R*****s
发帖数: 41236 | 1 感觉吃多少肉都没用.....而且体重还涨了.... |
p********r
发帖数: 3799 | |
M*****a
发帖数: 2054 | 3 我上次cim周一就忍不住狂吃了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 感觉吃多少肉都没用.....而且体重还涨了....
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j***y
发帖数: 5098 | 4 详细讲讲，
咋dep
【在 R*****s 的大作中提到】
: 感觉吃多少肉都没用.....而且体重还涨了....
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 就是不能吃粮食啊， 不过还是吃了不少蔬菜水果， 还是不解决问题...
【在 j***y 的大作中提到】
: 详细讲讲，
: 咋dep
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 传统的carb loading方式，先饿三天，再爆吃三天...
【在 p********r 的大作中提到】
: 吃粮食，有助消化，新陈代谢.....还是吃点吧
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 明天再忍一天，周五开吃....
【在 M*****a 的大作中提到】
: 我上次cim周一就忍不住狂吃了。。。
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M*****a
发帖数: 2054 | 8 carb loading 出问题的很多啊。。。
我去年感觉就是明显吃多了，肠胃受不了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 传统的carb loading方式，先饿三天，再爆吃三天...
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 你吃啥了..
【在 M*****a 的大作中提到】
: carb loading 出问题的很多啊。。。
: 我去年感觉就是明显吃多了，肠胃受不了。。。
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M*****a
发帖数: 2054 | 10 吃了一周carb啊，主要是potbelly large white sandwich
每天吃得饱饱的。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你吃啥了..
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j***y
发帖数: 5098 | 11 ah,
这我顶不住啊，
肉能吃吗？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 就是不能吃粮食啊， 不过还是吃了不少蔬菜水果， 还是不解决问题...
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p********r
发帖数: 3799 | 12 你是想减体重，还是提高速度？
我只知道，女生减肥的，天天说不吃粮食减肥，结果，没有一个减肥成功的，增体重的
倒是很多。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 传统的carb loading方式，先饿三天，再爆吃三天...
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M*****a
发帖数: 2054 | 13 他是为了狂补体内的糖分吧
【在 p********r 的大作中提到】
: 你是想减体重，还是提高速度？
: 我只知道，女生减肥的，天天说不吃粮食减肥，结果，没有一个减肥成功的，增体重的
: 倒是很多。
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p********y
发帖数: 5141 | 14 他是为下周一的波马做准备呢。到时候又是一场盛宴！
【在 p********r 的大作中提到】
: 你是想减体重，还是提高速度？
: 我只知道，女生减肥的，天天说不吃粮食减肥，结果，没有一个减肥成功的，增体重的
: 倒是很多。
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 那你load太多了啊，俺一般最多load 3天，其实第2天就感觉吃
不进去了....
上回芝麻前， 跟LD下馆子， 看着她吃山珍海味， 我流着泪
吃炒饭， 吃汤面.....
【在 M*****a 的大作中提到】
: 吃了一周carb啊，主要是potbelly large white sandwich
: 每天吃得饱饱的。。。
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p********y
发帖数: 5141 | 16 你这几天多吃点牛排啥的，我就不信吃不饱！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 那你load太多了啊，俺一般最多load 3天，其实第2天就感觉吃
: 不进去了....
: 上回芝麻前， 跟LD下馆子， 看着她吃山珍海味， 我流着泪
: 吃炒饭， 吃汤面.....
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 肉可以，晚上去弄只烤鸡吃吃....
【在 j***y 的大作中提到】
: ah,
: 这我顶不住啊，
: 肉能吃吗？
|
p********y
发帖数: 5141 | 18 这是carb loading的误区吧。不是说让你吃很多，而是比例控制。
【在 M*****a 的大作中提到】
: carb loading 出问题的很多啊。。。
: 我去年感觉就是明显吃多了，肠胃受不了。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 当时是能吃饱， 但还是低血糖啊.....
【在 p********y 的大作中提到】
: 你这几天多吃点牛排啥的，我就不信吃不饱！
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M*****a
发帖数: 2054 | 20 炒饭我最喜欢吃了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 那你load太多了啊，俺一般最多load 3天，其实第2天就感觉吃
: 不进去了....
