c******e
发帖数: 120 | 1 很多人都想用跑步的方法来减肥，有的人热衷于快跑，的人却偏向于慢跑。那么慢
跑减肥还是快跑减肥效果更好呢?这两者有什么样的区别呢，其实无论是慢跑还是快跑
都有减肥的效果，这要根据自身的条件来选择。
慢跑属于一种有氧运动，腾空运动全身的肌肉，让身上的肌肉产生热量，并燃烧脂
肪，我慢跑能持续时间在30分钟以上，这样不但能消耗大量的体内糖原，而且还能运动
出脂肪热量，达到很好的瘦身效果，另外慢跑适合于大多数人群，慢跑不是很激烈，不
会是身体过分的缺氧，在达到减肥目的的同时，对身体不会造成伤害。
快跑介于有氧运动和无氧运动之间，经常快跑的人体内的脂肪含量会减少20%以上
，确实有塑身的效果，是在快跑中心脏跳动的频率和功能都会加强，高强度的训练往往
不适合于大多数人，如果快跑和慢跑相结合，把两种方法的优点给结合起来的话，不仅
锻炼了身体也有减肥的效果。
如果单纯从减肥的效果来说，慢跑更能让大众接受，但是慢跑是一个长时间持续的
过程。慢跑减肥还是快跑减肥效果更好呢?如果每天坚持40分钟以上，会燃烧身体的脂
肪。在这个过程中再增加10到20分钟的快跑，这样的话，减肥效果会更好。 |
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R*****g
发帖数: 682 | 2 跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪
来达到瘦身的目的。一些不经常跑步的人通过快跑减肥容易气喘吁吁，很难坚持。这时
，不如放慢速度，来一个轻松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快，也不会很累很喘，坚持下
去瘦身效果不逊快跑。
慢跑多久能减肥?
跑步贵在坚持。慢跑很轻松，但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说，每天坚持慢跑
30分钟以上便能减肥，40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害，或产生饥饿
感，导致跑后胃口大开。
为了让跑步减肥效果更好，可以在这30分钟内组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分
钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快
跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度
，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放
慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
慢跑小贴士
1.跑前热身跑后放松
运动前要热身，做完缓和运动后，可减轻运动后的肌肉酸痛，建议在运动后不要立即坐
下，要坐5-10分钟的缓和动作。
2.跑步前后吃些东西
运动前吃... 阅读全帖 |
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p***o
发帖数: 37 | 3 我要减肥，我想瘦腿，我想让自己变得美美哒！现在的减肥方法超级繁多的，那么，
我应该选择哪一种减肥方式呢？于是乎，我对快走和慢跑两种减肥方式进行了一个小小
的比较。
对于快走而言，我观察到运动者在快走的时候，上身都是超挺直的，而且眼睛一直
看着前方不远处，好像有什么惊喜一样，运动者在快走的同时，手臂也在跟着有节奏的
摆动着，而且摆动的幅度也很大。话说快走每日的运动量要不断的加强。那么慢跑呢？
我发现运动者在慢跑的时候，和快走一样眼睛一直看着前方不远处，在慢跑中背部不进
行了拉紧，运动者在慢跑时，手臂也在不停的摆动，而且手肘还有意识地弯曲了起来，
在运动者慢跑的过程中，一直是用整个脚掌着地，慢跑同样要求每日的运动量要不断的
加强。
我权衡了一下各自的利弊，我觉得对我而言，减肥的最佳方法还是快走。因为快走
适合于以前没有任何锻炼习惯的人，而且可以减少一些运动所造成的损伤，并且快跑相
对于慢跑更加安全一点儿，更能促进我健康的减肥。
既然找到了适合我的减肥方法，我就要好好的执行减肥计划，按要求、计划的进行
减肥，迈着大步，抬头挺胸，摆动双臂，运动量不断的加强，用自己的实际... 阅读全帖 |
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q******s
发帖数: 7469 | 4 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: gc01 (gc01), 信区: Military
标 题: 懒人减肥可做爱 笫1小时消耗热量等同慢跑半小时zt
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 7 23:42:34 2014, 美东)
懒人减肥可做爱 笫1小时消耗热量等同慢跑半小时
