s******e
发帖数: 56 | 1 想减肥，但是不想影响健康，不能容忍头晕眼花没力气。 怎么办？ :(
昨天记录了一天吃的东西，
早饭 一杯奶咖(大约含80ml的2%牛奶），一根长棍面包（135g)，抹了nutella
中饭 白饭220g, 烫熟的芥兰170g, 180g walmart买的烤鸡上撕下来的肉
晚饭 100g煮熟的通心粉，拌了番茄酱，6个蟹粉小笼包（买的冷冻的那种），几片白菜
叶子，一个柚子（370g)
平时正餐大约就是吃那么多，你们说要是按这个吃法，严格不吃零食的话有可能瘦下来
吗？！
现在158cm,113lb... 而且长期保持稳定，一年四季，甚至早晚都变化不大... |
m******i
发帖数: 9479 | 2 不可能
【在 s******e 的大作中提到】
: 想减肥，但是不想影响健康，不能容忍头晕眼花没力气。 怎么办？ :(
: 昨天记录了一天吃的东西，
: 早饭 一杯奶咖(大约含80ml的2%牛奶），一根长棍面包（135g)，抹了nutella
: 中饭 白饭220g, 烫熟的芥兰170g, 180g walmart买的烤鸡上撕下来的肉
: 晚饭 100g煮熟的通心粉，拌了番茄酱，6个蟹粉小笼包（买的冷冻的那种），几片白菜
: 叶子，一个柚子（370g)
: 平时正餐大约就是吃那么多，你们说要是按这个吃法，严格不吃零食的话有可能瘦下来
: 吗？！
: 现在158cm,113lb... 而且长期保持稳定，一年四季，甚至早晚都变化不大...
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s******e
发帖数: 56 | 3 请问你说的是哪个？
【在 m******i 的大作中提到】
: 不可能
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z******i
发帖数: 5114 | |
s******e
发帖数: 56 | 5 en, 我吃的是挺多的。。。
我的一些男同事都吃的比我少...
其实我不刻意的话会吃的更多的，狂汗。
你看我这天吃的东西里面我已经把炒的菜都改成用水煮了，而且没有吃零食，晚饭本来
想吃10个小笼包的，后来改吃了六个...
可是吃的少的话会觉得饿啊，怎么办怎么办。。。？
【在 z******i 的大作中提到】
: 你很幸运了
: 我貌似没有你吃的多
: 比你重好多
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m******i
发帖数: 9479 | 6 不能少吃就多动呗。。。
【在 s******e 的大作中提到】
: en, 我吃的是挺多的。。。
: 我的一些男同事都吃的比我少...
: 其实我不刻意的话会吃的更多的，狂汗。
: 你看我这天吃的东西里面我已经把炒的菜都改成用水煮了，而且没有吃零食，晚饭本来
: 想吃10个小笼包的，后来改吃了六个...
: 可是吃的少的话会觉得饿啊，怎么办怎么办。。。？
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s******e
发帖数: 56 | 7 没时间动啊。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 不能少吃就多动呗。。。
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l*****9
发帖数: 665 | 8 淀粉过多，蛋白质太少
先看看精华区的食谱再说。。
【在 s******e 的大作中提到】
: 想减肥，但是不想影响健康，不能容忍头晕眼花没力气。 怎么办？ :(
: 昨天记录了一天吃的东西，
: 早饭 一杯奶咖(大约含80ml的2%牛奶），一根长棍面包（135g)，抹了nutella
: 中饭 白饭220g, 烫熟的芥兰170g, 180g walmart买的烤鸡上撕下来的肉
: 晚饭 100g煮熟的通心粉，拌了番茄酱，6个蟹粉小笼包（买的冷冻的那种），几片白菜
: 叶子，一个柚子（370g)
: 平时正餐大约就是吃那么多，你们说要是按这个吃法，严格不吃零食的话有可能瘦下来
: 吗？！
: 现在158cm,113lb... 而且长期保持稳定，一年四季，甚至早晚都变化不大...
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m******i
发帖数: 9479 | 9 那就饿呗
【在 s******e 的大作中提到】
: 没时间动啊。。。
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s******e
发帖数: 56 | 10 en, 我只是随便拿了一天的例子。
有时候我会吃很多肉，饭吃的比较少的。
我的问题是，吃的总热量是不是太高了啊。。。？
【在 l*****9 的大作中提到】
: 淀粉过多，蛋白质太少
: 先看看精华区的食谱再说。。
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s******e
发帖数: 56 | 11 要多饿才行啊？
恩，我想要瘦下来点，不过也不想把胃饿出问题...
【在 m******i 的大作中提到】
: 那就饿呗
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l*****9
发帖数: 665 | 12 小笼包啥的就别吃啦，典型的淀粉+油啊
先去看看精华区吧
【在 s******e 的大作中提到】
: en, 我只是随便拿了一天的例子。
: 有时候我会吃很多肉，饭吃的比较少的。
: 我的问题是，吃的总热量是不是太高了啊。。。？
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m******i
发帖数: 9479 | 13 你这一天我估算大概在1600到1800，如果你有30分钟左右中低等强度的运动的话这个热
量大概刚好让你不长胖。
【在 s******e 的大作中提到】
: en, 我只是随便拿了一天的例子。
: 有时候我会吃很多肉，饭吃的比较少的。
: 我的问题是，吃的总热量是不是太高了啊。。。？
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z******i
发帖数: 5114 | 14 还好吧，碳水多了点
晚上的碳水减半
再多运动就好了
其实你挺瘦了，不用减重了，多锻炼，减脂肪
【在 s******e 的大作中提到】
: en, 我只是随便拿了一天的例子。
: 有时候我会吃很多肉，饭吃的比较少的。
: 我的问题是，吃的总热量是不是太高了啊。。。？
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l*****9
发帖数: 665 | 15 又不想动，吃的又不科学，那怎么能瘦呢
【在 s******e 的大作中提到】
: 要多饿才行啊？
: 恩，我想要瘦下来点，不过也不想把胃饿出问题...
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s******e
发帖数: 56 | 16 en, 我虽然没有刻意运动，不过每天事情都比较多。 现在收支保持平衡，一直放开吃
的，也没有在长胖。
不过下决心要瘦一点儿，不知道该控制到吃多少比较好。
【在 m******i 的大作中提到】
: 你这一天我估算大概在1600到1800，如果你有30分钟左右中低等强度的运动的话这个热
: 量大概刚好让你不长胖。
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s******e
发帖数: 56 | 17 谢谢
那我先去把精华区看一遍先。
【在 l*****9 的大作中提到】
: 小笼包啥的就别吃啦，典型的淀粉+油啊
: 先去看看精华区吧
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r********e
发帖数: 1686 | 18 看了回复，基本lz属于没有做功课的情况下来急躁的询问。
减肥说容易也很容易，不容易也很不容易。
天下没有免费的午餐，不做点研究和学习，永远不会有持久的减肥的。
lz吃的热量多不多暂时不提，那碳水精密白面的量 都让我想起中学长身体时候吃的量。
热量可以不必要减那么多，你这还这么样的吃主食，随着年龄增长体重不长就算是幸运
了。
还有就是，就想靠饿减肥本来就是个错误的想法。
减肥不是要饿，而是吃的好，即使不运动也能减一些。
去精华区学习吧，自己不学习没人能帮助你。 |
s******e
发帖数: 56 | 19 你的意思是
同样的热量，成分不同的话后果也是不同的？
量。
【在 r********e 的大作中提到】
: 看了回复，基本lz属于没有做功课的情况下来急躁的询问。
: 减肥说容易也很容易，不容易也很不容易。
: 天下没有免费的午餐，不做点研究和学习，永远不会有持久的减肥的。
: lz吃的热量多不多暂时不提，那碳水精密白面的量 都让我想起中学长身体时候吃的量。
: 热量可以不必要减那么多，你这还这么样的吃主食，随着年龄增长体重不长就算是幸运
: 了。
: 还有就是，就想靠饿减肥本来就是个错误的想法。
: 减肥不是要饿，而是吃的好，即使不运动也能减一些。
: 去精华区学习吧，自己不学习没人能帮助你。
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m******i
发帖数: 9479 | 20 多吃protein少吃carbs，尤其是精细碳水，比较耐饿
【在 s******e 的大作中提到】
: 你的意思是
: 同样的热量，成分不同的话后果也是不同的？
:
: 量。
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s******e
发帖数: 56 | 21 我试过高蛋白的饮食，感觉完全不耐饿啊...
吃的撑死，过三四个小时就饿了。
现在中午饭加肉吃饱的话可以管七个小时...
【在 m******i 的大作中提到】
: 多吃protein少吃carbs，尤其是精细碳水，比较耐饿
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m******i
发帖数: 9479 | 22 因为你饭加肉吃饱就800卡了啊……
你吃800卡鸡胸肉试试
【在 s******e 的大作中提到】
: 我试过高蛋白的饮食，感觉完全不耐饿啊...
: 吃的撑死，过三四个小时就饿了。
: 现在中午饭加肉吃饱的话可以管七个小时...
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s******e
发帖数: 56 | 23 鸡胸肉热量低，吃到饱热量也不够啊，我吃高蛋白的时候，每天撑死也就吃了1200卡左
右， 每顿饭吃完，没多久就又饿了
【在 m******i 的大作中提到】
: 因为你饭加肉吃饱就800卡了啊……
: 你吃800卡鸡胸肉试试
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m******i
发帖数: 9479 | 24 那就多吃几餐不就完了么
【在 s******e 的大作中提到】
: 鸡胸肉热量低，吃到饱热量也不够啊，我吃高蛋白的时候，每天撑死也就吃了1200卡左
: 右， 每顿饭吃完，没多久就又饿了
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 158的身高，每天吃1200卡已经很多了好不好？你这是在减肥吗？饿了就啃芹菜梗儿 小
黄瓜 小胡罗卜 |
j***w
发帖数: 5379 | |
I*D
发帖数: 40035 | |
m***g
发帖数: 1633 | 28 来握下手。跟你很像诶，身高，体重，食量，烦恼。。。
你让我想起曾经我师弟，一个20岁的个子178体重150斤的标准肌肉男，在和我吃过了几
顿饭后说，“师姐啊，你这食量，抵1.3个我这么高的普通男生。1.3个，我仔细观察过
。” 那年我才92斤重呢。听着是不是非常心有戚戚啊？
Anyways，我看来看去，减肥就是开流节源的过程，如果节制不了源，就大力开流吧。 |
s******e
发帖数: 56 | 29 没时间啊，要上班的啊，不能干活干到一半自己跑去吃饭啊
【在 m******i 的大作中提到】
: 那就多吃几餐不就完了么
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G***a
发帖数: 27294 | 30 不提减肥，你觉得你饮食特健康么？
【在 s******e 的大作中提到】
: 想减肥，但是不想影响健康，不能容忍头晕眼花没力气。 怎么办？ :(
: 昨天记录了一天吃的东西，
: 早饭 一杯奶咖(大约含80ml的2%牛奶），一根长棍面包（135g)，抹了nutella
: 中饭 白饭220g, 烫熟的芥兰170g, 180g walmart买的烤鸡上撕下来的肉
: 晚饭 100g煮熟的通心粉，拌了番茄酱，6个蟹粉小笼包（买的冷冻的那种），几片白菜
: 叶子，一个柚子（370g)
: 平时正餐大约就是吃那么多，你们说要是按这个吃法，严格不吃零食的话有可能瘦下来
: 吗？！
: 现在158cm,113lb... 而且长期保持稳定，一年四季，甚至早晚都变化不大...
