p*********l
发帖数: 26270 | 1 我不算肥的，但是最近胖了点，理想体重是100－102磅，上周二称的是107磅（我不经
常称，上次称是三月，105磅，觉得还好，就没注意），决定把它减掉。以前都是运动
加饮食控制，这次感觉主要是吃多了，所以决定以控制饮食为主。我用的是iphone上的
Lose It热量表。版面发帖，主要是个监督作用，减肥的小心得，有空的时候慢慢来写。
我的经验是，减肥又舒服又安全，那么每周减1磅是理想的速度，稍微控制控制就可以
了，所以这次我还是按这个pace，Lose It算下来每天吃1100卡左右。一周过去，体重
降到了104，比我想象的快。这其间我没有特别禁忌什么食物，但是我天生不爱吃米面
和其他的starch，不爱吃甜食，不爱吃油炸，口味清淡，所以本来就吃得很健康了，这
次主要是portion control，而且脑子里绷着弦，不会敞开肚皮吃，这个是关键。我平
时很能吃，所以刚开始降还是有点难的，后来越来越容易，这几天都能控制在1100卡以
下了。 | L******g
发帖数: 1038 | | p*********l
发帖数: 26270 | 3 7/13: 1120 cal (weight 107 lb)
Breakfast:
banana x1, 105 cal
grapefruit x1, 82 cal
Snack:
granny smith apple x1, 95 cal
Lunch:
celery stalk x2, 20 cal
baby carrots 1 cup, 53 cal
cauliflower 1 cup, 25 cup
Snack:
cucumber x1, 45 cal
tomato x1, 35 cal
Dinner:
lettuce 2 cups, 16
sashimi 15 pieces
- salmon x3, 152
- tuna x3, 88
- yellowtail x3, 124
- snapper x3, 85
- macherel x3, 134
Fat 27.4g 29%
Carb 67.6g, 32%
Protein 83g, 39% | G***a
发帖数: 27294 | 4 欢迎紫苏来！！！
写。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我不算肥的，但是最近胖了点，理想体重是100－102磅，上周二称的是107磅（我不经
: 常称，上次称是三月，105磅，觉得还好，就没注意），决定把它减掉。以前都是运动
: 加饮食控制，这次感觉主要是吃多了，所以决定以控制饮食为主。我用的是iphone上的
: Lose It热量表。版面发帖，主要是个监督作用，减肥的小心得，有空的时候慢慢来写。
: 我的经验是，减肥又舒服又安全，那么每周减1磅是理想的速度，稍微控制控制就可以
: 了，所以这次我还是按这个pace，Lose It算下来每天吃1100卡左右。一周过去，体重
: 降到了104，比我想象的快。这其间我没有特别禁忌什么食物，但是我天生不爱吃米面
: 和其他的starch，不爱吃甜食，不爱吃油炸，口味清淡，所以本来就吃得很健康了，这
: 次主要是portion control，而且脑子里绷着弦，不会敞开肚皮吃，这个是关键。我平
: 时很能吃，所以刚开始降还是有点难的，后来越来越容易，这几天都能控制在1100卡以
| G***a
发帖数: 27294 | 5 已经很不错了，不过建议早上别都是水果，来个煮鸡蛋。
午饭和晚饭的热量掉换一下就好了（不过我理解，大多数人都是晚餐丰盛些）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 7/13: 1120 cal (weight 107 lb)
: Breakfast:
: banana x1, 105 cal
: grapefruit x1, 82 cal
: Snack:
: granny smith apple x1, 95 cal
:
: Lunch:
: celery stalk x2, 20 cal
: baby carrots 1 cup, 53 cal
| p*********l
发帖数: 26270 | 6 7/14: 1102 cal
Breakfast:
hard boiled egg x1, 78 cal
grapefruit x1, 82 cal
Snack:
peach x1, 68 cal
Lunch:
appetizer
- blue cheese salad, 100 cal
entree:
- grilled flounder 8 oz, 265 cal
- grilled mushroom 1/4 cup as side, 20 cal
- butter 1/2 tablespoon, 51 cal
- olive oil 1/2 tablespoon, 63 cal
small bread x1, 80 cal
biscotti x2 as dessert, 180 cal
Dinner:
lettuce 1 cups, 8
celery stalk x3, 30 cal
shredded carrots 1/4 cup, 13 cal
green pepper 1/4 cup, 7 cal
sliced cucumber 1/4 cup, 4 cal
baby carrots 1 cup, 53 cal
Fat 34.6g 27%
Carb 122.9g, 43%
Protein 83.4g, 29%
这天中午是跟客户吃饭，尽量挑的是热量低的东西吃，７７８８还是有758卡，晚上就
改吃生蔬菜了，总体热量还是控制住了。 | p*********l
发帖数: 26270 | 7 对，我现在是经常吃鸡蛋。买香蕉的主要目的是催熟我买的桃子－－我每天把１个香蕉
跟１个桃子放在纸袋里扎好，第二天就有又水又软的桃子吃，比北京的水蜜桃差点，但