2014年01月08日 09:44
来源：中国新闻网 字号:T|T0人参与 0条评论 打印转发
想瘦身，除了走进健身房外，你还可以走进卧房。加拿大科学家发现，1小时缠绵床笫
所燃烧的热量，几乎等同慢跑半小时
据报道，加拿大魁北克大学(University of Quebec)研究人员表示，做爱真的可以算是
运动，1小时性行为燃烧的热量几乎相当于慢跑半小时。因此当制定瘦身计划时，不妨
将性爱列入考虑。
研究人员说，在1小时的性行为中，男性消耗240大卡，女性则达180大卡，相当于慢跑
30分钟消耗的热量；然而在性行为的某些时刻，有些男性消耗的热量甚至超过慢跑。
研究发表在《公共科学图书馆》(Public Libraryof Science)期刊。研究结论说，结果
显示，性行为或... 阅读全帖 |
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G***Y
发帖数: 9698 | 5 广州今年新增3条缓跑径 分别在珠江一江两岸、麓湖、流溪河国家森林公园
江边六段跑 看遍“最广州”
越来越多的广州人爱上了健康又简单的慢跑。记者从市林业和园林局等部门获悉，
经过几年的建设，广州的跑步“胜地”越来越多，今年就将陆续增加3条缓跑径，分别
在珠江一江两岸、麓湖、流溪河国家森林公园。既然“广马”一票难求，那不如就在城
中跑起来吧！ 广州日报全媒体记者刘幸 通讯员穗林园宣、刘利珍
二沙岛东段与海心沙连接绿道已打通；广州大桥至琶洲桥段的临江大道缓跑径有望
于今年10月底面世；海珠区阅江路广州塔至琶洲大桥段正升级改造中，有望今年底完工
。记者从林业园林、海珠区相关部门获悉，届时，广州珠江一江两岸30公里的“黄金路
线”不仅可以乘船看，而且“跑友”可以通过跑步路线慢慢看。这条黄金路线见证着广
州的历史、现在与未来，若你想细细品味珠江一江两岸，不妨分6次慢跑，每次5公里。
路线1：珠江一江两岸
分6次慢跑 每次5公里
第1站 沙面
一步一风景，早晚两相宜
沙面跑道路线平坦，禁止汽车进入，其间绿道穿梭，古木参天，绿树成荫，不用担
心被晒黑。早上6~8时或晚上9时后最适合跑步。跑友... 阅读全帖 |
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I*****n
发帖数: 823 | 6 去年的12月10日，厦门半程马拉松赛，2位选手猝死，其中一人后来被发现是替跑者。
美联社记者在新闻稿中说，虽然国内各种长跑赛事风起云涌，但中国人其实“相对缺乏
对慢跑的兴趣”。
这位记者不知道的是，一周后的深圳国际马拉松赛，爆出更大规模的替跑丑闻。
当马拉松像曾经的足球成为一个城市的名片，当主办方的商业运作赚得钵满盆满，当跑
步已经成为一种时尚，跑圈的种种乱象终于在中国这片混沌的土地上绽放成一朵不大不
小的奇葩。
估计也不会有人感兴趣统计国内赛事DNF的比例，否则那将会是一个很有意思的数字。
报名参赛，只是为了把号码布和出发点照片发朋友圈的人，大有人在。亦有人从不训练
却“以赛代练”，跑遍五湖四海，号称“号码布收集者”。
都知道长跑是有氧运动，需要的是耐力训练，也就是枯燥单调、让人心生怨恨的长距离
慢跑，俗称的堆里程。血气方刚地蛮干，步子太大不仅会扯着蛋，还会让你很快耗尽燃
料，然后撞墙。
但中国人就是缺乏慢跑的兴趣，一言中的。
焦躁，急功近利已经深入骨髓，根植在社会的方方面面，又岂止在跑步。落后就要挨打
，所以我们要更高更快更强，
中国的经济巨轮高速运转了三十几年，终于跑步进入“穷得... 阅读全帖 |
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g**1
发帖数: 10330 | 7 懒人减肥可做爱 笫1小时消耗热量等同慢跑半小时
2014年01月08日 09:44
来源：中国新闻网 字号:T|T0人参与 0条评论 打印转发
想瘦身，除了走进健身房外，你还可以走进卧房。加拿大科学家发现，1小时缠绵床笫
所燃烧的热量，几乎等同慢跑半小时
据报道，加拿大魁北克大学(University of Quebec)研究人员表示，做爱真的可以算是
运动，1小时性行为燃烧的热量几乎相当于慢跑半小时。因此当制定瘦身计划时，不妨
将性爱列入考虑。
研究人员说，在1小时的性行为中，男性消耗240大卡，女性则达180大卡，相当于慢跑
30分钟消耗的热量；然而在性行为的某些时刻，有些男性消耗的热量甚至超过慢跑。
研究发表在《公共科学图书馆》(Public Libraryof Science)期刊。研究结论说，结果
显示，性行为或许有时可以被视为真正的运动。
研究还指出，男女受试者都表示，和30分钟的慢跑相比，性行为“有趣得多”。 |
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t******n
发帖数: 2939 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
dingdonggulu (gulu) 于 (Thu Feb 28 22:55:49 2013, 美东) 提到:
