i*********5
发帖数: 19210 | 1 今早5x 100m打水，每个都在3分钟以内：
1 2:53.3 100 --:--
2 2:53.9 100 --:--
3 2:53.2 100 --:--
4 2:52.6 100 --:--
5 2:46.7 100 --:--
最令我高兴的是打的非常轻松。总结一下跟前阵子练打水的区别是：
1. 打水幅度略大一点儿，频率低一点儿，就是左脚一下右脚一下的连续打水。以前打
水就像风火轮，幅度太小，频率太快，即累又没有动力。
2. 开始用上大腿了，有些hip发力，像鞭抽。而以前更多的是弯膝盖，小腿打水。但是
我现在体会到，要有小腿打水这个过程，不要刻意地去绷直了腿打水，那样只会阻碍进
展。（这是高阳教我的，开始我也半信半疑，但是现在我全信了。）
今早的第二个体会是还是二次打水省力啊，并且还更快。两个easy 300m，六次打水6:
45，二次打水6:19。
但是再强调一遍，打水训练和6次打水自由泳是基本功，一定要练到家。 |
y**c
发帖数: 6307 | 2 上个视频吧？呵呵
我有一点类似的体会，但是感觉不一定够深刻。
怎么6次打水反而慢呢？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今早5x 100m打水，每个都在3分钟以内：
: 1 2:53.3 100 --:--
: 2 2:53.9 100 --:--
: 3 2:53.2 100 --:--
: 4 2:52.6 100 --:--
: 5 2:46.7 100 --:--
: 最令我高兴的是打的非常轻松。总结一下跟前阵子练打水的区别是：
: 1. 打水幅度略大一点儿，频率低一点儿，就是左脚一下右脚一下的连续打水。以前打
: 水就像风火轮，幅度太小，频率太快，即累又没有动力。
: 2. 开始用上大腿了，有些hip发力，像鞭抽。而以前更多的是弯膝盖，小腿打水。但是
|
g**********y
发帖数: 14569 | 3 不得不进来拜一下，太牛了。跑马拉松进3，连打水都要进3，该不会准备3x3, 9个小时
搞定ironman吧？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今早5x 100m打水，每个都在3分钟以内：
: 1 2:53.3 100 --:--
: 2 2:53.9 100 --:--
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: 最令我高兴的是打的非常轻松。总结一下跟前阵子练打水的区别是：
: 1. 打水幅度略大一点儿，频率低一点儿，就是左脚一下右脚一下的连续打水。以前打
: 水就像风火轮，幅度太小，频率太快，即累又没有动力。
: 2. 开始用上大腿了，有些hip发力，像鞭抽。而以前更多的是弯膝盖，小腿打水。但是
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l***h
发帖数: 9308 | 4 赞突破。。。另外问过问题，打腿过程中，我觉得有时候躯干随着打腿左右摇摆会省力
些，但不知道是否正确，还是应该保持躯干稳定？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今早5x 100m打水，每个都在3分钟以内：
: 1 2:53.3 100 --:--
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: 4 2:52.6 100 --:--
: 5 2:46.7 100 --:--
: 最令我高兴的是打的非常轻松。总结一下跟前阵子练打水的区别是：
: 1. 打水幅度略大一点儿，频率低一点儿，就是左脚一下右脚一下的连续打水。以前打
: 水就像风火轮，幅度太小，频率太快，即累又没有动力。
: 2. 开始用上大腿了，有些hip发力，像鞭抽。而以前更多的是弯膝盖，小腿打水。但是
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i*********5
发帖数: 19210 | 5 6次打水游不快的原因主要还是打水效率不够高，产生的额外动力被更大的阻力抵消了
。还得多练打水。
改天再约铁熊猫去录像。
【在 y**c 的大作中提到】
: 上个视频吧？呵呵
: 我有一点类似的体会，但是感觉不一定够深刻。
: 怎么6次打水反而慢呢？
