b***i
发帖数: 10018 | 1 话说今年4月我体重在170磅的最高峰，慢跑5k大概31分钟（当时能跑下来已经不错了..
.）。memorial day爬half dome归来，pick up跑步和hiking，开始follow Jack
Daniels的intermediate plan。由于没有比赛成绩，就用了一个比较靠谱的vdot=38 (
5k 25:10, I Pace 7:53, T Pace 8:33, M Pace 9:08)。然后随着训练和体重下降，逐
渐增加vdot。到了上星期完成了14周的训练，把vdot加到44 (5k 22:14, I Pace 7:00,
T Pace 7:36, M Pace 8:06)。
由于严重Diarrhea，被逼taper了一个星期，体重降到140磅。
加上报了2010 LA Marathon，就决定提前两周结束这个intermediate plan。
现在需要的是测一下5k，来决定接着的marathon training paces。
理论上vdot44，可以22:14跑完5k，不过我从来没试过用I pace跑过这么远，顶多是用T
pace跑过4 mi，但是我相 |
b***i
发帖数: 10018 | 2 elevation profile..
..
(
00,
用T
【在 b***i 的大作中提到】
: 话说今年4月我体重在170磅的最高峰，慢跑5k大概31分钟（当时能跑下来已经不错了..
: .）。memorial day爬half dome归来，pick up跑步和hiking，开始follow Jack
: Daniels的intermediate plan。由于没有比赛成绩，就用了一个比较靠谱的vdot=38 (
: 5k 25:10, I Pace 7:53, T Pace 8:33, M Pace 9:08)。然后随着训练和体重下降，逐
: 渐增加vdot。到了上星期完成了14周的训练，把vdot加到44 (5k 22:14, I Pace 7:00,
: T Pace 7:36, M Pace 8:06)。
: 由于严重Diarrhea，被逼taper了一个星期，体重降到140磅。
: 加上报了2010 LA Marathon，就决定提前两周结束这个intermediate plan。
: 现在需要的是测一下5k，来决定接着的marathon training paces。
: 理论上vdot44，可以22:14跑完5k，不过我从来没试过用I pace跑过这么远，顶多是用T
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b***i
发帖数: 10018 | 3 考了一下古，俺当时真是大跃进啊，9/5/2009说这段话，结果9/8/2009开始follow AM
12/55 plan，10/4/2009 long run一时性起跑了26.2迈，然后立刻报名了long beach
marathon 10/11/2009，首马ITBS，3:46完成。
Long
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(
00,
用T
Long |
R*****s
发帖数: 41236 | 4 跟俺很像， 有次long run直接跑了个26.2....
不过你基础还是好太多了， 不到半年就上全马了....
ITBS了还跑这么快...
AM
【在 b***i 的大作中提到】
: 考了一下古，俺当时真是大跃进啊，9/5/2009说这段话，结果9/8/2009开始follow AM
: 12/55 plan，10/4/2009 long run一时性起跑了26.2迈，然后立刻报名了long beach
: marathon 10/11/2009，首马ITBS，3:46完成。
: Long
: ..
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: 用T
: Long
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w********6
发帖数: 12977 | 5 对了，你最近一年有没有啥5k，10k的比赛呢？
AM
【在 b***i 的大作中提到】
: 考了一下古，俺当时真是大跃进啊，9/5/2009说这段话，结果9/8/2009开始follow AM
: 12/55 plan，10/4/2009 long run一时性起跑了26.2迈，然后立刻报名了long beach
: marathon 10/11/2009，首马ITBS，3:46完成。
: Long
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: 用T
: Long
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p***r
发帖数: 4859 | 6 你这算是BSO基础好
AM
【在 b***i 的大作中提到】
: 考了一下古，俺当时真是大跃进啊，9/5/2009说这段话，结果9/8/2009开始follow AM
: 12/55 plan，10/4/2009 long run一时性起跑了26.2迈，然后立刻报名了long beach
: marathon 10/11/2009，首马ITBS，3:46完成。
: Long
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: 用T
: Long
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 记得白版以前说过大学里百米和三千都是满分？
【在 p***r 的大作中提到】
: 你这算是BSO基础好
:
: AM
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b***i
发帖数: 10018 | 8 没有。。都是打酱油。
要PR不容易啊，需要再积累一段时间。
【在 w********6 的大作中提到】
: 对了，你最近一年有没有啥5k，10k的比赛呢？
:
: AM
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b***i
发帖数: 10018 | 9 大学踢球游泳(蛙泳)比较多，百米12.9秒左右，3000m运动会11'25"左右，平时测验都
是12分多。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 记得白版以前说过大学里百米和三千都是满分？
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b***i
发帖数: 10018 | 10 我是想说我还是不够淡定。。。
【在 p***r 的大作中提到】
: 你这算是BSO基础好
:
: AM
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x******9
发帖数: 1866 | 11 半年就全麻346.
