p******7
发帖数: 56 | 1 新人报道。身高160cm,从来没瘦过，历史最低110磅。来美国长了十磅，结婚后再长十
磅，生完娃又长十几磅。半年前开始注意控制饮食，断断续续地减了8磅，现在138磅。
这周MC快来了，明显感觉吃得多。觉得还是每天要记录一下，可以方便控制饮食。
目标：长期目标117磅。第一阶段希望到127磅，保持巩固一段时间，第二阶段再减10磅。
计划：每天1000卡饮食。
早饭：250卡，全麦面包/微波炉食品 + 豆奶
午饭：300卡，半杯米饭 + 半杯蔬菜 + 半杯肉
晚饭：300卡，半杯米饭 + 半杯蔬菜 + 半杯肉
点心：150卡，2个小水果，6颗花生
运动：一周三次以上椭圆机，每次45分钟
大妈一枚（35+），不求减得快，慢慢减，减得健康就好。平时工作忙，用脑强度大，
回家还要做饭，家务，带孩子。所以希望减肥不是负担，最好能通过合理饮食运动有更
好的精力工作，照顾家庭。
明天开始上日记。 |
m******i
发帖数: 9479 | 2 半杯米饭+半杯肉+半杯蔬菜，不止300卡
磅。
【在 p******7 的大作中提到】
: 新人报道。身高160cm,从来没瘦过，历史最低110磅。来美国长了十磅，结婚后再长十
: 磅，生完娃又长十几磅。半年前开始注意控制饮食，断断续续地减了8磅，现在138磅。
: 这周MC快来了，明显感觉吃得多。觉得还是每天要记录一下，可以方便控制饮食。
: 目标：长期目标117磅。第一阶段希望到127磅，保持巩固一段时间，第二阶段再减10磅。
: 计划：每天1000卡饮食。
: 早饭：250卡，全麦面包/微波炉食品 + 豆奶
: 午饭：300卡，半杯米饭 + 半杯蔬菜 + 半杯肉
: 晚饭：300卡，半杯米饭 + 半杯蔬菜 + 半杯肉
: 点心：150卡，2个小水果，6颗花生
: 运动：一周三次以上椭圆机，每次45分钟
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G***a
发帖数: 27294 | 3 我觉得以您的年纪和基础，这个计划会太降低代谢了，得不偿失
磅。
【在 p******7 的大作中提到】
: 新人报道。身高160cm,从来没瘦过，历史最低110磅。来美国长了十磅，结婚后再长十
: 磅，生完娃又长十几磅。半年前开始注意控制饮食，断断续续地减了8磅，现在138磅。
: 这周MC快来了，明显感觉吃得多。觉得还是每天要记录一下，可以方便控制饮食。
: 目标：长期目标117磅。第一阶段希望到127磅，保持巩固一段时间，第二阶段再减10磅。
: 计划：每天1000卡饮食。
: 早饭：250卡，全麦面包/微波炉食品 + 豆奶
: 午饭：300卡，半杯米饭 + 半杯蔬菜 + 半杯肉
: 晚饭：300卡，半杯米饭 + 半杯蔬菜 + 半杯肉
: 点心：150卡，2个小水果，6颗花生
: 运动：一周三次以上椭圆机，每次45分钟
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p******7
发帖数: 56 | 4 算低了吗？请教应该算几卡？
我一般自己做，基本上不放油或很少的油。粗粗算米饭100卡，蔬菜50卡，肉150卡。肉有时猪肉牛肉，有时鱼虾或者蛋或者豆腐。
【在 m******i 的大作中提到】
: 半杯米饭+半杯肉+半杯蔬菜，不止300卡
:
: 磅。
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p******7
发帖数: 56 | 5 公主是觉得这个吃得太少了吗？怎么调整比较好呢？因为运动不多，所以不敢多吃。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我觉得以您的年纪和基础，这个计划会太降低代谢了，得不偿失
:
: 磅。