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s******e
发帖数: 56 | 31 不算特健康，不过也不算特不健康吧
【在 G***a 的大作中提到】
: 不提减肥，你觉得你饮食特健康么？
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G***a
发帖数: 27294 | 32 那么你有什么证据证明，减肥的饮食，比你这个“不算特健康” 的更加不健康？
【在 s******e 的大作中提到】
: 不算特健康，不过也不算特不健康吧
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s******e
发帖数: 56 | 33 晕，我有说过“减肥的饮食”比我的不健康么？
【在 G***a 的大作中提到】
: 那么你有什么证据证明，减肥的饮食，比你这个“不算特健康” 的更加不健康？
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G***a
发帖数: 27294 | 34 那不就得了，所以你的问题不成立啊。
【在 s******e 的大作中提到】
: 晕，我有说过“减肥的饮食”比我的不健康么？
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s******e
发帖数: 56 | 35 我都糊涂了，我的什么问题不成立啊？
【在 G***a 的大作中提到】
: 那不就得了，所以你的问题不成立啊。
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G***a
发帖数: 27294 | 36 你的日常饮食，也不比减肥饮食健康多少
那凭什么减肥能影响你健康？
【在 s******e 的大作中提到】
: 我都糊涂了，我的什么问题不成立啊？
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s******e
发帖数: 56 | 37 我又没说减肥一定会影响健康，
我来这个版学习，不就是为了找一种健康又能减肥的饮食办法吗？！
【在 G***a 的大作中提到】
: 你的日常饮食，也不比减肥饮食健康多少
: 那凭什么减肥能影响你健康？
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G***a
发帖数: 27294 | 38 按精华区食谱吃两天
【在 s******e 的大作中提到】
: 我又没说减肥一定会影响健康，
: 我来这个版学习，不就是为了找一种健康又能减肥的饮食办法吗？！
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x********o
发帖数: 704 | 39 开玩笑吧？1200卡每天还很多了？
减肥真的是靠“饿”瘦的啊，呵呵。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 158的身高，每天吃1200卡已经很多了好不好？你这是在减肥吗？饿了就啃芹菜梗儿 小
: 黄瓜 小胡罗卜
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G***a
发帖数: 27294 | 40 113,lbs，１５８身高，年轻女生，每天代谢量也就１３００
也就是说，吃１３００，就是不上不下。
那你说吃多少？
【在 x********o 的大作中提到】
: 开玩笑吧？1200卡每天还很多了？
: 减肥真的是靠“饿”瘦的啊，呵呵。
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p*********l
发帖数: 26270 | 41 我比她高2厘米，减肥的时候每天是1000-1200，20天减7磅，一点也不饿，当然我的饮
食结构跟她完全不同，肉照吃，菜照吃，水果照吃，减淀粉，减脂肪，戒甜食，戒油炸。
同样的热量，饿还是不饿，跟饮食结构很有关系。
【在 x********o 的大作中提到】
: 开玩笑吧？1200卡每天还很多了？
: 减肥真的是靠“饿”瘦的啊，呵呵。
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 姐也上班呢！包里揣点健康的零食：
蔬菜类：芹菜 小胡罗卜 小黄瓜 花菜
蛋白质类：煮鸡蛋 奶酪条 cottage cheese
两餐之间饿了的话，就摸出来吃点
【在 s******e 的大作中提到】
: 没时间啊，要上班的啊，不能干活干到一半自己跑去吃饭啊
|
s******e
发帖数: 56 | 43 那现在呢？
请问你还是每天吃1000-1200吗？
炸。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我比她高2厘米，减肥的时候每天是1000-1200，20天减7磅，一点也不饿，当然我的饮
: 食结构跟她完全不同，肉照吃，菜照吃，水果照吃，减淀粉，减脂肪，戒甜食，戒油炸。
: 同样的热量，饿还是不饿，跟饮食结构很有关系。
|
s******e
发帖数: 56 | 44 精华区食谱目录下面有很多很多文章啊
请问你是指哪一个？
【在 G***a 的大作中提到】
: 按精华区食谱吃两天
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s******e
发帖数: 56 | 45 我前段时间严格控制吃过一个月，低碳水低脂肪高蛋白，不过比你吃的多，大约1200-1300吧，外加运动， 稍微瘦了点儿，大概5,6lb
不过那阵子吃的我胃很不舒服，所以现在想找个能让我长期坚持下去的食谱。
炸。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我比她高2厘米，减肥的时候每天是1000-1200，20天减7磅，一点也不饿，当然我的饮
: 食结构跟她完全不同，肉照吃，菜照吃，水果照吃，减淀粉，减脂肪，戒甜食，戒油炸。
: 同样的热量，饿还是不饿，跟饮食结构很有关系。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 46 MM你动动脑筋好不好，如果我靠吃1000-1200减下来了，继续这么吃，肯定越来越瘦啊
～ 我现在又不减肥。。。减肥，维持，增肥，不同的目的当然要有不同的饮食运动计
划！
【在 s******e 的大作中提到】
: 那现在呢？
: 请问你还是每天吃1000-1200吗？
:
: 炸。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 47 如果高蛋白质饮食让你不舒服，那就正餐里减点蛋白质，加点蔬菜（生吃，水煮或清蒸
），总体热量也下来了，还能让你的胃舒服点，中间饿了的话就加点蛋白质或蔬菜当零食
-1300吧，外加运动， 稍微瘦了点儿，大概5,6lb
【在 s******e 的大作中提到】
: 我前段时间严格控制吃过一个月，低碳水低脂肪高蛋白，不过比你吃的多，大约1200-1300吧，外加运动， 稍微瘦了点儿，大概5,6lb
: 不过那阵子吃的我胃很不舒服，所以现在想找个能让我长期坚持下去的食谱。
:
: 炸。
|
s******e
发帖数: 56 | 48 我靠吃得少也减掉过一点，但是每次我一正常吃饭的话体重就又回去了...
【在 p*********l 的大作中提到】
: MM你动动脑筋好不好，如果我靠吃1000-1200减下来了，继续这么吃，肯定越来越瘦啊
: ～ 我现在又不减肥。。。减肥，维持，增肥，不同的目的当然要有不同的饮食运动计
: 划！
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s******e
发帖数: 56 | 49 当时我是吃很多蔬菜的呀...
零食
【在 p*********l 的大作中提到】
: 如果高蛋白质饮食让你不舒服，那就正餐里减点蛋白质，加点蔬菜（生吃，水煮或清蒸
: ），总体热量也下来了，还能让你的胃舒服点，中间饿了的话就加点蛋白质或蔬菜当零食
:
: -1300吧，外加运动， 稍微瘦了点儿，大概5,6lb
|
s***b
发帖数: 303 | 50 我真心觉得你这个热量算的不准
之前说高蛋白低碳水每天1000-1200热量，又包括很多蔬菜，这个真的已经不容易出问
题了啊。。。
你这个每天的量，很多，100g之类的是称的还是估的啊？
【在 s******e 的大作中提到】
: 当时我是吃很多蔬菜的呀...
:
: 零食
|
|
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j***w
发帖数: 5379 | 51 坚持一两个月的话，胃会变小的。反过来也成立。
-1300吧，外加运动， 稍微瘦了点儿，大概5,6lb
【在 s******e 的大作中提到】
: 我前段时间严格控制吃过一个月，低碳水低脂肪高蛋白，不过比你吃的多，大约1200-1300吧，外加运动， 稍微瘦了点儿，大概5,6lb
: 不过那阵子吃的我胃很不舒服，所以现在想找个能让我长期坚持下去的食谱。
:
: 炸。
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j***i
发帖数: 61 | 52 是该减了...
楼主我建议最简单的办法
就是从现在开始每顿只吃以前的一半
如果以前吃六个小笼，现在开始就吃三个
以前喝一杯咖啡加奶
现在就喝半杯
剩下的或者倒了或者扔了都可以
然后每天走路或者跑步半小时，慢慢来
保持三个月养成良好的运动和饮食习惯
才是对自己最好的，健康的生活方式
【在 s******e 的大作中提到】
: 想减肥，但是不想影响健康，不能容忍头晕眼花没力气。 怎么办？ :(
: 昨天记录了一天吃的东西，
: 早饭 一杯奶咖(大约含80ml的2%牛奶），一根长棍面包（135g)，抹了nutella
: 中饭 白饭220g, 烫熟的芥兰170g, 180g walmart买的烤鸡上撕下来的肉
: 晚饭 100g煮熟的通心粉，拌了番茄酱，6个蟹粉小笼包（买的冷冻的那种），几片白菜
: 叶子，一个柚子（370g)
: 平时正餐大约就是吃那么多，你们说要是按这个吃法，严格不吃零食的话有可能瘦下来
: 吗？！
: 现在158cm,113lb... 而且长期保持稳定，一年四季，甚至早晚都变化不大...
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r*******g
发帖数: 5495 | 53 第一，你不胖；其次，你现在非处健康－－－因为你的体重能保持如此稳定。
这样的情况下，还是不要减肥了，否则，健康有可能受到影响
现在158cm,113lb... 而且长期保持稳定，一年四季，甚至早晚都变化不大...
【在 s******e 的大作中提到】
: 当时我是吃很多蔬菜的呀...
:
: 零食
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p*********l
发帖数: 26270 | 54 说明你的“正常”吃饭吃得太多，或者吃得不科学
需要找到你的“正常饮食”和“减肥饮食”之间的一个新平衡点
【在 s******e 的大作中提到】
: 我靠吃得少也减掉过一点，但是每次我一正常吃饭的话体重就又回去了...
|
p*********l
发帖数: 26270 | 55 你的意思是 因为吃太多蔬菜而不舒服？那就少吃点蔬菜！
究竟是因为吃啥吃得不舒服，你得自己找出来，然后进行调整
如果是 因为吃太多蛋白质而不舒服，那就少吃点蛋白质，用更多的蔬菜来填肚子
这是比较级的关系，没说你吃的少，而是说要“更多”
【在 s******e 的大作中提到】
: 当时我是吃很多蔬菜的呀...
:
: 零食
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p*********l
发帖数: 26270 | 56 体重稳定 不等于 健康
【在 r*******g 的大作中提到】
: 第一，你不胖；其次，你现在非处健康－－－因为你的体重能保持如此稳定。
: 这样的情况下，还是不要减肥了，否则，健康有可能受到影响
:
: 现在158cm,113lb... 而且长期保持稳定，一年四季，甚至早晚都变化不大...
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k******r
发帖数: 2243 | 57 俺是男的。最近一年一周锻炼4-7次，每次大运动量（1小时以上），想吃什么就吃什么
，但总量上少吃肉和主食，多吃蔬菜水果（一般中午是香蕉苹果），一年下来减了5lbs
，觉得身轻体健，精神也好。
【在 s******e 的大作中提到】
: 想减肥，但是不想影响健康，不能容忍头晕眼花没力气。 怎么办？ :(
: 昨天记录了一天吃的东西，
: 早饭 一杯奶咖(大约含80ml的2%牛奶），一根长棍面包（135g)，抹了nutella
: 中饭 白饭220g, 烫熟的芥兰170g, 180g walmart买的烤鸡上撕下来的肉
: 晚饭 100g煮熟的通心粉，拌了番茄酱，6个蟹粉小笼包（买的冷冻的那种），几片白菜
: 叶子，一个柚子（370g)
: 平时正餐大约就是吃那么多，你们说要是按这个吃法，严格不吃零食的话有可能瘦下来
: 吗？！
: 现在158cm,113lb... 而且长期保持稳定，一年四季，甚至早晚都变化不大...
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k******r
发帖数: 2243 | 58 找一个能够让你enjoy的能找到fun的运动，不会就找教练，乒乓，羽毛球，网球，
whatever。
【在 s******e 的大作中提到】
: 没时间动啊。。。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 59 我没有说以前的那个食谱有问题啊，是很健康，也让我瘦了。但是吃不惯，胃里一天到
晚泛酸水，所以后来就放弃了。
重量都是用秤称的。
【在 s***b 的大作中提到】
: 我真心觉得你这个热量算的不准
: 之前说高蛋白低碳水每天1000-1200热量，又包括很多蔬菜，这个真的已经不容易出问
: 题了啊。。。
: 你这个每天的量，很多，100g之类的是称的还是估的啊？
|
l*****o
发帖数: 26631 | 60 不是我不喜欢运动，实在是事情太多，没时间运动...
