w********w
发帖数: 1550 | 1 周一，网球课，然后健身，练打网球的小肌肉：前臂的各个方向的拉力，从身体两侧往
墙上扔和接10磅重的皮球。
周二，健身，卧推，深蹲，二头，三头，背部，小肌肉。从身体两侧往墙上扔和接10磅
重的皮球。
周三，和球友打网球，2个小时。
周四，长跑，5000到10000米。
周五，和球友打网球（或休息），2个小时。
周六，网球课，League(男双，混双，悲催的还不能打男单）
周日，长跑，5000到10000米。
已经坚持了三个星期。觉得正手略有成效，发球失误率极高，反手还是弱。volley基本
靠运气。
感想，初级网球的有氧消耗太低了，我这样练，一个月体重还没变。要是打篮球，或跑
步，基本上每周都能减一磅左右。
关于步伐练习，有什么建议吗？以上计划，大家觉得应该再加些什么好？ |
a*****0
发帖数: 6788 | 2 太牛了, 仰视. 这个比ATP们冬天的训练强度还大吧, 呵呵.
偶从来没跑过1万米,不知道是个啥情况 |
f*****n
发帖数: 18176 | 3 长跑太多，拿掉一个，改折返跑。
增加一个打墙。
【在 w********w 的大作中提到】
: 周一，网球课，然后健身，练打网球的小肌肉：前臂的各个方向的拉力，从身体两侧往
: 墙上扔和接10磅重的皮球。
: 周二，健身，卧推，深蹲，二头，三头，背部，小肌肉。从身体两侧往墙上扔和接10磅
: 重的皮球。
: 周三，和球友打网球，2个小时。
: 周四，长跑，5000到10000米。
: 周五，和球友打网球（或休息），2个小时。
: 周六，网球课，League(男双，混双，悲催的还不能打男单）
: 周日，长跑，5000到10000米。
: 已经坚持了三个星期。觉得正手略有成效，发球失误率极高，反手还是弱。volley基本
|
z*********n
发帖数: 94654 | 4 太牛了
【在 w********w 的大作中提到】
: 周一，网球课，然后健身，练打网球的小肌肉：前臂的各个方向的拉力，从身体两侧往
: 墙上扔和接10磅重的皮球。
: 周二，健身，卧推，深蹲，二头，三头，背部，小肌肉。从身体两侧往墙上扔和接10磅
: 重的皮球。
: 周三，和球友打网球，2个小时。
: 周四，长跑，5000到10000米。
: 周五，和球友打网球（或休息），2个小时。
: 周六，网球课，League(男双，混双，悲催的还不能打男单）
: 周日，长跑，5000到10000米。
: 已经坚持了三个星期。觉得正手略有成效，发球失误率极高，反手还是弱。volley基本
|
d***y
发帖数: 431 | 5 这么多时间。。。不用上班？！
哎，我周五晚上10点和人约了打两个小时网球还被老板训，整个周末还加班。看到你们
这些人的生活，我情何以堪啊。我网球教练说我talented，结果根本没时间练，两个月
进步都没有。郁闷。
【在 w********w 的大作中提到】
: 周一，网球课，然后健身，练打网球的小肌肉：前臂的各个方向的拉力，从身体两侧往
: 墙上扔和接10磅重的皮球。
: 周二，健身，卧推，深蹲，二头，三头，背部，小肌肉。从身体两侧往墙上扔和接10磅
: 重的皮球。
: 周三，和球友打网球，2个小时。
: 周四，长跑，5000到10000米。
: 周五，和球友打网球（或休息），2个小时。
: 周六，网球课，League(男双，混双，悲催的还不能打男单）
: 周日，长跑，5000到10000米。
: 已经坚持了三个星期。觉得正手略有成效，发球失误率极高，反手还是弱。volley基本
|
t******g
发帖数: 2253 | 6 太牛了，自愧不如啊。我基本上就每个星期打2到3次球，每次2个小时到3个小时，再加
每星期跑2次步，每次50分钟左右。 |
t******g
发帖数: 2253 | 7 1万米没啥，慢点跑一般都能跑下来。
【在 a*****0 的大作中提到】
: 太牛了, 仰视. 这个比ATP们冬天的训练强度还大吧, 呵呵.