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G***a
发帖数: 27294 | 6 en, 我觉得应该多动些，喝点热汤滋补，再多吃２００卡
现在这个计划会手脚冰冷，恐怕坚持不下来
【在 p******7 的大作中提到】
: 公主是觉得这个吃得太少了吗？怎么调整比较好呢？因为运动不多，所以不敢多吃。
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p******7
发帖数: 56 | 7 多谢公主建议，我尽量找时间提高运动量。
【在 G***a 的大作中提到】
: en, 我觉得应该多动些，喝点热汤滋补，再多吃２００卡
: 现在这个计划会手脚冰冷，恐怕坚持不下来
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i*********y
发帖数: 359 | 8 我也160 身高。我工作强度也大，减肥会有些难度。可以把花生换成 roasted almonds
放办公室里。
磅。
【在 p******7 的大作中提到】
: 新人报道。身高160cm,从来没瘦过，历史最低110磅。来美国长了十磅，结婚后再长十
: 磅，生完娃又长十几磅。半年前开始注意控制饮食，断断续续地减了8磅，现在138磅。
: 这周MC快来了，明显感觉吃得多。觉得还是每天要记录一下，可以方便控制饮食。
: 目标：长期目标117磅。第一阶段希望到127磅，保持巩固一段时间，第二阶段再减10磅。
: 计划：每天1000卡饮食。
: 早饭：250卡，全麦面包/微波炉食品 + 豆奶
: 午饭：300卡，半杯米饭 + 半杯蔬菜 + 半杯肉
: 晚饭：300卡，半杯米饭 + 半杯蔬菜 + 半杯肉
: 点心：150卡，2个小水果，6颗花生
: 运动：一周三次以上椭圆机，每次45分钟
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r********e
发帖数: 1686 | 9 可以试试把其中一顿饭变成carb free的啊，比如 吃个沙拉清淡dressing 活着同理中
餐里的爽口凉菜什么的啊～
换着花样来，吃的舒心吃的多样，健康。 |
p******7
发帖数: 56 | 10 12/12: 138.2lb
早饭：两个小馒头（130卡），一块腐乳（35卡），4oz 豆奶（35卡），共200卡。
午饭：rice + Fajita Chicken, 店家网站上说是250卡，自己觉得不止。算300卡吧。
晚饭：米饭，猪肉白菜，炒虾，2颗花生，310卡。
白天一直很忙，晚上一松下来觉得有点累。等娃睡着了看看还有没有精力运动。
磅。
【在 p******7 的大作中提到】
: 新人报道。身高160cm,从来没瘦过，历史最低110磅。来美国长了十磅，结婚后再长十
: 磅，生完娃又长十几磅。半年前开始注意控制饮食，断断续续地减了8磅，现在138磅。
: 这周MC快来了，明显感觉吃得多。觉得还是每天要记录一下，可以方便控制饮食。
: 目标：长期目标117磅。第一阶段希望到127磅，保持巩固一段时间，第二阶段再减10磅。
: 计划：每天1000卡饮食。
: 早饭：250卡，全麦面包/微波炉食品 + 豆奶
: 午饭：300卡，半杯米饭 + 半杯蔬菜 + 半杯肉
: 晚饭：300卡，半杯米饭 + 半杯蔬菜 + 半杯肉
: 点心：150卡，2个小水果，6颗花生
: 运动：一周三次以上椭圆机，每次45分钟
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p******7
发帖数: 56 | 11 12/13：137.8lb
早饭：一碗面条（150卡）+几口炒蛋（50卡），共200卡
午饭：米饭，青菜油豆腐，两颗开心果，一颗花生，共320卡
晚饭：米饭，青菜油豆腐，鸡翅，三颗花生，共320卡。
