w***n
发帖数: 9040 | 1 2012.5.3 开始自学自由泳，25yard 29s
2012.5.16 第七次练习自由泳。首次游泳1500y 44分钟(不会flip turn，中间少许休息)
2012.6.7 自测25yard 20s
2012.6.8 1500yard 39'57.56 (不会flip turn，中间少许休息)
2012.6.27 100yard 1:46(不会flip turn)
2012.7.20 1500yard 35'17.50(不会flip turn)
因为报名了一个8月份的奥运会长度三项比赛，第一个项目就是1.5KM游泳，
开始学习自由泳。找教练未果，各种班又满员的情况下，开始自学。
完全0基础新人，小时候就学不会游泳，我爸爸怎么教都教不会，他都放弃我了，
初二的时候参加了一个班，才学会蛙泳（头还必须一直在水面）和仰泳。
今年一月份回国休假，想改进一下蛙泳，用1小时学会了让头入水。
TODO：
6月份参加游泳班。【已经开班】
8月份奥运距离三项比赛。
10月份芝加哥全马。 |
w***n
发帖数: 9040 | 2 训练日志：
2012.5.3 第一次练习自由泳一个半小时，1小时学会，超越蛙泳（水下换气）速度
蛙泳25m:34s
自由25m:29s
2012.5.6 第二次练习游泳两个小时，主要练习了，45度斜插如水，手在水中的姿势，
身体的streamline。
还需提高的地方：2beat kicking，laser beam不能抬头，特别是换气转头还需要继续
完善，呼吸应该是小口吸气，正常呼吸，而不是吸一大口然后憋着，摆臂的节奏还需要
提高，streamline还需要提高，身体放松。
自由泳25m:26s
呼吸：当你领先的手臂完全伸展时将你的头偏向一侧用口吸气，然后转头冲这池底用力
的呼气。你可以每划两次或四次吸一次气，或者每划三次轮流从两侧吸气。
2012.5.7 地上训练，身体位置、换手。训练要点，头低下去，踢腿幅度小，大腿带动
小腿踢，2 beat kicking下面的腿打水，上面的腿不动，sweet spot换气训练->节奏换
气交替，节奏，深水水下自由泳训练（水阻力更大，体会如何以阻力最小最stream
line方式游泳）。摆臂用胳膊肘引领，小臂和手放松，胳膊肘尽量向前送，入水是垂直
下插。划水，不要踢腿，加入半次zipper switch
2012.5.7 第三次练习自由泳个两个多小时，主要练习了，手入水角度，手在水中的姿
势、位置，摆臂节奏，肩膀向前递，身体的侧过来，另一个肩膀往回收，streamline，
二次打水，头的位置，换气技巧。
另外发现一个小工具挺好的，就是一个泡沫塑料，夹在两腿中间。我之前腿总是乱踢，
既破坏了stream line，又浪费体力，通过夹着这个工具，腿不能乱动了，而且下半身
能浮起来，有助于身体感受、记忆stream line的姿态。
另外就是不追求速度了，慢慢游，游长一些，在过程中体会如何降低前进阻力，提高经
济性。
2012.5.8 第四次练习自由泳，早晨游泳一个小时。可以游起来了，距离也逐渐增加，
减少了学习、实验和休息时间，中低强度游，注意动作到位，改善经济型，增加每次休
息间的游泳距离，减少休息时间，提高训练效率。训练逐步步入正轨。
需要注意和改进的问题：身体放松，stream line姿态，头冲下，手臂下伸的角度，hip
带动的身体转动带动胳膊发力，腿的位置。
2012.5.10 第五次练习自由泳。一小时。着重练习：脚放平，降低阻力。腿部动作，大
腿带动小腿打水。大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交错打水，带脚蹼帮助
体会动作，加长游泳距离。 带脚蹼自由泳25m 22s。
2012.5.15 第六次练习自由泳。一个半小时。重大突破：要在吸气前吐气，之前错误的
刚吸完气就开始吐气，导致肺部缺氧，很快就上气不接下气，游50m就得停下调整呼吸
。掌握呼吸之后，采用摆臂两次，呼吸一次的方法能够一直游下去了，还感觉氧气有点
过剩，并且还可以尝试摆臂四次，换气一次。改进了打腿动作，像反过来的仰泳打腿，
降低了打腿频率，体会2 beat kicking。stream line和速度还差的很远。 |
p*5
发帖数: 16204 | 3 很详细。赞！
【在 w***n 的大作中提到】
: 训练日志：
: 2012.5.3 第一次练习自由泳一个半小时，1小时学会，超越蛙泳（水下换气）速度
: 蛙泳25m:34s
: 自由25m:29s
: 2012.5.6 第二次练习游泳两个小时，主要练习了，45度斜插如水，手在水中的姿势，
: 身体的streamline。
: 还需提高的地方：2beat kicking，laser beam不能抬头，特别是换气转头还需要继续
: 完善，呼吸应该是小口吸气，正常呼吸，而不是吸一大口然后憋着，摆臂的节奏还需要
: 提高，streamline还需要提高，身体放松。
: 自由泳25m:26s
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w***n
发帖数: 9040 | 4 很丢人，估计我是版上最慢，游得最短的了。
不过应该进步余地比较大，嘿嘿。
【在 p*5 的大作中提到】
: 很详细。赞！
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g*z
发帖数: 3227 | 5 哇超赞！！那进步岂不是无限大。。LOL
酸总阿我们得抓紧啦，他们铁人来抢占长距离项目的最快进步纪录啦~~~
【在 w***n 的大作中提到】
: 很丢人，估计我是版上最慢，游得最短的了。
: 不过应该进步余地比较大，嘿嘿。
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p*5
发帖数: 16204 | 6 你先报个open water比赛~
【在 g*z 的大作中提到】
: 哇超赞！！那进步岂不是无限大。。LOL
: 酸总阿我们得抓紧啦，他们铁人来抢占长距离项目的最快进步纪录啦~~~
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l*****z
发帖数: 13617 | 7 真生气！上来一个新人，从零开始的没两天都游得比我快。。。
我，我pia~~~~ |
w***n
发帖数: 9040 | 8 我真不行啦，昨天才第一次自由泳连续超过50m
不过蛙泳能游1小时，不过很慢，1月份回国的时候，还游蛙泳游的大腿抽筋了呢，相当
的痛苦呀。
【在 l*****z 的大作中提到】
: 真生气！上来一个新人，从零开始的没两天都游得比我快。。。
: 我，我pia~~~~
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l*****z
发帖数: 13617 | 9 可是，你的成绩就是比我快啊～～～～我50米要1分钟多啊～～～～而且，关键是N年了
啊～～～
【在 w***n 的大作中提到】
: 我真不行啦，昨天才第一次自由泳连续超过50m
: 不过蛙泳能游1小时，不过很慢，1月份回国的时候，还游蛙泳游的大腿抽筋了呢，相当
: 的痛苦呀。
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w***n
发帖数: 9040 | 10 不能光看速度嘛，而且男女有别，我不知道做了多少无用功才出来这个速度。
毕竟力量提升30%，姿势和阻力不变的话，速度只能提升10%，改变姿势减小阻力10%的
话，即使力量不变，速度能提升11%。
【在 l*****z 的大作中提到】
: 可是，你的成绩就是比我快啊～～～～我50米要1分钟多啊～～～～而且，关键是N年了
: 啊～～～
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t****n
发帖数: 1347 | 11 很厉害么，从用的术语看是用total immersion的？看来TI还是很有道理，我当年初学
时从不会到24s/len用了一年呢。
【在 w***n 的大作中提到】
: 不能光看速度嘛，而且男女有别，我不知道做了多少无用功才出来这个速度。
: 毕竟力量提升30%，姿势和阻力不变的话，速度只能提升10%，改变姿势减小阻力10%的
: 话，即使力量不变，速度能提升11%。
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w***n
发帖数: 9040 | 12 嗯，比较推崇total immersion的方法，两步DVD都认真观摩了，觉得里面的方法比较适
合三项比赛。
【在 t****n 的大作中提到】
: 很厉害么，从用的术语看是用total immersion的？看来TI还是很有道理，我当年初学
: 时从不会到24s/len用了一年呢。
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w***n
发帖数: 9040 | 13 2012.5.16 第七次练习自由泳。一个小时。里程碑突破，总算有了个成绩参考提高，首
次游泳1500y 44分钟，完成奥运三项游泳距离，不会转身，每次到池边要停下来，基本
没休息，偶尔停一下，调整下泳镜。整体打腿很少。游完没有啥感觉，又出去骑车15公
里30分钟。2次摆臂一呼吸，呼吸还要调整，呼吸的时候脚乱打，stream line和速度还
差的很远。 |
p********r
发帖数: 3799 | 14 进步最快奖就是你了！！！
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.5.16 第七次练习自由泳。一个小时。里程碑突破，总算有了个成绩参考提高，首
: 次游泳1500y 44分钟，完成奥运三项游泳距离，不会转身，每次到池边要停下来，基本
: 没休息，偶尔停一下，调整下泳镜。整体打腿很少。游完没有啥感觉，又出去骑车15公
: 里30分钟。2次摆臂一呼吸，呼吸还要调整，呼吸的时候脚乱打，stream line和速度还
: 差的很远。
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w***n
发帖数: 9040 | 15 起点比较低而已.
打算报名6月份的班，好好学一下
Advanced Swim Workout
Structured workouts for advanced swimmers. Train to achieve an optimal
performance level by improving stroke technique and aerobic endurance. Must
be able to swim at least 200 yards without stopping.
