l******7
发帖数: 132 | 1 看到那么多的讨论，也忍不住说几句。
crunch 的益处。
在一片对crunch 的喊打中，站出来告诉大家，crunch是有利的，只有你注意你的姿势
。crunch，的动作是平躺，髋部90度。抬肩，头离地，腹部收紧，胸部向上向前。同时
保持背部贴紧地面。crunch 主要是用到 rectus abodominis 和一些 obliques.
crunch 的益处在于提高了腹部肌肉的力量和耐力，有助于提高对脊柱的支撑，同时保
持了脊柱的活动范围（range of motion).
对于每天坐着工作的，问题是腹肌太弱，腰部的肌肉（erector spinae muscles）太紧
张, 引起脊柱变形，需要crunch来帮助矫正姿势。
从运动解剖和运动机能上讲，脊柱的活动范围（range of motion）主要是受到连接的
肌肉限制的。所以说crunch会压迫到脊柱根本就是无稽之谈。
腹部肌肉的耐力和力量是有限的，所以可以一次做上百的crunch的同学，你的姿势肯定
是有问题的，如果这样伤到脊柱，那是运动姿势的问题，和crunch无关。
对于练back extension的同 |
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d*i
发帖数: 9453 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
lion2997 (阿文) 于 (Wed Apr 21 07:42:31 2010, 美东) 提到:
看到那么多的讨论，也忍不住说几句。
crunch 的益处。
在一片对crunch 的喊打中，站出来告诉大家，crunch是有利的，只有你注意你的姿势
。crunch，的动作是平躺，髋部90度。抬肩，头离地，腹部收紧，胸部向上向前。同时
保持背部贴紧地面。crunch 主要是用到 rectus abodominis 和一些 obliques.
crunch 的益处在于提高了腹部肌肉的力量和耐力，有助于提高对脊柱的支撑，同时保
持了脊柱的活动范围（range of motion).
对于每天坐着工作的，问题是腹肌太弱，腰部的肌肉（erector spinae muscles）太紧
张, 引起脊柱变形，需要crunch来帮助矫正姿势。
从运动解剖和运动机能上讲，脊柱的活动范围（range of motion）主要是受到连接的
肌肉限制的。所以说crunch会压迫到脊柱根本就是无稽之谈。
腹 |
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c******t
发帖数: 1733 | 3 这几天看了很多8mins, 几百个crunches贴。特别一些新手把Sit ups， Crunches作为
练abs的法宝。忍不住出来说一下，Sit ups， Crunches缺点大于优点，他们很可能对
你造成伤害。如果可能，用其他方法代替， 最起码不要做高组数的Crunches。当然有
人会说，我做了10几年都没事；well,你没事不代表其他人会没事，也不代表就是对的。
Stuart McGill 是世界上最著名的脊背伤病与恢复专家，被业内人士叫做：“the back
guy”. 他利用动物脊柱为模型作研究，并结合10几年临床研究的结果，认为Crunches
是有害的。从贴图上看，脊柱外围为环状的disc, 里面粘稠的液体是nucleus。大量的
crunch不断的挤压lumbar, thoracic，最终会超出脊柱能承受压力的极限，使nucleus
突破外膜，造成间盘突出，压迫神经，造成背痛。
腹肌的作用主要是保持脊柱的自然直立和稳定， 它是脊柱的支架。Crunch并不能强化
这方面的功能。锻炼腹肌最好的方法就是让他做该做的事，也就是和back extenders,
flexors |
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c******t
发帖数: 1733 | 4 可能我原贴表达不清，再发一帖澄清一下，没准还可以骗点包子。
1。首先，我的帖子是针对刚开始锻炼的新人，在没掌握基本原理之前，大量做sit up,
crunch是有害的。de-condition的新人容易over-use sit up, crunch.
