B*****t
发帖数: 604 | 1 （把最近的几个回帖整理了一下，便有了下面这个小文。欢迎一起探讨。）
饥饿从哪里来？
我们感受到饥饿的部位是胃，
但实际上发布指令的是大脑。
与饥饿最相关的信号是血糖浓度。
其次还有饱腹感，咀嚼次数，等等一些与进食相关的各器官的动作。
减肥的大敌就是饥饿。
但卡路里的高低并不一定与饥饿直接相关。
比如燕麦的卡路里比米饭高，但是却是减肥推荐食品。
原因除了营养丰富之外，主要是燕麦不易消化，GI低，可以持续缓慢地向血液中供给糖
份。所以不容易感到饥饿。
身体内血糖不够的时候，身体最会跟谁要能量？
不是肌肉，不是脂肪。
是你。
大脑会让胃发出强烈的饥饿信号。
自主性的思考受到干扰，注意力被集中在饥饿这件事情上。
这时候人的意志力会下降。
这往往就是很多人减肥失败的时候。
什么东西可以帮助缓解这种状况呢？
运动。
没错。就是运动。
运动在脑内产生的化学物质会抑制饥饿感。
但是，在能量摄取不足的情况下还要运动是很难做到的。
所以减肥不是一件容易的事情。
这种物质还会让大脑对它上瘾。
也就是说，它的产生会增加大脑对它的渴求。（有了还要更多）
它的缺乏将会无法满足大脑对它的需求，外在就会表现为身体的不适。
还有，由于它能抑制饥饿感，这种瘾不能被满足的话就会导致craving for food。
长期运动的人一旦停下来，那发胖的速度是相当快的。 |
f****t
发帖数: 1770 | |
E******n
发帖数: 6647 | 3 以后一旦不运动了，就得low carb路线了
【在 B*****t 的大作中提到】
: （把最近的几个回帖整理了一下，便有了下面这个小文。欢迎一起探讨。）
: 饥饿从哪里来？
: 我们感受到饥饿的部位是胃，
: 但实际上发布指令的是大脑。
: 与饥饿最相关的信号是血糖浓度。
: 其次还有饱腹感，咀嚼次数，等等一些与进食相关的各器官的动作。
: 减肥的大敌就是饥饿。
: 但卡路里的高低并不一定与饥饿直接相关。
: 比如燕麦的卡路里比米饭高，但是却是减肥推荐食品。
: 原因除了营养丰富之外，主要是燕麦不易消化，GI低，可以持续缓慢地向血液中供给糖
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G*****i
发帖数: 830 | 4 嗯，学sleepingbag吃三斤火鸡，哦，他基础代谢高，咱吃两斤
【在 E******n 的大作中提到】
: 以后一旦不运动了，就得low carb路线了
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t*********0
发帖数: 3495 | 5 那咱这一天三顿都想吃面的人该咋办呢？
【在 E******n 的大作中提到】
: 以后一旦不运动了，就得low carb路线了
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S*********g
发帖数: 7653 | 6 我好想吃苹果，不能吃啊。。
【在 t*********0 的大作中提到】
: 那咱这一天三顿都想吃面的人该咋办呢？
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S********t
发帖数: 868 | |
w***5
发帖数: 8282 | 8 “长期运动的人一旦停下来，那发胖的速度是相当快的。”
俺离开学校后很快地增加了20lb。 |
n**m
发帖数: 7872 | 9 又见基于片面科学的科普文章
不过科学家眼中的科学其实也是片面的，没人能看到the whole picture
得出的结论如果让自己持续运动，就没啥不好的 :) |
B*****t
发帖数: 604 | 10 我把这些观点拎出来成一篇文章的原因除了自己整理思路以外，也是希望有更专业的人
一起讨论。
mm听起来很内行。
我更希望能听到针对这篇文章“内容”的观点。: )
【在 n**m 的大作中提到】
: 又见基于片面科学的科普文章
: 不过科学家眼中的科学其实也是片面的，没人能看到the whole picture
: 得出的结论如果让自己持续运动，就没啥不好的 :)
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n**m
发帖数: 7872 | 11 呵呵，mm的帖子范围太广，运动饮食GI饥饿都有，我都不知道从哪里下手了。
就说两个吧先
