c**n
发帖数: 362 | 1 断断续续长跑大概4年有余
一直没有服用蛋白粉，怕副作用和便秘
现在基本训练量是每周3-4次5k 在体育场内跑track
记时24分内跑完，每次都感觉很累，需要慢跑调整
感觉很难提高，今年也跑了2个半马，成绩在1小时45上下
年龄30一下，过去体质较差，目前感觉提高很多，但是感觉难以在上层楼了
目前考虑是否使用蛋白粉，常看到班上大牛的每周训练量超人，好像能力无限
请问是不是都吃了蛋白粉和其他营养品
请推荐品牌！
多谢精华区没找到相关文章。。。 |
L***0
发帖数: 1283 | 2 据我所知多位超马顶尖选手，周训练量160英里以上的，都是vegan，不仅不吃肉也不吃
牛奶鸡蛋。恩。
【在 c**n 的大作中提到】
: 断断续续长跑大概4年有余
: 一直没有服用蛋白粉，怕副作用和便秘
: 现在基本训练量是每周3-4次5k 在体育场内跑track
: 记时24分内跑完，每次都感觉很累，需要慢跑调整
: 感觉很难提高，今年也跑了2个半马，成绩在1小时45上下
: 年龄30一下，过去体质较差，目前感觉提高很多，但是感觉难以在上层楼了
: 目前考虑是否使用蛋白粉，常看到班上大牛的每周训练量超人，好像能力无限
: 请问是不是都吃了蛋白粉和其他营养品
: 请推荐品牌！
: 多谢精华区没找到相关文章。。。
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d*********6
发帖数: 6115 | 3 均衡营养正常吃饭就好了。
LT100说的没错。
【在 c**n 的大作中提到】
: 断断续续长跑大概4年有余
: 一直没有服用蛋白粉，怕副作用和便秘
: 现在基本训练量是每周3-4次5k 在体育场内跑track
: 记时24分内跑完，每次都感觉很累，需要慢跑调整
: 感觉很难提高，今年也跑了2个半马，成绩在1小时45上下
: 年龄30一下，过去体质较差，目前感觉提高很多，但是感觉难以在上层楼了
: 目前考虑是否使用蛋白粉，常看到班上大牛的每周训练量超人，好像能力无限
: 请问是不是都吃了蛋白粉和其他营养品
: 请推荐品牌！
: 多谢精华区没找到相关文章。。。
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b***i
发帖数: 10018 | 4 穷人你好, 马拉松世界纪录保持者Patrick Makau说他也是穷人:
“The hardest part was going to sleep when I was hungry. Then to wake up and
go to school when I had an empty stomach.”
“Sometimes I had only one meal a day, but sometimes none.”
【在 c**n 的大作中提到】
: 断断续续长跑大概4年有余
: 一直没有服用蛋白粉，怕副作用和便秘
: 现在基本训练量是每周3-4次5k 在体育场内跑track
: 记时24分内跑完，每次都感觉很累，需要慢跑调整
: 感觉很难提高，今年也跑了2个半马，成绩在1小时45上下
: 年龄30一下，过去体质较差，目前感觉提高很多，但是感觉难以在上层楼了
: 目前考虑是否使用蛋白粉，常看到班上大牛的每周训练量超人，好像能力无限
: 请问是不是都吃了蛋白粉和其他营养品
: 请推荐品牌！
: 多谢精华区没找到相关文章。。。
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w***u
发帖数: 724 | 5 版大火眼金睛，一下就识破了世界纪录保持者的马甲！
and
【在 b***i 的大作中提到】
: 穷人你好, 马拉松世界纪录保持者Patrick Makau说他也是穷人:
: “The hardest part was going to sleep when I was hungry. Then to wake up and
: go to school when I had an empty stomach.”
: “Sometimes I had only one meal a day, but sometimes none.”
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c**n
发帖数: 362 | 6 那难道都是心理和广告效应？
还是天生素质如此了？ |
b***i
发帖数: 10018 | 7 长跑不是练肌肉，是练有氧能力，不一样的。
【在 c**n 的大作中提到】
: 那难道都是心理和广告效应？
: 还是天生素质如此了？
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p***r
发帖数: 4859 | 8 HM 1:45的话，平时跑5K用SUB24分是太快了，而且太短了。试着用9:30-10:00的
pace，跑45+min。
【在 c**n 的大作中提到】
: 断断续续长跑大概4年有余
: 一直没有服用蛋白粉，怕副作用和便秘
: 现在基本训练量是每周3-4次5k 在体育场内跑track
: 记时24分内跑完，每次都感觉很累，需要慢跑调整
: 感觉很难提高，今年也跑了2个半马，成绩在1小时45上下
: 年龄30一下，过去体质较差，目前感觉提高很多，但是感觉难以在上层楼了
: 目前考虑是否使用蛋白粉，常看到班上大牛的每周训练量超人，好像能力无限
: 请问是不是都吃了蛋白粉和其他营养品
: 请推荐品牌！
: 多谢精华区没找到相关文章。。。
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c**n
发帖数: 362 | 9 如果营养肌肉不是问题
我感觉应该是呼吸没有训练，基本是自然呼吸。没有严格
如果加强有氧能力，是不是5k还是太短了？如pager说的应该减速加距离和时间？ |
R*****s
发帖数: 41236 | 10 肌肉也是要的， 俺就是肌肉强度不行....
