r********o
发帖数: 1423 | 1 呵呵，版上大牛多，来请教。
俺目前的目标是减脂（5尺9寸，男，152lbs)，尤其是想减长期坐姿工作后的腰围。目
前的主要锻炼方式是跑步机跑步。工作家务后，能利用的时间就是睡前的那点时间，俺
也基本选择这个时间去Gym.比如昨晚11点去的，跑了6 mile，然后加上桑拿，洗澡的时
间，回来已经12点半了，睡的时候已经1点多了。中间除了喝一些维他命水没有进食。
有些时候是跑步2~3 miles，然后做一些胸，背，腿的锻炼器械。俺一般一周去两次，
现在争取能三次。
俺目前比较concern的是这样午夜睡觉前锻炼是否会得不偿失，这样的作息和锻炼有没
有副作用？常听人说12点以前一定要睡，否则容易伤脏器云云，是否有道理？
包子不多，能执教的会尽量聊表心意。
bow |
t****n
发帖数: 10724 | |
d*i
发帖数: 9453 | 3 这个问题我觉得因人而异，跟个人的作息规律和适应性有关。
有人睡前不能运动，不然太兴奋睡不好；
有人到点就要上床，不能晚睡；
还有人就习惯晚睡，但不能早起等等。
伤脏器这个不是很清楚，不过如果锻炼影响睡眠，还是不要搞到这么晚，
可以早上早起锻炼。
跑版很多人都是早上5点起床去跑步，也可以借鉴，当然你就跑6miles，
不必起那么早。
【在 r********o 的大作中提到】
: 呵呵，版上大牛多，来请教。
: 俺目前的目标是减脂（5尺9寸，男，152lbs)，尤其是想减长期坐姿工作后的腰围。目
: 前的主要锻炼方式是跑步机跑步。工作家务后，能利用的时间就是睡前的那点时间，俺
: 也基本选择这个时间去Gym.比如昨晚11点去的，跑了6 mile，然后加上桑拿，洗澡的时
: 间，回来已经12点半了，睡的时候已经1点多了。中间除了喝一些维他命水没有进食。
: 有些时候是跑步2~3 miles，然后做一些胸，背，腿的锻炼器械。俺一般一周去两次，
: 现在争取能三次。
: 俺目前比较concern的是这样午夜睡觉前锻炼是否会得不偿失，这样的作息和锻炼有没
: 有副作用？常听人说12点以前一定要睡，否则容易伤脏器云云，是否有道理？
: 包子不多，能执教的会尽量聊表心意。
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s****e
发帖数: 1984 | 4 当然还是早起早睡最好。但实在早上起不来，练总比不练好吧。但是最好保证一天7小
时以上睡眠。
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z********0
发帖数: 9013 | 5 如果不影响你睡眠的话，好像没啥影响
我有一段时间也是10点多去，11点多回来的
【在 r********o 的大作中提到】
: 呵呵，版上大牛多，来请教。
: 俺目前的目标是减脂（5尺9寸，男，152lbs)，尤其是想减长期坐姿工作后的腰围。目
: 前的主要锻炼方式是跑步机跑步。工作家务后，能利用的时间就是睡前的那点时间，俺
: 也基本选择这个时间去Gym.比如昨晚11点去的，跑了6 mile，然后加上桑拿，洗澡的时
: 间，回来已经12点半了，睡的时候已经1点多了。中间除了喝一些维他命水没有进食。
: 有些时候是跑步2~3 miles，然后做一些胸，背，腿的锻炼器械。俺一般一周去两次，
: 现在争取能三次。
: 俺目前比较concern的是这样午夜睡觉前锻炼是否会得不偿失，这样的作息和锻炼有没
: 有副作用？常听人说12点以前一定要睡，否则容易伤脏器云云，是否有道理？
: 包子不多，能执教的会尽量聊表心意。
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e*a
发帖数: 2301 | 6 不一定
【在 r********o 的大作中提到】
: 呵呵，版上大牛多，来请教。
: 俺目前的目标是减脂（5尺9寸，男，152lbs)，尤其是想减长期坐姿工作后的腰围。目
: 前的主要锻炼方式是跑步机跑步。工作家务后，能利用的时间就是睡前的那点时间，俺
: 也基本选择这个时间去Gym.比如昨晚11点去的，跑了6 mile，然后加上桑拿，洗澡的时
: 间，回来已经12点半了，睡的时候已经1点多了。中间除了喝一些维他命水没有进食。