是我已经很高兴了。香蕉扔了好象挺可惜，就只好吃掉了。
我如果中午跟客户吃饭的话，晚上就会少吃点，但是很多时候是晚上出去跟朋友吃饭，
那就只好中午少吃点。
【在 G***a 的大作中提到】
: 已经很不错了，不过建议早上别都是水果，来个煮鸡蛋。
: 午饭和晚饭的热量掉换一下就好了（不过我理解，大多数人都是晚餐丰盛些）
| p*********l
发帖数: 26270 | 8 7/15: 1052 cal
Breakfast:
hard boiled egg x1, 78 cal
grapefruit x1, 82 cal
Snack:
strawberries 1 cup, 46 cal
Lunch:
baby carrots 1/2 cup, 27 cal
celery stalk x2, 20 cal
cherries 1 cup, 97 cal
Snack:
banana x1, 105 cal
Dinner:
steak sandwich x1, 459 cal
soup:
- poached egg x1, 71 cal
- tomato x2, 44 cal
- lettuce 3 cups, 24 cal
Fat 26.6g 22%
Carb 161.5g, 59%
Protein 54g, 20%
其实晚上吃的是(羊)肉夹馍，LOSE IT上没有，就找了个类似的 | p*********l
发帖数: 26270 | 9 7/16: 1150 cal
Breakfast:
corn x1, 83 cal
Snack:
strawberries 1 cup, 46 cal
Lunch:
banana x1, 105 cal
peach x1, 68 cal
Snack:
bite size short ribs 4 oz, 259 cal
Dinner:
papaya salad 2 bites, 35 cal
grilled quail 1 piece (~3 oz), 199 cal
seafood stew 2 cups, 355 cal
Fat 37.6g 29%
Carb 113.5g, 39%
Protein 96.4g, 33%
周六跟朋友出去玩，不可能不吃多了，只能尽量控制份量，走在路上买了点short ribs
，吃了两口，晚饭大家share appetizers (papaya salad和grilled quail)，都只尝了
点，甜点跳过，看他们吃，自己喝咖啡 | G***a
发帖数: 27294 | 10 居然有quail吃，嫉妒！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 7/16: 1150 cal
: Breakfast:
: corn x1, 83 cal
: Snack:
: strawberries 1 cup, 46 cal
: Lunch:
: banana x1, 105 cal
: peach x1, 68 cal
: Snack:
: bite size short ribs 4 oz, 259 cal
| | | p*********l
发帖数: 26270 | 11 7/17: 1099cal
Breakfast:
banana x1, 105 cal
peach x1, 68 cal
Snack:
apple x1, 95 cal
Lunch:
baby carrots 1/2 cup, 27 cal
celery stalk x2, 20 cal
strawberries 1 cup, 46 cal
Dinner:
mixed sushi 6 pieces, 280
sashimi 10 pieces
- salmon x4, 203
- yellowtail x4, 166
- macherel x2, 90
Fat 28.8g 23%
Carb 138.8g, 50%
Protein 76.2g, 27%
周日晚上跟朋友吃的日本菜，所以白天控制了点 | p*********l
发帖数: 26270 | 12 和和，我只吃了一点点
【在 G***a 的大作中提到】
: 居然有quail吃，嫉妒！
| G***a
发帖数: 27294 | 13 现在食谱已经很不错了。再调整你会饿的，进入low metabolism mode反而不好。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 和和，我只吃了一点点
| p*********l
发帖数: 26270 | 14 对，现在这样已经很有效果了，主要是贴出来给大家看看，昨天是103.8磅，我打算继
续这个食谱，减到100-102就可以了 :)
【在 G***a 的大作中提到】
: 现在食谱已经很不错了。再调整你会饿的，进入low metabolism mode反而不好。
| p*********l
发帖数: 26270 | 15 7/18: 1120 cal
Breakfast:
peach x1, 68 cal
candy x2, 77 cal
Snack:
banana x1, 105 cal
Lunch:
hard boiled egg x1, 78 cal
baby carrots 1/2 cup, 27 cal
celery stalk x3, 30 cal
cherries 1/2 cup, 49 cal
Snack:
peach x1, 68 cal
Dinner:
steak sandwich x1, 459
chicken fried rice 1/3 cup, 160
Fat 23.4g 18%
Carb 186.9g, 65%
Protein 49.7g, 17%
同事度假回来，给大家发糖，我吃了两个
晚上跟BF看电影，边看边吃了个他买的牛肉馅饼（beef empanada），LOSE IT上没有，
找了个近似的，看完以后他又点了份鸡肉鸡蛋炒饭，我象征性的吃了两口。 | p*********l