: 偶从来没跑过1万米,不知道是个啥情况
|
w********w
发帖数: 1550 | 8 长跑是最简单的运动，坚持一下，心肺功能上来以后，每天精力充沛，跑起来就是种享
受，所谓的runner's high。
【在 a*****0 的大作中提到】
: 太牛了, 仰视. 这个比ATP们冬天的训练强度还大吧, 呵呵.
: 偶从来没跑过1万米,不知道是个啥情况
|
w********w
发帖数: 1550 | 9 前段时间练力量突破了瓶颈期了，卧推，深蹲一下子突破了260磅，体重也快200磅了。
需要减减。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 长跑太多，拿掉一个，改折返跑。
: 增加一个打墙。
|
w********w
发帖数: 1550 | 10 我工作一年最多加几天班，5点以后，锻炼两个小时很轻松啊。哈哈，你在加州？等我
大功练成以后切磋一下。
【在 d***y 的大作中提到】
: 这么多时间。。。不用上班？！
: 哎，我周五晚上10点和人约了打两个小时网球还被老板训，整个周末还加班。看到你们
: 这些人的生活，我情何以堪啊。我网球教练说我talented，结果根本没时间练，两个月
: 进步都没有。郁闷。
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i******n
发帖数: 170 | 11 网球本来就伤knee, 跑多了，当心人还没老，knee就歇菜没网球打了.
【在 w********w 的大作中提到】
: 长跑是最简单的运动，坚持一下，心肺功能上来以后，每天精力充沛，跑起来就是种享
: 受，所谓的runner's high。
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w********w
发帖数: 1550 | 12 前段时间练力量突破了瓶颈期了，卧推，深蹲一下子突破了260磅，体重也快200磅了。
需要减减体重，否则更伤膝盖。
【在 i******n 的大作中提到】
: 网球本来就伤knee, 跑多了，当心人还没老，knee就歇菜没网球打了.
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d***y
发帖数: 431 | 13 幸福的人。我在纽约，不过准备过段时间朝加州搬，找个不用每天加班的工作，到时候
来和你切戳。
【在 w********w 的大作中提到】
: 我工作一年最多加几天班，5点以后，锻炼两个小时很轻松啊。哈哈，你在加州？等我
: 大功练成以后切磋一下。
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c*****s
发帖数: 2146 | 14 有搞体育的底子，有这样强度的训练，看好LZ将来打到USTA 5.0. |
c*****s
发帖数: 2146 | 15 ＬＺ真正高富帅啊，这么年轻就不用上班？一个星期七天网球／训练。 |
h*******s
发帖数: 8454 | 16 昨天老板给全组开会说: 我晚上8点过来 发现就某某一个人在工作 现在大家的状态不
行啊...
【在 d***y 的大作中提到】
: 这么多时间。。。不用上班？！
: 哎，我周五晚上10点和人约了打两个小时网球还被老板训，整个周末还加班。看到你们
: 这些人的生活，我情何以堪啊。我网球教练说我talented，结果根本没时间练，两个月
: 进步都没有。郁闷。
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w********w
发帖数: 1550 | 17 没啊，我这都是5点下班后搞得一点副业啊。
【在 c*****s 的大作中提到】
: ＬＺ真正高富帅啊，这么年轻就不用上班？一个星期七天网球／训练。
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f*****n
发帖数: 18176 | 18 多高?
【在 w********w 的大作中提到】
: 前段时间练力量突破了瓶颈期了，卧推，深蹲一下子突破了260磅，体重也快200磅了。
: 需要减减体重，否则更伤膝盖。
|
i******n
发帖数: 170 | 19 太厉害了，
身高？还没奔三吧？
【在 w********w 的大作中提到】
: 前段时间练力量突破了瓶颈期了，卧推，深蹲一下子突破了260磅，体重也快200磅了。
: 需要减减体重，否则更伤膝盖。
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c*****s
发帖数: 2146 | 20 油和米是打篮球的，如果没记错的话。
【在 i******n 的大作中提到】
: 太厉害了，
: 身高？还没奔三吧？
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b*********s
发帖数: 6757 | 21 I see that you have 2 lessons per week, but I don't see you devote the time
to work on those lessons. Does your friend help you work on tennis, or do
you just play tennis with them?
