j*****y
发帖数: 94 | 1 我26岁，155cm，一个多星期前（8/1）94磅，请大家不要看到这里就开始说“你不用来
这个版了”，或者是“你让我们这儿的人情何以堪啊”！我希望得到大家的帮助和鼓励。
最近每天2000多卡的吃，太恐怖了。
初中毕业以后一直都是维持在90斤，因为小骨架，一直被人说不瘦，我也不是很在意，
村姑一个，从没在意过自己的身材和脸蛋。25岁以前没有任何卡路里的概念，吃饭吃到
120%的饱，不然觉得空虚。以前就是饭量大，不吃什么零食，来美国后，会买薯片，饼
干，muffin什么的，对pizza，汉堡，冰激凌不感兴趣。自己做饭也比较健康。但是吃
饭吃到12分饱再加上这些零食，还喜欢喝tim hortons的french vanilla cappacino，
还是让我的脸蛋和身材逐渐走样，虽然没有多少反映在体重上。每次长时间不见面的同
学都会说我长胖了，因为我一胖，就胖在脸上。还有肚子上，以前也只是小肚子，现在
胃也撑起来了，一坐下来有两层肉，很恶心。来美国后就不怎么照相，因为脸大到不敢
面对照相机镜头。让我很困惑的是来美国的四年，我明显的觉得我的脸大了好几圈，身
上的肉也多了好多，可是体重上没太大反映，可能是不怎么运动，肉太虚。我有个跟我
差不多高的师妹，比我还重一两斤，可是看起来比我瘦多了。
可能就是这种量化的数据没有到很严峻的地步，我也从来没意识到要减肥，去年开始就
来到这个版，也只是看看，从没真正想过要减肥，大概是今年6月的时候，看到天涯上
的一个很火的减肥的帖子，看看镜子里的自己，从没想过减肥的我突然心血来潮，其实
也该减了，真的是胖了很多。坚持了2个星期每天大概600，700卡的样子，然后开始暴
食，每天2000多卡一袋的lays薯片加饼干，一个多星期后恢复正常饮食，因为胃受不了
了。最近又开始了两个星期每天700，800卡的样子，然后又是暴食2000多卡一个星期，
而且买零食都不想让室友知道，躲在房间里偷偷的吃，怕别人看见嘲笑自己（不知道这
是什么心理）。
很depress，觉得自己是个很没有毅力的人，其实我觉得自己只要cut掉零食就会自然而
然的瘦下来。我减肥的目地不是说要让自己瘦到多少磅，我只是想坚持一个健康的饮食
习惯，不吃零食。不知道自己每次暴食就暴薯片的原因是不是crave fat，因为我减肥
食谱里基本没油。贴个自己的食谱让大家参谋一下，是不是很难坚持（我看紫苏mm的食
谱好像也没什么油,为什么坚持的那么好）？
breakfast：很稀的绿豆小米粥+白煮鸡蛋 （～150ka)
lunch:two slices of whole wheat bread + lettuce + cucumber + mushroom + two
slices of ham (～300ka）
dinner：水煮蔬菜（青豆，玉米粒，韩国海带，青菜）+ 一个鸡蛋 （～200ka）
snack：one apple （～80ka），baby carrots（～60ka），coffee（～170ka）
这个食谱我只能坚持顶多两个星期，然后开始暴薯片，一发不可收拾。每次吃完都很内
疚，然后自暴自弃，非常崩溃。这种暴饮暴食带来的心里负担可能远远超过了生理上的
。我觉得自己是公主说的那种，肚子饱了还想吃的女生，觉得很没救。我以后会来着儿
回报自己每天的食谱，有大家监督一下不知到会不会好一些。 |
O**e
发帖数: 246 | 2 我觉得你应该大量增加蛋白质的摄取。低脂的牛奶，酸奶，肉类...饱腹感会持续长些
。还要运动。 |
G***a
发帖数: 27294 | 3 都是高升糖当然会爆
励。
【在 j*****y 的大作中提到】
: 我26岁，155cm，一个多星期前（8/1）94磅，请大家不要看到这里就开始说“你不用来
: 这个版了”，或者是“你让我们这儿的人情何以堪啊”！我希望得到大家的帮助和鼓励。
: 最近每天2000多卡的吃，太恐怖了。
: 初中毕业以后一直都是维持在90斤，因为小骨架，一直被人说不瘦，我也不是很在意，
: 村姑一个，从没在意过自己的身材和脸蛋。25岁以前没有任何卡路里的概念，吃饭吃到
: 120%的饱，不然觉得空虚。以前就是饭量大，不吃什么零食，来美国后，会买薯片，饼
: 干，muffin什么的，对pizza，汉堡，冰激凌不感兴趣。自己做饭也比较健康。但是吃
: 饭吃到12分饱再加上这些零食，还喜欢喝tim hortons的french vanilla cappacino，
: 还是让我的脸蛋和身材逐渐走样，虽然没有多少反映在体重上。每次长时间不见面的同
: 学都会说我长胖了，因为我一胖，就胖在脸上。还有肚子上，以前也只是小肚子，现在
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 我坚持得好，是因为我爱吃肉。我家有１升橄榄油，已经跟我搬过两次家了，三年还没
吃掉一半，因为我做菜一般不用油。但是我吃牛肉羊肉鸡肉鱼肉，几乎天天都吃，所以
不饿也不馋油。
MM的食谱，蛋白质来源比较单调，吃得估计很郁闷，所以就容易爆。稍微丰富一点好吃
一点，会慢慢喜欢上这样的健康饮食，就不会惦记那些薯片饼干了。
我吃惯了unprocessed food，现在吃不了那些processed snack。昨天同事给大家分吃
芒果干，号称健康零食。我吃了一片就咧嘴说＂恩，这里面加了糖的，我不要了＂，大
家开始还不信，查了一下包装才发现果然是加了糖的。天然食品吃多了，这些人工处理
后的甜的油的，自然就不习惯不想吃了。
