t******3
发帖数: 805 | 1 比较懒，做不到每天记，就周记吧，给自己留个记录
5月1号开始减肥，初始体重是62.5kg, 5月8号晚上59.0kg
成果出乎意料的好，所以发过一个帖子问是不是吃的太少。。。
一睁眼，一杯蜂蜜水
早餐：豆奶，鸡蛋，wrap, 蔬菜一点点
加餐：酸奶，或者咖啡（代糖or honey, no cream, no milk）
午餐：米饭，鸡翅，蔬菜沙拉
加餐：苹果
运动1-2小时（平时gym elliptical, 周末park 跑步+yoga）
晚餐：运动后苹果一个，9点前如果实在饿，就吃1-3个杏仁，一次一个，9点后就滴水不进了
其实感觉饮食搭配还不错，下周还想继续，各餐不变，午餐改成烤tilapia鱼片，米饭，蔬菜沙拉。哈哈，减肥连饭都不用怎么做了，做一次感觉能吃一周，真省事。晚饭是不是少了点？主要是运动后也不是特别想吃了，就是觉得浑身没力。。。
运动也保持吧，可以多些yoga局部瘦身，可是gym里练瑜伽动作总觉得不好意思，哎哎
下周估计不会减这么多了，估计平台了，心态一定要调整好，决不为不减而沮丧。平时多来这里，学习新的减肥理念，希望大家鼓励。
恩，下周末，周六一次早茶，坚决要少吃， |
q*****e
发帖数: 225 | |
t******3
发帖数: 805 | 3 其实我也觉得挺不正常的，目标是这个月能保持住就行。。。变成稳定的体重
【在 q*****e 的大作中提到】
: 太佩服了，一周三公斤！学习学习！
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t******3
发帖数: 805 | 4 2010.5.9---2010.5.16 第二周
59.0----58.3KG
先提问题
减肥效果最明显的是肚子没有那么鼓了，但是脂肪层似乎没啥变化，我是不是应该多做
腹部锻炼啊，但是总担心越做越肥，以后一旦停下来就更胖……（这是本人亲身经历。
。。）但是浑身的脂肪层没啥变化，该橘皮橘皮，该赘肉赘肉，沮丧。而且胸部也好像
小了些，更沮丧
我这体重跟初始比也轻了3kg多了，可是别人真是看不出来，请问啥时候能看到形体上
的变化啊？
总结
第二周果然没有那么明显的减重，而且体重还标高回去1kg过，最高60.6kg，应该是我
第一周真的减得太多了，不少是水吧。然后我就加大运动量，从1小时到2小时锻炼，其
中有氧一小时，打球一小时，感觉挺累的，但是不像第一周那么没有力气了，也不像第
一周那么饿了，对于食物的控制能力增加很多。
本来这周最担心的就是周末两个应酬，周六去flushing吃加KTV，控制的非常好，在晚
上大家特吃大吃自助火锅的时候，我竟然能只喝一个酸奶，然后跟大家坐在一起聊天，
也不觉得馋，朋友们也很理解，因为我给他们看了我以前的照片。。。555，他们也感
觉判若两人，不再强求我了。。 |
E******n
发帖数: 6647 | 5 2周看不出，2个月就很明显了
【在 t******3 的大作中提到】
: 2010.5.9---2010.5.16 第二周
: 59.0----58.3KG
: 先提问题
: 减肥效果最明显的是肚子没有那么鼓了，但是脂肪层似乎没啥变化，我是不是应该多做
: 腹部锻炼啊，但是总担心越做越肥，以后一旦停下来就更胖……（这是本人亲身经历。
: 。。）但是浑身的脂肪层没啥变化，该橘皮橘皮，该赘肉赘肉，沮丧。而且胸部也好像
: 小了些，更沮丧
: 我这体重跟初始比也轻了3kg多了，可是别人真是看不出来，请问啥时候能看到形体上
: 的变化啊？
: 总结
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t******3
发帖数: 805 | 6 恩，五月不减肥，六月徒伤悲，七月徒伤悲。。。---from douban
【在 E******n 的大作中提到】
: 2周看不出，2个月就很明显了
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t******3
发帖数: 805 | 7 今天45min 椭圆仪，又打了将近两个小时的羽毛球，累惨了。。。
不过，想想能多减点还是很高兴滴。
打球还是比椭圆仪有趣太多了！
感慨一下，呵呵 |
E******n
发帖数: 6647 | 8 这个运动量很猛
【在 t******3 的大作中提到】
: 今天45min 椭圆仪，又打了将近两个小时的羽毛球，累惨了。。。
: 不过，想想能多减点还是很高兴滴。
: 打球还是比椭圆仪有趣太多了！
: 感慨一下，呵呵
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s**********g
发帖数: 1578 | 9 赞这个运动量.
一般减个十磅左右就能被熟人发现了.
真想身材hot, 还是得做strength training. 比如 squat, lunges, 之类的. |
t******3
发帖数: 805 | 10 哈哈，受鼓励了，
我觉得这个运动法不错，之前又算热身了，打球不枯燥，能多锻炼会~
下个月再strength 吧，这个月想快点把体重减下来点，下个月维持，不知道这个想法
对不对。。。
【在 s**********g 的大作中提到】
: 赞这个运动量.
