l******d
发帖数: 714 | 1 我的情况是胆固醇和甘油三酯都高，医生说要控制饮食加强锻炼
我在密西根，户外锻炼已经是有点冷了，家里有孩子，去gym的时间很难凑。如果在家
里锻炼的话，有什么有效的方式或者器械吗？家里有乒乓球台，其他的锻炼设施没有了
，请大家给推荐一下在家里能做哪些运动，需要买哪些器械。
多谢了 |
b****i
发帖数: 11322 | |
b*****o
发帖数: 6080 | 3 住房子，或者公寓一楼，可以买跑步机什么的。跳绳。不建议直接上重量，因为你的首
要目标是减脂，应该低脂低碳水，一般蛋白，大量蔬菜和狂喝水。有孩子，每隔一天去
一小时gym可以吗？建议到网上搜索健康食谱，热量需求，不同锻炼方式耗能等等。说
点题外话，医生这点很有趣，只笼统建议饮食锻炼，没有具体食谱，热量限制，以及适
合你的锻炼方式，所以美国的医疗体系本末倒置，等病了才花大价钱医治，收效又小，
基本保健就只靠个人力量了，爱预防不预防的。象某喇嘛说的，牺牲健康拼命挣钱，然
后花大钱治病。
【在 l******d 的大作中提到】
: 我的情况是胆固醇和甘油三酯都高，医生说要控制饮食加强锻炼
: 我在密西根，户外锻炼已经是有点冷了，家里有孩子，去gym的时间很难凑。如果在家
: 里锻炼的话，有什么有效的方式或者器械吗？家里有乒乓球台，其他的锻炼设施没有了
: ，请大家给推荐一下在家里能做哪些运动，需要买哪些器械。
: 多谢了
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b****i
发帖数: 11322 | 4 同意本末倒置，基本
【在 b*****o 的大作中提到】
: 住房子，或者公寓一楼，可以买跑步机什么的。跳绳。不建议直接上重量，因为你的首
: 要目标是减脂，应该低脂低碳水，一般蛋白，大量蔬菜和狂喝水。有孩子，每隔一天去
: 一小时gym可以吗？建议到网上搜索健康食谱，热量需求，不同锻炼方式耗能等等。说
: 点题外话，医生这点很有趣，只笼统建议饮食锻炼，没有具体食谱，热量限制，以及适
: 合你的锻炼方式，所以美国的医疗体系本末倒置，等病了才花大价钱医治，收效又小，
: 基本保健就只靠个人力量了，爱预防不预防的。象某喇嘛说的，牺牲健康拼命挣钱，然
: 后花大钱治病。
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b*****o
发帖数: 6080 | |
b****i
发帖数: 11322 | 6 不小心按错了，接着说
美国人的健康基本上被大食品加工企业，农民协会，医疗包括医疗教育行业，保险公司
绑架了。对了政客们也脱不了干系 |
b*****o
发帖数: 6080 | 7 这个，是整个社会，生活方式首先就是有悖健康的，忙，开车，少走路，食物丰富但粗
糙，吃饭匆忙，户外时间少。
【在 b****i 的大作中提到】
: 不小心按错了，接着说
: 美国人的健康基本上被大食品加工企业，农民协会，医疗包括医疗教育行业，保险公司
: 绑架了。对了政客们也脱不了干系
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b****i
发帖数: 11322 | 8 你可能不太清楚有多少金钱利益在里边，呵呵。。。
【在 b*****o 的大作中提到】
: 这个，是整个社会，生活方式首先就是有悖健康的，忙，开车，少走路，食物丰富但粗
: 糙，吃饭匆忙，户外时间少。
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l******d
发帖数: 714 | |
b*****o
发帖数: 6080 | 10 这个应该很明显吧，比如烟草，人人都知道百害无一利，但为什么不全部关闭烟厂，关
了工人的工资没处发，烟草商的财不能发，附加税收入也很可观。但我们应该看到，个
人健康，怨政府怨集团也要看个人，随处都有卖烟的，我们也不买，烟盒上写着吸烟有
害健康，烟税越来越高，广告明目张胆告诉人们吸烟致癌，不也还是很多人乐此不疲地
吸？
【在 b****i 的大作中提到】
: 你可能不太清楚有多少金钱利益在里边，呵呵。。。
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k******6
发帖数: 952 | 11 re re
感觉p90x对有娃不方便出门的父母最有效方便了，只需要投资哑铃，pullup bar或者
