r**z
发帖数: 1793 | 1 12月2日
早餐 方便粉丝 130卡
午餐 外出吃多了，2两米饭（300），5块酸甜鸡（500），外加卷心菜叶，青椒，菠萝
什么的，一顿算1000
晚餐 银耳汤一碗，内含银耳两小朵，百合两片，薏仁一汤匙，枸杞子三颗（1、200？）
零食 没吃
12月3日 早上空腹133磅，上厕所前
午餐 半把面条（70），两棵青菜切丝，两朵蘑菇，一块猪小排，两块山药，一个蛋，
半碗山腰排骨汤煮面汤，400以内，没吃完
吃了两颗草莓，一小块cheese（1*1*2cm）
下午零食 四片什么粮食干，一颗草莓，一个小面包干，一小块cheese
晚餐 没吃完的午餐吃掉，都是些稀汤 |
r**z
发帖数: 1793 | 2 12月4号 135磅
中午 猪排骨1，山药1，青菜蘑菇（油炒）一大碗，饭一两不到，加山药排骨汤一碗，不超500卡
下午 吃了一杯无油薯片，一次性饮料杯
晚餐 食堂吃的 四片黄瓜，一小把胡萝卜丝，一小把奶酪，两片蘑菇，菠萝哈密瓜总共
六七块，烤火鸡腿肉包括带皮部分吃了几口，其实本来想吃小番茄+胡萝卜的，食堂卖
光了。应该不超过500卡吧
吃完午饭还吃了四分之一个柚子，等下回家喝晚银耳汤洗澡睡觉
一天估计不超过1300卡
节食一周，大便变干了，以前是每天至少一次，现在变两天一次了，还干得很，要多喝
水啊多喝水，光大吃蔬菜好像没用。 |
r********e
发帖数: 1686 | 3 为杀两天都不见早餐呢？
我每次看到日记都忍不住问这个问题，早餐多重要啊，减肥不只是少吃，而是定时吃～
提高身体代谢率。 |
r**z
发帖数: 1793 | 4
多谢啦！我那两天都是一觉睡到十一点，惭愧。
今天
早 小萝卜丝包一个，脱脂牛奶一碗160
中 牛肉二两，开水烫豆苗一把，米饭一两400
下午嘴馋丹麦曲奇一个45卡
晚 泡面四分之一碗，蛋半个，开水烫各种菜叶，番茄一个，柚子半个，银耳汤一碗400
跑+走 25分钟，1。3迈，110卡
股四头肌15个，股二头肌8个+5个
等下做提踵和腹肌
今天下午在饭厅玩的时候秘书拿来一大盘蛋糕招呼我们吃。。。各种奶油的胡萝卜蛋糕上面撒了核桃，估计热量
不小，扣了几个核桃吃，实在馋啊，准备明天早饭来一块了。我是有多馋，我怕自己很快就顶不住了
【在 r********e 的大作中提到】
: 为杀两天都不见早餐呢？
: 我每次看到日记都忍不住问这个问题，早餐多重要啊，减肥不只是少吃，而是定时吃～
: 提高身体代谢率。
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r**z
发帖数: 1793 | 5 早 胡萝卜奶油蛋糕一块，真美味啊！估计有四百多卡
中 牛肉一两，胡萝卜三块，西兰花炒双菇一碗，米饭一两，三百多
下午四点吃了个cookie，100多卡吧
晚饭 白水煮青菜，牛肉汤，胡萝卜三个，柚子三分之一个
今天毛估1000卡，总量没吃超，但是甜品吃得偏多，内含大量糖和脂肪。
现在在做红烧肉，好像每100g500多卡来着？omg，那明天只能吃个一小块，想起以前聚餐我老人家能独干五六
块，情何以堪啊！ |
r**z
发帖数: 1793 | 6 早饭 猪肉小馄饨8个 300
中饭 红烧肉一小块 浦瓜番茄一碗 米饭一两不到 500
零食 锻炼完一块曲奇45 晚饭前饿慌了，薯片+果冻+紫菜150 共200
晚饭 牛肉汤一碗 开水白菜 蛋300
有氧20分钟 膝盖有点紧 真讨厌
股二头，股直肌群撑了3组，每组做到做不动为止，没有计数
锻炼完1小时内感觉很累，体能真是太差了 |
r**z
发帖数: 1793 | 7 早饭 萝卜丝包一个 脱脂牛奶 160卡
中饭 牛肉一两 浦瓜番茄一碗 米饭一两不到 250
下午吃零食 两个lindt的球160，一个饼，共260
晚饭 红烧牛肉2块 油炒大白菜 牛肉汤 银耳汤 300 |
r**z
发帖数: 1793 | 8 早饭 美味的胡萝卜蛋糕一块400