: 一般减个十磅左右就能被熟人发现了.
: 真想身材hot, 还是得做strength training. 比如 squat, lunges, 之类的.
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s**********g
发帖数: 1578 | 11 看电视什么的时候，就可以做做squats/lunges。 just some good stretching that
help you with posture. =P
那你是两只手都可以打么？？ 不然一边胳膊会比另一边发达否？呵呵
【在 t******3 的大作中提到】
: 哈哈，受鼓励了，
: 我觉得这个运动法不错，之前又算热身了，打球不枯燥，能多锻炼会~
: 下个月再strength 吧，这个月想快点把体重减下来点，下个月维持，不知道这个想法
: 对不对。。。
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t******3
发帖数: 805 | 12 我是一只手，会变粗很多，如果经常打。。
所以我都一个星期打1-2次，其实羽毛球如果打得激烈的话，是无氧运动，因为靠手腕
和小臂大臂用力比较多，但如果一般的跑动比较多的话，就是有氧运动。。
【在 s**********g 的大作中提到】
: 看电视什么的时候，就可以做做squats/lunges。 just some good stretching that
: help you with posture. =P
: 那你是两只手都可以打么？？ 不然一边胳膊会比另一边发达否？呵呵
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t******3
发帖数: 805 | 13 第三周 5.17-5.23
58.4-57.9KG
这周只减了一斤肉，真的平台了。因为我运动量挺大的，基本是45min 椭圆仪，加1-2
小时羽毛球连续4天，昨天公园跑步1小时，周一椭圆仪一小时，只有今天没有运动，因
为生理期了。饮食上也没有暴食，晚上7点后肯定没吃任何东西。真的问心无愧，只能
归咎于平台了。
可惜的是竟然生理期了，这次特别提前了一周，不知道是不是最近每天吃GNC的evening
primrose oil弄的。因为我以前都拖后。。。
下周计划，
还是保持住吧，等生理期过后，再努力减。
小心不能暴食
还是想保持运动，但是不知道做什么运动，什么运动量比较合适。。。 |
E******n
发帖数: 6647 | 14 我也去吃吃看GNC,这次大概又要推迟了
2
evening
【在 t******3 的大作中提到】
: 第三周 5.17-5.23
: 58.4-57.9KG
: 这周只减了一斤肉，真的平台了。因为我运动量挺大的，基本是45min 椭圆仪，加1-2
: 小时羽毛球连续4天，昨天公园跑步1小时，周一椭圆仪一小时，只有今天没有运动，因
: 为生理期了。饮食上也没有暴食，晚上7点后肯定没吃任何东西。真的问心无愧，只能
: 归咎于平台了。
: 可惜的是竟然生理期了，这次特别提前了一周，不知道是不是最近每天吃GNC的evening
: primrose oil弄的。因为我以前都拖后。。。
: 下周计划，
: 还是保持住吧，等生理期过后，再努力减。
|
s*******k
发帖数: 3071 | 15 有时运动量过大，反而减不下来，因为身体已经被over-stressed了，建议保持心情轻
松，愉快，保证睡眠，别每天把自己搞得不行了，运动到运动完，神情易爽的那种感觉
是最好的。
2
evening
【在 t******3 的大作中提到】
: 第三周 5.17-5.23
: 58.4-57.9KG
: 这周只减了一斤肉，真的平台了。因为我运动量挺大的，基本是45min 椭圆仪，加1-2
: 小时羽毛球连续4天，昨天公园跑步1小时，周一椭圆仪一小时，只有今天没有运动，因
: 为生理期了。饮食上也没有暴食，晚上7点后肯定没吃任何东西。真的问心无愧，只能
: 归咎于平台了。
: 可惜的是竟然生理期了，这次特别提前了一周，不知道是不是最近每天吃GNC的evening
: primrose oil弄的。因为我以前都拖后。。。
: 下周计划，
: 还是保持住吧，等生理期过后，再努力减。
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t******3
发帖数: 805 | 16 恩，我觉得不错，还有蜂王浆胶囊也是类似的功能。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 我也去吃吃看GNC,这次大概又要推迟了
:
: 2
: evening
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t******3
发帖数: 805 | 17 恩，多谢安慰。。。
不过，都赖我自己，昨天放松过度，晚上暴食了一顿，吃了得有4-5cup的cereal，
早上体重顿时回到59KG，基本上是减肥第一周水平吧。。。
罪孽啊，今天要去运动+不吃晚饭了
【在 s*******k 的大作中提到】
: 有时运动量过大，反而减不下来，因为身体已经被over-stressed了，建议保持心情轻
: 松，愉快，保证睡眠，别每天把自己搞得不行了，运动到运动完，神情易爽的那种感觉
: 是最好的。
:
: 2
: evening
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t******3
发帖数: 805 | 18 现状：
身高173cm，体重130lbs
小腿 15
大腿 21.5
小腹 33 小肚子最突出处
手臂 12
废话一段： 其实5月1号是138lbs，经过这3个多星期的减肥已经最低到127lbs，但是并
不稳定，比如今天又飚回131 lbs，所以我也不知道我体重应该多少。。。BTW，还是没
有人能看出我减了肥，虽然我自己知道肚子是瘪了些，估计是胃小了，话说我原来吃
subway footlong并不觉得饱，纳闷那体重怎么少这么多?
