Tri版 - 波马前最后一个20迈long (转载) |
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R*****s
发帖数: 41236 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- 一箭双雕), 信区: Running
标 题: 波马前最后一个20迈long
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Apr 1 22:37:08 2012, 美东)
这回波马训练基本都是乱来，没照任何计划，除了hill/tempo,都是LHR，
trail跑了很多， 跑得很慢， 基本心跳都在130左右晃悠，pace也是9分
左右，波马还2周了，最后一个20迈，然后就正式开始taper了，happy~
不算自己最快的一个，感觉还比较轻松就是, 兄弟们波城见...
下午太阳落山前跑得， 55F左右，没带水和GEL，最后还是失了6磅水左右。。
Distance: 20mi
Elevation Gain: 1,223ft
Moving Time: 02:37:28
Avg Pace: 07:52/mi
Calories: 2,523
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 8:26.57 8:26.57 8:27 177 192 不准
2 Interval 1 mi 8:55.28 17:21.85 8:56 148 178 上坡
3 Interval 1 mi 8:10.29 25:32.14 8:11 135 145
4 Interval 1 mi 7:31.82 33:03.96 7:32 129 135 下坡
5 Interval 1 mi 7:49.64 40:53.60 7:50 136 141
6 Interval 1 mi 7:50.78 48:44.38 7:51 134 138
7 Interval 1 mi 7:39.02 56:23.40 7:40 134 139
8 Interval 1 mi 7:33.73 1:03:57.13 7:34 133 137
9 Interval 1 mi 7:53.16 1:11:50.29 7:54 137 140
10 Interval 1 mi 7:41.96 1:19:32.25 7:42 135 141
11 Interval 1 mi 7:54.30 1:27:26.55 7:55 135 140
12 Interval 1 mi 7:30.92 1:34:57.47 7:31 135 140
13 Interval 1 mi 7:43.03 1:42:40.50 7:44 136 142
14 Interval 1 mi 7:49.64 1:50:30.14 7:50 140 143
15 Interval 1 mi 7:53.41 1:58:23.55 7:54 138 142
16 Interval 1 mi 7:44.08 2:06:07.63 7:45 140 144
17 Interval 1 mi 8:17.47 2:14:25.10 8:18 143 149 上坡
18 Interval 1 mi 7:37.28 2:22:02.38 7:38 141 144
19 Interval 1 mi 7:22.58 2:29:24.96 7:23 140 147 下坡
20 Interval 1 mi 7:33.32 2:36:58.28 7:34 143 148 | j***y
发帖数: 5098 | 2 这pace，这心率，
我也就做做梦了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
: 发信人: Rodimus (变叔- 一箭双雕), 信区: Running
: 标 题: 波马前最后一个20迈long
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Apr 1 22:37:08 2012, 美东)
: 这回波马训练基本都是乱来，没照任何计划，除了hill/tempo,都是LHR，
: trail跑了很多， 跑得很慢， 基本心跳都在130左右晃悠，pace也是9分
: 左右，波马还2周了，最后一个20迈，然后就正式开始taper了，happy~
: 不算自己最快的一个，感觉还比较轻松就是, 兄弟们波城见...
: 下午太阳落山前跑得， 55F左右，没带水和GEL，最后还是失了6磅水左右。。
: Distance: 20mi
| y**********u
发帖数: 6366 | 3 我现在9分钟的pace都要160.。。
【在 j***y 的大作中提到】
: 这pace，这心率，
: 我也就做做梦了。。。
| o********n
发帖数: 839 | 4 祝好运气! Have fun in Boston!
【在 R*****s 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
: 发信人: Rodimus (变叔- 一箭双雕), 信区: Running
: 标 题: 波马前最后一个20迈long
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Apr 1 22:37:08 2012, 美东)
: 这回波马训练基本都是乱来，没照任何计划，除了hill/tempo,都是LHR，
: trail跑了很多， 跑得很慢， 基本心跳都在130左右晃悠，pace也是9分
: 左右，波马还2周了，最后一个20迈，然后就正式开始taper了，happy~
: 不算自己最快的一个，感觉还比较轻松就是, 兄弟们波城见...
: 下午太阳落山前跑得， 55F左右，没带水和GEL，最后还是失了6磅水左右。。
: Distance: 20mi
| w********6
发帖数: 12977 | |
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