resistance band，强度大，见效快，还整体提高体能
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 b****i 的大作中提到】
: p90x
: 吃上，高蛋白高纤维，低精碳水低油
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b****i
发帖数: 11322 | 12 你再想想对吸烟有害的宣传教育投入多少人力物力？健康饮食锻炼又有多小众？我觉得
绝大部分人特别是穷人不是选择不健康的生活方式，而是根本不知道什么才是健康的生
活方式。并且在美国，越便宜的吃食越不健康，所以所谓健康的生活方式是奢侈的。至
于吸烟，他们要不是有钱lobby，也一早死了。不用那labor说事，这正是财团lobby绑
架民意的致命武器。
【在 b*****o 的大作中提到】
: 这个应该很明显吧，比如烟草，人人都知道百害无一利，但为什么不全部关闭烟厂，关
: 了工人的工资没处发，烟草商的财不能发，附加税收入也很可观。但我们应该看到，个
: 人健康，怨政府怨集团也要看个人，随处都有卖烟的，我们也不买，烟盒上写着吸烟有
: 害健康，烟税越来越高，广告明目张胆告诉人们吸烟致癌，不也还是很多人乐此不疲地
: 吸？
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b*****o
发帖数: 6080 | 13 就是不知道有多少适合你。如果你是严肃要减肥降脂，又觉得力不从心，可以联络一下
当地的同好，交流饮食和锻炼经验，甚至搭伴锻炼，会容易坚持下去。网上搜索食谱的
时候，最后是那种有RD头衔的人写的，那种食谱会标出热量和主要营养成份。我喜欢
women's health这本杂志，对应的有men's health，他们的网页也很容易浏览。
【在 l******d 的大作中提到】
: 谢谢大家啊，这么多建议，我慢慢消化一下
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b*****o
发帖数: 6080 | 14 说小孩儿不懂健康饮食，我理解。说穷人不知道健康生活方式，我真要笑了。
至于烟厂，如果你是这部分labor，你就不会这么说了。要说健康垄断，我最反感的是
癌症医疗这一块儿，扯远了。偶们又没有时间和动力去查数据，认真思考，不过按自己
的观点自说自家话。
【在 b****i 的大作中提到】
: 你再想想对吸烟有害的宣传教育投入多少人力物力？健康饮食锻炼又有多小众？我觉得
: 绝大部分人特别是穷人不是选择不健康的生活方式，而是根本不知道什么才是健康的生
: 活方式。并且在美国，越便宜的吃食越不健康，所以所谓健康的生活方式是奢侈的。至
: 于吸烟，他们要不是有钱lobby，也一早死了。不用那labor说事，这正是财团lobby绑
: 架民意的致命武器。
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b****i
发帖数: 11322 | 15 it's actually no joke, but if u think it is, I'll say no more.
【在 b*****o 的大作中提到】
: 说小孩儿不懂健康饮食，我理解。说穷人不知道健康生活方式，我真要笑了。
: 至于烟厂，如果你是这部分labor，你就不会这么说了。要说健康垄断，我最反感的是
: 癌症医疗这一块儿，扯远了。偶们又没有时间和动力去查数据，认真思考，不过按自己
: 的观点自说自家话。
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b*****o
发帖数: 6080 | 16 我是那种自以为很温和，擅长全面看问题的人。哈哈，其实细想想，越是这样，越说明
没深度。从来没有系统深入考察问题的习惯，最明显的例子就是，极度怕写长作文，因
为那需要大量搜索权威资料，然后整理，然后再发展自己的思路，使问题一清二楚。真
正有深度的，恰恰是不中立的人，有自己明确立场和目的的人。 |
b*****o
发帖数: 6080 | 17 突然变e文了？
【在 b****i 的大作中提到】
: it's actually no joke, but if u think it is, I'll say no more.