不知道gym练的那些有什么好的呢
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seattle2009 (餵食貓) 于 (Thu Feb 28 23:47:34 2013, 美东) 提到:
我觉得做爱是最好锻炼身体的方式，一周一次或两次！
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FINACC (未命名) 于 (Fri Mar 1 10:46:59 2013, 美东) 提到:
MM,如果你的理论成立的话，国内那些当官的为什么体态还那么臃肿？
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askquestion (ask) 于 (Fri Mar 1 10:52:07 2013, 美东) 提到:
一周一次或两次！
☆─────────────────... 阅读全帖 |
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w**********5
发帖数: 1741 | 9 加州州长和他的狗在田间小路上慢跑。突然，一条小狼不知从何处窜了出来，并开始攻
击州长的狗和州长。州长开始时试图阻止小狼，但随着《小鹿斑比》电影中的镜头从脑
海中闪过，他意识到小狼的攻击是其天性，因此没有阻止小狼，最后他的狗被咬死，而
他也被咬伤。 他给动物控制中心打了电话。动物控制中心派人捕获了小狼，并给州
政府寄了账单，其中疾病检查花费200美元，小狼重新安置支出500美元。州长 还叫了
兽医，兽医带走了狗的尸体，并要求政府支付200美元疾病检查费。州长去了医院，花
费3500美元进行各种防疫检查并包扎了伤口。 这条慢跑道路被封闭6个月，加州渔
猎局(California Department of Fish and Game)进行了一项调查，以确保该地区没有
其它危险动物，调查开支为10万美元。州长在当地居民中组织了一项“防狼宣传计划”
，从州政府基金中拨款5万 美元。立法机构制定了一个200万美元的研究项目，目的是
如何更好地治疗狂犬病以及如何在世界上根除这种疾病。 州长的保安因为没有及时
阻止小狼的攻击而被解雇。加州花费15万美元重新雇用并培训一名新的特工，并让他接
受许... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 10 据英国《每日邮报》22日报道，一名法国女孩在加拿大海边慢跑时不小心越过了美国边
境，结果被关押在拘留中心整整两周。
赛德拉今年19岁，上个月她前往加拿大去看望家人。有一天晚上，赛德拉在怀特洛克的
一处海滩健身慢跑。她沿着海滩跑步，偶尔会停下脚步，拿出相机拍一些美丽的风景。
突然，就在她一个转身的时候，被两名自称美国边境巡逻警的人拦住了。
据他们称，赛德拉非法越过了美国边境，进入了美国华盛顿州的布莱恩市。
一开始，赛德拉还以为这只是一件小事。"我告诉他们我是无意的，我以为他们只会开
一些罚单或者给我一个警告就让我回到加拿大。然而，他们却把我送到了一个拘留中心
，把我关起来，对我进行了搜身。"
据悉，赛德拉被关的地方是塔科马拘留中心，隶属于美国国土安全部。赛德拉这才知道
，事情严重了。
由于是出来慢跑的，赛德拉也没有随身携带身份证或护照。她被允许打电话给自己的母
亲，让母亲提供护照和学习证明。随后，赛德拉又被关了整整两个礼拜，才被送回加拿
大。
美国海关边境保护局曾发表过的一份有关边境地区的声明称："任何未经许可就非法进
入美国的外国公民，将被予以相应的处理。不管其是否是有意越过边境，此条... 阅读全帖 |
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h******o
发帖数: 23 | 11 经常看大家说慢跑，慢跑。
到底多少算慢跑呀？ 1mile／10min 是龟速慢跑了吗？ |
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r*****y
发帖数: 53800 | 12 新浪体育讯 7月25日，国家队到达老挝首都万象，准备28日与老挝队的客场比赛。
25日傍晚时分，国家队在万象进行了抵达之后的首次训练，在著名的湄公河畔慢跑40分
钟。有意思的是，当身材高大的国家队奔跑在街边的时候，不少球迷惊讶这支堪称“巨
无霸”的球队的出现，不少路人更是纷纷驻足围观。
国家队抵达下榻酒店的时候是下午2点多钟，主教练高洪波让球员们先到酒店房间
休息，自己则和助理教练傅博则到酒店外边去观察一下周围的地形，寻找能够让队员们
进行放松训练的场地。
经过两人的查看，发现刚好可以在酒店附近的湄公河岸边进行慢跑，延着河边可以
一直跑到著名的阿努王广场，往返距离应当可以在40分钟左右，正好可以达到让队员们
出出汗的目的。
于是，在傍晚时分，也是比赛时间的6点钟。夕阳西下，身穿鲜红着的国家队训练
服，国家队一行人出现了在湄公河畔。对于著名的湄公河畔，国脚们大多有所耳闻，只
是没有想到，亲身站在湄公河边上，并不是想像中的壮观，不过当落日的晚霞在湄公河
