j******4
发帖数: 6090 | 1 今天跑步机上呆了40分钟，可是3.6速度心跳就135了是怎么个情况？
要是跑个5速度的话心跳就上150直奔160了，减肥是不是不用这么高的心跳？
220 － 28 再乘个70％ 也就是130多。
难道我要减肥真的就得在跑步机上用3.6的速度每天走40分钟了？
倒是一点都不累，感觉会被旁边跑的呼哧乱喘的鄙视。。。
新人，没有发帖好习惯，这是我之前发的帖子，里面有详细信息：
http://www.mitbbs.com/article_t1/loseweight/4129491_0_1.html
今天跑之前秤了一下是194磅。
既然开始跑步了，干脆弄一个监督型的~
3/19/2013
Speed: 3.6 mph (average)
Duration: 40 min
Distance: 2.45 mile
Cal Burned(from Treadmill): 205.8
Heart Rate: 140(average)
How was it? Basically walk , not tired.
吃：
早餐 两片全麦面包，三片生菜叶，两片Roasted Beef， 一杯lactose free的热牛奶。
中午 0.4磅牛排一块，baby carrots若干。
晚餐 素什锦半盒（芹菜腐竹花生米木耳藕青椒胡萝卜）嫩豆腐拌生菜半碗 酱牛肉一块。 |
h***i
发帖数: 752 | 2 看这个
http://www.mitbbs.com/article/loseweight/3875869_3.html
先用MAF的心率跑，慢慢会提高的。另外跑步机上那个用手握的测心率不准，感觉偏高。
【在 j******4 的大作中提到】
: 今天跑步机上呆了40分钟，可是3.6速度心跳就135了是怎么个情况？
: 要是跑个5速度的话心跳就上150直奔160了，减肥是不是不用这么高的心跳？
: 220 － 28 再乘个70％ 也就是130多。
: 难道我要减肥真的就得在跑步机上用3.6的速度每天走40分钟了？
: 倒是一点都不累，感觉会被旁边跑的呼哧乱喘的鄙视。。。
: 新人，没有发帖好习惯，这是我之前发的帖子，里面有详细信息：
: http://www.mitbbs.com/article_t1/loseweight/4129491_0_1.html
: 今天跑之前秤了一下是194磅。
: 既然开始跑步了，干脆弄一个监督型的~
: 3/19/2013
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j******4
发帖数: 6090 | 3 嗯，我是买了那个带子的那种系在胸上的，还戴着手表显示，证明跑步机上的那个其实
还是挺准的（至少我今天用的这台还行）。
看了这个说法比我用220算出来的要高20的心率，下次跑步取个中值好了，140～
高。
【在 h***i 的大作中提到】
: 看这个
: http://www.mitbbs.com/article/loseweight/3875869_3.html
: 先用MAF的心率跑，慢慢会提高的。另外跑步机上那个用手握的测心率不准，感觉偏高。
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a********k
发帖数: 11445 | 4 不是180-age吗？130这个老头遛弯啊！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 j******4 的大作中提到】
: 今天跑步机上呆了40分钟，可是3.6速度心跳就135了是怎么个情况？
: 要是跑个5速度的话心跳就上150直奔160了，减肥是不是不用这么高的心跳？
: 220 － 28 再乘个70％ 也就是130多。
: 难道我要减肥真的就得在跑步机上用3.6的速度每天走40分钟了？
: 倒是一点都不累，感觉会被旁边跑的呼哧乱喘的鄙视。。。
: 新人，没有发帖好习惯，这是我之前发的帖子，里面有详细信息：
: http://www.mitbbs.com/article_t1/loseweight/4129491_0_1.html
: 今天跑之前秤了一下是194磅。
: 既然开始跑步了，干脆弄一个监督型的~
: 3/19/2013
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j******4
发帖数: 6090 | 5 两种说法，60%（220 - age） or 180 - age
1min45sec开始看就好了
难道他说的是在做力量练习的时候？！
【在 a********k 的大作中提到】
: 不是180-age吗？130这个老头遛弯啊！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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m*****n
发帖数: 3644 | 6 180-age,
or (220-age)*0.6
一般来说都是跑太快了。 |
j******4
发帖数: 6090 | 7 看来我心肺功能太差了~
【在 m*****n 的大作中提到】
: 180-age,
: or (220-age)*0.6: 一般来说都是跑太快了。
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v******s
发帖数: 6949 | 8 跑快点时间短点，管住嘴一样减。慢腾腾多跑10分钟真就未必能多烧多少fat。 |
j******4
发帖数: 6090 | 9 嗯，之前230磅，就靠控制饮食一个月减了30多磅，今天去跑步之前还上了下秤194磅。
http://www.mitbbs.com/article/loseweight/4129565_0.html
【在 v******s 的大作中提到】
: 跑快点时间短点，管住嘴一样减。慢腾腾多跑10分钟真就未必能多烧多少fat。
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T****r
发帖数: 4006 | 10 没啥，我之前用跑步机，跑起来心跳能上到180，150左右都是常见的
就是体重还比较大的时候，要小心的加，免的受伤 |
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j******4
发帖数: 6090 | 11 是啊，230磅那会我真怕把跑步机给踩伤了~
【在 T****r 的大作中提到】
: 没啥，我之前用跑步机，跑起来心跳能上到180，150左右都是常见的
: 就是体重还比较大的时候，要小心的加，免的受伤
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d**********e
发帖数: 581 | 12 wow，这个是怎么做到得？能具体说说么？我老公更凶狠，250lb，我正发愁呢。。。
