q****9
发帖数: 55 | 1 身高: 161cm
体重：120~123 lb （浮动的太大了）
目标：2个月减到115~`117磅
计划：
1 有氧运动 treadmill,stationary bike, elliptical 每周三~四次
2 Weights 每周二~三次
3 Strength 每周二次
饮食：争取吧 （管不了嘴巴的人）
赶个末班车报名，犹豫了好久，希望这次的活动能让自己更自律点，更有成就感点。锻
炼了大半年 （回国一次-- 这个是必须说明的，对于管不了嘴巴的人来说，快乐并着痛
啊~~），减了不到6磅，估计猴年马月才能减到终极目标 -- 110磅（哈哈，期望不高）
。 那些两个月就能减掉十多磅的MM，我是无比的羡慕啊。在吃方面我是做不到什么了
，锻炼完还能吃个汉堡，只能更积极的锻炼了。希望写日记能让我减肥有个突破。
8/13：（全天绿茶一升）
早餐：1杯咖啡对一杯FATFREE牛奶，香蕉一根，花生半把
中餐：2个鸡蛋，一个西柚（昨晚肉吃多了）
下午：花生一把
晚餐：2片全麦面包，半盒木须肉，三大片生菜
运动：无 -- 昨天第一次做Strength，大腿肌肉太难受了。一整天走路像个鸭子似的，
下半 |
s*******k
发帖数: 3071 | 2 把花生改为Almond会比较好点。
?: 炼了大半年 （回国一次-- 这个是必须说明的，对于管不了嘴巴的人来说，快乐并
着痛
【在 q****9 的大作中提到】
: 身高: 161cm
: 体重：120~123 lb （浮动的太大了）
: 目标：2个月减到115~`117磅
: 计划：
: 1 有氧运动 treadmill,stationary bike, elliptical 每周三~四次
: 2 Weights 每周二~三次
: 3 Strength 每周二次
: 饮食：争取吧 （管不了嘴巴的人）
: 赶个末班车报名，犹豫了好久，希望这次的活动能让自己更自律点，更有成就感点。锻
: 炼了大半年 （回国一次-- 这个是必须说明的，对于管不了嘴巴的人来说，快乐并着痛
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q****9
发帖数: 55 | 3 嗯，原则上来说是这样的，但是我被GYM里的黑人妹妹刺激到了， 身材和我差不多，胸
是我的二倍！！！ 我如果减肥成功，大概就只有A了，可她就还有C，真是不公平阿。
每次GYM的时候我都要盯着她看两眼 T_T
我这个礼拜才开始吃花生的，到底它有没有效啊？ 没有的话，我还是吃ALMOND好了。
8/14：121.8（全天绿茶一升）
早餐：1杯咖啡对一杯FATFREE牛奶，香蕉一根，2个炒蛋+炒3oz土豆
中餐：TUNA SANDWICH， 半把花生
下午：超大的一个芒果
晚餐：半碗BROWN RICE，半盒木须肉，1/3盒豆腐
运动：1小时05分treadmill (4.62miles)， Upper body 5组
【在 s*******k 的大作中提到】
: 把花生改为Almond会比较好点。
:
: ?: 炼了大半年 （回国一次-- 这个是必须说明的，对于管不了嘴巴的人来说，快乐并
: 着痛
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q****9
发帖数: 55 | 4 8/15：120.4~122（唉，同学来玩了）
Brunch：广式早茶 （十二分饱，罪过~）
下午：Grande skim ice mocha
晚餐：3个迷你月饼，奇异果一个 （中午吃的太饱了，晚上居然不太想吃）
运动：30分钟bike (6.2miles), 30分钟treadmill (2miles) |
G***a
发帖数: 27294 | 5 月饼是热量最高的了
还不如吃饭
应该三个有１２００卡了吧
这一天得吃了３５００－４０００卡
【在 q****9 的大作中提到】
: 8/15：120.4~122（唉，同学来玩了）
: Brunch：广式早茶 （十二分饱，罪过~）
: 下午：Grande skim ice mocha