晚饭后：一根香蕉，8颗葡萄，半杯豆奶， 200卡
运动：45分钟椭圆机，发现昨天看错了，机器上显示100多卡是消耗的脂肪（fat calorie)，总共消耗是470卡。这感觉又太多了,算一半吧，-230卡。
共：1040-230=810 |
g********n
发帖数: 1015 | 12 我觉得还好啊， 如果可能每周多加2次运动。 或者有1天多运动些， boost一下。 |
p******7
发帖数: 56 | 13 12/14：136.0lb，好惊喜！可能是MC终于来了的原因。今天运动改逛街了。
早饭：两片全麦面包（没吃完，180卡）+ 一杯豆奶（70卡），250卡。 |
r**z
发帖数: 1793 | |
p******7
发帖数: 56 | 15 12/15：135.2lb
早饭：两片全麦面包（200卡），大半杯豆奶（50卡），250卡。
午饭：米饭，猪肋排烤四季豆，300卡。
晚饭：米饭，炒虾，红烧茄子肉圆，三颗花生，四颗红枣，400卡。 |
p******7
发帖数: 56 | 16 12/16：135.8lb。
早饭：两片全麦面包，大半杯豆奶，250卡。
午饭：米饭，茄子肉圆，水灼白虾，两颗花生，320卡。
晚饭：米饭，肉圆卷心菜，清蒸三文鱼，一个桔子，360卡。
晚饭后：两颗花生，小半个苹果，一个橙子，120卡。
还是饿，又吃了一个burrito，一杯牛奶,450卡。
共1500卡。 |
p******7
发帖数: 56 | 17 12/17:135.6lb
早饭：两片全麦面包，半杯牛奶，280卡。
午饭：米饭，红烧猪蹄，凉拌黄瓜，400卡。
晚饭：本来打算少吃点，没想到最后去了意大利餐馆。没有放开吃，不过也吃了不少。不知道800卡能打住吗。
运动：45分钟椭圆机，220卡。
共：1480-220=1260卡
【在 p******7 的大作中提到】
: 12/16：135.8lb。
: 早饭：两片全麦面包，大半杯豆奶，250卡。
: 午饭：米饭，茄子肉圆，水灼白虾，两颗花生，320卡。
: 晚饭：米饭，肉圆卷心菜，清蒸三文鱼，一个桔子，360卡。
: 晚饭后：两颗花生，小半个苹果，一个橙子，120卡。
: 还是饿，又吃了一个burrito，一杯牛奶,450卡。
: 共1500卡。
|
p******7
发帖数: 56 | 18 12/18: 135.4lb
早饭：两片全麦面包，大半杯豆奶，250卡。
一个桔子：60卡。
午饭：一片半面包，鸡翅，牛肉碎，凉拌西兰花，两颗花生，400卡。
运动：45分钟椭圆机，225卡。 |
p******7
发帖数: 56 | 19 12/19：135.6lb
早饭：5个速冻水饺（220卡），小半片面包（40卡），一杯豆奶（70卡），330卡。
感叹一下，水饺热量这么高，可是吃了一点都不觉得饱阿。
午饭：米饭，肉末四季豆，300卡。
点心：九颗花生，一个桔子，150卡。
晚饭：面条，肉末四季豆，500卡。
这两天胃口咋这么好呢。 |
p******7
发帖数: 56 | 20 12／20：135.4lb
早饭: 两片面包，一杯豆奶，270卡。
午饭：米饭，鸡翅，虾，青菜，400卡。
运动：50分钟椭圆机，260卡。
晚饭：米饭，鸡翅，虾，青菜，400卡。 |
|
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p******7
发帖数: 56 | 21 12／21：135.6lb
早饭：一片面包，大半杯豆奶，150卡。
【在 p******7 的大作中提到】
: 12／20：135.4lb
: 早饭: 两片面包，一杯豆奶，270卡。
: 午饭：米饭，鸡翅，虾，青菜，400卡。
: 运动：50分钟椭圆机，260卡。
: 晚饭：米饭，鸡翅，虾，青菜，400卡。
|
p******7
发帖数: 56 | 22 12/22：134.8lb,yeah!
