f*****n
发帖数: 18176 | 1 一直想练打水，一直因为种种原因没好好练。
为了彻底 杜绝游泳用手可能造成的肘部负荷，彻底养好肘子，决定在五月份只玩打水
不用手。
今天是执行新政第一天，在空寂的池子里，我 卖力的扑腾。扶板我最远只能打到一半
。只好趴着打到半池，站住休息一下，仰着再打回来。
我一定要打到彼岸，打到了再买黑手表。 |
m****z
发帖数: 978 | 2 老大,买个管子吧，必须的。脚蹼也是必须的。你D800的零头。哈哈
【在 f*****n 的大作中提到】
: 一直想练打水，一直因为种种原因没好好练。
: 为了彻底 杜绝游泳用手可能造成的肘部负荷，彻底养好肘子，决定在五月份只玩打水
: 不用手。
: 今天是执行新政第一天，在空寂的池子里，我 卖力的扑腾。扶板我最远只能打到一半
: 。只好趴着打到半池，站住休息一下，仰着再打回来。
: 我一定要打到彼岸，打到了再买黑手表。
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h*******s
发帖数: 3094 | 3 打水要练腰部发力，可以练深蹲，也可以跟网上那个core training练。我自己就是练
了深蹲，突然打水就突飞猛进了。当然跟水牛等牛人还是没法比。但是确实比以前快了
很多。
2.确实搞个管子好，我拿板子打水，比不拿，腰部更能使上劲。脚蹼也是体会腰腿发力
的好办法。
3. 还可以练仰泳打水。我们班上也有人打水不动，教练就让我们都练仰泳了。就是体
会那个让腰部发力，先大腿，再小腿的感觉。
个人体会啊，非专业经验。只能参考，错了不要找我赔。 |
f*****n
发帖数: 18176 | 4 谢谢大家。今天能打三分之二了。
订了fins下周到 |
m****z
发帖数: 978 | 5 带上，绝对爽。带上就不想托了。
游泳对恢复身体很好，对关节没损伤。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 谢谢大家。今天能打三分之二了。
: 订了fins下周到
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f*****n
发帖数: 18176 | 6 偷YMCA的用过—次。脚腕不舒服。还没适应就被发现了。说不是YMCA的是游泳队的.不
能用
【在 m****z 的大作中提到】
: 带上，绝对爽。带上就不想托了。
: 游泳对恢复身体很好，对关节没损伤。
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m****z
发帖数: 978 | 7 哈哈。赶紧说正事去。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 偷YMCA的用过—次。脚腕不舒服。还没适应就被发现了。说不是YMCA的是游泳队的.不
: 能用
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W*******l
发帖数: 1868 | 8 我一开始也很难扶着板子打水到另一边，后来放弃了。就带着管子打了很久。过了一个
月就可以比较轻松扶板打到对岸了。
还有就是练练瑜伽，身体，尤其是腰背的柔韧性对扶板打水很重要。 |
m****z
发帖数: 978 | 9 我知道踝关节柔韧性对打水很重要。我偶尔压压，但远远不够。带脚蹼稍微也能提高踝
关节的柔韧性，但肯定不如压的效果。脚蹼最大的好处，是让我能打，提高练的积极性
，这至关重要。还有就是体会鞭打，和体会大腿发力。很难描述那赶脚。
腰背柔韧性和打水是咋回事我还不知道。是帮助上打吗？具体练哪个POST？我lower
back 特紧还老酸，不管干啥。我特像根治这腰的问题。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 我一开始也很难扶着板子打水到另一边，后来放弃了。就带着管子打了很久。过了一个
: 月就可以比较轻松扶板打到对岸了。
: 还有就是练练瑜伽，身体，尤其是腰背的柔韧性对扶板打水很重要。
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f*****n
发帖数: 18176 | |
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m****z
发帖数: 978 | 11 打完水？哎呀感觉还好。我没练那么多。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 打完哪块肉痛?