【在 j******4 的大作中提到】
: 嗯，之前230磅，就靠控制饮食一个月减了30多磅，今天去跑步之前还上了下秤194磅。
: http://www.mitbbs.com/article/loseweight/4129565_0.html
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j******4
发帖数: 6090 | 13 改饮食习惯就好了，看我主贴子上的两个链接，看完后面的楼。
【在 d**********e 的大作中提到】
: wow，这个是怎么做到得？能具体说说么？我老公更凶狠，250lb，我正发愁呢。。。
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M*****e
发帖数: 4550 | 14 咱俩情况太像了
ps，你可以试验一下自行车机，40min能减差不多280 cal，而且不那么累，心跳也不会
太快 |
h***i
发帖数: 752 | 15 嘿嘿，那是你蹬的不够快，我自行车也蹬到过和跑步一样的心率，大概100kcal/10min
【在 M*****e 的大作中提到】
: 咱俩情况太像了
: ps，你可以试验一下自行车机，40min能减差不多280 cal，而且不那么累，心跳也不会
: 太快
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j******4
发帖数: 6090 | 16 嗯，自行车听起来不错，下次去试试~ :)
实在是怕把跑步机踩坏了~
【在 M*****e 的大作中提到】
: 咱俩情况太像了
: ps，你可以试验一下自行车机，40min能减差不多280 cal，而且不那么累，心跳也不会
: 太快
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A***a
发帖数: 2211 | 17 跑的慢比跑得快難阿
3.6有點太慢了,我平時走路就3.6
試試看走4.2(跟快走很像)
【在 j******4 的大作中提到】
: 今天跑步机上呆了40分钟，可是3.6速度心跳就135了是怎么个情况？
: 要是跑个5速度的话心跳就上150直奔160了，减肥是不是不用这么高的心跳？
: 220 － 28 再乘个70％ 也就是130多。
: 难道我要减肥真的就得在跑步机上用3.6的速度每天走40分钟了？
: 倒是一点都不累，感觉会被旁边跑的呼哧乱喘的鄙视。。。
: 新人，没有发帖好习惯，这是我之前发的帖子，里面有详细信息：
: http://www.mitbbs.com/article_t1/loseweight/4129491_0_1.html
: 今天跑之前秤了一下是194磅。
: 既然开始跑步了，干脆弄一个监督型的~
: 3/19/2013
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j******4
发帖数: 6090 | 18 3/21/2013
40 min, 2.83 miles, 4.0 mph, 260 cal, HR(average): 150
早餐： 两个鸡蛋+两片牛肉+两片生菜
午餐： 牛排一块+若干baby carrot+若干豆腐丝
下午锻炼
晚餐： 蛋白粉+素什锦+酱牛肉 |
p*********l
发帖数: 26270 | 19 你们gym有没有spin/cycling的课程？那个对膝盖的压力小，跟着上课的话也很累的，
一会儿爬坡一会儿加速的。。。还有划船机也不错。跑步的话，注意小碎步高步频，不
要大跨步。
你体重还是不小，注意保护关节，加油！ |
j******4
发帖数: 6090 | 20 谢谢美女，我跑的速度不快，姿势也还好，膝盖压力不大。
但是我觉得你说的有道理，以后去gym多玩玩别的，也给膝盖放松放松。
那个课程应该有，动感单车吧，但是我恐怕时间上不方便，回头可以和妹子一起椭圆机。
我有个问题就是关于心率的，在我跑步的时候，心率应该控制在：1）180减年龄（152
） 还是 2）0.7*（220-年龄）（134） ？
134我基本只需要走就可以了，速度3.6，152的话需要跑起来，但是过一会就觉得心跳
加速了，然后一看心率就奔170多去了，然后就得走一会，让心率下来，再跑，再走这
样反复。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你们gym有没有spin/cycling的课程？那个对膝盖的压力小，跟着上课的话也很累的，
: 一会儿爬坡一会儿加速的。。。还有划船机也不错。跑步的话，注意小碎步高步频，不
: 要大跨步。
: 你体重还是不小，注意保护关节，加油！
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 134似乎太慢了点，150是个不错的心率。小碎步，高步频，是维持低心率的关键。你数
一下自己的步频，争取跑到每分钟180步，同样速度下这样跑心率较低。心率彪高了，
就减速或者走，过一会再跑。搞上一两周，心率就慢下来了，心肺功能提高很快的。
机。
152
【在 j******4 的大作中提到】
: 谢谢美女，我跑的速度不快，姿势也还好，膝盖压力不大。
: 但是我觉得你说的有道理，以后去gym多玩玩别的，也给膝盖放松放松。
: 那个课程应该有，动感单车吧，但是我恐怕时间上不方便，回头可以和妹子一起椭圆机。
: 我有个问题就是关于心率的，在我跑步的时候，心率应该控制在：1）180减年龄（152
: ） 还是 2）0.7*（220-年龄）（134） ？
: 134我基本只需要走就可以了，速度3.6，152的话需要跑起来，但是过一会就觉得心跳
: 加速了，然后一看心率就奔170多去了，然后就得走一会，让心率下来，再跑，再走这
: 样反复。。。
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j******4
发帖数: 6090 | 22 多谢紫苏~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 134似乎太慢了点，150是个不错的心率。小碎步，高步频，是维持低心率的关键。你数
: 一下自己的步频，争取跑到每分钟180步，同样速度下这样跑心率较低。心率彪高了，
: 就减速或者走，过一会再跑。搞上一两周，心率就慢下来了，心肺功能提高很快的。
:
: 机。
: 152
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j******4
发帖数: 6090 | 23 3/26/2013
35 min
2.3 miles
4.2 mph(average)
220 cal
150 Heart Rate(average) |
j******4
发帖数: 6090 | 24 4/2/2013
30 min
2 miles
3.9 mph(average)
200 cal
150 Heart Rate(average) |