早饭：6个pizza roll，大半杯豆奶，250卡。
午饭：米饭，猪肉炖白萝卜，300卡。
晚饭：米饭，猪肉炖白萝卜，肉末，300卡。 |
p******7
发帖数: 56 | 23 12/23：135lb
早饭：面条肉末，400卡。
午饭：花生，桔子，150卡。
晚饭：三明治，汤，700卡。
共：1250卡。 |
p******7
发帖数: 56 | 24 12/24:没称
早饭：牛奶，酸奶，水果，两个小muffin,700卡。
午饭：pasta,番茄，肉末，半个桔子，600卡。
在外面吃好难控制阿。好在回来了，现在饱饱的。但平安夜晚饭肯定也不能省的，只能
尽量少吃点吧。
【在 p******7 的大作中提到】
: 12/23：135lb
: 早饭：面条肉末，400卡。
: 午饭：花生，桔子，150卡。
: 晚饭：三明治，汤，700卡。
: 共：1250卡。
|
G***a
发帖数: 27294 | 25 再这样下去瘦不了。需要平心静气，踏实点。。。
【在 p******7 的大作中提到】
: 12/24:没称
: 早饭：牛奶，酸奶，水果，两个小muffin,700卡。
: 午饭：pasta,番茄，肉末，半个桔子，600卡。
: 在外面吃好难控制阿。好在回来了，现在饱饱的。但平安夜晚饭肯定也不能省的，只能
: 尽量少吃点吧。
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p******7
发帖数: 56 | 26 谢谢公主提醒，在外面度假，放松了。赶紧运动去了。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 再这样下去瘦不了。需要平心静气，踏实点。。。
|
p******7
发帖数: 56 | 27
运动：1小时椭圆机，300卡。
圣诞大餐：米饭，葱烤大排，虾，卷心菜，其实和平时也差不多啦。300卡。
今天应该就这样了，共1600-300=1300卡。
【在 p******7 的大作中提到】
: 12/24:没称
: 早饭：牛奶，酸奶，水果，两个小muffin,700卡。
: 午饭：pasta,番茄，肉末，半个桔子，600卡。
: 在外面吃好难控制阿。好在回来了，现在饱饱的。但平安夜晚饭肯定也不能省的，只能
: 尽量少吃点吧。
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p******7
发帖数: 56 | 28 12/26:135.2lb 祝大家圣诞快乐！
早餐：莱泡饭（150卡），豆奶大半杯（50卡)，200卡。
午饭：米饭，虾，猪肉，卷心莱，300卡。
晩饭：米饭，猪肉，白菜油豆腐，300卡。
晚饭后：四个草莓，50卡。
运动：45分钟椭圆机，200卡。
共：850-200=650卡。 |
p******7
发帖数: 56 | 29 12/26: 134.2lb
早餐：葡萄面包一片，一杯豆奶，320卡。
午饭：米饭，肉圆，白菜油豆腐，300卡。
晚饭：米饭，东北乱炖（猪肉，粉丝，蔬菜），300卡。
水果：两个草莓，半个橙子，60卡。
运动：20分钟椭圆机，100卡。
共：980-100=880卡。 |
p******7
发帖数: 56 | 30 12/27: 134.4lb
早饭：两个小馒头，一个pizza roll，半杯牛奶，230卡。
午饭：米饭，东北乱炖（猪肉，茄子），300卡。
水果：半个桔子，娃吃剩的苹果，60卡。
晚饭：米饭，猪肉，四季豆，三颗开心果，330卡。 |
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p******7
发帖数: 56 | 31 12|28：133.0lb!
早餐：一个迷你汉堡，半杯牛奶，300卡。
午饭：米饭，肉圆，凉拌黄瓜，300卡。
晚饭：米饭，芹菜，小排骨油豆腐，300卡。
运动：45分钟椭圆机，230卡 |
p******7
发帖数: 56 | 32 12|29：133.6lb。
早餐：大半个红薯，大半杯牛奶，200卡。
午饭： 米饭，西芹，猪肉油豆腐，两颗花生，320卡。
运动：30分钟椭圆机，100卡。
晚饭：米饭，卷心菜，虾，五个开心果，350卡。
水果：草莓，苹果，50卡。 |
p******7
发帖数: 56 | 33 12/30：132.2lb!