发帖数: 26270 | 16 7/19: 1002 cal
Breakfast:
banana x1, 105 cal
Snack:
hard boiled egg x1, 78 cal
candies x3, 116 cal
Lunch:
baby carrots 1/2 cup, 27 cal
celery stalk x3, 30 cal
cherries 1/2 cup, 49 cal
Snack:
peach x1, 68 cal
cucumber x1, 45 cal
Dinner:
buffalo wings x6, 401 cal
soup:
- tomato x1, 35 cal
- cauliflower 1 cup, 25 cal
- lettuce 3 cups, 24 cal
Fat 27.4g 29%
Carb 67.7g, 32%
Protein 83g, 39%
我特别喜欢吃buffalo wings，以前都是一次吃一打，现在只吃半打，留着半打第二天
吃，然后用蔬菜汤填肚子。其实我觉得减肥啥都可以吃，只要少吃点就行了。早上又被
度假回来的同事塞了糖果。 | p*********l
发帖数: 26270 | 17 7/20: 899 cal (weight 103.8 lb)
Breakfast:
hard boiled egg x1, 78 cal
peach x1, 68 cal
Snack:
granny smith apple x1, 95 cal
Lunch:
corn x1, 83 cal
baby carrots 1/2 cup, 27 cal
Snack:
cucumber x1, 45 cal
Dinner:
buffalo wings x6, 401 cal
beer 12 oz, 103 cal
Fat 26.5g 28%
Carb 95.3g, 44%
Protein 59.5g, 28% | G***a
发帖数: 27294 | 18 嗯，啤酒可不应该
【在 p*********l 的大作中提到】
: 7/20: 899 cal (weight 103.8 lb)
: Breakfast:
: hard boiled egg x1, 78 cal
: peach x1, 68 cal
: Snack:
: granny smith apple x1, 95 cal
: Lunch:
: corn x1, 83 cal
: baby carrots 1/2 cup, 27 cal
: Snack:
| p*********l
发帖数: 26270 | 19 哦，跟朋友去bar了，总得喝点啥，就点了一小瓶啤酒，嘿嘿！
减肥的时候social life总是很challenging
【在 G***a 的大作中提到】
: 嗯，啤酒可不应该
| G***a
发帖数: 27294 | 20 我也会点啤酒，或者ｍａｇａｒｉｔａ喝
但是我都泯一下，不咽下去，趁他们不注意，然后倒厕所，或者倒ｓｏｄａ ｆｏｕｔ
ａｉｎ
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哦，跟朋友去bar了，总得喝点啥，就点了一小瓶啤酒，嘿嘿！
: 减肥的时候social life总是很challenging
| | | G2
发帖数: 445 | 21 。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我也会点啤酒，或者ｍａｇａｒｉｔａ喝
: 但是我都泯一下，不咽下去，趁他们不注意，然后倒厕所，或者倒ｓｏｄａ ｆｏｕｔ
: ａｉｎ
| G***a
发帖数: 27294 | 22 没有办法，人生就在ｗｈｉｔｅ ｌｉｅｓ里面渡过。
【在 G2 的大作中提到】
: 。。。
| p********a
发帖数: 374 | 23 哎，减肥的日子，就是这么苛刻。我现在吃饭，不管是我老公还是我朋友，都对我斤斤
计较卡路里表示很无语，很无力，很无助 | p*********l
发帖数: 26270 | 24 你很厉害，其实我很爱喝酒的，平时出去一晚上点3个drink很经常的事，所以1小瓶已
经很克制了，嘿嘿！比利时啤酒很好喝的，倒了多可惜。。。:)
今天晚上要去steak house，那我点红酒好了 :)
【在 G***a 的大作中提到】
: 我也会点啤酒，或者ｍａｇａｒｉｔａ喝
: 但是我都泯一下，不咽下去，趁他们不注意，然后倒厕所，或者倒ｓｏｄａ ｆｏｕｔ
: ａｉｎ
| p*********l
发帖数: 26270 | 25 还好，女人说要减肥，他们还是能理解的，他们不能理解并且嘲笑的是男人减肥 :)
我尽量在自己一个人吃东西的时候多控制，和他人出去吃的时候还算正常，尽量点热量
低的就可以了
【在 p********a 的大作中提到】
: 哎，减肥的日子，就是这么苛刻。我现在吃饭，不管是我老公还是我朋友，都对我斤斤
: 计较卡路里表示很无语，很无力，很无助
| p*********l
发帖数: 26270 | 26 7/21: 988 cal
Breakfast:
soup:
- tomato x1, 35 cal
- cauliflower 1 cup, 25 cal
- brown mushrooms 1/2 cup, 12 cal
- lettuce 3 cups, 24 cal
Snack:
hard boiled egg x1, 78 cal
Lunch:
celery stalks x3, 30 cal
baby carrots 1 cup, 53 cal
cherries 1/2 cup, 49
Snack:
peach x1, 68 cal
Dinner:
rib eye steak 8 oz, 465 cal
red wine 6 oz, 150 cal
Fat 27.4g 28%
Carb 72.4g, 33%
Protein 83g, 38%
知道今天晚饭要吃ｓｔｅａｋ，所以白天很控制，怕吃暴了！早上的蔬菜汤原本是昨天