: 上回芝麻前， 跟LD下馆子， 看着她吃山珍海味， 我流着泪
: 吃炒饭， 吃汤面.....
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j***y
发帖数: 5098 | 21 想想3周后的悲惨境遇，
俺今晚还是去吃山珍海味吧。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 那你load太多了啊，俺一般最多load 3天，其实第2天就感觉吃
: 不进去了....
: 上回芝麻前， 跟LD下馆子， 看着她吃山珍海味， 我流着泪
: 吃炒饭， 吃汤面.....
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M*****a
发帖数: 2054 | 22 俺没经验啊，那之前没跑过马。。。
就想着吃饱了能跑完
【在 p********y 的大作中提到】
: 这是carb loading的误区吧。不是说让你吃很多，而是比例控制。
|
p********y
发帖数: 5141 | 23 不是说一点碳水都不能吃吧？那也太夸张了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 当时是能吃饱， 但还是低血糖啊.....
|
p********y
发帖数: 5141 | 24 我到现在也没跑过马呀。可是我怕吃多了，比赛的时候，大庭广众之下到处找厕所。。。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 俺没经验啊，那之前没跑过马。。。
: 就想着吃饱了能跑完
|
M*****a
发帖数: 2054 | 25 全麻比赛厕所多的很
我去年上了三回
。。
【在 p********y 的大作中提到】
: 我到现在也没跑过马呀。可是我怕吃多了，比赛的时候，大庭广众之下到处找厕所。。。
|
j***y
发帖数: 5098 | 26 上三回你跑了322，
不上不得bq去了
【在 M*****a 的大作中提到】
: 全麻比赛厕所多的很
: 我去年上了三回
:
: 。。
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M*****a
发帖数: 2054 | 27 靠
你以为我是你啊，上三回厕所用时17分钟
【在 j***y 的大作中提到】
: 上三回你跑了322，
: 不上不得bq去了
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p********r
发帖数: 3799 | 28 你怎么知道低血糖？测了？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 当时是能吃饱， 但还是低血糖啊.....
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i*********5
发帖数: 19210 | 29 WHY?
【在 R*****s 的大作中提到】
: 传统的carb loading方式，先饿三天，再爆吃三天...
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i*********5
发帖数: 19210 | 30 LOL....
【在 M*****a 的大作中提到】
: 靠
: 你以为我是你啊，上三回厕所用时17分钟
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M*****a
发帖数: 2054 | 31 要是跑步的时候和芳哥一样，有个阀门，可以直接便秘就好了。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: LOL....
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j***y
发帖数: 5098 | 32 母兔同学，
你怎么现在说话越来越恶毒了呢，
是不是说你跑得快是骂你啊
【在 M*****a 的大作中提到】
: 要是跑步的时候和芳哥一样，有个阀门，可以直接便秘就好了。。。
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M*****a
发帖数: 2054 | 33 。。。俺这个哪里恶毒，AM这书就说，跑步的时候有个阀门，跑步的时候关上了就不上
茅坑了，可惜，俺莫有这个阀门
再说，俺的确跑的不快。。。本版的铁哥，变叔都可以作证
【在 j***y 的大作中提到】
: 母兔同学，
: 你怎么现在说话越来越恶毒了呢，
: 是不是说你跑得快是骂你啊
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p********y
发帖数: 5141 | 34 支持方哥！
母兔同学这次确实说得比较mean。。。
【在 j***y 的大作中提到】
: 母兔同学，
: 你怎么现在说话越来越恶毒了呢，
: 是不是说你跑得快是骂你啊
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b***i
发帖数: 10018 | 35 你平时吃carb比较多? 像如花那样low carb的话，他觉得carb depletion很习惯啊。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 感觉吃多少肉都没用.....而且体重还涨了....
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M*****a
发帖数: 2054 | 36 不是啊
我一向都比较mean。。。我回的这话一点都不mean
【在 p********y 的大作中提到】
: 支持方哥！
: 母兔同学这次确实说得比较mean。。。
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b***i
发帖数: 10018 | 37 我试过几种carb loading方法，觉得根本不用爆吃，只要跑前一天早饭和午饭多吃点
carb，race day吃点早餐就够了。不过我这个周四到周六要到LA腐败，只好变成传统
carb loading了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 传统的carb loading方式，先饿三天，再爆吃三天...
