c*******t
发帖数: 6 | 1 记录自己的心路历程同时相互鼓励。如果达到了目标，一定奔对比照片。
性别：女
身高：158
年龄：28
体重：154LB
以前一直110LB，后来到美国开始学习，压力和孤独让我以每年10LB的速度成了现在这
样。现在生活稍微稳定些了。我想重新找回原来的自己。
目标：110LB
方法：DIET(1200卡路里/天，多吃健康食品）+ EXERCISES（慢跑，6-10麦/周）
开始：2014年1月20日
我会每天记录饮食，每两周报告一次体重。如果没有任何意外情况，我会坚持到达到目
标为止。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 又来一个1200一天的。。。究竟是谁搞出来的魔幻数字啊？154磅的人吃1200，除非毅
力惊人，就等着吃爆的那一天吧。。。 |
y**d
发帖数: 2993 | 3 明显是你啊，你的置顶里面举的例子就是1200
人看的时候未必看这个是根据体重相关的，就知道紫苏说减肥的话就按每天摄入不超过
1200来
【在 p*********l 的大作中提到】
: 又来一个1200一天的。。。究竟是谁搞出来的魔幻数字啊？154磅的人吃1200，除非毅
: 力惊人，就等着吃爆的那一天吧。。。
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l*****t
发帖数: 117 | 4 加油！不过同意1200对于你现在的状态的确太少了。 我也是158cm, 年龄30， 以前
115lb 现在104lb. 但是我刚开始减的时候是1300的， 现在是吃1200. 楼主你不要急，
急功近利只会很早放弃， 你可以分阶段调整饮食， 初期甚至不需要吃少， 改变下结
构，减少主食，不吃甜品零食和饮料等，等身体适应了，体重下去了些， 再减少摄入
量。毕竟是个长期的过程，所以要可持续性， 对吧？ |
p*********l
发帖数: 26270 | 5 我没说过，饿死饿残的都是自己不看仔细的缘故
【在 y**d 的大作中提到】
: 明显是你啊，你的置顶里面举的例子就是1200
: 人看的时候未必看这个是根据体重相关的，就知道紫苏说减肥的话就按每天摄入不超过
: 1200来
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 刚看到lz打算每周跑6～10迈。请跑版同学教育之。
【在 y**d 的大作中提到】
: 明显是你啊，你的置顶里面举的例子就是1200
: 人看的时候未必看这个是根据体重相关的，就知道紫苏说减肥的话就按每天摄入不超过
: 1200来
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f*******r
发帖数: 2029 | 7 很多人都只读一段，哪有耐心认真读整篇。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我没说过，饿死饿残的都是自己不看仔细的缘故
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 那就没办法了。我又不是神仙，没办法把所有内容用两三句讲清楚。买卖提又不能用字
体或颜色来highlight。
【在 f*******r 的大作中提到】
: 很多人都只读一段，哪有耐心认真读整篇。
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l*****t
发帖数: 117 | 9
我也看到了....雷......
【在 p*********l 的大作中提到】
: 刚看到lz打算每周跑6～10迈。请跑版同学教育之。
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l*****t
发帖数: 117 | 10
同意！对自己认真负责就会认真弄清楚的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那就没办法了。我又不是神仙，没办法把所有内容用两三句讲清楚。买卖提又不能用字
: 体或颜色来highlight。
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b*****l
发帖数: 8603 | 11 个人意见哈~~
饮食的压力会有些大，坚持下来会很不容易。举个例子说吧，同样身高158的两个女生
都要减肥，一个起始体重是154，另一个130，目标都是110。假如设定同样热量的话，
后一个会容易，前一个也许因为坚持不下去就放弃了。减肥热量的设定不是固定模式，
要根据自己实际情况来。
建议妹妹先记录一下自己正常情况不节食状态下的饮食，比如一周吧，然后先减少10%
的热量，坚持适应一段时间之后，再减少10%热量。这样一步一步来，而不要一下子把
热量目标定的很低，让自己极为痛苦。
目标肯定是能够实现的，选择一条可行的道路是关键。
祝你成功！
【在 c*******t 的大作中提到】
: 记录自己的心路历程同时相互鼓励。如果达到了目标，一定奔对比照片。
: 性别：女
: 身高：158
: 年龄：28
: 体重：154LB
: 以前一直110LB，后来到美国开始学习，压力和孤独让我以每年10LB的速度成了现在这
: 样。现在生活稍微稳定些了。我想重新找回原来的自己。
: 目标：110LB
: 方法：DIET(1200卡路里/天，多吃健康食品）+ EXERCISES（慢跑，6-10麦/周）
: 开始：2014年1月20日
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b*****l
发帖数: 8603 | 12 每周6-10迈并不多啊，为啥要教育呀？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 刚看到lz打算每周跑6～10迈。请跑版同学教育之。
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 这是每天跑10-20分钟烧100-200卡的节奏吧？指望这个减肥，是不是少了点？
【在 b*****l 的大作中提到】
: 每周6-10迈并不多啊，为啥要教育呀？
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b*******c
发帖数: 20683 | 14 不是多，显然是少了。跑不动的话，还不如快走40-60分钟。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 每周6-10迈并不多啊，为啥要教育呀？