Tuesday, June 19 - August 7; 7 - 8 pm; $80 members; $128 non-members (8
classes)
【在 p********r 的大作中提到】
: 进步最快奖就是你了！！！
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a*****u
发帖数: 802 | |
w***n
发帖数: 9040 | 17 刚起步而已，还有很长的路要走。
【在 a*****u 的大作中提到】
: 楼主进步神速啊
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p*5
发帖数: 16204 | 18 很不错啊！
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.5.16 第七次练习自由泳。一个小时。里程碑突破，总算有了个成绩参考提高，首
: 次游泳1500y 44分钟，完成奥运三项游泳距离，不会转身，每次到池边要停下来，基本
: 没休息，偶尔停一下，调整下泳镜。整体打腿很少。游完没有啥感觉，又出去骑车15公
: 里30分钟。2次摆臂一呼吸，呼吸还要调整，呼吸的时候脚乱打，stream line和速度还
: 差的很远。
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y**c
发帖数: 6307 | 19 lz厉害啊。
顺便问个手入水的角度问题，是45度向下入水最有效率吗？看TI的视频似乎入水比较平
。 |
w***n
发帖数: 9040 | 20 还差的很远，跟高手学习。
【在 p*5 的大作中提到】
: 很不错啊！
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w***n
发帖数: 9040 | 21 进水以后，胳膊向前方伸展。
具体最后多少度，跟个人情况有关，有的人角度小了之后，腿往下沉，有的人本身就能
浮起来与水面平行，如水以后角度不用太大。
【在 y**c 的大作中提到】
: lz厉害啊。
: 顺便问个手入水的角度问题，是45度向下入水最有效率吗？看TI的视频似乎入水比较平
: 。
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j***y
发帖数: 5098 | 22 赞，进步太快了，
很有运动天赋
【在 w***n 的大作中提到】
: 训练日志：
: 2012.5.3 第一次练习自由泳一个半小时，1小时学会，超越蛙泳（水下换气）速度
: 蛙泳25m:34s
: 自由25m:29s
: 2012.5.6 第二次练习游泳两个小时，主要练习了，45度斜插如水，手在水中的姿势，
: 身体的streamline。
: 还需提高的地方：2beat kicking，laser beam不能抬头，特别是换气转头还需要继续
: 完善，呼吸应该是小口吸气，正常呼吸，而不是吸一大口然后憋着，摆臂的节奏还需要
: 提高，streamline还需要提高，身体放松。
: 自由泳25m:26s
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w***n
发帖数: 9040 | 23 哪有进步，刚起步而已。
不过现在有了个标杆，1500y 自由泳44分钟，自己跟自己比着提高了就行，8月的三项
比赛也不能游得太难看了
【在 j***y 的大作中提到】
: 赞，进步太快了，
: 很有运动天赋
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l*****z
发帖数: 13617 | 24 唉，我只能咽口唾沫叹声气。。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 哪有进步，刚起步而已。
: 不过现在有了个标杆，1500y 自由泳44分钟，自己跟自己比着提高了就行，8月的三项
: 比赛也不能游得太难看了
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w***n
发帖数: 9040 | 25 呵呵，毕竟我开始跑步一年了，有氧、心肺、力量基础都有，比起32KM 3小时的long
run，游泳1500m真的没啥。
【在 l*****z 的大作中提到】
: 唉，我只能咽口唾沫叹声气。。。。
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l*****z
发帖数: 13617 | 26 唉。。。
o<-z
【在 w***n 的大作中提到】
: 呵呵，毕竟我开始跑步一年了，有氧、心肺、力量基础都有，比起32KM 3小时的long
: run，游泳1500m真的没啥。
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w***n
发帖数: 9040 | 27 买了版上有人推荐的lap counter，帮我数圈。
今天晚上骑车完，带着再去游下1500y，看看进步了没。
【在 l*****z 的大作中提到】
: 唉。。。
: o<-z
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l*****z
发帖数: 13617 | 28 你们为什么能量那么大？老天爷偏心，哼～～～～
【在 w***n 的大作中提到】
: 买了版上有人推荐的lap counter，帮我数圈。
: 今天晚上骑车完，带着再去游下1500y，看看进步了没。
|
w***n
发帖数: 9040 | 29 刻苦训练的结果呗：
Running:
Total workouts: 153
Total duration: 6d:13h:41m
Total distance: 1011.8 mi
Trips around the world: 0.041
Trips to the Moon: 0.004
Average speed: 6.42 mph
Average pace: 9m:21s
Calories burned: 125957 kcal
Burgers burned: 233
Cycling:
Total workouts: 23
Total duration: 18h:39m:54s
Total distance: 287.77 mi
Trips around the world: 0.012
Trips to the Moon: 0.001
Average speed: 15.42 mph
Average pace: 3m:53s
Calories burned: 15892 kcal
Burgers burned: 29
【在 l*****z 的大作中提到】
: 你们为什么能量那么大？老天爷偏心，哼～～～～
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w***n
发帖数: 9040 | 30 2012.5.18 第八次练习自由泳。一个半小时。1500y 42分钟。姿势有问题，仰头，后腿
下沉，阻力很大，旋转角度有问题，摆臂姿势有问题。摆臂节奏不对。呼吸不自然。打
腿动作不对。
需要改进：头向下，腿与水面平行，降低阻力，改进呼吸和摆臂频率，使用道具，分动
作练习，热身熟悉动作以后再正是游。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 31 可惜10年时没有开设这个奖项，不然我肯定拿冠军。:D
【在 p********r 的大作中提到】
: 进步最快奖就是你了！！！
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i*********5
发帖数: 19210 | 32 训练很用功，很踏实！
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.5.18 第八次练习自由泳。一个半小时。1500y 42分钟。姿势有问题，仰头，后腿
: 下沉，阻力很大，旋转角度有问题，摆臂姿势有问题。摆臂节奏不对。呼吸不自然。打
: 腿动作不对。
: 需要改进：头向下，腿与水面平行，降低阻力，改进呼吸和摆臂频率，使用道具，分动
: 作练习，热身熟悉动作以后再正是游。
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w***n
发帖数: 9040 | 33 hehe,我用夹在腿上的浮漂或者脚蹼，瞬间就变成火箭一样，streamline了以后，速度
快好多。
希望8月份能提高到三十多分钟。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 可惜10年时没有开设这个奖项，不然我肯定拿冠军。:D
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p*5
发帖数: 16204 | 34 我也经历过这个阶段。 pull比swim快，或者差不多但是省力。
这说明要练腿。
【在 w***n 的大作中提到】
: hehe,我用夹在腿上的浮漂或者脚蹼，瞬间就变成火箭一样，streamline了以后，速度
: 快好多。
: 希望8月份能提高到三十多分钟。
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w***n
发帖数: 9040 | 35 嗯，酸总说的极是，今天晚上好好练习打腿。但是总感觉打腿不得要领，很费劲，但是
不走。。。
明显感觉腿上夹住浮漂以后，身体漂浮起来，阻力很小。自己游像拖着个铅球一样。
浮力大小跟胖瘦有关系么？我看算总人那么瘦，咋还能浮着呢？
【在 p*5 的大作中提到】
: 我也经历过这个阶段。 pull比swim快，或者差不多但是省力。
: 这说明要练腿。
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p*5
发帖数: 16204 | 36 密度小的应该更容易浮吧。。。我也不是漂浮体质，比较悲催。
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，酸总说的极是，今天晚上好好练习打腿。但是总感觉打腿不得要领，很费劲，但是
: 不走。。。
: 明显感觉腿上夹住浮漂以后，身体漂浮起来，阻力很小。自己游像拖着个铅球一样。
: 浮力大小跟胖瘦有关系么？我看算总人那么瘦，咋还能浮着呢？
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w***n
发帖数: 9040 | 37 游泳的时候，看见隔壁lane的胖子，姿势非常怪异的游着，不管游多慢，腿都能漂着。
我跑步一年，腿上没有啥脂肪，在水里简直就像船锚一样，拖在下面
【在 p*5 的大作中提到】
: 密度小的应该更容易浮吧。。。我也不是漂浮体质，比较悲催。
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w***n
发帖数: 9040 | 38 2012.5.20 第九次练习自由泳。一个小时。前一天long run 20英里，90F，晒伤累坏了
，没啥进展。重点训练超人姿势，25y从五次蹬地，减少为四次蹬地。
2012.5.21 第十次练习自由泳。放弃追求距离。开始分项目纠正姿势。改进打退，动作
要放松，大腿带动小腿，再带动脚，最后脚踢水，波浪形运动。动作不用太大，频率不
用太快。
前进时、特别是换气以后，头一定要完全向下，外加改进的打退动作，身体终于
streamline了，能够明显感觉前进阻力变小。
需要改进：节奏，力度，增加距离。 |
E****s
发帖数: 215 | 39 求购买链接，多谢！
【在 w***n 的大作中提到】
: 买了版上有人推荐的lap counter，帮我数圈。
: 今天晚上骑车完，带着再去游下1500y，看看进步了没。
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w***n
发帖数: 9040 | |
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w***n
发帖数: 9040 | 41 2012.5.22 第十一次练习自由泳。四十分钟，使用工具分项目练习摆臂和打退动作。
2012.5.23 第十二次练习自由泳。wetsuit到了，太爽了。
21圈以后，改变姿势，头不在向前，而是直直向下，头朝正下方以后，胳膊才能充分向
前伸展，腿才能跟水面平行充分向后伸展，明显感觉身体更加streamline，前进阻力减
小很多，游出漂亮的negative split。之后脱掉wetsuit，使用道具，分别练习了摆臂
和打退。
30圈1500 yard 34'00.66
AVG 1‘08‘’
01 50.59
02 58.97
03 58.73
04 1'01.05
05 1'02.30
06 1'05.98
07 1'07.66
08 1'09.79
09 1'14.21
10 1'10'17
11 1'10'64
12 1'08.04
13 1'12.72
14 1'12.00
15 1'12.43
16 1'10.62
17 1'15.97
18 1'14.71
19 1'13.33
20 1'13.84
21 1.11.97
22 1'04.26
23 1'06.96
24 1'05.81
25 1'08.84
26 1'06.76
27 1'07.46
28 1'06.83
29 1'09.39
30 1'08.63
T 34'00.66 |
p*5
发帖数: 16204 | 42 进步很快啊！
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.5.22 第十一次练习自由泳。四十分钟，使用工具分项目练习摆臂和打退动作。
: 2012.5.23 第十二次练习自由泳。wetsuit到了，太爽了。
: 21圈以后，改变姿势，头不在向前，而是直直向下，头朝正下方以后，胳膊才能充分向
: 前伸展，腿才能跟水面平行充分向后伸展，明显感觉身体更加streamline，前进阻力减
: 小很多，游出漂亮的negative split。之后脱掉wetsuit，使用道具，分别练习了摆臂
: 和打退。
: 30圈1500 yard 34'00.66
: AVG 1‘08‘’
: 01 50.59
: 02 58.97
|
w***n
发帖数: 9040 | 43 穿wetsuit属于作弊，脱了，腿还是往下沉
【在 p*5 的大作中提到】
: 进步很快啊！
|
w***n
发帖数: 9040 | 44 报名了6月的游泳班，准备跟教练正规学一下，既然已经能有1500yard了，直接报了高
级班：
Advanced Swim Workout
This class will feature structured workouts for advanced swimmers.
Participants will train to achieve an optimal performance level by improving
stroke technique and aerobic endurance .Participants must be at least 16
years old and able to swim at least 200 yards without stopping. |
p*5
发帖数: 16204 | 45 回头报告一下都学了啥
improving
【在 w***n 的大作中提到】
: 报名了6月的游泳班，准备跟教练正规学一下，既然已经能有1500yard了，直接报了高
: 级班：
: Advanced Swim Workout
: This class will feature structured workouts for advanced swimmers.
: Participants will train to achieve an optimal performance level by improving
: stroke technique and aerobic endurance .Participants must be at least 16
: years old and able to swim at least 200 yards without stopping.
|
w***n
发帖数: 9040 | 46 2012.6.5 我从5月20号开始，就不再瞎游了，而是用各种道具单独练习胳膊划水和腿部
打水。
长度时间都是浮云，基础动作才是王道。
今天骑车一个多小时。
之后去游泳一小时，继续踏实练习打腿，不过太无聊了，于是这种道具玩儿一遍。
又扔掉道具游了会儿，明显感觉到腿不再往下沉了，偶尔脚还能露出水面。
感觉身体阻力比以前小了很多。
改进的地方是：头在水下完全向下，腰部绷紧，把臀向后抬。
最后阶段又开始拿着浮板练习打腿，果然像核桃和企鹅说的一样，腿绷直了，打累了，
放松了，就找到感觉了。
突然就走起来了，速度特快，我采用的是大腿带动膝盖再带动小腿最后带动脚，因为脚
距离最远，所以能够获得最大的线速度，踢水的感觉像是在踢球，整个过程有略微的自
然弯曲，一气呵成，水面略有小白水花。
记了打腿一下时间25yard 33秒，竟然比我蛙泳34秒还快1秒，总共没练几次呀，太神奇
了。
想趁着热乎劲奋力游一把，看看自由泳时间有没有进步，结果不知道是今天骑车猛了，
还是游泳累了，使劲一蹬池边，左小腿竟然要抽筋。。。不敢用力了，左脚也不敢绷着
了，赶紧放松，拖着个左腿游了25yard，时间26秒，平了之前的最快记录，明天还要跑
步不敢再拼了，收工回家。 |
l*****z
发帖数: 13617 | 47 xmjdh!!!!!!!!!!!!!!
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.6.5 我从5月20号开始，就不再瞎游了，而是用各种道具单独练习胳膊划水和腿部
: 打水。
: 长度时间都是浮云，基础动作才是王道。
: 今天骑车一个多小时。
: 之后去游泳一小时，继续踏实练习打腿，不过太无聊了，于是这种道具玩儿一遍。
: 又扔掉道具游了会儿，明显感觉到腿不再往下沉了，偶尔脚还能露出水面。
: 感觉身体阻力比以前小了很多。
: 改进的地方是：头在水下完全向下，腰部绷紧，把臀向后抬。
: 最后阶段又开始拿着浮板练习打腿，果然像核桃和企鹅说的一样，腿绷直了，打累了，
: 放松了，就找到感觉了。
|
w***n
发帖数: 9040 | 48 2012.6.6
今天是National Running Day 2012冲击10KM记录未果44分33秒，然后去游泳。
昨天不是小腿抽筋了么，没法测试打退效果。
今天补上了。自测了两个25yard。
去的25yard 22秒，回来的25yard 21秒。大大PR了。
我5月3号自由泳25yard还是29秒，
5月10号带脚蹼自由泳25yard 22秒
5月26号自由泳25yard 26秒。
今天突发奇想，游泳馆器械这么全，连游泳镜都提供，不应该没有划水掌呀。
我就问了救生员mm，原来划水掌也提供，不过在角落里的一个小桶了，跟儿童器材放一
起。
mm也真看得起我，直接给我一个最大号的，好么带上游两下就走不动了，摆臂产生的阻
力比推进力还大，直接就停了。。。
打腿初具样子了，看来划水还得好好练。 |
w***n
发帖数: 9040 | 49 2012.6.7
今天除了锻炼打水以外，用划水掌锻炼了摆臂，发现一定要把手心始终向后，这样抱水
抱的更好。
用划水掌能够明显体会到抱水的感觉，因为我胳膊悲剧的非常细，只能靠手向后来划水
了。
改进动作，锻炼基本动作一个多小时以后，摘掉工具。
25 yard 自测又快了1秒多，测了三次，分别是21秒，20秒，20秒。
回头想想我还挺厉害的，木有教练，纯靠自学。
5月3号才第一次自学自由泳，25yard 29s
6月7号，25 yard就提高到20s了
all out 25yard真爽，感觉身体非常的stream line，仿佛从水里划过，动作力度和节
奏也特别好。
有点体会到酸总说的下坡的感觉了。 |
l*****z
发帖数: 13617 | 50 膜拜一下！赞！！
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.6.7
: 今天除了锻炼打水以外，用划水掌锻炼了摆臂，发现一定要把手心始终向后，这样抱水
: 抱的更好。
: 用划水掌能够明显体会到抱水的感觉，因为我胳膊悲剧的非常细，只能靠手向后来划水
: 了。
: 改进动作，锻炼基本动作一个多小时以后，摘掉工具。
: 25 yard 自测又快了1秒多，测了三次，分别是21秒，20秒，20秒。
: 回头想想我还挺厉害的，木有教练，纯靠自学。
: 5月3号才第一次自学自由泳，25yard 29s
: 6月7号，25 yard就提高到20s了
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hs
发帖数: 1549 | 51 划水掌很累的，我从国内带过一套中号的，基本不敢用
用一次下来胳膊都能粗了
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.6.6
: 今天是National Running Day 2012冲击10KM记录未果44分33秒，然后去游泳。
: 昨天不是小腿抽筋了么，没法测试打退效果。
: 今天补上了。自测了两个25yard。
: 去的25yard 22秒，回来的25yard 21秒。大大PR了。
: 我5月3号自由泳25yard还是29秒，
: 5月10号带脚蹼自由泳25yard 22秒
: 5月26号自由泳25yard 26秒。
: 今天突发奇想，游泳馆器械这么全，连游泳镜都提供，不应该没有划水掌呀。
: 我就问了救生员mm，原来划水掌也提供，不过在角落里的一个小桶了，跟儿童器材放一
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w***n
发帖数: 9040 | 52 2012.6.8 1500yard 39'57.56 (不会flip turn，中间少许休息)
比
2012.5.16 第七次练习自由泳。首次游泳1500y 44分钟(不会flip turn，中间少许休息)
提高了4分多种
split：
01 1'01.84
02 1'04.01
03 1'12.10
04 1'11.29
05 1'13.51
06 1'12.20
07 1'10.47
08 1'10.17
09 1'10.93
10 1'14.79
11 1'14.25
12 1'17.62
13 1'20.59
14 1'15.76
15 1'23'97
16 1'21'86
17 1'22.17
18 1'19.55
19 1'22.22
20 1'20.71
21 1'23.97
22 1'25.63
23 1'27.13
24 1'22.01
25 1'24.17
26 1'20.81
27 1'23.26
28 1'25.34
29 1'24.92
30 1'22.71
total 39'57.56 |
R*****s
发帖数: 41236 | 53 同膜拜，不比不知道， 一比吓一跳.....