晚上吃的，结果刚做好正晾凉的时候朋友打电话过来想去ｂａｒ里谈心，于是就用保鲜
膜封上，变成今天的早餐了。晚上看菜单的时候很犹豫，因为ｒｉｂ ｅｙｅ是最肥的
牛排了，可是我就只爱吃肥肥的ｒｉｂ ｅｙｅ，瘦牛排不好吃的说。最后还是点了ｒ
ｉｂ ｅｙｅ，把肥肉都剔掉了没有吃，还有好吃的ｃｒａｂ ｃａｋｅ（ａｐｐｅｔ
ｉｚｅｒ），ｃｒｅａｍｅｄ ｓｐｉｎａｃｈ（ｓｉｄｅ），我都忍住了木有吃，眼
巴巴的看着人家吃，光吃了块小小的牛排。。。赞自己一下！吃牛排，红酒少不了，没
办法啦！
顺便说说蔬菜汤的做法。我特别喜欢吃汤，如果不减肥的话，每个周末都会用鸡腿或者
是排骨熬一锅高汤备用，现在减肥就不敢用高汤了，只用清水，味道差了很多，但是还
是挺好喝的。蔬菜汤的要点，是你要知道什么东西要多煮，什么不能多煮。比如白花菜
，我喜欢吃脆点的，就不能多煮，生菜我也喜欢吃生一点的，但是西红柿和蘑菇我喜欢
吃煮久一点的，所以我这个蔬菜汤就是这样做的：先把西红柿ｗｅｄｇｅ和蘑菇ｗｅｄ
ｇｅ放在冷水（或冷高汤）里煮，煮开以后放白花菜，同时在汤碗里放切好的生菜叶和
香菜末（或葱末），等汤再煮开的时候把汤倒在汤碗里，加盐和胡椒，这就是一碗又好
吃又健康的无油蔬菜汤了。西红柿是个好东西，跟香菜或者葱在一起很有味道，如果用
高汤的话味道更好！ | L******g
发帖数: 1038 | 27 还没有喝过比利时啤酒，介绍一个好喝的牌子吧？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你很厉害，其实我很爱喝酒的，平时出去一晚上点3个drink很经常的事，所以1小瓶已
: 经很克制了，嘿嘿！比利时啤酒很好喝的，倒了多可惜。。。:)
: 今天晚上要去steak house，那我点红酒好了 :)
| b*********s
发帖数: 5382 | 28 比较常见的牌子里，我最喜欢duvel，这个酒味稍微重一点，如果轻一点的话，laffe
blonde, chimay, blue moon, hoegaarden 都不错，看你个人喜好啦！比利时啤酒口感
柔和醇厚，有淡淡的甜味．．．如果你喜欢guinness的话，恐怕不会爱喝，我个人很讨
厌guinness那样的苦啤酒 ：）
【在 L******g 的大作中提到】
: 还没有喝过比利时啤酒，介绍一个好喝的牌子吧？
| G***a
发帖数: 27294 | 29 以前我周围某些人也这样，现在他们都问我怎么减肥。问我什么东西多少卡
走自己的路，让别人说去吧。只要你成功了，他们就会怀疑自己了
你不成功，他们永远觉得自己是对的，你是奇怪的
【在 p********a 的大作中提到】
: 哎，减肥的日子，就是这么苛刻。我现在吃饭，不管是我老公还是我朋友，都对我斤斤
: 计较卡路里表示很无语，很无力，很无助
| G***a
发帖数: 27294 | 30 我也很喜欢西红柿
【在 p*********l 的大作中提到】
: 7/21: 988 cal
: Breakfast:
: soup:
: - tomato x1, 35 cal
: - cauliflower 1 cup, 25 cal
: - brown mushrooms 1/2 cup, 12 cal
: - lettuce 3 cups, 24 cal
: Snack:
: hard boiled egg x1, 78 cal
: Lunch:
| | | r********e
发帖数: 1686 | 31 紫苏有多高？
好瘦啊～ 不过天生瘦的人就是要追求更瘦，标准不一样啊 。
还有，那个早上你摄入那么少，不是很快就饿吗？ 早上我都饿的超级快，没有300，
400 卡根本就没办法熬到饭点。。。。 | p*********l
发帖数: 26270 | 32 你跟我BF说的一样，他很惊奇我要减肥，因为他觉得我身上没啥好减的。我的确不胖，
还挺匀称挺健康的，但是照片上有点肉呼，我是100-102磅左右最好，照片上不肉，真
人也不会太干。
我饭局多，还经常喝酒，导致两个后果：一是出去吃的热量太高（所以那天其他的东西
就不能多吃），二是胃撑大了（所以要努力缩一缩）。对于这两个问题，我采用的是少
吃多餐的办法，没有饭局的那一两顿尽量控制热量，正餐之间加少量snack。如果你能
控制晚饭和午饭的热量的话，早上多吃点也是可以的，这个要看个人情况，重要的是怎
么budget你全天的热量，不要吃爆了。
我晚上吃的多，尤其是蛋白质多，所以第二天早上醒来都不饿，控制早饭很容易，我真
正开始觉得饿，是10:30到11:30之间，这时候我会加个snack，煮鸡蛋很能压一下，香
蕉也比其他水果更有饱腹感，如果怕香蕉糖多的话，可以换成芹菜胡萝卜。一般减肥的
时候应该控制香蕉西瓜樱桃荔枝这样糖份高的水果，但是我几乎不吃米面，所以这方面
不是特别严格。如果我不上班，我会prefer中间加个汤，里面放一个蛋一个西红柿几朵
花菜几片叶子，10点多的时候吃一半，下午3点多的时候吃一半，一共才100出头的热量
，很塞肚子（花菜的作用）也很能撑一会儿（鸡蛋的作用），可惜上班的人没有那么便
利。
300卡400卡，要看你吃的是什么。有的东西热量高但是不经饿。fiber塞肚子但是不经
饿，蛋白质经饿但是不会立即给你饱腹感，可以在两者之间找个最优配置。我看很多人
推荐吃燕麦片，但是我以前的体验很差，吃燕麦片如果加奶煮总体热量就上去了，如果
用水煮我会整天都crave fat，就象肚子里的油都被刮干净了一样，全身的不自在，每
个毛孔都想吃红烧肉扣肉东坡肘子，对我是莫大的折磨。。。所以说饮食跟个人的身体
还是很相关的，mm需要自己多摸索多尝试。
我不减肥的时候，早饭常吃的是脱脂原味酸奶(nonfat plain yogurt)，1 cup也才100
卡的样子，我把香蕉切成厚片跟它混在一起吃，味道很好，也很经饿，能坚持到午饭，
一共200卡左右，mm不妨试一试。。。减肥的时候不能追求饱腹感，只能追求不饿感。
。。:)
【在 r********e 的大作中提到】
: 紫苏有多高？
