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R*****s
发帖数: 41236 | 2 增加10月奖励名单(11/6)
//规则修改2（10/26）
每个人（首5K和PR的总奖励）300伪币封顶，不然版面包子恐怕不够发，
男破20分，女破24分的奖励，以及年底的前3奖励除外.
//增加9月奖励名单(9/30)
//规则修改1（8/4）
PR时间还是去年的Personal Record为基准，不然对有些今年上半年刚跑过
5K比赛的人不太公平. 当然如果再次PR就以现在PR为标准了. 请有些是今年
8月以前刚跑出PR的id, 跟帖说明下去年的PR成绩,不然默认是去年的PR.
【活动目的】
主要目的还是提高大家参加比赛的热情，激发对跑步的兴趣，5K是个对新手
入门最短的距离，对老手也是检验自己水平，预测全马成绩的最容易的手段.
【活动方案】
我想了一下，还是以正式比赛成绩为准，自己测试的不算，不然对花钱参加
比赛的同学也不太公平. 不过自我测试达标的都会Mark,奖励包子一个.
公司/社区组织的免费比赛也可以，不过请自行提供一些proof, 照片或者网
页截图都可以, 跑版常驻熟id可以免除此要求. 参加了5K比赛的同学，请在
这个帖子后跟帖，报一下比赛的名字，日期，和成绩, ... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 首先感谢跑版的兄弟姐妹慷慨捐助，跑版居然又有了将近1万块钱，再次感谢大家：
http://www.mitbbs.com/mitbbs_board_donate.php?board=Running
今年继续这个5K活动吧，鼓励大家多比赛，多PR，提高AG%. 大体规则不变，直接
报成绩和PR就好了，从1月1号到12月31号，我每个月去申请集体发一次奖励.
前3个月已经跑了的都可以报，我4月初一起申请.
【活动目的】
主要目的还是提高大家参加比赛的热情，激发对跑步的兴趣，5K是个对新手
入门最短的距离，对老手也是检验自己水平，预测全马成绩的最容易的手段.
【活动方案】
以正式比赛成绩为准，公司/社区组织的免费比赛也可以，不过请自行提供一些proof,
照片或者网页截图都可以, 跑版常驻熟id可以免除此要求.
参加了5K比赛的同学，请在这个帖子后跟帖，报一下比赛日期，比赛名字，比赛成绩,
格式如下： 07/13/13 Derby Dash 5k 19:50 （女id也请注明）
【活动奖励】
每PR 5秒，奖励10伪币，请如实报以前的比赛成绩, 每人每次120伪币封顶.
如果男id破20分钟，... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 5 赛程有点儿短，我的Garmin显示4.87KM。不过加上那130米，应该也在19分内了。呵呵
。。。
等着领奖，据说还有奖杯。
晚些时候补上比赛报告。
与女子组第一名Delihah Topic(19:46)的合影
这辈子的第一个奖杯
Split
1 00:03:43 1.00 03:43
2 00:03:53 1.00 03:52
3 00:03:53 1.00 03:52
4 00:03:50 1.00 03:49
5 00:03:10 0.87 03:39
Summary 00:18:29 4.87 03:47
在伤愈后跑了个5K自测19：39和Mile Repeats （5:42.57, 5:55.70, 6:02.33），Y哥说了句 “Good shape to run a 5K.” 就因为他这一句话，外加跑版的2011 5K/10K tournament 活动，搞的我心痒痒的。从来没跑过正式的5K（除了小三比赛最后的5K以外），因此也想知道自己在比赛打鸡血的情况下5K到底能跑多快。网上 message了我的台湾跑友Felix，让他帮我找个最近的5K比赛，多... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
ironman2015 (ironman circa 2015) 于 (Sun Jul 24 09:45:08 2011, 美东) 提到:
赛程有点儿短，我的Garmin显示4.87KM。不过加上那130米，应该也在19分内了。呵呵
。。。
等着领奖，据说还有奖杯。
晚些时候补上比赛报告。
与女子组第一名Delihah Topic(19:46)的合影
这辈子的第一个奖杯
Split
1 00:03:43 1.00 03:43
2 00:03:53 1.00 03:52
3 00:03:53 1.00 03:52
4 00:03:50 1.00 03:49
5 00:03:10 0.87 03:39
Summary 00:18:29 4.87 03:47