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 前阵子比较多吧， 不然跑不动.....
【在 b***i 的大作中提到】
: 你平时吃carb比较多? 像如花那样low carb的话，他觉得carb depletion很习惯啊。
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 这种以前也没试过， 以前就是跑前２天多吃， 这回算玩个新鲜....
不过从最近几次的经验看来， 我都是load过多了...
这回大家到时候咋联系， 似乎也没人组织？
【在 b***i 的大作中提到】
: 我试过几种carb loading方法，觉得根本不用爆吃，只要跑前一天早饭和午饭多吃点
: carb，race day吃点早餐就够了。不过我这个周四到周六要到LA腐败，只好变成传统
: carb loading了。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 低血糖我能有感觉的， 很明显...
【在 p********r 的大作中提到】
: 你怎么知道低血糖？测了？
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p********r
发帖数: 3799 | 41 那怎么办，晕了怎么办？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 低血糖我能有感觉的， 很明显...
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 那到不至于晕，反正这几天也不用怎么跑步....
话说减肥班的同学长期不吃carb，也活得好好的....
【在 p********r 的大作中提到】
: 那怎么办，晕了怎么办？
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b***i
发帖数: 10018 | 43 我完全没有头绪，到时由阿牛来安排。你跑完后在终点等等我们，然后去饭局吧。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这种以前也没试过， 以前就是跑前２天多吃， 这回算玩个新鲜....
: 不过从最近几次的经验看来， 我都是load过多了...
: 这回大家到时候咋联系， 似乎也没人组织？
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p********y
发帖数: 5141 | 44 白版这个是隐蔽的很深的母兔体么???...
【在 b***i 的大作中提到】
: 我完全没有头绪，到时由阿牛来安排。你跑完后在终点等等我们，然后去饭局吧。
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M*****a
发帖数: 2054 | 45 摆脱不要说穆图体了
mutu真的很弱。。。昨天跑个2*2mile都不行了，今天腿疼了一天！
【在 p********y 的大作中提到】
: 白版这个是隐蔽的很深的母兔体么???...
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b***i
发帖数: 10018 | 46 我今天跑了2迈dress rehearsal就不行了。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 摆脱不要说穆图体了
: mutu真的很弱。。。昨天跑个2*2mile都不行了，今天腿疼了一天！
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M*****a
发帖数: 2054 | 47 我现在去跑1mile*4的interval，估计周末比赛没法恢复了
【在 b***i 的大作中提到】
: 我今天跑了2迈dress rehearsal就不行了。
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b***i
发帖数: 10018 | 48 真猛，我今年只跑过1mile*2而已。我说真的。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 我现在去跑1mile*4的interval，估计周末比赛没法恢复了
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 你这话要跟如花说...你跑完再等等我就好....
【在 b***i 的大作中提到】
: 我完全没有头绪，到时由阿牛来安排。你跑完后在终点等等我们，然后去饭局吧。
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j***y
发帖数: 5098 | 50 对了，
我们这边有位猛人也去，
去年MM跑了 2:54，你们别忘了叫上他
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你这话要跟如花说...你跑完再等等我就好....
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R*****s
发帖数: 41236 | 51 靠，我两眼一摸黑，反正要有人叫我吃饭就去， 没人叫就走人...
【在 j***y 的大作中提到】
: 对了，
: 我们这边有位猛人也去，
: 去年MM跑了 2:54，你们别忘了叫上他
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w*****h
发帖数: 1770 | |
M*****a
发帖数: 2054 | 53 今天跑到第三个0.9mile，大腿抽筋，跳到终点之后没敢跑第四mile,直接回来了
发现速度比昨天tempo还慢，我真是菜鸟菜到顶。。。我的最大心率竟然有193！！！
想想别人1mile * 4和没事似地，我0.9mile*3和杀猪似地。。。
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 0.76 mi 7:23.10 7:23.10 9:44 181 202
2 Interval 0.9 mi 6:08.16 13:31.26 6:50 178 187
3 Interval 0.9 mi 5:59.93 19:31.19 6:40 177 193
4 Interval 0.93 mi 6:23.88 25:55.07 6:53 174 191
5 Interval 1 mi 10:37.47 36:32.54 10:38 149
166
6 Interval 0.62 mi 6:16.77 42:49.31 10:08 148 156
【在 b***i 的大作中提到】
: 真猛，我今年只跑过1mile*2而已。我说真的。
|
p********r
发帖数: 3799 | |
b***i
发帖数: 10018 | |
y**********u
发帖数: 6366 | 56 不用啊。。。跑得慢，自然就不用。。。
【在 p********r 的大作中提到】
: http://endurancecalculator.com/Calculation.php
: 有人用过这个没 ?