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d**y
发帖数: 18174 | 12 仰泳和自由泳本来就是应该一起学的
【在 h*******s 的大作中提到】
: 打水要练腰部发力，可以练深蹲，也可以跟网上那个core training练。我自己就是练
: 了深蹲，突然打水就突飞猛进了。当然跟水牛等牛人还是没法比。但是确实比以前快了
: 很多。
: 2.确实搞个管子好，我拿板子打水，比不拿，腰部更能使上劲。脚蹼也是体会腰腿发力
: 的好办法。
: 3. 还可以练仰泳打水。我们班上也有人打水不动，教练就让我们都练仰泳了。就是体
: 会那个让腰部发力，先大腿，再小腿的感觉。
: 个人体会啊，非专业经验。只能参考，错了不要找我赔。
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d**y
发帖数: 18174 | 13 “lower back 特紧还老酸”
如果没有腰间盘突出或者小关节紊乱的问题：俯卧，或者头向下趴在倾斜bench的上，
腿固定住，做反向俯卧撑，腿和上半身成至少30度，慢慢达到45度，90度。
【在 m****z 的大作中提到】
: 我知道踝关节柔韧性对打水很重要。我偶尔压压，但远远不够。带脚蹼稍微也能提高踝
: 关节的柔韧性，但肯定不如压的效果。脚蹼最大的好处，是让我能打，提高练的积极性
: ，这至关重要。还有就是体会鞭打，和体会大腿发力。很难描述那赶脚。
: 腰背柔韧性和打水是咋回事我还不知道。是帮助上打吗？具体练哪个POST？我lower
: back 特紧还老酸，不管干啥。我特像根治这腰的问题。
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k******u
发帖数: 15 | 14 为什么扶板子打水要用管子？其实这本来就是一个很好的练习呼吸的机会嘛。
手臂伸直，扶住板子两侧，给头留一个可以呼吸的距离，可以侧面呼吸也可以正面。如
果累了，就把板子拉近身体，手臂架在板子上（这是手臂，不要把身体也压上去），头
在水上，打起腿应该很轻松的呀... |
W*******l
发帖数: 1868 | 15 Up Dog and Down Dog 对腰就很好。
还有就是躺在垫子上，举腿两腿并拢成直角，两手平伸于体侧，背不要离地，先把两腿
往左侧转，左腿挨地，拉伸腰的右侧，再把两腿往右侧转，右腿挨地拉伸左腰。
还有一个伸展运动很管用，早上起来还在床上时就可以做，躺在床上，两手抱膝尽量挨
着胸口，收腹，抬头，保持45秒以上，休息几分钟再作一次。这个动作很管用。我的右
下腰以前很酸，现在基本没感觉了。
路上的打水模拟练习可以考虑看贾晓军的自由泳教程，里面有很多动作都很好。有坐姿
的直腿交替模拟练习，俯卧在台子上的直腿打水练习，还有就是几种池边的打水练习。
【在 m****z 的大作中提到】
: 我知道踝关节柔韧性对打水很重要。我偶尔压压，但远远不够。带脚蹼稍微也能提高踝
: 关节的柔韧性，但肯定不如压的效果。脚蹼最大的好处，是让我能打，提高练的积极性
: ，这至关重要。还有就是体会鞭打，和体会大腿发力。很难描述那赶脚。
: 腰背柔韧性和打水是咋回事我还不知道。是帮助上打吗？具体练哪个POST？我lower
: back 特紧还老酸，不管干啥。我特像根治这腰的问题。
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W*******l
发帖数: 1868 | 16 这个要看情况，有些人可能一下就能做到，有些人只有曲线救国。如果我当时能扶板子
就不用戴管子了。 我当时腰很硬，腿很沉，一开始根本打不走，别说轻松不轻松了。
头一抬腿就沉下去了。
【在 k******u 的大作中提到】
: 为什么扶板子打水要用管子？其实这本来就是一个很好的练习呼吸的机会嘛。
: 手臂伸直，扶住板子两侧，给头留一个可以呼吸的距离，可以侧面呼吸也可以正面。如
: 果累了，就把板子拉近身体，手臂架在板子上（这是手臂，不要把身体也压上去），头
: 在水上，打起腿应该很轻松的呀...