上泛起层层金色波光之时，这个时候在河畔边的慢跑自然成了一种舒适与惬意。
按照助理教练傅博要求，队员们延着岸边跑到了著名的在阿努王广场，当国... 阅读全帖 |
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g**1
发帖数: 10330 | 13 研究:床上缠绵1小时等同慢跑半小时
来源：中央社
想瘦身，除了走进健身室外，你还可以走进睡房。加拿大科学家发现，1小时
缠绵床笫所燃烧的热量，几乎等同慢跑半小时，「可以被视为真正的运动」。
英国《每日邮报》报道，加拿大魁北克大学（University of Quebec）研究人
员表示，在半小时的性行为中，男性消耗约120卡路里，女性则达90卡路里，相当于慢
跑15分钟消耗的热量；在性行为的某些时刻，有些男性消耗的热量甚至超过慢跑。研究
结论说：「结果显示，性行为或许有时可以被视为真正的运动。此外，男女受测试者都
表示，和30分钟的跑步相比，性行为有趣得多。」
研究发表在《公共科学图书馆》（Public Library of Science）期刊。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
pH5 (依然人来人往) 于 (Wed May 9 19:34:30 2007) 提到:
一般跑5000m, 大概26-27分钟跑完.
我现在都是做一些压腿, 拉申, 活动关节作为热身.
发现开始跑前1000的时候容易岔气, 有时候跑完了却感觉没有活动开, 所以想到是不是
开始跑之前要慢跑热身比较好啊?
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HardFi (HardFi) 于 (Wed May 9 22:09:52 2007) 提到:
岔气不是很正常反应吗？
跑完没有感觉活动开是不是因为跑的太慢了
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leacock (天行健) 于 (Wed May 9 22:18:00 2007) 提到:
1)热身可以慢跑5分钟， 或者用前半个M慢跑. 想要更好的热身需要做动态拉伸。
2)26／27分钟不够长，如果我是你，会跑慢点，跑个40-60分钟。
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j**********5
发帖数: 5878 | 15 慢跑了一段时间，每次超过半小时（每周五天，周末休息），饮食无太大变化，坚持了
快两个月，体重没减少，后来看到一条新闻，大概意思就是慢跑减不了肥，想减肥必须
是中强度或高强度的锻炼，
我想问的是，如果是中强度或高强度的锻炼，时间是不是也必须要超过半小时才有效？
我觉得慢跑半小时左右体力还行，如果一直快速跑半个小时，肯定体力吃不消， |
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a***r
发帖数: 21 | 16 我从小就是耐力不行，长跑不行。所以现在减肥配合的运动也是以快走为主，没有怎么
跑。但隐隐的又觉得，慢跑的话可能减肥效果更好。不知道是不是这样？
看到过说法说要运动到40、45分钟以上才开始燃烧脂肪，我快走可以走那么久，但是慢
跑的话跑不了那么久。这种情况下是快走走的时间长一点，还是慢跑跑的时间短一点，
减肥效果更好呢？
还有，快走和慢跑，对腿型的影响，有什么不同吗？ |
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a***r
发帖数: 21 | 17 我从小就是耐力不行，长跑不行。所以现在减肥配合的运动也是以快走为主，没有怎么
跑。但隐隐的又觉得，慢跑的话可能减肥效果更好。不知道是不是这样？
看到过说法说要运动到40、45分钟以上才开始燃烧脂肪，我快走可以走那么久，但是慢
跑的话跑不了那么久。这种情况下是快走走的时间长一点，还是慢跑跑的时间短一点，
减肥效果更好呢？
还有，快走和慢跑，对腿型的影响，有什么不同吗？ |
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j**********5
发帖数: 5878 | 18 慢跑了一段时间，每次超过半小时（每周五天，周末休息），饮食无太大变化，坚持了
快两个月，体重没减少，后来看到一条新闻，大概意思就是慢跑减不了肥，想减肥必须
是中强度或高强度的锻炼，
我想问的是，如果是中强度或高强度的锻炼，时间是不是也必须要超过半小时才有效？
我觉得慢跑半小时左右体力还行，如果一直快速跑半个小时，肯定体力吃不消， |
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J********1
发帖数: 1914 | 19 慢跑不减肥？你一年慢跑3000mi你看减肥不减肥！
用最大有氧心率慢跑是燃脂最好的速度，怎么可能不减肥？
话说回来，跑的少，快慢都没用。 |