【在 k******r 的大作中提到】
: 找一个能够让你enjoy的能找到fun的运动，不会就找教练，乒乓，羽毛球，网球，
: whatever。
|
|
|
l*****o
发帖数: 26631 | 61 恩， 我现在其实就是在找这样的食谱。
即健康，我又能长期坚持，而且因为比我现在吃的要少一些，所以...应该也能让我瘦
掉一点儿吧。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 说明你的“正常”吃饭吃得太多，或者吃得不科学
: 需要找到你的“正常饮食”和“减肥饮食”之间的一个新平衡点
|
l*****o
发帖数: 26631 | 62 其实我觉得我现在就精神很好，想吃啥吃啥，身体也挺健康的。
问题是不够瘦，影响那个。。。形象。。。 汗
5lbs
【在 k******r 的大作中提到】
: 俺是男的。最近一年一周锻炼4-7次，每次大运动量（1小时以上），想吃什么就吃什么
: ，但总量上少吃肉和主食，多吃蔬菜水果（一般中午是香蕉苹果），一年下来减了5lbs
: ，觉得身轻体健，精神也好。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 63 贴一下今天吃的东西，重量都是生的原材料的重量
早饭
一杯奶咖，
一个康师傅白菜猪肉包（以前买的，总得吃掉，准备以后改成全麦面包）
中饭
225g牛排，用了一小块黄油和bbq sauce做的
100g土豆 （准备以后时不时换成粗粮）
160g西兰花
一杯蜂蜜红枣枸杞茶（一小勺蜂蜜，4个红枣，10粒枸杞）
晚饭
210g罗非鱼鱼片
140g萝卜叶子
70g土豆
150g蓝莓
请问今天这种吃法可以减肥吗？！ |
l*****o
发帖数: 26631 | 64 刚发现用的是老id,
说明一下，我就是lz... |
G***a
发帖数: 27294 | 65 胃太大。。。不能减肥
【在 l*****o 的大作中提到】
: 贴一下今天吃的东西，重量都是生的原材料的重量
: 早饭
: 一杯奶咖，
: 一个康师傅白菜猪肉包（以前买的，总得吃掉，准备以后改成全麦面包）
: 中饭
: 225g牛排，用了一小块黄油和bbq sauce做的
: 100g土豆 （准备以后时不时换成粗粮）
: 160g西兰花
: 一杯蜂蜜红枣枸杞茶（一小勺蜂蜜，4个红枣，10粒枸杞）
: 晚饭
|
a***a
发帖数: 40617 | 66 how's your p90x?
【在 l*****o 的大作中提到】
: 不是我不喜欢运动，实在是事情太多，没时间运动...
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a***a
发帖数: 40617 | 67 这中饭看着太华丽了
【在 G***a 的大作中提到】
: 胃太大。。。不能减肥
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m***x
发帖数: 788 | 68 在我眼里，这位mm减肥的问题在于，她不肥。
run....
【在 l*****9 的大作中提到】
: 又不想动，吃的又不科学，那怎么能瘦呢
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l*****o
发帖数: 26631 | 69 当时做了第一个月，体重减的不多，不过腰倒是明显细了一圈。
后来就没时间做了...
【在 a***a 的大作中提到】
: how's your p90x?
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l*****o
发帖数: 26631 | 70 哎，你们都觉得很多吗。。。
其实比外面店里的要少很多了啊...
【在 a***a 的大作中提到】
: 这中饭看着太华丽了
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m*****y
发帖数: 1652 | |
m*****y
发帖数: 1652 | 72 这个身高，体重还好吧。
每天吃1200， 运动消耗500卡， 一礼拜减一磅。 |
l*****9
发帖数: 665 | 73 如果不运动，想瘦就只能少吃，就这么简单
再说，lz的体重绝对不是胖的
与其希望体重减轻，还不如多运动塑身来得效果好 |
G***a
发帖数: 27294 | 74 反正也真不瘦了。身高在165以下的，最好BMI还是在19左右。
lz再减个4-5斤，再塑身效果就好很多了。
【在 l*****9 的大作中提到】
: 如果不运动，想瘦就只能少吃，就这么简单
: 再说，lz的体重绝对不是胖的
: 与其希望体重减轻，还不如多运动塑身来得效果好
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l*****9
发帖数: 665 | 75 还木有19。。。
5555，还得使劲减
【在 G***a 的大作中提到】
: 反正也真不瘦了。身高在165以下的，最好BMI还是在19左右。
: lz再减个4-5斤，再塑身效果就好很多了。
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c*******u
发帖数: 12899 | 76 吃得太多了，顶锅盖跑～
在 lxingbo (bobo) 的大作中提到: 】 |
m******i
发帖数: 9479 | 77 胃比楼主大多了的掩面泪奔而过……
【在 G***a 的大作中提到】
: 胃太大。。。不能减肥
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G***a
发帖数: 27294 | 78 你们为啥都这么能吃？是睡眠不足么？
【在 m******i 的大作中提到】
: 胃比楼主大多了的掩面泪奔而过……
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m******i
发帖数: 9479 | 79 每天睡到自然醒啊，而且经常是饿醒的。而且就算这么吃，每天都是饿着肚子睡觉的。
【在 G***a 的大作中提到】
: 你们为啥都这么能吃？是睡眠不足么？
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i*****a
发帖数: 7272 | 80 Less rice and bread...
Little food after 6pm
Lost 20lbs in 6. Months
now back to normal diet
Weight been stable
【在 s******e 的大作中提到】
: 想减肥，但是不想影响健康，不能容忍头晕眼花没力气。 怎么办？ :(
: 昨天记录了一天吃的东西，
: 早饭 一杯奶咖(大约含80ml的2%牛奶），一根长棍面包（135g)，抹了nutella
: 中饭 白饭220g, 烫熟的芥兰170g, 180g walmart买的烤鸡上撕下来的肉
: 晚饭 100g煮熟的通心粉，拌了番茄酱，6个蟹粉小笼包（买的冷冻的那种），几片白菜
: 叶子，一个柚子（370g)
: 平时正餐大约就是吃那么多，你们说要是按这个吃法，严格不吃零食的话有可能瘦下来
: 吗？！
: 现在158cm,113lb... 而且长期保持稳定，一年四季，甚至早晚都变化不大...
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l*****o
发帖数: 26631 | 81 我也是。。。
每天一定要睡到八个钟头，最好是九个...
【在 m******i 的大作中提到】
: 每天睡到自然醒啊，而且经常是饿醒的。而且就算这么吃，每天都是饿着肚子睡觉的。
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a***a
发帖数: 40617 | 82 我一顿吃的东西跟自己拳头差不多多，你自己比划一下
【在 l*****o 的大作中提到】
: 哎，你们都觉得很多吗。。。
: 其实比外面店里的要少很多了啊...
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m******i
发帖数: 9479 | 83 算蔬菜吗？
如果算的话那也太少了……一个拳头也就1cup啊，我一餐至少要4cup蔬菜啊……
【在 a***a 的大作中提到】
: 我一顿吃的东西跟自己拳头差不多多，你自己比划一下
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a***a
发帖数: 40617 | 84 都算
【在 m******i 的大作中提到】
: 算蔬菜吗？
: 如果算的话那也太少了……一个拳头也就1cup啊，我一餐至少要4cup蔬菜啊……
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m******i
发帖数: 9479 | 85 生的还是熟的……
熟的缩水挺厉害的
【在 a***a 的大作中提到】
: 都算
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a***a
发帖数: 40617 | 86 熟的,不压,自然铺放的
【在 m******i 的大作中提到】
: 生的还是熟的……
: 熟的缩水挺厉害的
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b*******x
发帖数: 778 | 87 这个也太少了啊……蔬菜至少要一拳头啊……
【在 a***a 的大作中提到】
: 我一顿吃的东西跟自己拳头差不多多，你自己比划一下
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m******i
发帖数: 9479 | 88 胃太小了……
真可怕
【在 a***a 的大作中提到】
: 熟的,不压,自然铺放的
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a***a
发帖数: 40617 | 89 可悲的是体重还不减
【在 m******i 的大作中提到】
: 胃太小了……
: 真可怕
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m******i
发帖数: 9479 | 90 我昨晚吃的是这个，我吃了一个鸡腿（150g整）和所有的蔬菜，5个大的jalapeno，一
个洋葱，大概十几个brussels sprout，7点吃饱了，11点就饿了。到睡觉已经前心贴后
背了，差点就没睡着。早上7点饿醒一回，8点饿醒一回，愣是撑到了十点半起床。
【在 a***a 的大作中提到】
: 可悲的是体重还不减
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a***a
发帖数: 40617 | 91 我吃的少,没说就吃3顿啊
我一般吃拳头大小东西,2~3小时候就会饿,就再来个蛋白粉(用水冲,120 cal左右)
【在 m******i 的大作中提到】
: 我昨晚吃的是这个，我吃了一个鸡腿（150g整）和所有的蔬菜，5个大的jalapeno，一
: 个洋葱，大概十几个brussels sprout，7点吃饱了，11点就饿了。到睡觉已经前心贴后
: 背了，差点就没睡着。早上7点饿醒一回，8点饿醒一回，愣是撑到了十点半起床。
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m******i
发帖数: 9479 | 92 可是吃了蛋白粉还是饿啊
【在 a***a 的大作中提到】
: 我吃的少,没说就吃3顿啊
: 我一般吃拳头大小东西,2~3小时候就会饿,就再来个蛋白粉(用水冲,120 cal左右)
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a***a
发帖数: 40617 | 93 至少能抗1小时,这样足够抗到下一顿或者睡觉了
【在 m******i 的大作中提到】
: 可是吃了蛋白粉还是饿啊
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m******i
发帖数: 9479 | 94 我只要开始饿肚子了，除非吃到饱，否则胃一直会不舒服，就是饿。
反正只有饿和饱两个状态，没有中间态。
而且你看版上给的范例食谱
早：一个弥猴桃，半杯咖啡，两片培根
中午：７０克绿叶沙拉，没有dressing。半个whole grain 或者wheat oat 小面包（４
０克） ３片生鱼片
晚饭：西红柿炒木耳，炖猪肝７０克，半个柚子
太可怕了，只有三顿，每顿只有一点点，而且都是2小时就饿的量
【在 a***a 的大作中提到】
: 至少能抗1小时,这样足够抗到下一顿或者睡觉了
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p*********l
发帖数: 26270 | 95 还是蛋白质不够
一个鸡腿太少了，我以前的减肥菜谱，晚上都要吃两个鸡腿，加7-8根小小的西葫芦，
或者10-15个brussels sprout... 这样才能不饿。我晚饭吃得晚，也吃得多。
前两天的增肥菜谱，宵夜要吃1/3磅烤牛肉，1/3磅烤猪排骨，还有1个chick
legquarters
【在 m******i 的大作中提到】
: 我只要开始饿肚子了，除非吃到饱，否则胃一直会不舒服，就是饿。
: 反正只有饿和饱两个状态，没有中间态。
: 而且你看版上给的范例食谱
: 早：一个弥猴桃，半杯咖啡，两片培根
: 中午：７０克绿叶沙拉，没有dressing。半个whole grain 或者wheat oat 小面包（４
: ０克） ３片生鱼片
: 晚饭：西红柿炒木耳，炖猪肝７０克，半个柚子
: 太可怕了，只有三顿，每顿只有一点点，而且都是2小时就饿的量
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a***a
发帖数: 40617 | 96 同意上面说的一个鸡腿儿太少
我以前阿的时候吃kfc的grilled chicken,一顿至少1个chest,2个drumsticks
【在 m******i 的大作中提到】
: 我只要开始饿肚子了，除非吃到饱，否则胃一直会不舒服，就是饿。
: 反正只有饿和饱两个状态，没有中间态。
: 而且你看版上给的范例食谱
: 早：一个弥猴桃，半杯咖啡，两片培根
: 中午：７０克绿叶沙拉，没有dressing。半个whole grain 或者wheat oat 小面包（４
: ０克） ３片生鱼片
: 晚饭：西红柿炒木耳，炖猪肝７０克，半个柚子
: 太可怕了，只有三顿，每顿只有一点点，而且都是2小时就饿的量
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m******i
发帖数: 9479 | 97 你说的鸡腿是drumstick吧，我这个是thigh……
一个thigh 150g做熟了的重量，生重接近200克，带皮接近400卡，不带皮也300多啊
【在 p*********l 的大作中提到】
: 还是蛋白质不够
: 一个鸡腿太少了，我以前的减肥菜谱，晚上都要吃两个鸡腿，加7-8根小小的西葫芦，
: 或者10-15个brussels sprout... 这样才能不饿。我晚饭吃得晚，也吃得多。
: 前两天的增肥菜谱，宵夜要吃1/3磅烤牛肉，1/3磅烤猪排骨，还有1个chick
: legquarters
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m******i
发帖数: 9479 | 98 问题是我没在阿啊
我现在每天carb目标在大概120克，还经常吃不到，protein天天超标
【在 a***a 的大作中提到】
: 同意上面说的一个鸡腿儿太少
: 我以前阿的时候吃kfc的grilled chicken,一顿至少1个chest,2个drumsticks
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p*********l
发帖数: 26270 | 99 哦，对，我一般不吃thigh，都是吃drumstick，而且我不吃皮
【在 m******i 的大作中提到】
: 你说的鸡腿是drumstick吧，我这个是thigh……
: 一个thigh 150g做熟了的重量，生重接近200克，带皮接近400卡，不带皮也300多啊
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m******i
发帖数: 9479 | 100 所以我眼泪真是哗哗的啊……
真的吃的不少了，还吃不饱，只能拿蔬菜塞，塞了也不顶饿……
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哦，对，我一般不吃thigh，都是吃drumstick，而且我不吃皮
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p*********l
发帖数: 26270 | 101 我还是觉得你能加点蛋白质，如果半夜饿醒的话，蔬菜完全不顶用
你要不就吃鸡胸或者鱼肉嘛，热量低，蛋白质高，可以多吃点，干嘛非要吃肥肥的鸡大
腿？如果你怕吃多了热量的话
【在 m******i 的大作中提到】
: 所以我眼泪真是哗哗的啊……
: 真的吃的不少了，还吃不饱，只能拿蔬菜塞，塞了也不顶饿……
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a***a
发帖数: 40617 | 102 或者干脆就肥到底
center cut的bacon
3片，100多Cal
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我还是觉得你能加点蛋白质，如果半夜饿醒的话，蔬菜完全不顶用
: 你要不就吃鸡胸或者鱼肉嘛，热量低，蛋白质高，可以多吃点，干嘛非要吃肥肥的鸡大
: 腿？如果你怕吃多了热量的话
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m******i
发帖数: 9479 | 103 打扫冰箱。
而且我家有一个死也不吃鸡大腿以外部位的鸡的人，同理不吃瘦牛肉瘦猪肉不吃鱼不吃
虾不吃豆腐。
而且其实我吃鸡大腿也不吃皮。
我每天蛋白质吃到快100g了，都快1g/pound了，真不算少了……可是热量一吃多体重就
蹭蹭蹭往上涨，都很难眼不见为净
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我还是觉得你能加点蛋白质，如果半夜饿醒的话，蔬菜完全不顶用