目标：
体重117lbs=53kg（其实真正目标是55kg=120lbs，但是人家都说减肥总会反弹个一两公
斤，所以把这反弹先计算进去）
体重不重要，最重要的是减少围度，除了胸部（尽量吧，肯定会一起瘦，哎），还有表
面的橘皮组织
具体围度多少好，我也不清楚，不过都减个1-2CM吧，尤其是小腿
方法：
低碳水，多运动。。
每周至少6天，每次至少锻炼1小时，加拉伸。（暑假时间比较多，减肥最佳时机）
早睡早起，争取每天都12点前睡。
饮食正常偏少吧，不吃煎炸食品，但是主食一定会吃，不过只吃糙米一天控制在一两以
内。
晚上只吃水果，或者不吃
早上豆奶+鸡蛋+蔬菜/c |
E******n
发帖数: 6647 | 19 小腿大腿什么的单位是多少啊？
应该是cm吧，，，根本不用减。。。
【在 t******3 的大作中提到】
: 现状：
: 身高173cm，体重130lbs
: 小腿 15
: 大腿 21.5
: 小腹 33 小肚子最突出处
: 手臂 12
: 废话一段： 其实5月1号是138lbs，经过这3个多星期的减肥已经最低到127lbs，但是并
: 不稳定，比如今天又飚回131 lbs，所以我也不知道我体重应该多少。。。BTW，还是没
: 有人能看出我减了肥，虽然我自己知道肚子是瘪了些，估计是胃小了，话说我原来吃
: subway footlong并不觉得饱，纳闷那体重怎么少这么多?
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d*****n
发帖数: 760 | 20 赞！进展很快啊！
狠一点，别放松，减到120再保持！
【在 t******3 的大作中提到】
: 现状：
: 身高173cm，体重130lbs
: 小腿 15
: 大腿 21.5
: 小腹 33 小肚子最突出处
: 手臂 12
: 废话一段： 其实5月1号是138lbs，经过这3个多星期的减肥已经最低到127lbs，但是并
: 不稳定，比如今天又飚回131 lbs，所以我也不知道我体重应该多少。。。BTW，还是没
: 有人能看出我减了肥，虽然我自己知道肚子是瘪了些，估计是胃小了，话说我原来吃
: subway footlong并不觉得饱，纳闷那体重怎么少这么多?
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t******3
发帖数: 805 | 21 当然不是啦，是inch，要成2.5...sigh~~
【在 E******n 的大作中提到】
: 小腿大腿什么的单位是多少啊？
: 应该是cm吧，，，根本不用减。。。
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t******3
发帖数: 805 | 22 MC时，会不会增重啊。。
我现在保持三天59kg了，郁闷了，上周最低时还57.9kg呢。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 小腿大腿什么的单位是多少啊？
: 应该是cm吧，，，根本不用减。。。
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t******3
发帖数: 805 | 23 谢谢谢谢，MC时有点反弹。。。之后肯定努力减！
【在 d*****n 的大作中提到】
: 赞！进展很快啊！
: 狠一点，别放松，减到120再保持！
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t******3
发帖数: 805 | 24 5.26
6:30 蜂蜜水（1oz），banana(1)
8:00 soymilk(300ml), 拌海带(2 cup), egg(1)
12:00 multi-grain rice(100g), brocolli(100g), 羊肉（50g）, 佛手瓜（100g）
15:30 半个青椒，6-7个baby carrot
16:00 椭圆仪45min
18:00 120g 蓝莓 |
t******3
发帖数: 805 | |
t******3
发帖数: 805 | |
t******3
发帖数: 805 | 27 5.29
周末懒得做饭~我已经把我的椅子改成健身球了，不知道有没有帮助，呵呵
6:00 蜂蜜水（0.5oz），banana(1)
6:30 p90x YOGA----累惨了，练完之后马上量体重已经56.9kg了，估计因为出汗太多，
不过看到这个数字还是很开心的
9:30 soymilk 1 cup, egg 1, cheerio 1/2 cup
12:30 薏米红枣红豆粥 1 bowl( 大概 30g 生薏米)，拌海带 1 cup， tomato 1, 50卡
的turkey ham
下午吃完没多久睡了一觉，非常罪恶
18:00 公园跑步40min
19:50 一个苹果--------吃的有点晚了 |
t******3
发帖数: 805 | 28 5.30
8:00 honey(0.5oz)
8:30 soymilk (1 cup), 2 egg white, cereal(1/2 cup)
12:00 薏米红枣红豆粥 1 bowl( 大概 40g 生薏米), egg(1)，baby carrot 15个,
blue berry 1 cup
hiking at bear mountain, 3.9mile trail about 3-4 hours
18:00 apple(1) |
t******3
发帖数: 805 | 29 5.31
8:00 honey(0.5oz)
8:30 soymilk (1 cup), 1 egg, wrap(100 calorie, 9g fiber), lettuce some
12:30 薏米红枣红豆粥 1 碗(大概 30g 生薏米), lettuce, red bell pepper (1/2),
blackberry 10几个，chicken wrap 半个--去逛Outlet了，闻着饭味没忍住，吃了半个。
17:00 apple(1）
18：00 剩下的半个chicken wrap
20：00 50个杏仁，一个西红柿
完了，暴食+没运动！~哎，五月的最后一天没有坚持住
算了，下个月重新开始吧。
体重最低到达过56.5KG，刚才量了一下是57.5KG |
E******n
发帖数: 6647 | 30 逛街也很消耗，今天我也去outlet换东西了@@
,
个。
【在 t******3 的大作中提到】
: 5.31
: 8:00 honey(0.5oz)
: 8:30 soymilk (1 cup), 1 egg, wrap(100 calorie, 9g fiber), lettuce some
: 12:30 薏米红枣红豆粥 1 碗(大概 30g 生薏米), lettuce, red bell pepper (1/2),
