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标题： 男人如何养生？日常注意5个小细节
发信站： BBS未名空间站(Thu Aug 10 09:59:24 2017,GMT)
男人养生注意5个小细节
1、餐后喝茶不养生
不少人喜欢饭后马上饮茶，其实很不科学。盲目喝茶，不仅起不到保健的作用，甚至会
让身体越喝越差。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰铁的吸
收，时间长了易诱发缺铁性贫血。餐后1小时为饮茶的最佳时间。喜欢饮茶的人尽量不
要空腹饮茶，否则茶会稀释胃液，降低消化功能，时间久了容易引起胃炎。
2、吃补药也要看时间
上午8点消化系统的吸收功能最低，最适合服用维生素类补品;如果将铁剂留到晚上19时
服用，比起早上服用，疗效更理想;人体的血钙水平在午夜至清晨最低，因此，临睡前
补钙可使钙得到充分吸收和利用。
3、洗手需要15秒
大多数人每次洗手时间平均不足8秒，这样很难有效清除手上的细菌。人的一只手上就
约沾附有40多万个细菌，如果您有抠鼻子、揉眼睛的习惯，很有可能使病菌乘虚而入。
在洗手时，一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。
4、最好别拿酸奶充饥
因为空腹时人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸杀死，酸奶的保健作用就会减弱
。而饭后2小时左右，胃液被稀释，胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长，此时喝酸奶效果
好，尤其是晚饭后2小时更是最佳选择。从补钙的角度来看，睡觉前饮用酸奶或牛奶补
钙效果最好。
5、下班时间最适合健身
在16时~18时这段时间内，人的体温上升，肌肉的力量和弹性达到顶点，而且肺活量和
心脏功能更强。同时，您的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最好，尤其
适宜网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。
男人吃这些食物能起到养生功效
第一：火鸡胸脯
推荐：最好每周时间都能吃三次左右，每天每次摄取量控制在八十五克左右。
研究发现，大约三十克左右去皮的火鸡胸脯肉之中就含有7克的蛋白质，这样的搭配是
非常合理的，能够有效的促进身体中肌肉的生长。除此之外，火鸡肉中还含有丰富的维
生素B以及锌元素还有硒元素，这两种微量元素一个能够有效的促进细胞的生长，另外
一个则是能够抵抗癌症的出现，对于健康都是非常有利的。火鸡肉之中含有丰富的氨基
酸，但是却几乎没有饱和脂肪酸，是一种非常健康的食物，另外含有丰富的蛋白质也能
够给我们饱腹感，从而达到减肥的目的。
第二：橄榄油
推荐：最好每天都能够摄取两汤匙左右的橄榄油，没汤匙的热量大约是119单位。
橄榄油是一种非常健康的食物，因为他含有富含对人体健康有益的不饱和脂肪酸，服用
之后能够很好的保护我们的心脏。另外研究人员还发现，服用不饱和脂肪酸能够有效的
降低患有心脏病的可能。除了以上的一些好处之外，美国科学家还发现，橄榄油之中含
有一种抗炎蛋白成分，这种物质能够有效的帮助身体减轻疼痛以及肿胀，作用就和抗炎
药是一样的。可以在每天的菜谱之中加入一些橄榄油，不仅能够令餐桌更加的美味，同
时还能够摄取足够的蛋白质以及营养物质，饮食更加科学。
第三：蔾谷
推荐：最好每周都能够服用两三次。
对于很多中国人来说，这种食物并不是那么的熟悉，他来自遥远的安第斯山脉，虽然不
熟悉，但是他对于人体健康以及男人养生具有很重要的作用。蔾谷中带有一股天然的香
味，这种香气能够令人们在不由自主之中就喜欢上这种食物，除此之外他所含有的蛋白
质含量是任何一种谷物都要高。除了蛋白质之外，这种谷类植物中还含有丰富的纤维素
以及维生素B。
第四：黑豆
推荐：建议男人可以每周吃两次
黑豆能够有效的给我们的身体提供左右的营养物质，令我们感觉到精力充沛，并且还能
够给予我们饱腹感。为什么黑豆小小个却又这么重要的作用呢?主要原因有两个，首先
是由于黑豆之中含有丰富的纤维素，这种物质能够很好的填充胃部，令我们产生饱腹感
;除此之外，黑豆之中还含有一种结构非常复杂的碳水化合物，这种物质在抓花的时候
能够产生大量的热量，这对于维持身体运转具有非常重要的作用，
和肉类食物相比，黑豆之中也是含有大量蛋白质的，但是却没有肉类食物中所存的不饱
和脂肪酸。专家告诉我们，在自然界中，豆类食物是含有蛋白质比较多的一类食物，而
黑豆相比其他豆类食物来说，他含有的纤维素更多，所以对于人体的保健作用更好。
第五：绿茶
推荐：建议每天都能够喝上几杯绿茶
绿茶虽然常见，但是对于我们的养生是非常有作用的，除了广为人知的抗癌作用之外，
绿茶还能延缓衰老和预防患有老年痴呆症。专家表示，无论是使用热水泡茶还是冷水泡
茶，这对于身体来说都是百利而无一害的。对于一些不喜欢茶包的人群来说，使用液体
的绿茶精华液也是一个很不错的选择。 |