1.短期来讲，饥饿是跟饱腹感，血糖高低有很强关系；长期来讲，fat cell，gut，胰
岛等等分泌
的多种荷尔蒙都会对appetite control起很强的作用
可以看看这个小科普
http://www.medbio.info/Horn/Time%205/Appetite%20and%20weight%20control%
20Nov06%20v2.htm
2.运动会调节很多荷尔蒙分泌，mm文章里说的是suppress PYY还是别的？
【在 B*****t 的大作中提到】
: 我把这些观点拎出来成一篇文章的原因除了自己整理思路以外，也是希望有更专业的人
: 一起讨论。
: mm听起来很内行。
: 我更希望能听到针对这篇文章“内容”的观点。: )
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B*****t
发帖数: 604 | 12 感谢你提供的文章的link。下面是我的一点想法。
1，海马体的重要作用，用句西人的话叫too important to be over-emphasized。它的
重要功能之一就是控制着人的食欲。你提供的文章里的观点与我的观点---饥饿的信号
是由大脑产生的---是一致的。
2，这段引自原文的话重申了血糖控制食欲（饥饿）的观点。“The arcuate nucleus（
海马体内负责控制食欲的神经细胞。Bracket注。） responds to swinging blood
sugar levels, appetite being stimulated when blood glucose levels fall and
inhibited with the high blood sugar levels encountered after a meal。”
3，各种荷尔蒙譬如胰岛素以及fatty acid等等物质就像化学反应的催化剂影响着海马
体的功能。这是一个很好的补充。
4，对于我们减肥一族来说这些知识能怎样帮助我们呢。我想有以下几点：1）通过控制
饮食（低GI）控制好血糖的生成速度，保持血液中平稳的血糖浓度。2）控制相关荷尔
蒙。这个方法可行性和有效性需要个别考察。已知的低GI减肥法是抑制胰岛素的方法之
一。还有现在流行的外服Leptin也是这方面的努力。
5，关于运动对大脑的影响，应该是多方面的。运动对抑制食欲，增强平衡能力，解除
压力，甚至是提高思考能力都有非常大的作用。我想这不是哪“一”种荷尔蒙就可以做
到的。
【在 n**m 的大作中提到】
: 呵呵，mm的帖子范围太广，运动饮食GI饥饿都有，我都不知道从哪里下手了。
: 就说两个吧先
: 1.短期来讲，饥饿是跟饱腹感，血糖高低有很强关系；长期来讲，fat cell，gut，胰
: 岛等等分泌
: 的多种荷尔蒙都会对appetite control起很强的作用
: 可以看看这个小科普
: http://www.medbio.info/Horn/Time%205/Appetite%20and%20weight%20control%
: 20Nov06%20v2.htm
: 2.运动会调节很多荷尔蒙分泌，mm文章里说的是suppress PYY还是别的？
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n**m
发帖数: 7872 | 13 你的结论我都同意，控制血糖，加强运动。
我觉得你原文比较着重的强调了血糖对饥饿的影响，我觉得长期讲，荷尔蒙的作用可能
更占主导，
这个大概是我们的分歧。
运动对身体的很多方面都有好处，这个大家都没有问题。我提出那个问题是因为你原帖
子里面说
到“运动在脑内产生的化学物质会抑制饥饿感”，“这种物质还会让大脑对它上瘾”，
所以想具体问一
下。
leptin对于不是缺少leptin的人（很少人这样），临床上没有什么作用。
可能我对science太悲观了，呵呵。
fall and
meal。”
【在 B*****t 的大作中提到】
: 感谢你提供的文章的link。下面是我的一点想法。
: 1，海马体的重要作用，用句西人的话叫too important to be over-emphasized。它的
: 重要功能之一就是控制着人的食欲。你提供的文章里的观点与我的观点---饥饿的信号
: 是由大脑产生的---是一致的。
: 2，这段引自原文的话重申了血糖控制食欲（饥饿）的观点。“The arcuate nucleus（
