d*****n
发帖数: 1875 | 1 整个10月基本就是骑了车。 没有跑步，因为10月2日的马拉松比赛需要几周的调整。
也没有游泳，没兴趣。
感觉漫长的冬天要来了。计划一下， 督促一下。
Monday group swim biking with roller
Tuesday biking with roller
Wednesday Pilates class group biking outside or roller(weather)
Thursday group run Tacx trainer biking class
Friday swim biking with roller
Saturday run or group biking outside or roller(weather)
Sunday biking with roller |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 赞完整的冬训计划！
强哥一天都不休息呀？
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【在 d*****n 的大作中提到】
: 整个10月基本就是骑了车。 没有跑步，因为10月2日的马拉松比赛需要几周的调整。
: 也没有游泳，没兴趣。
: 感觉漫长的冬天要来了。计划一下， 督促一下。
: Monday group swim biking with roller
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: Thursday group run Tacx trainer biking class
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 赞！
【在 d*****n 的大作中提到】
: 整个10月基本就是骑了车。 没有跑步，因为10月2日的马拉松比赛需要几周的调整。
: 也没有游泳，没兴趣。
: 感觉漫长的冬天要来了。计划一下， 督促一下。
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d*****n
发帖数: 1875 | 4 都是懒驴拉磨的pace, 用不着休息太长时间吧。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 赞完整的冬训计划！
: 强哥一天都不休息呀？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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i*********5
发帖数: 19210 | 5 你那里冬天不比我这儿好过。我打算每周游三次泳(以上），跑两次步（以上），骑一
次车（可能的话）。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 都是懒驴拉磨的pace, 用不着休息太长时间吧。
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 俺们这前两天还是80多F...基本就没有冬天的概念
【在 i*********5 的大作中提到】
: 你那里冬天不比我这儿好过。我打算每周游三次泳(以上），跑两次步（以上），骑一
: 次车（可能的话）。
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p********y
发帖数: 5141 | 7 赞强哥如此intensive的计划！
请问这个Tacx trainer biking class都学些什么？如果我自己在室内骑trainer有什么
名堂么？例如什么resistance骑多久之类的？
【在 d*****n 的大作中提到】
: 整个10月基本就是骑了车。 没有跑步，因为10月2日的马拉松比赛需要几周的调整。
: 也没有游泳，没兴趣。
: 感觉漫长的冬天要来了。计划一下， 督促一下。
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p********y
发帖数: 5141 | 8 不群殴，让我们情何以堪呀。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺们这前两天还是80多F...基本就没有冬天的概念
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j***y
发帖数: 5098 | 9 强哥roller一般骑多久，
骑的时候干嘛？
【在 d*****n 的大作中提到】
: 整个10月基本就是骑了车。 没有跑步，因为10月2日的马拉松比赛需要几周的调整。
: 也没有游泳，没兴趣。
: 感觉漫长的冬天要来了。计划一下， 督促一下。
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: Friday swim biking with roller
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d*****n
发帖数: 1875 | 10 我也不知道学什么，好像是有软件的， 带电脑的。 下周四是第一次课，教练去过
Kona.
最好不要在室内骑车。除非你的motivation和现在的我一样强，或者说受的刺激和我一
样强烈。：-）
真要试试的话，就慢慢骑呗。能骑15分钟也行啊。要是能出出汗就更好啦。
resistance 的话，你就先试试15 miles/hour, 然后看看能不能骑到16， 17， 18，
19， 20.
