L******g
发帖数: 1038 | 1 我要参加非减不可小队.因为我不减不行了,"非减不可"!最近两个月已经涨了8LB,还有向前发展的趋势.需要一个外在动力和监督.
报一下目前情况:
体重: 157LB
身高: 161CM
目标体重:137LB
近期运动准备至少每天30分钟室内自行车,另加两套太极拳.
饮食方面,近期戒掉所有甜食:冰激淋,巧可力,CHEESE CAKE,甜点.
小队所有成员名单:
twinkle123, lizhiliu, amyapple, laughing |
t********3
发帖数: 466 | |
r****n
发帖数: 7223 | 3 请 lizhiliu
和 amyapple
按格式发帖吧！
这样，我好加进名单里面去。
有向前发展的趋势.需要一个外在动力和监督.
【在 L******g 的大作中提到】
: 我要参加非减不可小队.因为我不减不行了,"非减不可"!最近两个月已经涨了8LB,还有向前发展的趋势.需要一个外在动力和监督.
: 报一下目前情况:
: 体重: 157LB
: 身高: 161CM
: 目标体重:137LB
: 近期运动准备至少每天30分钟室内自行车,另加两套太极拳.
: 饮食方面,近期戒掉所有甜食:冰激淋,巧可力,CHEESE CAKE,甜点.
: 小队所有成员名单:
: twinkle123, lizhiliu, amyapple, laughing
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f****t
发帖数: 1770 | 4 咱们体重身高都差不多，一起努力！
有向前发展的趋势.需要一个外在动力和监督.
【在 L******g 的大作中提到】
: 我要参加非减不可小队.因为我不减不行了,"非减不可"!最近两个月已经涨了8LB,还有向前发展的趋势.需要一个外在动力和监督.
: 报一下目前情况:
: 体重: 157LB
: 身高: 161CM
: 目标体重:137LB
: 近期运动准备至少每天30分钟室内自行车,另加两套太极拳.
: 饮食方面,近期戒掉所有甜食:冰激淋,巧可力,CHEESE CAKE,甜点.
: 小队所有成员名单:
: twinkle123, lizhiliu, amyapple, laughing
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a**y
发帖数: 534 | |
r****n
发帖数: 7223 | 6 记着补充蛋白，特别是胶原蛋白。瘦身是全身的。
【在 a**y 的大作中提到】
: 恭喜建队！赶走讨厌的肥肉，可爱的通通留下！
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a**y
发帖数: 534 | 7 胶原蛋白美容的？这有什么讲究。
普通蛋白一直有。原来不大喝牛奶的，现在运动当天一定喝。但好像不能运动前喝，那
天跑下来头晕可能就是之前吃了碗牛奶泡cereal。
【在 r****n 的大作中提到】
: 记着补充蛋白，特别是胶原蛋白。瘦身是全身的。
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t********3
发帖数: 466 | 8 我发信跟她们说一下～
【在 r****n 的大作中提到】
: 请 lizhiliu
: 和 amyapple
: 按格式发帖吧！
: 这样，我好加进名单里面去。
:
: 有向前发展的趋势.需要一个外在动力和监督.
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r****n
发帖数: 7223 | 9 见link http://baike.baidu.com/view/67544.htm
还有很多传闻未经证实的左右。搜搜吧。
反正女滴补充些这些蛋白，我觉得没啥坏处。
【在 a**y 的大作中提到】
: 胶原蛋白美容的？这有什么讲究。
: 普通蛋白一直有。原来不大喝牛奶的，现在运动当天一定喝。但好像不能运动前喝，那
: 天跑下来头晕可能就是之前吃了碗牛奶泡cereal。
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a******e
发帖数: 523 | |
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t********3
发帖数: 466 | 11 喜欢吃猪蹄～
【在 r****n 的大作中提到】
: 记着补充蛋白，特别是胶原蛋白。瘦身是全身的。
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L******g
发帖数: 1038 | 12 汇报一下周末两日,体重基本上没变.
2.26
学跳舞两个多小时,感觉很累,尤其腹部觉得酸酸的,因为一直需要挺胸收腹.晚上30分钟
CYCLING.
2.27
觉得很疲乏,没有锻炼.这里要自我批评一下,如果疲乏,也要争取做一些强度底的运动.
饮食方面:这两日喝了一些甜饮料,这些以后需要CUT掉,用菊花茶、绿茶代替。大家一起
继续努力啊! |
L******g
发帖数: 1038 | 13 2.28
饮食上和甜饮料说Bye-Bye.三餐荤素主食都有,想吃零食就拌几根小黄瓜或一个水果.
下午打了两套太极拳,晚上30分钟CYCLING. |
t********3
发帖数: 466 | |
L******g
发帖数: 1038 | 15 汇报一下前三天的情况：
3.1 晚上新买的大米味道不错多吃了一些，导致第二天体重略有反弹。看样子主食一定
要控制好。
运动方面，拉丁舞健美操四十分钟，CYCLING三十分钟。
3.2 学跳舞四十分钟。
3.3 太极拳两套，CYCLING三十分钟。 |
a**y
发帖数: 534 | 16 加油！
【在 L******g 的大作中提到】
: 汇报一下前三天的情况：
: 3.1 晚上新买的大米味道不错多吃了一些，导致第二天体重略有反弹。看样子主食一定
: 要控制好。
: 运动方面，拉丁舞健美操四十分钟，CYCLING三十分钟。
: 3.2 学跳舞四十分钟。
: 3.3 太极拳两套，CYCLING三十分钟。
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L******g
发帖数: 1038 | 17 多谢鼓励。
请问大家都是到那里查吃的东西有多少卡洛里？比如说一碗饭多少，一个包子多少？
【在 a**y 的大作中提到】
: 加油！
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a**y
发帖数: 534 | 18 myfitnesspal.com
【在 L******g 的大作中提到】
: 多谢鼓励。
: 请问大家都是到那里查吃的东西有多少卡洛里？比如说一碗饭多少，一个包子多少？
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L******g
发帖数: 1038 | 19 谢谢你提供的网站，要好好研究一下。
昨天饮食上特别注意算了一下卡路里，才发现以前觉得吃的不多，但卡路里却并不少，
食物的选择太重要了。又拜读了anoia 的《一家之言谈减肥》，很有启发。尤其关于“
神奇的72小时”对于指导减肥太有帮助了。
汇报一下：
3.27
早餐 milk + cereal
午餐 馄饨紫菜蔬菜汤 +一片全麦面包with 1 Tsp 黑芝麻酱
晚餐 红豆薏仁粥+海带拌黄瓜
运动：打两遍太极拳+30分钟Cycling
总结2.26-3.4 这一星期：
体重减了3.5Lb， 结果还是很令人欣慰的。
饮食上戒掉除葡萄干以外的甜点、甜饮料，开始Watch卡路里。运动方面除一天外基本
上每天或多或少运动一下。
下一星期继续巩固战果：继续抵制甜的零食饮料，不甜的零食有节制的吃。运动方面，
试着拉长时间。
大家继续加油啊！
【在 a**y 的大作中提到】
: myfitnesspal.com
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d*******n
发帖数: 1 | |
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r****n
发帖数: 7223 | 21 人满了。你换个队，或者自己组建一个队。
【在 d*******n 的大作中提到】
: 我也想加入，还来得及吗？
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L******g
发帖数: 1038 | 22 3.5
早餐： milk + cereal 150cal
午餐： 一块全麦肉笼 + 一碗红豆薏仁粥 + 青菜豆腐鱼丸汤
下午snack：半个苹果
晚餐： 一片全麦面包 + 白菜豆腐鱼丸汤
饭后又吃了几块核桃仁。
运动：
一个半小时学跳舞，出了很多汗，觉得强度蛮大的，中间要休息几次。
晚上骑了四十分钟自行车，消耗444Cal。 |
r****n
发帖数: 7223 | |
L******g
发帖数: 1038 | 24 3.6
早餐： 1 cup milk + half cup cereal
午餐： 一碗炒饭（豆腐+芦荀+米饭）
下午snack： 1个桔子 + 半个苹果 + 一小盒牛奶
晚餐：一块肉笼 + 一碗红豆薏仁粥 + spring mix salad + 3 颗杏仁
运动： 40 分钟骑自行车
这一天一直很饿，以为会减得多些，结果反而比前一天多0.2Lb。虽然也有可能是误差
，但比较前一天晚上碳水化合物摄取的多了些。晚餐还是要少碳水，少脂肪。 |
s****e
发帖数: 1984 | |
L******g
发帖数: 1038 | 26 薏仁可以促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿、消水肿等作用，并可帮助排便，所
以可以帮助减轻体重。
它还可以美白肌肤：薏仁因富含蛋白质，可以协助消除班点，使肌肤较白晰，若长期饮
用，还可以达到滋润肌肤的功效。
但是孕妇要慎服。
下面是有关于薏仁的详细介绍：
http://baike.baidu.com/view/172484.htm |
L******g
发帖数: 1038 | 27 红小豆也利于减肥。
它的详细介绍在这里：
http://baike.baidu.com/view/39951.htm
其中介绍了一种红豆减肥法。 |
t********3
发帖数: 466 | 28 比我吃的少多了，我要检讨去了～
【在 L******g 的大作中提到】
: 3.6
: 早餐： 1 cup milk + half cup cereal
: 午餐： 一碗炒饭（豆腐+芦荀+米饭）
: 下午snack： 1个桔子 + 半个苹果 + 一小盒牛奶
: 晚餐：一块肉笼 + 一碗红豆薏仁粥 + spring mix salad + 3 颗杏仁
: 运动： 40 分钟骑自行车
: 这一天一直很饿，以为会减得多些，结果反而比前一天多0.2Lb。虽然也有可能是误差
: ，但比较前一天晚上碳水化合物摄取的多了些。晚餐还是要少碳水，少脂肪。
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L******g
发帖数: 1038 | 29 你吃的也不多啊，就是早餐和snack比我多些。
我早上起得晚，没多久就到了午饭时间，所以早餐吃的少。我每天除了锻炼的时间基本
上没有太多消耗，我猜测我的基本消耗有可能都不到1500cal，一点都不敢多吃啊。
【在 t********3 的大作中提到】
: 比我吃的少多了，我要检讨去了～
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L******g
发帖数: 1038 | 30 3.7
这一天惰性好像又回来了，懒懒地不想动换，还特想吃零食。最后还是理智的抵制了这
种惰性，管住了嘴巴。为了奖励自己，很奢侈地花8美元买了一个火龙果。
早餐：1 cup milk + half cup cereal
午餐：一碗菜粥（ 茼蒿 + 猪肉丸子 + 鸡肉）
晚餐：红豆薏仁粥 + 黄瓜拌海带 + 芹菜炒佛手瓜 + 几块红烧斋肠
零食： 2 颗杏仁
运动： 45 分钟 body work class + 40 分钟 indoor cycling |
|
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L******g
发帖数: 1038 | 31 3.8
早餐：1 cup milk + half cup cereal
午餐：半个 half size wendy's salad + 一块肉笼
晚餐：半个 half size wendy's salad + 一碗小米薏仁粥
+ 炒broccoli + 凉拌菜（黄瓜、海带、西红柿、豆腐）
零食：4颗杏仁 + 5个 rasberry
运动： 40 分钟 cycling |
f****t
发帖数: 1770 | |
L******g
发帖数: 1038 | 33 肉笼就是一层面夹着一层肉馅,肉馅里又夹着一层面,这样好几层的面食.
【在 f****t 的大作中提到】
: What is 肉笼?
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f****t
发帖数: 1770 | 34 听起来象肉版话卷，一定很香。减下来我再吃吧。
【在 L******g 的大作中提到】
: 肉笼就是一层面夹着一层肉馅,肉馅里又夹着一层面,这样好几层的面食.