: 好瘦啊～ 不过天生瘦的人就是要追求更瘦，标准不一样啊 。
: 还有，那个早上你摄入那么少，不是很快就饿吗？ 早上我都饿的超级快，没有300，
: 400 卡根本就没办法熬到饭点。。。。
| G***a
发帖数: 27294 | 33 其实还有一个snack我很推荐，就是weight watcher的string cheese条，一个５０卡，
好吃，而且很能顶一阵
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你跟我BF说的一样，他很惊奇我要减肥，因为他觉得我身上没啥好减的。我的确不胖，
: 还挺匀称挺健康的，但是照片上有点肉呼，我是100-102磅左右最好，照片上不肉，真
: 人也不会太干。
: 我饭局多，还经常喝酒，导致两个后果：一是出去吃的热量太高（所以那天其他的东西
: 就不能多吃），二是胃撑大了（所以要努力缩一缩）。对于这两个问题，我采用的是少
: 吃多餐的办法，没有饭局的那一两顿尽量控制热量，正餐之间加少量snack。如果你能
: 控制晚饭和午饭的热量的话，早上多吃点也是可以的，这个要看个人情况，重要的是怎
: 么budget你全天的热量，不要吃爆了。
: 我晚上吃的多，尤其是蛋白质多，所以第二天早上醒来都不饿，控制早饭很容易，我真
: 正开始觉得饿，是10:30到11:30之间，这时候我会加个snack，煮鸡蛋很能压一下，香
| p*********l
发帖数: 26270 | 34 恩，我去找来吃吃看，谢谢！:)
【在 G***a 的大作中提到】
: 其实还有一个snack我很推荐，就是weight watcher的string cheese条，一个５０卡，
: 好吃，而且很能顶一阵
| L******g
发帖数: 1038 | 35 嗯，我喜欢有些甜味的啤酒，下回试一下，多谢介绍！
【在 b*********s 的大作中提到】
: 比较常见的牌子里，我最喜欢duvel，这个酒味稍微重一点，如果轻一点的话，laffe
: blonde, chimay, blue moon, hoegaarden 都不错，看你个人喜好啦！比利时啤酒口感
: 柔和醇厚，有淡淡的甜味．．．如果你喜欢guinness的话，恐怕不会爱喝，我个人很讨
: 厌guinness那样的苦啤酒 ：）
| P****0
发帖数: 366 | 36 你已经很瘦了， 干吗还减肥啊。 和自己过不去啊。 我要和你一样重， 我做梦都会笑
醒啊！ | p*********l
发帖数: 26270 | 37 不客气，这几个里面最甜淡的是blue moon
一小瓶啤酒100卡多点，偶尔喝喝也还可以啦，记得从全天热量里扣，嘻嘻
【在 L******g 的大作中提到】
: 嗯，我喜欢有些甜味的啤酒，下回试一下，多谢介绍！
| p*********l
发帖数: 26270 | 38 我个子小骨头小，很显肉哇！
不过我已经快达到目的了，今天去称，已经减到102.2 lb，锁骨终于露出来了 :)
MM加油！都能瘦下来的，我最肥的时候是120 lb
【在 P****0 的大作中提到】
: 你已经很瘦了， 干吗还减肥啊。 和自己过不去啊。 我要和你一样重， 我做梦都会笑
: 醒啊！
| G***a
发帖数: 27294 | 39 锁骨和胖瘦有关系大吗？我１８０斤的时候，都有两块大锁骨
我一直以为它只代表骨架的形状而已。。。有些人就是有，有些人就是没有。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我个子小骨头小，很显肉哇！
: 不过我已经快达到目的了，今天去称，已经减到102.2 lb，锁骨终于露出来了 :)
: MM加油！都能瘦下来的，我最肥的时候是120 lb
| B****c
发帖数: 538 | | | | p*********l
发帖数: 26270 | 41 我就是小骨头哇，稍微长点肉，锁骨就木有袅～ 现在好歹有个浅浅的印子
还有背后那个蝴碟骨，我这辈子都别指望露出来了
【在 G***a 的大作中提到】
: 锁骨和胖瘦有关系大吗？我１８０斤的时候，都有两块大锁骨
: 我一直以为它只代表骨架的形状而已。。。有些人就是有，有些人就是没有。
| B****c
发帖数: 538 | 42 减肥的时候可以喝gin&tonic，热量算最低的了 | G***a
发帖数: 27294 | 43 我现在肚子上还一陀肉，胸骨都能数出根来了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我就是小骨头哇，稍微长点肉，锁骨就木有袅～ 现在好歹有个浅浅的印子
: 还有背后那个蝴碟骨，我这辈子都别指望露出来了
| p*********l
发帖数: 26270 | 44 好的好的，多谢！今天晚上喝这个去 :)
【在 B****c 的大作中提到】
: 减肥的时候可以喝gin&tonic，热量算最低的了
| p*********l
发帖数: 26270 | 45 不对呀，刚查了几个网站，一杯有160-170呢！
【在 B****c 的大作中提到】
: 减肥的时候可以喝gin&tonic，热量算最低的了
| w*******n
发帖数: 2330 | 46 看lz的菜单，描述到蔬菜的时候都是生的，还是炒熟了的？ | p*********l
发帖数: 26270 | 47 大部分是生的，除非我说明了做法（soup或者是grilled之类的）
其实生蔬菜很好吃，除了常见的胡萝卜芹菜黄瓜西红柿以外，还有很多适合生吃的，比
如西葫芦佛手瓜白萝卜，西兰花和白花菜的梗，把外面的老皮去掉，里面的芯又脆又水
，生吃也不错。另外，西兰花和白花菜的花朵可以蒸一下，或者放在汤水里略煮，非常
有饱腹感。
【在 w*******n 的大作中提到】
: 看lz的菜单，描述到蔬菜的时候都是生的，还是炒熟了的？
| w*******n
发帖数: 2330 | 48 嗯，我也很喜欢生吃白菜花，每次做菜的时候下锅前都生吃几口。
可是我还是不习惯总吃生的。佩服lz!