2. sit up, crunch 也可以作，但要有充分的body awareness, listen to your
body， 运动要科学，不是你玩tough 就牛的。sit up, crunch关键是要core 的pre-
tension,把core muscle 收紧。注意不是收腹，不是肚脐往里收。而是把core muscle
向箍桶一样，绷紧在脊柱周围。Crunch到桶的边缘就要停。Crunch 后要有足够的休息。
3．因为hip flexor的作用，crunch是比较低效的运动，有很多好的替代运动可以练。
4．我的说法不是自创，而是Stuart McGill的观点。Stuart McGill也不是凭空想象，
他是有大量的科学实验作基础的。当然有人也会说，我做很多也没事。科学，特别是涉
及生命科学，可以预测趋势，但无法精确到 |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
crossfit (kettlechallenge) 于 (Thu Apr 22 12:56:06 2010, 美东) 提到:
可能我原贴表达不清，再发一帖澄清一下，没准还可以骗点包子。
1。首先，我的帖子是针对刚开始锻炼的新人，在没掌握基本原理之前，大量做sit up,
crunch是有害的。de-condition的新人容易over-use sit up, crunch.
2. sit up, crunch 也可以作，但要有充分的body awareness, listen to your
body， 运动要科学，不是你玩tough 就牛的。sit up, crunch关键是要core 的pre-
tension,把core muscle 收紧。注意不是收腹，不是肚脐往里收。而是把core muscle
向箍桶一样，绷紧在脊柱周围。Crunch到桶的边缘就要停。Crunch 后要有足够的休息。
3．因为hip flexor的作用，crunch是比较低效的运动，有很多好的替代运动可以练。
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l*******m
发帖数: 3346 | 6 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: crossfit (kettlechallenge), 信区: Fitness
标 题: Sit ups， Crunches 的危害
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 16 14:04:51 2010, 美东)
这几天看了很多8mins, 几百个crunches贴。特别一些新手把Sit ups， Crunches作为
练abs的法宝。忍不住出来说一下，Sit ups， Crunches缺点大于优点，他们很可能对
你造成伤害。如果可能，用其他方法代替， 最起码不要做高组数的Crunches。当然有
人会说，我做了10几年都没事；well,你没事不代表其他人会没事，也不代表就是对的。
Stuart McGill 是世界上最著名的脊背伤病与恢复专家，被业内人士叫做：“the back
guy”. 他利用动物脊柱为模型作研究，并结合10几年临床研究的结果，认为Crunches
是有害的。从贴图上看，脊柱外围为环状的disc, 里面粘稠的液体是nucleus。大量的
crunch不断的挤压lumbar, thoracic， |
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c******t
发帖数: 1733 | 7 ##对于每天坐着工作的，问题是腹肌太弱，腰部的肌肉（erector spinae muscles）太
紧张, 引起脊柱变形，需要crunch来帮助矫正姿势。##
脊柱的肌肉有两部分，位于后面的extensors和位于前部的flexor（包括腹
肌），extensors保持脊柱直立和举起重量，flexor控制脊柱向前弯曲。强壮的脊柱需
要两部分肌肉，整个core的加强，而不是你说的“需要crunch来帮助矫正姿势”。强化
脊柱需要三方面练习，增加力量，柔韧性和拉伸以及利用大肌肌群的Aerobic运动。
Crunch是一个比较低效的运动，而且脊柱变形了你绝对不能做crunch, 更谈不上“需要
crunch来帮助矫正姿势”
##从运动解剖和运动机能上讲，脊柱的活动范围（range of motion）主要是受到连接
的肌肉限制的。所以说crunch会压迫到脊柱根本就是无稽之谈。##
我不知道你从哪里得出的结论，spine的range of motion 是由肌肉决定的，
肌肉弱化或受伤是range of motion的一个限制因素，但spine的ran |
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d*i
发帖数: 9453 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
crossfit (kettlechallenge) 于 (Fri Apr 16 14:04:51 2010, 美东) 提到:
这几天看了很多8mins, 几百个crunches贴。特别一些新手把Sit ups， Crunches作为
练abs的法宝。忍不住出来说一下，Sit ups， Crunches缺点大于优点，他们很可能对
你造成伤害。如果可能，用其他方法代替， 最起码不要做高组数的Crunches。当然有
人会说，我做了10几年都没事；well,你没事不代表其他人会没事，也不代表就是对的。
Stuart McGill 是世界上最著名的脊背伤病与恢复专家，被业内人士叫做：“the back
guy”. 他利用动物脊柱为模型作研究，并结合10几年临床研究的结果，认为Crunches
是有害的。从贴图上看，脊柱外围为环状的disc, 里面粘稠的液体是nucleus。大量的