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L******g
发帖数: 1038 | 35 3.9
早餐：1 cup milk + 1/2 cup cereal （150 cal）
午餐：半个肉包子 + 一碗蔬菜鱼丸米粉汤
晚餐：一碗小米薏仁粥 + 水煮蔬菜 + 肉末炒豆腐
零食：一个橙子 + 2 颗杏仁
运动：40分钟 body work class + 40分钟 cycling |
L******g
发帖数: 1038 | 36 3.10
本来计划这一天能减个零点几磅的，结果因为晚上加餐了一下，计划没有实现。以后一
定要切记睡前不能吃东西。
早餐：依旧是牛奶和cereal。
午餐：一碗小米薏仁粥，感觉小米对减肥的成效不如红豆，以后还是吃红豆薏仁粥。黄
瓜拌西红柿半碗，肉末炒豆腐若干。
晚餐：一碗菜粥（黄瓜+西红柿+鸡肉+蛋白）
晚上肚子饿了，吃了一小盘炒蒲瓜，这是一天的败笔，应该饿着肚子睡觉去。
零食：4颗杏仁 + 1 cup rasberry + 1个猕猴桃
运动： 40 分钟 cycling |
a**y
发帖数: 534 | 37 我也是，昨天一大败笔。晚饭后把cereal当点心吃，1碗不到，就是400多卡。以后吃之前要看看，合计合计再吃。
【在 L******g 的大作中提到】
: 3.10
: 本来计划这一天能减个零点几磅的，结果因为晚上加餐了一下，计划没有实现。以后一
: 定要切记睡前不能吃东西。
: 早餐：依旧是牛奶和cereal。
: 午餐：一碗小米薏仁粥，感觉小米对减肥的成效不如红豆，以后还是吃红豆薏仁粥。黄
: 瓜拌西红柿半碗，肉末炒豆腐若干。
: 晚餐：一碗菜粥（黄瓜+西红柿+鸡肉+蛋白）
: 晚上肚子饿了，吃了一小盘炒蒲瓜，这是一天的败笔，应该饿着肚子睡觉去。
: 零食：4颗杏仁 + 1 cup rasberry + 1个猕猴桃
: 运动： 40 分钟 cycling
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L******g
发帖数: 1038 | 38 你说的太对了，吃之前要想想。很多时候，肚子一饿什么都不顾了，没多想拿起来就吃
了，以后又后悔。
之前要看看，合计合计再吃。
【在 a**y 的大作中提到】
: 我也是，昨天一大败笔。晚饭后把cereal当点心吃，1碗不到，就是400多卡。以后吃之前要看看，合计合计再吃。
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f****t
发帖数: 1770 | 39 我一累就乱吃，结果就多了。
【在 L******g 的大作中提到】
: 你说的太对了，吃之前要想想。很多时候，肚子一饿什么都不顾了，没多想拿起来就吃
: 了，以后又后悔。
:
: 之前要看看，合计合计再吃。
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L******g
发帖数: 1038 | 40 我也是，以后累了就喝水 ：）
【在 f****t 的大作中提到】
: 我一累就乱吃，结果就多了。
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L******g
发帖数: 1038 | 41 3.11
早餐： milk + cereal（150cal）
午餐：一大盘蔬菜salad + 半片面包（55cal）
晚餐： 冷冻快餐（240cal） + 一盘黄瓜拌海带
零食：半个火龙果 + 4颗杏仁
运动：50分钟cycling + 跳舞40分钟 |
L******g
发帖数: 1038 | 42 第二周减肥总结：
这一周总共减3.2Lb，与第一周（3.6Lb）减得稍微少一些。不知道是不是会越减越慢，
需要继续观察。这一周加大了运动量，由原来的每天至少30分钟加到40分钟（运动前的热身和运动后的伸拉没有计算在里面）。
这一周除在Wendy's 买过一次salad，完全戒掉在外面餐馆吃饭，并让众朋友知道正在
减肥的事情，以此杜绝以后的邀请。饮食上保证了一天三餐，午晚两餐主食、蔬菜、肉（或蛋或豆腐）都有，以蔬菜为主，主食和肉（或蛋或豆腐）少量。零食为水果和坚果。
下周的目标：
继续稳固战果，饮食上继续现有的状况，将40分钟运动加到45分钟。
大家加油！ |
L******g
发帖数: 1038 | 43 3.12
这是丰富多彩的一天，也是难抵诱惑的一天。中午几位闺友相邀去餐馆吃饭，婉拒没有
去。晚上是POT LUCK DINNER,在各种美食面前，坚强不屈，很克制地只取了少许。这也
是疯狂运动的一天，上午跳了90分钟的拉丁舞，下午又跳了90分钟的肚皮舞。
早餐：1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：一碗红豆薏仁粥 + 一小块肉笼 + 半碗蔬菜豆腐salad
晚餐：一碗地瓜粥 + 半个包子 + 多半盘炒蔬菜 + 半个小个的红薯
零食：2 瓣 柚子
运动：90分钟的拉丁舞class + 90分钟肚皮舞
当天减重：1Lb |
L******g
发帖数: 1038 | 44 3.13
早餐依旧是牛奶加Cereal。
午餐：一碗拌意大利面（Broccoli、白菜花、鸡肉、红豆）。
晚餐：半碗红豆薏仁粥+ 几口中午剩的意面 + 一块烤鸭肉
+菠菜炒鸡蛋若干+半碗凉拌西红柿黄瓜
零食：4颗杏仁 + 1/3火龙果
没有锻炼。
当天减重：0.6Lb |
t********3
发帖数: 466 | 45 狂赞毅力！！！我要向你学习，另外肚皮舞有视频链接吗？减肚子效果一定很好吧？
【在 L******g 的大作中提到】
: 3.12
: 这是丰富多彩的一天，也是难抵诱惑的一天。中午几位闺友相邀去餐馆吃饭，婉拒没有
: 去。晚上是POT LUCK DINNER,在各种美食面前，坚强不屈，很克制地只取了少许。这也
: 是疯狂运动的一天，上午跳了90分钟的拉丁舞，下午又跳了90分钟的肚皮舞。
: 早餐：1 cup milk + 1/2 cup cereal
: 午餐：一碗红豆薏仁粥 + 一小块肉笼 + 半碗蔬菜豆腐salad
: 晚餐：一碗地瓜粥 + 半个包子 + 多半盘炒蔬菜 + 半个小个的红薯
: 零食：2 瓣 柚子
: 运动：90分钟的拉丁舞class + 90分钟肚皮舞
: 当天减重：1Lb
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f****t
发帖数: 1770 | 46
有向前发展的趋势.需要一个外在动力和监督.
减得真快！太厉害了。
【在 L******g 的大作中提到】
: 3.13
: 早餐依旧是牛奶加Cereal。
: 午餐：一碗拌意大利面（Broccoli、白菜花、鸡肉、红豆）。
: 晚餐：半碗红豆薏仁粥+ 几口中午剩的意面 + 一块烤鸭肉
: +菠菜炒鸡蛋若干+半碗凉拌西红柿黄瓜
: 零食：4颗杏仁 + 1/3火龙果
: 没有锻炼。
: 当天减重：0.6Lb
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L******g
发帖数: 1038 | |
L******g
发帖数: 1038 | 48 谢谢啦!基数大好减些。
【在 f****t 的大作中提到】
:
: 有向前发展的趋势.需要一个外在动力和监督.
: 减得真快！太厉害了。
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L******g
发帖数: 1038 | 49 3.14
早餐： 1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：1根鸭腿（去皮的）+ 一小块米饭 + 一碗西红柿拌黄瓜
晚餐：1碗salad（黄瓜，西红柿，豆腐）
零食：4 颗杏仁 + 1 个苹果
运动：40 分钟Cycling |
L******g
发帖数: 1038 | 50 【3.15】
这几天吃黄瓜西红柿上瘾了，感觉黄瓜很帮助减重。小胡萝卜也很不错，一小堆才五十
来Cal，可以用来磨牙。
早餐： 1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：一碗蔬菜拌意面
晚餐：冷冻盒饭（220cal） +半片面包（55Cal） 一碗排骨汤 + 一碗黄瓜拌西红柿
零食： 5 个杏仁+几根小胡萝卜（17cal）+ 1个猕猴桃
当天减重：0.6 Lb
运动： 45 分钟cycling + 30分钟拉丁舞 |
|
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t********3
发帖数: 466 | 51 看你跳着跳着，体重马上就下去了，你吃的比较少，我总是控制不住！
【在 L******g 的大作中提到】
: 【3.15】
: 这几天吃黄瓜西红柿上瘾了，感觉黄瓜很帮助减重。小胡萝卜也很不错，一小堆才五十
: 来Cal，可以用来磨牙。
: 早餐： 1 cup milk + 1/2 cup cereal
: 午餐：一碗蔬菜拌意面
: 晚餐：冷冻盒饭（220cal） +半片面包（55Cal） 一碗排骨汤 + 一碗黄瓜拌西红柿
: 零食： 5 个杏仁+几根小胡萝卜（17cal）+ 1个猕猴桃
: 当天减重：0.6 Lb
: 运动： 45 分钟cycling + 30分钟拉丁舞
|
L******g
发帖数: 1038 | 52 多吃些蔬菜,蔬菜挺压饿的.而且水果不能多吃,很多水果糖分蛮高的.我记得在哪里看到过,说一个苹果相当于一小碗米饭.
【在 t********3 的大作中提到】
: 看你跳着跳着，体重马上就下去了，你吃的比较少，我总是控制不住！
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s****e
发帖数: 1984 | 53 Good progress! I like carrots too.
【在 L******g 的大作中提到】
: 多吃些蔬菜,蔬菜挺压饿的.而且水果不能多吃,很多水果糖分蛮高的.我记得在哪里看到过,说一个苹果相当于一小碗米饭.
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L******g
发帖数: 1038 | 54 【3.16】
早餐： 1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：一碗salad(蔬菜,鸡肉,豆腐)+一碗红豆薏仁粥
晚餐：一碗鸡蛋炒红豆薏仁饭
零食： 4 个杏仁+半个Granola Bar
运动： 45 分钟cycling
当天减重：0.2 Lb |
L******g
发帖数: 1038 | 55 【3.17】
这两天嗓子痛，所以减少了运动量，增加了饭量。
早餐： 1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：一碗蔬菜鸡肉意面
晚餐：一碗蔬菜鸡肉意面+一盘青菜炒蘑菇
零食： 2 颗杏仁
运动：两套太极拳
当天减重：0 Lb |
t********3
发帖数: 466 | 56 阿，我只知道葡萄不能多吃，我不吃水果就很难受，就容易口腔溃疡。我看还是多运动
吧～
到过,说一个苹果相当于一小碗米饭.
【在 L******g 的大作中提到】
: 多吃些蔬菜,蔬菜挺压饿的.而且水果不能多吃,很多水果糖分蛮高的.我记得在哪里看到过,说一个苹果相当于一小碗米饭.
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t********3
发帖数: 466 | 57 还会打太极！太牛了！
【在 L******g 的大作中提到】
: 【3.17】
: 这两天嗓子痛，所以减少了运动量，增加了饭量。
: 早餐： 1 cup milk + 1/2 cup cereal
: 午餐：一碗蔬菜鸡肉意面
: 晚餐：一碗蔬菜鸡肉意面+一盘青菜炒蘑菇
: 零食： 2 颗杏仁
: 运动：两套太极拳
: 当天减重：0 Lb
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L******g
发帖数: 1038 | 58 谢谢：）
汇报一下昨天的情况：
【 3.18 】
早餐：1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：一碗蔬菜拌豆腐 + 一碗红豆薏仁粥
晚餐： 一小块米饭+ 半碗面筋鸡肉黄瓜
零食：两勺鳄梨
运动：30 分钟 Cycling
当天减重：0.2 Lb |
L******g
发帖数: 1038 | 59 【 3.18 】
早餐：半块面包 + 1个鸡蛋 + 一碗红豆薏仁粥
午餐：早茶（四小块豆豉蒸排骨，一个腐竹卷，半碗皮蛋瘦肉粥，半碗淡豆花，1/4炸芋角，半盘炒青菜）
晚餐： 面筋蔬菜拌意面
零食：两勺鳄梨 + 一个橙子
运动：90分钟拉丁舞class
当天减重：0.6 Lb |
Y***Y
发帖数: 232 | |
|
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m****h
发帖数: 4751 | 61
炸芋角，半盘炒青菜）
你这个是19日的日记吧?