在伤愈后跑了个5K自测19：39和Mile Repeats （5:42.57, 5:55.70, 6:02.33），Y哥说了句 “Good shape to run a 5K.” 就因为他这一句话，外加跑版的2011 5K/10... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 于 (Tue May 31 09:29:09 2011, 美东) 提到:
鉴于追赶牛人没有希望，慢跑组也来个奖？以网上可查的5K/10K记录为准，
5K报名成绩 > 25分
10K报名成绩 > 55分
以三个月为限(8/31截至)，比赛谁进步百分比最大。
第一名：200wb
第二名: 100wb
第三名: 50wb
我们的口号是：比上不足，比下有余。
偶赞助全部伪币，要是有同学愿意添，我们也可以加进奖金里。
==================================================================
5K参赛选手
wutou (20.55%)
first 5K: 26:18 on 10/15/2010
second 5K: 21:49 on 4/23/2011
http://www.milliseconds.com/participants/final_list/overall/143
wuyan (25.36%... 阅读全帖 |
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m********h
发帖数: 516 | 8 5K 报告
11/03/2012
5月份开始跑步时的目标就是跑完一个5K。虽然跑着跑着，距离上已经跑到了半马，首
次比赛的经历也有了，但在自己锻炼的社区中心每年11月初举办一个5K比赛，感觉就像
在家门口，说什么也得跑一下。半马跑完后的一周，没怎么跑。周日趁着送孩子上游泳
课的机会，跑了一下。起跑后一看配速不慢，临时决定撒开腿跑一下，自我测试一下5K
。结果3.12迈跑了20:18，从未有过的速度。以半马成绩回推，5K也正是20分多一点。
觉得原先感觉非常遥远的20分有希望了，但是自我测试时在路线上投机取巧，没跑5K赛
道中后段的两个上坡，因此又感觉没底。不管怎样，目标是定在20分了，学习追兄，把
Virtual Partner定在6:26。回头温习了一下铁头”5K如何跑“的主题，总结为三个字
：拼命跑。
这个5K赛道从起点绕一圈回到起点，一开始有半迈基本是下坡，第二迈一半是在防水堤
坝上的土路，第二迈末段开始有两个上坡，直到赛道末段有个缓下坡。比赛开始前，稍
微热身活动了一下。发现没有什么计时芯片，只有一个人按秒表时，为了不吃亏就无耻
地站在了起跑线上。开跑跟着几个人一起蹿了出去。G... 阅读全帖 |
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T*********0
发帖数: 1372 | 9 F1 OPT，2013上半年在OH，下半年在GA。OH的收入5.5K，GA是22K。Federal Tax
Return已经报完，现在报Ohio州税的时候遇到问题。
Ohio的网上报税系统首先要求填OH的W-2信息，5.5K无误。
系统接着要求填1040NR-EZ里面的Line 10：Adjusted Gross Income。22.5K无误（
adjust前是27.5K，adjust后扣除了免税的5K）。
接下来系统要求填Non-Ohio的收入，然后它自动从Federal Adjusted Gross Income里
面扣除这部分从而计算属于Ohio的收入。于是这里不明白了：
1. 如果填22K，那么免税的5K全部算在OH收入里，结果OH的收入只有500刀。不知道
Ohio的税收部门看到会不会不爽啊。
2. 如果不填22K，难道把免税的5K按比例划分（1K给OH，4K给GA），或者干脆全部算在
GA？那么Non-Ohio的收入就是18K或者17K，但是我记得5K免税指的是头5K，这样算是不
是又不太正确？
现在不知道怎么算，而且报完OH还要报GA，不知道是不是又会遇到这种问题。希望有... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 咸菜稀饭) 于 (Mon May 30 13:42:19 2011, 美东) 提到:
今年的official比赛成绩都算， 各奖励前三名：
第一名 500WB 第二名 300WB 第三名200WB
何如？
☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Mon May 30 13:57:33 2011, 美东) 提到:
不公平啊，我们这些蜗牛根本没希望。
应该是换算的，比如正式比赛成绩折算5k/10k，看看能PR
多少百分比
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Rodimus (变叔- 咸菜稀饭) 于 (Mon May 30 14:02:48 2011, 美东) 提到:
你还蜗牛，就是好玩儿呗，现在跑这些中距离的人似乎很少..