这样看来老大是99%的天分+1%的汗水造就的。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 12 白老大跑的也是跑版最多的了， 连续两年3000迈+, 跑版目前
唯一一个....
【在 x******9 的大作中提到】
: 半年就全麻346.
: 这样看来老大是99%的天分+1%的汗水造就的。
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p***r
发帖数: 4859 | 13 瘦马就BQ的还是属于过于淡定了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我是想说我还是不够淡定。。。
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x******9
发帖数: 1866 | 14 是的也勤奋，不过还是忍不住赞天赋，我要是跑这多，早挂了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 白老大跑的也是跑版最多的了， 连续两年3000迈+, 跑版目前
: 唯一一个....
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p***r
发帖数: 4859 | 15 可以搞个虚拟跑步回中国的活动， 从加州经阿拉斯加到北京估计有个10000 mile， 看
看谁最先回去。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 白老大跑的也是跑版最多的了， 连续两年3000迈+, 跑版目前
: 唯一一个....
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b***i
发帖数: 10018 | 16 现在已经平台了...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 白老大跑的也是跑版最多的了， 连续两年3000迈+, 跑版目前
: 唯一一个....
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b***i
发帖数: 10018 | 17 好，俺已经到俄罗斯了。:) 老狼变叔在我后面不远。
【在 p***r 的大作中提到】
: 可以搞个虚拟跑步回中国的活动， 从加州经阿拉斯加到北京估计有个10000 mile， 看
: 看谁最先回去。
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w********6
发帖数: 12977 | 18 没想到这两年baiji跑了21个比赛，不包括bandit，酱油，和unofficial的 |
t*******f
发帖数: 2634 | 19 How did you get your body weight down so quickly while
still being string?
..
(
00,
用T
【在 b***i 的大作中提到】
: 话说今年4月我体重在170磅的最高峰，慢跑5k大概31分钟（当时能跑下来已经不错了..
: .）。memorial day爬half dome归来，pick up跑步和hiking，开始follow Jack
: Daniels的intermediate plan。由于没有比赛成绩，就用了一个比较靠谱的vdot=38 (
: 5k 25:10, I Pace 7:53, T Pace 8:33, M Pace 9:08)。然后随着训练和体重下降，逐
: 渐增加vdot。到了上星期完成了14周的训练，把vdot加到44 (5k 22:14, I Pace 7:00,
: T Pace 7:36, M Pace 8:06)。
: 由于严重Diarrhea，被逼taper了一个星期，体重降到140磅。
: 加上报了2010 LA Marathon，就决定提前两周结束这个intermediate plan。
: 现在需要的是测一下5k，来决定接着的marathon training paces。
: 理论上vdot44，可以22:14跑完5k，不过我从来没试过用I pace跑过这么远，顶多是用T
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w********6
发帖数: 12977 | 20 that's 2009's post :) It has been 3 years since, and he is now probably
weigh only 135 lbs or below.
I lost weight from 2007's 174 lbs (from a rebound, used to weigh 185 lbs
many years ago) to today's 145 lbs, and simply cannot anymore
【在 t*******f 的大作中提到】
: How did you get your body weight down so quickly while
: still being string?
:
: ..
: (
: 00,
: 用T
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 orz..
俺好不容易累积了10个了，今年估计再来4个到5个...