你要是一次能骑60分钟的话， 你出去骑，肯定拉风啦。
【在 p********y 的大作中提到】
: 赞强哥如此intensive的计划！
: 请问这个Tacx trainer biking class都学些什么？如果我自己在室内骑trainer有什么
: 名堂么？例如什么resistance骑多久之类的？
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d*****n
发帖数: 1875 | 11 我很少骑 roller。 今年冬天会多骑的。 今天骑了60分钟， 速度基本在21 miles/
hour 左右。
RPM 在 100左右。
骑的时候看轮胎，不看要掉下来的。
【在 j***y 的大作中提到】
: 强哥roller一般骑多久，
: 骑的时候干嘛？
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d*****n
发帖数: 1875 | 12 整个10月基本就是骑了车。 没有跑步，因为10月2日的马拉松比赛需要几周的调整。
也没有游泳，没兴趣。
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i*********5
发帖数: 19210 | 13 赞完整的冬训计划！
强哥一天都不休息呀？
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【在 d*****n 的大作中提到】
: 整个10月基本就是骑了车。 没有跑步，因为10月2日的马拉松比赛需要几周的调整。
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 赞！
【在 d*****n 的大作中提到】
: 整个10月基本就是骑了车。 没有跑步，因为10月2日的马拉松比赛需要几周的调整。
: 也没有游泳，没兴趣。
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d*****n
发帖数: 1875 | 15 都是懒驴拉磨的pace, 用不着休息太长时间吧。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 赞完整的冬训计划！
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 你那里冬天不比我这儿好过。我打算每周游三次泳(以上），跑两次步（以上），骑一
次车（可能的话）。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 都是懒驴拉磨的pace, 用不着休息太长时间吧。
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 俺们这前两天还是80多F...基本就没有冬天的概念
【在 i*********5 的大作中提到】
: 你那里冬天不比我这儿好过。我打算每周游三次泳(以上），跑两次步（以上），骑一
: 次车（可能的话）。
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p********y
发帖数: 5141 | 18 赞强哥如此intensive的计划！
请问这个Tacx trainer biking class都学些什么？如果我自己在室内骑trainer有什么
名堂么？例如什么resistance骑多久之类的？
【在 d*****n 的大作中提到】
: 整个10月基本就是骑了车。 没有跑步，因为10月2日的马拉松比赛需要几周的调整。
: 也没有游泳，没兴趣。
: 感觉漫长的冬天要来了。计划一下， 督促一下。
: Monday group swim biking with roller
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p********y
发帖数: 5141 | 19 不群殴，让我们情何以堪呀。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺们这前两天还是80多F...基本就没有冬天的概念
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j***y
发帖数: 5098 | 20 强哥roller一般骑多久，
骑的时候干嘛？
【在 d*****n 的大作中提到】
: 整个10月基本就是骑了车。 没有跑步，因为10月2日的马拉松比赛需要几周的调整。
: 也没有游泳，没兴趣。
: 感觉漫长的冬天要来了。计划一下， 督促一下。
: Monday group swim biking with roller
: Tuesday biking with roller
: Wednesday Pilates class group biking outside or roller(weather)
: Thursday group run Tacx trainer biking class
: Friday swim biking with roller
: Saturday run or group biking outside or roller(weather)
: Sunday biking with roller
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d*****n
发帖数: 1875 | 21 我也不知道学什么，好像是有软件的， 带电脑的。 下周四是第一次课，教练去过
Kona.
最好不要在室内骑车。除非你的motivation和现在的我一样强，或者说受的刺激和我一
样强烈。：-）
真要试试的话，就慢慢骑呗。能骑15分钟也行啊。要是能出出汗就更好啦。
resistance 的话，你就先试试15 miles/hour, 然后看看能不能骑到16， 17， 18，
19， 20.
你要是一次能骑60分钟的话， 你出去骑，肯定拉风啦。
【在 p********y 的大作中提到】
: 赞强哥如此intensive的计划！
: 请问这个Tacx trainer biking class都学些什么？如果我自己在室内骑trainer有什么
: 名堂么？例如什么resistance骑多久之类的？
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d*****n
发帖数: 1875 | 22 我很少骑 roller。 今年冬天会多骑的。 今天骑了60分钟， 速度基本在21 miles/
hour 左右。
RPM 在 100左右。
骑的时候看轮胎，不看要掉下来的。
【在 j***y 的大作中提到】
: 强哥roller一般骑多久，
: 骑的时候干嘛？
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d*****n
发帖数: 1875 | 23 完成Bs week 1. cycling 8.5 hours.