: blackberry 10几个，chicken wrap 半个--去逛Outlet了，闻着饭味没忍住，吃了半个。
: 17:00 apple(1）
: 18：00 剩下的半个chicken wrap
: 20：00 50个杏仁，一个西红柿
: 完了，暴食+没运动！~哎，五月的最后一天没有坚持住
: 算了，下个月重新开始吧。
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t******3
发帖数: 805 | 31 6.1
8:00 honey (0.5oz)
9:00 soymilk (1cup), whole-wheat bread 1 slice, turkey ham---50calorie
lettuce, jalapeno 少许
12:30 糙米饭100g, 虾仁鸡蛋炒绿豆玉米粒雪豆 -----总共放在一个500ml的碗里
17:00 椭圆机1h+ 羽毛球1h
20:00 一个煮鸡蛋----晚上没吃饭，怕早上饿醒
几个杏仁 |
E******n
发帖数: 6647 | 32 赞运动强度+不吃晚饭
【在 t******3 的大作中提到】
: 6.1
: 8:00 honey (0.5oz)
: 9:00 soymilk (1cup), whole-wheat bread 1 slice, turkey ham---50calorie
: lettuce, jalapeno 少许
: 12:30 糙米饭100g, 虾仁鸡蛋炒绿豆玉米粒雪豆 -----总共放在一个500ml的碗里
: 17:00 椭圆机1h+ 羽毛球1h
: 20:00 一个煮鸡蛋----晚上没吃饭，怕早上饿醒
: 几个杏仁
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a***d
发帖数: 1347 | 33 she will pay the price later for her stomach.
for those girl whose height is over 170, goal is 100 lb will face fertility
problem in their life later.
Have a health life style is far more important than being skinny.
【在 E******n 的大作中提到】
: 赞运动强度+不吃晚饭
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E******n
发帖数: 6647 | 34 很犀利，呵呵
fertility
【在 a***d 的大作中提到】
: she will pay the price later for her stomach.
: for those girl whose height is over 170, goal is 100 lb will face fertility
: problem in their life later.
: Have a health life style is far more important than being skinny.
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t******3
发帖数: 805 | 35 thanks for reminding..
I know no dinner is bad for stomach, so i ate an egg even though it was late
at 8 pm yesterday. I just forgot to take my dinner with me while i was
excerising.
besides, my goal is 120 lbs, not 100 lbs for my 173cm height.my current
weight is 126 lbs after one month workout.
fertility
【在 a***d 的大作中提到】
: she will pay the price later for her stomach.
: for those girl whose height is over 170, goal is 100 lb will face fertility
: problem in their life later.
: Have a health life style is far more important than being skinny.
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t******3
发帖数: 805 | 36 可能我羽毛球打得并不太好，其实不是很累，呵呵。。不过就是很好玩。。
just for fun~~
I forgot to have dinner yesterday..not on purpose
【在 E******n 的大作中提到】
: 赞运动强度+不吃晚饭
|
t******3
发帖数: 805 | 37 6.2 almost the same to yesterday
7:30 honey (0.5oz)
8:00soymilk (1cup), whole-wheat bread 1 slice, turkey ham---50calorie
lettuce, jalapeno 少许
12:30 糙米饭100g, 虾仁鸡蛋炒绿豆玉米粒雪豆 -----总共放在一个500ml的碗里
15:30 1/4 木瓜，1/4 鸡蛋清
16:30 椭圆机1h+ 羽毛球1h
期间吃了两包100 calorie 的raisins. |
t******3
发帖数: 805 | 38 7:30 honey (0.5oz)
8:00 木瓜牛奶鸡蛋1 cup, 薏米绿豆粥 1 cup
12:30 薏米绿豆粥 1 cup, 鸡胸肉沙拉（红青椒，木耳，西兰花，芝麻），10卡的
dressing
15:30 木瓜牛奶鸡蛋 1 cup
16:30 椭圆机HIIT 30min + 羽毛球1h（非常放松的打羽毛球。。）
19:30 薏米绿豆粥 3 勺， 鸡蛋清1个
非常赞HIIT，留很多很多汗。。。。
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t******3
发帖数: 805 | 39 6.4
7:30 honey (0.5oz)
8:00 木瓜牛奶鸡蛋1 cup, 全麦切片 1 slice, pickle (1), jalapeno (3), turkey
ham 40 calorie
12:30 薏米绿豆粥 1.5 cup, 鸡胸肉沙拉（红青椒，木耳，西兰花，芝麻），10卡的
dressing
15:30 apple (1)