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m*********3
发帖数: 5381 | 18 这个我亲身证明，控制饮食加跑步，tri 从470到120，ldl从90多到70。
吃上别太多油炸，然后动起来
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 l******d 的大作中提到】
: 我的情况是胆固醇和甘油三酯都高，医生说要控制饮食加强锻炼
: 我在密西根，户外锻炼已经是有点冷了，家里有孩子，去gym的时间很难凑。如果在家
: 里锻炼的话，有什么有效的方式或者器械吗？家里有乒乓球台，其他的锻炼设施没有了
: ，请大家给推荐一下在家里能做哪些运动，需要买哪些器械。
: 多谢了
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m*********3
发帖数: 5381 | 19 gym里有看孩子的服务吗？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 l******d 的大作中提到】
: 我的情况是胆固醇和甘油三酯都高，医生说要控制饮食加强锻炼
: 我在密西根，户外锻炼已经是有点冷了，家里有孩子，去gym的时间很难凑。如果在家
: 里锻炼的话，有什么有效的方式或者器械吗？家里有乒乓球台，其他的锻炼设施没有了
: ，请大家给推荐一下在家里能做哪些运动，需要买哪些器械。
: 多谢了
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v*********9
发帖数: 2457 | |
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b****i
发帖数: 11322 | 21 哈哈哈，这点上，跟你握手！
至于之前的讨论，咱俩观点上有根本的不同。这扯起来没完没了了，还是算了吧。 ：）
【在 b*****o 的大作中提到】
: 我是那种自以为很温和，擅长全面看问题的人。哈哈，其实细想想，越是这样，越说明
: 没深度。从来没有系统深入考察问题的习惯，最明显的例子就是，极度怕写长作文，因
: 为那需要大量搜索权威资料，然后整理，然后再发展自己的思路，使问题一清二楚。真
: 正有深度的，恰恰是不中立的人，有自己明确立场和目的的人。
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A******e
发帖数: 3373 | 22 真心想减肥，早上5点半起床，去gym跑一个小时，回家不到7点。一个月就能见效。
想要见成果，第一要做到的是no excuse. |
A******e
发帖数: 3373 | 23 怎么扯到这个了？
其实我觉得穷人未必都是不知道。就算是知道，也没法afford。你看看你锻炼身体，吃
些用些什么。不夸张的说，你这种消费，也就是average。
【在 b****i 的大作中提到】
: it's actually no joke, but if u think it is, I'll say no more.
|
b****i
发帖数: 11322 | 24 我也是从周围的朋友们观察出来的。虽然样品很少哈。
举个例子。一个黑人奶奶，LG早年去了，她自己是教育MS，做了一辈子epecial ed，近
几年退休了，现在一个月满打满算拿4000多刀呢。她是我见过最努力的人群之一，每天
一刻不闲的做义工等等。但是她全身各种毛病，高血糖高血压关节炎超重各种。在我看
来，她就是美国食品行业的受害者（为什么这么说，参见sugar：the bitter truth）
。她根本就不懂什么是健康饮食，根本没人给她展开说么。。。。
从这个我忍不住引申下。US is no longer a level playing field. not only
opportunity is given unevenly, information is also flowing unevenly. dis-
advantaged virtually has no chance, both education and health wise......
以上这句，扯个几天几夜也扯不完，我还是闭嘴吧，呵呵
【在 A******e 的大作中提到】
: 怎么扯到这个了？
: 其实我觉得穷人未必都是不知道。就算是知道，也没法afford。你看看你锻炼身体，吃
: 些用些什么。不夸张的说，你这种消费，也就是average。
|
y***r
发帖数: 1845 | 25 就早晨起来跑步吧。省时间，投资少，见效快，男的也不用节食，只要每天跑一个小时
，一两个月一定有效果。 |
v******s
发帖数: 6949 | 26 低碳饮食要求高，需要注意的也多，而且不合适所有人，真是见鬼了，就算是这里的达
人公主和紫香菜，推崇的也是low GI饮食和无精细碳水/甜食，怎么被你们妖魔化成了
低碳？
还有，谁说减脂不上重量的，上重量保护肌肉不流失，也就是保护代谢，让减肥更容易
，平台来得更缓慢。
【在 b*****o 的大作中提到】
