h******c
发帖数: 1029 | 1 大家给我说说是咋判断的？
偶目前大概112磅（118磅减下来的），167厘米高.
腰围从开始的72厘米到现在66厘米。
目前对腰腹还不够满意，肥肉还是挺多的，比较理想腰围是60-62.
是不是应该一次把腰围减到满意，然后开始增肌？
还是应该增肌一段时间再减腰围？ |
W********2
发帖数: 4008 | |
h******c
发帖数: 1029 | 3 肉都长在不该长的地方。
偶现在就是为了肚子减脂。因为局部减肥不可能。
【在 W********2 的大作中提到】
: 天哪这么瘦。。。。
|
A******e
发帖数: 3373 | |
W********2
发帖数: 4008 | 5 我腰还行。。。胳膊巨粗咋办
【在 h******c 的大作中提到】
: 肉都长在不该长的地方。
: 偶现在就是为了肚子减脂。因为局部减肥不可能。
|
h******c
发帖数: 1029 | 6 按照理论，局部减脂不可能，那就继续全身减吧。
我觉得哪里越是爱长肉越是最后才减到。
比如我的肉爱长在肚子，一定是最后才烧到肚子的脂肪。
昨天又看了肚子，决定继续减脂。好不容易缩了胃，一多吃，估计又完了。
而且现在运动量离增肌也还差得远。估计弄不好都成脂肪了。
【在 W********2 的大作中提到】
: 我腰还行。。。胳膊巨粗咋办
|
v******s
发帖数: 6949 | 7 减脂, 增肌除了吃的不一样，练得有那么不同么？。。。特别是女生。 |
c**********t
发帖数: 8546 | 8 有啊，前者练有氧多过力量，后者练力量多过有氧
【在 v******s 的大作中提到】
: 减脂, 增肌除了吃的不一样，练得有那么不同么？。。。特别是女生。
|
v******s
发帖数: 6949 | 9 全身循环一周2-3次，还要怎么个多？
WT太少了, Cardio就把肌肉给跑没了，不如现在加入力量守住那点肌肉，饮食上再继续
减，以后到达平衡就很容易守了。
跑得太多了没力气举重的，肌肉照样走，平台也就是眨眼的事儿。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 有啊，前者练有氧多过力量，后者练力量多过有氧
|
m*********e
发帖数: 378 | 10 mm的变化好明显，还记得你开购物贴在不久前呢，这么快就有这么好的成绩，真棒！加
油哦 |
|
|
c**********t
发帖数: 8546 | 11 厉害～ 是不是因为腰部没有骨架的缘故，发现标准围度里身高相去很远的腰围标准却
相差无几。
【在 h******c 的大作中提到】
: 大家给我说说是咋判断的？
: 偶目前大概112磅（118磅减下来的），167厘米高.
: 腰围从开始的72厘米到现在66厘米。
: 目前对腰腹还不够满意，肥肉还是挺多的，比较理想腰围是60-62.