: 你要不就吃鸡胸或者鱼肉嘛，热量低，蛋白质高，可以多吃点，干嘛非要吃肥肥的鸡大
: 腿？如果你怕吃多了热量的话
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m******i
发帖数: 9479 | 104 明天去买点low sodium的bacon回来，不行就吃这个。
可是3片bacon也就1.5oz，煎出来，如果是要一片35卡的话，吃下去跟没吃没什么区别
，不填肚子。
【在 a***a 的大作中提到】
: 或者干脆就肥到底
: center cut的bacon
: 3片，100多Cal
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p*********l
发帖数: 26270 | 105 那你还是继续阿吧～
如果你走控制总热量的路子呢，不控制脂肪是很难做到低热又不饿肚子的
【在 m******i 的大作中提到】
: 打扫冰箱。
: 而且我家有一个死也不吃鸡大腿以外部位的鸡的人，同理不吃瘦牛肉瘦猪肉不吃鱼不吃
: 虾不吃豆腐。
: 而且其实我吃鸡大腿也不吃皮。
: 我每天蛋白质吃到快100g了，都快1g/pound了，真不算少了……可是热量一吃多体重就
: 蹭蹭蹭往上涨，都很难眼不见为净
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m******i
发帖数: 9479 | 106 我的目标是4:3:3,也就是120g carb 90g protein 40g fat， 1200cal。目前的实践看
来这样我会饿死。考虑改成4:4:2或者4:5:1？
反正冰箱也打扫得差不多了。以后再cut fat intake吧。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那你还是继续阿吧～
: 如果你走控制总热量的路子呢，不控制脂肪是很难做到低热又不饿肚子的
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m******i
发帖数: 9479 | 107 而且现在有一个现实的困难，就是胃貌似比减肥那阵子大了很多。那阵子吃一点点就饱
了，现在一顿要吃4cup蔬菜才能饱……
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那你还是继续阿吧～
: 如果你走控制总热量的路子呢，不控制脂肪是很难做到低热又不饿肚子的
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p*********l
发帖数: 26270 | 108 这个。。。我真的不能理解。。。:)
我的胃口没有什么变化，增肥的过程吃得很辛苦
是不是心理上放松了，有求偿的意思？
【在 m******i 的大作中提到】
: 而且现在有一个现实的困难，就是胃貌似比减肥那阵子大了很多。那阵子吃一点点就饱
: 了，现在一顿要吃4cup蔬菜才能饱……
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m******i
发帖数: 9479 | 109 有可能。。
也有另外一个可能就是我现在基本上吃饭的时候都是非常非常饿。人一饿就吃得快，吃
得快就吃得多，在我感觉到我饱了之前我已经吃下去4cup蔬菜了，然后我慢慢吃肉，吃
完肉，差不多就饱了。
如果我能控制全天的饥饿感不过限的话，可能也能控制一点食量。
嘿嘿你给了我点灵感倒是
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个。。。我真的不能理解。。。:)
: 我的胃口没有什么变化，增肥的过程吃得很辛苦
: 是不是心理上放松了，有求偿的意思？
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a***a
发帖数: 40617 | 110 建议3:4:3
【在 m******i 的大作中提到】
: 我的目标是4:3:3,也就是120g carb 90g protein 40g fat， 1200cal。目前的实践看
: 来这样我会饿死。考虑改成4:4:2或者4:5:1？
: 反正冰箱也打扫得差不多了。以后再cut fat intake吧。
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m******i
发帖数: 9479 | 111 行。下周开始试试。
myfitnesspal能选择让别人看到你的log么？找半天没找到
【在 a***a 的大作中提到】
: 建议3:4:3
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a***a
发帖数: 40617 | 112 好像可以选。再找找看？
【在 m******i 的大作中提到】
: 行。下周开始试试。
: myfitnesspal能选择让别人看到你的log么？找半天没找到
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I*D
发帖数: 40035 | 113 吸收好， 要不你吃的都是核原料， 哈哈
【在 a***a 的大作中提到】
: 可悲的是体重还不减
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G***a
发帖数: 27294 | 114 你咀嚼慢点试试看
【在 m******i 的大作中提到】
: 我的目标是4:3:3,也就是120g carb 90g protein 40g fat， 1200cal。目前的实践看
: 来这样我会饿死。考虑改成4:4:2或者4:5:1？
: 反正冰箱也打扫得差不多了。以后再cut fat intake吧。
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l*****o
发帖数: 26631 | 115 那也太少了吧。
我光蔬菜就不止一个拳头啊。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 熟的,不压,自然铺放的
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l*****o
发帖数: 26631 | 116 我晚饭到睡觉只能有三四个小时，要在觉得饿之前就睡觉，不然的话很可能就会导致睡
前又吃了一顿...
【在 m******i 的大作中提到】
: 行。下周开始试试。
: myfitnesspal能选择让别人看到你的log么？找半天没找到
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l*****o
发帖数: 26631 | 117 我觉得每个人体质不一样吧。。。
反正我觉得蛋白质一点儿也不顶饿，如果靠瘦肉填饱的话，我还是三个小时后就饿了。
【在 m******i 的大作中提到】
: 所以我眼泪真是哗哗的啊……
: 真的吃的不少了，还吃不饱，只能拿蔬菜塞，塞了也不顶饿……
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p*********l
发帖数: 26270 | 118 今天晚上去牛排店点一份20 oz的牛排，回来告诉我还饿不饿
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我觉得每个人体质不一样吧。。。
: 反正我觉得蛋白质一点儿也不顶饿，如果靠瘦肉填饱的话，我还是三个小时后就饿了。
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G***a
发帖数: 27294 | 119 嗯，除非不是人类，否则我还真不相信有人能蛋白质比碳水消化的快。。。~~~
如果真是，建议和我联系，咱可以写NIH funding,发Nature, Science了。。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 今天晚上去牛排店点一份20 oz的牛排，回来告诉我还饿不饿
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l*****o
发帖数: 26631 | 120 两者的热量是一样的，我不明白为啥你们就觉得蛋白质一定比碳水消化慢。
【在 G***a 的大作中提到】
: 嗯，除非不是人类，否则我还真不相信有人能蛋白质比碳水消化的快。。。~~~
: 如果真是，建议和我联系，咱可以写NIH funding,发Nature, Science了。。。。
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c*******u
发帖数: 12899 | 121 蛋白质分子大很多？
【在 l*****o 的大作中提到】
: 两者的热量是一样的，我不明白为啥你们就觉得蛋白质一定比碳水消化慢。
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l*****o
发帖数: 26631 | 122 Ribeye Steak 9 oz - Home Grilled (Charcoal)
Serving Size: 9 oz, Calories: 585, Fat: 29g, Carbs: 0g, Protein: 67g
一半都是脂肪
脂肪耐饿，这点我完全同意
【在 p*********l 的大作中提到】
: 今天晚上去牛排店点一份20 oz的牛排，回来告诉我还饿不饿
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G***a
发帖数: 27294 | 123 。。。。。你可真可爱～～这怎么能是”我们觉得“呢？ ～～～～ 这是由生物酶系
统决定的啊
解糖键的酶，比解肽键的在消化系统中，出现得早，水解的快。
而且蛋白质消化，解肽键之前还有好几步呢。。。。 这是非常基础生化知识。
如果感兴趣，建议你借两本生化书看看就知道了。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 两者的热量是一样的，我不明白为啥你们就觉得蛋白质一定比碳水消化慢。
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l*****o
发帖数: 26631 | 124 可是人体不能完全百分百用生化知识解释吧。。。
如果非要这么科学的话， 你得先定义怎么样算饿。
我说的饿也就是感觉肚子空了，想吃东西了，都是很模糊的概念，谁知道之前吃的东西水解到哪一步了呢。
从实践角度说，我觉得我吃糯米的东西最顶饿，可以过很久还没有想吃东西的感觉，也许那些糖已经消化完了，但是这没关系啊。
【在 G***a 的大作中提到】
: 。。。。。你可真可爱～～这怎么能是”我们觉得“呢？ ～～～～ 这是由生物酶系
: 统决定的啊
: 解糖键的酶，比解肽键的在消化系统中，出现得早，水解的快。
: 而且蛋白质消化，解肽键之前还有好几步呢。。。。 这是非常基础生化知识。
: 如果感兴趣，建议你借两本生化书看看就知道了。
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G***a
发帖数: 27294 | 125 ”人体不能用百分之百生化知识解释“，是对的。
但是消化这块，基本可以95%以上用生化知识解释。
我当然可以定义什么叫”饿“
但你必须先知道，什么叫”生化知识“。。。否则，真的没法交流。。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 可是人体不能完全百分百用生化知识解释吧。。。
: 如果非要这么科学的话， 你得先定义怎么样算饿。
: 我说的饿也就是感觉肚子空了，想吃东西了，都是很模糊的概念，谁知道之前吃的东西水解到哪一步了呢。
: 从实践角度说，我觉得我吃糯米的东西最顶饿，可以过很久还没有想吃东西的感觉，也许那些糖已经消化完了，但是这没关系啊。
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I*D
发帖数: 40035 | 126 又见大侄女儿循循善诱啊。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: ”人体不能用百分之百生化知识解释“，是对的。
: 但是消化这块，基本可以95%以上用生化知识解释。
: 我当然可以定义什么叫”饿“
: 但你必须先知道，什么叫”生化知识“。。。否则，真的没法交流。。。。
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G***a
发帖数: 27294 | 127 真遇见牛人了。。。能自我感觉胃里正在消化什么。。。。。
【在 I*D 的大作中提到】
: 又见大侄女儿循循善诱啊。。。
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I*D
发帖数: 40035 | 128 大侄女儿， 我一直好奇， 你生活中是不是脾气超好啊？要是换了我早就遁了， 连多
一句话我都懒得回了。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 真遇见牛人了。。。能自我感觉胃里正在消化什么。。。。。
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G***a
发帖数: 27294 | 129 和其他女生一样，脾气好坏随月经周期，和最近买的新衣服数量，而上下浮动。
【在 I*D 的大作中提到】
: 大侄女儿， 我一直好奇， 你生活中是不是脾气超好啊？要是换了我早就遁了， 连多
: 一句话我都懒得回了。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 130 mm你要多读点书，脂肪不耐饿，哈哈 ：）
好吧，那你吃800 卡的鸡胸脯 or filet mignon or white fish，回来告诉我饿不饿
究竟什么耐饿，要在同样热量的前提下比
你随便吃顿饭啊菜啊，就800百卡了，吃肉如果吃一点就饱了，热量不够，怎么比？
【在 l*****o 的大作中提到】
: Ribeye Steak 9 oz - Home Grilled (Charcoal)
: Serving Size: 9 oz, Calories: 585, Fat: 29g, Carbs: 0g, Protein: 67g
: 一半都是脂肪
: 脂肪耐饿，这点我完全同意
|
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l*****o
发帖数: 26631 | 131 确实是这样，我吃饭加菜，比吃纯肉吃的多。 吃肉吃到饱也吃不了太多。但是我的目
的本来就不是要进行理论上的比较，来证明哪个热量更高啊。
我需要的是从实际出发，研究怎么吃能让自己吃饱，吃舒服，同时又能控制热量。
【在 p*********l 的大作中提到】
: mm你要多读点书，脂肪不耐饿，哈哈 ：）
: 好吧，那你吃800 卡的鸡胸脯 or filet mignon or white fish，回来告诉我饿不饿
: 究竟什么耐饿，要在同样热量的前提下比
: 你随便吃顿饭啊菜啊，就800百卡了，吃肉如果吃一点就饱了，热量不够，怎么比？
|
b****i
发帖数: 11322 | 132 美女你想必没有学过生化。。。。。不过也可以去wiki科普下蛋白质代谢和碳水代谢。
。。。。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 两者的热量是一样的，我不明白为啥你们就觉得蛋白质一定比碳水消化慢。
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p*********l
发帖数: 26270 | 133 那就多吃几顿嘛！前面不是建议了吗？中间加蛋白质餐，鸡蛋， cottage cheese，
cheese stick 都可以
【在 l*****o 的大作中提到】
: 确实是这样，我吃饭加菜，比吃纯肉吃的多。 吃肉吃到饱也吃不了太多。但是我的目
: 的本来就不是要进行理论上的比较，来证明哪个热量更高啊。
: 我需要的是从实际出发，研究怎么吃能让自己吃饱，吃舒服，同时又能控制热量。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 134 我也说过不符合实际情况么！
在lab不能吃东西的好不好，做实验做到一半也不能停下来。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那就多吃几顿嘛！前面不是建议了吗？中间加蛋白质餐，鸡蛋， cottage cheese，
: cheese stick 都可以
|
p*********l
发帖数: 26270 | 135 战战兢兢的问：你能上厕所吗？
吃点东西跟上厕所的时间差不多
如果你觉得就自己困难特别大，那就爱咋咋呗，反正又不是我在减肥
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我也说过不符合实际情况么！
: 在lab不能吃东西的好不好，做实验做到一半也不能停下来。
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l*****9
发帖数: 665 | 136 lzmm
我觉得你的excuse多了些
一开始你说你跟忙，没时间运动
我想在这个版上的每个人都要学习工作，都不是大闲人，时间嘛挤挤都会有的
还有所谓加餐，不是让你一本正经去吃顿饭，就在空的时候吃几口snack。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我也说过不符合实际情况么！
: 在lab不能吃东西的好不好，做实验做到一半也不能停下来。
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b****i
发帖数: 11322 | 137 好吧，今天有空，我又去问wiki了。。。。。关于饥饿感，找到这个hormone：
http://en.wikipedia.org/wiki/Ghrelin#cite_note-pmid12453894-18
Ghrelin-responsiveness of these neurons is both leptin- and insulin-
sensitive |
l*****o
发帖数: 26631 | 138 恩， 确实不纯粹是时间的原因，还有其它因素的。
我比较贪心... 减肥不是唯一的目的，还有很多其它需要兼顾的...
