R*****s
发帖数: 41236 | 1 最近练的稍猛，发现全身最累的不是胳膊腿儿，而是后腰，
游泳骑车很多时候发力也得从腰开始，跑步就更不用说了，难怪叫core...
姚明的突飞猛进，感觉跟每天坚持练腰腹还是很有关的... |
j**********n
发帖数: 527 | 2 男人最重要的肌肉呐。等你两个小马稍大点，都给背上。。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 最近练的稍猛，发现全身最累的不是胳膊腿儿，而是后腰，
: 游泳骑车很多时候发力也得从腰开始，跑步就更不用说了，难怪叫core...
: 姚明的突飞猛进，感觉跟每天坚持练腰腹还是很有关的...
|
y**d
发帖数: 2993 | 3 我不是每天练啊，只在周一周四练
在我开始训练计划的前三周，我倒是想一直练5*5的，一周三次
不过后来觉得太影响第二天的跑步了，尤其是深蹲和硬拉，让腿休息不好
后来就放弃了，一周练两天，只练crunch和pull up，不练任何weights
【在 R*****s 的大作中提到】
: 最近练的稍猛，发现全身最累的不是胳膊腿儿，而是后腰，
: 游泳骑车很多时候发力也得从腰开始，跑步就更不用说了，难怪叫core...
: 姚明的突飞猛进，感觉跟每天坚持练腰腹还是很有关的...
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w**********g
发帖数: 2077 | 4 绝对
我以为练ultra和三项的core不会有问题呢，哈哈
我受其害多年，也练了多年，今年才知道plank最有用。其实多年前就有人说只练plank
就行了，我看他没BQ。。。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 5 我懒得很，一般都是比赛前才突击练下core..
不过也可能是最近老趴着骑，腰弓得太厉害的原因...
plank
【在 w**********g 的大作中提到】
: 绝对
: 我以为练ultra和三项的core不会有问题呢，哈哈
: 我受其害多年，也练了多年，今年才知道plank最有用。其实多年前就有人说只练plank
: 就行了，我看他没BQ。。。
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t*********t
发帖数: 4766 | 6 腰也要拉伸的
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 R*****s 的大作中提到】
: 最近练的稍猛，发现全身最累的不是胳膊腿儿，而是后腰，
: 游泳骑车很多时候发力也得从腰开始，跑步就更不用说了，难怪叫core...
: 姚明的突飞猛进，感觉跟每天坚持练腰腹还是很有关的...
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 嗯，忽然想起好久没去做yoga了...
【在 t*********t 的大作中提到】
: 腰也要拉伸的
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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b****i
发帖数: 11322 | 8 plank也好多花样呢。。。
plank
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 w**********g 的大作中提到】
: 绝对
: 我以为练ultra和三项的core不会有问题呢，哈哈
: 我受其害多年，也练了多年，今年才知道plank最有用。其实多年前就有人说只练plank
: 就行了，我看他没BQ。。。
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y**d
发帖数: 2993 | 9 plank 肯定有用，但长期只练一个动作容易瓶颈吧
plank
【在 w**********g 的大作中提到】
: 绝对
: 我以为练ultra和三项的core不会有问题呢，哈哈
: 我受其害多年，也练了多年，今年才知道plank最有用。其实多年前就有人说只练plank
: 就行了，我看他没BQ。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 腰没啥瓶颈吧, 就是保持而已, 可能每周搞3回plank之类的就好....
你每次做些啥来着...
【在 y**d 的大作中提到】
: plank 肯定有用，但长期只练一个动作容易瓶颈吧
:
: plank
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y**d
发帖数: 2993 | 11 我前面的白回复了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 腰没啥瓶颈吧, 就是保持而已, 可能每周搞3回plank之类的就好....
: 你每次做些啥来着...