: 是不是应该一次把腰围减到满意，然后开始增肌？
: 还是应该增肌一段时间再减腰围？
|
c**********t
发帖数: 8546 | 12 我的概念是一周7天，拿来分割成有氧和力量，就算谁多谁少了
【在 v******s 的大作中提到】
: 全身循环一周2-3次，还要怎么个多？
: WT太少了, Cardio就把肌肉给跑没了，不如现在加入力量守住那点肌肉，饮食上再继续
: 减，以后到达平衡就很容易守了。
: 跑得太多了没力气举重的，肌肉照样走，平台也就是眨眼的事儿。
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v******s
发帖数: 6949 | 13 一周这么个练法，要么是运动员的天分，要么没好好练。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 我的概念是一周7天，拿来分割成有氧和力量，就算谁多谁少了
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c**********t
发帖数: 8546 | 14 好好练的意思是强度吧，这个自己掌握了，有能力就好好做，没能力就意思意思，坚持
就好，健身嘛，就是为的身体好，生活健康。
【在 v******s 的大作中提到】
: 一周这么个练法，要么是运动员的天分，要么没好好练。
|
v******s
发帖数: 6949 | 15 如果强度坚持不了一个小时，就可以好好练半个小时，坚持不了5天，就好好练3天。效
果比糊弄练1~2个小时要强。
要说这里谁只是为了“健康生活”而不care效果的，打死姐也不信，虽然我这样说很狭
隘。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 好好练的意思是强度吧，这个自己掌握了，有能力就好好做，没能力就意思意思，坚持
: 就好，健身嘛，就是为的身体好，生活健康。
|
c**********t
发帖数: 8546 | 16 如果真没有别人，我算一个。。。
【在 v******s 的大作中提到】
: 如果强度坚持不了一个小时，就可以好好练半个小时，坚持不了5天，就好好练3天。效
: 果比糊弄练1~2个小时要强。
: 要说这里谁只是为了“健康生活”而不care效果的，打死姐也不信，虽然我这样说很狭
: 隘。
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h******c
发帖数: 1029 | 17 我的理解是增肌时候做哑铃啥的力量训练多些
蹦蹦跳跳，长跑之类相对少些
【在 v******s 的大作中提到】
: 减脂, 增肌除了吃的不一样，练得有那么不同么？。。。特别是女生。
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h******c
发帖数: 1029 | 18 我觉得是。腰部就是脊柱而已。
偶现在虽然-6厘米腰围，还是不少赘肉。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 厉害～ 是不是因为腰部没有骨架的缘故，发现标准围度里身高相去很远的腰围标准却
: 相差无几。
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h******c
发帖数: 1029 | 19 一起努力。
肥肉少了，觉得整个人都精神。斗志满满～
【在 m*********e 的大作中提到】
: mm的变化好明显，还记得你开购物贴在不久前呢，这么快就有这么好的成绩，真棒！加
: 油哦
|
p*********l
发帖数: 26270 | 20 我倒是觉得不妨把减脂放一下，先锻炼一下肌肉，长几磅瘦肉以后再
来减，原因有以下几个：
１－你现在体重已经绝对不重了，如果觉得松软，那说明是密度小了点，需要有肌肉填
起来体态才能更理想
２－增肌需要大量的运动，肌肉增长的同时，你应该能看到脂肪也慢慢消退
３－你现在这个体重下继续减脂，就只能继续少吃，代谢会慢慢下降，容易平台。不如
通过增肌把代谢往上提一提。
４－肌肉代谢率高，当你身体里的肌肉含量多了，减脂会变得更容易
５－增肌和减脂一般都是循环着做，你不能指望着一次就减得干干净净再来长肉。一味
减，体型不好看，皮肤还容易松。 |
|
|
h******c
发帖数: 1029 | 21 我也算一个呀。
我每天跟p90x一个小时，其实那些动作我没一个能到位。
晚上一小时左右瑜伽，动作也都做不到位。
【在 v******s 的大作中提到】
: 如果强度坚持不了一个小时，就可以好好练半个小时，坚持不了5天，就好好练3天。效
: 果比糊弄练1~2个小时要强。
: 要说这里谁只是为了“健康生活”而不care效果的，打死姐也不信，虽然我这样说很狭
: 隘。
|
v******s