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Mutu (Camoran... 阅读全帖 |
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发帖数: 2302 | 12 UP
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发帖数: 5098 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
guohua (prepare for the worst) 于 (Mon Aug 15 16:26:23 2011, 美东) 提到:
我下阶段的目标
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outbacker (IRUN) 于 (Mon Aug 15 16:34:32 2011, 美东) 提到:
http://www.runnersworld.com/cda/agegradingcalculator/0,7977,s6-
我下阶段的目标
☆─────────────────────────────────────☆
guohua (prepare for the worst) 于 (Mon Aug 15 16:38:01 2011, 美东) 提到:
噢....
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outbacker (IRUN) 于 (Mon Aug 15 16:52:23 2011... 阅读全帖 |
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发帖数: 2302 | 21 UP
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发帖数: 2302 | 22 ***************6666超老ID高信誉求购 UA miles***************
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发帖数: 2302 | 23 UP
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j***y
发帖数: 5098 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 于 (Wed Jun 22 18:33:30 2011, 美东) 提到:
目前状况：Plantar Fisciitis刚好，也可能没好完。大上周跑个6迈, 有两个大坡，结
果跑完脚跟又疼了好几天。
比赛路线：几乎全部是长长短短的斜坡，我去试跑了一下，很吃力。8分的pace比跑步机上7分的pace难得多，可能腿部力量还是太差。
个人目标：上次跑平路5K, 24:48, 希望这次至少能提高点。
问题
1. 跑上下坡该用什么跑姿？身体前倾？下坡顺其自然跑，似乎对脚跟冲击很大。
2. 按理说我该穿神鞋Nimbus跑坡，但是那个鞋沉，我是不是该豁出去，穿个轻的
freerun跑，反正就5K，应该不会出大问题。
3. 还剩3个星期，临阵磨枪，不亮也光。现在该用个什么计划训练？跑tempo/interval好象还都行，但是实在不敢再去跑hill training了。
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tuziwan... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 25 新手从6月底开始跑步减肥，大部分时间都是在健身房跑。一周跑三次，从一开始跑半
个小时，然后每次增加一分钟，到最近跑接近一个小时。路跑了三次，6，8，10迈。减
肥效果很明显，从最高时的187到最低的167。现在基本稳定在171。
上周为了版主的包子，报名了一个免费的5k比赛。比赛过去一周了，可是这个星期事情
太多，到今天 才找到时间写一下比赛报告，纪念一下自己人生的第一个5k比赛。
比赛是在周日，结果周三才决定报名。因为平时都是MAF慢跑，不知道自己的速度怎么
样。周五的时候在跑步机上以8分的pace跑了个5k，感觉还可以。最后就制定了以8分的
pace跑，争取破25分的计划。有一个跑过马的朋友也报名了，说到时候带着我跑。
周六休息了一天，没有跑步。 结果晚上没有睡好，还是有点兴奋，不过还是按时醒了
。早上起来吃了个energy bar, 喝了一点运动饮料。不过后来听说一般跑5k都不吃东西
的。准备下次不吃东西试试。6点30到了比赛的地方，拿好号码，人还挺多。结果只顾
着看帅哥美女，都忘了要热身了。然后比赛前一分钟，朋友打电话过来说临时身体不好
，来不了。结果就有点慌，只能自己硬着头皮... 阅读全帖 |