本周 cycling 8.5 x 1.15 = 10 hours
下周 cycling 11.5 hours
下下周 cycling 6 hours
这周开始进行Tacx trainer 训练。周六group riding， 一开始是有自己的节奏的，感
觉到roller训练带来的 efficiency. 中间有一段高速骑行，破坏了节奏。后来就没有
节奏了。
快要没有group riding 了， 是坏消息， 也是好消息。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 24 赞！！是不是铁人训练一般是用时间为单位
【在 d*****n 的大作中提到】
: 完成Bs week 1. cycling 8.5 hours.
: 本周 cycling 8.5 x 1.15 = 10 hours
: 下周 cycling 11.5 hours
: 下下周 cycling 6 hours
: 这周开始进行Tacx trainer 训练。周六group riding， 一开始是有自己的节奏的，感
: 觉到roller训练带来的 efficiency. 中间有一段高速骑行，破坏了节奏。后来就没有
: 节奏了。
: 快要没有group riding 了， 是坏消息， 也是好消息。
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j***y
发帖数: 5098 | 25 是的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞！！是不是铁人训练一般是用时间为单位
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d*****n
发帖数: 1875 | 26 我觉得时间是基础。积累到一定阶段（多年训练周期或者单年训练周期），就要过渡到
强度了。我是新手， 所以喜欢用时间。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞！！是不是铁人训练一般是用时间为单位
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 强哥你都算新手，那我们都是无手了。。。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 我觉得时间是基础。积累到一定阶段（多年训练周期或者单年训练周期），就要过渡到
: 强度了。我是新手， 所以喜欢用时间。
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d*****n
发帖数: 1875 | 28 真是耐力训练的新手。自行车去年才买的。没参加过full Ironman.
从来没有自己执行过年训练计划，没有完整的单年训练周期和比赛。
2011-2012 是自己第一个系统的单年训练计划。
从去年10月到今年10月， 我是没有计划的，真是随心所欲啊。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 强哥你都算新手，那我们都是无手了。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 强哥去年才买车啊， 这进步也太快了， 我看那个IM Wisconsin
的course还蛮难的，强哥加油！
【在 d*****n 的大作中提到】
: 真是耐力训练的新手。自行车去年才买的。没参加过full Ironman.
: 从来没有自己执行过年训练计划，没有完整的单年训练周期和比赛。
: 2011-2012 是自己第一个系统的单年训练计划。
: 从去年10月到今年10月， 我是没有计划的，真是随心所欲啊。
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d*****n
发帖数: 1875 | 30 秀秀我的地下室健身器材。迟早是要搞个跑步机的，就放在jeep 车的地方哦。
面对寒冷漫长的冬天， 我的底气好像很足哎。 ：-） |
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y**********u
发帖数: 6366 | 31 太全面了！
只能在家做做俯卧撑仰卧起坐的飘过。。。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 秀秀我的地下室健身器材。迟早是要搞个跑步机的，就放在jeep 车的地方哦。
: 面对寒冷漫长的冬天， 我的底气好像很足哎。 ：-）
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i*********5
发帖数: 19210 | 32 强哥的地下室太专业了。
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【在 d*****n 的大作中提到】
: 秀秀我的地下室健身器材。迟早是要搞个跑步机的，就放在jeep 车的地方哦。
: 面对寒冷漫长的冬天， 我的底气好像很足哎。 ：-）
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 牛！ 这就是个gym啊！！
【在 d*****n 的大作中提到】
: 秀秀我的地下室健身器材。迟早是要搞个跑步机的，就放在jeep 车的地方哦。
: 面对寒冷漫长的冬天， 我的底气好像很足哎。 ：-）
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p********y
发帖数: 5141 | 34 Roller旁边的是啥？
那辆车不错（四轮的那辆）。
//run
【在 d*****n 的大作中提到】
: 秀秀我的地下室健身器材。迟早是要搞个跑步机的，就放在jeep 车的地方哦。
: 面对寒冷漫长的冬天， 我的底气好像很足哎。 ：-）
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d*****n
发帖数: 1875 | 35 是练腰腹的。
【在 p********y 的大作中提到】
: Roller旁边的是啥？
: 那辆车不错（四轮的那辆）。
: //run
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d*****n
发帖数: 1875 | 36 周日白天跑步，晚上不得不在roller上搞了 100分钟，搞到很晚， 完成weekly plan.