发帖数: 6949 | 22 那你可以找一个有针对性的训练计划，效果会更好。
每周力量两次，有氧三次就很好。
+肌肉，-脂肪最主要的区别应该是饮食。你又不是睡袋，跑那么多也不怕，也不是隔壁
Crossfit女侠，“多做”根本不是重点。重点是一个sustainable训练计划和饮食计划。
还有你现在也瘦了，以后的变化不可能再这么明显了，adhere to plan才会更加重要。
【在 h******c 的大作中提到】
: 我也算一个呀。
: 我每天跟p90x一个小时，其实那些动作我没一个能到位。
: 晚上一小时左右瑜伽，动作也都做不到位。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 23 动作不到位就说明那个p90x不适合你现在的fitness level
试试置顶里面的美军新兵训练 (Billy's bootcamp)
【在 h******c 的大作中提到】
: 我也算一个呀。
: 我每天跟p90x一个小时，其实那些动作我没一个能到位。
: 晚上一小时左右瑜伽，动作也都做不到位。
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h******c
发帖数: 1029 | 24 有道理。
那我再给自己2-3周把腰围再减减。然后就进入增肌阶段。
想到可以大吃～～哇哈哈哈。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我倒是觉得不妨把减脂放一下，先锻炼一下肌肉，长几磅瘦肉以后再
: 来减，原因有以下几个：
: １－你现在体重已经绝对不重了，如果觉得松软，那说明是密度小了点，需要有肌肉填
: 起来体态才能更理想
: ２－增肌需要大量的运动，肌肉增长的同时，你应该能看到脂肪也慢慢消退
: ３－你现在这个体重下继续减脂，就只能继续少吃，代谢会慢慢下降，容易平台。不如
: 通过增肌把代谢往上提一提。
: ４－肌肉代谢率高，当你身体里的肌肉含量多了，减脂会变得更容易
: ５－增肌和减脂一般都是循环着做，你不能指望着一次就减得干干净净再来长肉。一味
: 减，体型不好看，皮肤还容易松。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 25 大吃可不是随便想吃啥吃啥，吃的品种和减肥的时候差不多，就是份量多些而已，要吃
的干净，那些垃圾吃进去还是会贴肥膘的 :)
【在 h******c 的大作中提到】
: 有道理。
: 那我再给自己2-3周把腰围再减减。然后就进入增肌阶段。
: 想到可以大吃～～哇哈哈哈。。
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p*********l
发帖数: 26270 | |
m*********e
发帖数: 378 | 27 介个太神奇了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哎，要不你练这个减肥算了，我看着都累得慌 :p
: http://www.mitbbs.com/article_t/WaterWorld/1728439.html
|
m*********e
发帖数: 378 | 28 我一直有个疑问，有氧运动也是要大量用到肌肉的，为什么还是会流失肌肉呢，特别是
我这样的菜鸟，有时候练完了还会酸痛一下的
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我倒是觉得不妨把减脂放一下，先锻炼一下肌肉，长几磅瘦肉以后再
: 来减，原因有以下几个：
: １－你现在体重已经绝对不重了，如果觉得松软，那说明是密度小了点，需要有肌肉填
: 起来体态才能更理想
: ２－增肌需要大量的运动，肌肉增长的同时，你应该能看到脂肪也慢慢消退
: ３－你现在这个体重下继续减脂，就只能继续少吃，代谢会慢慢下降，容易平台。不如
: 通过增肌把代谢往上提一提。
: ４－肌肉代谢率高，当你身体里的肌肉含量多了，减脂会变得更容易
: ５－增肌和减脂一般都是循环着做，你不能指望着一次就减得干干净净再来长肉。一味
: 减，体型不好看，皮肤还容易松。
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h******c
发帖数: 1029 | 29 哈哈哈，这个太乐了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哎，要不你练这个减肥算了，我看着都累得慌 :p
: http://www.mitbbs.com/article_t/WaterWorld/1728439.html
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 有氧消耗大，需要身体不断提供能量，如果糖元（谭水）和肥肉（脂肪）不够用了，就
