s**a
发帖数: 1995 | 1 【洒家学爬泳】加力后划及仰泳一问
按照D指导昨天的教导，今天加力后划。100m interval: 1:51/1:51/1:59/1:59/1:59
好像都是10 stroke cycle/Len。停下来心跳前30秒是79，60秒量完是147。前四个休息
间隔在1分钟左右，量心跳。
因为今天多做了几个drill只游了5 x 100。warm-up数错圈游了250米，速度是2:09/
100m，11stroke cycle/Len.
感觉上，比较用力地游就是1:51，昨天又看了看Shinji的视频，想着像他那么游，就是
1:59。身体觉得还是比较平的，因为打水膝盖弯曲幅度不大，但有时脚背会打出水面。
当然，如果完全按照TI两次打水的要求应该是侧打，脚是不该出水的。
没有想高肘，只想加力划水，左手划水好像还是胸肌比较用力。换气有一些提高。
出发破水掌握的不太好，有几次胳膊抬起来要recover，结果都还没出水面。
放松游仰泳，顺便问一下：是不是仰泳转体以脚跟后踢为主，自由泳转体以脚尖前踢为
主？ |
m****z
发帖数: 978 | 2 加油！昨天没时间，没去体会。
【在 s**a 的大作中提到】
: 【洒家学爬泳】加力后划及仰泳一问
: 按照D指导昨天的教导，今天加力后划。100m interval: 1:51/1:51/1:59/1:59/1:59
: 好像都是10 stroke cycle/Len。停下来心跳前30秒是79，60秒量完是147。前四个休息
: 间隔在1分钟左右，量心跳。
: 因为今天多做了几个drill只游了5 x 100。warm-up数错圈游了250米，速度是2:09/
: 100m，11stroke cycle/Len.
: 感觉上，比较用力地游就是1:51，昨天又看了看Shinji的视频，想着像他那么游，就是
: 1:59。身体觉得还是比较平的，因为打水膝盖弯曲幅度不大，但有时脚背会打出水面。
: 当然，如果完全按照TI两次打水的要求应该是侧打，脚是不该出水的。
: 没有想高肘，只想加力划水，左手划水好像还是胸肌比较用力。换气有一些提高。
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W*******l
发帖数: 1868 | 3 Gary Hall的录像里提到，划手的速度至少得比身体前进的速度快才行，不然就是减速
的降落伞。但是不是每个人都有这个体力，尤其是在长游的时候，所以很多人都会减少
手臂前伸的距离，抱水的力度和做功距离，但是加快划水的频率。至少我的观察是这样。 |
s****e
发帖数: 914 | 4 在别的地方看到的：身体最有向前滑行感的一定要是在手向后划的同时。觉得有一定道
理，说明划水效率比较高，如果手只是slicing the water,就很难做到。
swim fast with ease的梦想，身体超直，下坡游，腿“温柔”地打（参见转体drill或
孙杨），手向后划的同时明显感到身体前行，如此往而复始。
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【在 s**a 的大作中提到】
: 【洒家学爬泳】加力后划及仰泳一问
: 按照D指导昨天的教导，今天加力后划。100m interval: 1:51/1:51/1:59/1:59/1:59
: 好像都是10 stroke cycle/Len。停下来心跳前30秒是79，60秒量完是147。前四个休息
: 间隔在1分钟左右，量心跳。
: 因为今天多做了几个drill只游了5 x 100。warm-up数错圈游了250米，速度是2:09/
: 100m，11stroke cycle/Len.
: 感觉上，比较用力地游就是1:51，昨天又看了看Shinji的视频，想着像他那么游，就是
: 1:59。身体觉得还是比较平的，因为打水膝盖弯曲幅度不大，但有时脚背会打出水面。
: 当然，如果完全按照TI两次打水的要求应该是侧打，脚是不该出水的。
: 没有想高肘，只想加力划水，左手划水好像还是胸肌比较用力。换气有一些提高。
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s**a
发帖数: 1995 | 5 这个和TI的理论完全相反。TI书里也提到划水速度，但是说不可超过身体前进速度，说
这样才能anchor住，像拉住一个水中的梯子一样往前爬。据Terry说Popov划水完成后，
手的出水位置甚至是在入水点之前（以身体前进方向为前）。
TI的确有一些重要理论是挺让人费解的，这是一个，还有一个是转体可以提供前进的推
力，而且是主要推力。
昨天买了swim speed secret by Sheila Taormina。整本书都是讲EVF的，看了1/3，她
认为TI是卑之无甚高论的。她认为TI存在速度无法提高的问题，我想了想，TI书里的确
没把速度当作重点来讲，主要讲的是如何游得省力和有效率。
样。
【在 W*******l 的大作中提到】
: Gary Hall的录像里提到，划手的速度至少得比身体前进的速度快才行，不然就是减速
: 的降落伞。但是不是每个人都有这个体力，尤其是在长游的时候，所以很多人都会减少
: 手臂前伸的距离，抱水的力度和做功距离，但是加快划水的频率。至少我的观察是这样。
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d**y
发帖数: 18174 | 6 "左手划水好像还是胸肌比较用力"
或者抱水时小臂已经向内折，或者划水初段有点过于向内
仰泳打水的驱动力主要来自上踢，也是用脚尖
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【在 s**a 的大作中提到】
: 这个和TI的理论完全相反。TI书里也提到划水速度，但是说不可超过身体前进速度，说
: 这样才能anchor住，像拉住一个水中的梯子一样往前爬。据Terry说Popov划水完成后，
: 手的出水位置甚至是在入水点之前（以身体前进方向为前）。
: TI的确有一些重要理论是挺让人费解的，这是一个，还有一个是转体可以提供前进的推
: 力，而且是主要推力。
: 昨天买了swim speed secret by Sheila Taormina。整本书都是讲EVF的，看了1/3，她
: 认为TI是卑之无甚高论的。她认为TI存在速度无法提高的问题，我想了想，TI书里的确
: 没把速度当作重点来讲，主要讲的是如何游得省力和有效率。
:
: 样。
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d**y
发帖数: 18174 | 7 "划手的速度至少得比身体前进的速度快才行"
这还用强调？难道美国这边教游泳居然要求划手要慢？
手臂和肩背的耐力和腿一样，只要练就会很好，就会和走路一样好。我辅导的小孩说他
小时候玩monkey bar之类主要用手的玩具，在上面吊着玩经常就是个把小时，家长在旁
边聊天。但是很多abc小孩的家长说他们小孩臂力不够，虽然不胖甚至很瘦，但是这种
吊着玩甚至都动不了。看mitbbs上家长带孩子的活动贴，也是hiking之类用腿活动多，
需要长时间高强度用手的活动，比如划船、游泳、攀岩、体操还是不够多。健身房里引
体向上、卧推、滑轮牵引这类项目，亚裔远没有白人练的多，大部分人是咣当咣当地跑
步。
样。
【在 W*******l 的大作中提到】
: Gary Hall的录像里提到，划手的速度至少得比身体前进的速度快才行，不然就是减速
: 的降落伞。但是不是每个人都有这个体力，尤其是在长游的时候，所以很多人都会减少
: 手臂前伸的距离，抱水的力度和做功距离，但是加快划水的频率。至少我的观察是这样。
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d**y
发帖数: 18174 | 8 也许是美国人划水太快，terry强调要慢下来。如果臂力不够，还按terry说的去练，只
能更慢。
关于波波夫划水，如果在开始点和结束点之间连直线算距离除以时间，比cielo慢一点
；但是波波夫划水线路上切线速度比cielo快。听起来terry大概只看了波波夫的水上，
没怎么分析他的水下线路。