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l******3
发帖数: 293 | 20 很多男士都会在健身房锻炼肌肉，可是也有很多男士十分讨厌慢跑这个运动。原因就是
慢跑运动会让身体在运动时，产生很不舒服的感觉。比如有的人跑步时间变长以后，嗓
子会有血腥的味道，又或者胸膛内感觉像在烧柴火，总之很不舒服。那么哪些是跑步运
动中，经常出现的身体状况呢？现在就为您盘点这些跑步时的身体变化，以及为什么人
体会在跑步时产生这些不良反应。
有的人在慢跑后会发现，身体有些的部位的肌肤开始变得很痒，尤其是胸膛或者是面部
。这是因为那些不经常锻炼的人，毛细血管都处于未使用的状态。它们不定期充血的时
候就会膨胀，从而刺激附近的神经末梢，向大脑传送痒的感觉。所以只要经常锻炼身体
，这种不适感也会随之消失。
即便是马拉松运动员，在长时间的跑步中，尤其是小腿会出现严重的肌肉酸痛。这是因
为在长时间的肌肉运动下，我们的乳酸在疯狂的堆积，也是肌肉在向大脑传递没有能量
的信号。不过这种肌肉酸痛的信号出现在你身体真正疲惫之前，一旦这种难受的感觉熬
过去了，那么你的肌肉也会“冷静”下来，此时你的忍耐力也得到了升华，下次这种肌
肉酸痛就不会来的这么快了。
当你熬过肌肉酸痛以后，胸腔又开始产生不适感，也就是我们... 阅读全帖 |
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t**********t
发帖数: 221 | 21 10 分钟／迈不能算慢跑了，你如果匀速跑半马，那是2小时11分钟．对我来说12－13分
钟／迈算慢跑（easy run)，对版主变师傅来说7一8分钟是慢跑 |
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发帖数: 1 | 22 慢跑或者快走都是很好的有氧运动，也是全身运动，
不过不知道因为久坐用电脑工作引起的肩颈酸疼，以及脖子转动就咔咔响，还有胳膊往
后打圈活动的时候，肩膀和胳膊连接的部位也咔咔响，这种情况，慢跑或者快走能不能
有效缓解，
反正不管是慢跑还是快走，都要大幅度的甩臂，如果每天都坚持一小时左右，不知道多
久可以见到效果，缓解肩颈酸痛和咔咔响的，
前提是，现在每天也依旧是长时间用电脑和手机，现在的人很少有能离开这些的，所以
每天还是8小时左右都是肩颈依旧是一个姿势的，
这样的情况，坚持运动也不知道效果明显不，肩颈难受真的挺郁闷的，
这也不是去医院能解决的问题，
要想彻底摆脱可能得放弃现有的工作去干体力活，然而也不现实，所以除了运动看来是
没有别的办法。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 23 香港娱乐周刊飞到韩国直击全智贤老公崔俊赫的悠哉生活
全智贤与老公资料图
2月28日消息，全智贤升格人妻近2年，去年主演的《神偷大劫案》荣登韩片影史卖座冠军，近来再以韩剧《来自星星的你》缔造热潮，老公崔俊赫旺妻无误。身家超过5亿人民币的崔俊赫是典型高富帅，老婆最近没日没夜赶戏跟都敏俊调情，他5点准时下班，独自打篮球消磨半小时后回家，生活很悠哉。
全智贤2001年以电影《我的野蛮女友》( 电影版电视版日剧版)红透亚洲，之后演出的电影都不卖座，被讥“票房毒药”。2年前她闪电下嫁韩国富三代崔俊赫，外界以为她就此收山，没想到她婚后接连主演《神》片和《星星》剧，事业更上一层楼。
帮妻运很强的崔俊赫本身也很好命，个人身家达5亿人民币，外婆和妈妈是知名韩服设计师，父亲崔坤是钢铁业CEO，外型帅气的哥哥崔俊浩出过唱片，现任职韩国双龙建设，大嫂是新加坡富豪郭令明的女儿，娘家资产高达1775亿元。
全智贤很保护夫家隐私，从不让老公公开曝光，但仍被赴韩采访的香港某周刊“逮到”。该刊直击，身高183公分的崔俊赫，一早7点穿着西装出门上班，傍晚5点下班，正在赶拍《来》剧的老婆不在家，他换上球衣独自打球消磨时间，半... 阅读全帖 |
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g*****n
发帖数: 568 | 24 【军版型男养成计划】20141120 三十分钟内完成五公里慢跑
没包子，庆丰包子帝都给我闪一边去。
键盘侠，停一停，摘了眼镜，直直腰，练练气，为了自己，为了女人。
参与的，是爷们儿，跑完之后冒个泡。
推荐数字
慢跑6.2英里/小时，30分钟就差不多五公里了。
6.2英里真的不快。记得那天被白肥佬截走的，中国好身体MM吗？ 人家是7.5 miles/
hour 无压力，之后还能变速跑。
中华之崛起不能光靠嘴炮，谩骂，扣帽子。 |
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k***n
发帖数: 3158 | 25 天气慢慢变好了，准备开始慢跑，有适合慢跑的地方推荐么?多谢~ |
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l*****n
发帖数: 1679 | 26 慢跑时，戴着护腰，是否会更有效地减脂？？？
想减掉腹部的赘肉，慢跑时，戴着护腰，这样腹部会出很多汗，是否会更有效地减脂？