|
p********r
发帖数: 3799 | 57 是吗，我只是读了paper,看似还行。不过我没有发言权，我不跑全马的。
【在 b***i 的大作中提到】
: 很烂啊
|
y**********u
发帖数: 6366 | 58 我也不怎么跑全马。。。。
感觉mcmillanrunning挺准
【在 p********r 的大作中提到】
: 是吗，我只是读了paper,看似还行。不过我没有发言权，我不跑全马的。
|
b***i
发帖数: 10018 | 59 我打开后看到很多:
Warning: Division by zero in /home/content/16/6861716/html/Calculation.php
on line 105
Warning: Division by zero in /home/content/16/6861716/html/Calculation.php
on line 119
Warning: Division by zero in /home/content/16/6861716/html/Calculation.php
on line 120
Warning: Division by zero in /home/content/16/6861716/html/Calculation.php
on line 124
Warning: Division by zero in /home/content/16/6861716/html/Calculation.php
on line 125
Warning: Division by zero in /home/content/16/6861716/html/Calculation.php
on line 138
Warning: Division by zero in /home/content/16/6861716/html/Calculation.php
on line 138
【在 p********r 的大作中提到】
: 是吗，我只是读了paper,看似还行。不过我没有发言权，我不跑全马的。
|
y**********u
发帖数: 6366 | 60 写php弱智。。。
默认form session的输入变量为0。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我打开后看到很多:
: Warning: Division by zero in /home/content/16/6861716/html/Calculation.php
: on line 105
: Warning: Division by zero in /home/content/16/6861716/html/Calculation.php
: on line 119
: Warning: Division by zero in /home/content/16/6861716/html/Calculation.php
: on line 120
: Warning: Division by zero in /home/content/16/6861716/html/Calculation.php
: on line 124
: Warning: Division by zero in /home/content/16/6861716/html/Calculation.php
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p********r
发帖数: 3799 | 61 http://endurancecalculator.com/
不好意思，我的错，发错链接了。试一下这个，click 'Here ' at the end of this page. |
b***i
发帖数: 10018 | 62 完全不靠谱，当我是外星人啊...
Conservative Best Marathon Performance (Normal Glycogen Levels)
Time: 2:30:45
Mile Pace: 5:44
Kilometer Pace: 3:34
Carbohydrate Loading Required (kcal): 1405
Aggressive Best Marathon Performance (Maximal Glycogen Levels)
Time: 1:43:24
Mile Pace: 3:56
Kilometer Pace: 2:27
Carbohydrate Loading Required (kcal): 2544
page.
【在 p********r 的大作中提到】
: http://endurancecalculator.com/
: 不好意思，我的错，发错链接了。试一下这个，click 'Here ' at the end of this page.
|
p********r
发帖数: 3799 | 63 啊，说不定你可以的。
【在 b***i 的大作中提到】
: 完全不靠谱，当我是外星人啊...