: 海马体内负责控制食欲的神经细胞。Bracket注。） responds to swinging blood
: sugar levels, appetite being stimulated when blood glucose levels fall and
: inhibited with the high blood sugar levels encountered after a meal。”
: 3，各种荷尔蒙譬如胰岛素以及fatty acid等等物质就像化学反应的催化剂影响着海马
: 体的功能。这是一个很好的补充。
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B*****t
发帖数: 604 | 14 也许我们都是对的。
只是对减肥的同学们来说，对不同升糖指数的食物的选择可能比体内的荷尔蒙更可控制
一些。
关于运动产生的物质是什么，我也不是完全了解。我想它不是一种物质，而是一类物质
。我有一些hypothesis，但是还不成熟，还无法证明。我想等我再研究一段时间，想法
成熟一些之后再拿来讨论比较恰当。
给不知道leptin的同学。它的中文名叫左旋肉碱。
Disclaimer:
本人在bbs上的所有帖子纯属个人兴趣和讨论，不具有任何医学指导意义。一切采纳本
人帖子里的观点而引起的任何责任和后果，与本人完全无关，本人将完全不负责任。
【在 n**m 的大作中提到】
: 你的结论我都同意，控制血糖，加强运动。
: 我觉得你原文比较着重的强调了血糖对饥饿的影响，我觉得长期讲，荷尔蒙的作用可能
: 更占主导，
: 这个大概是我们的分歧。
: 运动对身体的很多方面都有好处，这个大家都没有问题。我提出那个问题是因为你原帖
: 子里面说
: 到“运动在脑内产生的化学物质会抑制饥饿感”，“这种物质还会让大脑对它上瘾”，
: 所以想具体问一
: 下。
: leptin对于不是缺少leptin的人（很少人这样），临床上没有什么作用。
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v***l
发帖数: 2623 | 15 faint, 我coauthor过有关leptin的paper，今天才知道这就是著名的左旋肉碱。。。。
我没救了。。。。
【在 B*****t 的大作中提到】
: 也许我们都是对的。
: 只是对减肥的同学们来说，对不同升糖指数的食物的选择可能比体内的荷尔蒙更可控制
: 一些。
: 关于运动产生的物质是什么，我也不是完全了解。我想它不是一种物质，而是一类物质
: 。我有一些hypothesis，但是还不成熟，还无法证明。我想等我再研究一段时间，想法
: 成熟一些之后再拿来讨论比较恰当。
: 给不知道leptin的同学。它的中文名叫左旋肉碱。
: Disclaimer:
: 本人在bbs上的所有帖子纯属个人兴趣和讨论，不具有任何医学指导意义。一切采纳本
: 人帖子里的观点而引起的任何责任和后果，与本人完全无关，本人将完全不负责任。
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S*********g
发帖数: 7653 | 16 我觉得减肥版上应该多些专业人士。。。
【在 v***l 的大作中提到】
: faint, 我coauthor过有关leptin的paper，今天才知道这就是著名的左旋肉碱。。。。
: 我没救了。。。。
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n**m
发帖数: 7872 | 17 这个。。。
左旋肉碱是L-carnitine
leptin中文有的翻译成瘦素
【在 B*****t 的大作中提到】
: 也许我们都是对的。
: 只是对减肥的同学们来说，对不同升糖指数的食物的选择可能比体内的荷尔蒙更可控制
: 一些。
: 关于运动产生的物质是什么，我也不是完全了解。我想它不是一种物质，而是一类物质
: 。我有一些hypothesis，但是还不成熟，还无法证明。我想等我再研究一段时间，想法
: 成熟一些之后再拿来讨论比较恰当。
: 给不知道leptin的同学。它的中文名叫左旋肉碱。
: Disclaimer:
: 本人在bbs上的所有帖子纯属个人兴趣和讨论，不具有任何医学指导意义。一切采纳本
: 人帖子里的观点而引起的任何责任和后果，与本人完全无关，本人将完全不负责任。
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