这是目前在 roller 搞的最长的一次。下次要早点开始。
这周的cycling 是 11.5 hours.
好几个月没游泳了。连续两周， 每周游泳3次，每次一个小时。终于找到些感觉。找到
抱水时候， 水在那里了。游泳也没有什么秘密， 一周要是能搞5次，work on
feedback， 肯定有起色。
和我一起跑步的一个 lady, 游泳训练量很大，长期的， 今年 Ironman 50 多分钟就出
水了。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 完成Bs week 1. cycling 8.5 hours.
: 本周 cycling 8.5 x 1.15 = 10 hours
: 下周 cycling 11.5 hours
: 下下周 cycling 6 hours
: 这周开始进行Tacx trainer 训练。周六group riding， 一开始是有自己的节奏的，感
: 觉到roller训练带来的 efficiency. 中间有一段高速骑行，破坏了节奏。后来就没有
: 节奏了。
: 快要没有group riding 了， 是坏消息， 也是好消息。
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 强大，roller骑100分钟....
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【在 d*****n 的大作中提到】
: 周日白天跑步，晚上不得不在roller上搞了 100分钟，搞到很晚， 完成weekly plan.
: 这是目前在 roller 搞的最长的一次。下次要早点开始。
: 这周的cycling 是 11.5 hours.
: 好几个月没游泳了。连续两周， 每周游泳3次，每次一个小时。终于找到些感觉。找到
: 抱水时候， 水在那里了。游泳也没有什么秘密， 一周要是能搞5次，work on
: feedback， 肯定有起色。
: 和我一起跑步的一个 lady, 游泳训练量很大，长期的， 今年 Ironman 50 多分钟就出
: 水了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 38 光想一想我都差点儿从椅子上掉下来。
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【在 R*****s 的大作中提到】
: 强大，roller骑100分钟....
:
: .
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d*****n
发帖数: 1875 | 39 看了看自己的训练计划。
12月份最长的一周，是骑 13.5 小时，最长一次session是3.5小时
1月份最长的一周， 是骑 14 小时， 最长一次session是4小时
2月份最长的一周， 是骑 15 小时， 最长一次session是4小时
3月份最长的一周， 是骑 15.5 小时，最长一次session是4小时
这几个月肯定是在roller 上骑了。 外面太冷，喝水都成问题。
昨天晚上搞了 90分钟， 搞到蛋疼为止。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 强大，roller骑100分钟....
:
: .
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p********y
发帖数: 5141 | 40 强哥你在roller上连续骑4个小时的时候都想什么?4个小时呀。。。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 看了看自己的训练计划。
: 12月份最长的一周，是骑 13.5 小时，最长一次session是3.5小时
: 1月份最长的一周， 是骑 14 小时， 最长一次session是4小时
: 2月份最长的一周， 是骑 15 小时， 最长一次session是4小时
: 3月份最长的一周， 是骑 15.5 小时，最长一次session是4小时
: 这几个月肯定是在roller 上骑了。 外面太冷，喝水都成问题。
: 昨天晚上搞了 90分钟， 搞到蛋疼为止。
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d*****n
发帖数: 1875 | 41 不知道啊。 还没骑4个小时。
2周前和一个荷兰的家伙一起 group riding， 他说他在 trainer 上面， 看电影。
我也要试一试。 这家伙冬天室内马拉松2：45，绕圈100个。骑车是 Cat-2 级别，
TT 比赛速度到达 28 m/hour. 去年 wisconsin IM 居然DNF， 说天太热。一般DNF的，
实力不是太强， 就是没有 ready 的。
【在 p********y 的大作中提到】
: 强哥你在roller上连续骑4个小时的时候都想什么?4个小时呀。。。
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j***y
发帖数: 5098 | 42 trainer看电影应该的，
roller也行？
【在 d*****n 的大作中提到】
: 不知道啊。 还没骑4个小时。
: 2周前和一个荷兰的家伙一起 group riding， 他说他在 trainer 上面， 看电影。
: 我也要试一试。 这家伙冬天室内马拉松2：45，绕圈100个。骑车是 Cat-2 级别，