crunch不断的挤压lumbar, thoracic，最终会超出脊柱能承受压力的极限，使nucleus
突破外膜，造成间盘 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 9 赞一个！
这个和我想的差不多，但是比我说得好。专业的水平就是不一样。不过我倒是
相信有人能做很多crunch的。比如当初听到小丸子说她plank能做6分多钟，也
是觉得不可思议。不过强人还是存在的，没办法，也就不和人家比了。
姿势的重要性在所有锻炼中都是不言而喻的，动作不对当然容易受伤，也当然
应该纠正动作。
不过同时我觉得也不能只做crunch，那个主要练上腹部，还是应该各种core的练
习都做做。后腰练好了，crunch的时候也不会腰疼了。那个8min abs也不只是
crunch而已的。 |
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c*******k
发帖数: 2427 | 10 这个把core muscle 收紧在需要保持 body tention 的运动（非sit up, crunch）中都
会用到？
还有那个具体做法：把core muscle 象箍桶一样，绷紧在脊柱周围？理解容易，但感觉
不太容易做？
body， 运动要科学，不是你玩tough 就牛的。sit up, crunch关键是要core 的pre-
tension,把core muscle 收紧。注意不是收腹，不是肚脐往里收。而是把core muscle
向箍桶一样，绷紧在脊柱周围。Crunch到桶的边缘就要停。Crunch 后要有足够的休息。 |
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s********g
发帖数: 124 | 13 费城76人队以防守强悍著称，防守效率本赛季居联盟第一。不过过去两个赛季里面，76
人的比赛有一个独特的现象：比赛到最后任处于比分胶着的关键时刻（Crunch Time）
的话，76人往往会输掉比赛。比如说前两天和尼克斯的比赛，打到第四节的胶着时刻，
尼克斯频频得分而76人涨分很慢，最后输了三分。这种情况在过去两个赛季屡屡出现。
所以76人的比赛，要么早早确立胜势，要么一直胶着最后输掉。
为啥呢？传统的解释是76人缺乏大心脏的能在关键时刻一锤定音的球星，也就是说胶着
时刻中他们在进攻端会效率下降，导致输球。火灵哥的新文http://bbs.hoopchina.com/3424719.html却有不同的发现。他利用NBA最近公开的更为精细的数据来做分析，发现在他所定义的关键时刻里面，76人并不是输在进攻效率下降，而是输在防守效率大大下降。比如说，这个赛季，最后五分钟分差在五分之内时，他们的防守效率是每百次持球让对方得107.5分，全联盟只排21名。最后两分钟分差在两分内时，他们的防守效率更是差到每百次持球让对方得126.1分，全联盟倒数第三。上个赛季的数字还要低。而与防守相比，他们的进... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 14 你这种情况早有研究. 斯洛伐克运动生理学家Vladimir Janda 可能是Stuart McGill之
前最著名的脊背专家。他发现sit up, crunch有太多hip flexor参与，而hip flexor又
是人体最强大的肌群，所以一般sit up, crunch其实主要是hip flexor在作用，只有
hip flexor累了才轮到abs.这与你描述的情况完全一致。crunch虽然限制situp 的
range, 但因为神经 irradiation现象的作用，hip flexor 还会参与。而你脚钩住其实
更是邀请了hip flexor 的参与。
Janda发明了janda situp, 去阻止hip flexor 的参与，隔离开abs.练function
strength 的人原则是将身体作为一个整体，反对隔离。但这janda situp是个特例，因
为他带来非常可观的body tension,正是functional strength 所追求的。
janda situp最好有个训练伙伴。方法是脚平放在地上，膝盖弯成90度。伙伴把手放在
你的踝膝之间向上施压，好像要把 |
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x***1
发帖数: 163 | 15 以前很少健身，即便去健身房也只在跑步机，椭圆机或者划船机上消磨时间。最近看了
一些大力推荐女性力量练习的文章，于是每天中午去单位健身房的时候会分15-20分钟
时间做力量练习。
一般就是seated ab crunch, shoulder press, chest press, leg extension（正反）
，但是因为毫无经验，不知道我练习的组数和重量设置是否合理。
基本情况是，奔四，身高1.67， 110磅不到，算是豆芽菜体型，但是腰腹部有six pack
of fat。。。现在每次力量练习，seated ab crunch设置成65磅（从30磅开始加上来
的），共做110个，分3组做完。shoulder press设置成50磅，做2×10。chest press设
置成50磅，做2X10。leg extension设置成20磅，各2X20。
不知这样的设置是否合理？我知道有人体重160磅，seated ab crunch设置成150磅，做
100个。我这样的练习会不会因为量轻次数也少而毫无效果？
谢谢。 |
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w*******y
发帖数: 60932 | 16 Amazon
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w*******y
发帖数: 60932 | 21 I searched and didnt see anything about this...
