x**8
发帖数: 1939 | 1 请帮忙看看，数据如下，男，174高，体重单位是kg，25天减了3.6kg，快8磅了，是不
是减得快了？目标是6pack，所以比较在意体脂率，最近两周，fat几乎没变，该咋办？
谢谢！！
Time Weight Fat
1/1/2014 10:00:00 74.5
1/2/2014 10:00:00 74.3
1/3/2014 12:00:00 74.1
1/4/2014 9:47:00 74.2
1/5/2014 9:15:00 73.8
1/5/2014 13:45:00 73.4
1/6/2014 8:20:00 73.3 20.9
1/8/2014 9:20:00 73.2 20.5
1/9/2014 8:30:00 73
1/10/2014 8:00:00 73.2 19.7
1/11/2014 11:30:00 72.9
1/12/2014 12:30:00 73.3 19.3
1/13/2014 8:00:00 72.7
1/14/2014 8:00:00 72.4
1/15/2014 8:00:00 73 19.7
1/16/2014 8:00:00 72.5
1/17/2014 8:00:00 72.4 19.1
1/18/2014 8:00:00 72.2
1/19/2014 10:00:00 72.7
1/20/2014 9:00:00 72.3 19.3
1/21/2014 8:00:00 72
1/22/2014 8:00:00 71.8
1/23/2014 8:00:00 71
1/24/2014 8:00:00 71.1
1/25/2014 9:00:00 71.5
1/26/2014 10:00:00 70.9 19.2 |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 说明现在的运动routine不光减脂，开始掉肌肉了
换 routine，增加weights训练，尤其是大重量少rep的weights训练，停止一切
chronicle cardio training，包括匀速慢跑和匀速慢慢游泳 |
x**8
发帖数: 1939 | 3 多谢答复，
我的routine是每天起床早饭前在跑步机上跑半小时，就是跟着机器上的program跑，一
会儿快一会儿慢，2.5 kilometer左右，比较慢，
然后晚上睡前做力量，半小时左右，3天一个循环，
最近我担心减得太快，就把晚上的力量打鱼晒网了，看来我整个搞拧了，呵呵，多谢！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 说明现在的运动routine不光减脂，开始掉肌肉了
: 换 routine，增加weights训练，尤其是大重量少rep的weights训练，停止一切
: chronicle cardio training，包括匀速慢跑和匀速慢慢游泳
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z******o
发帖数: 3285 | 4 跑半个小时咋可能减肌肉呢。我跑的比这多，参杂一些力量，还长了肌肉和体重了。你
可能需要增加力量训练的强度倒是没错。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 5 人根人个体差异很大，不能拿你的情况完全对照他
他的体重掉得快，应该还有饮食控制，也根你的情况不一样
【在 z******o 的大作中提到】
: 跑半个小时咋可能减肌肉呢。我跑的比这多，参杂一些力量，还长了肌肉和体重了。你
: 可能需要增加力量训练的强度倒是没错。
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 力量训练可以刺激雄性激素分泌，从而保持和增长肌肉
【在 x**8 的大作中提到】
: 多谢答复，
: 我的routine是每天起床早饭前在跑步机上跑半小时，就是跟着机器上的program跑，一
: 会儿快一会儿慢，2.5 kilometer左右，比较慢，
: 然后晚上睡前做力量，半小时左右，3天一个循环，
: 最近我担心减得太快，就把晚上的力量打鱼晒网了，看来我整个搞拧了，呵呵，多谢！
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