不考虑抱水，只看入水点和出水点来说出水点领先入水点没有任何意义。索普的抱水时
间最长（按占一个周期的比例说），出水点更是领先入水点，于是看起来索普划水好过
波波夫。但是如果比较开始划水点和出水点，索普划水slip的更多。
【在 s**a 的大作中提到】
: 这个和TI的理论完全相反。TI书里也提到划水速度，但是说不可超过身体前进速度，说
: 这样才能anchor住，像拉住一个水中的梯子一样往前爬。据Terry说Popov划水完成后，
: 手的出水位置甚至是在入水点之前（以身体前进方向为前）。
: TI的确有一些重要理论是挺让人费解的，这是一个，还有一个是转体可以提供前进的推
: 力，而且是主要推力。
: 昨天买了swim speed secret by Sheila Taormina。整本书都是讲EVF的，看了1/3，她
: 认为TI是卑之无甚高论的。她认为TI存在速度无法提高的问题，我想了想，TI书里的确
: 没把速度当作重点来讲，主要讲的是如何游得省力和有效率。
:
: 样。
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s**a
发帖数: 1995 | 9 D指导这个分析make sense多了。谢谢！
【在 d**y 的大作中提到】
: 也许是美国人划水太快，terry强调要慢下来。如果臂力不够，还按terry说的去练，只
: 能更慢。
: 关于波波夫划水，如果在开始点和结束点之间连直线算距离除以时间，比cielo慢一点
: ；但是波波夫划水线路上切线速度比cielo快。听起来terry大概只看了波波夫的水上，
: 没怎么分析他的水下线路。
: 不考虑抱水，只看入水点和出水点来说出水点领先入水点没有任何意义。索普的抱水时
: 间最长（按占一个周期的比例说），出水点更是领先入水点，于是看起来索普划水好过
: 波波夫。但是如果比较开始划水点和出水点，索普划水slip的更多。
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s**a
发帖数: 1995 | 10 传统上，中医和武术都认为人和这个世界是一致的，下身像地应该沉稳有力，上身像天
，应该轻灵。
所以中国武术家很少有像拳击手那样粗大的胳膊。他们觉得这样就搞反了。
不知道健身房练上肢的少是不是有这个潜移默化的影响。
【在 d**y 的大作中提到】
: "划手的速度至少得比身体前进的速度快才行"
: 这还用强调？难道美国这边教游泳居然要求划手要慢？
: 手臂和肩背的耐力和腿一样，只要练就会很好，就会和走路一样好。我辅导的小孩说他
: 小时候玩monkey bar之类主要用手的玩具，在上面吊着玩经常就是个把小时，家长在旁
: 边聊天。但是很多abc小孩的家长说他们小孩臂力不够，虽然不胖甚至很瘦，但是这种
: 吊着玩甚至都动不了。看mitbbs上家长带孩子的活动贴，也是hiking之类用腿活动多，
: 需要长时间高强度用手的活动，比如划船、游泳、攀岩、体操还是不够多。健身房里引
: 体向上、卧推、滑轮牵引这类项目，亚裔远没有白人练的多，大部分人是咣当咣当地跑
: 步。
:
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m****z
发帖数: 978 | 11 “还有一个是转体可以提供前进的推力，而且是主要推力。”
个仍赶脚，转体是带动划水=转体时背阔肌发力划水。其实是注意时机的掌握。转体把
手带到前边，转体又把手带到后边。强调转体和发力合一。 有点像网球或拳击。挥拍
子，出拳用转体的力。
初学者，总是平扒在水上，只能完全依赖胳膊和肩膀的力。
TI想让人注重转体，不要只用胳膊和肩。其实，根本可能是要俺们用背阔肌。用背阔肌
，必须要转体。
【在 s**a 的大作中提到】
: 这个和TI的理论完全相反。TI书里也提到划水速度，但是说不可超过身体前进速度，说
: 这样才能anchor住，像拉住一个水中的梯子一样往前爬。据Terry说Popov划水完成后，
: 手的出水位置甚至是在入水点之前（以身体前进方向为前）。
: TI的确有一些重要理论是挺让人费解的，这是一个，还有一个是转体可以提供前进的推
: 力，而且是主要推力。
: 昨天买了swim speed secret by Sheila Taormina。整本书都是讲EVF的，看了1/3，她
: 认为TI是卑之无甚高论的。她认为TI存在速度无法提高的问题，我想了想，TI书里的确
: 没把速度当作重点来讲，主要讲的是如何游得省力和有效率。
:
: 样。
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d**y
发帖数: 18174 | 12 有道理！
亚裔男生学历高，不太用的着强壮的上肢。亚裔女生似乎多以上身纤细为美。
【在 s**a 的大作中提到】
: 传统上，中医和武术都认为人和这个世界是一致的，下身像地应该沉稳有力，上身像天
: ，应该轻灵。
: 所以中国武术家很少有像拳击手那样粗大的胳膊。他们觉得这样就搞反了。
: 不知道健身房练上肢的少是不是有这个潜移默化的影响。
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m****z
发帖数: 978 | 13 牛！！
我更WSN，在图书馆，孩子在借儿童书。我在架子上，找到唯一一本游泳的书就是TI的
书。回到家翻了翻，在网上才发现TI很火。练了练，绝对没你认真练。
后来又在图书馆，看到swim speed secret by Sheila Taormina。回家看了，发现全是
EVF。也觉的有道理。练了练，还在练。
我觉的两本书多我很有帮助。我觉得他们不矛盾。而是一个矛，一个盾，都要具备。靠
，个仍最近很酸。
Sheila不反对Streamline。Terry不反对EVF。咱们辩证的学。三人行必有我师。先TI，
后EVF，我觉的最好！先来泻药，再来补药（引自D导）。要我从新学过，还会先TI，再
EVF，再上频率（SS）。
要是没有他们，我根本没有现在的进步和兴趣。绝对也不会认识大家！
【在 s**a 的大作中提到】
: 传统上，中医和武术都认为人和这个世界是一致的，下身像地应该沉稳有力，上身像天
: ，应该轻灵。
: 所以中国武术家很少有像拳击手那样粗大的胳膊。他们觉得这样就搞反了。
: 不知道健身房练上肢的少是不是有这个潜移默化的影响。
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h*******s
发帖数: 3094 | 14 这个确实是。
我家刚买了划船机。我就发现，同样是有氧，我跑步的速度能很轻松的控制匀速。跑10
分的pace几乎可以一条直线。但是我划船的波动每500米经常差了45秒了。最近划了3周
以后，慢慢的匀速不少了。
我小学的时候还经常玩monkey bar啊，后来的学校确实好像都没有。
【在 d**y 的大作中提到】
: "划手的速度至少得比身体前进的速度快才行"
: 这还用强调？难道美国这边教游泳居然要求划手要慢？
: 手臂和肩背的耐力和腿一样，只要练就会很好，就会和走路一样好。我辅导的小孩说他
: 小时候玩monkey bar之类主要用手的玩具，在上面吊着玩经常就是个把小时，家长在旁
: 边聊天。但是很多abc小孩的家长说他们小孩臂力不够，虽然不胖甚至很瘦，但是这种
: 吊着玩甚至都动不了。看mitbbs上家长带孩子的活动贴，也是hiking之类用腿活动多，
: 需要长时间高强度用手的活动，比如划船、游泳、攀岩、体操还是不够多。健身房里引
: 体向上、卧推、滑轮牵引这类项目，亚裔远没有白人练的多，大部分人是咣当咣当地跑
: 步。
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d**y
发帖数: 18174 | 15 那已经很好了。
以前我领导跳高什么技术都没有，但是能打酱油。引体向上，打死也上不去。
10
【在 h*******s 的大作中提到】
: 这个确实是。
: 我家刚买了划船机。我就发现，同样是有氧，我跑步的速度能很轻松的控制匀速。跑10
: 分的pace几乎可以一条直线。但是我划船的波动每500米经常差了45秒了。最近划了3周
: 以后，慢慢的匀速不少了。