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y**d
发帖数: 2993 | 26 今天跑完了首5K，GPS 时间19：16，官方时间19：18，短距离比赛，也没啥可说的，随
便讲讲
直到三个月前还是从来没想过要跑5K的，因为知道速度从来不是优势。不过正好版上有
5K包子，而且很多人为了包子跑5K，就想着尝试一下。在版上混得久了，自然就知道20
分钟算是一个坎，而且自然而然地跟BQ联系起来，所以很想首5K也能跑进20分，或是至
少接近20分。
十月中旬的首马跑完后，首要的目标是减肥，希望能在准备二马训练前体重达到140lbs
（十月中旬162lbs）。其次的目标就是能跑好这个5K。现在将近两个月过去了，体重降
到了150lbs,所以与其说是训练的结果，倒不如说是体重下降的结果。
简要说说比赛过程吧，天气挺冷的，25F左右吧，不过幸好没风。我穿着羽绒衣warm up
了一会，感觉身上已经不冷了。开跑的时候我尽量往前站，跑的过程中也基本没被人超
，倒是最后0.5迈超了几个人。刚开始跑的时候大家都很快，我一看麦，5：20的pace，
不过感觉不错，到1mile marker的时候是6：15，比我预想的快了大概5秒，当时就知道
破20基本没问题了，因为总体感觉不太累。第2迈的... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 首先感谢跑版的兄弟姐妹慷慨捐助，跑版居然又有了将近1万块钱，再次感谢大家：
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g*****9
发帖数: 1394 | 28 苹果周二发布了视网膜5K显示屏的27英寸iMac，那些在周二之前订购顶级非视网膜显示
屏iMac的用户收到了苹果发来的email，告知他们已经将他们的订单免费升级到周二发
布的5K视网膜显示屏iMac。苹果在电子邮件当中写到：“您可能没有听说，我们刚刚发
布了1999美元的5K视网膜显示屏 iMac取代价格相同的非视网膜27英寸显示屏iMac，由
于您的订单还没有发货，我们会自动升级您的订单到视网膜5K显示屏。”
苹果最新5K视网膜显示屏27英寸iMac采用英特尔的3.3GHz四核酷睿i5处理器和1TB硬盘
，老款非视网膜27英寸显示屏iMac采用3.4GHz处理器和1 TB硬盘。
苹果公司透周二上午发布的新款iMac阵容，推出了新款1999美元5K视网膜显示屏27英寸
iMac，同时将标准高端视网膜5K配置的价格砍掉200美元。同时，15英寸MacBook Pro系
列也已经刷新，配备了Touch触控板，更快的处理器和内存，以及更长的电池寿命。 |
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A********r
发帖数: 585 | 29 我想要的物品:
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a*****s
发帖数: 5562 | 30 比如花5k返75k的开卡offer，那本身5k的spending能返5k点吗，还是已经都包括在75k
里头了？谢谢
已经花了5k，75k倒是很快到账，就是不知道还有没5k。。。谢谢 |
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l***h
发帖数: 9308 | 31 上周末5k比赛搞了个29分钟，郁闷的不行。原因很多，没有路跑经验、头天不该跑5迈
的easy run、呼吸有问题。最后甚至怀疑比赛全程超过5k，因为google上面量出多了
400米，不过还是更相信实际比赛路线，误差100米有可能，400米太夸张了。
按计划今天跑3.5迈的tempo，一想正好跟上周5k长度差不多，于是热身1迈后，开始了
5k tempo。
第1迈，8:07
第2迈，17：01
第3迈，24：46
5k, 28
第1迈pace 8，后面2迈pace 9。实际跑的距离比比赛至少多100米，跑错了一段路，比
赛是在马路直线上，今天是在跟马路平行旁边的弯曲小路上。
跑到第2迈又出现肋下疼痛，不过没有上次那么明显。不知道是否是饭后跑得缘故，上
次比赛是早餐后1小时，这次是晚饭后1小时，以前在跑步机上tempo或interval一般都
是晚饭前。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 32 今天临时决定去CSU San Bernardino去跑Coyote Challenge 5k, 这个是Andy Palmer计
划里面准备OC马拉松的最后一个tune up 比赛。 因为自我感觉比上次10k差不少，希望
能跑进20分钟。
原来准备和baiji回LA的时候一起免费跑一个带私人pacer的5k，结果baiji临时要去波