: 晚餐：3个迷你月饼，奇异果一个 （中午吃的太饱了，晚上居然不太想吃）
: 运动：30分钟bike (6.2miles), 30分钟treadmill (2miles)
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s*******k
发帖数: 3071 | 6 偶觉得胸部的发育很大程度上是由Gene决定的，比如人家黑MM的屁股我们是无法比的哪
。什么Cup Size不重要，重要的是Propotional，即便你的是A，但是相对你的腰和肚子
而言，看起来也可以至少是B，这样，只要Curve还在，就不用计较是A还是B还是C了。
。
【在 q****9 的大作中提到】
: 嗯，原则上来说是这样的，但是我被GYM里的黑人妹妹刺激到了， 身材和我差不多，胸
: 是我的二倍！！！ 我如果减肥成功，大概就只有A了，可她就还有C，真是不公平阿。
: 每次GYM的时候我都要盯着她看两眼 T_T
: 我这个礼拜才开始吃花生的，到底它有没有效啊？ 没有的话，我还是吃ALMOND好了。
: 8/14：121.8（全天绿茶一升）
: 早餐：1杯咖啡对一杯FATFREE牛奶，香蕉一根，2个炒蛋+炒3oz土豆
: 中餐：TUNA SANDWICH， 半把花生
: 下午：超大的一个芒果
: 晚餐：半碗BROWN RICE，半盒木须肉，1/3盒豆腐
: 运动：1小时05分treadmill (4.62miles)， Upper body 5组
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q****9
发帖数: 55 | 7 这个吓死我了，我要是能吓掉这么多磅多好啊，那我剩下的三个丢了好了，反正比
QUARTER大不了多少
8/15：122 ~ 123.4（唉，继续玩）
Brunch：麦当劳早餐 （biscut+cheese+egg+bacon, harsh brown, apple juice）
下午：Lunch box (没有吃附带的JUICE和巧克力）
晚餐：海带排骨米粉 （好好吃哦，又吃撑了）
运动: hiking (moderate, 1个小时），Strength, 8min abs, 8min arm
【在 G***a 的大作中提到】
: 月饼是热量最高的了
: 还不如吃饭
: 应该三个有１２００卡了吧
: 这一天得吃了３５００－４０００卡
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q****9
发帖数: 55 | 8 8/17：122~ 124 (唉，直线飚升。这个周末没有活动，争取减一磅）
早餐：1杯咖啡对一杯FATFREE牛奶，两片全麦面包夹张CHEESE
中餐：海带排骨米粉一碗，半个西柚
下午：半个西柚，花生一把
晚餐：海带排骨米粉一碗 （剩菜终于解决了, 好想吃米饭阿~）
运动：1小时05分treadmill (4.71miles)， Upper body 6组. |
q****9
发帖数: 55 | 9 8/18：还是不要看秤好了，越看越郁闷（全天绿茶一升）
早餐：1杯咖啡对一杯FATFREE牛奶，一小袋红萝卜，一小盒TUNA SALAD，半块巧克力
中餐：SANDWICH--全麦面包 + 4ozTurkey meat + 3 spoons avocado
下午：半个西柚，一杯咖啡
晚餐：一碗白饭，芹菜炒肉丝
运动：1小时05分bike (13.49miles)， Upper body 2组, lower body 4组 |
q****9
发帖数: 55 | 10 8/19：（全天绿茶一升）
早餐：1杯咖啡对一杯FATFREE牛奶，2个鸡蛋+1小袋KETCHUP
中餐：一碗白饭，芹菜炒肉丝
下午：花生半把， 半块巧克力
晚餐：一碗白饭，清炒牛筋
运动：无， 养足精力，争取明天做1个半小时有氧。 |
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q****9