【在 w********6 的大作中提到】
: 没想到这两年baiji跑了21个比赛，不包括bandit，酱油，和unofficial的
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 奔个看看..
【在 w********6 的大作中提到】
: that's 2009's post :) It has been 3 years since, and he is now probably
: weigh only 135 lbs or below.
: I lost weight from 2007's 174 lbs (from a rebound, used to weigh 185 lbs
: many years ago) to today's 145 lbs, and simply cannot anymore
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b***i
发帖数: 10018 | 23 其实我最早follow的一个program是这个:
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week16.html
就是aerobic+light weight training。
然后周末有时去hiking。
平时注意下不要大饮大食。
大概3个月就从170lb减到145lb左右了。
【在 t*******f 的大作中提到】
: How did you get your body weight down so quickly while
: still being string?
:
: ..
: (
: 00,
: 用T
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 跑到10000迈估计就又要质变了， 跟TN一样...
【在 b***i 的大作中提到】
: 现在已经平台了...
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b***i
发帖数: 10018 | 25 那就是明年初了！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑到10000迈估计就又要质变了， 跟TN一样...
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 你年轻20岁， 估计8000就够了 :D
【在 b***i 的大作中提到】
: 那就是明年初了！
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t*******f
发帖数: 2634 | 27 Oh, I see.
Surprised that we have similar body weights.
When I started running, I was about the same as you were, 185+LB.
Now 160LB +/-. Thinking of 135-140 goal. May take about one more
year. My record high body weight was 210+ a year after injured
in a car accident 5 years ago. Want to go back time to pre-accident
days, although 6 years older now.
【在 w********6 的大作中提到】
: that's 2009's post :) It has been 3 years since, and he is now probably
: weigh only 135 lbs or below.
: I lost weight from 2007's 174 lbs (from a rebound, used to weigh 185 lbs
: many years ago) to today's 145 lbs, and simply cannot anymore
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p********y
发帖数: 5141 | 28 你竟敢一直叫嚣自己胖。太令人发指了。
【在 w********6 的大作中提到】
: that's 2009's post :) It has been 3 years since, and he is now probably
: weigh only 135 lbs or below.
: I lost weight from 2007's 174 lbs (from a rebound, used to weigh 185 lbs
: many years ago) to today's 145 lbs, and simply cannot anymore
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w********6
发帖数: 12977 | 29 按照runner的标准啊，你看美国的 Meb，124 lbs，就看班上的baiji，变变，最fit的
时候，也都是 12x lbs，我还有二十磅可以减啊
【在 p********y 的大作中提到】
: 你竟敢一直叫嚣自己胖。太令人发指了。
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m******i
发帖数: 9479 | 30 你只要cut掉精细碳水，我保证你瘦到13x
【在 w********6 的大作中提到】
: 按照runner的标准啊，你看美国的 Meb，124 lbs，就看班上的baiji，变变，最fit的
: 时候，也都是 12x lbs，我还有二十磅可以减啊
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p********y
发帖数: 5141 | 31 这可叫我这种真正的胖子以后怎么来跑版呀。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 按照runner的标准啊，你看美国的 Meb，124 lbs，就看班上的baiji，变变，最fit的
: 时候，也都是 12x lbs，我还有二十磅可以减啊
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w********6
发帖数: 12977 | 32 139 我可以达到，就是再往下很困难
【在 m******i 的大作中提到】
: 你只要cut掉精细碳水，我保证你瘦到13x
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w********6
发帖数: 12977 | 33 女性还是表太瘦
【在 p********y 的大作中提到】
: 这可叫我这种真正的胖子以后怎么来跑版呀。。。
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m******i
发帖数: 9479 | 34 人总有个底的吧……不可能无限地瘦下去呀。肌肉量和骨头和内脏摆在那里呀
【在 w********6 的大作中提到】
: 139 我可以达到，就是再往下很困难
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w********6
发帖数: 12977 | 35 有参照物啊，同样甚至更高的跑步的，能到 124 lbs以下，其实我 128lbs就很满足了
【在 m******i 的大作中提到】
: 人总有个底的吧……不可能无限地瘦下去呀。肌肉量和骨头和内脏摆在那里呀
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m******i
发帖数: 9479 | 36 跟别人比没意义的呀，别人的内脏和骨头跟你的重量也不一样的啊……
【在 w********6 的大作中提到】
: 有参照物啊，同样甚至更高的跑步的，能到 124 lbs以下，其实我 128lbs就很满足了
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x******9
发帖数: 1866 | 37 Meb才5尺5，比俺还矮，狼兄不会这么低洼吧？
【在 w********6 的大作中提到】
: 有参照物啊，同样甚至更高的跑步的，能到 124 lbs以下，其实我 128lbs就很满足了
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 长期在135+lb徘徊的人痛苦的飘过.....