士顿酱油，我就在附近找了这个小型的5k。之前完全没训练，前一天的训练因为下暴雨
取消了。
5k比赛的起点在校园的大草坪当中，到今天凌晨才停止的暴雨把草坪变成了水塘。我穿
着宇宙鞋跑进起点的时候，鞋子和袜子已经悲催完全湿透了。
这个5k基本上是沿着校园的一部分跑一个大圈，有草地，有上下坡，比赛是为学校的女
子cross country募集经费。 所以有很多很年轻很fit的女孩在注册到终点，到颁奖作
啦啦队状。
当地气温一直在阴云密布，寒风呼啸里保持在45度，算是perfect比赛的气温。我的状
态一塌糊涂，甚至感觉有点饿和没有力气，昨天晚上没吃饭，早上也是没吃没喝，后悔
应该带点energy bar。
比赛开始在大草坪里一百来号人蜂拥就出发了，我跟在一群貌似高... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 33 PR就是Personal Record。 通常指个人跑某个距离时的最好成绩。比如，你这次首5K的
成绩32:04就是你目前5K的PR。如果你下次跑得快于32:04，那么那个新成绩就是你5K的
新PR。
英文对PR解释的原文是“Once you've run your first road race, you have a PR,
or a "Personal Record." It refers to your best time in a race of a specific
distance. So, if you run a 5K race in 28:45, that's your PR for the 5K
distance. If you run faster than 28:45 in a subsequent 5K race, then you
have a new PR for that distance. So you'll have PRs."
祝跑步愉快！ |
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l*****h
发帖数: 424 | 34 二手交易风险自负！请自行验证是否合法和一手卡！:
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s*****o
发帖数: 25 | 35 二手交易风险自负！请自行验证是否合法和一手卡！:
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s****h
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h**3
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l*****h
发帖数: 424 | 38 二手交易风险自负！请自行验证是否合法和一手卡！:
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s****h
发帖数: 3979 | 39 6666老ID高价求购
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l**********4
发帖数: 104 | 40 求购BA 3.5K-7.5K零散账号
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m**k
发帖数: 18660 | 42 终于迎来了今年的第一个5K.
天气还行，比赛前下过点小雨。风有一点。
早上没跑，下午也没做weight.
但是白天被lan.com订票折腾得焦头烂额 :(
报名2元。而且"suggested donation" hoho. nice.
还是如平常，半小时前10mins jogging 热身。然后拉伸。然后一些strides.
然后就和遇到的熟悉半熟悉的人闲聊.
一老大爷说"I hate this course, I hate runnign on the grass. I really do".
我也是同意。这种草地还是比较辛苦。
去年和我差不多的兄弟信心慢慢的说要sub 19..
觉得自己羞愧疏于训练.
anyway. no goal. 比去年快是最好..
因为storm马上快来。比赛提前几分钟开始。发现5K现在已经对自己不那么兴奋了.
just follow慢的高中生..也就是大概自己800interval training的pace.
5K is tough. 1mile 多的时候。。心理按说。。no more 5K..it is so tough
5K is simple. j |
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b***i
发帖数: 10018 | 43 话说今年4月我体重在170磅的最高峰，慢跑5k大概31分钟（当时能跑下来已经不错了..