第一次游自由泳就29s, 1个月就20s, 俺这也游了大半年了才25s....
只能说是菲儿普斯再现了， 看好吴老师再练4年参加下次奥运会....
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.6.7
: 今天除了锻炼打水以外，用划水掌锻炼了摆臂，发现一定要把手心始终向后，这样抱水
: 抱的更好。
: 用划水掌能够明显体会到抱水的感觉，因为我胳膊悲剧的非常细，只能靠手向后来划水
: 了。
: 改进动作，锻炼基本动作一个多小时以后，摘掉工具。
: 25 yard 自测又快了1秒多，测了三次，分别是21秒，20秒，20秒。
: 回头想想我还挺厉害的，木有教练，纯靠自学。
: 5月3号才第一次自学自由泳，25yard 29s
: 6月7号，25 yard就提高到20s了
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w***n
发帖数: 9040 | 54 2012年6月12日 高级游泳班归来。
上来先跟教练交流游泳历史和学习目的。
一共仨学生，游泳目的都是为了参加8月26号的chicago triathlon
我和一个女同学参加奥运会距离，另一个男同学mike参加sprint距离。
先拿着浮板，腿部打水，教练说我的腿绷得太直了，移动幅度太小了。
让我移动幅度大一些，用大腿带动着打。
然后用腿夹着浮漂，用胳膊划水，教练说我的头沉得太低了，手入水以后扎得太深了，
另外出水后胳膊还可以更高一些。
之后是离开工具直接游自由泳，教练说我呼吸的时候，肩膀转动过大。
呼吸不自然，停顿时间太长了。肩膀不用转动太大，转头呼吸就好。
另外呼吸的时候要心平气和，不要因为呼吸打乱摆臂的节奏。
之后又练习大腿，这回不用浮板，一个胳膊向前，侧身打腿。
突然发现我找到打腿的感觉了，4个25yard，我领先另外俩同学25yard。
教练夸我：powerful kick, I like it.还说我quads很发达。。。
然后又让我们游了仰泳和蛙泳。
之后又是自由泳和打腿。
除了仰泳，女同学比我快之外，其他所有项目都是我最快。
另外我去的早，在最外道，有几个小朋友在玩儿球。
总被他们干扰，被球砸好几次，还有一次木有看见，直接从俩小朋友中间游过去了。
第一堂课教练讲的东西比较多，1个小时游了1100yard左右吧。
教练说以后讲的时间会越来越短，游得长度会越来越多。
个人感觉收获很大，短短一个小时，从呼吸到摆臂到打腿，还有头的位置，全都纠正了
一遍 |
hs
发帖数: 1549 | 55 加油
铁三我只能梦里想想了，悲催的受限于骑不好自行车。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012年6月12日 高级游泳班归来。
: 上来先跟教练交流游泳历史和学习目的。
: 一共仨学生，游泳目的都是为了参加8月26号的chicago triathlon
: 我和一个女同学参加奥运会距离，另一个男同学mike参加sprint距离。
: 先拿着浮板，腿部打水，教练说我的腿绷得太直了，移动幅度太小了。
: 让我移动幅度大一些，用大腿带动着打。
: 然后用腿夹着浮漂，用胳膊划水，教练说我的头沉得太低了，手入水以后扎得太深了，
: 另外出水后胳膊还可以更高一些。
: 之后是离开工具直接游自由泳，教练说我呼吸的时候，肩膀转动过大。
: 呼吸不自然，停顿时间太长了。肩膀不用转动太大，转头呼吸就好。
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w***n
发帖数: 9040 | 56 谢谢，我自行车骑得也不好，重在参与嘛。
【在 hs 的大作中提到】
: 加油
: 铁三我只能梦里想想了，悲催的受限于骑不好自行车。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 57 2012.06.15 游泳一小时，500y计时如下
Split:
01 1’02.64
02 1’09.55
03 1’12.58
04 1’12.74
05 1’11.27
06 1’14.13
07 1’10.77
08 1’13.27
09 1’15.39
10 1’09.77
Total 11’51 |
w***n
发帖数: 9040 | 58 2012.06.15 高级游泳第二次上课一小时，总距离1600m+
来了一个新同学，小孩儿，比我们游得都快，自由泳直线能追上她，但是转身的时候，
她一个flip turn就没影了。
自由泳摆臂的时候，肩膀转动过大。训练打水的时候，腿部并拢。仰泳的时候，头太低
了，脸容易被水没，下巴收一些，冲刺的时候注意节奏，一个胳膊入水以后，另一个胳
膊才出水。 |
hs
发帖数: 1549 | 59 仰泳收下巴很重要，否则容易呛水还不好控制方向
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.06.15 高级游泳第二次上课一小时，总距离1600m+
: 来了一个新同学，小孩儿，比我们游得都快，自由泳直线能追上她，但是转身的时候，
: 她一个flip turn就没影了。
: 自由泳摆臂的时候，肩膀转动过大。训练打水的时候，腿部并拢。仰泳的时候，头太低
: 了，脸容易被水没，下巴收一些，冲刺的时候注意节奏，一个胳膊入水以后，另一个胳
: 膊才出水。
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w***n
发帖数: 9040 | 60 嗯，是。我仰泳游得很烂，上课的时候作为自由泳的调剂，仰泳打腿200y，再游200y
另外在网上看视频，有的人游仰泳，身体侧过来打腿。有的身体保持躺着的姿势。
不知道那种更好些。
【在 hs 的大作中提到】
: 仰泳收下巴很重要，否则容易呛水还不好控制方向
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w***n
发帖数: 9040 | 61 2012.06.27高级游泳第三次上课一小时。
今天算我就俩学员，另一个亚裔小女孩儿是学校游泳队的。
被她各种虐，100yard 她1：43，我1：46，她各种flip turn呀。
好不容易，到了腿上夹着浮漂练习摆臂，我心想这下你不能flip turn了吧，正美呢，
她居然夹着浮标也flip turn了，我彻底无语了，被虐的心甘情愿了。
需要改进的地方：左臂摆动不够高，打腿跨部应该动起来，带动大腿和小腿。胳膊pull
以后总会停顿一下，影响节奏、速度，应该去掉停顿，使动作更流畅。腿步力量还要加
强，游长了以后，打腿变弱，导致摆臂动作也不到位。 |
l*****r
发帖数: 15615 | 62 昨晚我也被一个女生虐了。她打腿，我蛙泳，刚好比我快一点点，把我的节奏也打乱了。
下次见了她，一定问问这腿是怎么练的。
pull
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.06.27高级游泳第三次上课一小时。
: 今天算我就俩学员，另一个亚裔小女孩儿是学校游泳队的。
: 被她各种虐，100yard 她1：43，我1：46，她各种flip turn呀。
: 好不容易，到了腿上夹着浮漂练习摆臂，我心想这下你不能flip turn了吧，正美呢，
: 她居然夹着浮标也flip turn了，我彻底无语了，被虐的心甘情愿了。
: 需要改进的地方：左臂摆动不够高，打腿跨部应该动起来，带动大腿和小腿。胳膊pull
: 以后总会停顿一下，影响节奏、速度，应该去掉停顿，使动作更流畅。腿步力量还要加
: 强，游长了以后，打腿变弱，导致摆臂动作也不到位。
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w***n
发帖数: 9040 | 63 2012.06.27 自由泳一个多小时
今天收获不错，主要是改进了摆臂的节奏，以前我pull之后，胳膊总是停顿一下，想好
好体会滑行的感觉。
上次上课被教练批评了，说我不应该停顿。
今天练习的时候，加强了摆臂的节奏，另外就原来我pull的时候，手总是要滑到非常非
常靠后的位置，其实并不能多多少推进力，但是却进一步减慢了摆臂节奏。
加强节奏的以后，马上速度有所提高，而且换气频率变快了以后，呼吸也轻松很多，不
会累了，以前因为节奏慢，总是游着游着就缺氧了，必须停下来喘粗气，歇半天。
还有就是速度快了以后，腿自然在后面漂起来了，2 beat kick很轻松惬意，感觉不打
腿也能一样游，游出带pull buoy的感觉了。
今天感觉能够永远一直游下去，很爽。 |
l*****z
发帖数: 13617 | 64 真好，加油！
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.06.27 自由泳一个多小时
: 今天收获不错，主要是改进了摆臂的节奏，以前我pull之后，胳膊总是停顿一下，想好
: 好体会滑行的感觉。
: 上次上课被教练批评了，说我不应该停顿。
: 今天练习的时候，加强了摆臂的节奏，另外就原来我pull的时候，手总是要滑到非常非
: 常靠后的位置，其实并不能多多少推进力，但是却进一步减慢了摆臂节奏。
: 加强节奏的以后，马上速度有所提高，而且换气频率变快了以后，呼吸也轻松很多，不
: 会累了，以前因为节奏慢，总是游着游着就缺氧了，必须停下来喘粗气，歇半天。
: 还有就是速度快了以后，腿自然在后面漂起来了，2 beat kick很轻松惬意，感觉不打
: 腿也能一样游，游出带pull buoy的感觉了。
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w***n
发帖数: 9040 | 65 呵呵，谢谢
【在 l*****z 的大作中提到】
: 真好，加油！
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w***n
发帖数: 9040 | 66 2012.06.30 放松游30分钟
Split:
01 0’58.80
02 1’02.04
03 1’11.72
04 1’12.51
05 1’15.22
06 1’15.23
07 1’16.05
08 1’13.33
09 1’18.13
10 1’19.72
Total 12’02.75 |
t****n
发帖数: 1347 | 67 既然八月要Olympic distance Tri了，现在是不是该去游些open water了？ |
w***n
发帖数: 9040 | 68 嗯，open water锻炼地点我已经侦查好了，oak beach，有沙滩，有浮漂，近的浮漂0.