【在 w********6 的大作中提到】
: 按照runner的标准啊，你看美国的 Meb，124 lbs，就看班上的baiji，变变，最fit的
: 时候，也都是 12x lbs，我还有二十磅可以减啊
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 最后这点后腰和屁股上的脂肪真是很顽固...
【在 m******i 的大作中提到】
: 你只要cut掉精细碳水，我保证你瘦到13x
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x******9
发帖数: 1866 | 40 变叔你已经很经典了，俺要是能像你那样，生活乐趣会多很多。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 长期在135+lb徘徊的人痛苦的飘过.....
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J*******1
发帖数: 1215 | 41 大赞白老大! 学习了学习了! 收藏了!
这么说我也要在跑全马前多跑几个斑马.Relay虽然说是几个legs,但合起来也算一个斑
马了.听跑过的人说的.
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00,
用T
【在 b***i 的大作中提到】
: 话说今年4月我体重在170磅的最高峰，慢跑5k大概31分钟（当时能跑下来已经不错了..
: .）。memorial day爬half dome归来，pick up跑步和hiking，开始follow Jack
: Daniels的intermediate plan。由于没有比赛成绩，就用了一个比较靠谱的vdot=38 (
: 5k 25:10, I Pace 7:53, T Pace 8:33, M Pace 9:08)。然后随着训练和体重下降，逐
: 渐增加vdot。到了上星期完成了14周的训练，把vdot加到44 (5k 22:14, I Pace 7:00,
: T Pace 7:36, M Pace 8:06)。
: 由于严重Diarrhea，被逼taper了一个星期，体重降到140磅。
: 加上报了2010 LA Marathon，就决定提前两周结束这个intermediate plan。
: 现在需要的是测一下5k，来决定接着的marathon training paces。
: 理论上vdot44，可以22:14跑完5k，不过我从来没试过用I pace跑过这么远，顶多是用T
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i*********5
发帖数: 19210 | 42 看了半天，找白老大的自测成绩，看见是"21:15"，怎么都想不通。再往下看，原来是
在自掘坟墓！
AM
【在 b***i 的大作中提到】
: 考了一下古，俺当时真是大跃进啊，9/5/2009说这段话，结果9/8/2009开始follow AM
: 12/55 plan，10/4/2009 long run一时性起跑了26.2迈，然后立刻报名了long beach
: marathon 10/11/2009，首马ITBS，3:46完成。
: Long
: ..
: (
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: 用T
: Long
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J*******1
发帖数: 1215 | 43 lol
【在 i*********5 的大作中提到】
: 看了半天，找白老大的自测成绩，看见是"21:15"，怎么都想不通。再往下看，原来是
: 在自掘坟墓！
:
: AM
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b***i
发帖数: 10018 | 44 我现在是143lb...
【在 w********6 的大作中提到】
: 按照runner的标准啊，你看美国的 Meb，124 lbs，就看班上的baiji，变变，最fit的
: 时候，也都是 12x lbs，我还有二十磅可以减啊
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J*******1
发帖数: 1215 | 45 白老大相当fit了,from shoulder to legs,我相信老大平时除了跑步之外肯定也做力量
练习。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我现在是143lb...
