m*****n
发帖数: 3644 | 1 在半马的最后4mile多，将心率提到170以上，配速7：40左右。最后冲刺几百米瞬间最
高192的心率。请看最后4.36 mile。
那么问题来了。如果是直接跑5K，能19分多么？
mile time heart rate
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12 7:47 172
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0.36 6:20 182
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b**********y
发帖数: 7371 | 2 没戏啦，节哀顺变吧
【在 m*****n 的大作中提到】
: 在半马的最后4mile多，将心率提到170以上，配速7：40左右。最后冲刺几百米瞬间最
: 高192的心率。请看最后4.36 mile。
: 那么问题来了。如果是直接跑5K，能19分多么？
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p******y
发帖数: 251 | |
i***1
发帖数: 668 | |
j*********r
发帖数: 24733 | 5 frankly no.
【在 m*****n 的大作中提到】
: 在半马的最后4mile多，将心率提到170以上，配速7：40左右。最后冲刺几百米瞬间最
: 高192的心率。请看最后4.36 mile。
: 那么问题来了。如果是直接跑5K，能19分多么？
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T*******t
发帖数: 9274 | |
s*****y
发帖数: 135 | 7 Sub20 5k 对应130左右的半马。估计21分多，当然连连还是很有可能sub20的
【在 m*****n 的大作中提到】
: 在半马的最后4mile多，将心率提到170以上，配速7：40左右。最后冲刺几百米瞬间最
: 高192的心率。请看最后4.36 mile。
: 那么问题来了。如果是直接跑5K，能19分多么？
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m*****n
发帖数: 3644 | 8 555~真的这么惨么...计算了一下，我半马最后的5K，大概23：45秒跑完的啊 |
m*****n
发帖数: 3644 | 9 貌似也不那么准。
http://www.mcmillanrunning.com/
在这里按5K 23：45的成绩，半马是1：49：58，我半马时的实际时间是1：46：59，只
慢了3分钟。
可我这个5K是跑了10mile后的成绩啊？ |
m*****n
发帖数: 3644 | 10 要么就是我自己pace没掌握好，半马还有相当的提升空间。 |
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p*****i
发帖数: 1281 | 11 跑几次不就知道了么。。。。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 在半马的最后4mile多，将心率提到170以上，配速7：40左右。最后冲刺几百米瞬间最
: 高192的心率。请看最后4.36 mile。
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g******d
发帖数: 531 | 12 去年我半马1小时46，同期5K是22分多点。最近半马1小时40，5K没跑过，但两英里是13
分18，一算就知道5K破20还是没戏。 |
A****e
发帖数: 382 | 13 Everything is possible! |
m***T
发帖数: 11058 | 14 可能性不太高。我目前的状态肯定是跑不进sub20的，估计22-23的可能性比较大。今天
正好刚跑了个10K，对比一下吧
【在 m*****n 的大作中提到】
: 在半马的最后4mile多，将心率提到170以上，配速7：40左右。最后冲刺几百米瞬间最
: 高192的心率。请看最后4.36 mile。
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m*****n
发帖数: 3644 | 15 估计还是得自己测一下。再过两周自己测一个看看
看ls这个心率，大概同样的pace，比我慢10下。但是我知道我肯定能22：XX。到时候给
大家报告 |
v***t
发帖数: 27100 | 16 除非奇迹发生，不然3个月内不可能突破20
【在 m*****n 的大作中提到】
: 在半马的最后4mile多，将心率提到170以上，配速7：40左右。最后冲刺几百米瞬间最
: 高192的心率。请看最后4.36 mile。
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S********n
发帖数: 63 | |
b*****l
发帖数: 2903 | 18 这么慢，鄙视！
【在 m*****n 的大作中提到】
: 在半马的最后4mile多，将心率提到170以上，配速7：40左右。最后冲刺几百米瞬间最
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S********n
发帖数: 63 | 19 lz自测一下巴，一英里重复跑，六分钟pace，三次，之间间隔六分鈡，能够跑下来就有
戏。不然就去加强一下速度训练。 |
m*****n
发帖数: 3644 | 20 靠，玲玲....
【在 b*****l 的大作中提到】
: 这么慢，鄙视！
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y**********u
发帖数: 6366 | 21 没戏。。。半马估计比我还慢。。。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 在半马的最后4mile多，将心率提到170以上，配速7：40左右。最后冲刺几百米瞬间最
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