w*****n
发帖数: 194 | 1 9月12日开始减，83.4kg
9月27日 这段时间，一直不得要领，每天跑步1hr以上，但是吃的一点都没控制
结果体重减小的微乎其微，80.5kg(2周才降2.9kg，悲剧！！)
9月28日开始正式控制食谱
10月6日，今天称了77.5kg
早餐：100g Kellogg's cereal(raisin) + 200ml fat free milk, 1 egg(水煮), 10-
15 almonds(太爱吃了，砍不掉)
10AM：1 orange/peach
午餐：虾仁10，鸡蛋2
3PM：1 orange/peach
晚餐：200g baby spinach 1 white fish
每天喝水总共2L，运动是1hr cardinal kickboxing，3天做一次重量训练
目标是：64kg
我生活挺规律，每天基本都是按照上面食谱进行，就不每天update食谱了
10月11日，今天76.6kg |
I*D
发帖数: 40035 | |
I*D
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f********n
发帖数: 33 | |
w*****n
发帖数: 194 | |
w*****n
发帖数: 194 | 6 哦？1hr cardinal kickboxing不够？
【在 I*D 的大作中提到】
: 感觉是你的运动量不够。。。。
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n****o
发帖数: 14771 | 7 这速度也还可以啊，只要稳定，一直减，不是挺好的么？
加大运动量吧，考古版上最减脂的跑法，跑步，跑步！ |
d*********n
发帖数: 2477 | |
g******n
发帖数: 53185 | 9 这身高168lb可以了，吃好些多练练肌肉跑跑步，身体弄结实些更好。
【在 w*****n 的大作中提到】
: 我174cm
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l******o
发帖数: 356 | 10 貌似现在流行麻杆身材，除了那些正在和打算跑马的，搞太瘦了打球一撞就飞了，反正
168左右就是俺的
终极目标了。
10-
【在 w*****n 的大作中提到】
: 9月12日开始减，83.4kg
: 9月27日 这段时间，一直不得要领，每天跑步1hr以上，但是吃的一点都没控制
: 结果体重减小的微乎其微，80.5kg(2周才降2.9kg，悲剧！！)
: 9月28日开始正式控制食谱
: 10月6日，今天称了77.5kg
: 早餐：100g Kellogg's cereal(raisin) + 200ml fat free milk, 1 egg(水煮), 10-
: 15 almonds(太爱吃了，砍不掉)
: 10AM：1 orange/peach
: 午餐：虾仁10，鸡蛋2
: 3PM：1 orange/peach
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