【在 L******g 的大作中提到】
: 【 3.18 】
: 早餐：半块面包 + 1个鸡蛋 + 一碗红豆薏仁粥
: 午餐：早茶（四小块豆豉蒸排骨，一个腐竹卷，半碗皮蛋瘦肉粥，半碗淡豆花，1/4炸芋角，半盘炒青菜）
: 晚餐： 面筋蔬菜拌意面
: 零食：两勺鳄梨 + 一个橙子
: 运动：90分钟拉丁舞class
: 当天减重：0.6 Lb
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L******g
发帖数: 1038 | 62 是19日的,谢谢提醒.
【在 m****h 的大作中提到】
:
: 炸芋角，半盘炒青菜）
: 你这个是19日的日记吧?
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f****t
发帖数: 1770 | 63 笑MM的这个速度，让我无地自容啊。我面壁去了。。
有向前发展的趋势.需要一个外在动力和监督.
【在 L******g 的大作中提到】
: 是19日的,谢谢提醒.
|
L******g
发帖数: 1038 | 64 3月20日我悲剧了，也需要面壁去了。
星期天终于没啥事，一高兴就去NYC游玩去了，不可避免地在外面吃了两顿饭。吃的时
候还算是有节制，但还是不可避免的悲剧，长了一磅。看来餐馆的饭菜不是一般的油腻
啊，同样是炒蔬菜，卡路里就是比自己做的高啊，也许是因为在家做饭用的是橄榄油？
虽然在街上逛来逛去，累得快走不动，但却没消耗多少卡路里，看来逛街不是消耗卡路
里的好运动。希望这次反弹只是一个小插曲，奉劝各位减肥同志，要成功，就要远离餐
馆啊！
【 3.20 】
早餐： 半块面包 + 一个鸡蛋 + 一碗红豆薏仁粥
午餐： 一小碗蔬菜猪肉面条 + 一小碗凉拌海带芽+ 一个鱼丸
晚餐： 3个小笼汤包 + 半盘炒白菜 + 一小碗冬瓜火腿汤
零食：1 cup 牛奶 + 1 cup orange Juice + 3 颗杏仁 + 4 个腰果 + 一小块苹果
运动：逛街， 不知多长时间。
当日减重： -1 Lb |
L******g
发帖数: 1038 | 65 早晨称体重，发现体重又减回去了，好高兴，啦啦啦啦啦！
汇报一下昨天的情况：
【 3.20 】
早餐：1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：一碗蔬菜豆腐拌whole grain 意面
晚餐：一碗蔬菜鸡肉拌whole grain 意面
零食： 4 颗杏仁 + 1 个猕猴桃 + 一小把rasberry
运动：45分钟Cycling + 10分钟 腹部运动
当天减重：1.6 Lb |
L******g
发帖数: 1038 | 66 每天吃的都是whole grain 拌意面，没有觉得单调，还很Enjoy.每顿都放不同的蔬菜，
不能生吃的清水烫一下，鸡肉用酱油浸一下也放水里煮熟，再放橄榄油、海盐、
Balsamic vinegar一拌，美味又简单。
【 3.22 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
一碗蔬菜鸡肉拌whole grain 意面
晚餐：
一碗蔬菜豆腐拌whole grain 意面
零食：
4 颗杏仁 + 1 个梨 + 一小块面包
运动：
30分钟Cycling + 5分钟 Abs
当天减重：0.8 Lb |
I********5
发帖数: 1415 | |
L******g
发帖数: 1038 | 68 谢谢：）
最近LG和周围的朋友们都提醒我是不是减得太快了，我也在考虑要不要减慢一些。但现
在这样减，在吃上已经习惯了以蔬菜为主的饮食，也不常感觉到饥饿，也没有疲于锻炼
，好像身体已经习惯了这种生活STYLE。
【在 I********5 的大作中提到】
: 你太厉害了，一周3磅的掉
|
L******g
发帖数: 1038 | 69 【 3.23 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
一碗蔬菜鸡肉拌whole grain 意面
晚餐：
一盒冷冻盒饭（270cal）+ 一碗黑豆薏仁汤
零食：
4 颗杏仁 + 1 个橙子 + 一小块面包 + 1 cup milk
运动：
50分钟Cycling
当天减重：0.4 Lb |
L******g
发帖数: 1038 | 70 【 3.24 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
一碗蔬菜拌whole grain 意面
一个鸡蛋
一碗黑豆薏仁汤
晚餐：
一碗蔬菜鸡肉拌whole grain 意面
零食：
4 颗杏仁 + 1 个梨 + 一小把rasberry
运动：
30分钟Cycling
5分钟 Abs
当天减重：0.4 Lb |
|
|
a******e
发帖数: 523 | |
L******g
发帖数: 1038 | 72 谢谢：） 你也减的不少，互相学习，一起加油！
【在 a******e 的大作中提到】
: laughing 减的真不错，学习学习
|
L******g
发帖数: 1038 | 73 【 3.25 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
一碗蔬菜拌whole grain 意面
（1/2 cup 意面，鸡肉若干，两个樱桃西红柿，一个小红萝卜，一个王子菇，1 tsp 橄榄油）
晚餐：
一碗豆腐脑（软豆腐半袋，王子菇一个）
一碗红豆薏仁粥
几口芦笋炒鸡肉
零食：
4 颗杏仁 + 1 cup rasberry
运动：
30分钟Cycling |
L******g
发帖数: 1038 | 74 【第一个月总结】
体重由157Lb降到144.6LB，总共减重12.4 LB。很多穿不上的裤子可以穿上了，明显感
觉衣服松了。 |
l******u
发帖数: 589 | 75 非常赞啊！！我也得努力了。
【在 L******g 的大作中提到】
: 【第一个月总结】
: 体重由157Lb降到144.6LB，总共减重12.4 LB。很多穿不上的裤子可以穿上了，明显感
: 觉衣服松了。
|
L******g
发帖数: 1038 | 76 新的一月新的开始，让我们一起努力加油吧！
【在 l******u 的大作中提到】
: 非常赞啊！！我也得努力了。
|
L******g
发帖数: 1038 | 77 昨天算是减肥一个月的庆祝日吧，吃的比较丰盛。中午吃的早茶，晚上参加Party,又唱
了卡拉OK。在网上查了一下，唱一首3分钟的歌平均消耗15Cal，一个165Lb的人唱一个
小时可以消耗300Cal。以后可以多唱歌来消耗卡路里。
【 3.26 】
早餐：
一碗红豆薏仁粥 + 1/2 cup cereal + 1 个煮鸡蛋
午餐：早茶
一小碟豆豉蒸排骨
小半碗皮蛋瘦肉粥
两个腐皮卷
一块半酿茄子
三块牛百页
晚餐：
一盘芹菜炒豆干和荷兰豆
五小块牛仔骨
半个酱鸭腿
三小块腊肉
7颗油炸花生米
半杯葡萄酒
零食：
4 颗大葡萄 + 2 小块芒果
运动：
90分钟拉丁舞class + 唱歌若干首 |
L******g
发帖数: 1038 | 78 【 3.27 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
蔬菜鸡肉拌意面
（1 cup broccoli，1/3 cup organic chicken breast， 1/2 cup whole grain farfalle， 1 tsp olive oil， 1 tsp balsamic vinegar）
晚餐：
Wendy's half size salad (180 cal)
多半个baking potato （160 cal）
一碗Miso soup （35 cal）
零食：
6 颗杏仁 + 一个梨 + 一个桔子
运动：
40分钟cycling （-500 cal）
当天减重： 0 Lb |
t********3
发帖数: 466 | 79 赞成效！！！
我想问的是，你这么做，你老公跟着你吃吗？我家是一顿饭无肉不欢，还要必须是中餐
，弄的我每天晚上都忍不住吃很多。
farfalle， 1 tsp olive oil， 1 tsp
balsamic vinegar）
【在 L******g 的大作中提到】
: 【 3.27 】
: 早餐：
: 1 cup milk + 1/2 cup cereal
: 午餐：
: 蔬菜鸡肉拌意面
: （1 cup broccoli，1/3 cup organic chicken breast， 1/2 cup whole grain farfalle， 1 tsp olive oil， 1 tsp balsamic vinegar）
: 晚餐：
: Wendy's half size salad (180 cal)
: 多半个baking potato （160 cal）
: 一碗Miso soup （35 cal）
|
L******g
发帖数: 1038 | 80 LG不跟我吃,他也是没肉不行的主,受不了我的减肥食谱.他回来的晚,我一般先吃了,再
给他做饭.