中饭 牛肉四块红烧的，山药四块，米饭一两，洋葱炒蘑菇500
晚饭 准备是炒青菜香菇，牛肉和汤，银耳汤200
希望今天挺得住不吃零食 |
G***a
发帖数: 27294 | 9 整体感觉嘴很馋，碳水瘾很大。。。 ～～
【在 r**z 的大作中提到】
: 早饭 猪肉小馄饨8个 300
: 中饭 红烧肉一小块 浦瓜番茄一碗 米饭一两不到 500
: 零食 锻炼完一块曲奇45 晚饭前饿慌了，薯片+果冻+紫菜150 共200
: 晚饭 牛肉汤一碗 开水白菜 蛋300
: 有氧20分钟 膝盖有点紧 真讨厌
: 股二头，股直肌群撑了3组，每组做到做不动为止，没有计数
: 锻炼完1小时内感觉很累，体能真是太差了
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n****e
发帖数: 1242 | 10 lz ate less than me
crying
【在 G***a 的大作中提到】
: 整体感觉嘴很馋，碳水瘾很大。。。 ～～
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r**z
发帖数: 1793 | 11
公主一语中的啊，我每天吃零食都能赶上一顿晚饭了，也不知道什么时候开始嘴那么馋
，我是甜品，肉，油腻都很爱，炒菜还要放糖，红烧糖放的更多。所以尽量都吃水煮了
【在 G***a 的大作中提到】
: 整体感觉嘴很馋，碳水瘾很大。。。 ～～
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r**z
发帖数: 1793 | 12
我吃的应该不多，公主的意思应该是我零食太多，碳水太多
如果把零食拿掉，应该还是可以的，我觉得甚至可以再多点正餐，可是我实在太馋，只
好慢慢减零食，同时正餐也少一点
【在 n****e 的大作中提到】
: lz ate less than me
: crying
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r**z
发帖数: 1793 | 13 昨
中 南瓜派300
晚 buffet悲剧了，拣鱼虾什么的，一块很肥的牛肉，蔬菜（油很重），炒面，水果，
冰激凌 难以具体估算，以肚饿时间估计1500。还好吃得早，5点就吃好了。
之后去健身房跟着app做了一套腿，一套屁股，感觉腿不是很累，屁股非常累。60个提
踵，20个8磅，20个10磅，20个12磅，15磅的感觉小腿要抽经了，没做
今
全天几乎只吃了零食。银耳汤一碗，一个半lindt（120），小馄饨一只（30），开水烫
青菜一碗，薯片五六片（160），海苔一包（40），果冻一只（25）共400多 |
F*********k
发帖数: 11739 | 14 mm啊。。。把lindt，薯片，果冻戒了吧。。。
【在 r**z 的大作中提到】
: 昨
: 中 南瓜派300
: 晚 buffet悲剧了，拣鱼虾什么的，一块很肥的牛肉，蔬菜（油很重），炒面，水果，
: 冰激凌 难以具体估算，以肚饿时间估计1500。还好吃得早，5点就吃好了。
: 之后去健身房跟着app做了一套腿，一套屁股，感觉腿不是很累，屁股非常累。60个提
: 踵，20个8磅，20个10磅，20个12磅，15磅的感觉小腿要抽经了，没做
: 今
: 全天几乎只吃了零食。银耳汤一碗，一个半lindt（120），小馄饨一只（30），开水烫
: 青菜一碗，薯片五六片（160），海苔一包（40），果冻一只（25）共400多
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m******i
发帖数: 9479 | 15 你零食瘾真大啊
【在 r**z 的大作中提到】
: 昨
: 中 南瓜派300
: 晚 buffet悲剧了，拣鱼虾什么的，一块很肥的牛肉，蔬菜（油很重），炒面，水果，