: 我小学的时候还经常玩monkey bar啊，后来的学校确实好像都没有。
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d**y
发帖数: 18174 | 16 兼听则明！
【在 m****z 的大作中提到】
: 牛！！
: 我更WSN，在图书馆，孩子在借儿童书。我在架子上，找到唯一一本游泳的书就是TI的
: 书。回到家翻了翻，在网上才发现TI很火。练了练，绝对没你认真练。
: 后来又在图书馆，看到swim speed secret by Sheila Taormina。回家看了，发现全是
: EVF。也觉的有道理。练了练，还在练。
: 我觉的两本书多我很有帮助。我觉得他们不矛盾。而是一个矛，一个盾，都要具备。靠
: ，个仍最近很酸。
: Sheila不反对Streamline。Terry不反对EVF。咱们辩证的学。三人行必有我师。先TI，
: 后EVF，我觉的最好！先来泻药，再来补药（引自D导）。要我从新学过，还会先TI，再
: EVF，再上频率（SS）。
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h*******s
发帖数: 3094 | 17 引体向上我也没上去啊。
以前不懂，为了体育达标优秀，提高推铅球的成绩，苦练臂力，其实就是pushups。但
是练得也不对，成绩没提高多少。貌似胳膊肘太向外了。据说只练了胸肌。
现在想来，是我不会使用core muscle。那时候只知道铅球好的，都是胖子或者是田径
队的瘦子。
不过我很喜欢跳高啊，这是高中运动会能前三的项目。跟第一名比，我的身高差了15cm
，然后我只是多落干2次。咳咳，身高是我的弱点啊，不然当初不会进了田径队又被踢
出来的结局了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 那已经很好了。
: 以前我领导跳高什么技术都没有，但是能打酱油。引体向上，打死也上不去。
:
: 10
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d**y
发帖数: 18174 | 18 用核心肌肉没错，不过也不能走到另外一个极端，局部肌肉该有的强度一样得有，局部
关节周围的小肌肉群重要性一点也不比核心肌肉低。
关注le clos的人越来越多，很多人想不通，和phelps比起来这么粗线条的人，怎么能
成现在的蝶泳第一人（也说不定还不是；静待今天phelps在AZ的表现）。根本原因我看
就是他不缺力气，肩的厚度和肌肉饱满程度在练蝶泳的人里毫无悬念第一名。
15cm
【在 h*******s 的大作中提到】
: 引体向上我也没上去啊。
: 以前不懂，为了体育达标优秀，提高推铅球的成绩，苦练臂力，其实就是pushups。但
: 是练得也不对，成绩没提高多少。貌似胳膊肘太向外了。据说只练了胸肌。
: 现在想来，是我不会使用core muscle。那时候只知道铅球好的，都是胖子或者是田径
: 队的瘦子。
: 不过我很喜欢跳高啊，这是高中运动会能前三的项目。跟第一名比，我的身高差了15cm
: ，然后我只是多落干2次。咳咳，身高是我的弱点啊，不然当初不会进了田径队又被踢
: 出来的结局了。
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g**g
发帖数: 276 | 19 你实际上是在做3分钟/100m的interval. 1分钟休息也得算。interval太长了。可以先
从2分半100米开始。不需要游多快，比如2：30秒，2分10秒完成即可，20秒休息。严格
执行。到能做2分钟interval 时，你的巡航速度就到了1：45-1:50 每100m。
59
【在 s**a 的大作中提到】
: 传统上，中医和武术都认为人和这个世界是一致的，下身像地应该沉稳有力，上身像天
: ，应该轻灵。
: 所以中国武术家很少有像拳击手那样粗大的胳膊。他们觉得这样就搞反了。
: 不知道健身房练上肢的少是不是有这个潜移默化的影响。
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s****e
发帖数: 914 | 20 这个说法好。巡航1:40/100m的合理interval是多少？
【在 g**g 的大作中提到】
: 你实际上是在做3分钟/100m的interval. 1分钟休息也得算。interval太长了。可以先
: 从2分半100米开始。不需要游多快，比如2：30秒，2分10秒完成即可，20秒休息。严格
: 执行。到能做2分钟interval 时，你的巡航速度就到了1：45-1:50 每100m。
:
: 59
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g**g
发帖数: 276 | 21 Make sense. 初学者学TI过分注重轻松（这当然好，特别是开始）但通病是划水过慢
，过分追求划水距离，虽然划水次数减少，但划水有长时间的停顿，所以划水很少的次
数是假象。如果一个泳手25码14次划水（两手），那么50码巡航就应该在32秒左右，比
如老terry这样的。但他是什么基础？！大学的泳手。TI也有好的，就是告诉你不要
fight against water,不要挣扎。要像鱼一样侧身游。知道这些就好了。所以初学者要
提高，必须提高划水速度，这样才能体会不停顿的划水。然后再慢慢提高每划距离。
这是我的经验。我接触Ti比你们都早，2005年。当时也和你们一样当成圣经。现在觉得
他能很快帮助初学者入门，但并不适合初学者提高。my 2 cents
【在 d**y 的大作中提到】
: 也许是美国人划水太快，terry强调要慢下来。如果臂力不够，还按terry说的去练，只
: 能更慢。
: 关于波波夫划水，如果在开始点和结束点之间连直线算距离除以时间，比cielo慢一点
: ；但是波波夫划水线路上切线速度比cielo快。听起来terry大概只看了波波夫的水上，
: 没怎么分析他的水下线路。
: 不考虑抱水，只看入水点和出水点来说出水点领先入水点没有任何意义。索普的抱水时
: 间最长（按占一个周期的比例说），出水点更是领先入水点，于是看起来索普划水好过
: 波波夫。但是如果比较开始划水点和出水点，索普划水slip的更多。
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g**g
发帖数: 276 | 22 1分50秒吧。这个得看你1：40秒/100m用了几分力，如果是8成，那么是1:50-1:55
interval, 如果6成，那么1分45-1:50 interval
【在 s****e 的大作中提到】
: 这个说法好。巡航1:40/100m的合理interval是多少？
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s****e
发帖数: 914 | 23 先驱啊！那时竹内还没有火吧。
【在 g**g 的大作中提到】
: Make sense. 初学者学TI过分注重轻松（这当然好，特别是开始）但通病是划水过慢
: ，过分追求划水距离，虽然划水次数减少，但划水有长时间的停顿，所以划水很少的次
: 数是假象。如果一个泳手25码14次划水（两手），那么50码巡航就应该在32秒左右，比
: 如老terry这样的。但他是什么基础？！大学的泳手。TI也有好的，就是告诉你不要
: fight against water,不要挣扎。要像鱼一样侧身游。知道这些就好了。所以初学者要
: 提高，必须提高划水速度，这样才能体会不停顿的划水。然后再慢慢提高每划距离。
: 这是我的经验。我接触Ti比你们都早，2005年。当时也和你们一样当成圣经。现在觉得
: 他能很快帮助初学者入门，但并不适合初学者提高。my 2 cents
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g**g
发帖数: 276 | 24 当时没听说他。TI刚刚冒头当时。我买了本书，一张DVD。学了一个月从一点不会到可
以游好多个LAPS，进步惊人。呵呵。很轻松以为掌握了精华，看见别人打腿嗤之以鼻，
现在才发现腿功多重要！两次打退不适合初学者！没有腿功打不好两次打腿！
