d*3
发帖数: 22 | 1 参加活动还赶趟么？不赶趟也没关系 :) 灌水万岁！
基本情况：
身高：162CM
体重：131 lb (早上空腹）
目标：
2个月最理想减 8 - 10 lb，不怎么理想也得减 5 lb。虽然咱是胖了点，但是减肥的目
的是为了健康，所以不会为了瘦牺牲了健康，慢慢来。
运动计划：
继续现在的健身套路。一周两天每次2个mile（这个从8月开始都坚持了，速度大概在80
秒左右200米吧）。每周在跑步两天的基础上，再加上两天游泳（每次游多远还不清楚
，因为一直没有游上），周三core力量练习课50分钟。每周3天晚上，arms和abs练习。
跑步很爽，现在越来越爱跑了。但是不想为了减肥每天都跑步，有点怕伤害膝盖。可是
不知道游泳的话，完会不会之后饿得两眼放狼光阿。
如果以上计划可行，我希望一周能够晚上在家做2次瑜伽。家里有小孩，晚上自己的时
间很难保证。就是有时间，有的时候也累得没有一点力气了。
饮食计划：
早餐，原来都是Tim's,最近都是在家吃的milk + go lean cereal.
中午尽量带饭，不出去吃。
下午的snack,水果或酸奶。不吃垃圾食品。
晚餐，清淡，少主食。
按照这个 |
s*******k
发帖数: 3071 | 2 坚持下来应该可以，但别忘记最多只吃8分饱。
80
【在 d*3 的大作中提到】
: 参加活动还赶趟么？不赶趟也没关系 :) 灌水万岁！
: 基本情况：
: 身高：162CM
: 体重：131 lb (早上空腹）
: 目标：
: 2个月最理想减 8 - 10 lb，不怎么理想也得减 5 lb。虽然咱是胖了点，但是减肥的目
: 的是为了健康，所以不会为了瘦牺牲了健康，慢慢来。
: 运动计划：
: 继续现在的健身套路。一周两天每次2个mile（这个从8月开始都坚持了，速度大概在80
: 秒左右200米吧）。每周在跑步两天的基础上，再加上两天游泳（每次游多远还不清楚
|
i*****e
发帖数: 6614 | 3 有氧最好45分钟以上减重效果会比较明显，不过你也不算很重，可以慢慢来 |
d*3
发帖数: 22 | 4 两年多没有游泳了，昨天只游了500米，觉得很累，远不如跑步爽，也许下次会好些。
多年前一次减了10lb，就是2个星期里每天游泳1个小时+骑2x40分钟自行车减掉的。当
时都不是刻意减肥，就是去学游泳，泳池离家距离很远，要骑40分钟才到。结果没想到
一下子就瘦了下来。不过马上就出国了，每天吃ice cream,在3个月时间里又胖了回来
。不过估计游泳对我来说是有效的（当然还有那单程40分钟的自行车车程）。 |
C*******U
发帖数: 475 | |
d*3
发帖数: 22 | 6 9月15日，127.5lb(早上空腹）。
好多天都没有来更新，我找到一个可以track calories的网站，
livestrong.com,在那上面输入了一些饮食的信息。那个网站优点是可以看出每天各个
food group的breakdown，比如我就发现我的fat intake 太高，好多天都高于30%，
sodium的intake更是经常超标（尤其是吃了香肠等加工过食品后）。不过这个网站缺点
是不太能track自己做的中餐（所以后来我也没再特认真地在那上面输饮食）。不过输
入几天饮食后，我心中已经大概明白什么高盐高fat,就是想吃也不能几种类似的食品放
在一起吃。比如说有一天早上我吃了豆腐拌人造蟹肉（鱼肉作的），我就发现这样吃蛋
白质太集中，晚上要是再吃lean meat,一天的蛋白就超标了。蛋白摄入太高，对肾也不
好嘛。
运动，每周都保持运动5天，跑步为主，也作作core的健身课，还有瑜伽。跑步终于在
上周突破了4200米，跑了27分钟，中间没有停。对我这个beginner来说，这是从来没有
过的长度，自己非常高兴。 |
d*3
发帖数: 22 | 7 9月17日,127.5lb.
中午运动,首次跑了5000m,室内跑道,耗时35分钟.龟速吧??
不过我真的很高兴,长度的再次突破. |