You can also change one of the long runs to more tennis drill session. Such
as 3 sets of 30 second line to line side shuffles, 3 sets of 30 second
shuffle step in-front and behind the line etc.
Lastly, you could change one of your private lesson to or add a group lesson
session. You should definitely get more aerobic out of those. |
c********r
发帖数: 1502 | 22 力量训练要小心。起始发力的意念本来应该在下半身。搞不好，会跑到上身来。
而且身体会变僵硬。我以前就搞成这样了。
感觉对大多数人来说，网球的力量瓶颈在下身。
美国高中生，小细胳膊，球打得可重了。 |
d****t
发帖数: 1284 | 23 如果你的健身计划是为更好的打网球服务的，那你应该多练core和腿部。
我自己的体会是增肌的那种练法，大重量，低次数，慢速，对网球用处不大，网球的力
量练习应该是中等重量，中速，动作要选全身都involve进去那种。
另外柔韧性对网球极为重要，不止腿部，肩膀和腰腹的柔韧性也得练。
至于步法练习，找一些用agility ladder的练习对提高步法速度很有好处。
【在 w********w 的大作中提到】
: 周一，网球课，然后健身，练打网球的小肌肉：前臂的各个方向的拉力，从身体两侧往
: 墙上扔和接10磅重的皮球。
: 周二，健身，卧推，深蹲，二头，三头，背部，小肌肉。从身体两侧往墙上扔和接10磅
: 重的皮球。
: 周三，和球友打网球，2个小时。
: 周四，长跑，5000到10000米。
: 周五，和球友打网球（或休息），2个小时。
: 周六，网球课，League(男双，混双，悲催的还不能打男单）
: 周日，长跑，5000到10000米。
: 已经坚持了三个星期。觉得正手略有成效，发球失误率极高，反手还是弱。volley基本
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k****3
发帖数: 2770 | 24 赞！我也觉得网球的力量来自于速度，而且网球需要的是整体协调性和全身发力，尤其
腰和腿
【在 d****t 的大作中提到】
: 如果你的健身计划是为更好的打网球服务的，那你应该多练core和腿部。
: 我自己的体会是增肌的那种练法，大重量，低次数，慢速，对网球用处不大，网球的力
: 量练习应该是中等重量，中速，动作要选全身都involve进去那种。
: 另外柔韧性对网球极为重要，不止腿部，肩膀和腰腹的柔韧性也得练。
: 至于步法练习，找一些用agility ladder的练习对提高步法速度很有好处。
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T*********0
发帖数: 4816 | 25 嗯，有点像长跑训练计划，顺便带2个tennis lessons per weeks。
体能对于网球固然是十分重要的，这是毫无疑问的的。但个人感觉，有那么多的网球和
其它exercise了，每周一次长跑，足矣！
我没有开始打网球之前，就是年轻的时候，每周也就跑步两次，每次也未必都到5000m
，也没去什么gym做什么专项训练。
贵在长期坚持。慢慢来。
上完tennis lessons，回来之后得消化，多多练习课上学的啊。
time
Such
lesson
【在 b*********s 的大作中提到】
: I see that you have 2 lessons per week, but I don't see you devote the time
: to work on those lessons. Does your friend help you work on tennis, or do
: you just play tennis with them?
: You can also change one of the long runs to more tennis drill session. Such
: as 3 sets of 30 second line to line side shuffles, 3 sets of 30 second
: shuffle step in-front and behind the line etc.
: Lastly, you could change one of your private lesson to or add a group lesson
: session. You should definitely get more aerobic out of those.