而且我并没有完全排斥大家的意见。 我只是想说上次严格吃了一个月的P90X食谱，感
觉不适应，无法坚持下去，所以想要找个更符合自己实际情况并且能坚持下去的。于是
我自然要多说一点儿我身上的“主观“情况给大家看，不然的话我直接去网上找个食谱
来不就行了。
snack我已经准备了，准备把中饭量逐渐减少到我能适应的地步。 今天把中午一半的饭
换成了红薯，发现下午犯困现象有很大的好转 :D
【在 l*****9 的大作中提到】
: lzmm
: 我觉得你的excuse多了些
: 一开始你说你跟忙，没时间运动
: 我想在这个版上的每个人都要学习工作，都不是大闲人，时间嘛挤挤都会有的
: 还有所谓加餐，不是让你一本正经去吃顿饭，就在空的时候吃几口snack。
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b****i
发帖数: 11322 | 139 ft你血糖很好么。。。。。一个红薯还不晕。。。。。。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 恩， 确实不纯粹是时间的原因，还有其它因素的。
: 我比较贪心... 减肥不是唯一的目的，还有很多其它需要兼顾的...
: 而且我并没有完全排斥大家的意见。 我只是想说上次严格吃了一个月的P90X食谱，感
: 觉不适应，无法坚持下去，所以想要找个更符合自己实际情况并且能坚持下去的。于是
: 我自然要多说一点儿我身上的“主观“情况给大家看，不然的话我直接去网上找个食谱
: 来不就行了。
: snack我已经准备了，准备把中饭量逐渐减少到我能适应的地步。 今天把中午一半的饭
: 换成了红薯，发现下午犯困现象有很大的好转 :D
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G***a
发帖数: 27294 | 140 所以说啊，insulin是糖介导的， leptin是脂肪解导的
糖和脂肪，肯定都比蛋白质饿得快啊
【在 b****i 的大作中提到】
: 好吧，今天有空，我又去问wiki了。。。。。关于饥饿感，找到这个hormone：
: http://en.wikipedia.org/wiki/Ghrelin#cite_note-pmid12453894-18
: Ghrelin-responsiveness of these neurons is both leptin- and insulin-
: sensitive
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G***a
发帖数: 27294 | 141 做核能的？ 得穿铅衣？
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我也说过不符合实际情况么！
: 在lab不能吃东西的好不好，做实验做到一半也不能停下来。
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b****i
发帖数: 11322 | 142 脂肪消化周期长，应该还好，所以糖（短链）是最最不耐饿的了。。。。。糯米那是难
消化。。。。。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 所以说啊，insulin是糖介导的， leptin是脂肪解导的
: 糖和脂肪，肯定都比蛋白质饿得快啊
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b****i
发帖数: 11322 | 143 hahaha, sorry, couldn't help
【在 G***a 的大作中提到】
: 做核能的？ 得穿铅衣？
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l*****9
发帖数: 665 | 144 re~~
【在 b****i 的大作中提到】
: hahaha, sorry, couldn't help
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l*****o
发帖数: 26631 | 145 我没有说吃了一个红薯啊。。。 四分之一个， 100g
【在 b****i 的大作中提到】
: ft你血糖很好么。。。。。一个红薯还不晕。。。。。。。。
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l*****o
发帖数: 26631 | 146 咳咳， 大部分生物实验室都不能吃东西的吧
【在 G***a 的大作中提到】
: 做核能的？ 得穿铅衣？
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l*****9
发帖数: 665 | 147 你要是高蛋白低碳水的饮食受不了
就低GI饮食吧，这个应该是比较健康又容易坚持的diet
把你的白米饭换成杂粮饭，把面包都换成全麦的，多喝水
再挤出时间多锻炼
【在 l*****o 的大作中提到】
: 恩， 确实不纯粹是时间的原因，还有其它因素的。
: 我比较贪心... 减肥不是唯一的目的，还有很多其它需要兼顾的...
: 而且我并没有完全排斥大家的意见。 我只是想说上次严格吃了一个月的P90X食谱，感
: 觉不适应，无法坚持下去，所以想要找个更符合自己实际情况并且能坚持下去的。于是
: 我自然要多说一点儿我身上的“主观“情况给大家看，不然的话我直接去网上找个食谱
: 来不就行了。
: snack我已经准备了，准备把中饭量逐渐减少到我能适应的地步。 今天把中午一半的饭
: 换成了红薯，发现下午犯困现象有很大的好转 :D
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b****i
发帖数: 11322 | 148 you can't even step out?
【在 l*****o 的大作中提到】
: 咳咳， 大部分生物实验室都不能吃东西的吧
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l*****o
发帖数: 26631 | 149 我上次试的食谱要求的是 蛋白：脂肪：碳水 5:3:2
你说的“高蛋白低碳水”比例大约是多少？
【在 l*****9 的大作中提到】
: 你要是高蛋白低碳水的饮食受不了
: 就低GI饮食吧，这个应该是比较健康又容易坚持的diet
: 把你的白米饭换成杂粮饭，把面包都换成全麦的，多喝水
: 再挤出时间多锻炼
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l*****o
发帖数: 26631 | 150 不做实验的时候是可以去吃东西的，不过有些实验一做起来几个小时不能停的。
所以我想尽量避免某个固定时间点会需要吃东西，这样的话那个时候万一无法吃东西的话就会饿的很难受了。
还有个原因就是我的牙不好 ：（ 应该是尽量少餐的...
【在 b****i 的大作中提到】
: you can't even step out?
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b****i
发帖数: 11322 | 151 u can't even drink for all these time? poor thing!
的话就会饿的很难受了。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 不做实验的时候是可以去吃东西的，不过有些实验一做起来几个小时不能停的。
: 所以我想尽量避免某个固定时间点会需要吃东西，这样的话那个时候万一无法吃东西的话就会饿的很难受了。
: 还有个原因就是我的牙不好 ：（ 应该是尽量少餐的...
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l*****9
发帖数: 665 | 152 你说的这个比例是热量的比例还是什么比例？
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我上次试的食谱要求的是 蛋白：脂肪：碳水 5:3:2
: 你说的“高蛋白低碳水”比例大约是多少？
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A***a
发帖数: 3603 | 153 脂肪很耐饿。上次公主给的英国人的记录片里实验的结果也是脂肪耐饿。同样热量情况
下，碳水最不耐饿。
但是这是个统计的结果（我觉得），放到各人身上不一定适用。
比如说给我吃800卡的牛排我肯定还是“饿”，准确的说是不满足，并不是肚子里是空
的那种“饿”。我一定要吃碳水下去才能满足，satisfied。
有些东西work for you or millions of other people, 不一定work for everybody.
所以看你前两天说的不知不觉就瘦下去了，只能说你的自然的饮食习惯很好，吃够蛋白
质，不用refined碳水,就不想吃了，没胃口了。然后恶补几天增肥，补到最后，吴冬面
都恶心的倒掉了。这样的好习惯所以你从来没真正胖过。我照你恶补那几天同样的吃饭
，肯定不会觉得恶心。肉块，还有面条，多合适，多么的comfort food.
【在 p*********l 的大作中提到】
: mm你要多读点书，脂肪不耐饿，哈哈 ：）
: 好吧，那你吃800 卡的鸡胸脯 or filet mignon or white fish，回来告诉我饿不饿
: 究竟什么耐饿，要在同样热量的前提下比
: 你随便吃顿饭啊菜啊，就800百卡了，吃肉如果吃一点就饱了，热量不够，怎么比？
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G***a
发帖数: 27294 | 154 没听说哪个生物实验室不能吃ｓｎａｃｋ的。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 咳咳， 大部分生物实验室都不能吃东西的吧
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l*****o
发帖数: 26631 | 155 热量的比例
【在 l*****9 的大作中提到】
: 你说的这个比例是热量的比例还是什么比例？
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G***a
发帖数: 27294 | 156 牙不好应该看牙医啊。这么年轻还。
遇到问题要解决不是？不能用去制造另一个问题去ｃｏｖｅｒ现在的问题啊。
的话就会饿的很难受了。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 不做实验的时候是可以去吃东西的，不过有些实验一做起来几个小时不能停的。
: 所以我想尽量避免某个固定时间点会需要吃东西，这样的话那个时候万一无法吃东西的话就会饿的很难受了。
: 还有个原因就是我的牙不好 ：（ 应该是尽量少餐的...
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G***a
发帖数: 27294 | 157 其实你一狠心断了碳水瘾两个月，就没有那种非要吃碳水才满足的感觉了
.
【在 A***a 的大作中提到】
: 脂肪很耐饿。上次公主给的英国人的记录片里实验的结果也是脂肪耐饿。同样热量情况
: 下，碳水最不耐饿。
: 但是这是个统计的结果（我觉得），放到各人身上不一定适用。
: 比如说给我吃800卡的牛排我肯定还是“饿”，准确的说是不满足，并不是肚子里是空
: 的那种“饿”。我一定要吃碳水下去才能满足，satisfied。
: 有些东西work for you or millions of other people, 不一定work for everybody.