5mile，远的浮漂0.75mile
现在还处于在游泳池里苦练基础的阶段，你觉得open water是游两次适应适应，还是要
尽量多游？
【在 t****n 的大作中提到】
: 既然八月要Olympic distance Tri了，现在是不是该去游些open water了？
|
w***n
发帖数: 9040 | 69 2012.07.01 早晨跑步15迈，下午游泳一小时 |
t****n
发帖数: 1347 | 70
我以为这看头两次游下来的感觉吧，如果觉得信心不足就多游几次，不过如果不麻烦的
话多游些也无妨，毕竟open water比起pool里来没那么枯燥。
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.07.01 早晨跑步15迈，下午游泳一小时
|
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w***n
发帖数: 9040 | 71 2012.07.03 advance swim workout总结
昨天又上课一小时，两个比我慢的同学都翘课了，我又是被小朋友各种虐。
自由泳连续游200yard，还是会疲劳，特别是胳膊累了以后，摆臂就变低了，需要注意
。今天最大的提升竟然是仰泳，在教练的纠正下，彻底改进了姿势。以前我的手入水以
后，总是往深往下划水，其实应该入水手就平过来，往浅往横向划水。另外就是往前摆
臂可以稍微向外一些，快入水的时候，手和上臂可以提前弯曲一点点，有利于入水以后
的pull，改进以后，手摆动的距离减少了一点，频率提高了，省力了。另外就是全身应
该放松，特别是腿部放松，这样打腿的时候，胯部扭起来了，是从core开始用力，用
hip带动大腿，再带动小腿，再带动脚打水。还有就是下巴要收住，否则的话，脸会被
水淹，影响放松和呼吸。动作改进以后，仰泳的感觉无比放松，就像躺在席梦思床上一
样舒服，轻松惬意，感觉能一直放松无限游下去。另外个人体会游长了以后，腿比较容
易疲劳，而且腿运动耗氧多，应该多用胳膊pull少用腿kick前进，这样能省力。
另外蛙泳的节奏也做了改进，等腿部动作完成以后，在划手出水呼吸，另外划水其实是
core开始发力，背部带动胳膊划水，上半身要出水高，肩膀和脖子也要参与发力。 |
w***n
发帖数: 9040 | 72 2012.7.04 第一次游open water
骑车到oak beach。用塑料袋套住手脚穿wet suit果然方便快捷很多。
密西根湖的水看起来不是很干净，能见度不好，还有零星的异物。
一个小朋友看着我这一身打扮，问我：你是要去潜水么？我说不是。
湖里有浮漂，第一个浮漂好像是是1/4迈，第二个浮漂是1/2迈。
看着浪、浑浊的湖水、零星的漂浮物，我一咬牙，一跺脚，钻入水中。
就这样第一次open water游泳，我竟然开始游蛙泳了。。。
看来会蛙泳和仰泳还是有用的，紧张、紧急情况果然用上了。
改成自由泳，发现在浪里面游真难呀，跟在游泳池里的感觉截然不同。
而且没有池底的线，我单边呼吸总是往右偏，好在有鳄鱼眼这个技术。
不时查看修改路线，别说这个滩的水还真浅，稍微游得离岸近些，就能摸到湖底的沙子。
主要靠手划，没有怎么用腿，偶尔2 beat kick。
去的400m，用时11'48.5，回来的400m用时12'57'34。800m总用时24'45.39
去的时候还不时站起来查看路线，回来的时候就站起来一次，看来是累了
别说虽然今天温度高达华氏100度，湖水还挺凉快的，上岸脱了wet suit都没觉得热。
里面穿着连体的铁三服，骑车回家也非常凉爽，感觉不错。 |
l*****z
发帖数: 13617 | 73 赞悉心感受！
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.07.03 advance swim workout总结
: 昨天又上课一小时，两个比我慢的同学都翘课了，我又是被小朋友各种虐。
: 自由泳连续游200yard，还是会疲劳，特别是胳膊累了以后，摆臂就变低了，需要注意
: 。今天最大的提升竟然是仰泳，在教练的纠正下，彻底改进了姿势。以前我的手入水以
: 后，总是往深往下划水，其实应该入水手就平过来，往浅往横向划水。另外就是往前摆
: 臂可以稍微向外一些，快入水的时候，手和上臂可以提前弯曲一点点，有利于入水以后
: 的pull，改进以后，手摆动的距离减少了一点，频率提高了，省力了。另外就是全身应
: 该放松，特别是腿部放松，这样打腿的时候，胯部扭起来了，是从core开始用力，用
: hip带动大腿，再带动小腿，再带动脚打水。还有就是下巴要收住，否则的话，脸会被
: 水淹，影响放松和呼吸。动作改进以后，仰泳的感觉无比放松，就像躺在席梦思床上一
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hs
发帖数: 1549 | 74 我周末也打算下野湖游游了
搭车问一下，有没有地方能查到往年夏天九月初密歇根湖的水温？
今年9.8有个 open water 的 5k 比赛有点儿吸引我~
但是确实担心裸着下水会冻死掉。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.7.04 第一次游open water
: 骑车到oak beach。用塑料袋套住手脚穿wet suit果然方便快捷很多。
: 密西根湖的水看起来不是很干净，能见度不好，还有零星的异物。
: 一个小朋友看着我这一身打扮，问我：你是要去潜水么？我说不是。
: 湖里有浮漂，第一个浮漂好像是是1/4迈，第二个浮漂是1/2迈。
: 看着浪、浑浊的湖水、零星的漂浮物，我一咬牙，一跺脚，钻入水中。
: 就这样第一次open water游泳，我竟然开始游蛙泳了。。。
: 看来会蛙泳和仰泳还是有用的，紧张、紧急情况果然用上了。
: 改成自由泳，发现在浪里面游真难呀，跟在游泳池里的感觉截然不同。
: 而且没有池底的线，我单边呼吸总是往右偏，好在有鳄鱼眼这个技术。
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w***n
发帖数: 9040 | 75 good luck
查水温网站：
http://www.crh.noaa.gov/greatlakes/?c=tmp&l=lm&p=a
【在 hs 的大作中提到】
: 我周末也打算下野湖游游了
: 搭车问一下，有没有地方能查到往年夏天九月初密歇根湖的水温？
: 今年9.8有个 open water 的 5k 比赛有点儿吸引我~
: 但是确实担心裸着下水会冻死掉。。。
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hs
发帖数: 1549 | 76 果然问对人了！
多谢，我去看看，要是温度合适还能忽悠伙伴们去~
【在 w***n 的大作中提到】
: good luck
: 查水温网站：
: http://www.crh.noaa.gov/greatlakes/?c=tmp&l=lm&p=a
|
w***n
发帖数: 9040 | 77 2012.07.05 跑步30分钟，游泳1.5小时
今天太热了，去健身房跑步了，7mph跑了2迈，然后用10mph跑了快2分钟，第二次尝试
10mph的速度，5月份的时候只能坚了十几二十秒。
今天自由泳找到一些感觉，划水并不是靠胳膊的力量，而是通过整个身体的旋转，带动
肩膀的旋转，再带动胳膊划水，感觉胳膊只不过是保持最佳抱水姿势并不怎么发力的，
打腿、转体、转肩、摆臂应该是一个有机的整体。自由泳绝不是孤立的打腿加摆臂。以
前光用胳膊用力，很快就疲劳了，抬都抬不高。今天游了很长时间也不怎么累，游完觉
得右后肩膀有要抽筋的感觉。 |
w***n
发帖数: 9040 | 78 2012.07.10 advance swim workout 总结
上课一小时，两个比我慢的同学终于来上课了，我算是一人之下二人之上了，虽然我还
是比小孩儿慢，但是明显比另外两个同学快得多了，认真上课进步还是很大的。今天教
练还表扬我单臂向前腿部打水非常好，问我是不是自己练了，其实木有练。今天比赛了
三次自由泳100yard，我如果用全力的话，在前50yard能基本咬住小孩儿，另外我改进
了转身动作，虽然不会flip turn，但是我push off以后，下潜到两个身位以下的水下
，避开水面乱流，做两次dolphin kick，自然浮出水面以后，第一次划水不呼吸，第二
次划水再吸气，因为我腿部力量比小孩儿大，下潜比小孩儿深，转身已经能够跟她一样
快或者更快了。不过50yard之后，还是无法保持高强度，渐渐被落远了。今天提升最大
的是蛙泳，关键就是要学会使用全身来游，特别是头部和上肢动作，出水要抬头，上身
要高，入水的时候低头，钻入水中，从头部运动带动背部，进而带动下肢，因为动作幅
度大了很多，速度明显提升，另外感觉脖子和背部出现酸痛。另外上次忘记记录了，我
25yard 自由泳，单臂滑动次数从10次降低到了8次，说明现在通过躯干转体，带动肩膀
再带动胳膊划水，大幅提升了经济性。
可能因为昨天跑了20迈，用时2小时58分。今天游泳课最后，放松游100yard，最后
25yard，最后一个转身，登池子过分用力，dolphin kick过猛，右脚华丽的抽筋了。 |
hs
发帖数: 1549 | 79 我来膜拜一下20 miles~
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.07.10 advance swim workout 总结
: 上课一小时，两个比我慢的同学终于来上课了，我算是一人之下二人之上了，虽然我还
: 是比小孩儿慢，但是明显比另外两个同学快得多了，认真上课进步还是很大的。今天教
: 练还表扬我单臂向前腿部打水非常好，问我是不是自己练了，其实木有练。今天比赛了
: 三次自由泳100yard，我如果用全力的话，在前50yard能基本咬住小孩儿，另外我改进
: 了转身动作，虽然不会flip turn，但是我push off以后，下潜到两个身位以下的水下
: ，避开水面乱流，做两次dolphin kick，自然浮出水面以后，第一次划水不呼吸，第二
: 次划水再吸气，因为我腿部力量比小孩儿大，下潜比小孩儿深，转身已经能够跟她一样
: 快或者更快了。不过50yard之后，还是无法保持高强度，渐渐被落远了。今天提升最大
: 的是蛙泳，关键就是要学会使用全身来游，特别是头部和上肢动作，出水要抬头，上身
|
w***n
发帖数: 9040 | 80 哈哈，那我bso一下好了
【在 hs 的大作中提到】
: 我来膜拜一下20 miles~
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f*****n
发帖数: 18176 | 81 我找块豆腐撞死算了，我都练自由泳一年了，还游不到一千码。一个回合游两三个lap,
我就要休息。游完双臂好累。
【在 w***n 的大作中提到】
: 哈哈，那我bso一下好了
|
w***n
发帖数: 9040 | 82 自由泳游泳技术性还挺强的，特别是打腿如果没有练好的话，腿沉在下面，拖着游特别
累。越游越慢，越慢腿越沉底儿，越沉底儿越游不动，恶性循环。
我是苦练打腿以后，感觉腿能飘起来了，身体阻力小多了，省力很多。
lap,
【在 f*****n 的大作中提到】
: 我找块豆腐撞死算了，我都练自由泳一年了，还游不到一千码。一个回合游两三个lap,
: 我就要休息。游完双臂好累。
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f*****n
发帖数: 18176 | 83 你是真么练的？
【在 w***n 的大作中提到】
: 自由泳游泳技术性还挺强的，特别是打腿如果没有练好的话，腿沉在下面，拖着游特别
: 累。越游越慢，越慢腿越沉底儿，越沉底儿越游不动，恶性循环。
: 我是苦练打腿以后，感觉腿能飘起来了，身体阻力小多了，省力很多。
:
: lap,
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w***n
发帖数: 9040 | 84 是呀，个人心得
【在 f*****n 的大作中提到】
: 你是真么练的？
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f*****n
发帖数: 18176 | 85 你是怎么练的？
【在 w***n 的大作中提到】
: 是呀，个人心得
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l*****r
发帖数: 15615 | 86 那和我差不多。 现在就是100米的水平。
lap,
【在 f*****n 的大作中提到】
: 我找块豆腐撞死算了，我都练自由泳一年了，还游不到一千码。一个回合游两三个lap,
: 我就要休息。游完双臂好累。
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w***n
发帖数: 9040 | 87 就是在网上看视频，自己练。最近在参加游泳班，有教练指导。
我觉得你应该先练腿部打水，打水练好了，身体才能漂起来。
另外就是划水的时候，应该是感觉由打腿开始发力，身体整个的转动，再带动肩膀，再
带动手臂。
自由泳不是单独的摆臂加打腿，是一个全身协调的运动。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 你是怎么练的？
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f*****n
发帖数: 18176 | 88 昨天大概打了5laps。好累。
先把量搞上去。争取能打10个， 一个月内。
【在 w***n 的大作中提到】
: 就是在网上看视频，自己练。最近在参加游泳班，有教练指导。
: 我觉得你应该先练腿部打水，打水练好了，身体才能漂起来。
: 另外就是划水的时候，应该是感觉由打腿开始发力，身体整个的转动，再带动肩膀，再
: 带动手臂。
: 自由泳不是单独的摆臂加打腿，是一个全身协调的运动。
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w***n
发帖数: 9040 | 89 2012.07.17 advance swim workout 总结
上课一小时，总共游了1600米。在教练的指导下，自由泳打水动作有所提高。应该想象
用胳膊肘pull，而不是用手在划水，这样背部开始发力，而不是胳膊用力，而且可以防
止过度向后摆臂，出水的时候也是用胳膊肘引领小臂，这样小臂是放松的，而且手肘出
水高，向前伸展充分，整个过程小臂就是保持住姿势而已，不用力。改进之后，划水明
显省力了，频率快了，停顿短了，速度上去了，而且换气频率也随之加快，呼吸轻松，
氧气充足。最后150yard 中速游，小孩儿游了100yard就停了，教练让她再游50yard，
于是我们同时开始，我开始暗自较劲，尽管她flip turn了，我最后25yard all out用
尽全力把她给超了，当然她没想跟我比，没有尽力，不过好歹总算超过她一次。
另外感觉耐力有所提升，一次游自由泳200yard感觉还挺轻松的，蛙泳也一次游了
200yard毫无压力，1小时的游泳课，总共游了1600米，没觉得累。 |
