r**********n
发帖数: 352 | 1 4月初跑了首5K，跑完第二天心血来潮在朋友的鼓动下报了今天的半马。训练基本上跟
着Hal 的Novice2 的计划，从第8周开始的。中间加了几个tempo runs， 但很少能达到
10K的速度。游泳也停了，没时间。 CT 做的是strengthening + stretching, 因为我
怕受伤。周末的Long run都是跟朋友一起跑的，很慢（11分）。计划的mileage 跟的很
认真，但速度很慢。根据我5K 的时间， “5K Predictor”算出的半马的时间大约是1
小时57分39， 配速8：58. 我觉得不可能，这个速度是我sprint 的速度，怎么可能
跑13.1迈。 昨晚开始忐忑不安，不知道该跟那个pacer. 觉得9：30比较现实，但能进2
小时可是很诱人的目标。 最后决定开始跟9分的pacer， 如果感觉累就慢下来。
比赛8点开始，是个ladies only event. 我只睡了不到5个小时（跟5K 不一样，我很
紧张），不到6点起床，查天气预报。 48-52F， mostly cloudy – 完美的比赛天气！
我和朋友7点10分到stadium, 人挺多（2300人参加， ~1300跑半马，其他跑quarter
marathon）. 排队存包，排队上厕所，出来已是７：５０. 大家已开始在向起点排
队了。我没时间做warm up， 原地做了不到一分钟的high kick, high knee, 慢跑了2
分钟， 就去起点找pacer. 找到的是9：04的pacer。我吃了第一个GU。 很快我们就出
发了。我紧跟在这个pacer 后边。跟了她4迈多， 2迈左右时觉得有点吃力，但还是决
定不减速。快到5迈的时候有水站，我吃了第二个GU，喝了水，感觉好了些，就超过了
她。5-10迈是感觉最好的一段时间，除了小腿有点酸，别的感觉良好。不知为什么，8
迈半的水站没人，水桶是空的 (在此浪费>5秒)。我本打算8迈喝水吃最后一个GU。只好
拿着gel, 到10迈半才有水。停下来喝了水第一次有了不想跑了的感觉。11迈到终点跑
得很辛苦，一直给自己打气。俩脚底开始痛，路面好像都是上坡， 每个迈都很长。觉
得自己像个zombie。好不容易进了stadium， 抬头就看到了LG和孩子们。 我已经精疲
力尽，赶紧检查自己的跑姿，好让女儿照相。前方50米就是终点! 这次我记得按停
Garmin。我看了一眼 (一路只看速度，没看时间)， 1小时57分51秒。 最后官方时间是
1小时57分36秒 (比5K predicator 预测的快3秒)。 回家查了查，居然是local class
by a hair, 60.07%. 上个月5K的时间（25分20秒）是62.69%。
进了2小时，像做梦一样。 跑得很辛苦, 现在上下楼梯都比较痛苦, 但心情极佳。 |
r**********n
发帖数: 352 | 2 贴个Garmin的splits。 感觉算 even split。 |
h****w
发帖数: 1363 | |
l*******n
发帖数: 905 | 4 恭喜首半马破2！Pace控制得很好。我也像你一样比赛比平时快多了。
1
进2
【在 r**********n 的大作中提到】
: 4月初跑了首5K，跑完第二天心血来潮在朋友的鼓动下报了今天的半马。训练基本上跟
: 着Hal 的Novice2 的计划，从第8周开始的。中间加了几个tempo runs， 但很少能达到
: 10K的速度。游泳也停了，没时间。 CT 做的是strengthening + stretching, 因为我
: 怕受伤。周末的Long run都是跟朋友一起跑的，很慢（11分）。计划的mileage 跟的很
: 认真，但速度很慢。根据我5K 的时间， “5K Predictor”算出的半马的时间大约是1
: 小时57分39， 配速8：58. 我觉得不可能，这个速度是我sprint 的速度，怎么可能
: 跑13.1迈。 昨晚开始忐忑不安，不知道该跟那个pacer. 觉得9：30比较现实，但能进2
: 小时可是很诱人的目标。 最后决定开始跟9分的pacer， 如果感觉累就慢下来。
: 比赛8点开始，是个ladies only event. 我只睡了不到5个小时（跟5K 不一样，我很
: 紧张），不到6点起床，查天气预报。 48-52F， mostly cloudy – 完美的比赛天气！
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h*******s
发帖数: 3094 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 6 赞! 很厉害!