: 所以看你前两天说的不知不觉就瘦下去了，只能说你的自然的饮食习惯很好，吃够蛋白
: 质，不用refined碳水,就不想吃了，没胃口了。然后恶补几天增肥，补到最后，吴冬面
: 都恶心的倒掉了。这样的好习惯所以你从来没真正胖过。我照你恶补那几天同样的吃饭
: ，肯定不会觉得恶心。肉块，还有面条，多合适，多么的comfort food.
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A***a
发帖数: 3603 | 158 我减肥的时候就吃你图里这样的。不过还没到前心贴后背的地步就已经睡觉了。
现在我吃的顿数比以前多1次，热量也就多了2百左右（从减肥的时候的平均1300变成
1500）。就不会觉得太饿。
我自己做了3个礼拜的food log观察。如果我long run的前一天，不大量吃的话（只是
1200-1400的量的话），第2天long run 结束，就狂饿，导致吃到2500以上。
所以我现在做到long run前1天吃到1800.这样第2天就不会有饥不择食出现。
【在 m******i 的大作中提到】
: 行。下周开始试试。
: myfitnesspal能选择让别人看到你的log么？找半天没找到
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l*****o
发帖数: 26631 | 159 我同意你的观点：每个人的“饱”和“饿”对应的食物差别很大的。
我喜欢吃中餐，尤其是自己做的饭，可以吃很多很多，吃学校cafe的西餐什么的，吃一
点儿就觉得饱了， 虽然理论上那些薯条炸鸡什么的更不健康，不过实际上我一直吃那
些的时候反而还瘦一点儿...
心里满足感也是个很大的问题。我可以按照一些食谱吃一段时间，不过很多都是达不到
心理满足感的，后果就是吃了一段时间后会崩溃，大吃特吃自己喜欢吃的东西... 这个
我试验了很多次了，对自己的毅力彻底失去信心。 就算减肥期间瘦掉几磅，一旦回复
到我习惯的饮食，立马又回复到原先的体重。。。 T_T
所以我希望能找到一个自己能习惯，长期坚持的饮食方法。
.
【在 A***a 的大作中提到】
: 脂肪很耐饿。上次公主给的英国人的记录片里实验的结果也是脂肪耐饿。同样热量情况
: 下，碳水最不耐饿。
: 但是这是个统计的结果（我觉得），放到各人身上不一定适用。
: 比如说给我吃800卡的牛排我肯定还是“饿”，准确的说是不满足，并不是肚子里是空
: 的那种“饿”。我一定要吃碳水下去才能满足，satisfied。
: 有些东西work for you or millions of other people, 不一定work for everybody.
: 所以看你前两天说的不知不觉就瘦下去了，只能说你的自然的饮食习惯很好，吃够蛋白
: 质，不用refined碳水,就不想吃了，没胃口了。然后恶补几天增肥，补到最后，吴冬面
: 都恶心的倒掉了。这样的好习惯所以你从来没真正胖过。我照你恶补那几天同样的吃饭
: ，肯定不会觉得恶心。肉块，还有面条，多合适，多么的comfort food.
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l*****o
发帖数: 26631 | 160 就是特别容易蛀牙...
不知道为啥，我已经很认真的刷牙了...
snack我会尝试，不过如果正餐就足够的话就不一定要snack了吧。。。？
【在 G***a 的大作中提到】
: 牙不好应该看牙医啊。这么年轻还。
: 遇到问题要解决不是？不能用去制造另一个问题去ｃｏｖｅｒ现在的问题啊。
:
: 的话就会饿的很难受了。
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A***a
发帖数: 3603 | 161 这点我和ied一样，觉得没必要为了减肥”狠心“去戒掉任何一类食物。
相反有些好东西，我如果讨厌吃，它再健康，我也不会因为它的营养价值去吃。
【在 G***a 的大作中提到】
: 其实你一狠心断了碳水瘾两个月，就没有那种非要吃碳水才满足的感觉了
:
: .
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G***a
发帖数: 27294 | 162 心里满足感也是个很大的问题。我可以按照一些食谱吃一段时间，不过很多都是达不到
心理满足感的，后果就是吃了一段时间后会崩溃
---其实这个根本原因就是碳水瘾太重。如果不那么依赖碳水，才不容易崩溃
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我同意你的观点：每个人的“饱”和“饿”对应的食物差别很大的。
: 我喜欢吃中餐，尤其是自己做的饭，可以吃很多很多，吃学校cafe的西餐什么的，吃一
: 点儿就觉得饱了， 虽然理论上那些薯条炸鸡什么的更不健康，不过实际上我一直吃那
: 些的时候反而还瘦一点儿...
: 心里满足感也是个很大的问题。我可以按照一些食谱吃一段时间，不过很多都是达不到
: 心理满足感的，后果就是吃了一段时间后会崩溃，大吃特吃自己喜欢吃的东西... 这个
: 我试验了很多次了，对自己的毅力彻底失去信心。 就算减肥期间瘦掉几磅，一旦回复
: 到我习惯的饮食，立马又回复到原先的体重。。。 T_T
: 所以我希望能找到一个自己能习惯，长期坚持的饮食方法。
:
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G***a
发帖数: 27294 | 163 这是人生观不同吧~~~我觉得，这世界上很多事情，不狠，真是成功不了。
我叔也挺狠的，跑那么多，还不狠么？
【在 A***a 的大作中提到】
: 这点我和ied一样，觉得没必要为了减肥”狠心“去戒掉任何一类食物。
: 相反有些好东西，我如果讨厌吃，它再健康，我也不会因为它的营养价值去吃。
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G***a
发帖数: 27294 | 164 这你得跟牙医说。看看你需要不需要用牙线。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 就是特别容易蛀牙...
: 不知道为啥，我已经很认真的刷牙了...
: snack我会尝试，不过如果正餐就足够的话就不一定要snack了吧。。。？
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A***a
发帖数: 3603 | 165 bobo,我给你出些运动的主意。
其实如果时间不允许，运动不需要时间长。3分钟的burst一样有好处。
比如说你晚上看1小时电视，当中一般有几次，总共15分钟左右的广告.
那你就轮流做一些可以短时间内加快心跳的动作，每个做30秒(1个广告的时间）：
jumping jacks
burpee,
高抬腿跳
俯卧撑(chest的或者tricep的）
tricep dip
swing squats
跳跃lunges
turkish get ups
最后做个plank啥的。时间短就一定要body parts用到的多。每天15分钟也比没有的好。
还有你遛狗的时候，一定要走的快。起码4mph的速度。或者让addy sit-stay,然后你用
跑50m的速度跑一段，然后让她跑过来。然后你们一起快走。然后你再sprint.这样循环
，完成你平时和她在一起遛狗的时间。
你和她play fetch的时候：你扔球，她去fetch的时候，你做jumping jacks/高抬腿之
类.
【在 s******e 的大作中提到】
: 没时间动啊。。。
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l*****o
发帖数: 26631 | 166 不光是碳水啊，还有总热量的问题。
如果能放开吃牛排的话我也没事...
【在 G***a 的大作中提到】
: 心里满足感也是个很大的问题。我可以按照一些食谱吃一段时间，不过很多都是达不到
: 心理满足感的，后果就是吃了一段时间后会崩溃
: ---其实这个根本原因就是碳水瘾太重。如果不那么依赖碳水，才不容易崩溃
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G***a
发帖数: 27294 | 167 那你就彻底atkins，可以放开吃牛排
【在 l*****o 的大作中提到】
: 不光是碳水啊，还有总热量的问题。
: 如果能放开吃牛排的话我也没事...
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l*****o
发帖数: 26631 | 168 哈哈， 现在我就在做类似的，扔fetch的时候原地跳跳，做些拉伸什么的。
不过都不能算运动，因为心跳比较慢。
这样短时间burst后可以马上吃东西吗？
【在 A***a 的大作中提到】
: bobo,我给你出些运动的主意。
: 其实如果时间不允许，运动不需要时间长。3分钟的burst一样有好处。
: 比如说你晚上看1小时电视，当中一般有几次，总共15分钟左右的广告.
: 那你就轮流做一些可以短时间内加快心跳的动作，每个做30秒(1个广告的时间）：
: jumping jacks
: burpee,
: 高抬腿跳
: 俯卧撑(chest的或者tricep的）
: tricep dip
: swing squats
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l*****9
发帖数: 665 | 169 我觉得你这比例就算是高蛋白低碳水了
【在 l*****o 的大作中提到】
: 热量的比例
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A***a
发帖数: 3603 | 170 我在运动上比饮食上狠，其实自己倒还enjoy运动上的狠。没觉得在push.
每周7小时cardio 3hr weight.
这是人生观不同吧~~~我觉得，这世界上很多事情，不狠，真是成功不了。我叔也挺狠
的，跑那么多，还不狠么？
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
【在 G***a 的大作中提到】
: 这是人生观不同吧~~~我觉得，这世界上很多事情，不狠，真是成功不了。
: 我叔也挺狠的，跑那么多，还不狠么？
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l*****o
发帖数: 26631 | 171 我现在吧早上起来，吃了早饭后一般收拾一下后就去上班了，有时间多的话就得整院子
，最近计划着早点儿起来好修车库。
晚上到家基本上7点过，和艾迪玩二十分钟的球，期间稍微动动，没尝试过剧烈运动，
一来因为一出汗的话就要洗澡...二来玩完就要吃饭。 吃完饭，准备完第二天的中饭，
基本上就八点半到九点了。休息上半个小时，上上网看看电视，然后带艾迪散布二三十
分钟，这个时间似乎也不适合剧烈运动啊，吃完饭还没多久捏... 回到家打扫下卫生，
陪艾迪玩几个trick ,差不多十点，就要洗漱了，十点半睡觉。
晚上哪个时间运动比较好呢？ 早上肯定是不行了，院子里无数的活积压着...
【在 A***a 的大作中提到】
: bobo,我给你出些运动的主意。
: 其实如果时间不允许，运动不需要时间长。3分钟的burst一样有好处。
: 比如说你晚上看1小时电视，当中一般有几次，总共15分钟左右的广告.
: 那你就轮流做一些可以短时间内加快心跳的动作，每个做30秒(1个广告的时间）：
: jumping jacks
: burpee,
: 高抬腿跳
: 俯卧撑(chest的或者tricep的）
: tricep dip
: swing squats
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l*****o
发帖数: 26631 | 172 恩， 但是那个食谱我坚持不了，按那个吃法胃很不舒服
【在 l*****9 的大作中提到】
: 我觉得你这比例就算是高蛋白低碳水了
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G***a
发帖数: 27294 | 173 最大的建议是，省去做饭时间。
不做饭。全买生的蔬菜，拿起来就吃，省很多时间。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我现在吧早上起来，吃了早饭后一般收拾一下后就去上班了，有时间多的话就得整院子
: ，最近计划着早点儿起来好修车库。
: 晚上到家基本上7点过，和艾迪玩二十分钟的球，期间稍微动动，没尝试过剧烈运动，
: 一来因为一出汗的话就要洗澡...二来玩完就要吃饭。 吃完饭，准备完第二天的中饭，
: 基本上就八点半到九点了。休息上半个小时，上上网看看电视，然后带艾迪散布二三十
: 分钟，这个时间似乎也不适合剧烈运动啊，吃完饭还没多久捏... 回到家打扫下卫生，
: 陪艾迪玩几个trick ,差不多十点，就要洗漱了，十点半睡觉。
: 晚上哪个时间运动比较好呢？ 早上肯定是不行了，院子里无数的活积压着...
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l*****9
发帖数: 665 | 174 那你就低GI吧
碳水：蛋白质：脂肪=4:4:2（热量比）
还有少爆炒，多清蒸水煮
【在 l*****o 的大作中提到】
: 恩， 但是那个食谱我坚持不了，按那个吃法胃很不舒服
|
l*****o
发帖数: 26631 | 175 哎， 这个我接受不了啊， 西餐里我最吃不惯的就是色拉了。。。 习惯了吃饭一定要
是热的...
另外我都是开水煮熟或者微波转熟的，也不是特别花时间。 主要是做肉比较花时间。
【在 G***a 的大作中提到】
: 最大的建议是，省去做饭时间。
: 不做饭。全买生的蔬菜，拿起来就吃，省很多时间。
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l*****o
发帖数: 26631 | 176 这个很难啊...