【在 t********3 的大作中提到】
: 赞成效！！！
: 我想问的是，你这么做，你老公跟着你吃吗？我家是一顿饭无肉不欢，还要必须是中餐
: ，弄的我每天晚上都忍不住吃很多。
:
: farfalle， 1 tsp olive oil， 1 tsp
: balsamic vinegar）
|
|
|
L******g
发帖数: 1038 | 81 这两天的情况很不乐观，从3月26日起体重就没有变化。当然3月26日摄入的比较多，如
果按72小时原理，要到3月30日才开始减脂肪。希望明天有改观。
【 3.28 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
蔬菜鸡肉拌意面
（1 根小黄瓜，1/4 cup organic chicken breast， 1/2 cup whole grain farfalle
， 1 tsp olive oil， 1 tsp balsamic vinegar）
晚餐：
Health Choice 冷冻盒饭
黄瓜拌萝卜（一根小黄瓜，2个红萝卜）
零食：
4 颗杏仁 + 一个橙子 + 一碗Miso Soup
运动：
45分钟cycling
5分钟 Abs
当天减重： 0 Lb |
s*****y
发帖数: 4595 | 82 厉害！mm的减肥速度很惊人。：）
的热身和运动后的伸拉没有计算在里面）。
肉（或蛋或豆腐）都有，以蔬菜为主，主食和肉（或蛋或豆腐）少量。零食为水果和坚
果。
【在 L******g 的大作中提到】
: 第二周减肥总结：
: 这一周总共减3.2Lb，与第一周（3.6Lb）减得稍微少一些。不知道是不是会越减越慢，
: 需要继续观察。这一周加大了运动量，由原来的每天至少30分钟加到40分钟（运动前的热身和运动后的伸拉没有计算在里面）。
: 这一周除在Wendy's 买过一次salad，完全戒掉在外面餐馆吃饭，并让众朋友知道正在
: 减肥的事情，以此杜绝以后的邀请。饮食上保证了一天三餐，午晚两餐主食、蔬菜、肉（或蛋或豆腐）都有，以蔬菜为主，主食和肉（或蛋或豆腐）少量。零食为水果和坚果。
: 下周的目标：
: 继续稳固战果，饮食上继续现有的状况，将40分钟运动加到45分钟。
: 大家加油！
|
t********3
发帖数: 466 | 83 加油！向你看齐！
farfalle
【在 L******g 的大作中提到】
: 这两天的情况很不乐观，从3月26日起体重就没有变化。当然3月26日摄入的比较多，如
: 果按72小时原理，要到3月30日才开始减脂肪。希望明天有改观。
: 【 3.28 】
: 早餐：
: 1 cup milk + 1/2 cup cereal
: 午餐：
: 蔬菜鸡肉拌意面
: （1 根小黄瓜，1/4 cup organic chicken breast， 1/2 cup whole grain farfalle
: ， 1 tsp olive oil， 1 tsp balsamic vinegar）
: 晚餐：
|
L******g
发帖数: 1038 | 84 谢谢大家的表扬和鼓励，让我更有决心把减肥坚持下去。
在持续了四天体重不变之后，今天体重终于下降了，正好是过了72小时后。
汇报一下昨天的情况：
【 3.29 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
蔬菜豆腐丝拌意面
（1 根小黄瓜，一个小西红柿，1/2 cup 豆腐丝， 1/2 cup whole grain farfalle，
1 tsp olive oil， 1 tsp balsamic vinegar）
晚餐：
一大碗salad（2 cup spring mix vegetable,一根小黄瓜, 一个小西红柿, Feta
Cheese 若干，1 tsp olive oil， 1 tsp balsamic vinegar）
一碗红豆薏仁粥
零食：
4 颗杏仁 + 1/2 cup rasberry
运动：
50分钟cycling
当天减重： 1.2Lb |
L******g
发帖数: 1038 | 85 【 3.30 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
一片面包with 1 tsp olive oil
小半碗米粉
一块拌茄子+几根拌海带
晚餐：
半片面包
一碗红豆薏仁粥
豆腐丝拌黄瓜
零食：
Costco 免费试吃（1/4 菠菜饼 + 1 个菠菜煎饺） 100 cal
运动：
45分钟cycling
当天减重： 0 Lb |
L******g
发帖数: 1038 | 86 【 3.31 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
蔬菜鸡肉炒意面
（1/2 cup farfalle pasta，48g 鸡肉，2.5 cup cabbage，1 tsp olive oil，1 Tbsp
vinegar)
晚餐：
蔬菜炒意面
（ 1/2 cup farfalle pasta，190g mushroom，一片半大白菜，1 tsp olive oil，1
Tbsp vinegar)
零食：无。
运动：
45分钟cycling
两遍太极拳
当天减重： 0 Lb |
a**y
发帖数: 534 | 87 太赞了！！！
【在 L******g 的大作中提到】
: 【 3.31 】
: 早餐：
: 1 cup milk + 1/2 cup cereal
: 午餐：
: 蔬菜鸡肉炒意面
: （1/2 cup farfalle pasta，48g 鸡肉，2.5 cup cabbage，1 tsp olive oil，1 Tbsp
: vinegar)
: 晚餐：
: 蔬菜炒意面
: （ 1/2 cup farfalle pasta，190g mushroom，一片半大白菜，1 tsp olive oil，1
|
L******g
发帖数: 1038 | 88 谢谢！ 我们共同努力！
【在 a**y 的大作中提到】
: 太赞了！！！
|
L******g
发帖数: 1038 | 89 【 4.1 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
一块全麦面包 with 1tsp olive oil
晚餐：
一盒Health Choice盒饭
黄瓜拌西红柿
零食：一个橙子
运动：
逛街3个小时
当天减重：1.8 Lb |
L******g
发帖数: 1038 | 90 【 4.2 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
一片全麦面包 with 1tsp olive oil
半盘鸡肉炒白菜
半碗spring mix Salad
一碗miso soup
晚餐：
半盘鸡肉炒白菜
一片全麦面包
零食：1/2 cup rasberry
运动：
拉丁舞课90分钟
当天减重：0Lb |
|
|
a******e
发帖数: 523 | 91 laughing 你太棒了，我们非减不可的希望！！！ 学习学习 |
t********3
发帖数: 466 | |
L******g
发帖数: 1038 | 93 谢谢：） 我们互相学习，一起加油！
【在 a******e 的大作中提到】
: laughing 你太棒了，我们非减不可的希望！！！ 学习学习
|
L******g
发帖数: 1038 | 94 【 4.3 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
蔬菜鸡蛋拌意面
（1/2 cup whole grain farfalle pasta，一个鸡蛋，鸡肉若干，一根小黄瓜，两个小
西红柿，1 tsp olive oil，1 Tbsp vinegar)
晚餐：中餐馆
三个小笼汤包
半小碗雪菜肉丝面
半小碗打卤面
零食：
一个 Lindlt white chocolate truffle
一块奶糖
运动：
30分钟cycling
当天减重： n/a |
a**y
发帖数: 534 | |
B*****n
发帖数: 740 | 96 真不简单！一个月减下来12.4磅。
【在 L******g 的大作中提到】
: 【 4.3 】
: 早餐：
: 1 cup milk + 1/2 cup cereal
: 午餐：
: 蔬菜鸡蛋拌意面
: （1/2 cup whole grain farfalle pasta，一个鸡蛋，鸡肉若干，一根小黄瓜，两个小
: 西红柿，1 tsp olive oil，1 Tbsp vinegar)
: 晚餐：中餐馆
: 三个小笼汤包
: 半小碗雪菜肉丝面
|
L******g
发帖数: 1038 | 97 谢谢：） 基数大，减得就多些。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 真不简单！一个月减下来12.4磅。
|
L******g
发帖数: 1038 | 98 连着三天体重没变之后，小降一点。不知道是不是到了常说的平台期。
【 4.4 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
蔬菜salad + 2 块鸡肉
晚餐：
意大利面汤
（圆白菜若干+ 小胡萝卜几根+ 1/8块豆腐 +一块鸡肉 + miso soup 汤料 +1/2 cup
farfalle pasta）
零食：
四个杏仁
一个苹果
运动：
45分钟cycling
当天减重： 0.2 Lb |
L******g
发帖数: 1038 | 99 经过了几天基本不变的体重，这一天有了突破，减了1.8Lb。其实我希望每天都减一点
，不要这么大起大落的，但还没有掌握规律。这一天吃的零食有点多，尤其是凤梨酥，
一块就有110Cal，应该分两次吃。晚上吃的蔬菜salad对减重应该起了很大作用。
【 4.5 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
Health Chioce 冷冻盒饭
一碗红豆薏仁粥
晚餐：
蔬菜salad（一根小黄瓜 + 两个小西红柿 + 2 cup spring mix vegetable + 几滴香油）
零食：
六个杏仁
一个菠菜奶酪饺
一块凤梨酥
运动：
30分钟cycling
当天减重： 1.8Lb |
f****t
发帖数: 1770 | 100 MM的饮食会不会热量太低了？我算一下，三顿加零食不会超过８００卡。长期这样低热
量会不会影响健康？
油）
【在 L******g 的大作中提到】
: 经过了几天基本不变的体重，这一天有了突破，减了1.8Lb。其实我希望每天都减一点
: ，不要这么大起大落的，但还没有掌握规律。这一天吃的零食有点多，尤其是凤梨酥，
: 一块就有110Cal，应该分两次吃。晚上吃的蔬菜salad对减重应该起了很大作用。
: 【 4.5 】
: 早餐：
: 1 cup milk + 1/2 cup cereal
: 午餐：
: Health Chioce 冷冻盒饭
: 一碗红豆薏仁粥
: 晚餐：
|
|
|
L******g
发帖数: 1038 | 101 谢谢MM的关心：）
我每天消耗的热量是属于比较低的，每天的活动量属于非常少的，虽然每天有了45分钟
左右的锻炼，但是如果take的热量超过900卡，体重就不减，基于这种情况，就降低了
每天take的卡路里。
关于营养的问题，我觉得减肥不仅要吃的少还要吃的对，也就是在少卡路里的情况下，
尽可能吃营养高的。象前几天吃的凤梨酥，它与一片面包的卡路里是一样的，但凤梨酥
基本上没有什么营养，只是味道好，所以吃完就后悔了。
我现在的主食基本上只吃whole grain的，我想同卡路里的whole grain主食应该比白米
白面要有营养。
在脂肪方面，我主要以橄榄油为主，避免吃饱和脂肪酸的油：棕榈油、椰子油之类的，
点心糕点中的氢化植物油、人造奶油基本上不去碰。
蛋白质方面，我主要吃organic的豆腐和organic的去皮鸡胸肉，避免吃牛肉、猪肉这些
含饱和脂肪高、热量高的蛋白质。
蔬菜也尽量吃生的，可以多take些维生素C。
我是主张保证三餐的，而且午晚两餐尽量主食、蛋白质、蔬菜都要有，虽然是低热量，
但营养应该是全面的，除非是某一天take的卡路里超标，才会cut掉晚餐的主食。
这样吃下来，精力上还是挺好的，而且也没有饿的受不了的那种情况。
【在 f****t 的大作中提到】
: MM的饮食会不会热量太低了？我算一下，三顿加零食不会超过８００卡。长期这样低热
: 量会不会影响健康？
:
: 油）
|
L******g
发帖数: 1038 | 102 【 4.6 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
wendy's half size apple pecan salad w/o pecan
一片面包
晚餐：
一碗红豆薏仁豆腐菜粥
零食：
四个杏仁
运动：
50分钟cycling
当天减重： -0.2Lb |
f****t
发帖数: 1770 | 103 我听说长期低热量的话，多吃一点就会反弹。不过每个人可能不一样。 |
L******g
发帖数: 1038 | 104 希望不要反弹，看来达到目标体重后也不能甩开腮帮子吃啊！减肥的道路路漫漫。。。。。
【在 f****t 的大作中提到】
: 我听说长期低热量的话，多吃一点就会反弹。不过每个人可能不一样。
|
L******g
发帖数: 1038 | 105 【 4.7 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
蔬菜鸡肉拌意面
晚餐：
vegetable blue cheese salad
1/4 片面包
零食：
半个橙子
运动：
30 分钟cycling
10 分钟Abs
当天减重： 0.6Lb |
L******g
发帖数: 1038 | 106 这一天特别加大了食物的卡路里，没想到还减重了。也许是因为增加了20分钟的快走？
在网上看到有一个人减肥进入了平台期（有可能身体处于starve mode），然后她就开
始增加食物的卡路里，运动方面没有变化，这样过了几个星期又开始减体重。很神奇的
starve mode。
【 4.8 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
鸡蛋黄瓜三明治
晚餐：
蔬菜豆腐意大利汤面
零食：
1个橙子
4个杏仁
4个香榧子
运动：
40 分钟cycling
20 分钟快走
当天减重： 1.4Lb |
a**y
发帖数: 534 | |
L******g
发帖数: 1038 | 108 这一天继续增加了卡路里，发现香蕉的卡路里好高啊，核桃仁也不低，但是还是奇怪地
减了0.6 Lb。
【 4.9 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal+ 一个鸡蛋白
午餐：
蔬菜鸡肉面条
晚餐：
蔬菜意大利面汤
清蒸鱼
零食：
1个香蕉
4个杏仁
一包小核桃仁
运动：
90 分钟拉丁舞课
当天减重： 0.6 Lb |
L******g
发帖数: 1038 | 109 这一天吃的零食很多，朋友带来杏仁干夹奶油，就是把杏干中间切一个缝夹上奶
油，味道很好。开始做8分钟Abs，出了很多汗，希望可以坚持每天做下去。
【 4.10 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
蔬菜鸡肉意面
晚餐：
蔬菜豆腐意面
零食：
3个杏仁干夹奶油
6个杏仁
小葡萄若干
1/3thin 三明治
一个pecan
半个橙子
运动：
15分钟cycling
15分钟快走
8分钟Abs
当天减重： 0.8 Lb |
L******g
发帖数: 1038 | 110 这一天悲剧了，涨了0.8Lb。
【 4.11 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
黄瓜鸡蛋三明治
黄瓜拌海带
晚餐：
蔬菜豆腐鸡肉意面
零食：
一个橙子
6个杏仁
一个pecan
2包小核桃仁
运动：
30分钟cycling
5分钟快走
8分钟Abs
当天减重： -0.8 Lb |
|
|
l******u
发帖数: 589 | 111 属于正常吧。
【在 L******g 的大作中提到】
: 这一天悲剧了，涨了0.8Lb。
: 【 4.11 】
: 早餐：
: 1 cup milk + 1/2 cup cereal
: 午餐：
: 黄瓜鸡蛋三明治
: 黄瓜拌海带
: 晚餐：
: 蔬菜豆腐鸡肉意面
: 零食：
|
t*********0
发帖数: 3495 | 112 赞好成绩！
【在 L******g 的大作中提到】
: 这一天悲剧了，涨了0.8Lb。
: 【 4.11 】
: 早餐：
: 1 cup milk + 1/2 cup cereal
: 午餐：
: 黄瓜鸡蛋三明治
: 黄瓜拌海带
: 晚餐：
: 蔬菜豆腐鸡肉意面
: 零食：
|
l******u
发帖数: 589 | 113 这两样我都好爱吃呀。
【在 L******g 的大作中提到】
: 这一天继续增加了卡路里，发现香蕉的卡路里好高啊，核桃仁也不低，但是还是奇怪地
: 减了0.6 Lb。
: 【 4.9 】
: 早餐：
: 1 cup milk + 1/2 cup cereal+ 一个鸡蛋白
: 午餐：
: 蔬菜鸡肉面条
: 晚餐：
: 蔬菜意大利面汤
: 清蒸鱼
|
L******g
发帖数: 1038 | 114 我最近也是吃核桃上瘾，朋友从国内带来的小核桃，连吃几天终于吃完了，也不打算买
了，免得受诱惑。
【在 l******u 的大作中提到】
: 这两样我都好爱吃呀。
|
L******g
发帖数: 1038 | 115 谢谢：）我们一起努力，争取好成绩！
【在 t*********0 的大作中提到】
: 赞好成绩！
|
L******g
发帖数: 1038 | 116 【 4.12 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
鸡肉意大利汤面
晚餐：
Health choice 冷冻盒饭
零食：
6个杏仁
1包小核桃仁
1/2 cup rasberry
2/3 cup blueberry
运动：
30分钟cycling
当天减重： 0.4 Lb |
L******g
发帖数: 1038 | 117 【 4.13 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
卤蛋
一个Turkey swiss cheese roller
2碗红豆亿仁粥
一小碗蔬菜
晚餐：
Health choice 冷冻盒饭
1/2 cup 煮蔬菜
零食：
9个杏仁
1/2 cup rasberry
1/2 cup blueberry
运动：
30分钟cycling
8 分钟Abs
当天减重： 0 Lb |
m****h
发帖数: 4751 | 118 不错，不过，建议你不要天天称。
变换锻炼方式能培养长期运动的兴趣，很好。
有时候，适当的补充是为了更好的锻炼和更好的减肥。 |
L******g
发帖数: 1038 | 119 谢谢版版的建议, 记下了.