发帖数: 55 | 11 8/19：还是那么重（全天绿茶一升）
早餐：1杯咖啡对一杯FATFREE牛奶，2个鸡蛋+1小袋Mayo
中餐：SANDWICH--全麦面包 + 3ozTurkey meat + 3 spoons avocado，小西红柿一个，
2粒LINDT巧克力，
下午：半个西柚，半把花生
晚餐：半碗白饭，2个卤鸡腿，一碗紫菜汤
运动：1小时bike (12.5miles)，30分钟treadmill (2.0miles) Upper body 6组
有氧还是不要做这么多好了，到最后每做完一组器械， 心里就想着“我要死啦”，害
得器械也做得不算完美。下次最多做一小时15分钟吧，心率保持在70%-75%， 最后15分
钟保持在80%。 |
B****x
发帖数: 410 | |
q****9
发帖数: 55 | 13 是啊，我比较肉食，不是很喜欢吃SALAD.而且做菜一般做两顿，青菜的话不是说过夜的
不要经常吃嘛~ 现在一个人的时候也不太愿意做饭了，我尽量做到午饭和晚饭有一个蔬
菜。
哈哈，对我来说，牛油果和番茄都是蔬菜。
8/21：120.6（谢天谢地，终于和上个月的体重一样了。难道我生理期过后的一个星期
都在水肿？）
早餐：1杯咖啡对一杯FATFREE牛奶，2.5个炒蛋+炒3oz土豆
中餐：半碗米饭，2个卤鸡腿，1个小番茄
下午：一小袋胡萝卜+ 1勺RANCH
晚餐：一碗米饭，一盘韭菜肉丝，一些炸过的猪大肠 （有点罪过 =__=)
运动：1小时05分bike (12.70miles)
体重回归了，晚上一兴奋吃多了点，来个小结：三个星期体重为什么没变？
1. BF 来看我的后遗症：两个64OZ的苹果汁都到我的肚子里了，人家是一口没喝，下次
不买了
2. 三天吃了半盒冰激凌 （原汁原味啊~ 即有糖又有脂），若干巧克力
3. 吃了三次广式早茶
4. 周末同学来看我带了很多巧克力，而且健身计划得中断。（家里还很下一大堆的，
怎么办啊~）
5. 一瓶花生 （以后用ALMOND和小萝卜代替几次,要不然那热量
【在 B****x 的大作中提到】
: 总体感觉青菜好少啊
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q****9
发帖数: 55 | 14 8/22：周末体重回升了
饮食：极其不规律，都不敢回想了，罪过罪过
运动：无
8/23：121.8
Brunch：SPICY SUSHI 一盒，紫菜汤一碗
下午：巧克力四粒，苹果汁一杯
晚餐：半碗米饭，十个水饺，半条鱼
运动: 1个小时05分钟bike，8min abs, 8min arm，Strength |
q****9
发帖数: 55 | 15 8/24：（全天绿茶一升）
早餐：1杯咖啡对一杯FATFREE牛奶，两个Cheeseburg Slides
中餐：一小碗白饭， 海鲜杂烩
下午：2粒LINDT巧克力，十颗草莓
晚餐：一小碗白饭，半条鱼
运动：45分钟bike (9 miles)，30分钟treadmill (2.1miles) Upper body 5组 |
q****9
发帖数: 55 | 16 8/25：（全天绿茶一升）
早餐：1杯咖啡对一杯FATFREE牛奶，2个炒蛋+炒3oz土豆
中餐：一小碗白饭， 青椒豆干炒肉丝
下午：Jello一盒，十颗草莓
晚餐：一个鸡腿，一个鸡翅，一个小番茄，8个小萝卜，青椒豆干炒肉丝
运动：30分钟bike (6.5 miles)，45分钟treadmill (3.2miles) Lower body 4组 |
q****9
发帖数: 55 | 17 8/26：（全天绿茶一升）
早餐：1杯咖啡对一杯FATFREE牛奶，两个Cheeseburg Slides
中餐：Chicken Salad with Cheese
下午：3粒LINDT巧克力，一个苹果
晚餐：十个水饺，一碗青菜
运动：无 |
i*****e
发帖数: 6614 | 18 咖啡最好不要跟牛奶一起喝，影响钙质吸收。想减肥要注意控制饮食阿，不过你也不是
很胖，实在控制不了就多运动吧 |
q****9