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v****a
发帖数: 389 | 46 白老大，Jaguar在委婉地建议你加强颈部肌肉锻炼 。。。
【在 J*******1 的大作中提到】
: 白老大相当fit了,from shoulder to legs,我相信老大平时除了跑步之外肯定也做力量
: 练习。
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J*******1
发帖数: 1215 | 47 vasona先森,请问颈部肌肉怎么练习,请多指教...经常拧拧吗，前后左右拧？
【在 v****a 的大作中提到】
: 白老大，Jaguar在委婉地建议你加强颈部肌肉锻炼 。。。
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v****a
发帖数: 389 | 48 呵呵，没练过。脚都没练好，脖子更加顾不上了。
【在 J*******1 的大作中提到】
: vasona先森,请问颈部肌肉怎么练习,请多指教...经常拧拧吗，前后左右拧？
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M*****a
发帖数: 2054 | 49 俺就是看着你这个，才follow的red plan...
AM
week
38
，逐
68-
居然
感觉
week
用来
马！
【在 b***i 的大作中提到】
: 考了一下古，俺当时真是大跃进啊，9/5/2009说这段话，结果9/8/2009开始follow AM
: 12/55 plan，10/4/2009 long run一时性起跑了26.2迈，然后立刻报名了long beach
: marathon 10/11/2009，首马ITBS，3:46完成。
: Long
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: 00,
: 用T
: Long
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M*****a
发帖数: 2054 | 50 好像很难，我都有颈椎病了。。。
【在 J*******1 的大作中提到】
: vasona先森,请问颈部肌肉怎么练习,请多指教...经常拧拧吗，前后左右拧？
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g**********y
发帖数: 14569 | 51 用力地想：体重和生活乐趣是怎么挂上钩的？
这个题很难啊。。。
【在 x******9 的大作中提到】
: 变叔你已经很经典了，俺要是能像你那样，生活乐趣会多很多。
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g**********y
发帖数: 14569 | 52 真是神啊，ITBS，还3:46?
AM
【在 b***i 的大作中提到】
: 考了一下古，俺当时真是大跃进啊，9/5/2009说这段话，结果9/8/2009开始follow AM
: 12/55 plan，10/4/2009 long run一时性起跑了26.2迈，然后立刻报名了long beach
: marathon 10/11/2009，首马ITBS，3:46完成。
: Long
: ..
: (
: 00,
: 用T
: Long
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g**********y
发帖数: 14569 | 53 你该不会在Cityville上跑吧？
【在 p***r 的大作中提到】
: 可以搞个虚拟跑步回中国的活动， 从加州经阿拉斯加到北京估计有个10000 mile， 看
: 看谁最先回去。
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g**********y
发帖数: 14569 | 54 你可以在国内好好按摩。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 好像很难，我都有颈椎病了。。。
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M*****a
发帖数: 2054 | 55 我以前就经常按，没啥用
【在 g**********y 的大作中提到】
: 你可以在国内好好按摩。
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g**********y
发帖数: 14569 | 56 你一不小心就暴露去错地方了。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 我以前就经常按，没啥用
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M*****a
发帖数: 2054 | 57 苏大附一院骨科挺好的
就是不好停车，人太多
【在 g**********y 的大作中提到】
: 你一不小心就暴露去错地方了。
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d****y
发帖数: 1671 | 58 I am 178cm and weigh 154 lbs now, down from 165 in about a year. As a
runner, what's the best range of weight for me?