.）。memorial day爬half dome归来，pick up跑步和hiking，开始follow Jack
Daniels的intermediate plan。由于没有比赛成绩，就用了一个比较靠谱的vdot=38 (
5k 25:10, I Pace 7:53, T Pace 8:33, M Pace 9:08)。然后随着训练和体重下降，逐
渐增加vdot。到了上星期完成了14周的训练，把vdot加到44 (5k 22:14, I Pace 7:00,
T Pace 7:36, M Pace 8:06)。
由于严重Diarrhea，被逼taper了一个星期，体重降到140磅。
加上报了2010 LA Marathon，就决定提前两周结束这个intermediate plan。
现在需要的是测一下5k，来决定接着的marathon training paces。
理论上vdot44，可以22:14跑完5k，不过我从来没试过用I pace跑过这么远，顶多是用T
pace跑过4 mi，但是我相 |
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d**e
发帖数: 1124 | 44 天气好, 心情好, 所以就决定放纵一下, 把general aerobic run改成5K自测. 距离上
次自测已经2个多月了, 也是该衡量一下训练结果的时候了. 牢记WHX的话, 这次把老命
豁出去了, 开始明显太快了, 中间慢了一会儿调整了一下. 后面感觉到肺火辣辣, out
of breath, 就没敢再push. 看来还是自己不够tough啊.
几点感受:
1. 跑5K还是要穿比较紧的racing flat, 我的2E鞋子在paw back的时候明显导致了太多
无用功 - 就是脚丫子在鞋里的滑动太多. 这在速度慢的时候从来没有.
2. 5K虽然要求快, 一开始太快也不好.
3. 要想好成绩, 好是要push自己, 更hard. 我总对自己的肺没信心, 所以一有什么不
适就不敢push了. 腿脚还不错, 逼近踢了10多年球, 又练过短跑. 练肺有什么好办法吗?
4. 用5K来估计半马或者全马可能不准确. 特别是对于有些短跑底子的. 首先endurance
得上去, 才能用5K来外拓. 我就属于endurance比较差的那种. 我计划半马还是用比较
保守的pace还完成.
总体来说 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 45 州长一出手 就知有没有
第一次5K就 （AGE GROUP) 得第一 了不起！！ 记得版上AGE 第一的只有鸵鸟 可能还
有一个
俺预测的22：59 稍快了些 估计你忘记带狼狗了 只注意到和你打招呼的小MM
这次没吃到包子 可惜 ···
绩提高没太大作用。今天（09/25/2010）跑了一个local 5K，成绩还比较满意。自己手
表上记录24:03，接近去年5月的5K PR 23:59。看来下次一定可以破5K PR了，对于三
周后10K 冲击50分也有了几分念想。
任务了。说起来最近这7周训练还比较成功。
里，以前从没去过，昨天去领packet探路第一次去。路线是沿那条购物街跑，然后从街
后面的车道绕回来，跑两圈半凑成5K。
服，又跑又走，拉伸拉伸,慢慢活动开。然后换上比赛鞋，蹓跶到起跑点附近，最后加
速跑个80米来回。活动20分钟多凑了1迈多，然后赶紧过去排队。
故，浑身噼里啪啦掉汗珠。这说明热身还可以，达到目的。不过以后还是应该再早到15
分钟会更好一些。
较准，选择了一个看起来起跑不会吃亏的地方站下。旁边一个小伙子亚洲人，从衣服上
看是韩国人，一身跑步背 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 46 鉴于追赶牛人没有希望，慢跑组也来个奖？以网上可查的5K/10K记录为准，
5K报名成绩 > 25分
10K报名成绩 > 55分
以三个月为限(8/31截至)，比赛谁进步百分比最大。
第一名：200wb
第二名: 100wb
第三名: 50wb
我们的口号是：比上不足，比下有余。
偶赞助全部伪币，要是有同学愿意添，我们也可以加进奖金里。
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5K参赛选手
1. wutou
first 5K: 26:18 on 10/15/2010
second 5K: 21:49 on 4/23/2011
http://www.milliseconds.com/participants/final_list/overall/143
10K参赛选手 |
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B****n
发帖数: 194 | 47 一直潜水, 今天跑了第一个5k比赛,Longest Day Road Race 5k (Vancouver), 发个投
名状.