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 说详细点啊，crunch，pull up都做多少个，几组？
【在 y**d 的大作中提到】
: 我前面的白回复了。。。
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y**d
发帖数: 2993 | 13 inclined reverse crunch 25+20+15
pull up 12+8+6
不过这些不一定的，状态好多做点，不好就少做点
【在 R*****s 的大作中提到】
: 说详细点啊，crunch，pull up都做多少个，几组？
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m******r
发帖数: 9604 | 14 我觉得自己core还行，就是裹了一层膘不太好看
plank
【在 w**********g 的大作中提到】
: 绝对
: 我以为练ultra和三项的core不会有问题呢，哈哈
: 我受其害多年，也练了多年，今年才知道plank最有用。其实多年前就有人说只练plank
: 就行了，我看他没BQ。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 最近练的稍猛，发现全身最累的不是胳膊腿儿，而是后腰，
游泳骑车很多时候发力也得从腰开始，跑步就更不用说了，难怪叫core...
姚明的突飞猛进，感觉跟每天坚持练腰腹还是很有关的... |
j**********n
发帖数: 527 | 16 男人最重要的肌肉呐。等你两个小马稍大点，都给背上。。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 最近练的稍猛，发现全身最累的不是胳膊腿儿，而是后腰，
: 游泳骑车很多时候发力也得从腰开始，跑步就更不用说了，难怪叫core...
: 姚明的突飞猛进，感觉跟每天坚持练腰腹还是很有关的...
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y**d
发帖数: 2993 | 17 我不是每天练啊，只在周一周四练
在我开始训练计划的前三周，我倒是想一直练5*5的，一周三次
不过后来觉得太影响第二天的跑步了，尤其是深蹲和硬拉，让腿休息不好
后来就放弃了，一周练两天，只练crunch和pull up，不练任何weights
【在 R*****s 的大作中提到】
: 最近练的稍猛，发现全身最累的不是胳膊腿儿，而是后腰，
: 游泳骑车很多时候发力也得从腰开始，跑步就更不用说了，难怪叫core...
: 姚明的突飞猛进，感觉跟每天坚持练腰腹还是很有关的...
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w**********g
发帖数: 2077 | 18 绝对
我以为练ultra和三项的core不会有问题呢，哈哈
我受其害多年，也练了多年，今年才知道plank最有用。其实多年前就有人说只练plank
就行了，我看他没BQ。。。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 19 我懒得很，一般都是比赛前才突击练下core..
不过也可能是最近老趴着骑，腰弓得太厉害的原因...
plank
【在 w**********g 的大作中提到】
: 绝对
: 我以为练ultra和三项的core不会有问题呢，哈哈
: 我受其害多年，也练了多年，今年才知道plank最有用。其实多年前就有人说只练plank
: 就行了，我看他没BQ。。。
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t*********t
发帖数: 4766 | 20 腰也要拉伸的
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 R*****s 的大作中提到】
: 最近练的稍猛，发现全身最累的不是胳膊腿儿，而是后腰，
: 游泳骑车很多时候发力也得从腰开始，跑步就更不用说了，难怪叫core...
: 姚明的突飞猛进，感觉跟每天坚持练腰腹还是很有关的...
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 嗯，忽然想起好久没去做yoga了...
【在 t*********t 的大作中提到】
: 腰也要拉伸的
:
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b****i
发帖数: 11322 | 22 plank也好多花样呢。。。
plank
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 w**********g 的大作中提到】
: 绝对
: 我以为练ultra和三项的core不会有问题呢，哈哈
: 我受其害多年，也练了多年，今年才知道plank最有用。其实多年前就有人说只练plank
: 就行了，我看他没BQ。。。
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y**d
发帖数: 2993 | 23 plank 肯定有用，但长期只练一个动作容易瓶颈吧
plank
【在 w**********g 的大作中提到】
: 绝对
: 我以为练ultra和三项的core不会有问题呢，哈哈
: 我受其害多年，也练了多年，今年才知道plank最有用。其实多年前就有人说只练plank
: 就行了，我看他没BQ。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 腰没啥瓶颈吧, 就是保持而已, 可能每周搞3回plank之类的就好....