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m****z
发帖数: 978 | 17 这些都是针对腰，和上打，对吧？太好了，我觉得上打是我和一般人最常见的打水问题
。 |
k******u
发帖数: 15 | 18 明白了，每个人的腰腹柔韧性和对腿的掌控能力都不一样。经过反复练习应该能有所提
高改善。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 这个要看情况，有些人可能一下就能做到，有些人只有曲线救国。如果我当时能扶板子
: 就不用戴管子了。 我当时腰很硬，腿很沉，一开始根本打不走，别说轻松不轻松了。
: 头一抬腿就沉下去了。
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h*******s
发帖数: 3094 | 19 这是yoga的cobra姿势吧。我当初闪了腰，理疗师一开始也是这个动作。后来再慢慢加
别的练core的动作。多热敷也不错。
【在 d**y 的大作中提到】
: “lower back 特紧还老酸”
: 如果没有腰间盘突出或者小关节紊乱的问题：俯卧，或者头向下趴在倾斜bench的上，
: 腿固定住，做反向俯卧撑，腿和上半身成至少30度，慢慢达到45度，90度。
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s******e
发帖数: 222 | 20 同问一下，如何练习上打？
我是新手，我觉得我只是会下打，往下用力，另一个腿可能就是自己回到原来的位置；
从来没意识到或体会到上打？
【在 m****z 的大作中提到】
: 这些都是针对腰，和上打，对吧？太好了，我觉得上打是我和一般人最常见的打水问题
: 。
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W*******l
发帖数: 1868 | 21 还看到一本书里讲练习腿部的动作我觉得对上打会很有帮助。
站姿，用皮筋拴着脚踝，然后直腿向后踢。另一侧的手可以扶着墙或者别的什么来保持
平衡。
【在 m****z 的大作中提到】
: 这些都是针对腰，和上打，对吧？太好了，我觉得上打是我和一般人最常见的打水问题
: 。
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f*****n
发帖数: 18176 | |
m****z
发帖数: 978 | 23 高。。现在，天气好了，开始学网球了，玩水会少很多。 Dry land 还可以在家做做。
。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 还看到一本书里讲练习腿部的动作我觉得对上打会很有帮助。
: 站姿，用皮筋拴着脚踝，然后直腿向后踢。另一侧的手可以扶着墙或者别的什么来保持
: 平衡。
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d**y
发帖数: 18174 | 24 好主意
【在 W*******l 的大作中提到】
: 还看到一本书里讲练习腿部的动作我觉得对上打会很有帮助。
: 站姿，用皮筋拴着脚踝，然后直腿向后踢。另一侧的手可以扶着墙或者别的什么来保持
: 平衡。
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d**y
发帖数: 18174 | 25 闪了腰最好还是先以按摩为主，恢复的差不多了再上这类练习，练的不对难免伤上加伤
【在 h*******s 的大作中提到】
: 这是yoga的cobra姿势吧。我当初闪了腰，理疗师一开始也是这个动作。后来再慢慢加
: 别的练core的动作。多热敷也不错。
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d**y
发帖数: 18174 | 26 平趴的打水drill，靠小腿下打的反作用力和有意识提大腿。正常游起来，还要借助转
体力量上打。
【在 s******e 的大作中提到】
: 同问一下，如何练习上打？
: 我是新手，我觉得我只是会下打，往下用力，另一个腿可能就是自己回到原来的位置；
: 从来没意识到或体会到上打？
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f*****n
发帖数: 18176 | 27 用上finis真的不一样了
【在 f*****n 的大作中提到】
: 一直想练打水，一直因为种种原因没好好练。
: 为了彻底 杜绝游泳用手可能造成的肘部负荷，彻底养好肘子，决定在五月份只玩打水
: 不用手。
: 今天是执行新政第一天，在空寂的池子里，我 卖力的扑腾。扶板我最远只能打到一半
: 。只好趴着打到半池，站住休息一下，仰着再打回来。
: 我一定要打到彼岸，打到了再买黑手表。
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s****e
发帖数: 914 | 28 用一段时间后，再试试单脚用蹼。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 用上finis真的不一样了