【在 w********6 的大作中提到】
: 按照runner的标准啊，你看美国的 Meb，124 lbs，就看班上的baiji，变变，最fit的
: 时候，也都是 12x lbs，我还有二十磅可以减啊
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x******9
发帖数: 1866 | 59 没按对部位？按按多少会有用的。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 我以前就经常按，没啥用
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M*****a
发帖数: 2054 | 60 这玩意，得了就好不了啊，郁闷啊
【在 x******9 的大作中提到】
: 没按对部位？按按多少会有用的。
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J*******1
发帖数: 1215 | 61 呵呵,瓦哥bench crunch厉害！见识过。正在学习你的CIM墙收获。:D
【在 v****a 的大作中提到】
: 呵呵，没练过。脚都没练好，脖子更加顾不上了。
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M*****a
发帖数: 2054 | 62 瓦哥cim的时候好像和娃打篮球受伤了。。。
【在 J*******1 的大作中提到】
: 呵呵,瓦哥bench crunch厉害！见识过。正在学习你的CIM墙收获。:D
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J*******1
发帖数: 1215 | 63 想起来了，这个练颈肌强！:D
http://www.youtube.com/watch?v=2lQzOkfLDT8
同时练core和腿肌。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 这玩意，得了就好不了啊，郁闷啊
|
J*******1
发帖数: 1215 | 64 恩，我还没看呢，刚看到个标题，觉得对我有用，准备研究研究。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 瓦哥cim的时候好像和娃打篮球受伤了。。。
|
v****a
发帖数: 389 | 65 当时伤已经好了，实力不够却非要硬撑，所以后面慢下来了。
Jaguar你不用研究了，我的主要体会就是比赛要按心率跑，是从白老大那里批发来的。
【在 J*******1 的大作中提到】
: 恩，我还没看呢，刚看到个标题，觉得对我有用，准备研究研究。
|
p***r
发帖数: 4859 | 66 瓦哥跑ultra的时候控制心率在多少？
【在 v****a 的大作中提到】
: 当时伤已经好了，实力不够却非要硬撑，所以后面慢下来了。
: Jaguar你不用研究了，我的主要体会就是比赛要按心率跑，是从白老大那里批发来的。
|
p***r
发帖数: 4859 | 67 瓦哥跑ultra的时候控制心率在多少？
【在 v****a 的大作中提到】
: 当时伤已经好了，实力不够却非要硬撑，所以后面慢下来了。
: Jaguar你不用研究了，我的主要体会就是比赛要按心率跑，是从白老大那里批发来的。
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v****a
发帖数: 389 | 68 去年的CIM是我第一次比赛测心率，以前都是凭着感觉或pace跑。ultra比赛如何控制心
率对我来说是全新的课题。
【在 p***r 的大作中提到】
: 瓦哥跑ultra的时候控制心率在多少？
|
p***r
发帖数: 4859 | 69 你觉得全程在80%以下靠谱吗？
【在 v****a 的大作中提到】
: 去年的CIM是我第一次比赛测心率，以前都是凭着感觉或pace跑。ultra比赛如何控制心
: 率对我来说是全新的课题。
|
w********6
发帖数: 12977 | |
|
|
v****a
发帖数: 389 | 71 你是指全程平均心率不超过最大心率的80%？很有道理，尤其是对50迈或更长距离的比
赛来说。50K比全马远不了多少，是不是可以push到85%？
【在 p***r 的大作中提到】
: 你觉得全程在80%以下靠谱吗？
|
w********6
发帖数: 12977 | 72 太酱油了，开始 85%，结束到 90% 甚至 95%
【在 p***r 的大作中提到】
: 你觉得全程在80%以下靠谱吗？
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p***r
发帖数: 4859 | 73 吓死了！狼哥，你说的是50M的比赛吗？
【在 w********6 的大作中提到】
: 太酱油了，开始 85%，结束到 90% 甚至 95%
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p***r
发帖数: 4859 | 74 50K我觉得可以按照全马来，Push到90%还是可以接受的。但是更长距离的就没有谱了。
【在 v****a 的大作中提到】
: 你是指全程平均心率不超过最大心率的80%？很有道理，尤其是对50迈或更长距离的比
: 赛来说。50K比全马远不了多少，是不是可以push到85%？
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w********6
发帖数: 12977 | 75 哦，我不仔细，我说的犬马，超马完全没有经验，要是我100M的，肯定LHR甚至 70%
【在 p***r 的大作中提到】
: 吓死了！狼哥，你说的是50M的比赛吗？
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R*****s
发帖数: 41236 | 76 ultra我觉得基本不用考虑心跳的问题， 先完蛋的肯定是腿/脚...
【在 p***r 的大作中提到】
: 你觉得全程在80%以下靠谱吗？
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R*****s
发帖数: 41236 | 77 100M很多时候都是在走， 估计也就50-60%...
【在 w********6 的大作中提到】
: 哦，我不仔细，我说的犬马，超马完全没有经验，要是我100M的，肯定LHR甚至 70%
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