: Conservative Best Marathon Performance (Normal Glycogen Levels)
: Time: 2:30:45
: Mile Pace: 5:44
: Kilometer Pace: 3:34
: Carbohydrate Loading Required (kcal): 1405
: Aggressive Best Marathon Performance (Maximal Glycogen Levels)
: Time: 1:43:24
: Mile Pace: 3:56
: Kilometer Pace: 2:27
|
y**********u
发帖数: 6366 | 64 我的best也很快。。。
Running Endurance Calculator Results (Marathon)
Basic Information
Estimated Maximal Oxygen Uptake (VO2max) (in mL oxygen per kg body mass per
minute): 52
Total Energy Required to Run a Marathon (in kcal or food calories): 3100
Conservative Best Marathon Performance (Normal Glycogen Levels)
Time: 3:38:50
Mile Pace: 8:20
Kilometer Pace: 5:11
Carbohydrate Loading Required (kcal): 1626
Aggressive Best Marathon Performance (Maximal Glycogen Levels)
Time: 2:30:07
Mile Pace: 5:43
Kilometer Pace: 3:33
Carbohydrate Loading Required (kcal): 2944
Target Marathon Performance
Time: 4:00:00
Mile Pace: 9:09
Kilometer Pace: 5:41
Carbohydrate Loading Required Prerace (kcal): 1414
Minimal Fueling Required During Race (kcal): 0
【在 b***i 的大作中提到】
: 完全不靠谱，当我是外星人啊...
: Conservative Best Marathon Performance (Normal Glycogen Levels)
: Time: 2:30:45
: Mile Pace: 5:44
: Kilometer Pace: 3:34
: Carbohydrate Loading Required (kcal): 1405
: Aggressive Best Marathon Performance (Maximal Glycogen Levels)
: Time: 1:43:24
: Mile Pace: 3:56
: Kilometer Pace: 2:27
|
p********r
发帖数: 3799 | 65 这个“Conservative Best” 和“Aggressive Best”是按照你的年龄,性别和VO2max
推算出来了，如果你的VO2Max 高的话，预期的就应该跑的快一些。
这个方法，主要是在推算carb loading in 12 hours before the race.
还有就是要是VO2max 很高的话 （>65），这个 “Aggressive Best” 是不准的
“The calculator can predict quite fast Aggressive times, especially for
runners with high maximal oxygen uptake (VO2max greater than approximately
65 milliliters of oxygen per kilogram of body mass per minute). Carbohydrate
storage is not the main performance-limiting factor in those runners, who
are the most aerobically fit, and so those runners should not set their
target paces based on the Aggressive predictions; the calculator will
generate a corresponding warning message for such runners.”
照这个说法，如果你的VO2Max很高的， carb loading 应该不会对performance 有太多
帮助。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 66 白版这回要破世界纪录了！！
【在 b***i 的大作中提到】
: 完全不靠谱，当我是外星人啊...
: Conservative Best Marathon Performance (Normal Glycogen Levels)
: Time: 2:30:45
: Mile Pace: 5:44
: Kilometer Pace: 3:34
: Carbohydrate Loading Required (kcal): 1405
: Aggressive Best Marathon Performance (Maximal Glycogen Levels)
: Time: 1:43:24
: Mile Pace: 3:56
: Kilometer Pace: 2:27
|
b***i
发帖数: 10018 | 67 很明显这是伪科学...
Carbohydrate
【在 p********r 的大作中提到】
: 这个“Conservative Best” 和“Aggressive Best”是按照你的年龄,性别和VO2max
: 推算出来了，如果你的VO2Max 高的话，预期的就应该跑的快一些。
: 这个方法，主要是在推算carb loading in 12 hours before the race.
: 还有就是要是VO2max 很高的话 （>65），这个 “Aggressive Best” 是不准的
: “The calculator can predict quite fast Aggressive times, especially for
: runners with high maximal oxygen uptake (VO2max greater than approximately
: 65 milliliters of oxygen per kilogram of body mass per minute). Carbohydrate
: storage is not the main performance-limiting factor in those runners, who
: are the most aerobically fit, and so those runners should not set their
: target paces based on the Aggressive predictions; the calculator will
|
R*****s
发帖数: 41236 | 68 白版你不要隐藏实力了...
【在 b***i 的大作中提到】
: 很明显这是伪科学...
:
: Carbohydrate
|
y**********u
发帖数: 6366 | 69 白版是实在人
白版终于明白我这样更实在的人的痛苦了吧
【在 R*****s 的大作中提到】
: 白版你不要隐藏实力了...
|
b***i
发帖数: 10018 | 70 我明白你现在状态不佳，也明白你对忽悠定义的理解易于常人。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 白版是实在人
: 白版终于明白我这样更实在的人的痛苦了吧
|
|
|
y**********u
发帖数: 6366 | 71 真的没有忽悠过。。。
我就是为了30岁之前跑一个马拉松才报的cim，自己就是想跑完。。。
要真有实力，就跑marine corps或者richmond了。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我明白你现在状态不佳，也明白你对忽悠定义的理解易于常人。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 72 你是天赋禀异， 超出自己想象， 心里万分激动， 彻底变成忽悠....
