怎样轻松吃到“七分饱” - loseweight版

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话题: 热量话题: 晚餐话题: 七分话题: 吃到话题: 杂粮

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R*****g
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因为晚餐后很快就要睡觉，所以晚饭吃多了最容易胖。减少晚餐长肉机会的办法有
两个，一个是晚餐提前到18点半前后，这样距离10点半左右的入睡还有一段距离，热量
还有消耗的机会，另一个办法就是吃到七分饱。
一般来说，吃到有撑胀感的时候算成十分饱，正常的晚餐应该吃到七分饱。所谓七
分饱，就是胃还没有觉得胀起来，但是食欲已经减弱了，只是还是忍不住地想再吃几口
。从健康的角度看，晚餐最好保持七分饱的感觉，如果还想减肥，吃到五分饱就可以了
，五分饱就是，饥饿感基本消失，但还有明显的食欲，到睡前可能稍微有点饿。
怎么能轻松地就吃出七分饱的感觉？这就需要在晚餐中“造假”，而粗粮是最好的
“造假”原料。选择低热量食物时，既要注意到糖和油这些热量高的元素，还要注意到
食物含水量，含水少了往往热量就高。比如水果相对来说都是热量低的，一旦变成了果
脯、干果，热量就要增加很多。100克葡萄的热量只有43大卡，但变成了葡萄干后，100
克的热量就是350大卡，增加了近10倍。
明白了这个原理，你的晚餐就要多“注水”了，而“注水”效果最好的就是杂粮，
因为它纤维素丰富。熬过腊八粥、杂粮粥的人都知道，为了能使粮食、豆类尽快煮得软
烂，一般都要提前泡上半天，同样的一碗米，泡半天也涨不出多少，但是一碗杂粮可以
发涨得很明显，就是纤维素的效果。这样熬出来的粥，同样的一碗体积，热量却比白米
粥的热量低。喝下这样的粥很容易有饱腹感，但热量远没有大米饭那么高，这种偷梁换
柱的办法如果能坚持，例如每天晚餐的主食换成杂粮粥而不是白米饭、白米粥，就可以
帮你在不知不觉中减肥了。

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