m*********3
发帖数: 5381 | 90 你这个，很有画面感阿
一个大叔，拼命的在和一个小女孩暗暗比赛，人家小女孩根本不知道大叔在和她比阿
我儿在开始游泳队的时候，也有一个女孩，俩人老是暗暗较劲，每次到头，俩人都看看
你到没到，转眼，都成了大小伙子和大姑娘了，也成了朋友了
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.07.17 advance swim workout 总结
: 上课一小时，总共游了1600米。在教练的指导下，自由泳打水动作有所提高。应该想象
: 用胳膊肘pull，而不是用手在划水，这样背部开始发力，而不是胳膊用力，而且可以防
: 止过度向后摆臂，出水的时候也是用胳膊肘引领小臂，这样小臂是放松的，而且手肘出
: 水高，向前伸展充分，整个过程小臂就是保持住姿势而已，不用力。改进之后，划水明
: 显省力了，频率快了，停顿短了，速度上去了，而且换气频率也随之加快，呼吸轻松，
: 氧气充足。最后150yard 中速游，小孩儿游了100yard就停了，教练让她再游50yard，
: 于是我们同时开始，我开始暗自较劲，尽管她flip turn了，我最后25yard all out用
: 尽全力把她给超了，当然她没想跟我比，没有尽力，不过好歹总算超过她一次。
: 另外感觉耐力有所提升，一次游自由泳200yard感觉还挺轻松的，蛙泳也一次游了
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w***n
发帖数: 9040 | 91 呵呵，其实小孩儿也不是很小了，前两天刚过17岁生日。
我之所以参加高级班，就是想跟比自己强的人一起训练。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 你这个，很有画面感阿
: 一个大叔，拼命的在和一个小女孩暗暗比赛，人家小女孩根本不知道大叔在和她比阿
: 我儿在开始游泳队的时候，也有一个女孩，俩人老是暗暗较劲，每次到头，俩人都看看
: 你到没到，转眼，都成了大小伙子和大姑娘了，也成了朋友了
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m*********3
发帖数: 5381 | 92 呃，那人家不是你说的小孩儿了。。。。。。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 呵呵，其实小孩儿也不是很小了，前两天刚过17岁生日。
: 我之所以参加高级班，就是想跟比自己强的人一起训练。
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g**********y
发帖数: 14569 | 93 青梅竹马
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 m*********3 的大作中提到】
: 你这个，很有画面感阿
: 一个大叔，拼命的在和一个小女孩暗暗比赛，人家小女孩根本不知道大叔在和她比阿
: 我儿在开始游泳队的时候，也有一个女孩，俩人老是暗暗较劲，每次到头，俩人都看看
: 你到没到，转眼，都成了大小伙子和大姑娘了，也成了朋友了
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g**********y
发帖数: 14569 | 94 老树开花
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 w***n 的大作中提到】
: 呵呵，其实小孩儿也不是很小了，前两天刚过17岁生日。
: 我之所以参加高级班，就是想跟比自己强的人一起训练。
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m*********3
发帖数: 5381 | 95 能有一份青梅竹马的爱情也不错啊
【在 g**********y 的大作中提到】
: 青梅竹马
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
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m*********3
发帖数: 5381 | 96 re
【在 g**********y 的大作中提到】
: 老树开花
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
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w***n
发帖数: 9040 | 97 不许歪楼。看着很小呀，而且人家小孩儿的虎妈，天天坐岸上看着呢。 |
m*********3
发帖数: 5381 | 98 一般17好像不算小孩了阿。。。。
没事，瞧把你紧张的
【在 w***n 的大作中提到】
: 不许歪楼。看着很小呀，而且人家小孩儿的虎妈，天天坐岸上看着呢。
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g**********y
发帖数: 14569 | 99 看花开花谢，望云卷云叔
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 w***n 的大作中提到】
: 不许歪楼。看着很小呀，而且人家小孩儿的虎妈，天天坐岸上看着呢。
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y**c
发帖数: 6307 | 100 17岁基本上算成年人了吧。
【在 w***n 的大作中提到】
: 呵呵，其实小孩儿也不是很小了，前两天刚过17岁生日。
: 我之所以参加高级班，就是想跟比自己强的人一起训练。
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w***n
发帖数: 9040 | 101 2012.07.20 练习自由泳1小时小升一级
打腿100yard热身，然后游了1500yard 30圈。
用时35‘17.50，比5月16号提高了9分钟。
Split:
01 0‘57.03
02 1'00.50
03 1'06.67
04 1'07.95
05 1'08.19
06 1'12.30
07 1'10.44
08 1'25.51
09 1'11.36
10 1'15.81
11 1'15.42
12 1'12.39
13 1'17.12
14 1'17.64
15 1'11.83
16 1'13.42
17 1'11.59
18 1'17.01
19 1'11.44
20 1'08.68
21 1'13.29
22 1'00.39
23 1'07.84
24 1'09.25
25 1'10.97
26 1'13.46
27 1'09.70
28 1'05.59
29 1'08.90
30 1'06.21
TOTAL 35'17.50 |
w***n
发帖数: 9040 | 102 2012.07.24 advance swim workout 上课一小时加练30分钟总结
routine：
200 yard kick
600 yard freestyle 12'50
200 yard breaststroke
600 yard freestyle 13'40
最后一组600yard，游着游着听见教练冲我喊打腿，我还以为最后25yard了呢，就all
out了，结果到了之后发现还有3圈儿，彻底崩溃了。。。
需要改进的地方，打腿还要加强，游长了累了，就不想打腿了。现在我总是手沉得太深
，create so much drag并且elbow不够高。pull注意high elbow catch / early
vertical forearm！！！
训练结束以后，教练和其他同学都走了，就剩我和小孩儿了，轻松游了会儿，练了打腿
以后，我提议跟小孩儿比赛一个25yard，我问她要不要先休息一下，她还真认真，说那
先休息一下吧。
最后我俩打平，25yard成绩20秒 |
p*5
发帖数: 16204 | 103 25码20秒很快了
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.07.24 advance swim workout 上课一小时加练30分钟总结
: routine：
: 200 yard kick
: 600 yard freestyle 12'50
: 200 yard breaststroke
: 600 yard freestyle 13'40
: 最后一组600yard，游着游着听见教练冲我喊打腿，我还以为最后25yard了呢，就all
: out了，结果到了之后发现还有3圈儿，彻底崩溃了。。。
: 需要改进的地方，打腿还要加强，游长了累了，就不想打腿了。现在我总是手沉得太深
: ，create so much drag并且elbow不够高。pull注意high elbow catch / early
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w***n
发帖数: 9040 | 104 谢谢酸总鼓励，最近25yard速度没有提高，主要是改正动作，练练耐力。
【在 p*5 的大作中提到】
: 25码20秒很快了
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d**e
发帖数: 1124 | 105 看来跑步的牛人游泳也很牛啊
我找了私人1:1教练，练了一个月才只有25秒25码
老兄你自学一个月就20秒25码，这还算人马
请教我为什么游50米就很累，需要休息1分才能再游啊。
如果我的目标是open water long distance，是不是不因该太注重速度，而是采用2下
的脚打水呢。教练让我6下的打水，每天400米的高频大力脚打水，好像效果不大
息)
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.5.3 开始自学自由泳，25yard 29s
: 2012.5.16 第七次练习自由泳。首次游泳1500y 44分钟(不会flip turn，中间少许休息)
: 2012.6.7 自测25yard 20s
: 2012.6.8 1500yard 39'57.56 (不会flip turn，中间少许休息)
: 2012.6.27 100yard 1:46(不会flip turn)
: 2012.7.20 1500yard 35'17.50(不会flip turn)
: 因为报名了一个8月份的奥运会长度三项比赛，第一个项目就是1.5KM游泳，
: 开始学习自由泳。找教练未果，各种班又满员的情况下，开始自学。
: 完全0基础新人，小时候就学不会游泳，我爸爸怎么教都教不会，他都放弃我了，
: 初二的时候参加了一个班，才学会蛙泳（头还必须一直在水面）和仰泳。
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w***n
发帖数: 9040 | 106 我是这么感觉的，打腿真的很重要，我觉得你可能是打腿技术和耐力不好，腿如果不能
漂起来就成了拖后腿，阻力非常之大，建议你踏踏实实练习打腿技术和耐力。
另外打腿技术不好，游起来非常的累，因为腿是非常耗氧的，打腿技术不好的话，容易
喘不上气、累。
2beat kick看似简单实际上对于打腿技术和动作经济性要求非常的高，初学者是做不来
的，等将来技术动作改进了，水感好了，耐力好了以后才能降低打水次数。
【在 d**e 的大作中提到】
: 看来跑步的牛人游泳也很牛啊
: 我找了私人1:1教练，练了一个月才只有25秒25码
: 老兄你自学一个月就20秒25码，这还算人马
: 请教我为什么游50米就很累，需要休息1分才能再游啊。
: 如果我的目标是open water long distance，是不是不因该太注重速度，而是采用2下
: 的脚打水呢。教练让我6下的打水，每天400米的高频大力脚打水，好像效果不大
:
: 息)
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w***n
发帖数: 9040 | 107 2012.07.27 练习自由泳1小时
买了新装备铁三神器GARMIN 910XT，结果第一次不熟悉，操作失误，游泳时间和休息时
间给弄反了，啥也没记录上。 |
w***n
发帖数: 9040 | 108 2012.07.29 练习自由泳1小时
前天业务不熟练，竟然把休息和游给弄岔了，结果啥也没纪录上。。。
今天试验了一下，非常好用，距离完全正确，最后游了两个25yard的蛙泳和一个25yard
的仰泳，最后一个仰泳被识别成蛙泳了。
成绩不咋地，大家鄙视我吧 |
w***n
发帖数: 9040 | 109 2012.07.31 advance swim workout 上课一小时，总距离1英里
各种打腿没有纪录时间。
第一个700yard，热身不太充分，身体硬，游得挺卖力，速度2:03每100m。
之后放松游300yard，我注意手臂充分向前伸展，划水时注意身体和肩部旋转。
划水以后，注意手掌从臀部上方出水，有助于充分划水，以及空中高手肘。
注意调整动作以后，游得很轻松，25yard单臂平均滑水也从之前11.5次，降低到10.9次。
但是速度实际上并没有慢，2:03每100m，之后注意保持动作继续在低划频的前提下保证
了速度。
最后100yard all out 1:47
Int Lengths Distance Time AvgPace BestPace AvgStroke Calories
1 28 700 14:21.4 2:03 1:34 11.5 140
2 12 300 6:12.4 2:04 1:43 10.9 60
3 7 175 4:16.6 2:03 1:36 9.9 35
4 4 100 1:47.8 1:47 1:35 11.0 20
Sum 51 1275 26:38.2 2:02 1:34 11.1 255 |
w***n
发帖数: 9040 | 110 2012.08.05 游泳40分钟 1200yard，打腿训练没有计入split
Interval Time Distance AvgPace
Summary 21:34.9 1,000 2:09
1 1:56.0 100 1:56
2 2:04.0 100 2:04
3 4:02.8 200 2:01
4 13:32.1 600 2:15 |
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p*5
发帖数: 16204 | 111 器材党们的数据资料就是详实。看来还是要走高科技这条路。 |
p********r
发帖数: 3799 | 112 跟着教练，什么器材都省了。这种器材，只适合我们这种入门级的。
【在 p*5 的大作中提到】
: 器材党们的数据资料就是详实。看来还是要走高科技这条路。
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R*****s
发帖数: 41236 | 113 请不起教练，也买不起器材的入门级含泪飘过....