非洲人从小跑大的，不一样的...
【在 b***i 的大作中提到】
: 长跑不是练肌肉，是练有氧能力，不一样的。
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r********r
发帖数: 2912 | 11 哈哈
我连着三天吃一样的沙拉了。。。
不过我沙拉里会有鸡蛋，早上起来也喝牛奶
【在 d*********6 的大作中提到】
: 均衡营养正常吃饭就好了。
: LT100说的没错。
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c**n
发帖数: 362 | 12 我身高1.76体重68上下
脱脂牛奶每天都喝
只是晚上不吃饭，只吃水果和黑巧克力
但是最近还是感觉额外的累，不知道是因为生理周期还是其他原因？ |
d*********6
发帖数: 6115 | 13 我昨天色拉，今天吃的豆腐。
鸡蛋是必须的，牛奶我肚子不好，大多数时候豆奶。
赛后这两周体重控制住了，只比赛前胖1磅
【在 r********r 的大作中提到】
: 哈哈
: 我连着三天吃一样的沙拉了。。。
: 不过我沙拉里会有鸡蛋，早上起来也喝牛奶
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d*********6
发帖数: 6115 | 14 你晚上吃的都高糖食品，不推荐。
【在 c**n 的大作中提到】
: 我身高1.76体重68上下
: 脱脂牛奶每天都喝
: 只是晚上不吃饭，只吃水果和黑巧克力
: 但是最近还是感觉额外的累，不知道是因为生理周期还是其他原因？
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r********r
发帖数: 2912 | 15 这是不是就是传说中的carbonhydrate intolerance...
少吃carb多吃脂肪吧
【在 c**n 的大作中提到】
: 我身高1.76体重68上下
: 脱脂牛奶每天都喝
: 只是晚上不吃饭，只吃水果和黑巧克力
: 但是最近还是感觉额外的累，不知道是因为生理周期还是其他原因？
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c**n
发帖数: 362 | 16 看来冰淇淋，黑巧克力以后都不吃了
水果还是没法放弃，多谢各位建议 |
d*********6
发帖数: 6115 | 17 水果好东西，比例不要太大就好了。
我也是从书上看的。
【在 c**n 的大作中提到】
: 看来冰淇淋，黑巧克力以后都不吃了
: 水果还是没法放弃，多谢各位建议
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b***i
发帖数: 10018 | 18 尽量吃glycemic index低一点的水果吧。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 水果好东西，比例不要太大就好了。
: 我也是从书上看的。
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y******n
发帖数: 4527 | 19 从来没吃过。如果你吃，回头来报告一下结果
【在 c**n 的大作中提到】
: 断断续续长跑大概4年有余
: 一直没有服用蛋白粉，怕副作用和便秘
: 现在基本训练量是每周3-4次5k 在体育场内跑track
: 记时24分内跑完，每次都感觉很累，需要慢跑调整
: 感觉很难提高，今年也跑了2个半马，成绩在1小时45上下
: 年龄30一下，过去体质较差，目前感觉提高很多，但是感觉难以在上层楼了
: 目前考虑是否使用蛋白粉，常看到班上大牛的每周训练量超人，好像能力无限
: 请问是不是都吃了蛋白粉和其他营养品
: 请推荐品牌！
: 多谢精华区没找到相关文章。。。
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b***i
发帖数: 10018 | 20 我做过2 weeks test，貌似我没有太大intolerance。
反正水果是没问题了，适量米面也没问题。
【在 r********r 的大作中提到】
: 这是不是就是传说中的carbonhydrate intolerance...
: 少吃carb多吃脂肪吧
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b***i
发帖数: 10018 | 21 100%黑巧克力? :)
【在 c**n 的大作中提到】
: 看来冰淇淋，黑巧克力以后都不吃了
: 水果还是没法放弃，多谢各位建议
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d*********6
发帖数: 6115 | 22 我家就有100%的，苦的不成样子。
你来都给你，必须一次性5分钟内都吃完。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 100%黑巧克力? :)
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b***i
发帖数: 10018 | 23 上次relay我们van就用这个提神，跟吃中药一样...
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我家就有100%的，苦的不成样子。
: 你来都给你，必须一次性5分钟内都吃完。。
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d*********6
发帖数: 6115 | 24 ...
谁的主意...
明年最让人期待的就是我们的relay。
【在 b***i 的大作中提到】
: 上次relay我们van就用这个提神，跟吃中药一样...
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p***r
发帖数: 4859 | 25 好险，好险！
【在 b***i 的大作中提到】
: 上次relay我们van就用这个提神，跟吃中药一样...
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c**n
发帖数: 362 | 26 100%太难吃，
我买的90%的，还比较好吃，可以接受
甜食只吃冰淇淋和水果，其他很少吃
脂肪吃的也少。。 |
y**********u
发帖数: 6366 | 27 以前想减肥的时候吃过
吃了2天嘴里都是黑巧克力的苦味，受不了了，跑出去狂吃了一顿。。。
【在 p***r 的大作中提到】
: 好险，好险！
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L***0
发帖数: 1283 | 28 好像是我的主意。。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: ...
: 谁的主意...
: 明年最让人期待的就是我们的relay。
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b***i
发帖数: 10018 | 29 不错，我现在还想吃。。。
【在 L***0 的大作中提到】
: 好像是我的主意。。。
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