你每次做些啥来着...
【在 y**d 的大作中提到】
: plank 肯定有用，但长期只练一个动作容易瓶颈吧
:
: plank
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y**d
发帖数: 2993 | 25 我前面的白回复了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 腰没啥瓶颈吧, 就是保持而已, 可能每周搞3回plank之类的就好....
: 你每次做些啥来着...
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 说详细点啊，crunch，pull up都做多少个，几组？
【在 y**d 的大作中提到】
: 我前面的白回复了。。。
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y**d
发帖数: 2993 | 27 inclined reverse crunch 25+20+15
pull up 12+8+6
不过这些不一定的，状态好多做点，不好就少做点
【在 R*****s 的大作中提到】
: 说详细点啊，crunch，pull up都做多少个，几组？
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m******r
发帖数: 9604 | 28 我觉得自己core还行，就是裹了一层膘不太好看
plank
【在 w**********g 的大作中提到】
: 绝对
: 我以为练ultra和三项的core不会有问题呢，哈哈
: 我受其害多年，也练了多年，今年才知道plank最有用。其实多年前就有人说只练plank
: 就行了，我看他没BQ。。。
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b**********y
发帖数: 7371 | 29 是春天将近放纵过度了吧，别找借口啦，节制一点就好
【在 R*****s 的大作中提到】
: 最近练的稍猛，发现全身最累的不是胳膊腿儿，而是后腰，
: 游泳骑车很多时候发力也得从腰开始，跑步就更不用说了，难怪叫core...
: 姚明的突飞猛进，感觉跟每天坚持练腰腹还是很有关的...
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A******u
发帖数: 1279 | 30 引体向上主要是上背吧。我理解core还是腰腹为主。引体会有帮助吗？
【在 y**d 的大作中提到】
: inclined reverse crunch 25+20+15
: pull up 12+8+6
: 不过这些不一定的，状态好多做点，不好就少做点
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b****i
发帖数: 11322 | 31 当然啊，全都连接在icore上。。。比如core不好拉引体身体就不由自主的晃晃晃。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 A******u 的大作中提到】
: 引体向上主要是上背吧。我理解core还是腰腹为主。引体会有帮助吗？
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 也可以说，core强的，引体也是从core开始发力 lol
。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 当然啊，全都连接在icore上。。。比如core不好拉引体身体就不由自主的晃晃晃。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 京哥又以己度人了..
【在 b**********y 的大作中提到】
: 是春天将近放纵过度了吧，别找借口啦，节制一点就好
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j**********n
发帖数: 527 | 34 上次问了姚明，教了我可以屈腹部引体。后来受了启发youtube搜了搜，引体有N种玩法。
很多玩法都可以练习/需要 core。。
【在 A******u 的大作中提到】
: 引体向上主要是上背吧。我理解core还是腰腹为主。引体会有帮助吗？
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yo
发帖数: 2534 | 35 同感，自从大家提醒我跑步的时候core要收紧，感觉跑姿改善了很多，连走路的
posture都好点了，不过有的时候就觉得腰比腿先累，正在努力加强中。。 |
z******o
发帖数: 3285 | 36 一？我看到你的帖子才想说的 好像我也有同感 不过不同姿势对腰的压力不同，有一种
我为了保护小腿而做的姿势很费腰的说。让我意识到腰很重要的还是从倒立开始的。
【在 yo 的大作中提到】
: 同感，自从大家提醒我跑步的时候core要收紧，感觉跑姿改善了很多，连走路的
: posture都好点了，不过有的时候就觉得腰比腿先累，正在努力加强中。。
|
z******o
发帖数: 3285 | 37 问一下变叔 你也得过shin splints哈，我前天跑步的时候又犯了，当时跑了才30分钟
，于是只好停了。这得怎么才会好啊？啥时候才能跑得到马拉松啊。。。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 38 我木有得过啊, 我得过持续时间最长的伤是AT, 现在也完全好了...