【在 p********r 的大作中提到】
: 跟着教练，什么器材都省了。这种器材，只适合我们这种入门级的。
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w***n
发帖数: 9040 | 114 2012.5.3 开始自学自由泳，25yard 29s
2012.5.16 第七次练习自由泳。首次游泳1500y 44分钟(不会flip turn，中间少许休息)
2012.6.7 自测25yard 20s
2012.6.8 1500yard 39'57.56 (不会flip turn，中间少许休息)
2012.6.27 100yard 1:46(不会flip turn)
2012.7.20 1500yard 35'17.50(不会flip turn)
因为报名了一个8月份的奥运会长度三项比赛，第一个项目就是1.5KM游泳，
开始学习自由泳。找教练未果，各种班又满员的情况下，开始自学。
完全0基础新人，小时候就学不会游泳，我爸爸怎么教都教不会，他都放弃我了，
初二的时候参加了一个班，才学会蛙泳（头还必须一直在水面）和仰泳。
今年一月份回国休假，想改进一下蛙泳，用1小时学会了让头入水。
TODO：
6月份参加游泳班。【已经开班】
8月份奥运距离三项比赛。
10月份芝加哥全马。 |
w***n
发帖数: 9040 | 115 训练日志：
2012.5.3 第一次练习自由泳一个半小时，1小时学会，超越蛙泳（水下换气）速度
蛙泳25m:34s
自由25m:29s
2012.5.6 第二次练习游泳两个小时，主要练习了，45度斜插如水，手在水中的姿势，
身体的streamline。
还需提高的地方：2beat kicking，laser beam不能抬头，特别是换气转头还需要继续
完善，呼吸应该是小口吸气，正常呼吸，而不是吸一大口然后憋着，摆臂的节奏还需要
提高，streamline还需要提高，身体放松。
自由泳25m:26s
呼吸：当你领先的手臂完全伸展时将你的头偏向一侧用口吸气，然后转头冲这池底用力
的呼气。你可以每划两次或四次吸一次气，或者每划三次轮流从两侧吸气。
2012.5.7 地上训练，身体位置、换手。训练要点，头低下去，踢腿幅度小，大腿带动
小腿踢，2 beat kicking下面的腿打水，上面的腿不动，sweet spot换气训练->节奏换
气交替，节奏，深水水下自由泳训练（水阻力更大，体会如何以阻力最小最stream
line方式游泳）。摆臂用胳膊肘引领，小臂和手放松，胳膊肘尽量向前送，入水是垂直
下插。划水，不要踢腿，加入半次zipper switch
2012.5.7 第三次练习自由泳个两个多小时，主要练习了，手入水角度，手在水中的姿
势、位置，摆臂节奏，肩膀向前递，身体的侧过来，另一个肩膀往回收，streamline，
二次打水，头的位置，换气技巧。
另外发现一个小工具挺好的，就是一个泡沫塑料，夹在两腿中间。我之前腿总是乱踢，
既破坏了stream line，又浪费体力，通过夹着这个工具，腿不能乱动了，而且下半身
能浮起来，有助于身体感受、记忆stream line的姿态。
另外就是不追求速度了，慢慢游，游长一些，在过程中体会如何降低前进阻力，提高经
济性。
2012.5.8 第四次练习自由泳，早晨游泳一个小时。可以游起来了，距离也逐渐增加，
减少了学习、实验和休息时间，中低强度游，注意动作到位，改善经济型，增加每次休
息间的游泳距离，减少休息时间，提高训练效率。训练逐步步入正轨。
需要注意和改进的问题：身体放松，stream line姿态，头冲下，手臂下伸的角度，hip
带动的身体转动带动胳膊发力，腿的位置。
2012.5.10 第五次练习自由泳。一小时。着重练习：脚放平，降低阻力。腿部动作，大
腿带动小腿打水。大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交错打水，带脚蹼帮助
体会动作，加长游泳距离。 带脚蹼自由泳25m 22s。
2012.5.15 第六次练习自由泳。一个半小时。重大突破：要在吸气前吐气，之前错误的
刚吸完气就开始吐气，导致肺部缺氧，很快就上气不接下气，游50m就得停下调整呼吸
。掌握呼吸之后，采用摆臂两次，呼吸一次的方法能够一直游下去了，还感觉氧气有点
过剩，并且还可以尝试摆臂四次，换气一次。改进了打腿动作，像反过来的仰泳打腿，
降低了打腿频率，体会2 beat kicking。stream line和速度还差的很远。 |
p*5
发帖数: 16204 | 116 很详细。赞！
【在 w***n 的大作中提到】
: 训练日志：
: 2012.5.3 第一次练习自由泳一个半小时，1小时学会，超越蛙泳（水下换气）速度
: 蛙泳25m:34s
: 自由25m:29s
: 2012.5.6 第二次练习游泳两个小时，主要练习了，45度斜插如水，手在水中的姿势，
: 身体的streamline。
: 还需提高的地方：2beat kicking，laser beam不能抬头，特别是换气转头还需要继续
: 完善，呼吸应该是小口吸气，正常呼吸，而不是吸一大口然后憋着，摆臂的节奏还需要
: 提高，streamline还需要提高，身体放松。
: 自由泳25m:26s
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w***n
发帖数: 9040 | 117 很丢人，估计我是版上最慢，游得最短的了。
不过应该进步余地比较大，嘿嘿。
【在 p*5 的大作中提到】
: 很详细。赞！
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g*z
发帖数: 3227 | 118 哇超赞！！那进步岂不是无限大。。LOL
酸总阿我们得抓紧啦，他们铁人来抢占长距离项目的最快进步纪录啦~~~
【在 w***n 的大作中提到】
: 很丢人，估计我是版上最慢，游得最短的了。
: 不过应该进步余地比较大，嘿嘿。
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p*5
发帖数: 16204 | 119 你先报个open water比赛~
【在 g*z 的大作中提到】
: 哇超赞！！那进步岂不是无限大。。LOL
: 酸总阿我们得抓紧啦，他们铁人来抢占长距离项目的最快进步纪录啦~~~
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l*****z
发帖数: 13617 | 120 真生气！上来一个新人，从零开始的没两天都游得比我快。。。
我，我pia~~~~ |
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w***n
发帖数: 9040 | 121 我真不行啦，昨天才第一次自由泳连续超过50m
不过蛙泳能游1小时，不过很慢，1月份回国的时候，还游蛙泳游的大腿抽筋了呢，相当
的痛苦呀。
【在 l*****z 的大作中提到】
: 真生气！上来一个新人，从零开始的没两天都游得比我快。。。
: 我，我pia~~~~
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l*****z
发帖数: 13617 | 122 可是，你的成绩就是比我快啊～～～～我50米要1分钟多啊～～～～而且，关键是N年了
啊～～～
【在 w***n 的大作中提到】
: 我真不行啦，昨天才第一次自由泳连续超过50m
: 不过蛙泳能游1小时，不过很慢，1月份回国的时候，还游蛙泳游的大腿抽筋了呢，相当
: 的痛苦呀。
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w***n
发帖数: 9040 | 123 不能光看速度嘛，而且男女有别，我不知道做了多少无用功才出来这个速度。
毕竟力量提升30%，姿势和阻力不变的话，速度只能提升10%，改变姿势减小阻力10%的
话，即使力量不变，速度能提升11%。
【在 l*****z 的大作中提到】
: 可是，你的成绩就是比我快啊～～～～我50米要1分钟多啊～～～～而且，关键是N年了
: 啊～～～
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t****n
发帖数: 1347 | 124 很厉害么，从用的术语看是用total immersion的？看来TI还是很有道理，我当年初学
时从不会到24s/len用了一年呢。
【在 w***n 的大作中提到】
: 不能光看速度嘛，而且男女有别，我不知道做了多少无用功才出来这个速度。
: 毕竟力量提升30%，姿势和阻力不变的话，速度只能提升10%，改变姿势减小阻力10%的
: 话，即使力量不变，速度能提升11%。
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w***n
发帖数: 9040 | 125 嗯，比较推崇total immersion的方法，两步DVD都认真观摩了，觉得里面的方法比较适
合三项比赛。
【在 t****n 的大作中提到】
: 很厉害么，从用的术语看是用total immersion的？看来TI还是很有道理，我当年初学
: 时从不会到24s/len用了一年呢。
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w***n
发帖数: 9040 | 126 2012.5.16 第七次练习自由泳。一个小时。里程碑突破，总算有了个成绩参考提高，首
次游泳1500y 44分钟，完成奥运三项游泳距离，不会转身，每次到池边要停下来，基本
没休息，偶尔停一下，调整下泳镜。整体打腿很少。游完没有啥感觉，又出去骑车15公
里30分钟。2次摆臂一呼吸，呼吸还要调整，呼吸的时候脚乱打，stream line和速度还
差的很远。 |
p********r
发帖数: 3799 | 127 进步最快奖就是你了！！！
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.5.16 第七次练习自由泳。一个小时。里程碑突破，总算有了个成绩参考提高，首
: 次游泳1500y 44分钟，完成奥运三项游泳距离，不会转身，每次到池边要停下来，基本
: 没休息，偶尔停一下，调整下泳镜。整体打腿很少。游完没有啥感觉，又出去骑车15公
: 里30分钟。2次摆臂一呼吸，呼吸还要调整，呼吸的时候脚乱打，stream line和速度还
: 差的很远。
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w***n
发帖数: 9040 | 128 起点比较低而已.
打算报名6月份的班，好好学一下
Advanced Swim Workout
Structured workouts for advanced swimmers. Train to achieve an optimal
performance level by improving stroke technique and aerobic endurance. Must
be able to swim at least 200 yards without stopping.
Tuesday, June 19 - August 7; 7 - 8 pm; $80 members; $128 non-members (8
classes)
【在 p********r 的大作中提到】
: 进步最快奖就是你了！！！
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a*****u
发帖数: 802 | |
w***n
发帖数: 9040 | 130 刚起步而已，还有很长的路要走。
【在 a*****u 的大作中提到】
: 楼主进步神速啊
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p*5
发帖数: 16204 | 131 很不错啊！
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.5.16 第七次练习自由泳。一个小时。里程碑突破，总算有了个成绩参考提高，首
: 次游泳1500y 44分钟，完成奥运三项游泳距离，不会转身，每次到池边要停下来，基本
: 没休息，偶尔停一下，调整下泳镜。整体打腿很少。游完没有啥感觉，又出去骑车15公
: 里30分钟。2次摆臂一呼吸，呼吸还要调整，呼吸的时候脚乱打，stream line和速度还
: 差的很远。
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y**c
发帖数: 6307 | 132 lz厉害啊。
顺便问个手入水的角度问题，是45度向下入水最有效率吗？看TI的视频似乎入水比较平
。 |
w***n
发帖数: 9040 | 133 还差的很远，跟高手学习。
【在 p*5 的大作中提到】
: 很不错啊！
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w***n
发帖数: 9040 | 134 进水以后，胳膊向前方伸展。
具体最后多少度，跟个人情况有关，有的人角度小了之后，腿往下沉，有的人本身就能
浮起来与水面平行，如水以后角度不用太大。
【在 y**c 的大作中提到】
: lz厉害啊。
: 顺便问个手入水的角度问题，是45度向下入水最有效率吗？看TI的视频似乎入水比较平
: 。
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j***y
发帖数: 5098 | 135 赞，进步太快了，
很有运动天赋
【在 w***n 的大作中提到】
: 训练日志：
: 2012.5.3 第一次练习自由泳一个半小时，1小时学会，超越蛙泳（水下换气）速度
: 蛙泳25m:34s
: 自由25m:29s
: 2012.5.6 第二次练习游泳两个小时，主要练习了，45度斜插如水，手在水中的姿势，
: 身体的streamline。
: 还需提高的地方：2beat kicking，laser beam不能抬头，特别是换气转头还需要继续
: 完善，呼吸应该是小口吸气，正常呼吸，而不是吸一大口然后憋着，摆臂的节奏还需要
: 提高，streamline还需要提高，身体放松。
: 自由泳25m:26s
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w***n
发帖数: 9040 | 136 哪有进步，刚起步而已。
不过现在有了个标杆，1500y 自由泳44分钟，自己跟自己比着提高了就行，8月的三项
比赛也不能游得太难看了
【在 j***y 的大作中提到】
: 赞，进步太快了，
: 很有运动天赋
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l*****z
发帖数: 13617 | 137 唉，我只能咽口唾沫叹声气。。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 哪有进步，刚起步而已。
: 不过现在有了个标杆，1500y 自由泳44分钟，自己跟自己比着提高了就行，8月的三项
: 比赛也不能游得太难看了
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w***n
发帖数: 9040 | 138 呵呵，毕竟我开始跑步一年了，有氧、心肺、力量基础都有，比起32KM 3小时的long
run，游泳1500m真的没啥。
【在 l*****z 的大作中提到】
: 唉，我只能咽口唾沫叹声气。。。。
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l*****z
发帖数: 13617 | 139 唉。。。
o<-z
【在 w***n 的大作中提到】
: 呵呵，毕竟我开始跑步一年了，有氧、心肺、力量基础都有，比起32KM 3小时的long
: run，游泳1500m真的没啥。
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w***n
发帖数: 9040 | 140 买了版上有人推荐的lap counter，帮我数圈。
今天晚上骑车完，带着再去游下1500y，看看进步了没。
【在 l*****z 的大作中提到】
: 唉。。。
: o<-z
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l*****z
发帖数: 13617 | 141 你们为什么能量那么大？老天爷偏心，哼～～～～
【在 w***n 的大作中提到】
: 买了版上有人推荐的lap counter，帮我数圈。
: 今天晚上骑车完，带着再去游下1500y，看看进步了没。
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w***n
发帖数: 9040 | 142 刻苦训练的结果呗：
Running:
Total workouts: 153
Total duration: 6d:13h:41m
Total distance: 1011.8 mi
Trips around the world: 0.041
Trips to the Moon: 0.004
Average speed: 6.42 mph
Average pace: 9m:21s
Calories burned: 125957 kcal
Burgers burned: 233