【在 s****e 的大作中提到】
: 先驱啊！那时竹内还没有火吧。
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h*******s
发帖数: 3094 | 25 哈哈，看来我这个野路子自学成才的不用再找TI了。多谢前辈。 |
a*********g
发帖数: 2 | 26 “出发破水掌握的不太好，有几次胳膊抬起来要recover，结果都还没出水面。”
出发破水可能要dolphin kicking到接近水面再开始爬吧
仰/爬泳水中转体，偶是以头转带动肩转，可以try下手在体侧，钻头式flutter
kicking前进。
59
【在 s**a 的大作中提到】
: 传统上，中医和武术都认为人和这个世界是一致的，下身像地应该沉稳有力，上身像天
: ，应该轻灵。
: 所以中国武术家很少有像拳击手那样粗大的胳膊。他们觉得这样就搞反了。
: 不知道健身房练上肢的少是不是有这个潜移默化的影响。
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s****e
发帖数: 914 | 27 为TI说几句话：
TI的原则是要掌握的，即使不练他的drills；
按照Swimsmooth(TI的竞争对手)论坛上的说法，TI不管怎么讲是leading expert in
the aspect of balance;
竹内的学习路径值得模仿的，平衡-->流线型-->协调、驱动；
个人感觉打腿是自由泳所有要件里最容易学的（我戴个锅盖先），技术含量有，但是最
容易self-coach，相比之下，如果学平衡一年的话，打水两三个月足够上路
【在 g**g 的大作中提到】
: 当时没听说他。TI刚刚冒头当时。我买了本书，一张DVD。学了一个月从一点不会到可
: 以游好多个LAPS，进步惊人。呵呵。很轻松以为掌握了精华，看见别人打腿嗤之以鼻，
: 现在才发现腿功多重要！两次打退不适合初学者！没有腿功打不好两次打腿！
|
m****z
发帖数: 978 | 28 真是TI革命前辈啊！！对你说的话，很有共鸣。
1.TI入门进步惊人，俺也从不会游自由泳很快就能游好多个LAPS。俺认为入门没有啥比
TI更好，更透彻，更神速的啦。TI注重见效快的部分，对体能没有要求，让我们飞快的
进步，所以很多TI弟子对游泳着迷。这培养兴趣可是最重要，又最难。TI轻松搞定了我
。俺强烈推荐用TI入门。
2.我而且很快就超越一群经常游，但没有童子功，不讲究动作技术的业余选手。他们有
的几乎天天在Y游，游了很多年。最大的区别就是他们不注重动作和技术。
3. 两次打腿看似容易，其实难！
4. 一直没有重视打腿。其中一个很重要的原因就是TI的最大优点。靠TI的平衡，Swim
Downhill,我可以不使劲打腿，就可以相对轻松地把屁股，腿，脚保持离水面很近的位
置。因为，不注意打腿，没有造成巨大的阻力，所以一直没下功夫。
5.TI不是圣经。TI给了俺一个不错的基础。让俺有了进步，让俺爱上了游泳，有了更大
的目标。TI就像基本功。没有基本功，不容易练高深的东西，但一辈子只练基本功也不
行。而且有些地方可能要永远继续练。但随着目标的变化，也要吸取更多的东西。例如
频率和打腿，虽然不认真打腿，也能保持比较好的水位。但是要想进一步提高速度，频
率和打水可能对大部分TI弟子都是个没有全面开发的宝库。
忽悠了这多。最想问前辈练完TI后，又练啥啦，咋练的，现在练啥？或者啥是你TI后的
圣经/注重点？
6. 补充： TI让俺亲身感受到了，知识就是力量！让俺把技术动作放首位。（其实这个
仍很懒）所以俺想寻找下一个秘密武器（技术重点）。 |
h*******s
发帖数: 3094 | 29 写的真好！俺继续围观。貌似俺没有被列入范围，小时候就会游但是又不是练过的。咋
办？ |
j****n
发帖数: 8 | 30 各位大侠，弱弱问一声，大家所说的 10 stroke cycle ／ Len. 是啥意思。 25 yard
双手 共划10 下就到头了？我每次都至少要划 17，18 下呀 |
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m****z
发帖数: 978 | 31 俺大师兄saja有Garmin Swim, Garmin 算单手。估计他是单手10划25米。千万别管俺叫
二师兄。打人不打脸，俺胖俺知道。。哈哈。。。
yard
【在 j****n 的大作中提到】
: 各位大侠，弱弱问一声，大家所说的 10 stroke cycle ／ Len. 是啥意思。 25 yard
: 双手 共划10 下就到头了？我每次都至少要划 17，18 下呀
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g**g
发帖数: 276 | 32 首先哈， 不是前辈，只是接触TI比你们早好多，所以有经验。另外，我和你和大部分
这里的爱好者一样是初学者，小时候没有游泳基础，只会游一点点蛙泳。05/06年学会
自由泳后，中间停了好大一段时间，到2012年才重新游泳。
看来我们是有共鸣，所以再罗嗦几句。
你说的没错，TI对初学者最大的贡献就是让他们不怕水，享受水，这是通过TI整个理论
体系中的基石BALANCE来体现的，无论是2-BEAT KICK，ANCHOR ARM, REACH等等都强调
的是BALANCE， WORK WITH WATER, ENJOY THE WATER。TI的一切都是围绕提高BALANCE
。所以他其实是比较忽略PULL和KICK的。两次KICK本身没问题，非常适合长距离，问题
是初学者KICK两次是，自己感觉良好，但实际上腿是下沉的，自己的两次KICK和TI的漂
亮两次KICK完全不同的。PULL也是重要的一环，但TI只强调ANCHOR ARM想前申想象前方
某一个点，但PULL ARM 呢？那是船桨啊。划桨的技术同样重要！两手的替换不能停顿
，这样才能保持向前的持续动力，才会游地快和轻松。当TI强调增加划距时，我们不能
以牺牲划水的连贯性来实现。所以我是发现很多学TI的同学陷入误区。
2012年我重新开始游泳，这是基于巧合我遇到了一个很好的COACH，上了几趟课后，鼓
励我加入MASTER TEAM，从第一条LANE开始。从只能游100-200Y开始，从50Y需要1：30
秒的INTERVAL开始，，我觉得跟着TEAM游的好处就是，你能亲眼看到高手是怎么游的，
另外由于大家一起游，不会枯燥，有前进动力。多游多看多想，自然会进步。两年下来
，我能感到自己的持续进步。我现在是4-BEAT KICK，我们有很多PULL PRACTICE 和
KICK PRACTICE，几乎每趟课都有。KICK我还很弱，但通过PULL PRACTICE，我的STROKE
的连贯性和协调性都有很多提高。其实这也能反过来帮助BALANCE和呼吸！ 所以我觉得
入门用TI非常好，但对初学者提高还得注重STOKE和KICK的训练。等到了一定程度，反
过来再读TI也许会有其他帮助！
Swim
【在 m****z 的大作中提到】
: 真是TI革命前辈啊！！对你说的话，很有共鸣。
: 1.TI入门进步惊人，俺也从不会游自由泳很快就能游好多个LAPS。俺认为入门没有啥比
: TI更好，更透彻，更神速的啦。TI注重见效快的部分，对体能没有要求，让我们飞快的
: 进步，所以很多TI弟子对游泳着迷。这培养兴趣可是最重要，又最难。TI轻松搞定了我
: 。俺强烈推荐用TI入门。
: 2.我而且很快就超越一群经常游，但没有童子功，不讲究动作技术的业余选手。他们有
: 的几乎天天在Y游，游了很多年。最大的区别就是他们不注重动作和技术。
: 3. 两次打腿看似容易，其实难！
: 4. 一直没有重视打腿。其中一个很重要的原因就是TI的最大优点。靠TI的平衡，Swim
: Downhill,我可以不使劲打腿，就可以相对轻松地把屁股，腿，脚保持离水面很近的位
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g**g
发帖数: 276 | 33 我的感觉自由泳最难的就是打腿。即使不提供向前的动力，保持平衡把双腿浮上水面也
难。
小孩子最容易的是打水，因为他们脚踝很灵活。所以有童子功是完全不一样的。
你可能是ANKLE的灵活性很好，我不行.