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b*****l
发帖数: 8603 | 15 假如她真的按照1200卡的饮食来控制的话，按目前的状态怕是没力气动了的，这个数都
算多了呢我觉得 ：）
你看我现在的状态我要是低于1600游泳就都没力气了呢 ：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这是每天跑10-20分钟烧100-200卡的节奏吧？指望这个减肥，是不是少了点？
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p*********l
发帖数: 26270 | 16
-- 同样吃1400卡，前者能减，后者很可能减不了。其他条件一样的情况下，体重越大
越容易减，因为基础代谢高，同样的运动量（比如都跑1英里），体重大的人也消耗多。
-- 10%太少了。每磅脂肪要烧3500大卡，所以你得每天亏空500卡，坚持7天，才可能烧
掉1磅脂肪。虽然实际的数字会有出入，但是你每天亏200卡，一周是绝对烧不掉1磅肥
肉的。有的营养学家一上来就是cut掉一半的热量，还配合每天90分钟的运动量。细水
长流最大的问题，是人体的自适应，也就是身体自身调节降低代谢，结果就减不下来。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 个人意见哈~~
: 饮食的压力会有些大，坚持下来会很不容易。举个例子说吧，同样身高158的两个女生
: 都要减肥，一个起始体重是154，另一个130，目标都是110。假如设定同样热量的话，
: 后一个会容易，前一个也许因为坚持不下去就放弃了。减肥热量的设定不是固定模式，
: 要根据自己实际情况来。
: 建议妹妹先记录一下自己正常情况不节食状态下的饮食，比如一周吧，然后先减少10%
: 的热量，坚持适应一段时间之后，再减少10%热量。这样一步一步来，而不要一下子把
: 热量目标定的很低，让自己极为痛苦。
: 目标肯定是能够实现的，选择一条可行的道路是关键。
: 祝你成功！
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b*****l
发帖数: 8603 | 17 她吃的那么少啊，能跑的动吗？
【在 b*******c 的大作中提到】
: 不是多，显然是少了。跑不动的话，还不如快走40-60分钟。
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b*****l
发帖数: 8603 | 18 人体不是数学，除了数字还有个心理的问题。。
多。
【在 p*********l 的大作中提到】
:
: -- 同样吃1400卡，前者能减，后者很可能减不了。其他条件一样的情况下，体重越大
: 越容易减，因为基础代谢高，同样的运动量（比如都跑1英里），体重大的人也消耗多。
: -- 10%太少了。每磅脂肪要烧3500大卡，所以你得每天亏空500卡，坚持7天，才可能烧
: 掉1磅脂肪。虽然实际的数字会有出入，但是你每天亏200卡，一周是绝对烧不掉1磅肥
: 肉的。有的营养学家一上来就是cut掉一半的热量，还配合每天90分钟的运动量。细水
: 长流最大的问题，是人体的自适应，也就是身体自身调节降低代谢，结果就减不下来。
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 你又不减肥，为啥吃那么少？你究竟是要增肌还是减肥？增机就老老实实的多吃多练
lz那个体重，身上背的能量多着呢，你别根她比
【在 b*****l 的大作中提到】
: 假如她真的按照1200卡的饮食来控制的话，按目前的状态怕是没力气动了的，这个数都
: 算多了呢我觉得 ：）
: 你看我现在的状态我要是低于1600游泳就都没力气了呢 ：）
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 心理脆弱的人就胖着好了
【在 b*****l 的大作中提到】
: 人体不是数学，除了数字还有个心理的问题。。
:
: 多。
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b*****l
发帖数: 8603 | 21 就好比说吃蛋白吧，按科学计算我需要吃1x体重，可你看看我花了多大的力气才吃到差
不多的量啊，计算只是一种指导而已，body是没法靠计算运行的呀。。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 人体不是数学，除了数字还有个心理的问题。。
:
: 多。
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 蛋白质吃不到就吃不到，你得把热量吃够了，不然支持不了你的运动量，你身上又没有
很多肥肉可以烧，小心搞出毛病来 :)
【在 b*****l 的大作中提到】
: 就好比说吃蛋白吧，按科学计算我需要吃1x体重，可你看看我花了多大的力气才吃到差
: 不多的量啊，计算只是一种指导而已，body是没法靠计算运行的呀。。。
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b*****l
发帖数: 8603 | 23 减肥的过程就像是一个baby的成长过程，心理也是一步一步强大起来的，特别对于初减
者来说，不要一上来就让自己痛苦不堪比较重要。我是这样认为的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 心理脆弱的人就胖着好了
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b*****l
发帖数: 8603 | 24 肥肉还是不少的，我感觉我自己就跟那个沙皮狗似的。。：）））
【在 p*********l 的大作中提到】
: 蛋白质吃不到就吃不到，你得把热量吃够了，不然支持不了你的运动量，你身上又没有
: 很多肥肉可以烧，小心搞出毛病来 :)
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b*******c
发帖数: 20683 | 25 那就多吃点呗，她体重大，一下cut太多太猛的话，估计是没力气。话说楼主不是要减
肥吗，身上的脂肪燃烧起来，热量就来了。一周才6-10迈，如果还是平均分到每天的话