不过shin splints 挺多人都得过的, 应该不是大问题, RICE啥的应该就好...
我个人觉得yoga不错, 从防止伤病角度....
【在 z******o 的大作中提到】
: 问一下变叔 你也得过shin splints哈，我前天跑步的时候又犯了，当时跑了才30分钟
: ，于是只好停了。这得怎么才会好啊？啥时候才能跑得到马拉松啊。。。
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x******9
发帖数: 1866 | 39 怎样跑姿可以用腰保护小脚，分享一下经验吧!
【在 z******o 的大作中提到】
: 一？我看到你的帖子才想说的 好像我也有同感 不过不同姿势对腰的压力不同，有一种
: 我为了保护小腿而做的姿势很费腰的说。让我意识到腰很重要的还是从倒立开始的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 我发现我现在走路也经常用前掌外侧 lol
【在 yo 的大作中提到】
: 同感，自从大家提醒我跑步的时候core要收紧，感觉跑姿改善了很多，连走路的
: posture都好点了，不过有的时候就觉得腰比腿先累，正在努力加强中。。
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z******o
发帖数: 3285 | 41 无法言表 就是小腿疼 那我就尽量避免让它疼 然后就觉得腰上被压的比较多一点。。
。基本上我不能前脚掌着地，或者小腿抬很高（或者同时步伐很大）那种了，就是往脚
不离地太多，高步频那个方向走。说白了无知带来的教训。唉。
【在 x******9 的大作中提到】
: 怎样跑姿可以用腰保护小脚，分享一下经验吧!
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z******o
发帖数: 3285 | 42 得AT是不是得跑的更猛一点？它也许就在以后的路上等着我呢。我感觉我的身体构造没
有你们耐操，本身初始肌肉力量就差很多，应该男女生的一些讨论分开。就比如柔韧性
的话，练yoga女生似乎有先天优势。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我木有得过啊, 我得过持续时间最长的伤是AT, 现在也完全好了...
: 不过shin splints 挺多人都得过的, 应该不是大问题, RICE啥的应该就好...
: 我个人觉得yoga不错, 从防止伤病角度....
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 我刚开始跑也这疼那疼，不过我开始也跑得也不多，avg 20mpw跑了半年吧，
然后就跑了个半马，然后又avg 40mpw跑了一年，就全马了..
肌肉都是慢慢越跑越强的，伤痛表示运动强度过大吧，伤好了会更强壮...
【在 z******o 的大作中提到】
: 得AT是不是得跑的更猛一点？它也许就在以后的路上等着我呢。我感觉我的身体构造没
: 有你们耐操，本身初始肌肉力量就差很多，应该男女生的一些讨论分开。就比如柔韧性
: 的话，练yoga女生似乎有先天优势。
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R*****t
发帖数: 2115 | 44 与你同感。我在跑首马之后感受到胳膊力量的重要（两胳膊摆动了将近4小时，累得很
），开始训练胳膊力量。跑完二马后感到腰很累，就开始训练腰部力量。下个月的波马
是我的第3个马拉松，但愿那些力量训练有帮助。
题外话，变变什么时候版上开始5K活动呀，期盼着：）））。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 45 今儿晚上就写出来...
【在 R*****t 的大作中提到】
: 与你同感。我在跑首马之后感受到胳膊力量的重要（两胳膊摆动了将近4小时，累得很
: ），开始训练胳膊力量。跑完二马后感到腰很累，就开始训练腰部力量。下个月的波马
: 是我的第3个马拉松，但愿那些力量训练有帮助。
: 题外话，变变什么时候版上开始5K活动呀，期盼着：）））。
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y**d
发帖数: 2993 | 46 赞！那我的5k跑得真是时候
【在 R*****s 的大作中提到】
: 今儿晚上就写出来...
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