f********j
发帖数: 67 | 1 我从两周前开始减肥 我的方法基本就是控制卡路里摄入低于基础代谢 大约是1400卡
早饭是正常吃的
午饭比正常吃的少一点 晚饭只喝粥 坚决不吃红肉 吃少量的鱼和无皮无骨的鸡肉
然后每天晚上去gym先椭圆机25分钟 然后跑步机1.5迈 最后做大概10分钟的健身操和瑜
伽拉伸 整个
过程消耗的热量大概在450卡的样子
我觉得这么干还是挺辛苦的 晚上还饿醒过。。。。。。
但是两个星期下来 我除了在开始减肥的三四天之后体重下降了2磅 之后体重就再也没
动过了 不知道是
不是我的秤的问题 有时候体重还能升高一点点
是我太心急了 减肥本来就是很慢的事情吗 还是我减完两三磅之后就进入了平台期。。。
我的身高是171cm 体重从128磅降到了125磅 目标体重是118lb
请教公主及版上其他的大大 像我这种情况应该怎么办 是加运动量还是减吃的量呢 说
实话 吃那么点我
每天已经很崩溃了。。。
还有 很羡慕公主的腰腹和腿 请教是怎么练出来的呢 我的小腿尤其粗 粗达37cm 有什
么办法可以瘦一
点吗 | h***e
发帖数: 7320 | 2 你好像已经很瘦了，所以体重再降会比较有难度吧
【在 f********j 的大作中提到】
: 我从两周前开始减肥 我的方法基本就是控制卡路里摄入低于基础代谢 大约是1400卡
: 早饭是正常吃的
: 午饭比正常吃的少一点 晚饭只喝粥 坚决不吃红肉 吃少量的鱼和无皮无骨的鸡肉
: 然后每天晚上去gym先椭圆机25分钟 然后跑步机1.5迈 最后做大概10分钟的健身操和瑜
: 伽拉伸 整个
: 过程消耗的热量大概在450卡的样子
: 我觉得这么干还是挺辛苦的 晚上还饿醒过。。。。。。
: 但是两个星期下来 我除了在开始减肥的三四天之后体重下降了2磅 之后体重就再也没
: 动过了 不知道是
: 不是我的秤的问题 有时候体重还能升高一点点
| g********x
发帖数: 4671 | 3 1. 加大运动量, 一次session才450卡太少了. 我一次cardo session都是1300+, 不过
我是男的, 可能消耗的多一些.
2. 饮食上把碳水剔除(粥), 无皮鸡肉和鱼可以多吃, 辅以蔬菜, 带糖水果少碰.
3. 坚持+耐心吧, 一辈子堆出来的体重不可能两周之内就完美话. 坚持一个月左右会
看到些变化. |
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