只好烧肌肉（蛋白质）了。长跑的时候主要靠腿的肌肉，别处（比如上身）的肌肉丢得
快。
肌肉酸痛是正常的，乳酸堆积
【在 m*********e 的大作中提到】
: 我一直有个疑问，有氧运动也是要大量用到肌肉的，为什么还是会流失肌肉呢，特别是
: 我这样的菜鸟，有时候练完了还会酸痛一下的
|
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h******c
发帖数: 1029 | 31 你就是总能点醒我。
你说的有道理，我得好好想想。我理论基础太差，要研究一下应该继续怎么练才好。
划。
【在 v******s 的大作中提到】
: 那你可以找一个有针对性的训练计划，效果会更好。
: 每周力量两次，有氧三次就很好。
: +肌肉，-脂肪最主要的区别应该是饮食。你又不是睡袋，跑那么多也不怕，也不是隔壁
: Crossfit女侠，“多做”根本不是重点。重点是一个sustainable训练计划和饮食计划。
: 还有你现在也瘦了，以后的变化不可能再这么明显了，adhere to plan才会更加重要。
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h******c
发帖数: 1029 | 32 嗯，我回头就试试你说的这个。
原来打算p90x lean搞仨月，然后p90x classic搞仨月，最后p90x double搞仨月的。
听了你跟夜村的话，我觉得应该考虑调整下一步锻炼计划。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 动作不到位就说明那个p90x不适合你现在的fitness level
: 试试置顶里面的美军新兵训练 (Billy's bootcamp)
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h******c
发帖数: 1029 | 33 我也有过酸痛，我还窃喜以为长肌肉呢。
后来发现是我每次瑜伽抻筋抻的厉害了就会疼。
【在 m*********e 的大作中提到】
: 我一直有个疑问，有氧运动也是要大量用到肌肉的，为什么还是会流失肌肉呢，特别是
: 我这样的菜鸟，有时候练完了还会酸痛一下的
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m*********e
发帖数: 378 | 34 想起来了，酸痛是atp产生的不够及时，葡萄糖代谢过程中产生了乳酸，就好比改革时
为了速度牺牲了环境一样，乳酸堆积在身体中就酸痛了，小时候每到这会儿俺爹就吼我
继续运动才能加速乳酸代谢，于是就恨死运动了，哈哈
【在 h******c 的大作中提到】
: 我也有过酸痛，我还窃喜以为长肌肉呢。
: 后来发现是我每次瑜伽抻筋抻的厉害了就会疼。
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h******c
发帖数: 1029 | 35 哈哈，说到爹，我也想起来一出。
我爹小时候教我倒立，也不扶着我，就告诉我手要撑住，肩要用力。结果我一脑袋就扎
到水泥地上了。以后再也没跟他学过。
前俩月学瑜伽，看网上教头倒立，跟着人家说的，就立起来了。可是把脑袋顶的生疼，
还是不会肩膀用力。
【在 m*********e 的大作中提到】
: 想起来了，酸痛是atp产生的不够及时，葡萄糖代谢过程中产生了乳酸，就好比改革时
: 为了速度牺牲了环境一样，乳酸堆积在身体中就酸痛了，小时候每到这会儿俺爹就吼我
: 继续运动才能加速乳酸代谢，于是就恨死运动了，哈哈
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p*********l
发帖数: 26270 | 36 我以前运动也不行，一直以为是自己太差了，来美国以后才发现是老师太差了，完全不
教动作要领
【在 h******c 的大作中提到】
: 哈哈，说到爹，我也想起来一出。
: 我爹小时候教我倒立，也不扶着我，就告诉我手要撑住，肩要用力。结果我一脑袋就扎
: 到水泥地上了。以后再也没跟他学过。
: 前俩月学瑜伽，看网上教头倒立，跟着人家说的，就立起来了。可是把脑袋顶的生疼，
: 还是不会肩膀用力。
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h******c
发帖数: 1029 | 37 偶刚加了
1月1日 和 1月30日的对比照片。
希望大家能给些更具体的建议！我理论很差，需要大家都建议制定下面的锻炼饮食计划
。多谢了！
【在 h******c 的大作中提到】
: 大家给我说说是咋判断的？
: 偶目前大概112磅（118磅减下来的），167厘米高.
: 腰围从开始的72厘米到现在66厘米。
: 目前对腰腹还不够满意，肥肉还是挺多的，比较理想腰围是60-62.
