e*****i
发帖数: 993 | 1 跑一个迈，心跳就超过了70%，有时候左胸腔还疼。
是该停下来休息休息再跑还是应该最开始就慢一点跑（貌似我怎么都慢不下来。。。）？
谢谢~ |
a****s
发帖数: 8624 | 2 70%还好吧？如果不觉得呼吸有困难，我觉得心跳150左右都没啥……
如果觉得呼吸很费劲，要不就慢点。
）？
【在 e*****i 的大作中提到】
: 跑一个迈，心跳就超过了70%，有时候左胸腔还疼。
: 是该停下来休息休息再跑还是应该最开始就慢一点跑（貌似我怎么都慢不下来。。。）？
: 谢谢~
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e*****i
发帖数: 993 | 3 心跳太快，是不是说明我太胖了？
可是我平时心跳非常慢的，60不到。 |
e*****i
发帖数: 993 | 4 好，那我以后就按照80%跑了。。。
可是不是说有氧运动在70%以内吗？
尤其是对于一般人（不是长期运动的人）。。。
我想多跑一点，可是总是不能实现。。。
是不是和以前练习了短跑有关啊？
我爆发力比耐力好。。。所以小腿特别粗。。
是不是小腿粗了长跑就不行了啊？
【在 a****s 的大作中提到】
: 70%还好吧？如果不觉得呼吸有困难，我觉得心跳150左右都没啥……
: 如果觉得呼吸很费劲，要不就慢点。
:
: ）？
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a****s
发帖数: 8624 | 5 The Energy Efficient or Recovery Zone - 60% to 70%
Training within this zone develops basic endurance and aerobic capacity. All
easy recovery running should be completed at a maximum of 70%. Another
advantage to running in this zone is that while you are happily fat burning
you may lose weight and you will be allowing your muscles to re-energise
with glycogen, which has been expended during those faster paced workouts.
The Aerobic Zone - 70% to 80%
Training in this zone will develop your cardiov
【在 e*****i 的大作中提到】
: 好，那我以后就按照80%跑了。。。
: 可是不是说有氧运动在70%以内吗？
: 尤其是对于一般人（不是长期运动的人）。。。
: 我想多跑一点，可是总是不能实现。。。
: 是不是和以前练习了短跑有关啊？
: 我爆发力比耐力好。。。所以小腿特别粗。。
: 是不是小腿粗了长跑就不行了啊？
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a****s
发帖数: 8624 | 6 俺也总觉得自己跑不快跑不长，不过安慰自己不能一口吃个胖子，
反正跑步也是打算长期坚持下去的，跑个一年总能跑长了跑快些。
【在 e*****i 的大作中提到】
: 好，那我以后就按照80%跑了。。。
: 可是不是说有氧运动在70%以内吗？
: 尤其是对于一般人（不是长期运动的人）。。。
: 我想多跑一点，可是总是不能实现。。。
: 是不是和以前练习了短跑有关啊？
: 我爆发力比耐力好。。。所以小腿特别粗。。
: 是不是小腿粗了长跑就不行了啊？
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e*****i
发帖数: 993 | 7 谢谢~~
貌似说60%-70%是减肥的，而70%-80%是健康心血管，只是燃烧some fat的。。。
还是前者减肥效果好一些哦？和yanyan那个说的是一个标准哈？
All
burning
【在 a****s 的大作中提到】
: The Energy Efficient or Recovery Zone - 60% to 70%
: Training within this zone develops basic endurance and aerobic capacity. All
: easy recovery running should be completed at a maximum of 70%. Another
: advantage to running in this zone is that while you are happily fat burning
: you may lose weight and you will be allowing your muscles to re-energise
: with glycogen, which has been expended during those faster paced workouts.
: The Aerobic Zone - 70% to 80%
: Training in this zone will develop your cardiov
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e*****i
发帖数: 993 | 8 恩。我也就这么想吧。。。
现在的目标是60%的心率，能坚持半个小时以上~~~
【在 a****s 的大作中提到】
: 俺也总觉得自己跑不快跑不长，不过安慰自己不能一口吃个胖子，
: 反正跑步也是打算长期坚持下去的，跑个一年总能跑长了跑快些。
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i*****e
发帖数: 6614 | |
a****s
发帖数: 8624 | 10 其实在70%-80%你总共燃烧的fat还是比60%高的，只是fat所占比例下降了。
【在 e*****i 的大作中提到】
: 谢谢~~
: 貌似说60%-70%是减肥的，而70%-80%是健康心血管，只是燃烧some fat的。。。
: 还是前者减肥效果好一些哦？和yanyan那个说的是一个标准哈？
:
: All
: burning
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e*****i
发帖数: 993 | 11 那就是说70-80%的时候做了很多无用功，比如说增加了很多我本来就很结实的腿部肌肉？
【在 a****s 的大作中提到】
: 其实在70%-80%你总共燃烧的fat还是比60%高的，只是fat所占比例下降了。
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e*****i
发帖数: 993 | 12 今天出去习惯性地准备大跨步跑，突然想到我这样跑下来一个迈就吃不消了，于是放慢
了脚步，好像电视里慢镜头一样，居然比平时多跑了半个迈，而且cool down下来的心
率刚刚超过60%，很欣慰。。。
明天打算再多跑半个迈，这样下来我下周5就能跑5迈了。
【在 i*****e 的大作中提到】
: 慢点跑，跟距离没太大关系
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