【在 y**********u 的大作中提到】
: 真的没有忽悠过。。。
: 我就是为了30岁之前跑一个马拉松才报的cim，自己就是想跑完。。。
: 要真有实力，就跑marine corps或者richmond了。。。
|
y**********u
发帖数: 6366 | 73 不是啊
想跑个50k给自己tough一下。。。然后尽量年底晚一点跑
要不然，没跑过全马的飞到加州全马，飞来飞去也很累。。。
我richmond的时候是很想跑全马，后来也是没信心，上的半马，谁知道跑了1：30，第
二天突然变大忽悠了。。。。。。这就是糊里糊涂称跑版大忽悠之路。。。
其实richmond比cim的路线好跑
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你是天赋禀异， 超出自己想象， 心里万分激动， 彻底变成忽悠....
|
R*****s
发帖数: 41236 | 74 关键是你半马1:30， 为啥会预测全马跑不进4小时？
【在 y**********u 的大作中提到】
: 不是啊
: 想跑个50k给自己tough一下。。。然后尽量年底晚一点跑
: 要不然，没跑过全马的飞到加州全马，飞来飞去也很累。。。
: 我richmond的时候是很想跑全马，后来也是没信心，上的半马，谁知道跑了1：30，第
: 二天突然变大忽悠了。。。。。。这就是糊里糊涂称跑版大忽悠之路。。。
: 其实richmond比cim的路线好跑
|
y**********u
发帖数: 6366 | 75 这是我的athlinks成绩。。。从第三的比赛开始看，的确是4小时很困难啊啊，而且我
的50k,half,全马都是在1个半月内完成的，我就是跑完就行
而且我真的不怕成绩差，半马1：58都跑得出来，不要说全马5小时了
Event Name & Course State Date Plc A Plc G Plc O Pace
Final
California International Marathon 2011 CA 12/4/11 96 692 864
7:42 3:22:06
SunTrust Richmond Marathon 2011 - Run-Half Marathon VA 11/12/11
29 127 154 6:55 1:30:48
//从这里开始
The North Face Endurance Challenge 2011 - Trail Run-50k GA 10/15/11
7 45 53 14:42 7:36:44
Leesburg 10K and 20K 2011 - Run-10K VA 8/14/11 9 65 89
7:25 46:09
Reston Firecracker 5K 2011 VA 7/4/11 10 80 111 7:05
22:00
Brooklyn Half Marathon 2011 NY 5/21/11 304 1381 1817 8:20
1:49:16
Spirit of Reston 5K 2011 VA 4/9/11 3 13 14 7:21
22:50
Suntrust National Marathon / Half-Marathon 2011 - Run-Half-Marathon DC
3/26/11 419 1833 3002 8:43 1:54:18
Fort Hunt 10K 2011 VA 3/13/11 2 30 39 8:17 51:
33
SunTrust Richmond Marathon 2010 - Run-Half-Marathon VA 11/13/10
173 1240 2106 9:04 1:58:52
Anthem Great Pumpkin 5K 2010 VA 10/9/10 34 257 385 8:22
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，第
【在 R*****s 的大作中提到】
: 关键是你半马1:30， 为啥会预测全马跑不进4小时？
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R*****s
发帖数: 41236 | 76 你是没跑过全马，太紧张了...我当时半马PR才143， 就去冲BQ了...
当然我事先自己long run了个全马3：20多， 觉得应该不会差太远...
864
【在 y**********u 的大作中提到】
: 这是我的athlinks成绩。。。从第三的比赛开始看，的确是4小时很困难啊啊，而且我
: 的50k,half,全马都是在1个半月内完成的，我就是跑完就行
: 而且我真的不怕成绩差，半马1：58都跑得出来，不要说全马5小时了
: Event Name & Course State Date Plc A Plc G Plc O Pace
: Final
: California International Marathon 2011 CA 12/4/11 96 692 864
: 7:42 3:22:06
: SunTrust Richmond Marathon 2011 - Run-Half Marathon VA 11/12/11
: 29 127 154 6:55 1:30:48
: //从这里开始
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y**********u
发帖数: 6366 | 77 问题我前面那些成绩都是什么5k 22分钟多的，10k 46分钟多的
唯一的差别就是为了50k， 9月初戒烟了， 我相信能完成50k...