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w***n
发帖数: 9040 | 6 请问铁哥，打腿手不动，怎么用garmin swim记时的呢？手动停表么？我打腿从来都不
掐表。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今早5x 100m打水，每个都在3分钟以内：
: 1 2:53.3 100 --:--
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: 5 2:46.7 100 --:--
: 最令我高兴的是打的非常轻松。总结一下跟前阵子练打水的区别是：
: 1. 打水幅度略大一点儿，频率低一点儿，就是左脚一下右脚一下的连续打水。以前打
: 水就像风火轮，幅度太小，频率太快，即累又没有动力。
: 2. 开始用上大腿了，有些hip发力，像鞭抽。而以前更多的是弯膝盖，小腿打水。但是
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 Garmin Swim有个drill的功能，其实就是个timer，按完stop后多一个屏幕让你输入距
离而已。
【在 w***n 的大作中提到】
: 请问铁哥，打腿手不动，怎么用garmin swim记时的呢？手动停表么？我打腿从来都不
: 掐表。
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i*********5
发帖数: 19210 | 8 distance, time, avg pace, total strokes, avg strokes
300 6:45.6 2:15 115 10
300 6:19.4 2:06 138 11
第二个300米是stroke count 22/25米 + 二次打水
【在 y**c 的大作中提到】
: 上个视频吧？呵呵
: 我有一点类似的体会，但是感觉不一定够深刻。
: 怎么6次打水反而慢呢？
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w***n
发帖数: 9040 | 9 真高级
【在 i*********5 的大作中提到】
: Garmin Swim有个drill的功能，其实就是个timer，按完stop后多一个屏幕让你输入距
: 离而已。
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a*********h
发帖数: 306 | 10 顶一下铁兄, 和我的体会一模一样
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今早5x 100m打水，每个都在3分钟以内：
: 1 2:53.3 100 --:--
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: 4 2:52.6 100 --:--
: 5 2:46.7 100 --:--
: 最令我高兴的是打的非常轻松。总结一下跟前阵子练打水的区别是：
: 1. 打水幅度略大一点儿，频率低一点儿，就是左脚一下右脚一下的连续打水。以前打
: 水就像风火轮，幅度太小，频率太快，即累又没有动力。
: 2. 开始用上大腿了，有些hip发力，像鞭抽。而以前更多的是弯膝盖，小腿打水。但是
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c***c
发帖数: 6234 | 11 赞。你进步真快。
其实我早就想来说我的打水也进步了。我还是体会不到鞭子的感觉，如果两个腿上下打
水幅度大些的话，就很累，坚持不了25yards，坚持下来也很慢。
我现在打水可以保证25yards进40秒。连续50yards的话大概1：20-1：30间，我估计去
37秒，回来42-44秒，转身太慢了。
请大家看看我的感觉对不对。是真做不出鞭状打水。或者说腿没那么大的力量。我的体
会是要做到大腿先动，向前动（不是大幅度向前，是一种趋势），小腿是从动。而不是
小腿往回收，大腿才被动动。我自由泳时也是注意这点，感觉腿的打水（如果算打水的
话，我觉得我自己是腿划水）对速度提高有帮助
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今早5x 100m打水，每个都在3分钟以内：