【在 p*********l 的大作中提到】
: 大部分是生的，除非我说明了做法（soup或者是grilled之类的）
: 其实生蔬菜很好吃，除了常见的胡萝卜芹菜黄瓜西红柿以外，还有很多适合生吃的，比
: 如西葫芦佛手瓜白萝卜，西兰花和白花菜的梗，把外面的老皮去掉，里面的芯又脆又水
: ，生吃也不错。另外，西兰花和白花菜的花朵可以蒸一下，或者放在汤水里略煮，非常
: 有饱腹感。
| p*********l
发帖数: 26270 | 49 这有啥好佩服的，我喜欢吃生蔬菜，很多蔬菜做熟了反倒不爱吃了 ：）
【在 w*******n 的大作中提到】
: 嗯，我也很喜欢生吃白菜花，每次做菜的时候下锅前都生吃几口。
: 可是我还是不习惯总吃生的。佩服lz!
| p*********l
发帖数: 26270 | 50 7/22: 1000 cal (weight 102.2 lb)
Breakfast:
corn x1, 83 cal
Lunch:
hard boiled egg x1, 78 cal
orange x1, 70 cal
Snack:
tomato x1, 35 cal
Dinner:
crab cake 1/2, 80
tuna tartare 50g, 85
calamari 3 oz, 149
duck tortilla 1/2, 219
white wine 5 oz, 121
small bread x1, 80
Fat 33.6g 32%
Carb 110.3g, 47%
Protein 49.5g, 21%
昨天的牛排继续发威，早上一点也不饿，一小节玉米居然撑到了午饭的时候才开始觉得
饿，把本来打算当snack的鸡蛋和橙子当午饭吃掉了，准备的芹菜胡罗卜和樱桃都
留到明天吃了。晚上出去吃饭，两个人点了４个appetizers，分着吃的，鱿鱼
圈吃了几个，都把外面的面包渣剥掉了，没有吃entree和甜点。今天体重降到102.2！ | | | C**C
发帖数: 1553 | 51 I see how to control the diet to 1200 cal/day.
Will try to follow this one... | r********e
发帖数: 1686 | 52 明白，明白，忽然忘记这一点了，我如果周末爆的话 ，早上也会很晚才饿！
不过，一般不会有啥饭局，就是普通吃点。
呵呵，经常来这个版上转转，学习经验呢，其实偶是在保持体重和塑形的过程 中，所
以一般不对自己太苛刻，主要还是想多运动。
一般我早饭都是要面包，一般是whole wheat加一些spread,比如花生酱和cream cheese
什么的，不会多，但是要抹一点，然后喝点豆浆或者牛奶。这样才会到中午不饿的慌，
其实也对，热量都是根据自己的情况分配的啊。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你跟我BF说的一样，他很惊奇我要减肥，因为他觉得我身上没啥好减的。我的确不胖，
: 还挺匀称挺健康的，但是照片上有点肉呼，我是100-102磅左右最好，照片上不肉，真
: 人也不会太干。
: 我饭局多，还经常喝酒，导致两个后果：一是出去吃的热量太高（所以那天其他的东西
: 就不能多吃），二是胃撑大了（所以要努力缩一缩）。对于这两个问题，我采用的是少
: 吃多餐的办法，没有饭局的那一两顿尽量控制热量，正餐之间加少量snack。如果你能
: 控制晚饭和午饭的热量的话，早上多吃点也是可以的，这个要看个人情况，重要的是怎
: 么budget你全天的热量，不要吃爆了。
: 我晚上吃的多，尤其是蛋白质多，所以第二天早上醒来都不饿，控制早饭很容易，我真
: 正开始觉得饿，是10:30到11:30之间，这时候我会加个snack，煮鸡蛋很能压一下，香
| p*********l
发帖数: 26270 | 53 7/23: 811 cal
Breakfast:
peach x1, 68 cal
Lunch:
soup:
- poached egg x1, 71 cal
- tomato x1, 35 cal
- cauliflower 1 cup, 25 cal
- lettuce 5 cups, 40 cal
- brown mushrooms 1 cup, 23 cal
Snack:
banana x1, 105 cal
Dinner:
steamed cod fillet 8 oz, 238 cal
steamed broccoli 1 cup, 44 cal
steamed green beans 1 cup, 34 cal
steamed eggplant 1.5 cups, 37 cal
skim milk 1 cup, 90 cal
Fat 10g 11%
Carb 101.8g, 49%
Protein 83.9g, 40%
昨天晚饭显然又吃多了，睡到10点多醒来还是一点不饿，只吃了个桃子当早饭。中午做
了很丰盛的一小锅汤，因为下午要出门，特地多放了点生菜，还加了个鸡蛋，结果居然
木有吃完，剩了一点倒掉了。然后我这个shopaholic 就顶着98度的高温出门shopping
去袅。。。为了防止自己中间会饿，我放了一个香蕉一个橙子在包里，结果shopping得
很高兴，压根没觉得饿。shopping完了去做手脚指甲，闲着很无聊，于是把香蕉找出来
吃掉了，回想一下，人家在给我洗脚，我在那儿吃香蕉，多恶心。。。不过我当时吃得
大大的开心！今天太热了，原来的饭局cancel掉了，于是我有机会自己做饭吃。