发帖数: 55 | 19 是嘛，我一直以来都觉得咖啡加奶是最好的选择，我不喜欢喝黑咖啡，也不喜欢喝牛奶
，两个加在一起的话，就没问题了。而且又补钙又无糖无脂。看来我要找别的代替了。
饮食的话很难控制啊~。我慢慢慢慢......来好了。我也不需要减的很瘦，该有的都有
了，不该有的也有了。把不该有的减没了就最好，减小一点也不错。
8/27：（全天绿茶一升）
早餐：1杯咖啡对一杯FATFREE牛奶，breakfast sandwich (egg+sausage+cheese)
中餐：一小碗白饭， 牛腩萝卜
下午：2粒巧克力
晚餐：一小碗白饭， 猪排， 一个小番茄
运动：30分钟treadmill (2.1miles) 困死了，没力气练了。
【在 i*****e 的大作中提到】
: 咖啡最好不要跟牛奶一起喝，影响钙质吸收。想减肥要注意控制饮食阿，不过你也不是
: 很胖，实在控制不了就多运动吧
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q****9
发帖数: 55 | 20 8/28：（全天绿茶一升）
早餐：1杯咖啡对一杯FATFREE牛奶，两个Cheeseburg Slides
中餐：Chicken Salad with Cheese
下午：2粒LINDT巧克力
晚餐：一小碗白饭，萝卜牛腩
运动：1小时05分钟bike， Strength 15分钟
这个星期的体重都在122.0bl， 没有一点变化，难道是平台期？ 周末多运动半个小时
好了。要不然对付不了劳动节的拉斯维加斯阿~ |
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l*********e
发帖数: 72 | 21 MM，我觉得你吃的还是有点多啊
我觉得减肥不能老想着不吃，这样一旦吃起来不自觉的就会抓住机会吃多...以低卡食
物细嚼慢咽吃到有饱感立刻就停下，必要的时候要还是要饿一饿的，尤其是晚上
不过一开始锻炼的时候饮食是不好控制，等你的身体适应锻炼了控制一下效果会很明显
的！：）
我说话有点直，MM别介意啊:) |
q****9
发帖数: 55 | 22 哈哈，不会介意。我也知道自己的弱项在哪里。 我也不是一开始锻炼了，从去年11月
就开始了，因为放弃了控制饮食，才减的很慢的。大概一个月才一磅。 而且我的目标
不高，就放任自己大吃大喝了。 等明年和BF住到一起后，就更难控制了。所以我只有
在运动上培养兴趣了。
8/29：
早上：45分钟bike
中餐：Chipotle burrito bowl (chicken+rice+salsa+corn+lettuce+cheese)
下午：一杯苹果汁
晚餐：无皮鸡翅2个，煎豆腐2/3盒，西柚半个
运动：45分钟treadmill， Upper body 3组
【在 l*********e 的大作中提到】
: MM，我觉得你吃的还是有点多啊
: 我觉得减肥不能老想着不吃，这样一旦吃起来不自觉的就会抓住机会吃多...以低卡食
: 物细嚼慢咽吃到有饱感立刻就停下，必要的时候要还是要饿一饿的，尤其是晚上
: 不过一开始锻炼的时候饮食是不好控制，等你的身体适应锻炼了控制一下效果会很明显
: 的！：）
: 我说话有点直，MM别介意啊:)
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q****9
发帖数: 55 | 23 8/30：为了LV，接下来的一个星期晚上不吃米饭
早上：45分钟bikeC
中餐：Deluxe Pizza 一片，Pasta+salad
下午：一杯苹果汁
晚餐：无皮鸡翅2个，醋溜豆芽，花菜炒肉片，西瓜
运动：15分钟bike, 30分钟treadmill， Lower body 3组 |
J******r
发帖数: 2806 | 24 和我目标差不多呵
一起加油
【在 q****9 的大作中提到】
: 身高: 161cm
: 体重：120~123 lb （浮动的太大了）
: 目标：2个月减到115~`117磅
: 计划：