: 住房子，或者公寓一楼，可以买跑步机什么的。跳绳。不建议直接上重量，因为你的首
: 要目标是减脂，应该低脂低碳水，一般蛋白，大量蔬菜和狂喝水。有孩子，每隔一天去
: 一小时gym可以吗？建议到网上搜索健康食谱，热量需求，不同锻炼方式耗能等等。说
: 点题外话，医生这点很有趣，只笼统建议饮食锻炼，没有具体食谱，热量限制，以及适
: 合你的锻炼方式，所以美国的医疗体系本末倒置，等病了才花大价钱医治，收效又小，
: 基本保健就只靠个人力量了，爱预防不预防的。象某喇嘛说的，牺牲健康拼命挣钱，然
: 后花大钱治病。
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m******i
发帖数: 9479 | 27 low-carb什么时候成了妖魔了……躺着也中枪啊
【在 v******s 的大作中提到】
: 低碳饮食要求高，需要注意的也多，而且不合适所有人，真是见鬼了，就算是这里的达
: 人公主和紫香菜，推崇的也是low GI饮食和无精细碳水/甜食，怎么被你们妖魔化成了
: 低碳？
: 还有，谁说减脂不上重量的，上重量保护肌肉不流失，也就是保护代谢，让减肥更容易
: ，平台来得更缓慢。
|
b*****o
发帖数: 6080 | 28 什么跟什么啊这是，上来就这么冲，你做过研究没有！
楼主是高胆固醇，看见没有，跟你我不一样！显而易见，高胆固醇是需要降脂肪的，除
了高脂食品摄入多，高蛋白和高碳水也会导致高脂肪高胆固醇，因为多余的两者会被身
体以脂肪形式储存起来。我当然知道大组肌肉可以帮助加速新陈代谢，但这是长远目标
，最快可以帮楼主降低脂肪储存的，当然是控制热量摄入和有氧运动！
【在 v******s 的大作中提到】
: 低碳饮食要求高，需要注意的也多，而且不合适所有人，真是见鬼了，就算是这里的达
: 人公主和紫香菜，推崇的也是low GI饮食和无精细碳水/甜食，怎么被你们妖魔化成了
: 低碳？
: 还有，谁说减脂不上重量的，上重量保护肌肉不流失，也就是保护代谢，让减肥更容易
: ，平台来得更缓慢。
|
b*****o
发帖数: 6080 | 29 就算是所谓全谷产品，也有很多陷阱，比如糖分盐分这些附加成份。所以买的时候，长
眼睛，除了看fiber含量，也要看其它成份。 |
b*****o
发帖数: 6080 | |
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v******s
发帖数: 6949 | 31 倒，我没要他高脂肪高碳水啊，我只是不建议low carb diet，因为对新手来说比较复
杂：要喝好多水，补维生素，买试纸。
P90X的那个4:4:2就挺好的。
【在 b*****o 的大作中提到】
: 什么跟什么啊这是，上来就这么冲，你做过研究没有！
: 楼主是高胆固醇，看见没有，跟你我不一样！显而易见，高胆固醇是需要降脂肪的，除
: 了高脂食品摄入多，高蛋白和高碳水也会导致高脂肪高胆固醇，因为多余的两者会被身
: 体以脂肪形式储存起来。我当然知道大组肌肉可以帮助加速新陈代谢，但这是长远目标
: ，最快可以帮楼主降低脂肪储存的，当然是控制热量摄入和有氧运动！
|
l******d
发帖数: 714 | 32 大家别吵啊。。
真心谢谢每个人的回帖，那我就从饮食开始，锻炼上考虑P90x然后可能买个跑步机。早
上去gym是个好办法，反正孩子在睡觉，就是其那么早是个挑战。 |
b*****o
发帖数: 6080 | 33 出去跑了一小会儿，回来看见这个，切记不管怎么练，饮食一定要注意，但别把自己吓
到了，慢慢来，比要求完美要好。我非常关注这样的问题，因为我的家人，朋友里象您
这样的很多，只要坚持锻炼和健康饮食，一定会见成果的！
【在 l******d 的大作中提到】
: 大家别吵啊。。
: 真心谢谢每个人的回帖，那我就从饮食开始，锻炼上考虑P90x然后可能买个跑步机。早
: 上去gym是个好办法，反正孩子在睡觉，就是其那么早是个挑战。
|
b*****o
发帖数: 6080 | 34 后来看见你说自己的热量摄入，有点明白你担心低碳水不安全了。2400卡，这里有几个
人有这样口服啊？为什么你也需要减肥？
无论低碳水还是正常碳水，水都要多喝。你说的碳水和蛋白质摄入比例，原理上是这样
，如果glucose偏低，身体会分解蛋白质补充，这就是为什么快速减肥的人同时会损失
肌肉，也是为什么肥肉去掉后，又要开始练肌肉，也是为什么减肥的人们补蛋白粉。但
提到碳水和蛋白摄入比例，好象没有几个营养师可以这么精确安排比例，都看个人。
对于真正肥胖的高血脂的人，医生甚至都不敢情谊建议大量运动，要慢慢测心肺功能，
先节食，去掉一定体重后才开始锻炼。我周围有很多例子，所以我关注。
【在 v******s 的大作中提到】
: 倒，我没要他高脂肪高碳水啊，我只是不建议low carb diet，因为对新手来说比较复
: 杂：要喝好多水，补维生素，买试纸。
: P90X的那个4:4:2就挺好的。
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p*********l
发帖数: 26270 | 35 不要吵了，其实争吵的根源是对”低碳水“的定义不一样