Cycling:
Total workouts: 23
Total duration: 18h:39m:54s
Total distance: 287.77 mi
Trips around the world: 0.012
Trips to the Moon: 0.001
Average speed: 15.42 mph
Average pace: 3m:53s
Calories burned: 15892 kcal
Burgers burned: 29
【在 l*****z 的大作中提到】
: 你们为什么能量那么大？老天爷偏心，哼～～～～
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w***n
发帖数: 9040 | 143 2012.5.18 第八次练习自由泳。一个半小时。1500y 42分钟。姿势有问题，仰头，后腿
下沉，阻力很大，旋转角度有问题，摆臂姿势有问题。摆臂节奏不对。呼吸不自然。打
腿动作不对。
需要改进：头向下，腿与水面平行，降低阻力，改进呼吸和摆臂频率，使用道具，分动
作练习，热身熟悉动作以后再正是游。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 144 可惜10年时没有开设这个奖项，不然我肯定拿冠军。:D
【在 p********r 的大作中提到】
: 进步最快奖就是你了！！！
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i*********5
发帖数: 19210 | 145 训练很用功，很踏实！
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.5.18 第八次练习自由泳。一个半小时。1500y 42分钟。姿势有问题，仰头，后腿
: 下沉，阻力很大，旋转角度有问题，摆臂姿势有问题。摆臂节奏不对。呼吸不自然。打
: 腿动作不对。
: 需要改进：头向下，腿与水面平行，降低阻力，改进呼吸和摆臂频率，使用道具，分动
: 作练习，热身熟悉动作以后再正是游。
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w***n
发帖数: 9040 | 146 hehe,我用夹在腿上的浮漂或者脚蹼，瞬间就变成火箭一样，streamline了以后，速度
快好多。
希望8月份能提高到三十多分钟。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 可惜10年时没有开设这个奖项，不然我肯定拿冠军。:D
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p*5
发帖数: 16204 | 147 我也经历过这个阶段。 pull比swim快，或者差不多但是省力。
这说明要练腿。
【在 w***n 的大作中提到】
: hehe,我用夹在腿上的浮漂或者脚蹼，瞬间就变成火箭一样，streamline了以后，速度
: 快好多。
: 希望8月份能提高到三十多分钟。
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w***n
发帖数: 9040 | 148 嗯，酸总说的极是，今天晚上好好练习打腿。但是总感觉打腿不得要领，很费劲，但是
不走。。。
明显感觉腿上夹住浮漂以后，身体漂浮起来，阻力很小。自己游像拖着个铅球一样。
浮力大小跟胖瘦有关系么？我看算总人那么瘦，咋还能浮着呢？
【在 p*5 的大作中提到】
: 我也经历过这个阶段。 pull比swim快，或者差不多但是省力。
: 这说明要练腿。
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p*5
发帖数: 16204 | 149 密度小的应该更容易浮吧。。。我也不是漂浮体质，比较悲催。
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，酸总说的极是，今天晚上好好练习打腿。但是总感觉打腿不得要领，很费劲，但是
: 不走。。。
: 明显感觉腿上夹住浮漂以后，身体漂浮起来，阻力很小。自己游像拖着个铅球一样。
: 浮力大小跟胖瘦有关系么？我看算总人那么瘦，咋还能浮着呢？
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w***n
发帖数: 9040 | 150 游泳的时候，看见隔壁lane的胖子，姿势非常怪异的游着，不管游多慢，腿都能漂着。
我跑步一年，腿上没有啥脂肪，在水里简直就像船锚一样，拖在下面
【在 p*5 的大作中提到】
: 密度小的应该更容易浮吧。。。我也不是漂浮体质，比较悲催。
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w***n
发帖数: 9040 | 151 2012.5.20 第九次练习自由泳。一个小时。前一天long run 20英里，90F，晒伤累坏了
，没啥进展。重点训练超人姿势，25y从五次蹬地，减少为四次蹬地。
2012.5.21 第十次练习自由泳。放弃追求距离。开始分项目纠正姿势。改进打退，动作
要放松，大腿带动小腿，再带动脚，最后脚踢水，波浪形运动。动作不用太大，频率不
用太快。
前进时、特别是换气以后，头一定要完全向下，外加改进的打退动作，身体终于
streamline了，能够明显感觉前进阻力变小。
需要改进：节奏，力度，增加距离。 |
E****s
发帖数: 215 | 152 求购买链接，多谢！
【在 w***n 的大作中提到】
: 买了版上有人推荐的lap counter，帮我数圈。
: 今天晚上骑车完，带着再去游下1500y，看看进步了没。
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w***n
发帖数: 9040 | |
w***n
发帖数: 9040 | 154 2012.5.22 第十一次练习自由泳。四十分钟，使用工具分项目练习摆臂和打退动作。
2012.5.23 第十二次练习自由泳。wetsuit到了，太爽了。
21圈以后，改变姿势，头不在向前，而是直直向下，头朝正下方以后，胳膊才能充分向
前伸展，腿才能跟水面平行充分向后伸展，明显感觉身体更加streamline，前进阻力减
小很多，游出漂亮的negative split。之后脱掉wetsuit，使用道具，分别练习了摆臂
和打退。
30圈1500 yard 34'00.66
AVG 1‘08‘’
01 50.59
02 58.97
03 58.73
04 1'01.05
05 1'02.30
06 1'05.98
07 1'07.66
08 1'09.79
09 1'14.21
10 1'10'17
11 1'10'64
12 1'08.04
13 1'12.72
14 1'12.00
15 1'12.43
16 1'10.62
17 1'15.97
18 1'14.71
19 1'13.33
20 1'13.84
21 1.11.97
22 1'04.26
23 1'06.96
24 1'05.81
25 1'08.84
26 1'06.76
27 1'07.46
28 1'06.83
29 1'09.39
30 1'08.63
T 34'00.66 |
p*5
发帖数: 16204 | 155 进步很快啊！
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.5.22 第十一次练习自由泳。四十分钟，使用工具分项目练习摆臂和打退动作。
: 2012.5.23 第十二次练习自由泳。wetsuit到了，太爽了。
: 21圈以后，改变姿势，头不在向前，而是直直向下，头朝正下方以后，胳膊才能充分向
: 前伸展，腿才能跟水面平行充分向后伸展，明显感觉身体更加streamline，前进阻力减
: 小很多，游出漂亮的negative split。之后脱掉wetsuit，使用道具，分别练习了摆臂
: 和打退。
: 30圈1500 yard 34'00.66
: AVG 1‘08‘’
: 01 50.59
: 02 58.97
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w***n
发帖数: 9040 | 156 穿wetsuit属于作弊，脱了，腿还是往下沉
【在 p*5 的大作中提到】
: 进步很快啊！
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w***n
发帖数: 9040 | 157 报名了6月的游泳班，准备跟教练正规学一下，既然已经能有1500yard了，直接报了高
级班：
Advanced Swim Workout
This class will feature structured workouts for advanced swimmers.
Participants will train to achieve an optimal performance level by improving
stroke technique and aerobic endurance .Participants must be at least 16
years old and able to swim at least 200 yards without stopping. |
p*5
发帖数: 16204 | 158 回头报告一下都学了啥
improving
【在 w***n 的大作中提到】
: 报名了6月的游泳班，准备跟教练正规学一下，既然已经能有1500yard了，直接报了高
: 级班：
: Advanced Swim Workout
: This class will feature structured workouts for advanced swimmers.
: Participants will train to achieve an optimal performance level by improving
: stroke technique and aerobic endurance .Participants must be at least 16
: years old and able to swim at least 200 yards without stopping.
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w***n
发帖数: 9040 | 159 2012.6.5 我从5月20号开始，就不再瞎游了，而是用各种道具单独练习胳膊划水和腿部
打水。
长度时间都是浮云，基础动作才是王道。
今天骑车一个多小时。
之后去游泳一小时，继续踏实练习打腿，不过太无聊了，于是这种道具玩儿一遍。
又扔掉道具游了会儿，明显感觉到腿不再往下沉了，偶尔脚还能露出水面。
感觉身体阻力比以前小了很多。
改进的地方是：头在水下完全向下，腰部绷紧，把臀向后抬。
最后阶段又开始拿着浮板练习打腿，果然像核桃和企鹅说的一样，腿绷直了，打累了，
放松了，就找到感觉了。
突然就走起来了，速度特快，我采用的是大腿带动膝盖再带动小腿最后带动脚，因为脚
距离最远，所以能够获得最大的线速度，踢水的感觉像是在踢球，整个过程有略微的自
然弯曲，一气呵成，水面略有小白水花。
记了打腿一下时间25yard 33秒，竟然比我蛙泳34秒还快1秒，总共没练几次呀，太神奇
了。
想趁着热乎劲奋力游一把，看看自由泳时间有没有进步，结果不知道是今天骑车猛了，
还是游泳累了，使劲一蹬池边，左小腿竟然要抽筋。。。不敢用力了，左脚也不敢绷着
了，赶紧放松，拖着个左腿游了25yard，时间26秒，平了之前的最快记录，明天还要跑
步不敢再拼了，收工回家。 |
l*****z
发帖数: 13617 | 160 xmjdh!!!!!!!!!!!!!!
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.6.5 我从5月20号开始，就不再瞎游了，而是用各种道具单独练习胳膊划水和腿部
: 打水。
: 长度时间都是浮云，基础动作才是王道。
: 今天骑车一个多小时。
: 之后去游泳一小时，继续踏实练习打腿，不过太无聊了，于是这种道具玩儿一遍。
: 又扔掉道具游了会儿，明显感觉到腿不再往下沉了，偶尔脚还能露出水面。
: 感觉身体阻力比以前小了很多。
: 改进的地方是：头在水下完全向下，腰部绷紧，把臀向后抬。
: 最后阶段又开始拿着浮板练习打腿，果然像核桃和企鹅说的一样，腿绷直了，打累了，
: 放松了，就找到感觉了。
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w***n
发帖数: 9040 | 161 2012.6.6
今天是National Running Day 2012冲击10KM记录未果44分33秒，然后去游泳。
昨天不是小腿抽筋了么，没法测试打退效果。
今天补上了。自测了两个25yard。
去的25yard 22秒，回来的25yard 21秒。大大PR了。
我5月3号自由泳25yard还是29秒，
5月10号带脚蹼自由泳25yard 22秒
5月26号自由泳25yard 26秒。
今天突发奇想，游泳馆器械这么全，连游泳镜都提供，不应该没有划水掌呀。
我就问了救生员mm，原来划水掌也提供，不过在角落里的一个小桶了，跟儿童器材放一
起。
mm也真看得起我，直接给我一个最大号的，好么带上游两下就走不动了，摆臂产生的阻
力比推进力还大，直接就停了。。。
打腿初具样子了，看来划水还得好好练。 |
w***n
发帖数: 9040 | 162 2012.6.7
今天除了锻炼打水以外，用划水掌锻炼了摆臂，发现一定要把手心始终向后，这样抱水
抱的更好。
用划水掌能够明显体会到抱水的感觉，因为我胳膊悲剧的非常细，只能靠手向后来划水
了。
改进动作，锻炼基本动作一个多小时以后，摘掉工具。
25 yard 自测又快了1秒多，测了三次，分别是21秒，20秒，20秒。
回头想想我还挺厉害的，木有教练，纯靠自学。
5月3号才第一次自学自由泳，25yard 29s
6月7号，25 yard就提高到20s了
all out 25yard真爽，感觉身体非常的stream line，仿佛从水里划过，动作力度和节
奏也特别好。
有点体会到酸总说的下坡的感觉了。 |
l*****z
发帖数: 13617 | 163 膜拜一下！赞！！
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.6.7
: 今天除了锻炼打水以外，用划水掌锻炼了摆臂，发现一定要把手心始终向后，这样抱水
: 抱的更好。
: 用划水掌能够明显体会到抱水的感觉，因为我胳膊悲剧的非常细，只能靠手向后来划水
: 了。
: 改进动作，锻炼基本动作一个多小时以后，摘掉工具。
: 25 yard 自测又快了1秒多，测了三次，分别是21秒，20秒，20秒。
: 回头想想我还挺厉害的，木有教练，纯靠自学。
: 5月3号才第一次自学自由泳，25yard 29s
: 6月7号，25 yard就提高到20s了
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hs
发帖数: 1549 | 164 划水掌很累的，我从国内带过一套中号的，基本不敢用
用一次下来胳膊都能粗了
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.6.6
: 今天是National Running Day 2012冲击10KM记录未果44分33秒，然后去游泳。
: 昨天不是小腿抽筋了么，没法测试打退效果。
: 今天补上了。自测了两个25yard。
: 去的25yard 22秒，回来的25yard 21秒。大大PR了。
: 我5月3号自由泳25yard还是29秒，
: 5月10号带脚蹼自由泳25yard 22秒
: 5月26号自由泳25yard 26秒。
: 今天突发奇想，游泳馆器械这么全，连游泳镜都提供，不应该没有划水掌呀。
: 我就问了救生员mm，原来划水掌也提供，不过在角落里的一个小桶了，跟儿童器材放一
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w***n
发帖数: 9040 | 165 2012.6.8 1500yard 39'57.56 (不会flip turn，中间少许休息)
比
2012.5.16 第七次练习自由泳。首次游泳1500y 44分钟(不会flip turn，中间少许休息)
提高了4分多种
split：
01 1'01.84
02 1'04.01
03 1'12.10
04 1'11.29
05 1'13.51
06 1'12.20
07 1'10.47
08 1'10.17
09 1'10.93
10 1'14.79
11 1'14.25
12 1'17.62
13 1'20.59
14 1'15.76
15 1'23'97
16 1'21'86
17 1'22.17
18 1'19.55
19 1'22.22
20 1'20.71
21 1'23.97
22 1'25.63
23 1'27.13
24 1'22.01
25 1'24.17
26 1'20.81
27 1'23.26
28 1'25.34
29 1'24.92
30 1'22.71
total 39'57.56 |
R*****s
发帖数: 41236 | 166 同膜拜，不比不知道， 一比吓一跳.....