16:30 椭圆机HIIT 35min + 椭圆机 15min
19:30 木瓜 （1/4 个），pickle(1), 晚上逛街到9点 |
t******3
发帖数: 805 | 40 6.5
8:00 蜂蜜水（0.5oz)
8:40 jogging in johnson park for 45min, stretch and walk back
11:00 煮鸡蛋一个，soymilk (1cup)
12:40 薏米绿豆粥 1.5 cup, 鸡胸肉沙拉1.5cup（红青椒，木耳，西兰花，芝麻），10
卡的dressing
then costco shopping
17:00 木瓜1/4个，薏米绿豆粥 1 cup
20:00 blueberry 1/2 cup, tomato 1, almonds 5
晚上不运动就好饿啊！！！ |
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t******3
发帖数: 805 | 41 那个来个月总结吧，贴张体重变化图，有图有真相。。
对上个月其实挺满意的，嘿嘿
10
【在 t******3 的大作中提到】
: 6.5
: 8:00 蜂蜜水（0.5oz)
: 8:40 jogging in johnson park for 45min, stretch and walk back
: 11:00 煮鸡蛋一个，soymilk (1cup)
: 12:40 薏米绿豆粥 1.5 cup, 鸡胸肉沙拉1.5cup（红青椒，木耳，西兰花，芝麻），10
: 卡的dressing
: then costco shopping
: 17:00 木瓜1/4个，薏米绿豆粥 1 cup
: 20:00 blueberry 1/2 cup, tomato 1, almonds 5
: 晚上不运动就好饿啊！！！
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t******3
发帖数: 805 | 42 6.6
9：00 蜂蜜水（0.5oz)
9：30 yoga ---just some sun salute and stretch
12：00 apple 1
12:30 越南米粉一大碗----罪恶啊
下午吃了很多水果，大概2-3cup 蓝莓，2-3 cup樱桃
18:00 凉皮一份，本来买了打算周一吃的，晚上没忍住 |
n**m
发帖数: 7872 | 43 感觉weekday的食谱更合理一些。
这个weekend的，首先就没有早点，其次，全是carb，呵呵
有个问题，你是吃完午饭就觉得自己罪恶了，还是过了一天才觉得罪恶？
“罪恶”的这种感觉也会让你stress，然后如果找不到解决这个stress的方法，就继续
吃，更罪恶，
更stress，吃更多。这个就是暴食啦。
吃就好好吃，吃完了起码感觉是“满足”而不是“罪恶”，我觉得这个是解决暴食的第
一步。
【在 t******3 的大作中提到】
: 6.6
: 9：00 蜂蜜水（0.5oz)
: 9：30 yoga ---just some sun salute and stretch
: 12：00 apple 1
: 12:30 越南米粉一大碗----罪恶啊
: 下午吃了很多水果，大概2-3cup 蓝莓，2-3 cup樱桃
: 18:00 凉皮一份，本来买了打算周一吃的，晚上没忍住
|
t******3
发帖数: 805 | 44 恩，严重同意。。
我中午吃完就特别罪恶，晚上回去就破罐破摔了~~~
其实中午的米粉是计划好的，所以想说早上就少吃的以弥补，再加上早上也起晚了，做
了做瑜伽前后吃东西都不太合适，就没吃。。平时早上都是吃的
weekday因为每天去gym,还有去实验室，有种被监督的感觉，就能控制得住。。
一到周末就感觉放松了
我在想说是不是我weekday吃的太控制了，导致我周末总想有种释放的感觉。。
其实我很不爱吃那些沙拉的，都是硬逼自己吃的
【在 n**m 的大作中提到】
: 感觉weekday的食谱更合理一些。
: 这个weekend的，首先就没有早点，其次，全是carb，呵呵
: 有个问题，你是吃完午饭就觉得自己罪恶了，还是过了一天才觉得罪恶？
: “罪恶”的这种感觉也会让你stress，然后如果找不到解决这个stress的方法，就继续
: 吃，更罪恶，
: 更stress，吃更多。这个就是暴食啦。
: 吃就好好吃，吃完了起码感觉是“满足”而不是“罪恶”，我觉得这个是解决暴食的第
: 一步。
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n**m
发帖数: 7872 | 45 嗯，看你平时是吃早点的。就觉得有点奇怪，为什么周末就不吃了。
我觉得良好的生活习惯是自己比较enjoy的，能够不特别靠意志力也能坚持下去的。
健康的食谱也不都是沙拉，我觉得置顶的那个帖子的菜谱就挺好的
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/3750833.html
至于周末吃好吃的，我觉得是人之常情。别吃多了就好，不用说中午要吃好吃的，早上
就不吃了。这样
中午时候可能会更饿，吃得更多。
【在 t******3 的大作中提到】
: 恩，严重同意。。
: 我中午吃完就特别罪恶，晚上回去就破罐破摔了~~~
: 其实中午的米粉是计划好的，所以想说早上就少吃的以弥补，再加上早上也起晚了，做
: 了做瑜伽前后吃东西都不太合适，就没吃。。平时早上都是吃的
: weekday因为每天去gym,还有去实验室，有种被监督的感觉，就能控制得住。。
: 一到周末就感觉放松了
: 我在想说是不是我weekday吃的太控制了，导致我周末总想有种释放的感觉。。
: 其实我很不爱吃那些沙拉的，都是硬逼自己吃的
|
t******3
发帖数: 805 | 46 6.8
9:00 honey (1oz), whole-wheat bread 1 slice, chun-juan 1
11:00 apple(1)
13:00 chunjuan (3), tomato(1), salad 1 cup
17:30 elliptical 45min, badminton 10min
19:30 small orange(2) |
t******3
发帖数: 805 | 47 6.9
9:00 honey(0.5oz)
9:30 soymilk(1cup) bread(220 calorie), salad (1cup)
11:00 icecream---350 calorie
12:30 salad (1cup)
15:00 cold stone icecream--coffee lovers only--like it( 420 calories)
chips (250 calories)
16:00 HIIT (30min)- eliptical (30min)--badminton(45min)--eliptical(45min)