比如我这种不吃主食的，很多人就认定为低碳水，根传统中国饮食比起来也绝对低碳水
，但是跟阿氏比起来，碳水太高了 |
b*****o
发帖数: 6080 | 36 难道这个版大家都默认低碳水是阿氏定义的低碳水？显而易见，我们常识上低碳水就是
少进淀粉类食物。
我就是觉得上来被劈头盖脸一顿，莫名其妙，自认为自己还是挺认真研究过营养学，最
近基本没干别的，就在到处找相关信息。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不要吵了，其实争吵的根源是对”低碳水“的定义不一样
: 比如我这种不吃主食的，很多人就认定为低碳水，根传统中国饮食比起来也绝对低碳水
: ，但是跟阿氏比起来，碳水太高了
|
p*********l
发帖数: 26270 | 37 究竟啥叫低碳水，似乎一直没有个定论
所以这里经常发生鸡同鸭讲的事儿
【在 b*****o 的大作中提到】
: 难道这个版大家都默认低碳水是阿氏定义的低碳水？显而易见，我们常识上低碳水就是
: 少进淀粉类食物。
: 我就是觉得上来被劈头盖脸一顿，莫名其妙，自认为自己还是挺认真研究过营养学，最
: 近基本没干别的，就在到处找相关信息。
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b*****o
发帖数: 6080 | 38 你投票了没？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 究竟啥叫低碳水，似乎一直没有个定论
: 所以这里经常发生鸡同鸭讲的事儿
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l******d
发帖数: 714 | 39 多谢多谢。
【在 b*****o 的大作中提到】
: 出去跑了一小会儿，回来看见这个，切记不管怎么练，饮食一定要注意，但别把自己吓
: 到了，慢慢来，比要求完美要好。我非常关注这样的问题，因为我的家人，朋友里象您
: 这样的很多，只要坚持锻炼和健康饮食，一定会见成果的！
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l******d
发帖数: 714 | 40 汇报一下进展，最近一直坚持每天的吃的不超过1500卡，天气好的时候中午散步1-
2mile，偶尔打乒乓球，其他的锻炼还没开始，定的哑铃刚到。最近两周多体重从230.
5lb已经减到221lb，还是不错，看来饮食真的很重要，大家共勉。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 41 最要紧的也最难改的是改变饮食习惯，低油，早上用量杯倒好一天需要的量，不许超过
这一杯。少肉，用称控制。吃最要紧。
【在 l******d 的大作中提到】
: 我的情况是胆固醇和甘油三酯都高，医生说要控制饮食加强锻炼
: 我在密西根，户外锻炼已经是有点冷了，家里有孩子，去gym的时间很难凑。如果在家
: 里锻炼的话，有什么有效的方式或者器械吗？家里有乒乓球台，其他的锻炼设施没有了
: ，请大家给推荐一下在家里能做哪些运动，需要买哪些器械。
: 多谢了
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h******c
发帖数: 1029 | 42 哈，我也在密歇根。也有娃，没工夫去gym。
目前在做p90x,置顶的共享资源里有下载。
一般是娃睡觉以后我开始锻炼。
需要的器械：瑜伽垫，哑铃。
如果能做引体向上的，还需要门框引体向上的器材。
【在 l******d 的大作中提到】
: 我的情况是胆固醇和甘油三酯都高，医生说要控制饮食加强锻炼
: 我在密西根，户外锻炼已经是有点冷了，家里有孩子，去gym的时间很难凑。如果在家
: 里锻炼的话，有什么有效的方式或者器械吗？家里有乒乓球台，其他的锻炼设施没有了
: ，请大家给推荐一下在家里能做哪些运动，需要买哪些器械。
: 多谢了
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r****o
发帖数: 3932 | 43 你要是很久没运动过了，建议你不要一开始上强度太大的锻炼，去gym跳操是个很好的
开始，人多，有指导，容易坚持，坚持一两个月让心肺功能稍稍提高些再上强度比较大
的，还有蹬车也不错，没跑步那么累，也很burn fat，就是要蹬快些，要出汗。没时间
去gym，自己跟网上跳跳有氧健身操也行，郑多燕的几套操都不错，等天暖和了就可以
上路开始跑步。当然还要管住嘴，吃什么不吃什么先不说，一定要把总摄入热量控制住
了，不能今天锻炼了就得多吃补补。
【在 l******d 的大作中提到】
: 大家别吵啊。。
: 真心谢谢每个人的回帖，那我就从饮食开始，锻炼上考虑P90x然后可能买个跑步机。早
: 上去gym是个好办法，反正孩子在睡觉，就是其那么早是个挑战。
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p*********l
发帖数: 26270 | 44 LZ是男人啊，郑多燕运动量太小了。男人上运动量容易得很。