【在 m****h 的大作中提到】
: 不错，不过，建议你不要天天称。
: 变换锻炼方式能培养长期运动的兴趣，很好。
: 有时候，适当的补充是为了更好的锻炼和更好的减肥。
|
L******g
发帖数: 1038 | 120 晚上回来很累,就没有锻炼太多,只做了ABS.
LG想吃核桃,就又买了一包.我受不了诱惑吃了一些,不过还算有节制,只吃了40卡路里的量.
【 4.14 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
黄瓜卤蛋三文治
moso soup
晚餐：
蔬菜意面
零食：
一个营养bar
几块核桃仁
运动：
8 分钟Abs |
|
|
L******g
发帖数: 1038 | 121 本来想这一天保持体重就好，好让一星期的减重不超过2Lb，结果还是超了。
【 4.15 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
一盒冷冻盒饭
蔬菜鸡蛋汤
晚餐：
蔬菜鸡肉意面
零食：
一包小核桃
0.2 OZ核桃仁
半个苹果
一个鸡蛋白
3/4 cup rasberry
运动：
30分钟cycling
10分钟快走 |
l******u
发帖数: 589 | 122 超的转到下周计算，还能多吃点，呵呵！
【在 L******g 的大作中提到】
: 本来想这一天保持体重就好，好让一星期的减重不超过2Lb，结果还是超了。
: 【 4.15 】
: 早餐：
: 1 cup milk + 1/2 cup cereal
: 午餐：
: 一盒冷冻盒饭
: 蔬菜鸡蛋汤
: 晚餐：
: 蔬菜鸡肉意面
: 零食：
|
L******g
发帖数: 1038 | 123 party上忍得不够，水喝的不够，体重有所小涨。上周超的，这一天就用的差不多了呵。
【 4.16 】
早餐：
一片面包
一个卤蛋
午餐：
蔬菜鸡肉豆干意面
晚餐：party
三口烤排骨
几块烤麸
炒圆白菜若干
鸡肉炒芦笋若干
一口三文鱼
蒜味花生一小把
自制奶油蛋糕一小块
猕猴桃、草莓几块
两口小酒
零食：
0.3 OZ核桃仁
半盒葡萄干
运动：
90分钟拉丁舞课 |
z*******n
发帖数: 397 | |
L******g
发帖数: 1038 | 125 这一天很忙很累，晚上也懒得做饭了，在餐馆吃的，吃的馄饨个特别大，一个顶两个，锻炼也只做了Abs。总之周末总是打破减肥的计划，下个星期再重新开始。
【 4.17 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
180g米饭
一盘炒蔬菜和烤麸
晚餐：
5个菜肉馄饨
一小碗雪菜肉丝面
零食：
2个饺子
0.6 OZ核桃仁
一碗miso soup
运动：
8分钟Abs |
L******g
发帖数: 1038 | 126 【 4.18 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
一盘炒圆白菜
黄瓜卤蛋三文治
晚餐：
炒芹菜若干
半条清蒸鱼
零食：
1 cup blueberry
4小包核桃仁
运动：
20分钟快走
30分钟cycling |
L******g
发帖数: 1038 | 127 这一天卡路里限制在964卡，体重减了一些。感觉快走比cycling更有效，每天都要和LG
抢treadmill，大大调动了我们运动的积极性：）
【 4.19 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
一碗红豆薏仁饭
半盘炒芹菜
一小块卤豆干
晚餐：
蔬菜鸡肉意面（3/4 cup whole grain fusilli, 一根小黄瓜，一把芥蓝苗，1 OZ鸡肉
，1 OZ卤豆干）
零食：
半盒葡萄干
2小包核桃仁
运动：
20分钟快走
30分钟cycling |
s*****y
发帖数: 4595 | 128 已经达标，很厉害！恭喜mm!
以后只要继续保持就好了。：）
【在 L******g 的大作中提到】
: 这一天卡路里限制在964卡，体重减了一些。感觉快走比cycling更有效，每天都要和LG
: 抢treadmill，大大调动了我们运动的积极性：）
: 【 4.19 】
: 早餐：
: 1 cup milk + 1/2 cup cereal
: 午餐：
: 一碗红豆薏仁饭
: 半盘炒芹菜
: 一小块卤豆干
: 晚餐：
|
L******g
发帖数: 1038 | 129 谢谢：）
虽然达标了，还想继续再减一些，就不定下一个目标了，一切顺其自然。
【在 s*****y 的大作中提到】
: 已经达标，很厉害！恭喜mm!
: 以后只要继续保持就好了。：）
|
L******g
发帖数: 1038 | 130 【 4.20 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup whole grain Cheerios
午餐：
8块蔬菜brown rice Sushi
2.1OZ卤豆腐干
一碗miko instant miso soup
晚餐：
蔬菜chicken brest whole grain意面
一盘spring mix blue cheese salad
零食：
香蕉一根
1包小核桃仁
运动：
15分钟快走
30分钟cycling
8分钟Abs
体重：135.2 Lb |
|
|
L******g
发帖数: 1038 | 131 【 4.21 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup whole grain Cheerios
午餐：
鸡肉蔬菜 whole grain 意面
晚餐：
Healthy Choice Lemon Herb Chicken
一碗 Miso soup
零食：
香蕉一根
1包小核桃仁
两盒mini box葡萄干
运动：
10分钟快走
30分钟cycling |
L******g
发帖数: 1038 | 132 这一天很累，没有运动，虽然吃的不多，体重基本没减，运动还是很重要的。
【 4.22 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup whole grain Cheerios
午餐：
3/4 cup whole grain fusilli
6 OZ 炒蔬菜
晚餐：
5 OZ 米饭
5 OZ 炒蔬菜
2 OZ 水煮鸡胸肉
零食：
一盒mini box 葡萄干
0.2 OZ 核桃仁
运动：
无。 |
L******g
发帖数: 1038 | 133 【 4.23 】
早餐：
1 cup organic 2% fat milk
1/2 cup whole grain Cheerios
午餐：
4 OZ 米饭
6 OZ 炒蔬菜
晚餐：餐馆
4个菜肉大馄饨
半小碗面条
2 块油豆腐
零食：
一个香蕉
0.2 OZ 核桃仁
一块biscuit （33 cal）
运动：
30分钟cycling |
L******g
发帖数: 1038 | 134 这是繁忙的一天，要早起出门，早午餐都在外面吃的，太累了也没有锻炼，结果体重还
是减了不少。
【4.23 】
早餐：
1 cup organic 2% fat milk
1/2 cup whole grain Cheerios
午餐：餐馆
米饭若干
苦瓜青菜炒鸡肉若干
晚餐：
4个菜肉大馄饨
水煮青菜若干
零食：
一块饼干
4个biscuit
4个杏仁
一盒葡萄干
运动：
无。 |
L******g
发帖数: 1038 | 135 【4.25 】
早餐：
1 cup organic 2% fat milk
1/2 cup whole grain Cheerios
午餐：
Wendy's pecan apple salad w/o pecan
晚餐：餐馆
6块糖醋排骨
水煮芥蓝若干
炒丝瓜若干
零食：
3个biscuit
6个杏仁
1个香蕉
一个橙子
一片面包
运动：
逛植物园3个小时
逛街1个小时
体重：134.2 Lb |
L******g
发帖数: 1038 | 136 【4.26 】
早餐：
1 cup organic 2% fat milk
1/2 cup whole grain Cheerios
午餐：
黄瓜卤蛋三文治（一个卤蛋，一个thin sanwiches，一根黄瓜）
一碗Miso soup
晚餐：
鸡肉蔬菜意面
零食：
5个biscuit
6个杏仁
1 cup blueberry
运动：
30 分钟cycling |
F********d
发帖数: 833 | 137 第一次走进来，太震撼了；可以比拼那个nbc的biggset loser show，lz好努力呀
【在 L******g 的大作中提到】
: 【4.26 】
: 早餐：
: 1 cup organic 2% fat milk
: 1/2 cup whole grain Cheerios
: 午餐：
: 黄瓜卤蛋三文治（一个卤蛋，一个thin sanwiches，一根黄瓜）
: 一碗Miso soup
: 晚餐：
: 鸡肉蔬菜意面
: 零食：
|
F********d
发帖数: 833 | 138 再看饮食也汗一个，控制得好好呀，又运动，怎能不瘦呢！
【在 L******g 的大作中提到】
: 【4.26 】
: 早餐：
: 1 cup organic 2% fat milk
: 1/2 cup whole grain Cheerios
: 午餐：
: 黄瓜卤蛋三文治（一个卤蛋，一个thin sanwiches，一根黄瓜）
: 一碗Miso soup
: 晚餐：
: 鸡肉蔬菜意面
: 零食：
|
L******g
发帖数: 1038 | 139 谢谢：）错过了你的闪奔，什么时候再奔？
【在 F********d 的大作中提到】
: 第一次走进来，太震撼了；可以比拼那个nbc的biggset loser show，lz好努力呀
|
L******g
发帖数: 1038 | 140 【4.27 】
早餐：
1 cup organic 2% fat milk
1/2 cup whole grain Cheerios
午餐：
鸡肉黄瓜意面（2/3 cup dry whole wheat penne, 一根小黄瓜，一个小西红柿，1.6OZ鸡胸肉，1tsp 橄榄油，1.17OZ 金针菇）
1 cup 薏仁粥
3块糖醋排骨
晚餐：
鸡肉蔬菜意面（1/2 cup dry whole wheat penne, 一根小黄瓜，一个小西红柿，1.1OZ鸡胸肉，1Tbps basalmic vinegar)
零食：
1盒酸奶
3个biscuit
4个杏仁
1 cup blueberry
运动：
30 分钟cycling
25 分钟快走
8 分钟Abs |
|
|
l*****8
发帖数: 710 | 141 仰慕啊。这减肥速度实在太牛了。另外，弱弱的问一下,cycling就是gym里的自行车么
？ |
L******g
发帖数: 1038 | 142 你减得也很不错啊！cycling就是骑自行车，我是在家里边看电视边骑车。
【在 l*****8 的大作中提到】
: 仰慕啊。这减肥速度实在太牛了。另外，弱弱的问一下,cycling就是gym里的自行车么
: ？
|
L******g
发帖数: 1038 | 143 【4.28 】
早餐：
1 cup organic 2% fat milk
1/2 cup whole grain Cheerios
午餐：
1 cup 薏仁粥
1.4 OZ 清蒸鱼
卤蛋三文治（一个卤蛋，2/3 thin whole grain sanwiches)
一盘炒青菜
晚餐：
蔬菜意面汤（3/8 cup dry whole wheat penne, 两根小黄瓜，一包instant miso soup)
零食：
6个biscuit
6个杏仁
10克葡萄干
运动：
30 分钟cycling
8 分钟Abs |
l*****8
发帖数: 710 | 144 我这个跟你比就逊色多了。。最近我好像到平台期了，你怎么对付平台期的啊？
【在 L******g 的大作中提到】
: 你减得也很不错啊！cycling就是骑自行车，我是在家里边看电视边骑车。
|
L******g
发帖数: 1038 | 145 我有一段时间减得很困难，不知道那算不算平台期? 当时卡路里take已经很低，大概都
是七百卡路里左右，但是体重没有太大变化，然后我又减到六百卡还是不行，也许就是
进入到所谓的starving mode,人体自己降低了基础消耗。而后我又逐渐增加到每天一千
卡路里，在这期间运动照常没有改变，然后体重又开始很顺畅地减了。
【在 l*****8 的大作中提到】
: 我这个跟你比就逊色多了。。最近我好像到平台期了，你怎么对付平台期的啊？
|
L******g
发帖数: 1038 | 146 这一天进城去腐败，在喜爱的大班饼屋转了两圈，什么都没买。LG说不买还转个啥，我
说看一遍就当自己吃了一遍。
【4.29 】
早餐：
1 cup organic 2% fat milk
1/2 cup whole grain Cheerios
午餐：中餐馆
半盘炒雪菜毛豆腐皮
半碗米饭
晚餐：
McDonald grill chicken sanwiches w/o sauce
零食：
2.5个biscuit