: 冰激凌 难以具体估算，以肚饿时间估计1500。还好吃得早，5点就吃好了。
: 之后去健身房跟着app做了一套腿，一套屁股，感觉腿不是很累，屁股非常累。60个提
: 踵，20个8磅，20个10磅，20个12磅，15磅的感觉小腿要抽经了，没做
: 今
: 全天几乎只吃了零食。银耳汤一碗，一个半lindt（120），小馄饨一只（30），开水烫
: 青菜一碗，薯片五六片（160），海苔一包（40），果冻一只（25）共400多
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r**z
发帖数: 1793 | 16 谢谢楼上两位！我岂止是零食瘾太大，我就完全是零食吃胖的，lindt一袋球一晚上就
没了，也是常有的事。等回国了，我把所有lindt都送人，家里不放任何零食。 |
m******i
发帖数: 9479 | 17 现在就都扔了。别等回国了。
【在 r**z 的大作中提到】
: 谢谢楼上两位！我岂止是零食瘾太大，我就完全是零食吃胖的，lindt一袋球一晚上就
: 没了，也是常有的事。等回国了，我把所有lindt都送人，家里不放任何零食。
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n*********0
发帖数: 1543 | 18 这样儿能减下来才见鬼了。
没那决心就不要来现眼了。
【在 r**z 的大作中提到】
: 昨
: 中 南瓜派300
: 晚 buffet悲剧了，拣鱼虾什么的，一块很肥的牛肉，蔬菜（油很重），炒面，水果，
: 冰激凌 难以具体估算，以肚饿时间估计1500。还好吃得早，5点就吃好了。
: 之后去健身房跟着app做了一套腿，一套屁股，感觉腿不是很累，屁股非常累。60个提
: 踵，20个8磅，20个10磅，20个12磅，15磅的感觉小腿要抽经了，没做
: 今
: 全天几乎只吃了零食。银耳汤一碗，一个半lindt（120），小馄饨一只（30），开水烫
: 青菜一碗，薯片五六片（160），海苔一包（40），果冻一只（25）共400多
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M*****a
发帖数: 7122 | 19 感觉早餐吃的不怎么好，没啥营养。那个银耳汤晚餐不错。零食要cut掉。 |
r**z
发帖数: 1793 | 20
腰围已经减了一寸
【在 n*********0 的大作中提到】
: 这样儿能减下来才见鬼了。
: 没那决心就不要来现眼了。
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n*********0
发帖数: 1543 | 21 衣服穿到零号petite再说话。
【在 r**z 的大作中提到】
:
: 腰围已经减了一寸
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r**z
发帖数: 1793 | 22
你存心吵架呢？
【在 n*********0 的大作中提到】
: 衣服穿到零号petite再说话。
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r**z
发帖数: 1793 | 23
别，就十天，等我憋一憋，正好也考验毅力，能从一包减到一颗，也能从一颗减到全戒
。
【在 m******i 的大作中提到】
: 现在就都扔了。别等回国了。
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n*********0
发帖数: 1543 | 24 嗯哪。
【在 r**z 的大作中提到】
:
: 别，就十天，等我憋一憋，正好也考验毅力，能从一包减到一颗，也能从一颗减到全戒
: 。
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F*********k