【在 s****e 的大作中提到】
: 为TI说几句话：
: TI的原则是要掌握的，即使不练他的drills；
: 按照Swimsmooth(TI的竞争对手)论坛上的说法，TI不管怎么讲是leading expert in
: the aspect of balance;
: 竹内的学习路径值得模仿的，平衡-->流线型-->协调、驱动；
: 个人感觉打腿是自由泳所有要件里最容易学的（我戴个锅盖先），技术含量有，但是最
: 容易self-coach，相比之下，如果学平衡一年的话，打水两三个月足够上路
|
m****z
发帖数: 978 | 34 不好叫TI先烈，所以叫了TI前辈，现在去了Master Swim。 应该叫大师了。
嗯，Master Swim 是绝对的正道，也是俺一直没敢直说的目标。俺现在“苦”练到
200Y 3：25左右。听说Master一般要 1：20 100Y. 俺现在1：40. 不知道几时才能
Master到1：20 per 100Y. 最近没少练，提高非常慢，而且比较痛苦，不像刚学TI天天
感觉有长
进，还不累。
Distance 200
Swim Stroke Freestyle
Interval Avg Time
4/15/2014 03:18.5
10 03:13.0
22 03:24.0
4/16/2014 03:29.3
6 03:22.0
10 03:38.0
11 03:28.0
4/21/2014 03:30.5
6 03:29.0
22 03:32.0
4/22/2014 03:27.7
2 03:26.0
3 03:27.0
4 03:27.0
5 03:31.0
4/24/2014 03:20.0
17 03:20.0
【在 g**g 的大作中提到】
: 首先哈， 不是前辈，只是接触TI比你们早好多，所以有经验。另外，我和你和大部分
: 这里的爱好者一样是初学者，小时候没有游泳基础，只会游一点点蛙泳。05/06年学会
: 自由泳后，中间停了好大一段时间，到2012年才重新游泳。
: 看来我们是有共鸣，所以再罗嗦几句。
: 你说的没错，TI对初学者最大的贡献就是让他们不怕水，享受水，这是通过TI整个理论
: 体系中的基石BALANCE来体现的，无论是2-BEAT KICK，ANCHOR ARM, REACH等等都强调
: 的是BALANCE， WORK WITH WATER, ENJOY THE WATER。TI的一切都是围绕提高BALANCE
: 。所以他其实是比较忽略PULL和KICK的。两次KICK本身没问题，非常适合长距离，问题
: 是初学者KICK两次是，自己感觉良好，但实际上腿是下沉的，自己的两次KICK和TI的漂
: 亮两次KICK完全不同的。PULL也是重要的一环，但TI只强调ANCHOR ARM想前申想象前方
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m****z
发帖数: 978 | 35 竹内的学习路径值得模仿的，平衡-->流线型-->协调、驱动；
嗯，太同意了！
平衡-->流线型-->协调、驱动；
结合d导的，驱动再分两步，先效率，再频率，抓频率时，别太伤效率。
Sphere 你的成绩是不是应该准备Master Swim了？
【在 s****e 的大作中提到】
: 为TI说几句话：
: TI的原则是要掌握的，即使不练他的drills；
: 按照Swimsmooth(TI的竞争对手)论坛上的说法，TI不管怎么讲是leading expert in
: the aspect of balance;
: 竹内的学习路径值得模仿的，平衡-->流线型-->协调、驱动；
: 个人感觉打腿是自由泳所有要件里最容易学的（我戴个锅盖先），技术含量有，但是最
: 容易self-coach，相比之下，如果学平衡一年的话，打水两三个月足够上路
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g**g
发帖数: 276 | 36 master swim实际上是全民参与，没有什么标准的。一个TEAM有高手也有初学者，不在
一个泳道游。
你到速度不错了，和我差不多，属于业余平均水平。参加MASTER完全没问题。
【在 m****z 的大作中提到】
: 不好叫TI先烈，所以叫了TI前辈，现在去了Master Swim。 应该叫大师了。
: 嗯，Master Swim 是绝对的正道，也是俺一直没敢直说的目标。俺现在“苦”练到
: 200Y 3：25左右。听说Master一般要 1：20 100Y. 俺现在1：40. 不知道几时才能
: Master到1：20 per 100Y. 最近没少练，提高非常慢，而且比较痛苦，不像刚学TI天天
: 感觉有长
: 进，还不累。
: Distance 200
: Swim Stroke Freestyle
:
: Interval Avg Time
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m****z
发帖数: 978 | 37 俺这速度有水分。俺每次之间都要休息1-2Min。而且是200Y的速度。400M别说速度了，
全滚翻都相当痛苦。
你们Master Swim， 一般游100Y， 200Y set 时中间休息多少？如果是全包干（游+休
息）各多少时间？
俺是游手好闲，Garmin Swim说俺，一共60分，一般游40分，歇息20分。
【在 g**g 的大作中提到】
: master swim实际上是全民参与，没有什么标准的。一个TEAM有高手也有初学者，不在
: 一个泳道游。
: 你到速度不错了，和我差不多，属于业余平均水平。参加MASTER完全没问题。
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s****e
发帖数: 914 | 38 我觉着学TI的人有别人没有的有三大秘密武器：器材，打腿，interval(或者加入club
）。（这些全是TI不提倡的！）
把这三大法宝都用上就说明彻底没招了。我现在开始启用前两个法宝了，不到彻底死心
不上杀手锏。
话说回来，用了两三个月器材，感觉snorkel 确实是神器，fins和paddle用有益但要慎
用。用器材时，骨子里还要focus on TI principle.
【在 m****z 的大作中提到】
: 竹内的学习路径值得模仿的，平衡-->流线型-->协调、驱动；
: 嗯，太同意了！
: 平衡-->流线型-->协调、驱动；
: 结合d导的，驱动再分两步，先效率，再频率，抓频率时，别太伤效率。
: Sphere 你的成绩是不是应该准备Master Swim了？
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s****e
发帖数: 914 | 39 我现在流线型太差，去参加master swim无益。
【在 m****z 的大作中提到】
: 竹内的学习路径值得模仿的，平衡-->流线型-->协调、驱动；
: 嗯，太同意了！
: 平衡-->流线型-->协调、驱动；
: 结合d导的，驱动再分两步，先效率，再频率，抓频率时，别太伤效率。
: Sphere 你的成绩是不是应该准备Master Swim了？
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g**g
发帖数: 276 | 40 我200Y是4分钟INTERVAL，就是4分钟包干，一般3到4组，我200Y SPRINT能游到3分钟附
近，游INTERVAL一般平均速度游3分30-40秒左右，有时做负SPLIT，就从3：45减到3分
30秒。
100Y 1：55包干，我会游1：40-1：45秒，可能比巡航稍微用力一点点。
【在 m****z 的大作中提到】
: 俺这速度有水分。俺每次之间都要休息1-2Min。而且是200Y的速度。400M别说速度了，
: 全滚翻都相当痛苦。
: 你们Master Swim， 一般游100Y， 200Y set 时中间休息多少？如果是全包干（游+休
: 息）各多少时间？
: 俺是游手好闲，Garmin Swim说俺，一共60分，一般游40分，歇息20分。
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d**y
发帖数: 18174 | 41 这个x成力很是模糊。fast，strong，pace之类的说法也有类似问题。怎么掌握，美国
的教练一人一个说法。
我跟小孩说，憋气用最快的速度游尽可能长的距离，叫做100%，10成力；然后X成就是
根据10成的心率来说。
【在 g**g 的大作中提到】
: 1分50秒吧。这个得看你1：40秒/100m用了几分力，如果是8成，那么是1:50-1:55
: interval, 如果6成，那么1分45-1:50 interval
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s****e
发帖数: 914 | 42 我200y速度和你差不多，再想进一步有没有什么想法？
【在 g**g 的大作中提到】
: 我200Y是4分钟INTERVAL，就是4分钟包干，一般3到4组，我200Y SPRINT能游到3分钟附
: 近，游INTERVAL一般平均速度游3分30-40秒左右，有时做负SPLIT，就从3：45减到3分
: 30秒。
: 100Y 1：55包干，我会游1：40-1：45秒，可能比巡航稍微用力一点点。
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d**y
发帖数: 18174 | 43 我拜读诸位TI网友的贴，感觉TI对需要降频（比如6次到2次打水）减力（比如手不要划
太快，多借助躯干力量）的人用处大于初学者
【在 g**g 的大作中提到】
: 当时没听说他。TI刚刚冒头当时。我买了本书，一张DVD。学了一个月从一点不会到可
: 以游好多个LAPS，进步惊人。呵呵。很轻松以为掌握了精华，看见别人打腿嗤之以鼻，
: 现在才发现腿功多重要！两次打退不适合初学者！没有腿功打不好两次打腿！
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d**y
发帖数: 18174 | 44 不晚。小孩花很多时间练的东西成人常常不用练。至少蝶泳和仰泳可以过滤掉，跳发、
掉头、上浮、到边的细节都不用练。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 写的真好！俺继续围观。貌似俺没有被列入范围，小时候就会游但是又不是练过的。咋
: 办？
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d**y
发帖数: 18174 | 45 一个cycle划两下
假设你水上游20Y，每划3.3到3.5尺，相当好
yard
【在 j****n 的大作中提到】
: 各位大侠，弱弱问一声，大家所说的 10 stroke cycle ／ Len. 是啥意思。 25 yard
: 双手 共划10 下就到头了？我每次都至少要划 17，18 下呀
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d**y
发帖数: 18174 | 46 跟在侧后，copy exactly，不要过脑子，不要想为什么他这么游
BALANCE
【在 g**g 的大作中提到】
: 首先哈， 不是前辈，只是接触TI比你们早好多，所以有经验。另外，我和你和大部分
: 这里的爱好者一样是初学者，小时候没有游泳基础，只会游一点点蛙泳。05/06年学会
: 自由泳后，中间停了好大一段时间，到2012年才重新游泳。
: 看来我们是有共鸣，所以再罗嗦几句。
: 你说的没错，TI对初学者最大的贡献就是让他们不怕水，享受水，这是通过TI整个理论
: 体系中的基石BALANCE来体现的，无论是2-BEAT KICK，ANCHOR ARM, REACH等等都强调
: 的是BALANCE， WORK WITH WATER, ENJOY THE WATER。TI的一切都是围绕提高BALANCE
: 。所以他其实是比较忽略PULL和KICK的。两次KICK本身没问题，非常适合长距离，问题
: 是初学者KICK两次是，自己感觉良好，但实际上腿是下沉的，自己的两次KICK和TI的漂
: 亮两次KICK完全不同的。PULL也是重要的一环，但TI只强调ANCHOR ARM想前申想象前方
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d**y
发帖数: 18174 | 47 脚踝灵活是一个原因，另一个原因是小孩的大腿肌肉还没有充分发育。第一种主要运动
的肌肉记忆最深。
练了十年自行车和速滑再练游泳一般都不太行。长跑可能是个例外。
【在 g**g 的大作中提到】
: 我的感觉自由泳最难的就是打腿。即使不提供向前的动力，保持平衡把双腿浮上水面也
: 难。
: 小孩子最容易的是打水，因为他们脚踝很灵活。所以有童子功是完全不一样的。
: 你可能是ANKLE的灵活性很好，我不行.