: TT 比赛速度到达 28 m/hour. 去年 wisconsin IM 居然DNF， 说天太热。一般DNF的，
: 实力不是太强， 就是没有 ready 的。
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d*****n
发帖数: 1875 | 43 最近我要试试， 然后告诉你。 应该没问题。
【在 j***y 的大作中提到】
: trainer看电影应该的，
: roller也行？
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p********y
发帖数: 5141 | 44 注意安全，不要掉下来哈。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 最近我要试试， 然后告诉你。 应该没问题。
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j***y
发帖数: 5098 | 45 我刚入了个roller，serandip推荐的那款，
你们一般怎么上，怎么下？
【在 d*****n 的大作中提到】
: 最近我要试试， 然后告诉你。 应该没问题。
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i*********5
发帖数: 19210 | 46 LD扶着上，LD扶着下
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【在 j***y 的大作中提到】
: 我刚入了个roller，serandip推荐的那款，
: 你们一般怎么上，怎么下？
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d*****n
发帖数: 1875 | 47 最简单的， 你放个梯子在边上。
我上下边上是我的健身器材。 我扶着就能上下。
等熟悉了， 再穿锁鞋。
【在 j***y 的大作中提到】
: 我刚入了个roller，serandip推荐的那款，
: 你们一般怎么上，怎么下？
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s******p
发帖数: 819 | 48 一边靠墙比较安全
另一边放个凳子就好了。
【在 j***y 的大作中提到】
: 我刚入了个roller，serandip推荐的那款，
: 你们一般怎么上，怎么下？
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j***y
发帖数: 5098 | 49 你俩都摔过没，在roller上？
【在 s******p 的大作中提到】
: 一边靠墙比较安全
: 另一边放个凳子就好了。
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s******p
发帖数: 819 | 50 一边靠墙，肯定摔不了。
【在 j***y 的大作中提到】
: 你俩都摔过没，在roller上？
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R*****s
发帖数: 41236 | 51 想我千万别掉下来， 千万别掉下来....
【在 p********y 的大作中提到】
: 强哥你在roller上连续骑4个小时的时候都想什么?4个小时呀。。。
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p********y
发帖数: 5141 | 52 你要是这样想四个小时，还能不掉下来，我就服了你了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 想我千万别掉下来， 千万别掉下来....
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d*****n
发帖数: 1875 | 53 其实只要不想屁股， 就能骑的更久。我现在每次基本都是90分钟。
在外面骑， 骑几个小时， 都没有问题。在roller 上， 好像屁股就变的娇贵了。
【在 p********y 的大作中提到】
: 你要是这样想四个小时，还能不掉下来，我就服了你了。。。
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h******2
发帖数: 1498 | |
p********y
发帖数: 5141 | 55 我想问个及其低级的问题，road bike的车座怎么个座法？
【在 d*****n 的大作中提到】
: 其实只要不想屁股， 就能骑的更久。我现在每次基本都是90分钟。
: 在外面骑， 骑几个小时， 都没有问题。在roller 上， 好像屁股就变的娇贵了。
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d*****n
发帖数: 1875 | 56 video 不错。 我15岁以前也花很多时间在自行车上。
什么hands off bar 骑车， 捡硬币啊， 定住车啊。
玩法不一样。现在反而不会hands off bar. 穿住锁鞋还是不太敢 out of saddle.
这家伙和我一样， 喜欢喝点红酒。每次骑完， 我总喜欢在muscle milk 里面加葡萄酒。
另外这家伙有 leg curl 机器。 目前我在家还不能做 leg curl.