？？
多谢 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 27 发信人: Sleepingbag (大细胞), 信区: Running
标 题: 慢跑瘦腿。。。。
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 7 01:45:07 2011, 美东)
以前mileage是比较高，70miles/week，小腿很粗。。我自己倒是无所谓，不过突然对
以前反复强调
过的跑步，会瘦腿产生了怀疑，我都跑了这么多了，小腿为啥还是这么粗？难道是我的
遗传？而旁边的
美国人，一周上70miles的很少，腿怎么能那么细呢？我当时只能认为是美国人可
能跑了很多年
了，所以腿很细了。。。我这才跑了不到一年呢，这是个艰苦漫长的过程。。
当然大腿基本上，应该是几乎没一点脂肪了，很紧，站立的时候，肌肉硬得跟砖头一
样，而且“很
细”，坐着，从上往下看，甚至感觉小腿比大腿粗：）
后来逐渐意识到，或许是我跑的太快了。短跑运动员不都是腿粗么，想想也是，平时
70miles的
mileage都是平均7分钟的pace，当然这个跟短跑运动员是没办法比的
不过，现在看来或许确实如此，最近跑的比较慢，大部分时间8分到8分半的pace，
mileage逐
渐build up
to 90m... 阅读全帖 |
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t********8
发帖数: 199 | 28 我LP给我计算了一下， 晚饭后站着洗碗，擦地打扫卫生一个小时消耗的热量和慢跑半
小时差不多，所以我每天晚上就在厨房“慢跑”消耗热量了。
这个帖子我得转给她了 :) |
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l*****n
发帖数: 1679 | 29 慢跑时，戴着护腰，是否会更有效地减脂？？？
想减掉腹部的赘肉，慢跑时，戴着护腰，这样腹部会出很多汗，是否会更有效地减脂？
？？
多谢 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
lanxuan (lanxuan) 于 (Mon Jul 26 22:06:04 2010, 美东) 提到:
慢跑时，戴着护腰，是否会更有效地减脂？？？
想减掉腹部的赘肉，慢跑时，戴着护腰，这样腹部会出很多汗，是否会更有效地减脂？
？？
多谢
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nemat (质感的生活) 于 (Tue Jul 27 00:09:30 2010, 美东) 提到:
以前不是N多明星流行裹保鲜膜锻炼的。
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duanheyu (大理王妃) 于 (Tue Jul 27 09:57:49 2010, 美东) 提到:
今天在walmart买绳子的时候看到有这个绑在腰上的东西，挺心动的。不知道效果怎么
样。
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sthtotalk (我讨厌肥肉，所以不能留在身上！) 于 |
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s*******d
发帖数: 2382 | 31 好像慢跑是减肥效果一般
我慢跑了4个多月，一周一次或者两次的样子，4个多月才瘦了6lb |
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c*****e
发帖数: 457 | 32 慢跑还是比较减重的。这两天坚持慢跑，每天都能掉半斤。
俺本身是壮壮型的，从前练过短跑，爆发力好，下肢暂时不用增肌，反而要减大腿和PP
。举铁会增大腿和PP吧？
.. |
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c*****e
发帖数: 457 | 33 慢跑还是比较减重的。这两天坚持慢跑，每天都能掉半斤。
俺本身是壮壮型的，从前练过短跑，爆发力好，下肢暂时不用增肌，反而要减大腿和PP
。举铁会增大腿和PP吧？
.. |
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l*****n
发帖数: 1679 | 34 慢跑时，戴着护腰，是否会更有效地减脂？？？
想减掉腹部的赘肉，慢跑时，戴着护腰，这样腹部会出很多汗，是否会更有效地减脂？
？？
多谢 |
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g********x
发帖数: 4671 | 35
你的慢跑pace是多少？
我怎么慢跑心跳都上160？ |
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t******e