发帖数: 11739 | 25 真滴假滴？那你以前真的吃的蛮多的。。。
不过话说回来2年前我吃巧克力也是这么凶，但是那时候运动多，居然一点都没胖起来
。。。
【在 r**z 的大作中提到】
:
: 别，就十天，等我憋一憋，正好也考验毅力，能从一包减到一颗，也能从一颗减到全戒
: 。
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r**z
发帖数: 1793 | 26
打出去！木有小蛮腰，蛮力还是有的，嘿嘿
【在 n*********0 的大作中提到】
: 嗯哪。
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n****e
发帖数: 1242 | 27 人慢慢改也是改 总也是在变好的嘛 我今天想明白了对自己不那么harsh了感觉很好哈
哈 该减就减 该动就动 悲鸣是木有用滴
【在 n*********0 的大作中提到】
: 这样儿能减下来才见鬼了。
: 没那决心就不要来现眼了。
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r**z
发帖数: 1793 | 28
我腰上长得快，掉的也快，不过从来没平过，包括小时候瘦的时候。腿就很慢很慢很慢
，比脸还慢
【在 F*********k 的大作中提到】
: 真滴假滴？那你以前真的吃的蛮多的。。。
: 不过话说回来2年前我吃巧克力也是这么凶，但是那时候运动多，居然一点都没胖起来
: 。。。
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r**z
发帖数: 1793 | 29 早 胡萝卜蛋糕 400
中 茶树菇牛肉汤二两，红薯一两，冬瓜木耳一碗 超400
晚 被领导拉去爬梯，cheesecake一口100，培根马蹄卷两个50*2，肉丸子一个50，水果
若干50多100不到，共300出头
爬梯结束去健身房，难得有帅哥，还一来就俩，那肌肉那小膀子小胸小肚子，啧啧啧，
我都可以从楼上跳下去算了。热身后五组股四头，五组股二头，跑30分钟，1•7
迈，提踵8磅20个，12磅40个。锻炼完肚子马上就饿了，真雷人。 |
r**z
发帖数: 1793 | 30 早空腹排尿后131.5
早 两个小素菜包，一碗脱脂奶240
中 被拉去科室爬梯，一看只有蔬菜，pasta和甜点饮料lol我要吃肉啊
吃了一小盘豆子，奶油煮的，半小盘芦笋西兰花神马的，很油，水果塔吃了半个
丢了，不是顶好吃的甜品吃了太亏，又是糖又是油的一定要用在刀刃上。毛估估300
回去把带来的牛肉和汤吃了，竟然有几坨肥肉，300
晚 开水烫金花菜（ld说是农村喂猪吃的）牛肉汤 菠萝八分之一个 150
毛估估一天700 。不过今天感觉蛮累的，昨天跑的还是用力过猛了。
真奇怪，怎么上一周照理说是减肥前两周，又是mc后第一周，只掉了一磅，这周从周六到周二就掉了一磅，要是
后半周也这样就好了。 |
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r**z
发帖数: 1793 | 31 早空腹132
早 蛋糕+半包海苔 400
中 吃了很多品种往狠里记，冬瓜油炒4片50，牛肉两小块100，一个番茄一个橙子100，
丝瓜蘑菇蛋50ml杯300，红薯两片100，总共650
运动完饿的慌，吃了两个洋葱圈，油炸的，200
晚 青菜肉丝榨菜汤加一勺麻油香！加牛肉一两200
屈腿伸腿各五组，骑车慢悠悠20分钟，因为今天有点累，没上质也没上量，微微出汗而已
今天吃超了，都赶1500去了 |
r**z
发帖数: 1793 | 32 早 素菜包俩，脱脂奶一碗240
中 排骨菠萝各一，溜鱼片50ml，西兰花100ml，红薯一两500
晚 爬梯 三明治 cheese 水果 饼干 不知道怎么算 算600 |