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: 最令我高兴的是打的非常轻松。总结一下跟前阵子练打水的区别是：
: 1. 打水幅度略大一点儿，频率低一点儿，就是左脚一下右脚一下的连续打水。以前打
: 水就像风火轮，幅度太小，频率太快，即累又没有动力。
: 2. 开始用上大腿了，有些hip发力，像鞭抽。而以前更多的是弯膝盖，小腿打水。但是
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c***c
发帖数: 6234 | 12 我还有个问题。
我抱板打水可以交替在水面上打出水花（不是水花飞溅，是噗噗的打水）。但游泳是就
做不到。只能感到类似划水。
你抱板和游泳腿的动作是一样的吗？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今早5x 100m打水，每个都在3分钟以内：
: 1 2:53.3 100 --:--
: 2 2:53.9 100 --:--
: 3 2:53.2 100 --:--
: 4 2:52.6 100 --:--
: 5 2:46.7 100 --:--
: 最令我高兴的是打的非常轻松。总结一下跟前阵子练打水的区别是：
: 1. 打水幅度略大一点儿，频率低一点儿，就是左脚一下右脚一下的连续打水。以前打
: 水就像风火轮，幅度太小，频率太快，即累又没有动力。
: 2. 开始用上大腿了，有些hip发力，像鞭抽。而以前更多的是弯膝盖，小腿打水。但是
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u**l
发帖数: 2335 | 13 赞，
在版大的引领下，发现了打腿的重要性~开始老实练打腿~
之前在打腿的时候，搞得很紧张，两个腿高频率地噗噗噗噗噗猛打~没打两趟就残了~
最近发现，打出节奏来，其实更轻松更高效，像噗噗，噗噗，噗噗~不知道是不是就应
该这样子？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今早5x 100m打水，每个都在3分钟以内：
: 1 2:53.3 100 --:--
: 2 2:53.9 100 --:--
: 3 2:53.2 100 --:--
: 4 2:52.6 100 --:--
: 5 2:46.7 100 --:--
: 最令我高兴的是打的非常轻松。总结一下跟前阵子练打水的区别是：
: 1. 打水幅度略大一点儿，频率低一点儿，就是左脚一下右脚一下的连续打水。以前打
: 水就像风火轮，幅度太小，频率太快，即累又没有动力。
: 2. 开始用上大腿了，有些hip发力，像鞭抽。而以前更多的是弯膝盖，小腿打水。但是
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a*********h
发帖数: 306 | 14 其实任何长距离运动, 或者是>1分钟的有氧运动, 必须做到>70％的时间是休息。想想
鱼怎么游泳, 鸟怎么飞, 人怎么长跑, 为什么蛙泳省力。都是因为以上运动大部分时间
是休息, 所以轻松。
自由泳和单打水同样道理, 必须有足够的时间休息。2-beat最容易得到休息。其他的
pattern掌握好节奏同样可以。
看过你的视频, 你游得很好啊
【在 u**l 的大作中提到】
: 赞，
: 在版大的引领下，发现了打腿的重要性~开始老实练打腿~
: 之前在打腿的时候，搞得很紧张，两个腿高频率地噗噗噗噗噗猛打~没打两趟就残了~
: 最近发现，打出节奏来，其实更轻松更高效，像噗噗，噗噗，噗噗~不知道是不是就应
: 该这样子？
|
u**l
发帖数: 2335 | 15 谢谢鼓励：）
从水上看动作还成，
之前跟旁边的泳友请教过，我的腿下沉严重，剪刀脚也明显，然后划水姿势也要提高~
建议我练打腿~然后正好也看到铁版大在呼吁重视打腿~
试了几下后，发现以前的观念果然是大错特错：自由泳手是主要动力，腿嘛，先搁着~
现在发现，这腿打好了动力不说，减阻力才是重要的。
至于打腿频率，
今天发现，刚刚开始的时候想刻意地打出节奏来还真不容易，于是就先噼里啪啦地狂打
一通，把腿打酸了，这下子就很容易地把节奏打出来了，真贱~
出了节奏后，速度还跟噼里啪啦猛打慢不了多少~真有意思。
【在 a*********h 的大作中提到】
: 其实任何长距离运动, 或者是>1分钟的有氧运动, 必须做到>70％的时间是休息。想想
