Talk版 - 德国人长寿的10大秘诀，快学起来！(组图) |
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发帖数: 105 | 1 德国人长寿的10大秘诀，快学起来！(组图)发表时间： 2016-12-07 07:00:00作者：
德国是世界上十大长寿国之一。（图片来源：fotolia）
2016年5月19日世界卫生组织在日内瓦发布的《2016世界卫生统计》报告显示，德国人
均寿命再创新高：全球人均寿命，71.4岁；中国人均寿命：76.1岁；德国人均寿命：81
岁。德国是世界上十大长寿国之一，人均寿命整整超越全球人均寿命10岁！
在130年前，德国的男性平均寿命仅为35岁，女性也不过38岁。短短百年时间他们就成
为著名的长寿国度，原来德国人有这10大长寿秘诀！快学起来！
1、一日三餐都吃大蒜
大蒜被誉为“天然抗生素”。
在德国，几乎人人都爱吃大蒜。大蒜也被玩出了许多花样，比如把蒜泥放进面包里，用
蒜头炸鱼，喝蒜泥酒等，德国超市随处可见各种大蒜食品。
大蒜既可调味，又能防病健身，被誉为“天然抗生素”。大蒜含大蒜素，可抑制细菌繁
殖和生长。在德国的达姆施特市，每年举办一届的大蒜节已经有了100多年的历史，组
织者还会挑选美貌少女作为“大蒜皇后”。
2、喝水果绿茶
多喝绿茶能降低癌症发生的风险。
德国人非常喜欢喝咖啡，咖啡厅处处可见，喝中国绿茶只是近几年的事，但他们更偏爱
被改造了的绿茶。在绿茶中加了干草莓，就有草莓绿茶；加了芦荟，就有芦荟绿茶等。
多喝绿茶可以预防心脑血管疾病，降低癌症发生的风险。平时喝绿茶，可防止细胞及组
织被氧化破坏。绿茶中的绿茶素会提高肝脏中解毒酵素的活性，并抑制肿瘤的扩散、降
低癌细胞转移的机会。
3、每周五都会吃鱼
星期五吃鱼，已成为德国人的一种全民饮食习惯。
无论公司、学校食堂，饭店餐馆还是寻常百姓家，德国人餐桌主菜都是鱼。
因为宗教的原因，西方周五不吃肉，而鱼不属于肉类，可以吃，德国人意识到吃太多红
肉对身体健康不利，所以现在越来越多的德国人愿意吃鱼，正好借星期五“强制”吃鱼
，成为一种全民饮食习惯。
鱼类蛋白富含蛋氨酸和牛磺酸，有助于降低高血压和脑卒中的发病率，而鱼油富含不饱
和脂肪酸，也有降压作用。另外研究发现，吃鱼还可降低结直肠癌的发病率。
4、从小喝牛奶，连做菜也要放牛奶
德国人每年喝掉的牛奶，堪称世界之最。
一个德国人每年要喝掉约85公斤的牛奶，堪称世界之最。他们从小就喝下大量牛奶，连
做菜也放牛奶，类似我们中国的勾芡，所以德国人似乎都不缺钙。
牛奶营养价值很高，除含有蛋白质外，还含有脂肪、糖、钙、磷等许多营养成分。一般
来说，成人一天喝300～500毫升牛奶为宜。
德国人早餐种类不多，但保持了最简单的营养搭配——牛奶加蜂蜜。简单的阳光早餐，
赋予德国人一天好精神。
5、每天“站比坐多”
久坐不利于人体健康。
久坐的人和坐下时间最短者相比，患结肠癌、子宫内膜癌以及肺癌等疾病的风险要更高。
德国人就不怎么喜欢“坐”，常站着办公、站着开会、站着上课，这样有利于缓解腰椎
不适的症状。
6、经常散步
散步是增进健康的最佳锻炼方式。
德国是世界啤酒之乡，但“啤酒肚”却逐年减少。德国大约2/3的人每周至少参加两次
体育锻炼，大部分成年人每天至少散步15分钟。尤其是每个周日，更是他们的“散步日
”。
散步是减轻体重、保护心脏正常功能和燃烧热量的最佳锻炼方式。每天散步30分钟就可
以大大降低罹患多种疾病的风险。
7、不比吃、不比穿，会自我放松
德国人的穿衣打扮都很随性。
在德国人眼中，房子对家、对幸福感没有直接的影响。所以不会去贷款买房子，虽然并
不是买不起。其实，德国的工作压力也很大，但他们常对自己的生活满意，不想背负沉
重的贷款负担，很多人干脆一生都租房子住。
他们平日的吃饭、穿衣戴帽都很随意，不会攀比，积极心态获得的两大报酬，就是心理
健康和身体健康。从某种意义上说，心态决定健康。
8、懂休闲，休息日完全不能被打扰
德国人非常重视假日的休闲活动。
德国人的工作态度一丝不苟，但他们也非常重视休闲生活。
对德国人而言，休息是神圣不可侵犯的领域，周末时间绝对要留给自己。很少有人会在
周末工作，更不可能利用周末去应付客户。即使再热衷工作的人，也深信唯有充分休息
才能彻底充电、恢复活力。
德国人不仅重视自己的休息时间，也非常注重他人的休息时间。如果没有急事，平日的
晚上七点钟以后和周末、假日，都不会打电话到别人家。
9、不服老，退休了也不闲着
退休是另一种新生活的起点。
德国老人不服老，许多人主动延后退休。在德国街头，一些老年人专门为外国人指路，
为盲人读报，就这样，他们找到了乐子，生活由此而充实幸福。
退休是另一种新生活的起点，可以自由安排时间，做自己想做的事。你可以重拾年轻时
未完成的梦想，可以用画笔、相机、打字，把自己的生活展现出来，享受退休后的“第
二青春”。
10、从来不随意买药吃，吃药也严格遵医嘱
“是药三分毒”，不要滥用药物。（以上皆为网络图片）
中国人现在肾脏疾病增多的原因之一，就是自己滥用药物。而德国人从来不随意买药吃
，即便服药也严格地遵照医生指导。
“是药三分毒”在德国也适用，他们只会在不得不用药时才用，错用、滥用药物都是非
常危险的。当我们毫不自知地吃保健药品，合理地滥用药物时，无形中可能就会带来肝
损伤、肾损伤。 |
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