行了，我圆满了，这个月再也不吃垃圾食品了。。！终于发自内心的不想吃高热量东西
了，下一阶段减肥开始。 |
t******3
发帖数: 805 | 48 6.10 56.1KG
8:30 honey(0.5oz)
9:00 soymilk(1cup), wrap(110 calories), salad 1 cup (tofu, spring mix,
redpepeprs, mu-er, long beans)
12:30 薏苡仁红豆银耳粥（1-2 cup), salad 2cup, cherry (10-15)
16:00 薏苡仁红豆银耳粥 1 cup
17:00 elliptical 1hour 1, badminton 1h
6.11 plan
8:00 honey(0.5oz)
8:30 soymilk(1cup), wrap(110 calories,7g fiber), salad 100g (tofu, spring
mix, redpepeprs, mu-er, long beans), egg 1
12:30 薏苡仁红豆银耳粥（1 cup), salad 200g, blackberry 4oz, blueberry 2 oz
16:00 薏苡仁红豆银耳粥 1 cup
17:00 elliptical 1hour |
t******3
发帖数: 805 | 49 6.11
8:00 honey(0.5oz)
yoga--sun salute and basic stretch for 20min
8:30 soymilk(1cup), wrap(110 calories,7g fiber), salad 100g (tofu, springmix
, redpepeprs, mu-er, long beans), egg 1
12:00--13:00 studio cycl3
13:30 薏苡仁红豆银耳粥（1 cup), salad 200g, blackberry 4oz, blueberry 2 oz
17:00 elliptical 1hour 1, badminton ----------脚崴了，有点肿，现在在冰敷，希
望明天能好点！！哎，要好好休息了，运动量是有点大，要反省反省。。。主要是前几
天暴食实在是内疚。。。真杯具
19:00 薏苡仁红豆银耳粥 1 cup, frozen yogurt 1 |
h****n
发帖数: 2784 | 50 看你吃薏仁红豆粥好多天了。。吃的一点也不多阿
springmix
【在 t******3 的大作中提到】
: 6.11
: 8:00 honey(0.5oz)
: yoga--sun salute and basic stretch for 20min
: 8:30 soymilk(1cup), wrap(110 calories,7g fiber), salad 100g (tofu, springmix
: , redpepeprs, mu-er, long beans), egg 1
: 12:00--13:00 studio cycl3
: 13:30 薏苡仁红豆银耳粥（1 cup), salad 200g, blackberry 4oz, blueberry 2 oz
: 17:00 elliptical 1hour 1, badminton ----------脚崴了，有点肿，现在在冰敷，希
: 望明天能好点！！哎，要好好休息了，运动量是有点大，要反省反省。。。主要是前几
: 天暴食实在是内疚。。。真杯具
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t******3
发帖数: 805 | 51 恩，每次都做多了。。。
上周一天吃了米线和凉皮，一天吃了２个冰激凌，还有一天好像忘写了吃了一个
footlong tuna sandwich with cheese(午饭+晚饭)
其他正常的时候，其实我觉得有点少，你觉得呢？ 正好吗？我觉得一天也就1000卡不到
【在 h****n 的大作中提到】
: 看你吃薏仁红豆粥好多天了。。吃的一点也不多阿
:
: springmix
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i*****e
发帖数: 6614 | 52 你这个自己做的东西不太好算热量，总量吃的不多，但是像这个最好分成2次吃，这样
中间也不会隔太久，据说可以保持新陈代谢的强度。8:30 soymilk(1cup), wrap(110
calories,7g fiber), salad 100g (tofu, springmix, redpepeprs, mu-er, long
beans), egg 1。还有现在不能运动了，饮食就一定要控制住了，不能再暴食了哈。 |
t******3
发帖数: 805 | 53 恩，其实早上吃完这个也很撑的，嘿嘿，主要是salad都3天了，想赶紧吃完
这次向毛主席保证绝对不暴食，还要吃更少以弥补不能运动！！！
【在 i*****e 的大作中提到】
: 你这个自己做的东西不太好算热量，总量吃的不多，但是像这个最好分成2次吃，这样
: 中间也不会隔太久，据说可以保持新陈代谢的强度。8:30 soymilk(1cup), wrap(110
: calories,7g fiber), salad 100g (tofu, springmix, redpepeprs, mu-er, long
: beans), egg 1。还有现在不能运动了，饮食就一定要控制住了，不能再暴食了哈。
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i*****e
发帖数: 6614 | 54 最好还是算一下，吃太少又不运动新陈代谢会变低，也不利于减肥。其实还是可以练力
量的，上肢和腰腹 |
h****n
发帖数: 2784 | 55 1000大卡有点低。。你这个身高吃到1200-1300吧~
不到
【在 t******3 的大作中提到】
: 恩，每次都做多了。。。
: 上周一天吃了米线和凉皮，一天吃了２个冰激凌，还有一天好像忘写了吃了一个
: footlong tuna sandwich with cheese(午饭+晚饭)
: 其他正常的时候，其实我觉得有点少，你觉得呢？ 正好吗？我觉得一天也就1000卡不到
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t******3
发帖数: 805 | 56 我觉得自己算的有时候不准，我算1000，估计也有个1200-1300，要不应该会晕的，呵呵
【在 h****n 的大作中提到】
: 1000大卡有点低。。你这个身高吃到1200-1300吧~
:
: 不到
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t******3