，来不及烧到脂肪就跑完了。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 她吃的那么少啊，能跑的动吗？
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p*********l
发帖数: 26270 | 26 她吃到1500-1700卡，不会痛苦的，那是很多食物呢！
减肥一两周下来体重不变，才是最大的打击，这时候最容易放弃；
体重两三天掉一磅，才是最大的鼓舞，这样才最容易坚持。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 减肥的过程就像是一个baby的成长过程，心理也是一步一步强大起来的，特别对于初减
: 者来说，不要一上来就让自己痛苦不堪比较重要。我是这样认为的。
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b*****l
发帖数: 8603 | 27 握手！咱俩说的一个意思啊，都觉得她上来就吃太少了很痛苦的，这肥减的高调了~~
：）））
【在 p*********l 的大作中提到】
: 她吃到1500-1700卡，不会痛苦的，那是很多食物呢！
: 减肥一两周下来体重不变，才是最大的打击，这时候最容易放弃；
: 体重两三天掉一磅，才是最大的鼓舞，这样才最容易坚持。
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h*******s
发帖数: 3094 | 28 这个，确实不知道是怎么设计出来的。不是一般都说有氧一次至少半个小时吗？最好是
1～1.5个小时才能有燃脂的效果。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 刚看到lz打算每周跑6～10迈。请跑版同学教育之。
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y******o
发帖数: 4098 | 29 饿，我看成了每天...
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这是每天跑10-20分钟烧100-200卡的节奏吧？指望这个减肥，是不是少了点？
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l*******7
发帖数: 431 | 30 紫苏和蓝贝，能请教一下中餐怎么知道摄入多少卡路里？ |
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b*****l
发帖数: 8603 | 31 和西餐的道理是一样的啊，拆开了算~~
比如，我今早上做的肉片炒蘑菇吧，油+蘑菇+肉片，就这么多成分，总共就3碗，然后
盛在一碗里，就是吃掉的热量。假如出去吃饭，中餐馆里不管什么菜，都把它拆开，眼
睛扫扫心里就有数了。计量的首要目的是约束，尽量准确最好，但未必要那么精确的毫
厘不差。如果你觉得自己估算的不准，可以用总量x1.2 就是比较靠谱的数。
【在 l*******7 的大作中提到】
: 紫苏和蓝贝，能请教一下中餐怎么知道摄入多少卡路里？
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w*****p
发帖数: 884 | 32 我每顿都在外面吃 想请教一下怎样才能吃得健康
试过多次自己作 行不通 而且很忙
在外面蔬菜吃得少
唯一想到的是吃salad 和火锅里的蔬菜
火锅是shabu shabu 并不油
不知道还有什么好的建议
先谢了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 她吃到1500-1700卡，不会痛苦的，那是很多食物呢！
: 减肥一两周下来体重不变，才是最大的打击，这时候最容易放弃；
: 体重两三天掉一磅，才是最大的鼓舞，这样才最容易坚持。
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l***o
发帖数: 5337 | 33 支持！
其实减肥高调点也没啥不好，让身边朋友都知道了，也给自己点压力是不是？
【在 c*******t 的大作中提到】
: 记录自己的心路历程同时相互鼓励。如果达到了目标，一定奔对比照片。
: 性别：女
: 身高：158
: 年龄：28
: 体重：154LB
: 以前一直110LB，后来到美国开始学习，压力和孤独让我以每年10LB的速度成了现在这
: 样。现在生活稍微稳定些了。我想重新找回原来的自己。
: 目标：110LB
: 方法：DIET(1200卡路里/天，多吃健康食品）+ EXERCISES（慢跑，6-10麦/周）
: 开始：2014年1月20日
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l*******7
发帖数: 431 | 34 明白了，多谢！
【在 b*****l 的大作中提到】
: 和西餐的道理是一样的啊，拆开了算~~
: 比如，我今早上做的肉片炒蘑菇吧，油+蘑菇+肉片，就这么多成分，总共就3碗，然后
: 盛在一碗里，就是吃掉的热量。假如出去吃饭，中餐馆里不管什么菜，都把它拆开，眼
: 睛扫扫心里就有数了。计量的首要目的是约束，尽量准确最好，但未必要那么精确的毫
: 厘不差。如果你觉得自己估算的不准，可以用总量x1.2 就是比较靠谱的数。
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d****r
发帖数: 2912 | 35 我第一遍就看见了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 刚看到lz打算每周跑6～10迈。请跑版同学教育之。
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d****r
发帖数: 2912 | 36 少了
【在 b*****l 的大作中提到】
: 每周6-10迈并不多啊，为啥要教育呀？
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d****r
发帖数: 2912 | 37 这话我爱听
【在 p*********l 的大作中提到】
: 心理脆弱的人就胖着好了
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