: 是不是应该一次把腰围减到满意，然后开始增肌？
: 还是应该增肌一段时间再减腰围？
|
h******c
发帖数: 1029 | 38 我以前上中学时候，体育还行，除了800米得不了100，其他都一百。
可是最重要的是从来没把运动当作一种习惯，没这个兴趣，也从来不练习和学习。
有句话叫啥，三十以后要对自己的长相负责。我觉得还要对自己的体型负责。
幸好有这个版碰到大家的帮助，太给我鼓励和指导了。
多谢妹妹了。:)
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我以前运动也不行，一直以为是自己太差了，来美国以后才发现是老师太差了，完全不
: 教动作要领
|
v******s
发帖数: 6949 | 39 你也不能老减阿，3个月以后效果就基本无了，你就得正常吃饭吃上个半年再减。无数
人血淋淋的例子，一直caloric deficit 身体会适应那个能量摄入的。（大胖子不在此
类大胖子就该饿着。） |
h******c
发帖数: 1029 | 40 照我理解，现在应该
1.渐渐恢复饮食--增加卡路里摄入，但是还是要健康饮食。
2.锻炼上呢？我现在p90x做了30天。我动作都不到位，但是做的挺高兴。应该换个做？
【在 v******s 的大作中提到】
: 你也不能老减阿，3个月以后效果就基本无了，你就得正常吃饭吃上个半年再减。无数
: 人血淋淋的例子，一直caloric deficit 身体会适应那个能量摄入的。（大胖子不在此
: 类大胖子就该饿着。）
|
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v******s
发帖数: 6949 | 41 我对饮食的理解一直如此，当然饮食多样化，我的不见得合适你。
锻炼可真的自己捉摸，有rock climbing, skii, 女生的有pilates (tower or
reformer pilates), barre, 跳舞（我推荐Jazz），爬山。得看哪个合适自己。
【在 h******c 的大作中提到】
: 照我理解，现在应该
: 1.渐渐恢复饮食--增加卡路里摄入，但是还是要健康饮食。
: 2.锻炼上呢？我现在p90x做了30天。我动作都不到位，但是做的挺高兴。应该换个做？
|
h******c
发帖数: 1029 | 42 饮食很适合我呀。我绝对杂食动物，厚厚。
你说的这些锻炼项目都对我不适合，主要是没啥时间出去。我现在所有的锻炼要么是家
里进行，要么是小区跑步。这个我再自己琢磨琢磨。其实跳舞我很喜欢。
【在 v******s 的大作中提到】
: 我对饮食的理解一直如此，当然饮食多样化，我的不见得合适你。
: 锻炼可真的自己捉摸，有rock climbing, skii, 女生的有pilates (tower or
: reformer pilates), barre, 跳舞（我推荐Jazz），爬山。得看哪个合适自己。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 43 进步很明显！赞！
你现在真别急着减，健康饮食，热量加上来，配合运动长点肌肉再说。置顶的资源共享
里面有很多很多视频，你自己研究一下，看哪个你做得又酸又累又到位。 |
c**********t
发帖数: 8546 | 44 真厉害，我中学的立定跳远最差了，怎么都跳不远
【在 h******c 的大作中提到】
: 我以前上中学时候，体育还行，除了800米得不了100，其他都一百。
: 可是最重要的是从来没把运动当作一种习惯，没这个兴趣，也从来不练习和学习。
: 有句话叫啥，三十以后要对自己的长相负责。我觉得还要对自己的体型负责。
: 幸好有这个版碰到大家的帮助，太给我鼓励和指导了。
: 多谢妹妹了。:)
|
c**********t
发帖数: 8546 | 45 大腿好瘦，跟那边奔的差不多瘦吧，啧啧，都这么苗条
【在 h******c 的大作中提到】
: 偶刚加了
: 1月1日 和 1月30日的对比照片。
: 希望大家能给些更具体的建议！我理论很差，需要大家都建议制定下面的锻炼饮食计划
: 。多谢了！
|
p*********l
发帖数: 26270 | 46 MM底子太好了！我除了sit up能得100，别的都不行，短跑跳远大概七八十，800m要补
考才能过，铅球是补考到天荒地老都没有戏的
【在 h******c 的大作中提到】
: 我以前上中学时候，体育还行，除了800米得不了100，其他都一百。
: 可是最重要的是从来没把运动当作一种习惯，没这个兴趣，也从来不练习和学习。
: 有句话叫啥，三十以后要对自己的长相负责。我觉得还要对自己的体型负责。
: 幸好有这个版碰到大家的帮助，太给我鼓励和指导了。
: 多谢妹妹了。:)
|
d*********n
发帖数: 2477 | 47 啥样的算大胖子？
看起来的样子，还是体重？？？