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d**y
发帖数: 18174 | 48 “有时做负SPLIT”
有时是how often？
一旦到了平台，或者一个赛季之后，尽可能多地练negative split，80%+
【在 g**g 的大作中提到】
: 我200Y是4分钟INTERVAL，就是4分钟包干，一般3到4组，我200Y SPRINT能游到3分钟附
: 近，游INTERVAL一般平均速度游3分30-40秒左右，有时做负SPLIT，就从3：45减到3分
: 30秒。
: 100Y 1：55包干，我会游1：40-1：45秒，可能比巡航稍微用力一点点。
|
m****z
发帖数: 978 | 49 太谦虚啦。你那视频俺看了N遍，我觉得流线型是你的强项。
【在 s****e 的大作中提到】
: 我现在流线型太差，去参加master swim无益。
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s****e
发帖数: 914 | 50 你可能指的是平衡。不是谦虚，我的流线型确实很差，大多数时候身体不够超直。D导
指出的肩髋不同步就是表象之一，左右侧不对称是表象之二，腰腹过软是表象之三。老
Terry说的是有道理，试想和专业游者一道，别人玩一样三下两下就超了。他用的力气
不一定比我大，但他身体姿态造成的阻力肯定比我小！大肌肉群发力，高肘等等是要掌
握，但是身体姿态不好会事倍功半。
我现在就想琢磨侧身超直配合打腿，再次感叹一下要是有竹内的endless pool+cameras
就好了。
【在 m****z 的大作中提到】
: 太谦虚啦。你那视频俺看了N遍，我觉得流线型是你的强项。
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m****z
发帖数: 978 | 51 多谢。让俺有点实质性的目标。。
Garmin 记录，这前天有一次吐了血“连游”过4个200Y。都是游3：35左右，休息1：00
. 第四个后休息N分钟，半瘫。大概算个4：30吐血式Interval包干。我大概要用九成到
九成半力。昨天还测了心跳，比想象的高不少。我只测刚游完的10秒，一般在26-28下
左右 X6 = （156-168）。
按你SPRINT 和INTERVAL 休息时间看，你游3分30-40，只休息20-30秒，用的功力成数
比我少不少，或者说你轻松不少。
这负SPLIT听起来就够血腥的。
我继续努力，更狠的”朴实“自己，别且保持动作不变形。
感谢跟我们分析具体练习内容。
【在 g**g 的大作中提到】
: 我200Y是4分钟INTERVAL，就是4分钟包干，一般3到4组，我200Y SPRINT能游到3分钟附
: 近，游INTERVAL一般平均速度游3分30-40秒左右，有时做负SPLIT，就从3：45减到3分
: 30秒。
: 100Y 1：55包干，我会游1：40-1：45秒，可能比巡航稍微用力一点点。
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m****z
发帖数: 978 | 52 嗯。厉害！看来平衡解决了流线型大的问题，比如，手过中界，抬头换气，屁股低，拖
腿，剪刀脚等。但是还有更多细微的流线型。
肩髋不同步也是俺的缺点。最近俺也在练肩髋同步。
俺也左右侧不对称，最近没太注意。
俺昨天练练了使劲前送肩别且贴脸，好像自我感觉快一点点，但是表上好像没反应出来
。可能是前送比以前远了，但又稍微多用了时间。还要细琢磨，继续练。
看来俺们要注意发力时的流线型（肩髋同步，左右对称）。
cameras
【在 s****e 的大作中提到】
: 你可能指的是平衡。不是谦虚，我的流线型确实很差，大多数时候身体不够超直。D导
: 指出的肩髋不同步就是表象之一，左右侧不对称是表象之二，腰腹过软是表象之三。老
: Terry说的是有道理，试想和专业游者一道，别人玩一样三下两下就超了。他用的力气
: 不一定比我大，但他身体姿态造成的阻力肯定比我小！大肌肉群发力，高肘等等是要掌
: 握，但是身体姿态不好会事倍功半。
: 我现在就想琢磨侧身超直配合打腿，再次感叹一下要是有竹内的endless pool+cameras
: 就好了。
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s****e
发帖数: 914 | 53 看我自己的视频，在划水的同时身体完全没有滑行感。应该是有一个瞬间，从手指到脚
趾身体超直（pencil straight），腋窝下压，就是你讲的swim long。感官上一侧腿打
水的一瞬间全身都在直线压水。从水上看，一侧手向后划水，另一侧要明显向前滑行。
不管看竹内还是孙杨，他们都有一段时间是超直的，区别是竹内手下垂的厉害一点。如
果我们能做到有一段时间身体姿态接近超直，不强打水不划水靠惯性都可以前行！
平衡-〉流线型（超直！）-〉加一点手和腿配合
My latest focal point!
【在 m****z 的大作中提到】
: 嗯。厉害！看来平衡解决了流线型大的问题，比如，手过中界，抬头换气，屁股低，拖
: 腿，剪刀脚等。但是还有更多细微的流线型。
: 肩髋不同步也是俺的缺点。最近俺也在练肩髋同步。
: 俺也左右侧不对称，最近没太注意。
: 俺昨天练练了使劲前送肩别且贴脸，好像自我感觉快一点点，但是表上好像没反应出来
: 。可能是前送比以前远了，但又稍微多用了时间。还要细琢磨，继续练。
: 看来俺们要注意发力时的流线型（肩髋同步，左右对称）。
:
: cameras
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g**g
发帖数: 276 | 54 50%的时间，200Y的NEGATIVE SPLIT太痛苦，如果匀速游，4分钟INTERVAL很宽松，也很
轻松。但做NEGATIVE SPLIT到第四组就做不动了，，CAN'T GO FASTER ANY MORE...
【在 d**y 的大作中提到】
: “有时做负SPLIT”
: 有时是how often？
: 一旦到了平台，或者一个赛季之后，尽可能多地练negative split，80%+
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g**g
发帖数: 276 | 55 只能多游：）
【在 s****e 的大作中提到】
: 我200y速度和你差不多，再想进一步有没有什么想法？
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g**g
发帖数: 276 | 56 9成力以上就是SPRINT了，需要休息很正常。我们做50Y SPRINT 都是2分钟的INTERVAL
。一般做50Y的INTERVAL是1分钟，有时也做55秒。不要做太经常做SPRINT，降低速度，
减少休息时间
00
【在 m****z 的大作中提到】
: 多谢。让俺有点实质性的目标。。
: Garmin 记录，这前天有一次吐了血“连游”过4个200Y。都是游3：35左右，休息1：00
: . 第四个后休息N分钟，半瘫。大概算个4：30吐血式Interval包干。我大概要用九成到
: 九成半力。昨天还测了心跳，比想象的高不少。我只测刚游完的10秒，一般在26-28下
: 左右 X6 = （156-168）。
: 按你SPRINT 和INTERVAL 休息时间看，你游3分30-40，只休息20-30秒，用的功力成数
: 比我少不少，或者说你轻松不少。
: 这负SPLIT听起来就够血腥的。
: 我继续努力，更狠的”朴实“自己，别且保持动作不变形。
: 感谢跟我们分析具体练习内容。
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m****z
发帖数: 978 | 57 嗯，刚带了Garmin Swim，鸡血沸腾，干啥都SPRINT。不过两天就好了。我没长性。
INTERVAL
【在 g**g 的大作中提到】
: 9成力以上就是SPRINT了，需要休息很正常。我们做50Y SPRINT 都是2分钟的INTERVAL
: 。一般做50Y的INTERVAL是1分钟，有时也做55秒。不要做太经常做SPRINT，降低速度，
: 减少休息时间
:
: 00
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d**y
发帖数: 18174 | 58 不知道有没有人推荐过
http://www.amazon.com/Janet-Evans-Total-Swimming/dp/0736068481/
janet evans的训练方法，ledecky的两任教练都引为经典
相比之下，bob salo的书差一些。无意冒犯salo他老人家，但是长距离似乎不是他的强项
【在 g**g 的大作中提到】
: 50%的时间，200Y的NEGATIVE SPLIT太痛苦，如果匀速游，4分钟INTERVAL很宽松，也很
: 轻松。但做NEGATIVE SPLIT到第四组就做不动了，，CAN'T GO FASTER ANY MORE...