早餐：5个水饺，250卡。
午饭：米饭，肉末卷心菜，300卡。
晚饭：米饭，牛肉，芦笋，两颗花生，三颗开心果，一个橙子，410卡。
运动：40分钟椭圆机，200卡。
共：960-200=760卡。 |
p******7
发帖数: 56 | 34 12/31：132.8lb。
早饭：两个半小馒头，半块腐乳，大半杯牛奶，330卡。
午饭：一碗粉丝肉末白菜汤，300卡。
晚饭：buffet，借着new year eve的名义放纵了一下，不知道多少卡，算2000卡吧。
运动：45分钟椭圆机，230卡。
共：2400卡。明天起来，2012年的第一任务就是把今天吃得减下去。
祝大家新年快乐！ |
p******7
发帖数: 56 | 35 1/1：134.8lb
早餐：一个红薯，150卡。
午饭：米饭，白菜，虾，250卡。
运动：45分钟椭圆机，240卡。
晚饭：米饭，白菜，牛肉，300卡。
水果：半cup木瓜，一个橙子，100卡。
共：800-240=560卡。 |
p******7
发帖数: 56 | 36 1/2：133.4lb
早饭：两片面包，半杯牛奶，180卡。
午饭：米饭，猪肉茄子，三颗花生，两颗开心果，350卡。
运动：45分钟椭圆机，230卡。
晚饭：米饭，茄子猪肉，300卡。 |
R******a
发帖数: 1096 | 37 mm加油！我好像看到了四个月前的自己。给你点信心，我跟你身高差不多，起始体重差
不多。也是从来没瘦过的，最瘦时候也有一百十几磅的。现在已经减到116-117了。 |
p******7
发帖数: 56 | 38 看了你的日记，很励志！希望我四个月后也能达到目标。
btw,照片是你家老二吗？好漂亮的宝宝！
【在 R******a 的大作中提到】
: mm加油！我好像看到了四个月前的自己。给你点信心，我跟你身高差不多，起始体重差
: 不多。也是从来没瘦过的，最瘦时候也有一百十几磅的。现在已经减到116-117了。
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p******7
发帖数: 56 | 39 1/2：133.0lb
早餐：两片面包，一杯豆奶，180卡。
午饭：米饭，猪肉茄子，凉拌黄瓜，300卡。
晚饭：米饭，猪肉，西芹，300卡。 |
p******7
发帖数: 56 | 40 1/4：133.0lb。希望明天能回到132。
早饭：面条，西芹，200卡。
午饭：米饭，酱牛肉，西芹，300卡。
晚饭：米饭，酱牛肉，清炖芦笋，300卡。
运动：45分钟椭圆机，240卡。
晚饭后：1cup木瓜，1个橙子，两片牛肉，五颗花生，一杯豆奶，350卡。吃完就后悔了。
共：1150-240=910卡。 |
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p******7
发帖数: 56 | 41 1/5：133.2lb。还是没看到132。。。
早饭：半cup Froot Loops，半个quesadilla,260卡。 |
p******7
发帖数: 56 | 42 1/6：131.8lb！直接跳过132了。看看记录，好像我常常平台五六天，然后突然下去1磅
多，第二天再回来点。
早饭：一根香蕉，135卡。
午饭：米饭，肉圆，凉拌黄瓜，300卡。
还想问问，这两天上火起泡，嘴里咸咸的味道，老想吃点甜的把味道压下去，有什么办
法吗？饮食上要作什么调整吗？ |
p******7
发帖数: 56 | 43 1/7：131.6lb。
早饭：一片pizza，半杯豆奶，290卡。 |
r**z
发帖数: 1793 | |
p******7
发帖数: 56 | 45 是算得有点粗，可能有好多都不太准确把，MM帮我看看哪个算得有问题。
我一般有热量表的按表上的算，像今天早上吃的微波炉的匹萨，一个1500卡，吃了1/6
（250），豆奶半杯40，应该还比较准确。
午饭晚饭一般是自己做的中餐，就不太好算了。我控制量，大约半杯米饭（100），半
杯蔬菜（50），半杯肉（150），一共算300卡，可能我食量大，一般吃完也不觉得饱。
其实每顿饭肯定都热量不一样，要是猪肉牛肉，可能不止300，鱼虾可能不到300。不那
么饿的时候，少吃两口肉，饿的时候多吃两口。我太懒了，只要差不多是半杯饭+菜+肉
，就算300了。
水果的热量是网上查的。
【在 r**z 的大作中提到】
: MM是不是把热量往少里算了还是每份都特别小？
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p******7
发帖数: 56 | 46 1/8：132lb。
听了大家的建议，修改了一下热量的算法（见一楼更新），把以前的纪录也改了一下。
早饭：牛肉汤面，白菜蘑菇，250卡。
午饭：米饭，肉末蘑菇，白菜蘑菇，350卡。
晚饭：米饭，猪肉白菜，350卡。
水果：橙子，三个草莓，100卡。
运动：45分钟椭圆机，200卡。 |
R******a
发帖数: 1096 | 47 呵呵，谢谢，那是老大了，现在都五岁多了。加油！只要有决心，一定能达到目标的。
【在 p******7 的大作中提到】
: 看了你的日记，很励志！希望我四个月后也能达到目标。
: btw,照片是你家老二吗？好漂亮的宝宝！
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