你平时吃得多，一下子到每天600卡700卡身体也很难适应，不如控制在1000卡左右，不
要让身体crave食物。
另外，你绝对需要加强运动，因为你的问题不是体重大而是肉很松，必须tone一下才能
紧实，而且肌肉消耗的热量比肥肉多。 |
c**********t
发帖数: 8546 | 5 你这跟减肥没关系了，需要锻炼身体，让自己结实点
励。
【在 j*****y 的大作中提到】
: 我26岁，155cm，一个多星期前（8/1）94磅，请大家不要看到这里就开始说“你不用来
: 这个版了”，或者是“你让我们这儿的人情何以堪啊”！我希望得到大家的帮助和鼓励。
: 最近每天2000多卡的吃，太恐怖了。
: 初中毕业以后一直都是维持在90斤，因为小骨架，一直被人说不瘦，我也不是很在意，
: 村姑一个，从没在意过自己的身材和脸蛋。25岁以前没有任何卡路里的概念，吃饭吃到
: 120%的饱，不然觉得空虚。以前就是饭量大，不吃什么零食，来美国后，会买薯片，饼
: 干，muffin什么的，对pizza，汉堡，冰激凌不感兴趣。自己做饭也比较健康。但是吃
: 饭吃到12分饱再加上这些零食，还喜欢喝tim hortons的french vanilla cappacino，
: 还是让我的脸蛋和身材逐渐走样，虽然没有多少反映在体重上。每次长时间不见面的同
: 学都会说我长胖了，因为我一胖，就胖在脸上。还有肚子上，以前也只是小肚子，现在
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j*****y
发帖数: 94 | 6 谢谢mm，我也觉得我吃得没什么蛋白质。
【在 O**e 的大作中提到】
: 我觉得你应该大量增加蛋白质的摄取。低脂的牛奶，酸奶，肉类...饱腹感会持续长些
: 。还要运动。
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j*****y
发帖数: 94 | 7 谢谢紫苏，好喜欢mm，:-)我觉得你说的对，我就是吃得太单调，觉得生活一下子没了
乐趣。我要好好调整，想你一样坚持健康的饮食习惯。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我坚持得好，是因为我爱吃肉。我家有１升橄榄油，已经跟我搬过两次家了，三年还没
: 吃掉一半，因为我做菜一般不用油。但是我吃牛肉羊肉鸡肉鱼肉，几乎天天都吃，所以
: 不饿也不馋油。
: MM的食谱，蛋白质来源比较单调，吃得估计很郁闷，所以就容易爆。稍微丰富一点好吃
: 一点，会慢慢喜欢上这样的健康饮食，就不会惦记那些薯片饼干了。
: 我吃惯了unprocessed food，现在吃不了那些processed snack。昨天同事给大家分吃
: 芒果干，号称健康零食。我吃了一片就咧嘴说＂恩，这里面加了糖的，我不要了＂，大
: 家开始还不信，查了一下包装才发现果然是加了糖的。天然食品吃多了，这些人工处理
: 后的甜的油的，自然就不习惯不想吃了。
: 你平时吃得多，一下子到每天600卡700卡身体也很难适应，不如控制在1000卡左右，不
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j*****y
发帖数: 94 | 8 谢谢猫mm，我是不肥，但还是有点胖的，不好看，而且个矮，想再瘦点，不过你说的对
，我应该多运动，跟虚肉说拜拜。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 你这跟减肥没关系了，需要锻炼身体，让自己结实点
:
: 励。
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c**********t
发帖数: 8546 | 9 这个也看个人喜欢吧，我觉得女孩子圆润点漂亮，我跟你一样高但目标只是115，最低
也就108，再低就不想了。
【在 j*****y 的大作中提到】
: 谢谢猫mm，我是不肥，但还是有点胖的，不好看，而且个矮，想再瘦点，不过你说的对
: ，我应该多运动，跟虚肉说拜拜。
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j*****y
发帖数: 94 | 10 我真的是骨架小，涨的肉都是不打称的，所以重量不是唯一的标准。我很想像mm那样锻
炼减肥，不过我太懒，总是以忙为接口:)
【在 c**********t 的大作中提到】
: 这个也看个人喜欢吧，我觉得女孩子圆润点漂亮，我跟你一样高但目标只是115，最低
: 也就108，再低就不想了。
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c**********t
发帖数: 8546 | 11 LOL 坚持20天就可以成习惯了
【在 j*****y 的大作中提到】
: 我真的是骨架小，涨的肉都是不打称的，所以重量不是唯一的标准。我很想像mm那样锻
: 炼减肥，不过我太懒，总是以忙为接口:)
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l*****e
发帖数: 16384 | |
O**e
发帖数: 246 | 13 俺不是mm...只不过跟mm们有共同的奋斗目标。
【在 j*****y 的大作中提到】
: 谢谢mm，我也觉得我吃得没什么蛋白质。
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