至于全马，可能是最不重要的，比我的richmond half还不重要。50k能完成，我全马也
能完成，那就是目标了。。。
而且我不是全马狂热，我更喜欢半马距离。。。看我1年就跑了4个半马
且我
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你是没跑过全马，太紧张了...我当时半马PR才143， 就去冲BQ了...
: 当然我事先自己long run了个全马3：20多， 觉得应该不会差太远...
:
: 864
:
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R*****s
发帖数: 41236 | 78 不是重要不重要的问题， 是你能否合理预测比赛成绩...
半马和全马之间是联系最紧的...
ultra以上是另回事...
【在 y**********u 的大作中提到】
: 问题我前面那些成绩都是什么5k 22分钟多的，10k 46分钟多的
: 唯一的差别就是为了50k， 9月初戒烟了， 我相信能完成50k...
: 至于全马，可能是最不重要的，比我的richmond half还不重要。50k能完成，我全马也
: 能完成，那就是目标了。。。
: 而且我不是全马狂热，我更喜欢半马距离。。。看我1年就跑了4个半马
:
: 且我
:
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y**********u
发帖数: 6366 | 79 我半马跑完之后就残了。。。因为50k之后休息+上量+休息，还没折腾够
从那个斑马到全马3周就没跑过16+的long run
全马那周没信心，周一还跳出去跑了10多mile，被小龙劝告了，说那周别跑那么长
我要放言我全马跑进4小时，我看就是吹牛逼了
马也
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不是重要不重要的问题， 是你能否合理预测比赛成绩...
: 半马和全马之间是联系最紧的...
: ultra以上是另回事...
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j***y
发帖数: 5098 | 80 帮我预测一下，
我现在狠不蛋定，已经看不上330了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不是重要不重要的问题， 是你能否合理预测比赛成绩...
: 半马和全马之间是联系最紧的...
: ultra以上是另回事...
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y**********u
发帖数: 6366 | 81 你现在的状态beat我15分钟搓搓有余，我觉得3:10上下
【在 j***y 的大作中提到】
: 帮我预测一下，
: 我现在狠不蛋定，已经看不上330了
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j***y
发帖数: 5098 | 82 我还是有自知之明的，
这个不靠谱
【在 y**********u 的大作中提到】
: 你现在的状态beat我15分钟搓搓有余，我觉得3:10上下
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y**********u
发帖数: 6366 | 83 不过我最近对全马越来越害怕，也越来越不喜欢。。。
考虑以后主要跑半马了，全马对训练量的要求太高了，以后时间估计也不够。。。
马也
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不是重要不重要的问题， 是你能否合理预测比赛成绩...
: 半马和全马之间是联系最紧的...
: ultra以上是另回事...
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y**********u
发帖数: 6366 | 84 你这个Mileage够了。。。这个Mileage太恐怖了
【在 j***y 的大作中提到】
: 我还是有自知之明的，
: 这个不靠谱
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j***y
发帖数: 5098 | 85 而且对身体损伤大，
以后我一年顶多跑一个马，
半铁为主
【在 y**********u 的大作中提到】
: 不过我最近对全马越来越害怕，也越来越不喜欢。。。
: 考虑以后主要跑半马了，全马对训练量的要求太高了，以后时间估计也不够。。。
:
: 马也
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R*****s
发帖数: 41236 | 86 要看你比赛的坡度和温度， 如果是平路下坡， 天气凉快，
说不定可以冲320.....
其实全马我个人觉得不会差太远， 毕竟中间太长， 可以
自己调节， 感觉不好就慢点点， 最后时间也不会差太远,
只要不撞墙不抽筋的话....