懒人我今天做了最简单的菜：蒸鱼蒸蔬菜！鱼是收拾好的fillet，没啥好弄的，两面抹
了点盐和胡椒，用小盘子装了；另外拿了个小盘子，把洗净切好的西兰花四季豆和茄子
装好。双层蒸锅里装水烧开，然后底层放鱼上层放蔬菜。蒸了几分钟，用筷子戳戳茄子
，已经软了，把茄子先夹出来放在大盘子里（因为我不喜欢吃太软烂的茄子），其余的
再蒸2分钟，就统统熟了，关火。把菜和鱼都夹出来放在那个大盘子里，正好满满一盘
。蒸鱼的小盘子里会有汁水 ，已经有盐味和鱼味了，很鲜，我把姜末拌进去，用小勺
均匀淋在蔬菜上面，晚饭就大功告成了！这个菜从准备到开吃不到15分钟，无比快速，
非常健康，碳水蛋白质都有了，脂肪很低（没有加油），而且吃下去很饱。推荐！口味
重的话，可以在姜末鱼汁里再加少量生抽或李锦记的蒸鱼豉油，味道自己调就是了。
最后，我用顽强的意志抗拒了冰箱里冰啤酒的诱惑，改成喝了一杯脱脂牛奶，虽然说
热量只少了一点点，但是蛋白质又增加了不少。 | p*********l
发帖数: 26270 | 54 7/24: 983 cal
Breakfast:
skim milk 1 cup, 90 cal
kiwi x1, 56 cal
Lunch:
corn x1, 83 cal
orange x1, 70 cal
Snack:
hard boiled egg x1, 78 cal
Dinner:
Korean BBQ short ribs (0.5 lb) x1, 397 cal
Korean cold noodles (530 g) 1/2, 210 cal
Fat 28.5 g, 26%
Carb 110.7 g, 46%
Protein 68.1 g, 28% | G***a
发帖数: 27294 | 55 恭喜达到目标！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 7/22: 1000 cal (weight 102.2 lb)
: Breakfast:
: corn x1, 83 cal
: Lunch:
: hard boiled egg x1, 78 cal
: orange x1, 70 cal
: Snack:
: tomato x1, 35 cal
: Dinner:
: crab cake 1/2, 80
| p*********l
发帖数: 26270 | 56 哈哈，谢谢！这是我第一次用严格控制热量的方法来减肥，没有想到能这么快。2008年
减过一次，强调运动，减得慢多了，2个月才减掉8磅。我想是因为我一直运动，再加强
度也毕竟有限，这次在吃上面打破平衡，就立竿见影了。:)
【在 G***a 的大作中提到】
: 恭喜达到目标！
| p*********l
发帖数: 26270 | 57 7/25: 866 cal
Breakfast:
skim milk 1 cup, 90 cal
kiwi x1, 56 cal
Snack:
orange x1, 70 cal
Lunch:
celery stalk x3, 30 cal
baby carrots 1 cup, 53 cal
cherries 1/2 cup, 49 cal
Snack:
cucumber x1, 70 cal
Nonfat cottage cheese 1/2 cup, 90 cal
Dinner:
tuna tartare 67g, 128 cal
white wine 5 oz, 121 cal
soup:
- poached egg x1, 71 cal
- tomato x1, 35 cal
- cauliflower 1 cup, 25 cal
- brown mushrooms 1 cup, 23 cal
Fat 16.1 g, 18%
Carb 116.6 g, 57%
Protein 52.7 g, 26%
下班以后同事吆喝着出去喝酒，我怕自己节食空腹喝酒会醉，就点了一份tuna tartare
打底。回家以后迅速做个蔬菜汤，正晾凉中，今天应该就吃这些了。怎么蛋白质这么少
？我还特地加了牛奶和cottage cheese呢！ | p*********l
发帖数: 26270 | 58 恩，今天晚上去某个小mm生日party，要吃pizza。。。555！ | p*********l
发帖数: 26270 | 59 7/26: 984 cal
Breakfast:
skim milk 1 cup, 90 cal
kiwi x1, 56 cal
Lunch:
celery stalk x3, 30 cal
baby carrots 1 cup, 53 cal
cherries 1 cup, 97 cal
Snack:
banana x1, 105 cal
non-fat cottage cheese 1/2 cup, 90 cal
Dinner:
cheese pizza 1 piece, 272 cal
cake, 119 cal
white wine, 72 cal
Fat 15.6 g, 15%
Carb 158.1 g, 67%
Protein 44.2 g, 19%
今天太困难了，生日party，吃了一块pizza，喝了小半杯酒，还吃了三四口蛋糕。。。
总算没有爆 | p*********l
发帖数: 26270 | 60 今天肯定爆了！中午跟客户吃饭，太好吃了，吃多了，吃得都走不动了。。。不算热量
了，晚上饿着！
早上吃了1个kiwi
中间吃了1个香蕉
午饭吃了烤鸡腿１只（浓浓的汁），烤大虾８只（浓浓的汁），甜点，naan一个