发帖数: 2009 | 36 一般人的最大HR是220-age，慢跑应该是*0.8，高了我觉得就不是慢跑，是AT了。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 于 (Tue May 31 09:29:09 2011, 美东) 提到:
鉴于追赶牛人没有希望，慢跑组也来个奖？以网上可查的5K/10K记录为准，
5K报名成绩 > 25分
10K报名成绩 > 55分
以三个月为限(8/31截至)，比赛谁进步百分比最大。
第一名：200wb
第二名: 100wb
第三名: 50wb
我们的口号是：比上不足，比下有余。
偶赞助全部伪币，要是有同学愿意添，我们也可以加进奖金里。
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5K参赛选手
wutou (20.55%)
first 5K: 26:18 on 10/15/2010
second 5K: 21:49 on 4/23/2011
http://www.milliseconds.com/participants/final_list/overall/143
wuyan (25.36%... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 38 呵呵，Cruise了一周，把个船变成了我的training camp，六天三次
力量练习，慢跑了15个小时，估计大约80miles是有的，基本是我至
今最高weekly mileage的两倍。因为全部是慢跑，现在只是有点肌肉
酸，一大半还是力量练习的原因，除此以外感觉良好。
跑的办法是一天hard，跑3.5小时加力量练习，一天easy，跑1.5小时，
交替进行。Cruise最大的好处是什么都不用操心，孩子不用管，也不
用做饭。由于训练量大，还吃什么都不担心。神仙般的日子。：） |
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P*******g
发帖数: 127 | 39 我最近在尽量发动身边的人加入跑步的行列，现在有人问我问题了，因为自己也是新手
，拿不准怕误导他人，所以特意来请教各位：慢跑和快走在减肥效果和BUILD UP
FITNESS LEVEL上有什么本质的区别么？我记得DASH还是其他哪位大牛说过，哪怕再慢
也要跑起来，快走是没有减肥效果的。为什么呢？我初步的想法是快走不能在长时间内
（45分钟以上）保持180－AGE的心率，所有减肥的效果没有慢跑好。我的想法正确么？ |
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P*******g
发帖数: 127 | 40 那我的初步想法是正确的，快走不容易保持在180－AGE的心率而慢跑很容易做到，所以
慢跑比快走减肥，是这样么？谢谢 |
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d******0
发帖数: 22800 | 41 archiles说的是根本。很多大体重的人，开始一跑就彪过180-age心率了，所以不得不
从快走开始，慢跑比快走更容易让心率高起来。如果发现心率过低了，那就慢跑一下，
过了180-age，就快走，跑跑走走结合开始。减肥嘛，只看心率时间，不管速度里程。
20分钟开始，每天做，慢慢做到1.5小时，效果在4周后就能看到，开始的时候，尤其是
没有掉体重的时候，一定要能相信，这个方法是有用的，坚持一下，体重就嗖嗖跳水了。 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 42 那你可以慢跑一阵，快跑一阵，再慢跑一阵，不同的肌肉都用上，分担压力。 |
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b**********y
发帖数: 7371 | 43 慢跑，心律比MAF高10，3麦左右突然大腿肌肉抽筋，由左腿股内侧肌到缝匠肌，发展到
右腿股内侧肌加股外侧肌，拉伸后有所减轻，勉强跑完
困惑：俺慢跑从来都是小腿肌肉疼痛，大腿肌肉抽筋第一次；跑前吃的较均衡，应该没
有电解质不平衡的问题；才跑了5k，也没流多少汗。
点解? 求分析 |
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c*****e
发帖数: 457 | 44 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: craneee (dd), 信区: loseweight
标 题: 胖子们如何不伤膝盖的慢跑
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 21 10:17:16 2014, 美东)
从跑步版学来的，也有自己的私货，实践了一段时间，不一定对。但是估计对和我一样
减肥的胖子比较有用。
1.弄个Runner knee belt.