: 有些时候是跑步2~3 miles，然后做一些胸，背，腿的锻炼器械。俺一般一周去两次，
: 现在争取能三次。
: 俺目前比较concern的是这样午夜睡觉前锻炼是否会得不偿失，这样的作息和锻炼有没
: 有副作用？常听人说12点以前一定要睡，否则容易伤脏器云云，是否有道理？
: 包子不多，能执教的会尽量聊表心意。
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r********o
发帖数: 1423 | 7 对睡眠没什么影响，俺平常睡得也比较晚，锻炼以后其实睡得更深一些。
不过前面帖子提到至少7个小时，俺只有6个小时左右，是不是太少了？
【在 z********0 的大作中提到】
: 如果不影响你睡眠的话，好像没啥影响
: 我有一段时间也是10点多去，11点多回来的
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t****n
发帖数: 10724 | 8 太少
【在 r********o 的大作中提到】
: 对睡眠没什么影响，俺平常睡得也比较晚，锻炼以后其实睡得更深一些。
: 不过前面帖子提到至少7个小时，俺只有6个小时左右，是不是太少了？
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g***l
发帖数: 18555 | 9 12点半睡觉的话，11点就要进入休息状态，9点去锻炼10点半练完，还凑合，再晚就不
行了，10点去运动，我看也就跑半个小时。否则根本没法睡觉，高强度的运动后三个小
时都静不下来 |
r********o
发帖数: 1423 | 10 俺平时8点左右出门，先送娃上学，到公司已经8点50了，6点下班，再去接娃，到家就7
点。然后先伺候娃吃饭。等娃吃完饭，看完卡通是晚8点左右。然后LD回家（她下班后
先去Gym,跟俺错开），LD伺候娃洗澡上床，俺准备晚饭。等晚饭吃完，收拾完就是9点
往后了。要锻炼也要等食物消化了一些才能动，这时候就是上上网，看看片儿啥的。所
以等俺提腿去健身房已经是晚上11点左右了，反正一天跟陀螺一般。你看就这schedule
，能够怎么优化更好些？
【在 d*i 的大作中提到】
: 这个问题我觉得因人而异，跟个人的作息规律和适应性有关。
: 有人睡前不能运动，不然太兴奋睡不好；
: 有人到点就要上床，不能晚睡；
: 还有人就习惯晚睡，但不能早起等等。
: 伤脏器这个不是很清楚，不过如果锻炼影响睡眠，还是不要搞到这么晚，
: 可以早上早起锻炼。
: 跑版很多人都是早上5点起床去跑步，也可以借鉴，当然你就跑6miles，
: 不必起那么早。
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r********o
发帖数: 1423 | 11 多谢，争取9点出发
【在 g***l 的大作中提到】
: 12点半睡觉的话，11点就要进入休息状态，9点去锻炼10点半练完，还凑合，再晚就不
: 行了，10点去运动，我看也就跑半个小时。否则根本没法睡觉，高强度的运动后三个小
: 时都静不下来
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g***l
发帖数: 18555 | |
t****n
发帖数: 10724 | 13 娇妻香辇，这个需要毅力
【在 g***l 的大作中提到】
: 早上6点起床去锻炼啊，2个小时足够了
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g***l
发帖数: 18555 | 14 老婆早起给做饭，5点吧，做好了再去睡，想搂大肌肉还能不付出点代价。LOL
【在 t****n 的大作中提到】
: 娇妻香辇，这个需要毅力
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n***s
发帖数: 10056 | 15 Quite similar to mine. Except -- I use lunch time to do workouts. Go to gym
at ~12pm, 40-50 min workouts, shower, and get back to work, eat lunch while
working.