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c*****3
发帖数: 1655 | 59 对啊，我最近开始练游泳和哑铃，开始肱二头肌和初显，本来就肩膀宽，现在更是背影
威武，睡在身边的老公都说有威胁感。nnd,不懂得欣赏健康美!
亚裔男别总迷足球了，好好练练篮球，网球，游泳吧。
【在 d**y 的大作中提到】
: 有道理！
: 亚裔男生学历高，不太用的着强壮的上肢。亚裔女生似乎多以上身纤细为美。
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d**y
发帖数: 18174 | 60 我觉得女生壮一点饱满一点比文弱纤细好看。以前春游，某女生头晕不能走路，我背下
山。心里嘀咕，千万要小心，这么细的腿，别一不小心再给弄成骨折。
【在 c*****3 的大作中提到】
: 对啊，我最近开始练游泳和哑铃，开始肱二头肌和初显，本来就肩膀宽，现在更是背影
: 威武，睡在身边的老公都说有威胁感。nnd,不懂得欣赏健康美!
: 亚裔男别总迷足球了，好好练练篮球，网球，游泳吧。
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s**a
发帖数: 1995 | 61 正在读Sheila Taormina的书，她说练游泳的女生都有个问题，衣服后面的拉链拉不上
去！
我的游泳方式，在这本书里面被她描述为catch-up drill。
【在 d**y 的大作中提到】
: 我觉得女生壮一点饱满一点比文弱纤细好看。以前春游，某女生头晕不能走路，我背下
: 山。心里嘀咕，千万要小心，这么细的腿，别一不小心再给弄成骨折。
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d****e
发帖数: 839 | 62 你这negative split, 是指总的时间，还是200Y中间越游越快？
【在 g**g 的大作中提到】
: 50%的时间，200Y的NEGATIVE SPLIT太痛苦，如果匀速游，4分钟INTERVAL很宽松，也很
: 轻松。但做NEGATIVE SPLIT到第四组就做不动了，，CAN'T GO FASTER ANY MORE...
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d**y
发帖数: 18174 | 63 想练到这个程度也不容易。我忘了哪位名人说过，大致意思是长肌肉是很难的事情。
【在 s**a 的大作中提到】
: 正在读Sheila Taormina的书，她说练游泳的女生都有个问题，衣服后面的拉链拉不上
: 去！
: 我的游泳方式，在这本书里面被她描述为catch-up drill。
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s**a
发帖数: 1995 | 64 把划水次数变化，速度变化贴一下。大家有空给分析下是不是体力的事。
谢谢！ |
d**y
发帖数: 18174 | 65 negative split是说后半段比前半段快。
欧洲和澳洲有不少人训练方法是分四段。比如连续游400米，每个100米有不同的速度要
求，比如快--慢--慢--快。对长距离来说，在体力分配方面，更接近实战。
【在 d****e 的大作中提到】
: 你这negative split, 是指总的时间，还是200Y中间越游越快？
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d**y
发帖数: 18174 | 66 根据这些数据，加上你游之后心率就能迅速回落，我看应该逼自己一点，把time per
stroke降低一点，但是# of strokes per length不要变。现在一划一米不错，但是没
有好到可以开始降低的程度。
【在 s**a 的大作中提到】
: 把划水次数变化，速度变化贴一下。大家有空给分析下是不是体力的事。
: 谢谢！
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s**a
发帖数: 1995 | 67 就是更大的加力后划的意思是吗？
谢谢！
【在 d**y 的大作中提到】
: 根据这些数据，加上你游之后心率就能迅速回落，我看应该逼自己一点，把time per
: stroke降低一点，但是# of strokes per length不要变。现在一划一米不错，但是没
: 有好到可以开始降低的程度。
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d**y
发帖数: 18174 | 68 加力，划程够长，不要提前出水。
刚才有位家长pm过来一段视频，问出水时机。划过胸之后尽快出水是中短距离适用，长
距离最好还是把划程用足。
【在 s**a 的大作中提到】
: 就是更大的加力后划的意思是吗？
: 谢谢！
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s**a
发帖数: 1995 | 69 谢谢！ 周末愉快！
【在 d**y 的大作中提到】
: 加力，划程够长，不要提前出水。
: 刚才有位家长pm过来一段视频，问出水时机。划过胸之后尽快出水是中短距离适用，长
: 距离最好还是把划程用足。
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A**M
发帖数: 113 | 70 有人用Finis Tempo Trainer Pro
http://www.swimsmooth.com/finis-tempo-trainer-pro.html
吗？
没有教练吼， 这个小东西似忽挺有用。
【在 s**a 的大作中提到】
: 谢谢！ 周末愉快！
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s**a
发帖数: 1995 | 71 质量很差，用了两回就漏水了。amazon上差评很多。刚刚寄回去。还过了退货时间，只
能换。
【在 A**M 的大作中提到】
: 有人用Finis Tempo Trainer Pro
: http://www.swimsmooth.com/finis-tempo-trainer-pro.html
: 吗？
: 没有教练吼， 这个小东西似忽挺有用。
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d****e
发帖数: 839 | 72 还有就是用Garmin Swim，怎么样做interval训练啊？ |
s**a
发帖数: 1995 | 73 Garmin有个countdown timer功能，不过我没用过这个功能。
【在 d****e 的大作中提到】
: 还有就是用Garmin Swim，怎么样做interval训练啊？
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A**M
发帖数: 113 | 74 假设你做1'50的interval，按开始，游，100米后，不要按暂停，等时间到1'48.开始下
一interval
Tempo 就没办法了
【在 d****e 的大作中提到】
: 还有就是用Garmin Swim，怎么样做interval训练啊？
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d****e
发帖数: 839 | 75 麻烦，可能还是结合游泳池的表比较简单
【在 s**a 的大作中提到】
: Garmin有个countdown timer功能，不过我没用过这个功能。
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d****e
发帖数: 839 | 76 这样的话，就没法记每个interval的速度了吧。
【在 A**M 的大作中提到】
: 假设你做1'50的interval，按开始，游，100米后，不要按暂停，等时间到1'48.开始下
: 一interval
: Tempo 就没办法了
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A**M
发帖数: 113 | 77 是的，做interval的目的是逐渐减少interval时间，比如从2'到1'50 到1'40
【在 d****e 的大作中提到】
: 这样的话，就没法记每个interval的速度了吧。
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m****z
发帖数: 978 | 78 有个功能，REST TIMER.
假设你要3：30 INTERVAL N 米
比如你游了3：00 N 米.
到岸，按暂停。他会记下你N米游了三分。
但是时间继续走，显示 3:01....3:30 （游的时间+现在休息的时间)=INTERVAL TIME。
等你看到3：30（INTERVAL 到），你就按开始，游下一个。他不能设定3：30给你提示
，但你可以看到，到时按一下，游就好。
我用，不过注意是看自己休息的时间不要太夸张，还没有逼自己INTERVAL。
【在 d****e 的大作中提到】
: 还有就是用Garmin Swim，怎么样做interval训练啊？
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m****z
发帖数: 978 | 79 不用的话，你的成绩有“水分”，大概不到半滴水分。你真正的成绩要比GARMIN显示的
快个零点几秒。哈哈。
不用的话，一按就计时，让我特紧张。
用的话，它会3.。。2.。。1.。。然后计时。。。我一般1，就开始入水，蹬壁时正好
计时。
没办法俺就这样WSN. 其实最好，能让我多休息3秒。偷懒，休息我分秒必争！喔也！
周末愉快。。。。
【在 s**a 的大作中提到】
: Garmin有个countdown timer功能，不过我没用过这个功能。
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A**M
发帖数: 113 | 80 恩回去研究一下手册，三天不学习，赶不上刘少奇
【在 m****z 的大作中提到】
: 有个功能，REST TIMER.
: 假设你要3：30 INTERVAL N 米
: 比如你游了3：00 N 米.