今天的比赛course全部在UBC校园里,5k一个loop,10k2个loop.赛前目标sub20, 没完成
任务:(
Gun Time:20:04.40
Net Time:20:02.16
splits(GPS):
1km : 3:23
2km : 4:06
3km : 4:12
4km : 4:18
5km : 4:02
我觉得这个5k比较难, 前800m是个下坡,后面有一个1km多的上坡,我上完这个坡就跑不
动了, 后面还有2,3个坡,第三个坡速度掉的很厉害,呼吸已经跟不上了,下坡都跑不动了
,在4km的水站停下来喝了一口水. 最后100m冲了一下,超了一个mm, 过了终点, 真是两
眼发黑,这次真的是all out了, 走了20多分钟才缓过来.
这次没达到目标主要是前1,2km太快,心跳太高,后面没有力气了, 最不应该的是喝水,坚
持一下没准就sub20了。
再不跑5K了，太痛苦了， 比10k tough 多了， 就是考验意志，好几次都想放弃了。
这个... 阅读全帖 |
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N********1
发帖数: 345 | 48 星期天，办公室，一个同事在我的门口打个招呼，“你也加班啊？”“是啊，顺便跑个
5k。”他吃惊地说，你跑步？是，我说，今年刚开始。再解释一下，“中年危机，良性
发作哈。”
我的第一次5k是在六月份，跑了不到28分钟。此后几次5k都是陪我家10岁的少爷跑，因
此不能尽情发挥。一个夏天下来，自觉跑步水平有所提高，想再测一下。上周末又有个
5k，征得少爷同意，我撒下他，自己跑了一把。谁知线路测量不准，实际上跑了3.5英
里，影响了我的成绩。这个周末刚好我们单位有个给癌症中心捐款的5k，我决定再跑一
次，看看现在的成绩到底如何，执着啊执着。
不幸的是今天降温，只有四十几度，还有18-24MPH的风。我是一朵温室里的花朵，从没
在这样的天气下跑过，也只能硬着头皮出发了。过程简略，反正 -- 风大，坡陡，挣扎
，你懂的！成绩为26分多。
跑完了到办公室再干点活，然后去看发奖仪式。快走到时，看到楼下大厅里聚集着大批
跑者，麦克风里正在宣布得奖名单，40到49岁女子第三名：newbie2011，我居然得了年
龄组第三名！拿了奖牌真是难以置信，我从小到大从来没有参加过运动会，什么球都不
会打，幸亏美国群众... 阅读全帖 |
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f****d
发帖数: 42 | 49 我关注跑版很久，一直在潜水。暑假回国了一趟，吃的好睡的香，体重腾腾腾涨到160
斤（性别男爱好女身高175），着实把自己刺激到了，暑假回来，7月初决定开始跑步。
我属于运动天赋不好但是很喜欢运动的人，以前偶尔也踢踢球，所以开始跑并没有特别
不适应，只是耐力很差，最初只能勉强跑到1迈。从1迈开始，一个月后跑到了5K，再到
昨天在gym跑了个8K，42:54，属于个人最高纪录了，不过跟版上的大牛小牛们相比，还
是很有差距，我要继续努力，呵呵。
上高一的时候，被体育课代表强行跑名了5K，结果跑到4800的时候剧烈腹痛，最后没有
完成比赛。之后再也没有尝试过5K。上周末学校组织了一次5K，这算是我第二次5K。最
后成绩是26:30,500多人的比赛最后排180左右。
我现在的问题是，学习特别忙，马上要qualify exam，每周能跑的时间很有限，所以好
像成绩有点停滞不前，不知道大家如果有类似的情况都是怎么抽时间锻炼的？ |
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s******e
发帖数: 23 | 50 5K和斑马关系不大吧。5k基本是无氧，不太需要endurance。elites基本上也是5k 10K
兼项，或者斑马全马结合。当然要全面锻炼，5K练一下冲刺能力兼发觉身体潜能也不错。
匀速和negative splits比较好，没必要开始就全力以赴。想跑到崩，如果有能力后半
程或最后1 mile冲得上去就够了。
5K赛前还是要多跑几次interval，计划一下pace。
赛 |
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