发帖数: 805 | 57 6.12
9：00 honey (0.5 oz), soymilk(1 cup), cheerio(1cup)
11:30 apple 1
12:30 wrap(110 calorie), egg 1, spring mix (1cup)
15:00 tomato 1, frozen yogurt 1
18:00 papaya (700g), 薏米粥（2cup)
lie in bed for almost the whole day~ |
t******3
发帖数: 805 | 58 6.13 57kg
9:00 honey(0.5oz)
11:00 soymilk (1cup), cereal(100 calories)，核桃一小包
13:00 party--50g 糙米饭，水晶虾仁，糟溜鱼片，凉拌干丝，蘑菇油豆腐，椒盐排骨
各一些吧，不能精确记录了，应该不多，我还是有所节制的。排骨汤（1/2 cup)，葡萄
干一些
16:00 kiwi 1, cereal 1cup |
t******3
发帖数: 805 | 59 6.14
honey(0.5oz), soymilk(1cup), golean cereal(1cup=250calories)
Golean Cereal热量好高啊，被名字迷惑了！
blueberry(1.5cup)
100g 糙米饭，egg(1), 蒜蓉蔬菜（<1cup)
cheese snack(30 calories), gatorade (45 calories)
milk(600ml), whole-wheat bread 1 slice
no workout in gym |
t******3
发帖数: 805 | 60 6.15 57kg----此体重保持了2个多星期了，郁闷！
8:30 honey(0.5oz)
9:00 fat free milk(1cup=100 calories), cereal 3/4cup=190 calories
13:00 coldstone coffee lovers only( like-it size)--500 calories
13:30 phily cheese steak sandwich（１）--521 calories
shopping in the mall
18:00 coldstone coffee icecream mixed with roasted almonds (like-it size)--
-480 calories
starbucks java chip frapaccino (tall)--180 calories
19:00 elliptical (1h 15min)
OMG昨天吃了2000卡！！ |
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E******n
发帖数: 6647 | 61 没事你运动量大
【在 t******3 的大作中提到】
: 6.15 57kg----此体重保持了2个多星期了，郁闷！
: 8:30 honey(0.5oz)
: 9:00 fat free milk(1cup=100 calories), cereal 3/4cup=190 calories
: 13:00 coldstone coffee lovers only( like-it size)--500 calories
: 13:30 phily cheese steak sandwich（１）--521 calories
: shopping in the mall
: 18:00 coldstone coffee icecream mixed with roasted almonds (like-it size)--
: -480 calories
: starbucks java chip frapaccino (tall)--180 calories
: 19:00 elliptical (1h 15min)
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t******3
发帖数: 805 | 62 6.16
8:00 honey(0.5oz）
9:00 fat-free milk 1 cup, golean cereal 1/2 cup
11:00 smoothie 500ml for the whole day( stawberry, blackberry and fatfree
milk)
12:30 100g coarse rice, tuna炒spring mix==total volumn 500ml
16:00 elliptical 1h, light bicycle 20min=100calories
18:00 egg white 1, fat-free milk 1cup |
t******3
发帖数: 805 | 63 哎，一个伤员也只能做做elliptical了，感觉身心刚刚热身，就停了，除了右脚。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 没事你运动量大
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t******3
发帖数: 805 | 64 6.17
8:00 honey(0.5oz)
9:00 1 cup of fat free milk(80cal), cheerio cereal 1 cup(100cal), half slice
of whole grain bread, 1 slice of fat-free cheese(30cal)
11:30 smoothie 300ml(half cup of stawberry, .75 cup of blackberry, 1 apple)
12:30 100g multigrain rice, springmix and tuna all in a 500ml bowl
16:00 smoothie 300ml
tomato 1
16:30 elliptical 1 h, bicycle 20min -100cal. |
t******3
发帖数: 805 | 65 6.18
8:00 honey 1/2 oz, soymilk 1 cup, cereal 1/2cup
11:00 apple 1
12:30 whole chicken wing 1, veges 1cup
15:00 apple 1, strawberry 1/2 cup
16:00 elliptical 1 hr, bicycle 30min
18:00 costco shopping
20:45 1 inch sandwich, 1 egg white
6.19 55.7KG