【在 r****o 的大作中提到】
: 你要是很久没运动过了，建议你不要一开始上强度太大的锻炼，去gym跳操是个很好的
: 开始，人多，有指导，容易坚持，坚持一两个月让心肺功能稍稍提高些再上强度比较大
: 的，还有蹬车也不错，没跑步那么累，也很burn fat，就是要蹬快些，要出汗。没时间
: 去gym，自己跟网上跳跳有氧健身操也行，郑多燕的几套操都不错，等天暖和了就可以
: 上路开始跑步。当然还要管住嘴，吃什么不吃什么先不说，一定要把总摄入热量控制住
: 了，不能今天锻炼了就得多吃补补。
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r****o
发帖数: 3932 | 45 我默认提到娃的是女人了。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: LZ是男人啊，郑多燕运动量太小了。男人上运动量容易得很。
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P****D
发帖数: 11146 | 46 你说的是穷疯了的穷人。一般的穷人他总会有个收音机，再高级一点的穷人就有电视了
。媒体里面天天在宣传健康生活方式。
我老公的朋友，连他自己，全都是胖子。这些人都受过教育，家境小康，有正经工作。
我老公得流感后一边咳嗽一边抽烟——你得跟一个老美一起生活，才能体验到他们对自
己不负责任到何等地步。并不是缺乏知识。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我也是从周围的朋友们观察出来的。虽然样品很少哈。
: 举个例子。一个黑人奶奶，LG早年去了，她自己是教育MS，做了一辈子epecial ed，近
: 几年退休了，现在一个月满打满算拿4000多刀呢。她是我见过最努力的人群之一，每天
: 一刻不闲的做义工等等。但是她全身各种毛病，高血糖高血压关节炎超重各种。在我看
: 来，她就是美国食品行业的受害者（为什么这么说，参见sugar：the bitter truth）
: 。她根本就不懂什么是健康饮食，根本没人给她展开说么。。。。
: 从这个我忍不住引申下。US is no longer a level playing field. not only
: opportunity is given unevenly, information is also flowing unevenly. dis-
: advantaged virtually has no chance, both education and health wise......
: 以上这句，扯个几天几夜也扯不完，我还是闭嘴吧，呵呵
|
p*********l
发帖数: 26270 | 47 他从230磅开始减的，除了公主那样的个头，中国女人再怎么也很难胖到那个级别呀！
何况人家叫＂膘哥＂～ 咱中国男人顾家爱娃的很多，要多鼓励！
【在 r****o 的大作中提到】
: 我默认提到娃的是女人了。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 48 你体重大，估计这么跑起来会比较吃力，可以先做别的不怎么伤膝盖的运动。
比如楼上提到的骑自行车，如果你能找个gym上上spin课就最好，有老师带着变速和爬
坡，运动效率比自己慢悠悠地蹬要高多了。
再比如游泳，对你目前的体重来说也比较合适。
还有yoga，都比较温和
这Billy's bootcamp跳跃腾空的动作比较少，运动量却不小，你也试试看。
他是用band，其实很多动作用哑铃也OK
http://v.youku.com/v_show/id_XMTEyMjc4MTY=.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzk2OTE1OTI4.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzk2OTE3NTgw.html
【在 l******d 的大作中提到】
: 汇报一下进展，最近一直坚持每天的吃的不超过1500卡，天气好的时候中午散步1-
: 2mile，偶尔打乒乓球，其他的锻炼还没开始，定的哑铃刚到。最近两周多体重从230.
: 5lb已经减到221lb，还是不错，看来饮食真的很重要，大家共勉。
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b*****o
发帖数: 6080 | 49 很棒啊，这么有毅力。体重基数大的人在减肥初期，控制饮食最重要，越到后面锻炼越
重要。
【在 l******d 的大作中提到】
: 汇报一下进展，最近一直坚持每天的吃的不超过1500卡，天气好的时候中午散步1-
: 2mile，偶尔打乒乓球，其他的锻炼还没开始，定的哑铃刚到。最近两周多体重从230.
: 5lb已经减到221lb，还是不错，看来饮食真的很重要，大家共勉。
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