1
进2
【在 r**********n 的大作中提到】
: 4月初跑了首5K，跑完第二天心血来潮在朋友的鼓动下报了今天的半马。训练基本上跟
: 着Hal 的Novice2 的计划，从第8周开始的。中间加了几个tempo runs， 但很少能达到
: 10K的速度。游泳也停了，没时间。 CT 做的是strengthening + stretching, 因为我
: 怕受伤。周末的Long run都是跟朋友一起跑的，很慢（11分）。计划的mileage 跟的很
: 认真，但速度很慢。根据我5K 的时间， “5K Predictor”算出的半马的时间大约是1
: 小时57分39， 配速8：58. 我觉得不可能，这个速度是我sprint 的速度，怎么可能
: 跑13.1迈。 昨晚开始忐忑不安，不知道该跟那个pacer. 觉得9：30比较现实，但能进2
: 小时可是很诱人的目标。 最后决定开始跟9分的pacer， 如果感觉累就慢下来。
: 比赛8点开始，是个ladies only event. 我只睡了不到5个小时（跟5K 不一样，我很
: 紧张），不到6点起床，查天气预报。 48-52F， mostly cloudy – 完美的比赛天气！
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G**********e
发帖数: 134 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 8 这个pace控制的真是很赞！是一直跟的pacer么？实力很强！
【在 r**********n 的大作中提到】
: 贴个Garmin的splits。 感觉算 even split。
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r**********n
发帖数: 352 | 9 多谢版主的包子！
前4.5迈跟着pacer, 然后超过她，自己跑。最自豪的是最后3迈没怎么掉速。
当初所以选这个半马的一大原因是course很平， 容易跑。 这也是pace平稳的主要原因：
Elevation Gain: 183 ft
Elevation Loss: 193 ft
Min Elevation: 151 ft
Max Elevation: 226 ft
还有训练时跑的几次tempo觉得很管用。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个pace控制的真是很赞！是一直跟的pacer么？实力很强！
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l*****c
发帖数: 1153 | |
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r**********n
发帖数: 352 | 11 谢谢Lucy 姐！ 主要是course很平。
训练时跑得慢的好处是不易受伤，缺点是比赛时感觉很辛苦。 要是训练时快一些，比
赛是不是会轻松些？
【在 l*******n 的大作中提到】
: 恭喜首半马破2！Pace控制得很好。我也像你一样比赛比平时快多了。
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: 1
: 进2
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r**********n
发帖数: 352 | 12 谢谢！ 希望你很快能跑步！
【在 h****w 的大作中提到】
: 恭喜很好的首半马！配速变化居然不到20秒。。。
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c*******r
发帖数: 293 | |
A**M
发帖数: 113 | 14 恭喜. 厉害
【在 c*******r 的大作中提到】
: 恭喜首半马破2。前途无量！
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W*******l
发帖数: 1868 | 15 赞一个！很不错的成绩！
继续练游泳做Cross Training. |
l*******n
发帖数: 905 | 16 我认为速度是天赋，训练不会有质的飞跃，但耐力是日积月累出来的。我平时速度push
不上去，只有在跑道上或很平的路上才有可能跑得快点。跑得快省时间，对膝盖也好。
反之，平时练长跑时要用很多时间。
你的新头像很酷，身材和跑姿都很漂亮！
【在 r**********n 的大作中提到】
: 谢谢Lucy 姐！ 主要是course很平。
: 训练时跑得慢的好处是不易受伤，缺点是比赛时感觉很辛苦。 要是训练时快一些，比
: 赛是不是会轻松些？
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r**********n
发帖数: 352 | 17 我平时跑步不喜欢推自己快跑，很享受在trail 上“巡航"的感觉。
新头像的相片是宝贝女儿照的。 昨天比赛时我发现跟我速度差不多的跑姿啥样的都有
，但最前面的几位（course 是半路绕回的）跑姿都极好。 跑快不易，好的跑姿要有，
尤其在相机前！ ：-）
push
【在 l*******n 的大作中提到】
: 我认为速度是天赋，训练不会有质的飞跃，但耐力是日积月累出来的。我平时速度push
: 不上去，只有在跑道上或很平的路上才有可能跑得快点。跑得快省时间，对膝盖也好。
: 反之，平时练长跑时要用很多时间。
: 你的新头像很酷，身材和跑姿都很漂亮！
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 其实绝大多数人都不缺速度，哪怕5K跑不快的也是耐力不够，LT太低，比如我...
push
【在 l*******n 的大作中提到】
: 我认为速度是天赋，训练不会有质的飞跃，但耐力是日积月累出来的。我平时速度push
: 不上去，只有在跑道上或很平的路上才有可能跑得快点。跑得快省时间，对膝盖也好。
: 反之，平时练长跑时要用很多时间。
: 你的新头像很酷，身材和跑姿都很漂亮！
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t*********t
发帖数: 4766 | 19 真的很让人兴奋，恭喜哈
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 r**********n 的大作中提到】
: 4月初跑了首5K，跑完第二天心血来潮在朋友的鼓动下报了今天的半马。训练基本上跟
: 着Hal 的Novice2 的计划，从第8周开始的。中间加了几个tempo runs， 但很少能达到
: 10K的速度。游泳也停了，没时间。 CT 做的是strengthening + stretching, 因为我
: 怕受伤。周末的Long run都是跟朋友一起跑的，很慢（11分）。计划的mileage 跟的很
: 认真，但速度很慢。根据我5K 的时间， “5K Predictor”算出的半马的时间大约是1
: 小时57分39， 配速8：58. 我觉得不可能，这个速度是我sprint 的速度，怎么可能
: 跑13.1迈。 昨晚开始忐忑不安，不知道该跟那个pacer. 觉得9：30比较现实，但能进2
: 小时可是很诱人的目标。 最后决定开始跟9分的pacer， 如果感觉累就慢下来。
: 比赛8点开始，是个ladies only event. 我只睡了不到5个小时（跟5K 不一样，我很
: 紧张），不到6点起床，查天气预报。 48-52F， mostly cloudy – 完美的比赛天气！
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h*****n
发帖数: 1105 | |
s****u
发帖数: 74 | |