9:00 honey 1/2 oz, soymilk 1cup, cereal 1/2cup, baby carrot 280g
12:30 greek yogurt 1/2 cup, baby carrot, strawberry 2, blueberry
17:30 greek yogurt 1/2 cup, baby carrot, strawberry 1 bowl |
t******3
发帖数: 805 | 66 6.20
9:30 honey 1/2 oz, soymilk 1cup, cereal 1/2 cup
12:30 salad bar 2 plates at charlie browns steak house
shopping
18:00 small caramel light frappaccino
23:00 baby carrot 6 |
t******3
发帖数: 805 | 67 6.21 55.7KG
8:00 honey 1/2 oz, soymilk 1cup, cereal 1/2 cup
12:00 charlie browns salad bar 2 plates
14:30 jog for 20min
17:00 elliptical 1hr |
h****n
发帖数: 2784 | 68 你最近不吃晚饭拉？
【在 t******3 的大作中提到】
: 6.21 55.7KG
: 8:00 honey 1/2 oz, soymilk 1cup, cereal 1/2 cup
: 12:00 charlie browns salad bar 2 plates
: 14:30 jog for 20min
: 17:00 elliptical 1hr
|
t******3
发帖数: 805 | 69 恩，中午吃两盘salad啊，很撑很撑其实，锻炼完才觉得舒服些
以后自助还是少去
【在 h****n 的大作中提到】
: 你最近不吃晚饭拉？
|
t******3
发帖数: 805 | 70 6.23
8:00 honey 1/2 oz, soymilk 1 cup, cereal 3cup----上午没去学校，当零食吃了好
多，中午就没吃
12:00 cookie 3, almonds 1/2 oz
16:00 bicycle 30min
17:00 baby carrot 10, blueberry 1/2 cup, greek yogurt 1/3cup
又过了非常不健康的一天~污点 |
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t******3
发帖数: 805 | 71 6.24
8:00 honey 1/2 oz, soymilk 1 cup, cereal 1cup，asparagus 5
12:30 subway tuna sandwich footlong
17:00 baby carrot 5, blueberry 1/2 cup, greek yogurt 1/2cup
18:00 elliptical 1hr, swimming 30min
21:00 yuenan chun juan 1 |
t******3
发帖数: 805 | 72 6.25
9:00 honey 1/2 oz, soymilk 1/2cup, cereal 2cup
11:00 jog for 35min, coffee with cream 1 cup
12:30 yuenan chun juan 4, asparagus 10+
15:00 cottage cheese fat free 1 cup, asparagus 4
17:00 elliptical 1hr
19:00 cookie 1 (30 calories) |
s*******k
发帖数: 3071 | 73 赞一天运动2次！！！
【在 t******3 的大作中提到】
: 6.25
: 9:00 honey 1/2 oz, soymilk 1/2cup, cereal 2cup
: 11:00 jog for 35min, coffee with cream 1 cup
: 12:30 yuenan chun juan 4, asparagus 10+
: 15:00 cottage cheese fat free 1 cup, asparagus 4
: 17:00 elliptical 1hr
: 19:00 cookie 1 (30 calories)
|
t******3
发帖数: 805 | 74 谢谢~~斑竹真是仔细啊，这都看到了~
其实能明显感到下午第二次锻炼的时候，会比较疲惫
我有点着急了，这个月严格意义上只见了2KG, FROM 59KG TO 57KG，虽然曾经到达过
55KG，但是只是昙花一现啊
【在 s*******k 的大作中提到】
: 赞一天运动2次！！！
|
t******3
发帖数: 805 | 75 6.26
7：30 honey 0.5oz, greek yogurt 1/2cup
jogging in johnson park for 1hr
9:30 1/4 papaya, 1cup milk, 1 cup cereal
12:00 banana 2, soymilk 1cup
12:40 BBQ ate almost 5 pieces of chicken, 2 pieces of beef
17:00 watermelon 3 slices
18:00 cranberry 1 cup |
t******3
发帖数: 805 | 76 6.27
11:00 papaya 1/4, celery 1
12:00 sushi buffet
18:00 baby carrot 10+, blueberry 2cup
19:00 jog in park for 1hr |
t******3
发帖数: 805 | 77 6.28
8:00 honey 1/2 oz
9:00 fatfree milk 1cup, cereal 1.5cup, liang fen 1/2cup, chestnuts 6-7
11:00 jog for 35min
12:30 home-made tuna salad( tuna, celery, mushroom, lettuce, dried cranberry
), 绿豆汤 1cup
16:00 papaya 1/4, almonds 1/4 oz
17:00 elliptical 1hr
20:00 yogurt 90 calorie, baby carrot 3 |
t******3
发帖数: 805 | 78 哎呀，一不小心，有两个星期没日记了，也有两个星期活动就结束了
真要加油加油！！
这两个星期活动比较多，吃的也比较多，不过运动量没减，所以体重也没怎么减，徘徊
再55-56KG，还有最后的缓冲2KG TO GO IN NEXT 2 WKS
明天开始恢复记录~ |