: 1 有氧运动 treadmill,stationary bike, elliptical 每周三~四次
: 2 Weights 每周二~三次
: 3 Strength 每周二次
: 饮食：争取吧 （管不了嘴巴的人）
: 赶个末班车报名，犹豫了好久，希望这次的活动能让自己更自律点，更有成就感点。锻
: 炼了大半年 （回国一次-- 这个是必须说明的，对于管不了嘴巴的人来说，快乐并着痛
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G***a
发帖数: 27294 | 25 为啥吃pizza？你绝食两天吧。。。。这３天的热量都被你吃回来了
【在 q****9 的大作中提到】
: 8/30：为了LV，接下来的一个星期晚上不吃米饭
: 早上：45分钟bikeC
: 中餐：Deluxe Pizza 一片，Pasta+salad
: 下午：一杯苹果汁
: 晚餐：无皮鸡翅2个，醋溜豆芽，花菜炒肉片，西瓜
: 运动：15分钟bike, 30分钟treadmill， Lower body 3组
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q****9
发帖数: 55 | 26 我倒，一片pizza就要绝食两天，以前我总是有氧后就去BUFFET饱餐一顿，那不就得剖
腹谢罪了~
嘛，一片而已，至少现在我一个月之内不想吃pizza了。
8/31：
早餐：1杯咖啡对一杯FATFREE牛奶，breakfast sandwich (egg+sausage+cheese)
中餐：半碗白饭， 花菜炒肉片
下午：2粒巧克力，西瓜一盒
晚餐：半碗白饭， 香辣牛筋
运动：无
【在 G***a 的大作中提到】
: 为啥吃pizza？你绝食两天吧。。。。这３天的热量都被你吃回来了
|
q****9
发帖数: 55 | 27 9/1：（全天绿茶一升）
早餐：1杯咖啡对一杯FATFREE牛奶，两个Cheeseburg Slides
中餐：半碗米饭，牛筋，花菜
晚餐：蘑菇肉片，烤鱼，西瓜
运动：30分钟bike， 30分钟treadmill 没力气跑了，明天继续。 |
w******a
发帖数: 28 | |
q****9
发帖数: 55 | 29 别说了，那些好吃的菜全是我妈从饭馆给带的。 我一让她不带，她就叫我别减肥。我
认命，节食不适合我，那就全靠运动吧。
9/2：（全天绿茶一升）
早餐：1杯咖啡对一杯FATFREE牛奶，breakfast sandwich (croissant+ham+cheese)
中餐：半碗米饭，西兰花炒虾
晚餐：西兰花炒虾，三块烤鸭
运动：1小时5分钟treadmill，upper body 5组
【在 w******a 的大作中提到】
: 你吃的真不错，羡慕，就是不象这个版的哈
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q****9
发帖数: 55 | 30 9/3：又来啦~ 难怪没怎么减
早餐：1杯咖啡对一杯FATFREE牛奶，两个Cheeseburg Slides
中餐：半碗米饭的一半，牛筋，蘑菇 （克制住自己没有死撑了。就是有点对不起丢掉
的米饭。）
晚餐：面条，鸡蛋，豆芽，紫菜，巧克力 （要对自己好一点阿~）
运动：无
完了，后天去LV，明天还有好多东西要收拾，又没机会运动了。等回来后要制定魔鬼计
划啦。
我一定要把晚上不吃碳水坚持住~ |
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q****9
发帖数: 55 | 31 9/09：（全天绿茶一升）
早餐：1杯咖啡两勺CREAM，breakfast sandwich (egg+sausage+cheese)
中餐：没有吃，没有时间吃啊~
下午：8个鸡块，一小盒COLE SLAW
晚餐：寿司一盒
运动：1小时05分Bike (12.5 miles)， upperbody 三组
果然减少carb摄入，体重会减的快些。最低能称到119磅了。 |