晚上不知道吃啥，尽量饿着吧 | | | G***a
发帖数: 27294 | 61 用我的方法减肥，肯定是最快最多的！！！
哈哈，允许我胡乱吹牛一下
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哈哈，谢谢！这是我第一次用严格控制热量的方法来减肥，没有想到能这么快。2008年
: 减过一次，强调运动，减得慢多了，2个月才减掉8磅。我想是因为我一直运动，再加强
: 度也毕竟有限，这次在吃上面打破平衡，就立竿见影了。:)
| G***a
发帖数: 27294 | 62 这两天严格控制盐，明天也要少吃
【在 p*********l 的大作中提到】
: 今天肯定爆了！中午跟客户吃饭，太好吃了，吃多了，吃得都走不动了。。。不算热量
: 了，晚上饿着！
: 早上吃了1个kiwi
: 中间吃了1个香蕉
: 午饭吃了烤鸡腿１只（浓浓的汁），烤大虾８只（浓浓的汁），甜点，naan一个
: 晚上不知道吃啥，尽量饿着吧
| p*********l
发帖数: 26270 | 63 7/28: 788 cal (weight 102.4 lb)
Breakfast:
skim milk 1 cup, 90 cal
Lunch:
celery stalk x4, 40 cal
baby carrots 1 cup, 53 cal
lychees 1 cup, 125 cal
Snack:
banana x1, 105 cal
orange x1, 70 cal
cucumber x1, 45 cal
Dinner:
mozzarella cheese 1 oz, 80 cal
soup:
- poached egg x1, 71 cal
- tomato x1, 35 cal
- cauliflower 1 cup, 25 cal
- brown mushrooms 1 cup, 23 cal
- lettuce 3 cups, 24 cal
Fat 13.3 g, 14%
Carb 145.4 g, 67%
Protein 40.4 g, 19%
听从老大教导，今天少吃少盐，减肥以来第一次尝到饿的滋味。虽然这两天吃东西很不
好，其实体重还好，只增加了0.2磅，但是我要把这个上升的势头拦住。
早上喝了杯牛奶，然后一直撑到11:30，把生蔬菜和荔枝当午饭吃了。我知道荔枝不该
吃哈，但是我今天打算少吃，就吃了十三四个。今天特地还加了根芹菜，就是为了跳过
一个snack。但是下午去跑步前，还是怕会饿，吃了根香蕉。然后，跑了10k，1小时多
点，话说我很久没跑10k了，累倒是没多累，就是饿啊~~~跑着跑着就想吃东西了，满脑
子都是烤牛排，边跑边流口水！回来以后赶紧吃了个橙子，还是饿，于是又吃了根黄瓜
。晚饭喝鸡蛋蔬菜汤，做汤的时候又饿得不行，吃了3个小小的mozzarella cheese。现
在喝汤喝撑了，打算赶紧睡觉去。明天还是吃鱼吃蔬菜算了，要少吃少盐。。。 | p*********l
发帖数: 26270 | 64 7/29: 979 cal
Breakfast:
skim milk 1 cup, 90 cal
banana x1, 105 cal
Snack:
broccoli stalk x1, 32 cal
celery stalk x1, 10 cal
Lunch:
grilled beef tenderloin 6 oz, 464 cal
grilled asparagus 2 cups, 54 cal
Dinner:
mozzarella cheese 1 oz, 80 cal
almonds x10, 69 cal
red wine 3 oz, 75 cal
Fat 43.3 g, 41%
Carb 64.7 g, 27%
Protein 75.6 g, 32% | p*********l
发帖数: 26270 | 65 7/30: 933 cal
Breakfast:
skim milk 1 cup, 90 cal
granny smith apple x1, 95 cal
Lunch:
shrimps x6, 33 cal
tofu 1/4 cup, 47 cal
beef 3 oz, 241 cal
pork 3 oz, 125 cal
squid 1/2 cups, 97 cal
rice 1/4 cup, 60 cal
Snack:
baby carrots 1/2 cup, 27 cal
celery stalk x1, 10 cal
Dinner:
soup:
- choy 2 cups, 14 cal
- tofu 3 oz, 60 cal
- plum tomato x1, 11 cal
- mushrooms 1 cup, 23 cal
Fat 29.9 g, 29%
Carb 73.5 g, 31%
Protein 93.3 g, 40%
中午根朋友吃早茶了，边吃边想“这东西真不健康”。吃了一堆，都没有蔬菜的说~ 我
老人家吃了墨鱼仔2个，虾肠1根，凤爪1个，牛肉1块，糯米鸡半个（只吃了里面的鲍鱼
和鸡肉，糯米扔掉了），酿豆腐1块，榴莲酥1个，椰子布丁一小碗，杂七杂八估计600
卡左右。然后我拒绝了根他们hang out和吃晚饭的邀请，自己买了点蔬菜就回家了。啃
了点芹菜和胡罗卜补充蔬菜，晚上做了蔬菜汤.
上两张厨房照，手机照的，效果不好。这汤一小锅才100卡出头，没有加油。如果用无
油鸡汤炖就更鲜美了。 |
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