主要是大多数肉的脂肪含量都很高的，控制低脂肪的话大部分肉都不能吃...
现在没有东西是炒的了。
【在 l*****9 的大作中提到】
: 那你就低GI吧
: 碳水：蛋白质：脂肪=4:4:2（热量比）
: 还有少爆炒，多清蒸水煮
|
l*****9
发帖数: 665 | 177 可以买一慢炖锅
出门前把肉和配菜放在里面，回家就可以吃了
等周末有空，再好好烧一顿
【在 l*****o 的大作中提到】
: 哎， 这个我接受不了啊， 西餐里我最吃不惯的就是色拉了。。。 习惯了吃饭一定要
: 是热的...
: 另外我都是开水煮熟或者微波转熟的，也不是特别花时间。 主要是做肉比较花时间。
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P**********w
发帖数: 1175 | 178 哪个纪录片，求LINK
我怎么记得试验结果是高蛋白餐最抗饿
http://www.youtube.com/watch?v=YB3D5YM84FM&feature=related
From How to be slim
.
【在 A***a 的大作中提到】
: 脂肪很耐饿。上次公主给的英国人的记录片里实验的结果也是脂肪耐饿。同样热量情况
: 下，碳水最不耐饿。
: 但是这是个统计的结果（我觉得），放到各人身上不一定适用。
: 比如说给我吃800卡的牛排我肯定还是“饿”，准确的说是不满足，并不是肚子里是空
: 的那种“饿”。我一定要吃碳水下去才能满足，satisfied。
: 有些东西work for you or millions of other people, 不一定work for everybody.
: 所以看你前两天说的不知不觉就瘦下去了，只能说你的自然的饮食习惯很好，吃够蛋白
: 质，不用refined碳水,就不想吃了，没胃口了。然后恶补几天增肥，补到最后，吴冬面
: 都恶心的倒掉了。这样的好习惯所以你从来没真正胖过。我照你恶补那几天同样的吃饭
: ，肯定不会觉得恶心。肉块，还有面条，多合适，多么的comfort food.
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P**********w
发帖数: 1175 | 179 我最讨厌爆炒，因为我不喜欢屋子里有油味，炒完菜还得换衣服，麻烦啊
【在 l*****9 的大作中提到】
: 那你就低GI吧
: 碳水：蛋白质：脂肪=4:4:2（热量比）
: 还有少爆炒，多清蒸水煮
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G***a
发帖数: 27294 | 180 你不是吃肉胃疼么？
干脆全素算了，省时间。运动量大的话，全碳水也没关系
【在 l*****o 的大作中提到】
: 哎， 这个我接受不了啊， 西餐里我最吃不惯的就是色拉了。。。 习惯了吃饭一定要
: 是热的...
: 另外我都是开水煮熟或者微波转熟的，也不是特别花时间。 主要是做肉比较花时间。
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P**********w
发帖数: 1175 | 181 我也不能，所以我一直喝WHOLE MILK，2%的那种，我都没尝过
还有花生酱，都是直接挖几勺吃
【在 A***a 的大作中提到】
: 这点我和ied一样，觉得没必要为了减肥”狠心“去戒掉任何一类食物。
: 相反有些好东西，我如果讨厌吃，它再健康，我也不会因为它的营养价值去吃。
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A***a
发帖数: 3603 | 182 蛋白是抗饿啊。
哪个纪录片，求LINK我怎么记得试验结果是高蛋白餐最抗饿http://www.youtube.com/watch?v=YB3D5YM84FM
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
【在 P**********w 的大作中提到】
: 哪个纪录片，求LINK
: 我怎么记得试验结果是高蛋白餐最抗饿
: http://www.youtube.com/watch?v=YB3D5YM84FM&feature=related
: From How to be slim
:
: .
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m******i
发帖数: 9479 | 183 2%不是whole milk……
【在 P**********w 的大作中提到】
: 我也不能，所以我一直喝WHOLE MILK，2%的那种，我都没尝过
: 还有花生酱，都是直接挖几勺吃
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P**********w
发帖数: 1175 | 184 那你的回复里说试验结果是脂肪最抗饿，求 LINK
【在 A***a 的大作中提到】
: 蛋白是抗饿啊。
:
: 哪个纪录片，求LINK我怎么记得试验结果是高蛋白餐最抗饿http://www.youtube.com/watch?v=YB3D5YM84FM
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
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P**********w
发帖数: 1175 | 185 我知道啊，我就没尝试过 2% OR FAT-FREE 的，我从来都是喝 WHOLE MILK
【在 m******i 的大作中提到】
: 2%不是whole milk……
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A***a
发帖数: 3603 | 186 I didn't say 最 吧？
那你的回复里说试验结果是脂肪最抗饿，求 LINK
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
【在 P**********w 的大作中提到】
: 那你的回复里说试验结果是脂肪最抗饿，求 LINK
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P**********w
发帖数: 1175 | 187 脂肪很耐饿。上次公主给的英国人的记录片里实验的结果也是脂肪耐饿。同样热量情况
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我读贴不仔细，试验结果是吃高脂肪餐的那个哥们，饿得最快。我吃点脂肪，纯为了享
受人生，饿了喝水吧 哈哈 |
G***a
发帖数: 27294 | 188 美女，你上次推荐的视频呢？
【在 P**********w 的大作中提到】
: 脂肪很耐饿。上次公主给的英国人的记录片里实验的结果也是脂肪耐饿。同样热量情况
: ----
: 我读贴不仔细，试验结果是吃高脂肪餐的那个哥们，饿得最快。我吃点脂肪，纯为了享
: 受人生，饿了喝水吧 哈哈
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P**********w
发帖数: 1175 | 189 http://www.youtube.com/watch?v=sSm1dWjMGeM
How to be slim
【在 G***a 的大作中提到】
: 美女，你上次推荐的视频呢？
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G***a
发帖数: 27294 | 190 谢谢
【在 P**********w 的大作中提到】
: http://www.youtube.com/watch?v=sSm1dWjMGeM
: How to be slim
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z*********l
发帖数: 1689 | 191 re
拼命运动的时候反而食欲不行，累到要吐的感觉
【在 G***a 的大作中提到】
: 你不是吃肉胃疼么？
: 干脆全素算了，省时间。运动量大的话，全碳水也没关系
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l*****9
发帖数: 665 | 192 我每次跑完步一点食欲都没有，每次游完泳都饿的前胸贴后背
哈哈
【在 z*********l 的大作中提到】
: re
: 拼命运动的时候反而食欲不行，累到要吐的感觉
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l*****9
发帖数: 665 | 193 以前经常爆炒的时候，头发特油特脏
【在 P**********w 的大作中提到】
: 我最讨厌爆炒，因为我不喜欢屋子里有油味，炒完菜还得换衣服，麻烦啊
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z*********l
发帖数: 1689 | 194 我游泳强度大了也吃不下
刚学自由泳的时候和泳版的火鸡兄拼1小时2000yard，每次从水里出来都有点打晃
【在 l*****9 的大作中提到】
: 我每次跑完步一点食欲都没有，每次游完泳都饿的前胸贴后背
: 哈哈
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l*****9
发帖数: 665 | 195 那是我游泳强度不够。
还得push自己一下
【在 z*********l 的大作中提到】
: 我游泳强度大了也吃不下
: 刚学自由泳的时候和泳版的火鸡兄拼1小时2000yard，每次从水里出来都有点打晃
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P**********w
发帖数: 1175 | 196 支持下，是这样的
【在 z*********l 的大作中提到】
: re
: 拼命运动的时候反而食欲不行，累到要吐的感觉
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l*****o
发帖数: 26631 | 197 吃纯瘦肉胃疼（就是那种标着fat只有3-5%）， 带肥肉的就没事，
是不是很奇怪啊。。。？
【在 G***a 的大作中提到】
: 你不是吃肉胃疼么？
: 干脆全素算了，省时间。运动量大的话，全碳水也没关系
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l*****o
发帖数: 26631 | 198 贴今天吃的。 中饭和晚饭特意控制了一下，肉和淀粉都大约是平时习惯的80%吧，不过
还是很华丽... 我有个习惯是碗里不会剩东西，一定要吃完，所以对于我来说最关键
的是装饭盒的时候少装一点儿...
早饭：
一杯奶咖
一个康师傅白菜猪肉包
一片涂了nutella的全麦面包
中饭：
牛排180g
黄瓜320g
土豆70g
红薯100g
下午点心：
一根string cheese
晚饭
土豆70g
麻辣牛肚100g
萝卜叶子160g
蓝莓150g
蜂蜜红枣枸杞茶
另外陪狗狗玩fetch的时候做了50x4高抬腿，外加原地跑跑，聊胜于无吧... |
A***a
发帖数: 3603 | 199 我说的是“很”，不是“最”。最这个称号应该是给蛋白质的。
不过你也提醒我了。我其实一直觉得最差的是碳水呢。因为gi的问题。而fat对gi没什么影响。
【在 P**********w 的大作中提到】
: 脂肪很耐饿。上次公主给的英国人的记录片里实验的结果也是脂肪耐饿。同样热量情况
: ----
: 我读贴不仔细，试验结果是吃高脂肪餐的那个哥们，饿得最快。我吃点脂肪，纯为了享
: 受人生，饿了喝水吧 哈哈
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G***a
发帖数: 27294 | 200 不奇怪，就是馋而已
【在 l*****o 的大作中提到】
: 吃纯瘦肉胃疼（就是那种标着fat只有3-5%）， 带肥肉的就没事，
: 是不是很奇怪啊。。。？
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p*********l
发帖数: 26270 | 201 chicken breast
fish
turkey
【在 l*****o 的大作中提到】
: 这个很难啊...
: 主要是大多数肉的脂肪含量都很高的，控制低脂肪的话大部分肉都不能吃...
: 现在没有东西是炒的了。
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l*****9
发帖数: 665 | 202 re~~~
【在 p*********l 的大作中提到】
: chicken breast
: fish
: turkey
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l*****o
发帖数: 26631 | 203 总不能一辈子就只吃这几种肉啊。。。颠来倒去很快就吃腻了。
何况本来就不好吃。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: chicken breast
: fish
: turkey
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l*****9
发帖数: 665 | 204 你现在想减肥就吃这几种呗
等你不减肥了，再吃别的呗
【在 l*****o 的大作中提到】
: 总不能一辈子就只吃这几种肉啊。。。颠来倒去很快就吃腻了。
: 何况本来就不好吃。。。
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m******i
发帖数: 9479 | 205 又不是只能吃这几种，你想吃牛排也行啊，少吃点呗。比如我今天晚上切了一块6oz的
牛排，吃到2/3觉得边际价值要递减了，于是我就停了，把剩下的2oz给了已经吃了18oz
牛排但是边际价值还没有递减的LG。然后，我自己去拿了2oz的smoked salmon吃。当然
，我也可以选择吃鸡胸or white fish or shrimp or tofu or yogurt
【在 l*****o 的大作中提到】
: 总不能一辈子就只吃这几种肉啊。。。颠来倒去很快就吃腻了。
: 何况本来就不好吃。。。
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l*****o
发帖数: 26631 | 206 吃别的体重估计就回去了啊。。。
【在 l*****9 的大作中提到】
: 你现在想减肥就吃这几种呗
: 等你不减肥了，再吃别的呗
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A***a
发帖数: 3603 | 207 你的身高体重年龄差不多bmr是1300不到一些。如果你不运动，而且光做实验那种，那
消耗大约是1500.但因为你平时的activity（不是运动）比一般坐办公室的人多。所以
消耗是1500多的。因为你要遛狗啊，还要自己做大体力的修房子，照顾草坪的工作。所
以你吃的虽然不少，体重也没特别重。
但是不是说你不需要减肥。如果高抬腿，你的心跳上不来，那你就跳一个比较高的台阶
，比如knee high那么高，跳上跳下。或者左右脚互换跳上去。狂做burpee等等。总之
哪种动作不擅长做哪种。
我觉得运动之后马上吃东西没什么问题。
晚上看电视的时候，做些力量方面的，不会因为肚子里有些东西而不舒服的。
yoga不要做。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 哈哈， 现在我就在做类似的，扔fetch的时候原地跳跳，做些拉伸什么的。
: 不过都不能算运动，因为心跳比较慢。
: 这样短时间burst后可以马上吃东西吗？
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G***a
发帖数: 27294 | 208 所以你既不能大运动，也不能吃高蛋白，还不能吃全素，吃肉也必须吃有肥的。。。
这怎么能瘦？ 这要都能瘦，我早quit PhD 出去发大财了。。。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 总不能一辈子就只吃这几种肉啊。。。颠来倒去很快就吃腻了。
: 何况本来就不好吃。。。
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l*****9
发帖数: 665 | 209 那估计是你不减肥的时候，吃太多了，哈哈
我从10年开始减肥，到11年2,3月的时候瘦了20多斤
到现在都木有反弹
不过现在还有好几斤要减。。5555
【在 l*****o 的大作中提到】
: 吃别的体重估计就回去了啊。。。
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P**********w
发帖数: 1175 | 210 没啥，LZ 没压力，要是真的很胖 150LBS，估计就不挑剔了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 211 you need to improve your cooking skills.