2.跑步机调3-5%上坡坡度
3.小步慢跑，步频争取在180步/MIN，速度4-6；
4.身体略前倾、全脚掌轻轻落地、好像猫走。
5.每次跑30-60分钟。前5分钟热身，后五分钟COOL DOWN.
6.觉得疲劳了就减速减坡度，甚至于可以变跑为走，不要硬跑。
7.跑前跑后做一些体育课的拉伸和关节活动。
希望会跑的高人指正。 |
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c*****e
发帖数: 457 | 45 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: craneee (dd), 信区: loseweight
标 题: 胖子们如何不伤膝盖的慢跑
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 21 10:17:16 2014, 美东)
从跑步版学来的，也有自己的私货，实践了一段时间，不一定对。但是估计对和我一样
减肥的胖子比较有用。
1.弄个Runner knee belt.
2.跑步机调3-5%上坡坡度
3.小步慢跑，步频争取在180步/MIN，速度4-6；
4.身体略前倾、全脚掌轻轻落地、好像猫走。
5.每次跑30-60分钟。前5分钟热身，后五分钟COOL DOWN.
6.觉得疲劳了就减速减坡度，甚至于可以变跑为走，不要硬跑。
7.跑前跑后做一些体育课的拉伸和关节活动。
希望会跑的高人指正。 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 46 话说大妈三个星期前头脑一热，报了一个本地10K。 因为没跑过10K，就兴高采烈地all
out 10K了一下。 跑完也记不得是不是已经有点疼了， 因为跑得比较high， 趁着高
兴劲第二天又interval了一下。 然后，然后就悲剧了。 跑完当时也没觉得什么， 左
膝盖内下侧有点酸疼，一两天后变得很疼。 （大妈一直得意没伤过， 现在可以开始得
意也曾伤过：））
当时没太在意，其后还又慢跑一次，终于不仅上下楼梯疼，走路都疼。 不得已歇了近
两星期，终于下楼梯也不疼了。 立马出去慢速溜了一圈，跑时还是有点疼的感觉，跑
完没事。 然后隔天中速跑了一圈，依旧无事。 再隔一天，较快速一圈，那隐隐约约的
疼痛又回来了。
歇了两天后，昨天又慢速一圈， 跑完疼痛没增加，也没减少。 请问这里经验丰富的各
路大侠们， 现在应该彻底歇了等到疼痛完全消失，还是继续慢跑？ 这个周末的10K是
不是该放弃了？
谢谢。
p.s. 这跑步像大麻，几天没跑，整个人萎靡不振。 一定要跑两步（吸两口），人才清
醒过来还精神亢奋。 |
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G*****m
发帖数: 5395 | 47 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Gedusam (基督山), 信区: Running
标 题: 慢跑可以每天跑吗?
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 5 18:53:56 2013, 美东)
感觉哪天没跑 就觉得不舒畅阿
又怕跑多了受伤
也没很多时间跑, 也就半小时 慢跑5K吧, 如果时间多, 就一小时10K的样子
是不是坚持跑步, 如果现在没事, 老了以后膝盖脚踝啥的也会更容易受伤? |
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n***n
发帖数: 468 | 48 慢跑最好，能多活五六年，为了多活五六年，我天天慢跑两公里，下雪天都不例外。 |
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n***n
发帖数: 468 | 49 慢跑最好，能多活五六年，为了多活五六年，我天天慢跑两公里，下雪天都不例外。 |
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g**1
发帖数: 10330 | 50 慢跑半小时消耗３００卡。
做爱还是比不上运动。 |
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