7个杏仁
一个香蕉
一个小桔子
一个果丹皮
pink berry mini size yogurt
运动：
逛街4个小时 |
r****n
发帖数: 7223 | 147 zan
【在 L******g 的大作中提到】
: 这一天进城去腐败，在喜爱的大班饼屋转了两圈，什么都没买。LG说不买还转个啥，我
: 说看一遍就当自己吃了一遍。
: 【4.29 】
: 早餐：
: 1 cup organic 2% fat milk
: 1/2 cup whole grain Cheerios
: 午餐：中餐馆
: 半盘炒雪菜毛豆腐皮
: 半碗米饭
: 晚餐：
|
l******u
发帖数: 589 | 148 哈哈，下回我也这样吃。
【在 L******g 的大作中提到】
: 这一天进城去腐败，在喜爱的大班饼屋转了两圈，什么都没买。LG说不买还转个啥，我
: 说看一遍就当自己吃了一遍。
: 【4.29 】
: 早餐：
: 1 cup organic 2% fat milk
: 1/2 cup whole grain Cheerios
: 午餐：中餐馆
: 半盘炒雪菜毛豆腐皮
: 半碗米饭
: 晚餐：
|
L******g
发帖数: 1038 | 149 【4.30 】
早餐：
1 cup organic 2% fat milk
1/2 cup whole grain Cheerios
午餐：
Healthy Choice 盒饭
一碗Miso soup
3/8 cup dry whole grain Penne
3小块红烧排骨
几块咸菜
晚餐：
鸡肉蔬菜意面
零食：
6个biscuit
8个杏仁
一口枣酥
运动：
90分钟拉丁舞课 |
k*****u
发帖数: 14053 | 150 额这么吃估计会饿死。。
【在 L******g 的大作中提到】
: 【4.30 】
: 早餐：
: 1 cup organic 2% fat milk
: 1/2 cup whole grain Cheerios
: 午餐：
: Healthy Choice 盒饭
: 一碗Miso soup
: 3/8 cup dry whole grain Penne
: 3小块红烧排骨
: 几块咸菜
|
|
|
F********d
发帖数: 833 | 151 你的成绩太棒了！仔细去读你日记要，吸取经验！ |
L******g
发帖数: 1038 | 152 【5.1 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup whole grain Cheerios
一个鸡蛋白
午餐：
鸡肉蔬菜意面（3.3OZ chicken breast， 3/4 cup dry whole wheat penne,青菜若干)
晚餐：
5OZ 米饭
少半条清蒸鱼
半盘炒瓜
半盘海带拌黄瓜
零食：
4个biscuit
6个杏仁
一盒葡萄干
一个酥卷
运动：
无. |
L******g
发帖数: 1038 | 153 谢谢:) 我们互相学习,一起加油!
【在 F********d 的大作中提到】
: 你的成绩太棒了！仔细去读你日记要，吸取经验！
|
L******g
发帖数: 1038 | 154 向你推荐whole wheat penne, 它1 cup 是180卡路里, 加水煮熟后是一大碗, 吃了不容
易饿.
【在 k*****u 的大作中提到】
: 额这么吃估计会饿死。。
|
k*****u
发帖数: 14053 | 155 o~ thanks for sharing ;)
【在 L******g 的大作中提到】
: 向你推荐whole wheat penne, 它1 cup 是180卡路里, 加水煮熟后是一大碗, 吃了不容
: 易饿.
|
N*******i
发帖数: 538 | 156 刚才看你说的,我就去搜了一下.不是你特例, 而是广泛适用!
我现在可以坚持运动,所以看了你这个搞得我现在很期待平台期,可以少控制点儿饮食,
过几天还能减.哈.憧憬中....
【在 L******g 的大作中提到】
: 我有一段时间减得很困难，不知道那算不算平台期? 当时卡路里take已经很低，大概都
: 是七百卡路里左右，但是体重没有太大变化，然后我又减到六百卡还是不行，也许就是
: 进入到所谓的starving mode,人体自己降低了基础消耗。而后我又逐渐增加到每天一千
: 卡路里，在这期间运动照常没有改变，然后体重又开始很顺畅地减了。
|
L******g
发帖数: 1038 | 157 这一天懒洋洋的，还特想吃东西，这两件事好像总是常一起发生。还好脑子里有减肥这
根弦，在wegman转来转去，买了一盒summer vegetable roll来打牙祭，220卡路里，主
要是avocado和蔬菜，还算健康。
【 5.2 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup whole grain Cheerios
午餐：
Healthy Choice 冷冻盒饭
Wegman summer vegetable roll
晚餐：
半盘凉拌海带黄瓜
miso 意面汤（1/2 package instant miso soup，1/2 cup whole grain penne，一个
鹌鹑蛋）
零食：
5个biscuit
4个杏仁
半盒organic plain yogurt
运动：
8分钟Abs
30分钟cycling |
L******g
发帖数: 1038 | 158 继续坚持运动，加油！平台期也许就在不久的将来：）
【在 N*******i 的大作中提到】
: 刚才看你说的,我就去搜了一下.不是你特例, 而是广泛适用!
: 我现在可以坚持运动,所以看了你这个搞得我现在很期待平台期,可以少控制点儿饮食,
: 过几天还能减.哈.憧憬中....
|
L******g
发帖数: 1038 | 159 【 5.3 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup whole grain Cheerios
午餐：
蔬菜拌意面（3/4 cup dry whole grain fusilli,一个水煮鹌鹑蛋，一根小黄瓜，一个
小西红柿，3.5OZ 圆白菜炒鸡肉， 1 tbsp Balsamic Vinegar）
晚餐：
鸡肉意面汤（1/2 cup whole grain penne，2.5OZ鸡胸肉，一把小青菜，1tsp橄榄油，
1.7OZ 金针菇）
零食：
4个biscuit
10个杏仁
10 pecan halves
一个梨
运动：
8分钟Abs
40分钟cycling |
b*******s
发帖数: 155 | 160 你是队长吧？可以加我一个么？
【在 L******g 的大作中提到】
: 谢谢你提供的网站，要好好研究一下。
: 昨天饮食上特别注意算了一下卡路里，才发现以前觉得吃的不多，但卡路里却并不少，
: 食物的选择太重要了。又拜读了anoia 的《一家之言谈减肥》，很有启发。尤其关于“
: 神奇的72小时”对于指导减肥太有帮助了。
: 汇报一下：
: 3.27
: 早餐 milk + cereal
: 午餐 馄饨紫菜蔬菜汤 +一片全麦面包with 1 Tsp 黑芝麻酱
: 晚餐 红豆薏仁粥+海带拌黄瓜
: 运动：打两遍太极拳+30分钟Cycling
|
|
|
L******g
发帖数: 1038 | 161 我不是队长，欢迎你参加我们小队，我已经给你回信，请看信箱。
【在 b*******s 的大作中提到】
: 你是队长吧？可以加我一个么？
|
L******g
发帖数: 1038 | 162 中午的聚餐十分丰富吃了不少，于是晚餐就吃的少些，体重居然也减了一些。所以一次
吃多了千万不要自暴自弃，下面几餐吃少些，就调整过来了。
【 5.4 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup whole grain Cheerios
午餐：聚餐
5个大葱猪肉饺子
一块酱牛肉
两块猪肉
一小块排骨
一个炸春卷
几口凉拌菜
一口cheese cake
1/2 cup 木耳甜汤
1 cup 水果
晚餐：
蔬菜意面汤（1/2 cup whole grain penne，一把小青菜，1.5OZ 金针菇，instant
miso soup）
零食：
一个苹果
6个杏仁
6 pecan halves
1/8 kit kat chocolate
运动：
50分钟cycling |
L******g
发帖数: 1038 | 163 【 5.5 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup whole grain Cheerios
午餐：
黄瓜拌海带半盘
一碗红豆薏仁粥
一个卤蛋
4OZ炒蔬菜
晚餐：
蔬菜意面汤（2/3 cup whole grain penne，一根小黄瓜，2.5OZ鸡胸肉，一个鹌鹑蛋，
一包instant miso soup）
零食：
10个杏仁
10 pecan halves
1/8 kit kat chocolate
1/2 凤梨酥
运动：
30分钟cycling
8分钟Abs |
L******g
发帖数: 1038 | 164 今天零食吃的好多，要好好谴责一下自己。
【 5.6 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
半个凤梨酥
午餐：餐馆
牛肉炒豆角若干
4OZ brown rice
晚餐：
一个卤蛋白
几口 brown rice
零食：
一个梨
10个杏仁
15克葡萄干
1/8 kit kat chocolate
两块芝麻酥
1/3 can Ginger Ale
运动：
40个仰卧起坐 |
L******g
发帖数: 1038 | 165 【 5.7 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup cheerios
一个蛋白
午餐：
蛋炒香椿若干
1 cup 薏仁粥
2根凉拌黄瓜
晚餐：
2/3 cup dry whole grain fusilli
5OZ茄子炒蘑菇
5块鸭肉
半碗薏仁粥
零食：
一个苹果
一个杨桃
14个杏仁
1/8 kit kat chocolate
运动：
90分钟拉丁舞课
体重：131Lb |
L******g
发帖数: 1038 | 166 【 5.8 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup cheerios
午餐：
鸡肉鸡蛋佛手瓜意面
晚餐：
清蒸鱼若干
炒豆芽半盘
青菜意面汤
零食：
一块饼干
一块锅巴
6个杏仁
3/8 kit kat chocolate
运动：
无 |
L******g
发帖数: 1038 | 167 【 5.9 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/3 cup cheerios
午餐：韩国餐馆
鸡肉炒蔬菜若干
两块烤牛仔骨
蔬菜色拉
米饭若干
晚餐：
清蒸鱼若干
青菜意面汤
零食：
28克带壳花生
10个杏仁
一盒葡萄干
一个香蕉
运动：
40个仰卧起坐 |
L******g
发帖数: 1038 | 168 【 5.10 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup cheerios
午餐：
Healthy choice 盒饭 330cal
晚餐：
鹌鹑蛋蔬菜意面汤
零食：
2个小西红柿
23克开心果
10克葡萄干
一个香蕉
2块巧克力
运动：
45分钟cycling
5分钟Abs |
B*****n
发帖数: 740 | 169 发现你已经超额完成任务了，现在才5月呢，你早就达标了。恭喜一下！！我有点减得
太慢了，最近更是蜗牛爬一样。 |
r****n
发帖数: 7223 | 170 坚持就是胜利
【在 B*****n 的大作中提到】
: 发现你已经超额完成任务了，现在才5月呢，你早就达标了。恭喜一下！！我有点减得
: 太慢了，最近更是蜗牛爬一样。
|
|
|
L******g
发帖数: 1038 | 171 谢谢：）
别着急，慢慢减也挺好的，不容易反弹，加油！
【在 B*****n 的大作中提到】
: 发现你已经超额完成任务了，现在才5月呢，你早就达标了。恭喜一下！！我有点减得
: 太慢了，最近更是蜗牛爬一样。
|
L******g
发帖数: 1038 | 172 【 5.11 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup cheerios
午餐：
2块葱油饼
2碗疙瘩汤
晚餐：
鸡肉蔬菜意面汤
零食：
1个小西红柿
一个香蕉
5个草莓
2块巧克力
运动：
40个仰卧起坐 |
L******g
发帖数: 1038 | 173 【 5.12 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup cheerios
一个卤蛋白
一块葱油饼
午餐：
Healthy Choice盒饭
馄饨菜汤
晚餐：
一碗Miso soup
零食：
2个nutrition bar
10个杏仁
5个草莓
几块腰果糖