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h*******s
发帖数: 3094 | 29 是先按摩的。想想加拿大的好处是，500刀理疗，还有500刀有医生处方的马杀鸡，一次
一小时，非常好。
美国的保险，只能做理疗，一次copay，我的不需要处方，医生倒是也愿意开。不过没
上限。
【在 d**y 的大作中提到】
: 闪了腰最好还是先以按摩为主，恢复的差不多了再上这类练习，练的不对难免伤上加伤
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d**y
发帖数: 18174 | 30 你是找家庭医生还是专门的sports clinic
【在 h*******s 的大作中提到】
: 是先按摩的。想想加拿大的好处是，500刀理疗，还有500刀有医生处方的马杀鸡，一次
: 一小时，非常好。
: 美国的保险，只能做理疗，一次copay，我的不需要处方，医生倒是也愿意开。不过没
: 上限。
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h*******s
发帖数: 3094 | 31 美国这边先找的骨科，然后给我推荐的康复理疗中心，名字里面有这个sports，骨科诊
所也有。话说美国的骨科基本是帅哥集中营啊，别说医生，男护士超多，个个都挺帅的。
在加拿大都是先家庭医生开处方，不过接受这种处方的按摩都是很正规的，基本都是诊
所旁边开的。一般都有整骨医生，我抱娃肩疼，也看过，每次最厉害的就是挎嚓扭脖子
了，确实很舒服。
【在 d**y 的大作中提到】
: 你是找家庭医生还是专门的sports clinic
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d**y
发帖数: 18174 | 32 sports clinic的医生更好，知道什么情况是ok的，一般骨科容易小题大做
的。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 美国这边先找的骨科，然后给我推荐的康复理疗中心，名字里面有这个sports，骨科诊
: 所也有。话说美国的骨科基本是帅哥集中营啊，别说医生，男护士超多，个个都挺帅的。
: 在加拿大都是先家庭医生开处方，不过接受这种处方的按摩都是很正规的，基本都是诊
: 所旁边开的。一般都有整骨医生，我抱娃肩疼，也看过，每次最厉害的就是挎嚓扭脖子
: 了，确实很舒服。
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h*******s
发帖数: 3094 | 33 在加拿大看病的经验是一定要把自己说的严重些。不然各种拖拉。
加拿大的医生估计都经过训练的，要降低国家的医疗费用。
【在 d**y 的大作中提到】
: sports clinic的医生更好，知道什么情况是ok的，一般骨科容易小题大做
:
: 的。
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d**y
发帖数: 18174 | 34 如果没记错这边诊断（包括triage）的根据一部分是病人自述，更主要的部分应该是检
查结果。在接受保险比较有限的中小型一体化（看病拿药治疗……）医疗机构，病人倾
向于主述偏轻。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 在加拿大看病的经验是一定要把自己说的严重些。不然各种拖拉。
: 加拿大的医生估计都经过训练的，要降低国家的医疗费用。
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f*****n
发帖数: 18176 | 35 终于在没fins 的情况下,报板打水到了二十五码池对岸。 |
W*******l
发帖数: 1868 | |
h*******s
发帖数: 3094 | 37 恭喜，赶得上买表打折啊！
【在 f*****n 的大作中提到】
: 终于在没fins 的情况下,报板打水到了二十五码池对岸。
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d**y
发帖数: 18174 | 38 这真是巨大进展，恭喜！
【在 f*****n 的大作中提到】
: 终于在没fins 的情况下,报板打水到了二十五码池对岸。
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f*****n
发帖数: 18176 | |
d**y
发帖数: 18174 | 40 就算打水距离不能很快double，也可以在其他方面visualize进步，比如时间，打水之
后的心率……
总之，找到一个能正向激励的metric，不要总盯着停滞的指标
【在 f*****n 的大作中提到】
: 谢谢大家鼓励，下面争取能有一个来回
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