【在 l*****o 的大作中提到】
: 总不能一辈子就只吃这几种肉啊。。。颠来倒去很快就吃腻了。
: 何况本来就不好吃。。。
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l*****o
发帖数: 26631 | 212 我当时计算，每天只能吃一点儿别的肉，绝大多数都得吃纯瘦肉，不然比例就超了。
随便举某一天吃的例子：
Protein Carb Fat Total
fat free milk 60ml 9 14
1 whole wheat bread 4 46 10
american cheese 19g 21 42
half banana 56
fish 200g 141 35
pork chop 93g 76 32 108
japanese pumpkin 211g 17 110
broccoli 121g 34
tuna steak 216g 251 19
seaweed 150g 50
soy milk 240ml 30 40 30
1 whole wheat bread 4 46 10
american cheese 21g 24 46
Total 577 428 300 1305
Percent 44% 33% 23%
我都尽量选的没fat的fish吃了，一共有416克的鱼，就加了93克的pork chop。结果就
变44:23了。 T_T
总之我觉得严格按比例吃对我来说太不现实了，我还是想办法控制总热量算了。。。
18oz
【在 m******i 的大作中提到】
: 又不是只能吃这几种，你想吃牛排也行啊，少吃点呗。比如我今天晚上切了一块6oz的
: 牛排，吃到2/3觉得边际价值要递减了，于是我就停了，把剩下的2oz给了已经吃了18oz
: 牛排但是边际价值还没有递减的LG。然后，我自己去拿了2oz的smoked salmon吃。当然
: ，我也可以选择吃鸡胸or white fish or shrimp or tofu or yogurt
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l*****o
发帖数: 26631 | 213 心跳到多少比较好？ 需要维持多长的时间呢？
我今天做了50x4高抬腿，就喘的不行了。但是不会出汗，不知道有没有用。
【在 A***a 的大作中提到】
: 你的身高体重年龄差不多bmr是1300不到一些。如果你不运动，而且光做实验那种，那
: 消耗大约是1500.但因为你平时的activity（不是运动）比一般坐办公室的人多。所以
: 消耗是1500多的。因为你要遛狗啊，还要自己做大体力的修房子，照顾草坪的工作。所
: 以你吃的虽然不少，体重也没特别重。
: 但是不是说你不需要减肥。如果高抬腿，你的心跳上不来，那你就跳一个比较高的台阶
: ，比如knee high那么高，跳上跳下。或者左右脚互换跳上去。狂做burpee等等。总之
: 哪种动作不擅长做哪种。
: 我觉得运动之后马上吃东西没什么问题。
: 晚上看电视的时候，做些力量方面的，不会因为肚子里有些东西而不舒服的。
: yoga不要做。
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l*****o
发帖数: 26631 | 214 我可以控制总量啊，外加适当的运动。
【在 G***a 的大作中提到】
: 所以你既不能大运动，也不能吃高蛋白，还不能吃全素，吃肉也必须吃有肥的。。。
: 这怎么能瘦？ 这要都能瘦，我早quit PhD 出去发大财了。。。。。
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m******i
发帖数: 9479 | 215 又是bread，又是banana，又是pumpkin，啧啧。。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我当时计算，每天只能吃一点儿别的肉，绝大多数都得吃纯瘦肉，不然比例就超了。
: 随便举某一天吃的例子：
: Protein Carb Fat Total
: fat free milk 60ml 9 14
: 1 whole wheat bread 4 46 10
: american cheese 19g 21 42
: half banana 56
:
: fish 200g 141 35
: pork chop 93g 76 32 108
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l*****o
发帖数: 26631 | 216 恩，我只知道清蒸和水煮...最多微波炉转一下或者烤箱烤一下...
【在 p*********l 的大作中提到】
: you need to improve your cooking skills.
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l*****o
发帖数: 26631 | 217 那个时候目标是5:3:2么，carb总还是要吃的嘛。
而且bread是全麦的啊，pumpkin应该也算粗粮吧...
【在 m******i 的大作中提到】
: 又是bread，又是banana，又是pumpkin，啧啧。。。。
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G***a
发帖数: 27294 | 218 最多掉３斤
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我可以控制总量啊，外加适当的运动。
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l*****o
发帖数: 26631 | 219 那就先把这3斤减掉再说...
【在 G***a 的大作中提到】
: 最多掉３斤
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G***a
发帖数: 27294 | 220 然后吃一顿庆祝又全回来了～～～
【在 l*****o 的大作中提到】
: 那就先把这3斤减掉再说...
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b****i
发帖数: 11322 | 221 那要有肌肉低体脂吧，至少我自己是这个感受
【在 G***a 的大作中提到】
: 心里满足感也是个很大的问题。我可以按照一些食谱吃一段时间，不过很多都是达不到
: 心理满足感的，后果就是吃了一段时间后会崩溃
: ---其实这个根本原因就是碳水瘾太重。如果不那么依赖碳水，才不容易崩溃
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b****i
发帖数: 11322 | 222 我生完娃就是半夜11点把娃放下我运动，一般是yoga flow，一身汗大喘气，洗洗睡觉
，睡的还很好。你就是减肥的压力太小，不然任何困难都不是困难。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我现在吧早上起来，吃了早饭后一般收拾一下后就去上班了，有时间多的话就得整院子
: ，最近计划着早点儿起来好修车库。
: 晚上到家基本上7点过，和艾迪玩二十分钟的球，期间稍微动动，没尝试过剧烈运动，
: 一来因为一出汗的话就要洗澡...二来玩完就要吃饭。 吃完饭，准备完第二天的中饭，
: 基本上就八点半到九点了。休息上半个小时，上上网看看电视，然后带艾迪散布二三十
: 分钟，这个时间似乎也不适合剧烈运动啊，吃完饭还没多久捏... 回到家打扫下卫生，
: 陪艾迪玩几个trick ,差不多十点，就要洗漱了，十点半睡觉。
: 晚上哪个时间运动比较好呢？ 早上肯定是不行了，院子里无数的活积压着...
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p*********l
发帖数: 26270 | 223 看上下文，我是拿脂肪跟蛋白质对比，因为她说牛排耐饿是因为脂肪而不是蛋白质
我的确是从小不爱吃米面，所以不能理解米面控。 而且我吃淀粉容易胀气，记得小时
候爱吃芋头红烧肉，那种南方小小的圆芋头，滑滑糯糯的，吃足了肉汤，很好吃，有一
次我吃多了芋头，它们在肚子里越涨越大，疼死了，我抱着肚子坐在床上哭，直叫“肚
子涨破了”。以前只是不爱吃米面，后来就连芋头土豆莲藕这些东西都吃得少。。。可
能我对淀粉的处理能力不好，自然也就不爱吃了。
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【在 A***a 的大作中提到】
: 脂肪很耐饿。上次公主给的英国人的记录片里实验的结果也是脂肪耐饿。同样热量情况
: 下，碳水最不耐饿。
: 但是这是个统计的结果（我觉得），放到各人身上不一定适用。
: 比如说给我吃800卡的牛排我肯定还是“饿”，准确的说是不满足，并不是肚子里是空
: 的那种“饿”。我一定要吃碳水下去才能满足，satisfied。
: 有些东西work for you or millions of other people, 不一定work for everybody.
: 所以看你前两天说的不知不觉就瘦下去了，只能说你的自然的饮食习惯很好，吃够蛋白
: 质，不用refined碳水,就不想吃了，没胃口了。然后恶补几天增肥，补到最后，吴冬面
: 都恶心的倒掉了。这样的好习惯所以你从来没真正胖过。我照你恶补那几天同样的吃饭
: ，肯定不会觉得恶心。肉块，还有面条，多合适，多么的comfort food.
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l*****o
发帖数: 26631 | 224 恩， 是事实
确实是没啥压力，单纯是我本着对美好的一点儿追求...
【在 b****i 的大作中提到】
: 我生完娃就是半夜11点把娃放下我运动，一般是yoga flow，一身汗大喘气，洗洗睡觉
: ，睡的还很好。你就是减肥的压力太小，不然任何困难都不是困难。
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A***a
发帖数: 3603 | 225 喘就好。
但要靠50×4高抬腿看出什么显著的减肥效果是不太可能的。可能几个礼拜才会有感觉
，还是你饮食不可以有任何比现在多，房子，院子继续忙的情况下。稍微多吃一口就回
来了。
真的要减肥效果显著，吃的是最重要的。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 心跳到多少比较好？ 需要维持多长的时间呢？
: 我今天做了50x4高抬腿，就喘的不行了。但是不会出汗，不知道有没有用。
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k*****r
发帖数: 1435 | 226 nutella减肥的时候不能吃，味道好但热量奇高，
一形成习惯就不好控制了，只能在保持期偶尔来下
另外美国的nutella远远不如欧洲的好吃，所以我一直得以幸免
去年夏天从巴黎带来两小瓶nutella
家里两个人一直吃到现在还没吃完，当然吃了一瓶之后很长时间没开另一瓶
【在 l*****o 的大作中提到】
: 贴今天吃的。 中饭和晚饭特意控制了一下，肉和淀粉都大约是平时习惯的80%吧，不过
: 还是很华丽... 我有个习惯是碗里不会剩东西，一定要吃完，所以对于我来说最关键
: 的是装饭盒的时候少装一点儿...
: 早饭：
: 一杯奶咖
: 一个康师傅白菜猪肉包
: 一片涂了nutella的全麦面包
: 中饭：
: 牛排180g
: 黄瓜320g
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k*****r
发帖数: 1435 | 227 不影响健康挺容易的，一周几天吃1600，另几天吃1000，不忙的时候吃1000
不过我的方法都是控制体型，偶尔小减两斤那种，
动真格的上一个小时运动肯定效果更好 |
l*****o
发帖数: 26631 | 228 今天早上称了下，居然变成109磅了，很ft，希望不是秤坏了。
脂肪无论如何没掉这么快的吧。
难道是最近晚上吃的少了点儿，导致早晨的时候肚子彻底空了？
或者是somehow水分流失？ |
l*****o
发帖数: 26631 | 229 已经有点儿成习惯了， 哭
单吃面包感觉不爽啊，请问有没有什么好吃的低热量的酱推荐？
【在 k*****r 的大作中提到】
: nutella减肥的时候不能吃，味道好但热量奇高，
: 一形成习惯就不好控制了，只能在保持期偶尔来下
: 另外美国的nutella远远不如欧洲的好吃，所以我一直得以幸免
: 去年夏天从巴黎带来两小瓶nutella
: 家里两个人一直吃到现在还没吃完，当然吃了一瓶之后很长时间没开另一瓶
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k*****r
发帖数: 1435 | 230 低热量的没什么好吃的，抹了还不如不抹
什么黄油/果酱/巧克力酱，都是不能天天抹的，很容易越吃越多
solution是换面包的品种，换到能单独吃下去为止
或者弄个烤面包机，烤的热乎乎，再普通的面包也能吃下去
【在 l*****o 的大作中提到】
: 已经有点儿成习惯了， 哭
: 单吃面包感觉不爽啊，请问有没有什么好吃的低热量的酱推荐？
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l*****o
发帖数: 26631 | 231 恩，我现在就是烤热后吃的，凉的根本就吃不下去。
以前倒是有个牌子的全麦的挺好吃，我能直接吃的，下次换那个试试。
【在 k*****r 的大作中提到】
: 低热量的没什么好吃的，抹了还不如不抹
: 什么黄油/果酱/巧克力酱，都是不能天天抹的，很容易越吃越多
: solution是换面包的品种，换到能单独吃下去为止
: 或者弄个烤面包机，烤的热乎乎，再普通的面包也能吃下去
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