我估计这家伙是 Cat 1 级别的。
【在 h******2 的大作中提到】
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d*****n
发帖数: 1875 | 57 从理论上加， 重心在 saddle 最宽的一条线上。
【在 p********y 的大作中提到】
: 我想问个及其低级的问题，road bike的车座怎么个座法？
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p********y
发帖数: 5141 | 58 怀念hands off 买菜车bar，平躺在老爸自行车后衣架的岁月。。。
酒。
【在 d*****n 的大作中提到】
: video 不错。 我15岁以前也花很多时间在自行车上。
: 什么hands off bar 骑车， 捡硬币啊， 定住车啊。
: 玩法不一样。现在反而不会hands off bar. 穿住锁鞋还是不太敢 out of saddle.
: 这家伙和我一样， 喜欢喝点红酒。每次骑完， 我总喜欢在muscle milk 里面加葡萄酒。
: 另外这家伙有 leg curl 机器。 目前我在家还不能做 leg curl.
: 我估计这家伙是 Cat 1 级别的。
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d*****n
发帖数: 1875 | 59 从清华到我们学校的路上， 我经常是一人骑两辆车， 女朋友坐我后边。。。。。。
【在 p********y 的大作中提到】
: 怀念hands off 买菜车bar，平躺在老爸自行车后衣架的岁月。。。
:
: 酒。
|
p********y
发帖数: 5141 | 60 男同学白衬衫绿军裤，英武地骑着车；女同学漂亮的连衣裙，娇羞而幸福地倚着男同学
强壮的后背。阳光照射下，斑驳的树影映在两人身上。多美的一幅画面。而今，当年青
涩的男女同学已经成为社会的中流砥柱，膝下小儿女茁壮成长。=P
//run
【在 d*****n 的大作中提到】
: 从清华到我们学校的路上， 我经常是一人骑两辆车， 女朋友坐我后边。。。。。。
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i*********5
发帖数: 19210 | 61 牛！
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【在 d*****n 的大作中提到】
: 从清华到我们学校的路上， 我经常是一人骑两辆车， 女朋友坐我后边。。。。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 62 这是个神马姿势， 你爹带你， 还是你就这么骑...
【在 p********y 的大作中提到】
: 怀念hands off 买菜车bar，平躺在老爸自行车后衣架的岁月。。。
:
: 酒。
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R*****s
发帖数: 41236 | 63 俺只玩过左手打伞， 右手带一辆车.....
还玩过同时带3个人（男的）....
【在 d*****n 的大作中提到】
: 从清华到我们学校的路上， 我经常是一人骑两辆车， 女朋友坐我后边。。。。。。
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p********y
发帖数: 5141 | 64 呃，这是两个独立事件，不好意思。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这是个神马姿势， 你爹带你， 还是你就这么骑...
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j***y
发帖数: 5098 | 65 第一项能做到，
第二项，我大学4年白混了。。。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 从清华到我们学校的路上， 我经常是一人骑两辆车， 女朋友坐我后边。。。。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 66 我干啥啥不成
大学的时候买了个公路车，骑凤凰岭，回来路上胎爆了
半夜骑车，门牙被摔掉一颗。。。
【在 j***y 的大作中提到】
: 第一项能做到，
: 第二项，我大学4年白混了。。。
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i*********5
发帖数: 19210 | 67 Ouch!
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【在 y**********u 的大作中提到】
: 我干啥啥不成
: 大学的时候买了个公路车，骑凤凰岭，回来路上胎爆了
: 半夜骑车，门牙被摔掉一颗。。。
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d*****n
发帖数: 1875 | 68 昨天上coach D cycling class. 收到一张期待很久的名片： calf（小腿） 抽筋。
当时心跳才150， 功率是290 watts. 我以为我还能再上两个4分钟的interval, 310
watts 和330 watts.边上一个girl 也搞到300 watts.
这是我骑车第一次抽筋。原因很复杂。 直接原因是早上7 miles group running.
一个月前坐 spin scan, 我也push 到 290 watts，心跳都到了170. 当时是马拉松后的
recovery.
