N*****e
发帖数: 1417 | 1 7月份要参加5K 比赛，很想跑进24 分钟。现在26分14秒，心率已经180了。感觉身体就
是这个极限了。请问如何训练。我一直就是按照10min/mile速度来减肥和健身。
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R*****s
发帖数: 41236 | |
h*******s
发帖数: 3094 | 3 不着急，比赛会比平时好。我 没手表，不知道心跳。不过我12分/迈的时候，5k是26分
半。10分/迈的时候，去测试大概24分。不过我一次都是1小时跑的。 |
J********1
发帖数: 1914 | 4 还有2个月，提升空间还是很大的。
每周来一次800X400X4的间歇，提高3分钟没问题。
【在 N*****e 的大作中提到】
: 7月份要参加5K 比赛，很想跑进24 分钟。现在26分14秒，心率已经180了。感觉身体就
: 是这个极限了。请问如何训练。我一直就是按照10min/mile速度来减肥和健身。
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N*****e
发帖数: 1417 | 5 慢跑有用吗？跑了有一年了。
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【在 R*****s 的大作中提到】
: 继续多慢跑吧，把心跳慢慢降下来先..
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N*****e
发帖数: 1417 | 6 怎么相差这么多？
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【在 h*******s 的大作中提到】
: 不着急，比赛会比平时好。我 没手表，不知道心跳。不过我12分/迈的时候，5k是26分
: 半。10分/迈的时候，去测试大概24分。不过我一次都是1小时跑的。
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N*****e
发帖数: 1417 | 7 我什么都不懂。什么是800X400X4？
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【在 J********1 的大作中提到】
: 还有2个月，提升空间还是很大的。
: 每周来一次800X400X4的间歇，提高3分钟没问题。
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d****y
发帖数: 1671 | 8 估计他是说interval
半迈 5K pace, 1/4迈 rest pace, 4组
【在 N*****e 的大作中提到】
: 我什么都不懂。什么是800X400X4？
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h*******s
发帖数: 3094 | 9 好吧，我承认，第一次是因为眼看着跑不进24分，放了点水。不过比赛成绩确实能提高
不少。前提是你平时认真练了。
找个5k的计划跟一跟。
【在 N*****e 的大作中提到】
: 怎么相差这么多？
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m*****n
发帖数: 3644 | 10 两个月，26分提高到24，太容易了
你先报报身高和体重。也许体重是关键，下来就够了
每周180-age跑2次5k,
周末来个10k练心肺，180-age
中间来次间歇跑或者200-age effort的跑或者跑坡.
听你说在减肥，估计饮食下来，cut 10几斤肉，能进23呢 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 你原来不是吹牛说跑进20分也不难么？现在跑进了么？
【在 m*****n 的大作中提到】
: 两个月，26分提高到24，太容易了
: 你先报报身高和体重。也许体重是关键，下来就够了
: 每周180-age跑2次5k,
: 周末来个10k练心肺，180-age
: 中间来次间歇跑或者200-age effort的跑或者跑坡.
: 听你说在减肥，估计饮食下来，cut 10几斤肉，能进23呢
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N*****e
发帖数: 1417 | 12 26 已经是我的极限了。心跳太快了，大口大口地喘。太难受了。
我现在跟着Nike running app，8 周的训练计划来。
按 120 心率跑，太慢了
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【在 m*****n 的大作中提到】
: 两个月，26分提高到24，太容易了
: 你先报报身高和体重。也许体重是关键，下来就够了
: 每周180-age跑2次5k,
: 周末来个10k练心肺，180-age
: 中间来次间歇跑或者200-age effort的跑或者跑坡.
: 听你说在减肥，估计饮食下来，cut 10几斤肉，能进23呢
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 新人还是就照180-age来吧...
【在 N*****e 的大作中提到】
: 26 已经是我的极限了。心跳太快了，大口大口地喘。太难受了。
: 我现在跟着Nike running app，8 周的训练计划来。
: 按 120 心率跑，太慢了
:
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O*********h
发帖数: 4674 | 14 多练练，26分应该轻松下来的，看你喘气应该是心肺不行
多跑几次10k就成了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 新人还是就照180-age来吧...
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l*******n
发帖数: 905 | 15 跑5K和10K，不喘是没尽力。我第一次跑这两项时，跑时心都跳到嗓子了，最大心率200
以上，跑后还咳嗽。现在不咳嗽了，但还是喘。
【在 N*****e 的大作中提到】
: 26 已经是我的极限了。心跳太快了，大口大口地喘。太难受了。
: 我现在跟着Nike running app，8 周的训练计划来。
: 按 120 心率跑，太慢了
:
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m*****n
发帖数: 3644 | 16 对于我那个时候,真不难.因为那年冬天到4月,就跑了3次,能到21分.练练进20分,难么?