花生一把
开心果一把
一个pecan
运动：
30分钟cycling
15分钟快走 |
L******g
发帖数: 1038 | 174 昨天和今天饮食都暴了，明天起要控制零食：先戒掉糖果类零食，晚上七点后不再吃零
食。请大家监督！
【 5.13 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup cheerios
午餐：
鸡肉蔬菜意面
晚餐：
summer vegetable roll
一个玉米饼
零食：
1/2 cup 烤黄豆
2个杨桃
一块半巧克力
夜宵：
香椿炒鸡蛋几口
西瓜两块
运动：
无。 |
l******u
发帖数: 589 | 175 看看你，再看看自己，最近被学习搞得什么心思也没有，快破罐破摔了，明天我一定要
去运了。 |
L******g
发帖数: 1038 | 176 心情不好的确很影响减肥，这段时间也别太苛求自己了，放宽心，运动起来心情会好一
些。
【在 l******u 的大作中提到】
: 看看你，再看看自己，最近被学习搞得什么心思也没有，快破罐破摔了，明天我一定要
: 去运了。
|
L******g
发帖数: 1038 | 177 中国店的大油条卡路里真高，一个居然432cal，以后要少吃。
【 5.14 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup cheerios
午餐：中餐馆
2 cup 雪菜肉丝面
半个牛肉饼
晚餐：
蔬菜鸡肉意面汤
0.6OZ牛肉
1/4个油条
零食：
15克烤黄豆
7个草莓
一个香蕉
4.2OZ葡萄汁
运动：
90分钟拉丁舞课
40个仰卧起坐 |
L******g
发帖数: 1038 | 178 这一天也算是暴掉了吧，晚上吃了18个饺子，虽然是homemade的，但卡路里也不低啊！
饺子的诱惑难以抵挡。
【 5.15 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup cheerios
午餐：中餐盒饭
米饭
豆角炒猪肉
晚餐：
18个饺子
零食：
一个枣泥饼
10个杏仁
一块西瓜
一块半homemade的点心
运动：
无。 |
L******g
发帖数: 1038 | 179 【 5.16 】
早餐：
1 cup organic 1% fat milk
1/2 cup cheerios
午餐：
2个饺子
4个小馄饨
白菜汤一碗
晚餐：
4个饺子
鸡肉白菜汤（2.5OZ鸡胸肉，一片半白菜叶子）
零食：
1/8 cup 烤黄豆
1个香蕉
1个火龙果
10个杏仁
运动：
35分钟cycling
5分钟Abs |
L******g
发帖数: 1038 | 180 【 5.18 】
早餐：
1 cup organic 1% fat milk
1/2 cup cheerios
午餐：
6个饺子
4个鹌鹑蛋
菜汤一碗
晚餐：
米饭几口
炒菜若干
鸡肉蔬菜意面汤
零食：
1个杨桃
1个香蕉
1个火龙果
半块凤梨酥
4个杏仁
15克烤黄豆
葡萄干若干
3OZ葡萄汁
运动：
30分钟cycling
5分钟Abs |
|
|
L******g
发帖数: 1038 | 181 【 5.18 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup cheerios
午餐：聚餐
猪肉意面小半盘
miso soup一碗
烤黄豆杏仁berry干三小勺
晚餐：
鸡肉蔬菜意面汤
零食：
1个杨桃
1个香蕉
1个火龙果
半块凤梨酥
4个杏仁
运动：
无。 |
L******g
发帖数: 1038 | 182 【 5.19 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup cheerios
午餐：
鸡蛋黄瓜三文治
晚餐：
Healthy choice 盒饭
两小碗冬瓜丸子汤
零食：
2包小核桃仁
1个nutrition bar
15克烤黄豆
运动：
5分钟Abs |
L******g
发帖数: 1038 | 183 【 5.20 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup cheerios
午餐：
鸡蛋黄瓜三文治
一碗冬瓜丸子汤
晚餐：
一盘鸡肉炒佛手瓜
零食：
5包小核桃仁
一块西瓜
半个杨桃
运动：
45分钟cycling
8分钟Abs |
L******g
发帖数: 1038 | 184 【 5.21 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
半个thin 三文治
一个煮蛋
午餐：餐馆
一个牛肉夹饼
两小碗雪菜肉丝面
晚餐：
6OZ 炒空心菜
2.1OZ 清蒸鱼
3.5OZ 米饭
零食：
一个香蕉
四个饺子
四个杏仁
运动：
90分钟拉丁舞课
体重：127.4Lb |
l**********n
发帖数: 2810 | 185 羡慕嫉妒恨啊，我要这么吃表说三个月减30斤了，不长就不错，郁闷！ |
L******g
发帖数: 1038 | 186 为什么啊？你是不是吸收特别好？我每天吃的卡路里在1200卡左右。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 羡慕嫉妒恨啊，我要这么吃表说三个月减30斤了，不长就不错，郁闷！
|
L******g
发帖数: 1038 | 187 【 5.22 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup whole grain cheerios
午餐：蔬菜鸡肉意面
晚餐：
炒荷兰豆若干
鸡蛋炒香椿若干
两小块排骨
5OZ 米饭
零食：
一块巧克力
2/3 nutrition bar
10个杏仁
一块饼干
运动：
无。
体重：126.6Lb |
R*****s
发帖数: 41236 | 188 感觉你吃挺多的啊，才1200卡？
【在 L******g 的大作中提到】
: 为什么啊？你是不是吸收特别好？我每天吃的卡路里在1200卡左右。
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l**********n
发帖数: 2810 | 189 only 1200?
Yeah, I gain weight by "drinking water".
【在 L******g 的大作中提到】
: 为什么啊？你是不是吸收特别好？我每天吃的卡路里在1200卡左右。
|
L******g
发帖数: 1038 | 190 恩，吃的种类是挺多的，但卡路里并不高。以5月22日的为例：
早餐：160cal
1 cup organic fat free milk，110cal
1/2 cup whole grain cheerios， 50cal
午餐：蔬菜鸡肉意面 321cal
小黄瓜一根 10cal
小西红柿3个 30 cal
橄榄油 1tsp 40cal
鸡胸肉 4.8 OZ 120cal
2/3 cup whole grain fusilli 121cal
晚餐：512cal
炒荷兰豆若干（荷兰豆 20cal，橄榄油1tsp 20cal）*
鸡蛋炒香椿若干（一个鸡蛋77cal，香椿20cal，橄榄油1tsp 20cal）*
两小块排骨 2.5OZ 200cal
5OZ 米饭 155cal
*荷兰豆和香椿的量各大致为一片白菜的量，用一片白菜的卡路里来算
零食：233cal
一块巧克力 55cal
2/3 nutrition bar 64 cal
10个杏仁 69cal
一块饼干 45cal
总共：1226cal
【在 R*****s 的大作中提到】
: 感觉你吃挺多的啊，才1200卡？
|
|
|
L******g
发帖数: 1038 | 191 这一天的饮食暴掉了，体重小涨，一夜回到解放前。深刻检讨，重新开始！
【 5.23 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup whole grain cheerios
午餐：
鸡蛋蔬菜炒饭
晚餐：
蔬菜鸡肉意面
零食：
半块凤梨酥
10个杏仁
2个小西红柿
1个nutrition bar
5个核桃仁
1杯葡萄汁
3颗大白兔奶糖
1小包动物饼干
运动：
无。
体重：127.2Lb |
L******g
发帖数: 1038 | 192 【 5.24 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup whole grain cheerios
午餐：
豆腐蔬菜意面
晚餐：
蔬菜火鸡丸子意面
零食：
1个苹果
一个小桔子
2个饺子
2个核桃仁
运动：
40分钟cycling
5分钟Abs |
L******g
发帖数: 1038 | 193 【 5.25 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup whole grain cheerios
午餐：
3个饺子
鸡蛋黄瓜三文治
晚餐：
Health Choice 盒饭
一盘炒佛手瓜
零食：
1/3 nutrition bar
2个pecan
15克炒黄豆
运动：
无。 |
L******g
发帖数: 1038 | 194 这几天运动不够，虽然吃的不多，体重也没什么变化。明天就要外出几天，不知会是个
什么情况，正考虑要不要把称带上。
【 5.26 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup whole grain cheerios
午餐：
黄瓜卤蛋三文治（1个鸡蛋，一根小黄瓜，一个thin sanwiches)
晚餐：
炸酱意面(3/4 cup whole grain fusilli,一根小黄瓜, 3.5OZ 99% fat free ground
turkey)
零食：
4个pecan
1 cup 西瓜
2/3 cup fat free milk
3OZ 葡萄汁
运动：
30分钟cycling
5分钟Abs |
L******g
发帖数: 1038 | 195 外出第一天，情况还不错，虽没有运动，但来回走来走去，消耗也不少，体重小减。
5•27
早餐：
1 cup fat free milk
1/2 cup cheerios
午餐：
水煮鸡肉蔬菜
Brown rice
晚餐：
炒青菜若干
炒竹笋若干
一个卤蛋
油饭几口
零食：
10个杏仁
一小盒葡萄干
两块西瓜
半个香蕉
运动：无。 |
L******g
发帖数: 1038 | 196 这一天有点小暴，因为在外面也不能很精确地算卡路里，也不知暴了多少，但活动量还
不少，体重基本没变化。
5•28
早餐：
半个bagel
一盒牛奶
午餐：
米饭
煮蔬菜
一盒鸡胸肉罐头
蔬菜salad
晚餐：
米饭
煮胡萝卜
一块炸鸡
零食：
4块奶糖
西瓜若干
一个nutrition bar
6个小西红柿
运动：
无。 |
L******g
发帖数: 1038 | 197 【5•29】
早餐：
1/3个bagel
一盒牛奶
午餐：
米饭大约3OZ
煮蔬菜约1/4cup
一盒鸡胸肉罐头
蔬菜salad约1cup
晚餐：
米饭大约3OZ
煮青豆大约3/4cup
一盒鸡胸肉罐头
香草冰激凌3口
零食：
2块巧克力
一个nutrition bar
半盒葡萄干
运动：
30分钟快走加跑步 |
L******g
发帖数: 1038 | 198 终于回家了，这几天虽然在外面吃饭，也无法常规运动，但体重还是减了。出去的时候
带了几盒鸡肉罐头起了大作用，当只有炸鱼、炸鸡肉可选择的时候，就用鸡肉罐头代替
。推荐给大家：valley fresh 100% natural chicken breast in water，它的主要成
分是鸡胸肉和海盐，没有任何化学添加剂和防腐剂。一盒只有4OZ的鸡肉，正好一顿吃完。【5•30】
早餐：
1/3个bagel
一盒牛奶
午餐：
米饭大约3.5OZ
煮芥蓝若干
一块去皮烤鸡腿
蔬菜salad约1cup
1/2cup 冰激凌
晚餐：
2.5oz brown rice
炒佛手瓜一个
清蒸鱼大约3.5OZ
零食：
2块牛扎糖
4个小西红柿
6个pecan
6个杏仁
运动：
无。 |
w********6
发帖数: 12977 | |
L******g
发帖数: 1038 | 200 谢谢：）运动也很重要啊，有时我光控制饮食，不锻炼的话，体重只是维持不减，要减
的话，节食和锻炼一定要双管齐下。
【在 w********6 的大作中提到】
: mm 太牛了，看来吃是最重要啦
|
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|
L******g
发帖数: 1038 | 201 【5•31】
早餐：160 cal
1 cup 1% milk
1/2 cup whole grain cereal
午餐：280cal
鸡蛋黄瓜三文治
黄瓜拌小西红柿
晚餐：170cal
鸡肉丸子意面汤
零食：682cal
冰棍两根
一块牛扎糖
一个杏
10 pecan halves
1/2 nutrition bar
1 cup 西瓜
total：1292cal
运动：
10分钟快走
40分钟cycling |
