h******o
发帖数: 23 | 1 经常看大家说慢跑，慢跑。
到底多少算慢跑呀？ 1mile／10min 是龟速慢跑了吗？ |
t**********t
发帖数: 221 | 2 10 分钟／迈不能算慢跑了，你如果匀速跑半马，那是2小时11分钟．对我来说12－13分
钟／迈算慢跑（easy run)，对版主变师傅来说7一8分钟是慢跑 |
m********s
发帖数: 55301 | 3 16分钟跑一英里属于慢跑。
【在 h******o 的大作中提到】
: 经常看大家说慢跑，慢跑。
: 到底多少算慢跑呀？ 1mile／10min 是龟速慢跑了吗？
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l****y
发帖数: 4773 | |
r***y
发帖数: 4379 | 5 帮你考古... 看 heart rate, MAF 180-age
【在 h******o 的大作中提到】
: 经常看大家说慢跑，慢跑。
: 到底多少算慢跑呀？ 1mile／10min 是龟速慢跑了吗？
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X***e
发帖数: 78 | 6 如果是LSD，即距离长，那应该是能comfortably地聊天。
如果是中距离的easy run，可以把comfortably拿掉，可以略喘聊天。
心率每个人不一样，我和我的running buddy去年一起开始跑步，计划按MAF来，两人年
龄差一岁，46、47的样子，MAF应该是135左右。但相同的pace下，比如11min/mile，我
的心率是130，他的会达到150。另一方面，他到160时感觉也不是很难说，但我过了140
就喘不上气了。
但MAF的思想是对的，即找到自己的sweet spot，然后就keep这个心率跑，坚持几个月
后，会看到pace在improve。
【在 h******o 的大作中提到】
: 经常看大家说慢跑，慢跑。
: 到底多少算慢跑呀？ 1mile／10min 是龟速慢跑了吗？
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r***y
发帖数: 4379 | 7 你说的这个是耐受力吧, 每个人是有差别的
个人觉得还是 MAF 靠谱些. 然后根据个人情况上下微调.
140
【在 X***e 的大作中提到】
: 如果是LSD，即距离长，那应该是能comfortably地聊天。
: 如果是中距离的easy run，可以把comfortably拿掉，可以略喘聊天。
: 心率每个人不一样，我和我的running buddy去年一起开始跑步，计划按MAF来，两人年
: 龄差一岁，46、47的样子，MAF应该是135左右。但相同的pace下，比如11min/mile，我
: 的心率是130，他的会达到150。另一方面，他到160时感觉也不是很难说，但我过了140
: 就喘不上气了。
: 但MAF的思想是对的，即找到自己的sweet spot，然后就keep这个心率跑，坚持几个月
: 后，会看到pace在improve。
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X***e
发帖数: 78 | 8 我说的就是MAF。我是MAF大法的忠实信徒，但也想说不能完全follow 180-age的公式，
像我跑友的case，他的理论MAF值在135左右，但是他pace 14的快走都要超过，没法微
调。而且他心率150左右都能边跑边聊，所以他就一直是按150在练。所以我一直相信
MAF的理论，即随着训练时间及强度的增加，在保持心率不变的条件下，pace会improve
。只是没必要完全follow 180-age的公式，应该因人而异。
【在 r***y 的大作中提到】
: 你说的这个是耐受力吧, 每个人是有差别的
: 个人觉得还是 MAF 靠谱些. 然后根据个人情况上下微调.
:
: 140
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G**********g
发帖数: 146 | 9 我和你的跑友类似。可能是刚MAF跑，静止心律较高吧。我的MAF应该是137，但跑到150
也是只用鼻子呼吸4步一吸，4步一呼。如果久跑后心脏供氧好，心律低，是否还会是这
样，我就不知道了。我看到版上有静止心律在30几次的，和我这60多次的相比，若提高
到同一个心律，增加的百分比是不一样的。经验大牛们不妨分享、指正一下。
improve
【在 X***e 的大作中提到】
: 我说的就是MAF。我是MAF大法的忠实信徒，但也想说不能完全follow 180-age的公式，
: 像我跑友的case，他的理论MAF值在135左右，但是他pace 14的快走都要超过，没法微
: 调。而且他心率150左右都能边跑边聊，所以他就一直是按150在练。所以我一直相信
: MAF的理论，即随着训练时间及强度的增加，在保持心率不变的条件下，pace会improve
: 。只是没必要完全follow 180-age的公式，应该因人而异。
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 坚持跑了好多年的人，比如跑了上万迈的，easy run心跳都不会太高的...
MAF主要的意义就是防止新手跑太快....真正的marathon elite都是按pace训练，
不是按心跳训练的...心率训练对练ironman更有意义一些...
150
【在 G**********g 的大作中提到】
: 我和你的跑友类似。可能是刚MAF跑，静止心律较高吧。我的MAF应该是137，但跑到150
: 也是只用鼻子呼吸4步一吸，4步一呼。如果久跑后心脏供氧好，心律低，是否还会是这
: 样，我就不知道了。我看到版上有静止心律在30几次的，和我这60多次的相比，若提高
: 到同一个心律，增加的百分比是不一样的。经验大牛们不妨分享、指正一下。
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: improve
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