【在 v******s 的大作中提到】
: 你也不能老减阿，3个月以后效果就基本无了，你就得正常吃饭吃上个半年再减。无数
: 人血淋淋的例子，一直caloric deficit 身体会适应那个能量摄入的。（大胖子不在此
: 类大胖子就该饿着。）
|
d*********n
发帖数: 2477 | 48 800m补考都想死在半路上的，我。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: MM底子太好了！我除了sit up能得100，别的都不行，短跑跳远大概七八十，800m要补
: 考才能过，铅球是补考到天荒地老都没有戏的
|
d*********n
发帖数: 2477 | 49 效果真是不错，我这还甩在减脂初级阶段的情何以堪阿。。。
只好继续吃草，再接再厉
【在 h******c 的大作中提到】
: 偶刚加了
: 1月1日 和 1月30日的对比照片。
: 希望大家能给些更具体的建议！我理论很差，需要大家都建议制定下面的锻炼饮食计划
: 。多谢了！
|
s*******t
发帖数: 7746 | 50 辣！身材已经很hot了，没必要减了，听苏苏和女王的，保持锻炼就好了。可以继续练
p90x，加大哑铃的重量
【在 h******c 的大作中提到】
: 偶刚加了
: 1月1日 和 1月30日的对比照片。
: 希望大家能给些更具体的建议！我理论很差，需要大家都建议制定下面的锻炼饮食计划
: 。多谢了！
|
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r**********a
发帖数: 1067 | 51 你们都太厉害了，我从来体育都在及格线上，这辈子唯一补考过的课是体育，本来刚及
格，因为迟到过两节课扣了两分变59了，老师说你补考吧，郁闷呢，把能想到的还能稍
微好点的项目都重新做了一遍包括800米，好不容易增加了2分及格了，捏把汗啊。
【在 p*********l 的大作中提到】
: MM底子太好了！我除了sit up能得100，别的都不行，短跑跳远大概七八十，800m要补
: 考才能过，铅球是补考到天荒地老都没有戏的
|
r**********a
发帖数: 1067 | 52 楼主mm这么苗条还喊着减肥，我觉得可以跟紫苏一样增肌了，
【在 h******c 的大作中提到】
: 偶刚加了
: 1月1日 和 1月30日的对比照片。
: 希望大家能给些更具体的建议！我理论很差，需要大家都建议制定下面的锻炼饮食计划
: 。多谢了！
|
b*****l
发帖数: 8603 | 53 30天的变化太明显了！大腿和手臂后背我太喜欢了 ：）
【在 h******c 的大作中提到】
: 偶刚加了
: 1月1日 和 1月30日的对比照片。
: 希望大家能给些更具体的建议！我理论很差，需要大家都建议制定下面的锻炼饮食计划
: 。多谢了！
|
h******c
发帖数: 1029 | 54 我的肉就是长肚子上。本来就没腰，肚子一有肉就特明显。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 大腿好瘦，跟那边奔的差不多瘦吧，啧啧，都这么苗条
|
h******c
发帖数: 1029 | 55 铅球这个需要好老师。我当时有个大胖子女生，她其他都不及格，就是铅球一下就100
多。她教我时候就是说要用腰的力气。
我最近做p90x里面有拳击的那些动作，我看也是强调要扭腰，用上腰的力气，我觉得一
个道理。
【在 p*********l 的大作中提到】
: MM底子太好了！我除了sit up能得100，别的都不行，短跑跳远大概七八十，800m要补
: 考才能过，铅球是补考到天荒地老都没有戏的
|
h******c
发帖数: 1029 | 56 吃草超级管用啊。我晚上都是一盆草，不加dressing。注意，是盆，一大盆草其实挺解
饱的。:)
不过你准备造人了，也要考虑营养均衡。别耽误了造人大业。:)
【在 d*********n 的大作中提到】
: 效果真是不错，我这还甩在减脂初级阶段的情何以堪阿。。。
: 只好继续吃草，再接再厉
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h******c
发帖数: 1029 | 57 好的。加大哑铃！谢谢～
【在 s*******t 的大作中提到】
: 辣！身材已经很hot了，没必要减了，听苏苏和女王的，保持锻炼就好了。可以继续练
: p90x，加大哑铃的重量
|
h******c
发帖数: 1029 | 58 我更喜欢你的身材，凹凸有致！最最喜欢你的腰。争取往你的方向发展～
【在 b*****l 的大作中提到】
: 30天的变化太明显了！大腿和手臂后背我太喜欢了 ：）
|
v******s
发帖数: 6949 | 59 先看看动作中自己range of motion是否够，不够的话再加重量也没用。新手