|
z*********n
发帖数: 94654 | 26 练长跑，挡pusher，呵呵
练折返跑，当进攻派
5000m
【在 T*********0 的大作中提到】
: 嗯，有点像长跑训练计划，顺便带2个tennis lessons per weeks。
: 体能对于网球固然是十分重要的，这是毫无疑问的的。但个人感觉，有那么多的网球和
: 其它exercise了，每周一次长跑，足矣！
: 我没有开始打网球之前，就是年轻的时候，每周也就跑步两次，每次也未必都到5000m
: ，也没去什么gym做什么专项训练。
: 贵在长期坚持。慢慢来。
: 上完tennis lessons，回来之后得消化，多多练习课上学的啊。
:
: time
: Such
|
G****8
发帖数: 475 | 27 牛！
没啥好建议。网球和长跑都挺费膝盖的，我跑步都尽量在草地上跑。
【在 w********w 的大作中提到】
: 周一，网球课，然后健身，练打网球的小肌肉：前臂的各个方向的拉力，从身体两侧往
: 墙上扔和接10磅重的皮球。
: 周二，健身，卧推，深蹲，二头，三头，背部，小肌肉。从身体两侧往墙上扔和接10磅
: 重的皮球。
: 周三，和球友打网球，2个小时。
: 周四，长跑，5000到10000米。
: 周五，和球友打网球（或休息），2个小时。
: 周六，网球课，League(男双，混双，悲催的还不能打男单）
: 周日，长跑，5000到10000米。
: 已经坚持了三个星期。觉得正手略有成效，发球失误率极高，反手还是弱。volley基本
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T*********0
发帖数: 4816 | 28 是啊，楼主200+ lbs，每周2次长跑，如果还是在硬路上，那无疑对膝盖的磨损很快。
年轻的话，感觉不出来什么。年轻稍稍一大，膝盖就变成了最脆弱，最需要保护的地方
了。
我的每周跑步都一定是在草地上跑，以前也是不敢啥地，都跑的。在国内的时候，哪有
条件一定要跑草地？
【在 G****8 的大作中提到】
: 牛！
: 没啥好建议。网球和长跑都挺费膝盖的，我跑步都尽量在草地上跑。
|
t****i
发帖数: 4225 | 29 去哪里找草地跑啊？不能在自己后院来回跑吧
【在 T*********0 的大作中提到】
: 是啊，楼主200+ lbs，每周2次长跑，如果还是在硬路上，那无疑对膝盖的磨损很快。
: 年轻的话，感觉不出来什么。年轻稍稍一大，膝盖就变成了最脆弱，最需要保护的地方
: 了。
: 我的每周跑步都一定是在草地上跑，以前也是不敢啥地，都跑的。在国内的时候，哪有
: 条件一定要跑草地？
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f*****n
发帖数: 18176 | 30 找个高中，一般都有塑胶跑道。
【在 t****i 的大作中提到】
: 去哪里找草地跑啊？不能在自己后院来回跑吧
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w********w
发帖数: 1550 | 31 我就是在塑胶跑道跑的。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 找个高中，一般都有塑胶跑道。
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w********w
发帖数: 1550 | 32 有道理，我今天跑完了。又练了一个半小时发球。
5000m
【在 T*********0 的大作中提到】
: 嗯，有点像长跑训练计划，顺便带2个tennis lessons per weeks。
: 体能对于网球固然是十分重要的，这是毫无疑问的的。但个人感觉，有那么多的网球和
: 其它exercise了，每周一次长跑，足矣！
: 我没有开始打网球之前，就是年轻的时候，每周也就跑步两次，每次也未必都到5000m
: ，也没去什么gym做什么专项训练。
: 贵在长期坚持。慢慢来。
: 上完tennis lessons，回来之后得消化，多多练习课上学的啊。
:
: time
: Such
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z*********n
发帖数: 94654 | 33 佩服得五体投地，体力牛人啊，你说这种体力牛人究竟应该当身体派pusher呢，还是当
进攻派呢？
貌似是pusher的好苗子，一般体力不行的人当不了pusher
【在 w********w 的大作中提到】
: 有道理，我今天跑完了。又练了一个半小时发球。
:
: 5000m
|
w********w
发帖数: 1550 | 34 膝盖，我倒可以给你个建议。练练深蹲，加强肌肉和筋腱。我从高中就坚持深蹲，打篮
球，跑步，基本膝盖都没事，就是脚踝扭过几次挺伤的。
【在 T*********0 的大作中提到】
: 是啊，楼主200+ lbs，每周2次长跑，如果还是在硬路上，那无疑对膝盖的磨损很快。
: 年轻的话，感觉不出来什么。年轻稍稍一大，膝盖就变成了最脆弱，最需要保护的地方
: 了。
: 我的每周跑步都一定是在草地上跑，以前也是不敢啥地，都跑的。在国内的时候，哪有
: 条件一定要跑草地？
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