s*******e
发帖数: 151 | 1 锻炼了一个多月了吧。基本上保持一周运动4-5次，每次45分钟左右。
周一是普拉提，也是我最喜欢的课。老师是教瑜伽的老师，所以我的感觉是很像瑜伽课
。50分钟的课上起来还是比较轻松的。
上个月我一周上两次力量练习。我觉得很累，因为上肢力量太差的缘故。因为减肥一个
月都没有体重变化的原因，我准备从这个月起去掉一次力量练习的课，自己用跑步机或
者椭圆机快走45分钟（阻力6，速度4）。
Kickboxing的课一周上1-2次。
平时的早饭我是比较规律的，一般是一杯豆浆或者牛奶，两片WHOLE GRAIN（100卡左右
），有的时候加水煮蛋。
午餐是带的米饭，加一荤一素。比如今天是炒菜花加汆丸子。一般我会刻意少吃米饭，
米饭的摄入量在1两左右。
晚餐和午餐差不多，只是现做而已。米饭的量就再减少一些。
有的时候晚上想吃零食，因为减肥的缘故，也就思想斗争着不吃。早刷牙，或者干点别
的。
加餐是苹果或者梨。偶尔家里吃西瓜，我也尽量少吃。
周末的饮食有点难控制。因为家里人会要求出去吃。或者自己在家做点好吃的。偶尔也
会吃点零食，比如栗子，玉米，或者烤的紫薯。自从开始减肥，也还是会想着出门吃饭
也要少吃， |
s*******k
发帖数: 3071 | 2 运动的头一两个月不容易看到体重的变化，有的人还会增呢，建议你用围度来痕量，你
会发现你ton了很多，还有，如果2个月后还是没体重的变化，check out your diet,
always diet！！！diet在减肥中是至关重要的。
【在 s*******e 的大作中提到】
: 锻炼了一个多月了吧。基本上保持一周运动4-5次，每次45分钟左右。
: 周一是普拉提，也是我最喜欢的课。老师是教瑜伽的老师，所以我的感觉是很像瑜伽课
: 。50分钟的课上起来还是比较轻松的。
: 上个月我一周上两次力量练习。我觉得很累，因为上肢力量太差的缘故。因为减肥一个
: 月都没有体重变化的原因，我准备从这个月起去掉一次力量练习的课，自己用跑步机或
: 者椭圆机快走45分钟（阻力6，速度4）。
: Kickboxing的课一周上1-2次。
: 平时的早饭我是比较规律的，一般是一杯豆浆或者牛奶，两片WHOLE GRAIN（100卡左右
: ），有的时候加水煮蛋。
: 午餐是带的米饭，加一荤一素。比如今天是炒菜花加汆丸子。一般我会刻意少吃米饭，
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s*******k
发帖数: 3071 | 3 运动的头一两个月不容易看到体重的变化，有的人还会增呢，建议你用围度来痕量，你
会发现你ton了很多，还有，如果2个月后还是没体重的变化，check out your diet,
always diet！！！diet在减肥中是至关重要的。
还有，椭圆机ton leg的效果比burn fat的好。
【在 s*******e 的大作中提到】
: 锻炼了一个多月了吧。基本上保持一周运动4-5次，每次45分钟左右。
: 周一是普拉提，也是我最喜欢的课。老师是教瑜伽的老师，所以我的感觉是很像瑜伽课
: 。50分钟的课上起来还是比较轻松的。
: 上个月我一周上两次力量练习。我觉得很累，因为上肢力量太差的缘故。因为减肥一个
: 月都没有体重变化的原因，我准备从这个月起去掉一次力量练习的课，自己用跑步机或
: 者椭圆机快走45分钟（阻力6，速度4）。
: Kickboxing的课一周上1-2次。
: 平时的早饭我是比较规律的，一般是一杯豆浆或者牛奶，两片WHOLE GRAIN（100卡左右
: ），有的时候加水煮蛋。
: 午餐是带的米饭，加一荤一素。比如今天是炒菜花加汆丸子。一般我会刻意少吃米饭，
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s*******e
发帖数: 151 | 4 的确会增加。我练了两周一周，重了2磅。后来又减了2磅。等于回到减肥前的体重。
我也觉得饮食是关键。外出吃饭，稍微不注意，可能2000卡都吃掉了自己还不知不觉。
所以我脑子里面倒是时时提醒自己不能太放纵。无法做到只吃青菜萝卜。我生来不喜欢
吃甜食，所以糖果，冰激凌，点心一律不碰。但是如果是火锅啊，川菜啊，倒是很难抵
制诱惑。不过这些东西平时吃的也不多。接下来的几个大的节日希望能绝对注意就好了。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 运动的头一两个月不容易看到体重的变化，有的人还会增呢，建议你用围度来痕量，你
: 会发现你ton了很多，还有，如果2个月后还是没体重的变化，check out your diet,
: always diet！！！diet在减肥中是至关重要的。
: 还有，椭圆机ton leg的效果比burn fat的好。
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r*******s
发帖数: 116 | |
j****a
发帖数: 44 | |
j*****r
发帖数: 321 | 7 我觉得减肥是不能着急的，我从年初开始减了16磅，算是减得慢，但是一点都不难受，
也不会把身体搞坏。最主要是跑步，然后控制饮食，一开始很慢，然后就比较快，后来
有一个平台期。现在我每天算Calories，严格控制，少吃多餐，不要饿着，最近减得比
较快。吃的少，要注意营养平衡，我有吃vitamin和钙片。
【在 s*******e 的大作中提到】
: 锻炼了一个多月了吧。基本上保持一周运动4-5次，每次45分钟左右。
: 周一是普拉提，也是我最喜欢的课。老师是教瑜伽的老师，所以我的感觉是很像瑜伽课
: 。50分钟的课上起来还是比较轻松的。
: 上个月我一周上两次力量练习。我觉得很累，因为上肢力量太差的缘故。因为减肥一个
: 月都没有体重变化的原因，我准备从这个月起去掉一次力量练习的课，自己用跑步机或
: 者椭圆机快走45分钟（阻力6，速度4）。
: Kickboxing的课一周上1-2次。
: 平时的早饭我是比较规律的，一般是一杯豆浆或者牛奶，两片WHOLE GRAIN（100卡左右
: ），有的时候加水煮蛋。
: 午餐是带的米饭，加一荤一素。比如今天是炒菜花加汆丸子。一般我会刻意少吃米饭，
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T****r
发帖数: 4006 | 8 跑步，因为那机器一开，不太好停下来：）
真的有挥汗如雨的感觉
节食
不称体重
坚信这样做一定会瘦：） |