虽然冬天的base training, 我都是easy riding, 但是3月份要开始搞强度训练。
如果现在不开始力量训练， 这个强度会打折的。从下周开始系统的力量练习喽。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 69 cycling class是相当的累， 我到没留意有没有功率， 下周去试试..
【在 d*****n 的大作中提到】
: 昨天上coach D cycling class. 收到一张期待很久的名片： calf（小腿） 抽筋。
: 当时心跳才150， 功率是290 watts. 我以为我还能再上两个4分钟的interval, 310
: watts 和330 watts.边上一个girl 也搞到300 watts.
: 这是我骑车第一次抽筋。原因很复杂。 直接原因是早上7 miles group running.
: 一个月前坐 spin scan, 我也push 到 290 watts，心跳都到了170. 当时是马拉松后的
: recovery.
: 虽然冬天的base training, 我都是easy riding, 但是3月份要开始搞强度训练。
: 如果现在不开始力量训练， 这个强度会打折的。从下周开始系统的力量练习喽。
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d*****n
发帖数: 1875 | 70 上周自行车11小时， 游泳6小时，跑步1小时。
因为强度小，心率低，所以完成的不错。
基本上每次training 都是轻松愉快的感觉。
游泳体能基本恢复，游泳技术在破坏后重新建造。水感在进步。
自行车也不慌不忙的骑着。
跟去年相比， 我的训练，主动了许多，自信了许多，从容了许多，也看淡了许多。
这周是调整，明天室外3小时， 后天室外2小时自行车，周日室内1小时，就完成自行车
部分啦。
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【在 d*****n 的大作中提到】
: 周日白天跑步，晚上不得不在roller上搞了 100分钟，搞到很晚， 完成weekly plan.
: 这是目前在 roller 搞的最长的一次。下次要早点开始。
: 这周的cycling 是 11.5 hours.
: 好几个月没游泳了。连续两周， 每周游泳3次，每次一个小时。终于找到些感觉。找到
: 抱水时候， 水在那里了。游泳也没有什么秘密， 一周要是能搞5次，work on
: feedback， 肯定有起色。
: 和我一起跑步的一个 lady, 游泳训练量很大，长期的， 今年 Ironman 50 多分钟就出
: 水了。
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p********y
发帖数: 5141 | 71 赞主动，自信，从容，淡定！
强哥，请问你的训练计划是根据什么制定的？
【在 d*****n 的大作中提到】
: 上周自行车11小时， 游泳6小时，跑步1小时。
: 因为强度小，心率低，所以完成的不错。
: 基本上每次training 都是轻松愉快的感觉。
: 游泳体能基本恢复，游泳技术在破坏后重新建造。水感在进步。
: 自行车也不慌不忙的骑着。
: 跟去年相比， 我的训练，主动了许多，自信了许多，从容了许多，也看淡了许多。
: 这周是调整，明天室外3小时， 后天室外2小时自行车，周日室内1小时，就完成自行车
: 部分啦。
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: .
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d*****n
发帖数: 1875 | 72 单周期封闭类运动（跑步，游泳，自行车，等等）天才的训练计划是4年的，围绕奥运。
有点底子的是单年（全年）的训练计划，围绕一个或者两个 peak 来参加 比赛的。
我觉得自己现在有点底子了， 所以就给自己来了个全年的训练计划。去年我觉得自己
没有ready,就没有全年的训练计划。这样我也没有受伤。 motivation 太高， 身体又
没有准备好的话，容易受伤或者过度训练。
具体来说， 我围绕5月的马拉松和9月的IM 来制定 base phase, build phase, peak
phase 和 race phase. 训练量是围绕自行车为中心，按照 cat-3 500 hour/year 来分
配到各个week.