(like me =_=)容易看着xx磅自鸣得意，却很少evaluate动作本身。
宁轻勿假。
【在 h******c 的大作中提到】
: 好的。加大哑铃！谢谢～
|
h******c
发帖数: 1029 | 60 抱住，亲个！
你说的太对了！
【在 v******s 的大作中提到】
: 先看看动作中自己range of motion是否够，不够的话再加重量也没用。新手
: (like me =_=)容易看着xx磅自鸣得意，却很少evaluate动作本身。
: 宁轻勿假。
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|
|
V*****8
发帖数: 33122 | |
c**i
发帖数: 1432 | 62 不错哎~~又一个白白嫩嫩滴，嘿嘿，保持保持！！ |
h******c
发帖数: 1029 | 63 保持没啥挑战呀。要更上一层楼～
当然目标是这样，如果上不去楼，也意料之中。:)
【在 V*****8 的大作中提到】
: 1月30日的很好了我觉得，保持就可以了。
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h******c
发帖数: 1029 | 64 这个白--是曝光过度。。//汗
【在 c**i 的大作中提到】
: 不错哎~~又一个白白嫩嫩滴，嘿嘿，保持保持！！
|
w****o
发帖数: 783 | |
c**********t
发帖数: 8546 | 66 这个大，是多重的哑铃？
【在 h******c 的大作中提到】
: 好的。加大哑铃！谢谢～
|
h******c
发帖数: 1029 | 67 小心我告你个头坟掘墓
【在 w****o 的大作中提到】
: 进来留个爪印，，，适当时候进来挖坟，哈哈
|
h******c
发帖数: 1029 | 68 偶现在p90x就只是5磅的哑铃。
大部分动作觉得这个重量刚好。个别有几个难的觉得费劲，个别有几个容易的觉得可以
加量。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 这个大，是多重的哑铃？
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v******s
发帖数: 6949 | 69 5lb？这肌肉都是一块一块分开练得？钓丝我没练过P90X不知道。
【在 h******c 的大作中提到】
: 偶现在p90x就只是5磅的哑铃。
: 大部分动作觉得这个重量刚好。个别有几个难的觉得费劲，个别有几个容易的觉得可以
: 加量。
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c**********t
发帖数: 8546 | 70 我现在也是单手5lb哑铃
【在 h******c 的大作中提到】
: 偶现在p90x就只是5磅的哑铃。
: 大部分动作觉得这个重量刚好。个别有几个难的觉得费劲，个别有几个容易的觉得可以
: 加量。
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h******c
发帖数: 1029 | 71 你这是饱汉子不知饿汉子饥，高富帅嘲笑穷屌丝。
你是在积木练呀，一排排的哑铃，一行行的器械。
俺是在家里卫生间练的呀。
【在 v******s 的大作中提到】
: 5lb？这肌肉都是一块一块分开练得？钓丝我没练过P90X不知道。
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h******c
发帖数: 1029 | 72 咱一样，5磅单手。
我左边胳膊和腿现在都比右边细一点，你有这个问题吗？
【在 c**********t 的大作中提到】
: 我现在也是单手5lb哑铃
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c**********t
发帖数: 8546 | 73 手臂没有，我的左腿比右腿细1cm，不知道什么时候这样的。
【在 h******c 的大作中提到】
: 咱一样，5磅单手。
: 我左边胳膊和腿现在都比右边细一点，你有这个问题吗？
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j****2
发帖数: 3211 | 74 有点跑题哦，mm好像拇指外翻有点严重，这个不处理继续这么运动会越来越严重啊 |
h******c
发帖数: 1029 | 75 你是说大脚趾吧？天生就这样。好看的鞋我经常穿不进去。
有啥措施吗？
【在 j****2 的大作中提到】
: 有点跑题哦，mm好像拇指外翻有点严重，这个不处理继续这么运动会越来越严重啊
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