保险一点的就是大概知道你的MP heart rate, 比赛的时候不要
超过这个值+5
【在 j***y 的大作中提到】
: 帮我预测一下，
: 我现在狠不蛋定，已经看不上330了
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y**********u
发帖数: 6366 | 87 我可能芝麻或者richmond是最后一个马,如果有时间整一个训练周期的话
【在 j***y 的大作中提到】
: 而且对身体损伤大，
: 以后我一年顶多跑一个马，
: 半铁为主
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R*****s
发帖数: 41236 | 88 嗯，我也不喜欢全马，破3以后就不玩儿了.....
【在 j***y 的大作中提到】
: 而且对身体损伤大，
: 以后我一年顶多跑一个马，
: 半铁为主
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j***y
发帖数: 5098 | 89 赛道狠给力，
平路下坡，
而且应该是26.2，不会多。
MP HR定在155～160吧，
最近貌似有点大跃进，tempo都到不了这个心率
【在 R*****s 的大作中提到】
: 要看你比赛的坡度和温度， 如果是平路下坡， 天气凉快，
: 说不定可以冲320.....
: 其实全马我个人觉得不会差太远， 毕竟中间太长， 可以
: 自己调节， 感觉不好就慢点点， 最后时间也不会差太远,
: 只要不撞墙不抽筋的话....
: 保险一点的就是大概知道你的MP heart rate, 比赛的时候不要
: 超过这个值+5
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y**********u
发帖数: 6366 | 90 我整一个18周的训练周期，看看我能跑多少
之后可能就最多跑个半马，long run到个14Mile最多。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，我也不喜欢全马，破3以后就不玩儿了.....
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R*****s
发帖数: 41236 | 91 全马主要是看20迈之后能不能苟住了， 前面尽量不要拼....
【在 j***y 的大作中提到】
: 赛道狠给力，
: 平路下坡，
: 而且应该是26.2，不会多。
: MP HR定在155～160吧，
: 最近貌似有点大跃进，tempo都到不了这个心率
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j***y
发帖数: 5098 | 92 视老狼不存在？
【在 y**********u 的大作中提到】
: 你这个Mileage够了。。。这个Mileage太恐怖了
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y**********u
发帖数: 6366 | 93 我全马的时候大概aver 167的心率跑7:45左右的速度
你的heart rate应该会向上涨, mp应该比temp快
【在 j***y 的大作中提到】
: 赛道狠给力，
: 平路下坡，
: 而且应该是26.2，不会多。
: MP HR定在155～160吧，
: 最近貌似有点大跃进，tempo都到不了这个心率
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y**********u
发帖数: 6366 | 94 我觉得老狼310完全没有问题
【在 j***y 的大作中提到】
: 视老狼不存在？
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y**********u
发帖数: 6366 | 95 我现在都不怕丢人把这个贴出来了，大家相信我不是大忽悠了吧。。。
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【在 y**********u 的大作中提到】
: 这是我的athlinks成绩。。。从第三的比赛开始看，的确是4小时很困难啊啊，而且我
: 的50k,half,全马都是在1个半月内完成的，我就是跑完就行
: 而且我真的不怕成绩差，半马1：58都跑得出来，不要说全马5小时了
: Event Name & Course State Date Plc A Plc G Plc O Pace
: Final
: California International Marathon 2011 CA 12/4/11 96 692 864
: 7:42 3:22:06
: SunTrust Richmond Marathon 2011 - Run-Half Marathon VA 11/12/11
: 29 127 154 6:55 1:30:48
: //从这里开始
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j***y
发帖数: 5098 | 96 167我一定会爆，顶多160，
不过我比赛心率往往比平时高一截，
mp比temp快这个说法我第一次听。。。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我全马的时候大概aver 167的心率跑7:45左右的速度
: 你的heart rate应该会向上涨, mp应该比temp快
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y**********u
发帖数: 6366 | 97 你比我就大几岁吧
心率应该差不多
看你怎么评价tempo的，如果说我任何时候以我1：30半码速度跑tempo，我跑不出来
【在 j***y 的大作中提到】
: 167我一定会爆，顶多160，
: 不过我比赛心率往往比平时高一截，
: mp比temp快这个说法我第一次听。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | |
n******d
发帖数: 3583 | 99 你这是98贴
【在 R*****s 的大作中提到】
: 追加一层，100楼，yeah~
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n******d
发帖数: 3583 | |