SO....
I was at Publix in Hollywood, FL tonite. They had full sized boxes of
Cinnamon Toast Crunch for $1.99 on sale (no coupon needed), regularly priced
at $3.49.
At the entrance to the store, there was a kiosk with Publix coupons at it.
They were for $1.50 off any General Mills Cereal. Since Cinnamon Toast
Crunch is a General Mills product, I snagged two boxes and used the coupons
for both.
$1.00 out the door for both boxes.
Not sure how lo... 阅读全帖 |
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w*******y
发帖数: 60932 | 22 Amazon:
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back, as last night, Raisin Bran Crunch was $20+, but she does get credit
for the original post for the promo code.
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w*******y
发帖数: 60932 | 23 Nature's Path Organic Flax Plus Maple Pecan Crunch Cereal, 11.5-Ounce Boxes
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P***s
发帖数: 11672 | 28 要这么想，一组crunch 20，然后侧面的一边儿20，再来一组crunch 20，来一组向上举
腿20，再来单边儿的交叉crunch一边儿20，再来一组crunch20，一组向上举腿20，也能
凑合到180了。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
ninjia (青龙) 于 (Fri Apr 13 15:32:32 2007) 提到:
我最近开始每天做几个crunch,做不了多久脖子就疼然后就不想做了.这是因为颈部力量
不足呢还是动作不对呢?
大家有没有什么建议减轻这种疼呢? //bow
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tarantula (一路臭美着~~~) 于 (Fri Apr 13 15:34:27 2007) 提到:
你怎么做的？双手不可以在脑后合拢，会下意识的自己拽自己的脖子，
两个胳膊肘不可以向中间靠拢，要向两侧张平，用指尖稍微托住脑袋即可。
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fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Fri Apr 13 15:35:30 2007) 提到:
不要靠脖子的力量。FT。靠腹肌的力量。HEHE。。。。。。
要不你可以试着反向做CRUNCH。。。。前面几个，后面几个，脖子来回的拉拉，估 |
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n***s
发帖数: 10056 | 30 这次清楚多了.
我做crunch但不做situps.
3．因为hip flexor的作用，crunch是比较低效的运动，有很多好的替代运动可以练。
请举几个例子.谢谢. |
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I********5
发帖数: 1415 | 31 我到觉得除了脊柱有问题的人，不好做crunch之外，一般人对这种简单，容易做对，有
效的运动没有必要不做啊。
说crunch低效，好像不是啊，谁都有做完仰卧起坐肚皮生疼的经验吧。 |
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e****f
发帖数: 3393 | 32 sit-up是上身完全离地，crunch是肩部起来几英寸。
crunch：
situp： |
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p***a
发帖数: 6202 | 33 这个排名不完全合理啊，得有crunch time 造犯规和罚球的能力。。。crunch time罚
球率应该挺好玩的，多少球员到这个时候两股战战，软蛋不软蛋一目了然，哈哈 |
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w*******y
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w*******y
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w*******y
发帖数: 60932 | 49 Save an extra 25% off Kellogg's cereals sold by Amazon.com. Save 10% when
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