【在 p********y 的大作中提到】
: 赞主动，自信，从容，淡定！
: 强哥，请问你的训练计划是根据什么制定的？
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i*********5
发帖数: 19210 | 73 专业的就是不一样！
运。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 单周期封闭类运动（跑步，游泳，自行车，等等）天才的训练计划是4年的，围绕奥运。
: 有点底子的是单年（全年）的训练计划，围绕一个或者两个 peak 来参加 比赛的。
: 我觉得自己现在有点底子了， 所以就给自己来了个全年的训练计划。去年我觉得自己
: 没有ready,就没有全年的训练计划。这样我也没有受伤。 motivation 太高， 身体又
: 没有准备好的话，容易受伤或者过度训练。
: 具体来说， 我围绕5月的马拉松和9月的IM 来制定 base phase, build phase, peak
: phase 和 race phase. 训练量是围绕自行车为中心，按照 cat-3 500 hour/year 来分
: 配到各个week.
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d*****n
发帖数: 1875 | 74 上周自行车5小时，游泳3小时，跑步1小时。thanksgiving 正好调整了一周，这个调整
非常好。
算是吃好，玩好， 睡好。孩子们去Chicago Legoland 玩的时候，我去边上的theatre
看了movie, 好像叫breakdown, 早上10点，才6快钱。每次我们都住在“香burg".
本周自行车10小时，下周12，然后是13.5小时， 然后是7小时。只要在零度（32度）以
上，我就抓紧在outdoor 骑。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 上周自行车11小时， 游泳6小时，跑步1小时。
: 因为强度小，心率低，所以完成的不错。
: 基本上每次training 都是轻松愉快的感觉。
: 游泳体能基本恢复，游泳技术在破坏后重新建造。水感在进步。
: 自行车也不慌不忙的骑着。
: 跟去年相比， 我的训练，主动了许多，自信了许多，从容了许多，也看淡了许多。
: 这周是调整，明天室外3小时， 后天室外2小时自行车，周日室内1小时，就完成自行车
: 部分啦。
:
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d*****n
发帖数: 1875 | 75 1月基本保持11月和12月的训练安排。
2月有些变化：
游泳：把两次60分钟自己游改成强度大些的master swim class;
每周减少一次训练
自行车：训练次数不变；
computrainer 替换roller，强度大些
跑步：每周一次60分钟跑变成两次， 共180分钟跑
体现核心训练： 周三的150分钟自行车和周六的120分钟跑步 |
J*******1
发帖数: 1215 | 76 强哥，游泳能练腹肌吗？
【在 d*****n 的大作中提到】
: 1月基本保持11月和12月的训练安排。
: 2月有些变化：
: 游泳：把两次60分钟自己游改成强度大些的master swim class;
: 每周减少一次训练
: 自行车：训练次数不变；
: computrainer 替换roller，强度大些
: 跑步：每周一次60分钟跑变成两次， 共180分钟跑
: 体现核心训练： 周三的150分钟自行车和周六的120分钟跑步
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R*****s
发帖数: 41236 | 77 赞，强大！
【在 d*****n 的大作中提到】
: 1月基本保持11月和12月的训练安排。
: 2月有些变化：
: 游泳：把两次60分钟自己游改成强度大些的master swim class;
: 每周减少一次训练
: 自行车：训练次数不变；
: computrainer 替换roller，强度大些
: 跑步：每周一次60分钟跑变成两次， 共180分钟跑
: 体现核心训练： 周三的150分钟自行车和周六的120分钟跑步
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d*****n
发帖数: 1875 | 78 仰卧起坐能啊。游泳应该不明显吧。
腹肌不好，会影响游泳的。
你肚子不用练了。
【在 J*******1 的大作中提到】
: 强哥，游泳能练腹肌吗？
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J*******1
发帖数: 1215 | 79 呵呵 我最近肚子又瘪下去点了，因为跑步。有一阵子没游了，一听你说游泳那么来劲
，我都想跳水里了。呵呵
【在 d*****n 的大作中提到】
: 仰卧起坐能啊。游泳应该不明显吧。
: 腹肌不好，会影响游泳的。
: 你肚子不用练了。
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p********y
发帖数: 5141 | 80 豹妹你平时游泳么？
【在 J*******1 的大作中提到】
: 呵呵 我最近肚子又瘪下去点了，因为跑步。有一阵子没游了，一听你说游泳那么来劲
: ，我都想跳水里了。呵呵
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