e********e
发帖数: 6961 | 1 不知道有没有用。
身体各部分减肉方法
美化臀部三部曲
（方法一）
＊身体趴下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行
＊慢数到5将右脚向外抬（类似小狗尿尿的姿势）最高点时停顿5秒
＊再慢数到5的速度将脚放下
＊等到做到自己想要的次数时再换脚
＊效果：可消除臀部下垂的赘肉
＊ps：身体应保持直线，大小腿要保持90度
（方法二）
＊身体趴下，手掌与膝盖着地，手臂与大腿平行
＊慢数到10的速度将右腿往前胸靠
＊再向后上方伸直，最高点停顿5秒
＊再以慢数5的速度将腿归回原处
＊等做到自己想要的次数时再换脚
＊效果：消除臀部脂肪，让臀部更结实
＊ps：身体应保持直线，面向下，不要因动作而左右倾斜
（方法三）
＊身体站直，双手扶着椅背
＊左脚尖朝前，右脚脚尖尽量向外
＊以慢数到5的速度将右脚向后抬，最高点时停顿5秒
＊再以慢数到5的速度将右脚放下
＊等做到自己想要的次数再换脚
＊效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪
＊ps：身体需保持直线，膝盖不能弯曲
腿部健美--大腿内外侧肌锻炼
1、右侧卧位，右手垫在头下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。
2、姿势同上，右下肢稍向下用力。
3、左侧卧位，左手支撑头部， |
G***a
发帖数: 27294 | 2 谢谢mm
【在 e********e 的大作中提到】
: 不知道有没有用。
: 身体各部分减肉方法
: 美化臀部三部曲
: （方法一）
: ＊身体趴下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行
: ＊慢数到5将右脚向外抬（类似小狗尿尿的姿势）最高点时停顿5秒
: ＊再慢数到5的速度将脚放下
: ＊等到做到自己想要的次数时再换脚
: ＊效果：可消除臀部下垂的赘肉
: ＊ps：身体应保持直线，大小腿要保持90度
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e********e
发帖数: 6961 | 3 呵呵，不客气，mm是我学习的榜样啊，看到你说跑8mile，又看到你的身材狂好的pp，
我也决定有事没事就绕着我们的小区跑几圈，嘿嘿
【在 G***a 的大作中提到】
: 谢谢mm
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i*****e
发帖数: 6614 | |
e********e
发帖数: 6961 | 5 哎，真是不厚道，你说人家辛苦找到然后辛苦发帖容易嘛~~~
【在 i*****e 的大作中提到】
: 这种没图的都懒的看，等着真人版哈
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i*****e
发帖数: 6614 | 6 我是催促公主赶快去做她的真人授。。再说大家不是都像我这么懒，会有人看的哈 |
k***r
发帖数: 13724 | 7 .... There is no such thing as spot reduction. I can't believe it's marked @
_@ |
b**********9
发帖数: 58 | 8 mark
【在 e********e 的大作中提到】
: 不知道有没有用。
: 身体各部分减肉方法
: 美化臀部三部曲
: （方法一）
: ＊身体趴下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行
: ＊慢数到5将右脚向外抬（类似小狗尿尿的姿势）最高点时停顿5秒
: ＊再慢数到5的速度将脚放下
: ＊等到做到自己想要的次数时再换脚
: ＊效果：可消除臀部下垂的赘肉
: ＊ps：身体应保持直线，大小腿要保持90度
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