L******g
发帖数: 1038 | 202 这两天饮食失控，零食吃的太多，大家狠狠批评我吧。后几天要减少零食的卡路里，加大正餐卡路里数。
【6.1】
早餐：160 cal
1 cup 1% milk
1/2 cup whole grain cereal
午餐：364cal
一个homemade cheese cup
几口凉拌黄瓜
一个小花卷
1 cup 西瓜
晚餐：196cal
蔬菜意面汤（2/3 cup whole grain fusilli, 小青菜几棵）
零食：524cal
冰棍两根
14 pecan halves
2 nutrition bar
6个杏仁
total：1244cal
运动：
30分钟cycling
体重：126.2Lb |
L******g
发帖数: 1038 | 203 【6.2】
早餐：160 cal
1 cup 1% fat milk
1/2 cup whole grain cereal
午餐：775cal
Wegman summer roll
brown rice vegetable sushi
harvest salad
晚餐：57cal
黄瓜蛋白生菜salad
零食：300cal
a fat free yogurt
a chocolate ice cream bar
a 100 cal dark chocolate
total：1292cal
运动：
30分钟cycling |
L******g
发帖数: 1038 | 204 【6.3】
早餐：130 cal
1 cup fat free milk
1/2 cup whole grain cereal
午餐：516cal
一个半豆豉凤爪
蔬菜火鸡丸子意面
1/2 thin sanwiches
晚餐：118cal
蔬菜水果salad （2 cup lettuce,5strawberry,1small cucumber,1tsp sesame oil, 1tsp orange vinegar)
零食：341cal
a chocolate ice cream bar
a 100 cal dark chocolate
4 pecan halves
2 cup watermelon
total：1105 cal
运动：
40分钟cycling
5分钟Abs |
L******g
发帖数: 1038 | 205 【6.4】
早餐：130 cal
1 cup fat free milk
1/2 cup whole grain cereal
午餐：507cal
一个homemade 肉粽
2.5 cup 蔬菜salad
几口炒豆苗
晚餐：
零食：
一块奶糖
三块海苔夹肉松
一包小核桃仁
一个杏
运动：
无. |
L******g
发帖数: 1038 | 206 这两天外出饮食都暴了，让人又爱又恨的零食啊，还好体重没有涨，这一星期重新开始，给自己加加油！
【6.5】
早餐：228 cal
1 盒牛奶
1包 oatmeal
午餐：515cal
早茶
半块酿青椒
1个小笼包
半个炸芋角
1个腐皮卷
半碗豆花
青菜若干
晚餐：413cal
2个小笼包
1个炸芋角（去掉外皮）
黄瓜拌西红柿
零食：364cal
1 nutrition bar
1.4 snack size cracker
6个海苔卷
Total: 1520cal
运动：
无。 |
L******g
发帖数: 1038 | 207 【6.6】
早餐：140 cal
1 cup fat free milk
1/2 whole grain cheerios
午餐：255cal
蔬菜意面汤
晚餐：197cal
蔬菜意面汤
零食：574cal
1 块巧克力
1块凤梨酥
2包小核桃仁
Total: 1166cal
运动：
40分钟cycling |
L******g
发帖数: 1038 | 208 家里甜食基本上清光了，争取后面几天做到无甜食饮食。
【6.7】
早餐：140 cal
1 cup fat free milk
1/2 whole grain cheerios
午餐：282cal
Healthy choice 盒饭
半碗稀饭
晚餐：299cal
馄饨miso soup（8个小馄饨）
黄瓜拌西红柿一碗
零食：574cal
2 块巧克力
2 根冰棍
2cup 西瓜
1/2 cup blueberry
Total: 1169cal
运动：
无。 |
l**********n
发帖数: 2810 | 209 又进来学习来了~~
仔细对比了一下，发现虽然你吃的比我多，但是你的运动量好大，尤其前面，难怪减这
么快~~看来我得加长运动时间！ |
L******g
发帖数: 1038 | 210 不是有人说运动三十分钟之后才开始消耗脂肪，每天至少要三十分钟。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 又进来学习来了~~
: 仔细对比了一下，发现虽然你吃的比我多，但是你的运动量好大，尤其前面，难怪减这
: 么快~~看来我得加长运动时间！
|
|
|
L******g
发帖数: 1038 | 211 晚上吃了很多，饱饱的，可是这一天还是没吃到1000cal，算了就这样了，不吃了睡觉
去。
【6.8】
早餐：140 cal
1 cup fat free milk
1/2 whole grain cheerios
午餐：242cal
鸡蛋黄瓜三文治 122cal
馄饨肉丸汤120cal
晚餐：400cal
海带拌黄瓜
拌茄子
蔬菜鹌鹑蛋意面汤
半块蛋糕
零食：214cal
1 根冰棍
1 cup 西瓜
6个strawberry
4个杏仁
半块薄脆饼
一个海苔卷
Total: 996cal
运动：
40分钟cycling
40个仰卧起坐
体重：124Lb |
L******g
发帖数: 1038 | 212 这一天体重莫名奇妙地增加。
【6.9】
早餐：140 cal
1 cup fat free milk
1/2 whole grain cheerios
午餐：647cal
Wegman harvest salad
Wegman brown rice sushi
晚餐：129cal
vegetable salad
half thin ham sanwiches
零食：244cal
2 根冰棍
3个strawberry
1 cup watermelon
6个杏仁
3 薄脆饼
Total: 1160cal
运动：
30分钟cycling
10分钟快走 |
L******g
发帖数: 1038 | 213 【6.10】
早餐：140 cal
1 cup fat free milk
1/2 whole grain cheerios
午餐：380cal
Healthy choice 盒饭
晚餐：253cal
vegetable salad
half thin ham sanwiches
零食：276cal
2 根冰棍
2个strawberry
6个杏仁
半包cracker
Total: 1049cal
运动：
40分钟cycling
10分钟快走
5分钟Abs |
L******g
发帖数: 1038 | 214 【6.11】
早餐：260 cal
1 cup fat free milk
1/2 whole grain cheerios
半个鸡蛋三文治
午餐：709cal
6个饺子
1/4煎饼果子w/o果子
1碗小米粥
1/2 cup炒饼
晚餐：181cal
三块咸水鸭
小半盘雪菜毛豆
半小碗面条汤
零食：284cal
1 nutrition bar
1片薄脆饼
4个杏仁
6个pecan halve
4个海苔卷
Total: 1435cal
运动：
90分钟拉丁舞课 |
L******g
发帖数: 1038 | 215 昨天在trader joe 买了好多零食，它家的东西真是好，很多零食都不含氢化植物油和棕榈油这些不健康的油。结果今天饮食小爆，巧克力吃多了。
【6.12】
早餐：143 cal
1 cup fat free milk
1/4 english muffin
午餐：437cal
鸡肉炒豆角
米饭若干
晚餐：179cal
三块咸水鸭
1/4 muffin
2 cup salad
零食：504cal
22 crackers
6 mini chocolate wafer cookies
100 cal 巧克力豆
一小盒葡萄干
4个杏仁巧克力豆
Total：1263cal
运动：
逛街两个半小时 |
f****t
发帖数: 1770 | 216 这速度，太厉害了！
【在 L******g 的大作中提到】
: 昨天在trader joe 买了好多零食，它家的东西真是好，很多零食都不含氢化植物油和棕榈油这些不健康的油。结果今天饮食小爆，巧克力吃多了。
: 【6.12】
: 早餐：143 cal
: 1 cup fat free milk
: 1/4 english muffin
: 午餐：437cal
: 鸡肉炒豆角
: 米饭若干
: 晚餐：179cal
: 三块咸水鸭
|
L******g
发帖数: 1038 | 217 谢谢：）
【在 f****t 的大作中提到】
: 这速度，太厉害了！
|
L******g
发帖数: 1038 | 218 这一天零食吃太多，不吃零食的办法就是不买零食。
【6.13】
早餐：140 cal
1 cup fat free milk
1/2 cup cereal
午餐：410cal
6个饺子
1 wegman summer roll
晚餐：138cal
vegetable salad
零食：659cal
巧克力豆若干
6 mini chocolate wafer cookies
1 cup 西瓜
40个cracker
Total：1347cal
运动：
无。 |
L******g
发帖数: 1038 | 219 【6.14】
早餐：95 cal
1/2 cup fat free milk
1/2 cup cereal
午餐：552cal
4个饺子
1个菜包子
1 碗紫米粥
黄瓜拌西红柿
晚餐：308cal
vegetable salad
半碗紫米粥
零食：190cal
6个巧克力豆
8个杏仁
1块chocolate wafer
Total：1145cal
运动：
逛街3小时 |
L******g
发帖数: 1038 | 220 【6.15】
早餐：218 cal
1 cup 紫米稀饭
1 egg
3块mini wafer
午餐：322cal
鸡肉馄饨意面汤
晚餐：282cal
vegetable salad
一碗紫米粥
零食：434cal
3个巧克力豆
4个杏仁
1个香蕉
4 pecan halves
5个草莓
6 mini wafer
Total：1262cal
运动：
30分钟cycling
10分钟快走
50个仰卧起坐 |
|
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L******g
发帖数: 1038 | 221 【6.16】
早餐：
没有吃。
午餐：703cal
5/3 cup 芥蓝牛肉
4OZ brown rice
晚餐：343cal
凉拌黄瓜
1 cup 鸡肉炒菜
零食：697cal
1个巧克力
15个wafer
6个杏仁
6个pecan
1根冰棍
几个草莓干
Total：1743cal
运动：
30分钟cycling
10分钟快走 |
L******g
发帖数: 1038 | 222 【6.17】
早餐：140 cal
1 cup fat free milk
1/2 cup cereal
午餐：544cal
鸡蛋西红柿炒饭
晚餐：206cal
vegetable salad
零食：384cal
免费品尝80cal
10个杏仁
1个冰棍
2个海苔卷
1个wafer
1.42cup blueberry
1块西瓜
Total：1274cal
运动：
30分钟cycling |
L******g
发帖数: 1038 | 223 【6.18】
早餐：140 cal
1 cup fat free milk
1/2 cup cereal
午餐、晚餐都在party上吃的，烤肉、水果、冰激凌吃了不少，还喝了点啤酒和红酒，
大概1900cal，算是对活动结束的庆祝吧。没有运动，在park走了几圈。 |
L******g
发帖数: 1038 | 224 【6.19】
早餐：140 cal
1 cup fat free milk
1/2 cup cereal
午餐：410cal
4个饺子
1个summer roll
晚餐：271cal
5个饺子
炒菜若干
零食：392cal
2 cup 西瓜
10个wafer
2 海苔卷
1个李子
6个杏仁
瓜子若干
Total：1305cal
运动：
无。 |
L******g
发帖数: 1038 | 225 从周六开始，饮食无度，体重有所回升，以后几天要狠狠控制饮食。
【6.20】
早餐：315 cal
1 cup fat free milk
12 mini wafer
午餐：259cal
意面鸡肉丸子汤
晚餐：238cal
vegetable salad
零食：1124cal
10个薄脆饼
10个杏仁
4个mini icecream bar
1 fruit bar
12 pecan halves
1盒牛奶
半包干蓝莓
Total：1936cal
运动：
无。 |