就7
schedule
【在 r********o 的大作中提到】
: 俺平时8点左右出门，先送娃上学，到公司已经8点50了，6点下班，再去接娃，到家就7
: 点。然后先伺候娃吃饭。等娃吃完饭，看完卡通是晚8点左右。然后LD回家（她下班后
: 先去Gym,跟俺错开），LD伺候娃洗澡上床，俺准备晚饭。等晚饭吃完，收拾完就是9点
: 往后了。要锻炼也要等食物消化了一些才能动，这时候就是上上网，看看片儿啥的。所
: 以等俺提腿去健身房已经是晚上11点左右了，反正一天跟陀螺一般。你看就这schedule
: ，能够怎么优化更好些？
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t****n
发帖数: 10724 | 16 your home, gym and workplace is very close ???
gym
while
【在 n***s 的大作中提到】
: Quite similar to mine. Except -- I use lunch time to do workouts. Go to gym
: at ~12pm, 40-50 min workouts, shower, and get back to work, eat lunch while
: working.
:
: 就7
: schedule
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z********0
发帖数: 9013 | 17 天天都春宵苦短日高起？ 那你身体已经够好了，不需要锻炼了 ：D
【在 t****n 的大作中提到】
: 娇妻香辇，这个需要毅力
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t****n
发帖数: 10724 | 18 你是不是颦度太低了？
【在 z********0 的大作中提到】
: 天天都春宵苦短日高起？ 那你身体已经够好了，不需要锻炼了 ：D
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z********0
发帖数: 9013 | 19 是阿。。。。。
【在 t****n 的大作中提到】
: 你是不是颦度太低了？
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t****n
发帖数: 10724 | 20 你天天去gym？要不是天天去的hua，跟你老婆轮换就是了。隔一天她去接孩子，你去
gym。
就7
schedule
【在 r********o 的大作中提到】
: 俺平时8点左右出门，先送娃上学，到公司已经8点50了，6点下班，再去接娃，到家就7
: 点。然后先伺候娃吃饭。等娃吃完饭，看完卡通是晚8点左右。然后LD回家（她下班后
: 先去Gym,跟俺错开），LD伺候娃洗澡上床，俺准备晚饭。等晚饭吃完，收拾完就是9点
: 往后了。要锻炼也要等食物消化了一些才能动，这时候就是上上网，看看片儿啥的。所
: 以等俺提腿去健身房已经是晚上11点左右了，反正一天跟陀螺一般。你看就这schedule
: ，能够怎么优化更好些？
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d*i
发帖数: 9453 | 21 你要不下班回家随便吃点儿吧，等你LD一回家你就去gym。
就7
schedule
【在 r********o 的大作中提到】
: 俺平时8点左右出门，先送娃上学，到公司已经8点50了，6点下班，再去接娃，到家就7
: 点。然后先伺候娃吃饭。等娃吃完饭，看完卡通是晚8点左右。然后LD回家（她下班后
: 先去Gym,跟俺错开），LD伺候娃洗澡上床，俺准备晚饭。等晚饭吃完，收拾完就是9点
: 往后了。要锻炼也要等食物消化了一些才能动，这时候就是上上网，看看片儿啥的。所
: 以等俺提腿去健身房已经是晚上11点左右了，反正一天跟陀螺一般。你看就这schedule
: ，能够怎么优化更好些？
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s****e
发帖数: 1984 | 22 对，要么早起，要么买一套今天有deal的bowflex,什么时候想练在家练就行了，还省了
去gym路上的时间。
早上6点起床去锻炼啊，2个小时足够了
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【在 g***l 的大作中提到】
: 早上6点起床去锻炼啊，2个小时足够了
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n***s
发帖数: 10056 | 23 Office to gym, 5 min walk. Home to office, 30min drive.
【在 t****n 的大作中提到】
: your home, gym and workplace is very close ???
:
: gym
: while
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r********o
发帖数: 1423 | 24 这样对胃不好吧，饭前饭后都不应该剧烈运动
gym
while
【在 n***s 的大作中提到】
: Quite similar to mine. Except -- I use lunch time to do workouts. Go to gym
: at ~12pm, 40-50 min workouts, shower, and get back to work, eat lunch while
: working.
:
: 就7
: schedule
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n***s
发帖数: 10056 | 25 还好。这样坚持一年多了胃一点问题都没有。
也许力量练习不算剧烈运动。
【在 r********o 的大作中提到】
: 这样对胃不好吧，饭前饭后都不应该剧烈运动
:
: gym
: while
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