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你原来不是吹牛说跑进20分也不难么？现在跑进了么？
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 跑出来了才叫不难，跑不出来叫吹牛..
【在 m*****n 的大作中提到】
: 对于我那个时候,真不难.因为那年冬天到4月,就跑了3次,能到21分.练练进20分,难么?
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m*****n
发帖数: 3644 | 18 现在跑步打酱油了.去年下半年游泳多,后来又玩山地车.已经能从10级左右的楼梯冲下
来了.今年上半年玩击剑多.上周末骑车跳一个5,60公分高的花坛,车翻了个180度,手腕
伤了筋.正养着呢.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑出来了才叫不难，跑不出来叫吹牛..
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m*****n
发帖数: 3644 | 19 你身高体重多少?
【在 N*****e 的大作中提到】
: 26 已经是我的极限了。心跳太快了，大口大口地喘。太难受了。
: 我现在跟着Nike running app，8 周的训练计划来。
: 按 120 心率跑，太慢了
:
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m*****n
发帖数: 3644 | 20 击剑的鞋子是跑步的minimunist.不经搞。击剑时后腿大量的猛烈侧蹬，鞋边被窝蹬坏
了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 从上往下冲没难度啊，你得从下往上冲....你这叫啥都玩，啥都玩个皮毛...
【在 m*****n 的大作中提到】
: 现在跑步打酱油了.去年下半年游泳多,后来又玩山地车.已经能从10级左右的楼梯冲下
: 来了.今年上半年玩击剑多.上周末骑车跳一个5,60公分高的花坛,车翻了个180度,手腕
: 伤了筋.正养着呢.
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m*****n
发帖数: 3644 | 22 也有难度阿。颠死。身体要非常的有弹性。而且手要非常稳。有一次颠得差点失去控制
，几乎就撞墙了。 |
p*****i
发帖数: 1281 | 23 求推荐减肥跑的策略。我觉得我也应该从190磅减到170再说
【在 m*****n 的大作中提到】
: 两个月，26分提高到24，太容易了
: 你先报报身高和体重。也许体重是关键，下来就够了
: 每周180-age跑2次5k,
: 周末来个10k练心肺，180-age
: 中间来次间歇跑或者200-age effort的跑或者跑坡.
: 听你说在减肥，估计饮食下来，cut 10几斤肉，能进23呢
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N*****e
发帖数: 1417 | 24 160 lbs, 174 cm
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【在 m*****n 的大作中提到】
: 你身高体重多少?
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 对跑步来说还是太重了，BMI最好降到21,甚至20..
【在 N*****e 的大作中提到】
: 160 lbs, 174 cm
:
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b******s
发帖数: 120 | 26 180-age 心律跑，加距离（当然注意跑姿，小心不要受伤），控制饮食，保证蛋白质，
维生素的摄入，忌油腻和碳水。
【在 p*****i 的大作中提到】
: 求推荐减肥跑的策略。我觉得我也应该从190磅减到170再说
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N*****e
发帖数: 1417 | 27 跑步不会把我的肌肉和脂肪一块跑掉吧
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【在 R*****s 的大作中提到】
: 对跑步来说还是太重了，BMI最好降到21,甚至20..
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 对跑步用处不大的肌肉肯定也会掉，看你取舍了，施瓦星格是不可能跑得跟肯尼亚一样
快的...
最多也就是练成铁人那种，BMI大约21..
【在 N*****e 的大作中提到】
: 跑步不会把我的肌肉和脂肪一块跑掉吧
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d****r
发帖数: 2912 | 29 你放心，肯定会的。
【在 N*****e 的大作中提到】
: 跑步不会把我的肌肉和脂肪一块跑掉吧
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N*****e
发帖数: 1417 | 30 铁人身材怎么杨？有没有胸肌
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【在 R*****s 的大作中提到】
: 对跑步用处不大的肌肉肯定也会掉，看你取舍了，施瓦星格是不可能跑得跟肯尼亚一样
: 快的...
: 最多也就是练成铁人那种，BMI大约21..
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 你每天坚持卧推，保证有胸肌，跟你玩啥没关系...胸肌不会帮助你跑步就是..
【在 N*****e 的大作中提到】
: 铁人身材怎么杨？有没有胸肌
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