: 到岸，按暂停。他会记下你N米游了三分。
: 但是时间继续走，显示 3:01....3:30 （游的时间+现在休息的时间)=INTERVAL TIME。
: 等你看到3：30（INTERVAL 到），你就按开始，游下一个。他不能设定3：30给你提示
: ，但你可以看到，到时按一下，游就好。
: 我用，不过注意是看自己休息的时间不要太夸张，还没有逼自己INTERVAL。
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m****z
发帖数: 978 | 81 我当时一下订单就鸡血沸腾。。
表还没到，就下载说明书研究。
看了半天没全明白。
还是表到了，用了才会。
【在 A**M 的大作中提到】
: 恩回去研究一下手册，三天不学习，赶不上刘少奇
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A**M
发帖数: 113 | 82
【在 m****z 的大作中提到】
: 我当时一下订单就鸡血沸腾。。
: 表还没到，就下载说明书研究。
: 看了半天没全明白。
: 还是表到了，用了才会。
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d****e
发帖数: 839 | 83 这个需要特殊设置吗？我的怎么一按暂停就停表啊？
【在 m****z 的大作中提到】
: 有个功能，REST TIMER.
: 假设你要3：30 INTERVAL N 米
: 比如你游了3：00 N 米.
: 到岸，按暂停。他会记下你N米游了三分。
: 但是时间继续走，显示 3:01....3:30 （游的时间+现在休息的时间)=INTERVAL TIME。
: 等你看到3：30（INTERVAL 到），你就按开始，游下一个。他不能设定3：30给你提示
: ，但你可以看到，到时按一下，游就好。
: 我用，不过注意是看自己休息的时间不要太夸张，还没有逼自己INTERVAL。
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h*******s
发帖数: 3094 | 84 好激动啊,这个肯定说明书和表一起容易记住啊.
【在 m****z 的大作中提到】
: 我当时一下订单就鸡血沸腾。。
: 表还没到，就下载说明书研究。
: 看了半天没全明白。
: 还是表到了，用了才会。
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m****z
发帖数: 978 | 85 对，要设置。
Select -> Swimming -> Rest Timer -> ENABLE.
暂停后，表显示INTERVAL 时间，还显示休息时间，例如：
表显示：
Rest 1
3：20
0：20
两个时钟会不停的走。
意思：第一组
Interval 3：20.
现在休息了 0：20.
3：20 - 0：20 = 3：00， 说明上一组游了 3：00。
如果你想 interval 3：30，就看大数，等到3：30游下一个。
如果你不interval, 但逼自己只休息 N 秒。看第二行， 等于N，再游。
我一般不interval，就看休息时间，监督自己不要“过度休息”。
还有一个好处，一游完了，可以用这时钟，测心率。
【在 d****e 的大作中提到】
: 这个需要特殊设置吗？我的怎么一按暂停就停表啊？
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m****z
发帖数: 978 | 86 要是，等Fenix 2 到了,咱们最好先吃点安神的药。那血压，绝对要 PR。 哈哈。
有没有下载，研究 Fenix 2 的说明书？ 哈哈。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 好激动啊,这个肯定说明书和表一起容易记住啊.
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h*******s
发帖数: 3094 | 87 哈哈，不必。血压现在只有85/58,还只低不高。这个说明书为啥要下载，没有纸质的吗
？要下载也等收到再说。我是懒人。
【在 m****z 的大作中提到】
: 要是，等Fenix 2 到了,咱们最好先吃点安神的药。那血压，绝对要 PR。 哈哈。
: 有没有下载，研究 Fenix 2 的说明书？ 哈哈。
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m****z
发帖数: 978 | 88 我那时迫不及待呀。你的表运出来了吗？
【在 h*******s 的大作中提到】
: 哈哈，不必。血压现在只有85/58,还只低不高。这个说明书为啥要下载，没有纸质的吗
: ？要下载也等收到再说。我是懒人。
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d****e
发帖数: 839 | 89 对，我也找到了。
【在 m****z 的大作中提到】
: 对，要设置。
: Select -> Swimming -> Rest Timer -> ENABLE.
: 暂停后，表显示INTERVAL 时间，还显示休息时间，例如：
: 表显示：
: Rest 1
: 3：20
: 0：20
: 两个时钟会不停的走。
: 意思：第一组
: Interval 3：20.
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m****z
发帖数: 978 | 90 被这功能“害”的我很累。哈哈。以前，无止境休息。现在，感觉像生产线上的打工仔。
前天第一次完成，4分钟包干游了四个200码。GSMG推荐的，他们大师队很普通的整人方
法。
看来真是人有多大胆，地有多大产。
没有教练吼，表还是很有帮助。
【在 d****e 的大作中提到】
: 对，我也找到了。
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d**y
发帖数: 18174 | 91 现在时兴usrpt
仔。
【在 m****z 的大作中提到】
: 被这功能“害”的我很累。哈哈。以前，无止境休息。现在，感觉像生产线上的打工仔。
: 前天第一次完成，4分钟包干游了四个200码。GSMG推荐的，他们大师队很普通的整人方
: 法。
: 看来真是人有多大胆，地有多大产。
: 没有教练吼，表还是很有帮助。
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m****z
发帖数: 978 | 92 刚听你们说。刚看了两个视频。听着很有道理。发现自己领导潮流，从来都是游一会就
走人。从来没早晚都练，更没有游上万米。哈哈。
【在 d**y 的大作中提到】
: 现在时兴usrpt
:
: 仔。
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d**y
发帖数: 18174 | 93 牛，听起来是独立原创！
【在 m****z 的大作中提到】
: 刚听你们说。刚看了两个视频。听着很有道理。发现自己领导潮流，从来都是游一会就
: 走人。从来没早晚都练，更没有游上万米。哈哈。
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m****z
发帖数: 978 | 94 俺的USRPT。
俺在家看了一天的视频心中有个N个重点。
在家carb loading.
穿上speedo。
岸边堆一堆玩具。
Garmin调好。
游100
停，批评自己游太快，要先热身。
游100
停，跟旁边人唠嗑，说Garmin有多好。
游100
停，找旁边人唠嗑，路人甲，装没听见。
游100
停，跟救生员埋怨水太冷。
游100，发现有人要share lane, 开始练“蝶泳”。25yard 后，就蝶不动了，只好蛙泳
霸道。效果不好，人家照旧游。
游100，疯狂冲刺。BSO。
游100，顿悟为啥人总是跟俺share泳道。。。因为俺动作好，他想跟在俺后面学。
游100，跟他后面不让他学。俺反drafting。
游100，还是跟不上，感觉和人分享泳道，影响成绩。
差点忘了冷身。超慢游100
回家恶补蛋白质。
分析Garmin数据。
不理解为啥速度不提高。
是不是休息不够？睡眠不够？吃的不够？
飞鱼吃上万卡路里。哎。
再游
【在 d**y 的大作中提到】
: 牛，听起来是独立原创！
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h*******s
发帖数: 3094 | 95 没啊，不是要5.24号吗。没赶上5月初那一波啊！
【在 m****z 的大作中提到】
: 我那时迫不及待呀。你的表运出来了吗？
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h*******s
发帖数: 3094 | 96 写的真好！俺就没这个创造力。话说drafting不怕被人踢到脸吗？ |
m****z
发帖数: 978 | 97 你这是BSO，哈哈。。游的慢，就不用担心。说实话，俺道听途说。没“抓妇”过。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 写的真好！俺就没这个创造力。话说drafting不怕被人踢到脸吗？
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d**y
发帖数: 18174 | 98 social和练习二合一！
【在 m****z 的大作中提到】
: 俺的USRPT。
: 俺在家看了一天的视频心中有个N个重点。
: 在家carb loading.
: 穿上speedo。
: 岸边堆一堆玩具。
: Garmin调好。
: 游100
: 停，批评自己游太快，要先热身。
: 游100
: 停，跟旁边人唠嗑，说Garmin有多好。
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d**y
发帖数: 18174 | 99 踢到手有可能，要是踢到脸说明手臂出水之后在体侧停的时间太长；但是这样的话通常
游不了太快，也不太可能被踢到脸，除非被人快速pass的时候踢到。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 写的真好！俺就没这个创造力。话说drafting不怕被人踢到脸吗？
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h*******s
发帖数: 3094 | 100 可能我比较没距离感，所以安全距离要更长一些。
【在 d**y 的大作中提到】
: 踢到手有可能，要是踢到脸说明手臂出水之后在体侧停的时间太长；但是这样的话通常
: 游不了太快，也不太可能被踢到脸，除非被人快速pass的时候踢到。
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