: 鱼怎么游泳, 鸟怎么飞, 人怎么长跑, 为什么蛙泳省力。都是因为以上运动大部分时间
: 是休息, 所以轻松。
: 自由泳和单打水同样道理, 必须有足够的时间休息。2-beat最容易得到休息。其他的
: pattern掌握好节奏同样可以。
: 看过你的视频, 你游得很好啊
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 完全一样的体会！握手！
对了，我只是小（版）三，给版大和版副打杂的。
【在 u**l 的大作中提到】
: 赞，
: 在版大的引领下，发现了打腿的重要性~开始老实练打腿~
: 之前在打腿的时候，搞得很紧张，两个腿高频率地噗噗噗噗噗猛打~没打两趟就残了~
: 最近发现，打出节奏来，其实更轻松更高效，像噗噗，噗噗，噗噗~不知道是不是就应
: 该这样子？
|
d*******g
发帖数: 8992 | 17 真赞，昨天泳镜坏了，不得已一开始游蛙和练腿。
发现我要想能一次1K，腿没练好是不行的。
獭老师已经过1万，估计2、3万的干活，我有没有3、5K都不知道。
要好好加油啊，以后每次300腿（500米好像好远好远啊，打不到啊） |
y**c
发帖数: 6307 | 18 我有时候有鞭打的感觉，但是还是感觉累。连续打50码都累。
【在 c***c 的大作中提到】
: 赞。你进步真快。
: 其实我早就想来说我的打水也进步了。我还是体会不到鞭子的感觉，如果两个腿上下打
: 水幅度大些的话，就很累，坚持不了25yards，坚持下来也很慢。
: 我现在打水可以保证25yards进40秒。连续50yards的话大概1：20-1：30间，我估计去
: 37秒，回来42-44秒，转身太慢了。
: 请大家看看我的感觉对不对。是真做不出鞭状打水。或者说腿没那么大的力量。我的体
: 会是要做到大腿先动，向前动（不是大幅度向前，是一种趋势），小腿是从动。而不是
: 小腿往回收，大腿才被动动。我自由泳时也是注意这点，感觉腿的打水（如果算打水的
: 话，我觉得我自己是腿划水）对速度提高有帮助
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K******0
发帖数: 254 | 19 谢谢狮子同学！今天特地把打水都放在一起。然后就把腿打酸了，然后节奏，放松和大
腿发力就出来了。虽然还是令人发指的慢，但是就个人而言也是突破了。嘿嘿。
【在 u**l 的大作中提到】
: 谢谢鼓励：）
: 从水上看动作还成，
: 之前跟旁边的泳友请教过，我的腿下沉严重，剪刀脚也明显，然后划水姿势也要提高~
: 建议我练打腿~然后正好也看到铁版大在呼吁重视打腿~
: 试了几下后，发现以前的观念果然是大错特错：自由泳手是主要动力，腿嘛，先搁着~
: 现在发现，这腿打好了动力不说，减阻力才是重要的。
: 至于打腿频率，
: 今天发现，刚刚开始的时候想刻意地打出节奏来还真不容易，于是就先噼里啪啦地狂打
: 一通，把腿打酸了，这下子就很容易地把节奏打出来了，真贱~
: 出了节奏后，速度还跟噼里啪啦猛打慢不了多少~真有意思。
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u**l
发帖数: 2335 | 20 哈哈，原来有先后排名的呀，
恕小的记不得这些细节，反正都是版主大人~：P
【在 i*********5 的大作中提到】
: 完全一样的体会！握手！
: 对了，我只是小（版）三，给版大和版副打杂的。
|
u**l
发帖数: 2335 | 21 910没这个功能，话好好久没更新了。
我就用start，完了stop，然后lap，距离显示为0，但是有时间，在connect上显示为休
息段。
【在 i*********5 的大作中提到】
: Garmin Swim有个drill的功能，其实就是个timer，按完stop后多一个屏幕让你输入距
: 离而已。
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u**l
发帖数: 2335 | 22 不客气不客气，一起探讨共同进步~HOHO~
【在 K******0 的大作中提到】
: 谢谢狮子同学！今天特地把打水都放在一起。然后就把腿打酸了，然后节奏，放松和大
: 腿发力就出来了。虽然还是令人发指的慢，但是就个人而言也是突破了。嘿嘿。
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