第一次游自由泳就29s, 1个月就20s, 俺这也游了大半年了才25s....
只能说是菲儿普斯再现了， 看好吴老师再练4年参加下次奥运会....
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.6.7
: 今天除了锻炼打水以外，用划水掌锻炼了摆臂，发现一定要把手心始终向后，这样抱水
: 抱的更好。
: 用划水掌能够明显体会到抱水的感觉，因为我胳膊悲剧的非常细，只能靠手向后来划水
: 了。
: 改进动作，锻炼基本动作一个多小时以后，摘掉工具。
: 25 yard 自测又快了1秒多，测了三次，分别是21秒，20秒，20秒。
: 回头想想我还挺厉害的，木有教练，纯靠自学。
: 5月3号才第一次自学自由泳，25yard 29s
: 6月7号，25 yard就提高到20s了
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w***n
发帖数: 9040 | 167 2012年6月12日 高级游泳班归来。
上来先跟教练交流游泳历史和学习目的。
一共仨学生，游泳目的都是为了参加8月26号的chicago triathlon
我和一个女同学参加奥运会距离，另一个男同学mike参加sprint距离。
先拿着浮板，腿部打水，教练说我的腿绷得太直了，移动幅度太小了。
让我移动幅度大一些，用大腿带动着打。
然后用腿夹着浮漂，用胳膊划水，教练说我的头沉得太低了，手入水以后扎得太深了，
另外出水后胳膊还可以更高一些。
之后是离开工具直接游自由泳，教练说我呼吸的时候，肩膀转动过大。
呼吸不自然，停顿时间太长了。肩膀不用转动太大，转头呼吸就好。
另外呼吸的时候要心平气和，不要因为呼吸打乱摆臂的节奏。
之后又练习大腿，这回不用浮板，一个胳膊向前，侧身打腿。
突然发现我找到打腿的感觉了，4个25yard，我领先另外俩同学25yard。
教练夸我：powerful kick, I like it.还说我quads很发达。。。
然后又让我们游了仰泳和蛙泳。
之后又是自由泳和打腿。
除了仰泳，女同学比我快之外，其他所有项目都是我最快。
另外我去的早，在最外道，有几个小朋友在玩儿球。
总被他们干扰，被球砸好几次，还有一次木有看见，直接从俩小朋友中间游过去了。
第一堂课教练讲的东西比较多，1个小时游了1100yard左右吧。
教练说以后讲的时间会越来越短，游得长度会越来越多。
个人感觉收获很大，短短一个小时，从呼吸到摆臂到打腿，还有头的位置，全都纠正了
一遍 |
hs
发帖数: 1549 | 168 加油
铁三我只能梦里想想了，悲催的受限于骑不好自行车。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012年6月12日 高级游泳班归来。
: 上来先跟教练交流游泳历史和学习目的。
: 一共仨学生，游泳目的都是为了参加8月26号的chicago triathlon
: 我和一个女同学参加奥运会距离，另一个男同学mike参加sprint距离。
: 先拿着浮板，腿部打水，教练说我的腿绷得太直了，移动幅度太小了。
: 让我移动幅度大一些，用大腿带动着打。
: 然后用腿夹着浮漂，用胳膊划水，教练说我的头沉得太低了，手入水以后扎得太深了，
: 另外出水后胳膊还可以更高一些。
: 之后是离开工具直接游自由泳，教练说我呼吸的时候，肩膀转动过大。
: 呼吸不自然，停顿时间太长了。肩膀不用转动太大，转头呼吸就好。
|
w***n
发帖数: 9040 | 169 谢谢，我自行车骑得也不好，重在参与嘛。
【在 hs 的大作中提到】
: 加油
: 铁三我只能梦里想想了，悲催的受限于骑不好自行车。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 170 2012.06.15 游泳一小时，500y计时如下
Split:
01 1’02.64
02 1’09.55
03 1’12.58
04 1’12.74
05 1’11.27
06 1’14.13
07 1’10.77
08 1’13.27
09 1’15.39
10 1’09.77
Total 11’51 |
|
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w***n
发帖数: 9040 | 171 2012.06.15 高级游泳第二次上课一小时，总距离1600m+
来了一个新同学，小孩儿，比我们游得都快，自由泳直线能追上她，但是转身的时候，
她一个flip turn就没影了。
自由泳摆臂的时候，肩膀转动过大。训练打水的时候，腿部并拢。仰泳的时候，头太低
了，脸容易被水没，下巴收一些，冲刺的时候注意节奏，一个胳膊入水以后，另一个胳
膊才出水。 |
hs
发帖数: 1549 | 172 仰泳收下巴很重要，否则容易呛水还不好控制方向
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.06.15 高级游泳第二次上课一小时，总距离1600m+
: 来了一个新同学，小孩儿，比我们游得都快，自由泳直线能追上她，但是转身的时候，
: 她一个flip turn就没影了。
: 自由泳摆臂的时候，肩膀转动过大。训练打水的时候，腿部并拢。仰泳的时候，头太低
: 了，脸容易被水没，下巴收一些，冲刺的时候注意节奏，一个胳膊入水以后，另一个胳
: 膊才出水。
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w***n
发帖数: 9040 | 173 嗯，是。我仰泳游得很烂，上课的时候作为自由泳的调剂，仰泳打腿200y，再游200y
另外在网上看视频，有的人游仰泳，身体侧过来打腿。有的身体保持躺着的姿势。
不知道那种更好些。
【在 hs 的大作中提到】
: 仰泳收下巴很重要，否则容易呛水还不好控制方向
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w***n
发帖数: 9040 | 174 2012.06.27高级游泳第三次上课一小时。
今天算我就俩学员，另一个亚裔小女孩儿是学校游泳队的。
被她各种虐，100yard 她1：43，我1：46，她各种flip turn呀。
好不容易，到了腿上夹着浮漂练习摆臂，我心想这下你不能flip turn了吧，正美呢，
她居然夹着浮标也flip turn了，我彻底无语了，被虐的心甘情愿了。
需要改进的地方：左臂摆动不够高，打腿跨部应该动起来，带动大腿和小腿。胳膊pull
以后总会停顿一下，影响节奏、速度，应该去掉停顿，使动作更流畅。腿步力量还要加
强，游长了以后，打腿变弱，导致摆臂动作也不到位。 |
l*****r
发帖数: 15615 | 175 昨晚我也被一个女生虐了。她打腿，我蛙泳，刚好比我快一点点，把我的节奏也打乱了。
下次见了她，一定问问这腿是怎么练的。
pull
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.06.27高级游泳第三次上课一小时。
: 今天算我就俩学员，另一个亚裔小女孩儿是学校游泳队的。
: 被她各种虐，100yard 她1：43，我1：46，她各种flip turn呀。
: 好不容易，到了腿上夹着浮漂练习摆臂，我心想这下你不能flip turn了吧，正美呢，
: 她居然夹着浮标也flip turn了，我彻底无语了，被虐的心甘情愿了。
: 需要改进的地方：左臂摆动不够高，打腿跨部应该动起来，带动大腿和小腿。胳膊pull
: 以后总会停顿一下，影响节奏、速度，应该去掉停顿，使动作更流畅。腿步力量还要加
: 强，游长了以后，打腿变弱，导致摆臂动作也不到位。
|
w***n
发帖数: 9040 | 176 2012.06.27 自由泳一个多小时
今天收获不错，主要是改进了摆臂的节奏，以前我pull之后，胳膊总是停顿一下，想好
好体会滑行的感觉。
上次上课被教练批评了，说我不应该停顿。
今天练习的时候，加强了摆臂的节奏，另外就原来我pull的时候，手总是要滑到非常非
常靠后的位置，其实并不能多多少推进力，但是却进一步减慢了摆臂节奏。
加强节奏的以后，马上速度有所提高，而且换气频率变快了以后，呼吸也轻松很多，不
会累了，以前因为节奏慢，总是游着游着就缺氧了，必须停下来喘粗气，歇半天。
还有就是速度快了以后，腿自然在后面漂起来了，2 beat kick很轻松惬意，感觉不打
腿也能一样游，游出带pull buoy的感觉了。
今天感觉能够永远一直游下去，很爽。 |
l*****z
发帖数: 13617 | 177 真好，加油！
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.06.27 自由泳一个多小时
: 今天收获不错，主要是改进了摆臂的节奏，以前我pull之后，胳膊总是停顿一下，想好
: 好体会滑行的感觉。
: 上次上课被教练批评了，说我不应该停顿。
: 今天练习的时候，加强了摆臂的节奏，另外就原来我pull的时候，手总是要滑到非常非
: 常靠后的位置，其实并不能多多少推进力，但是却进一步减慢了摆臂节奏。
: 加强节奏的以后，马上速度有所提高，而且换气频率变快了以后，呼吸也轻松很多，不
: 会累了，以前因为节奏慢，总是游着游着就缺氧了，必须停下来喘粗气，歇半天。
: 还有就是速度快了以后，腿自然在后面漂起来了，2 beat kick很轻松惬意，感觉不打
: 腿也能一样游，游出带pull buoy的感觉了。
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w***n
发帖数: 9040 | 178 呵呵，谢谢
【在 l*****z 的大作中提到】
: 真好，加油！
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w***n
发帖数: 9040 | 179 2012.06.30 放松游30分钟
Split:
01 0’58.80
02 1’02.04
03 1’11.72
04 1’12.51
05 1’15.22
06 1’15.23
07 1’16.05
08 1’13.33
09 1’18.13
10 1’19.72
Total 12’02.75 |
t****n
发帖数: 1347 | 180 既然八月要Olympic distance Tri了，现在是不是该去游些open water了？ |
|
|
w***n
发帖数: 9040 | 181 嗯，open water锻炼地点我已经侦查好了，oak beach，有沙滩，有浮漂，近的浮漂0.
5mile，远的浮漂0.75mile
现在还处于在游泳池里苦练基础的阶段，你觉得open water是游两次适应适应，还是要
尽量多游？
【在 t****n 的大作中提到】
: 既然八月要Olympic distance Tri了，现在是不是该去游些open water了？
|
w***n
发帖数: 9040 | 182 2012.07.01 早晨跑步15迈，下午游泳一小时 |
t****n
发帖数: 1347 | 183
我以为这看头两次游下来的感觉吧，如果觉得信心不足就多游几次，不过如果不麻烦的
话多游些也无妨，毕竟open water比起pool里来没那么枯燥。
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.07.01 早晨跑步15迈，下午游泳一小时
|
w***n
发帖数: 9040 | 184 2012.07.03 advance swim workout总结
昨天又上课一小时，两个比我慢的同学都翘课了，我又是被小朋友各种虐。
自由泳连续游200yard，还是会疲劳，特别是胳膊累了以后，摆臂就变低了，需要注意
。今天最大的提升竟然是仰泳，在教练的纠正下，彻底改进了姿势。以前我的手入水以
后，总是往深往下划水，其实应该入水手就平过来，往浅往横向划水。另外就是往前摆
臂可以稍微向外一些，快入水的时候，手和上臂可以提前弯曲一点点，有利于入水以后
的pull，改进以后，手摆动的距离减少了一点，频率提高了，省力了。另外就是全身应
该放松，特别是腿部放松，这样打腿的时候，胯部扭起来了，是从core开始用力，用
hip带动大腿，再带动小腿，再带动脚打水。还有就是下巴要收住，否则的话，脸会被
水淹，影响放松和呼吸。动作改进以后，仰泳的感觉无比放松，就像躺在席梦思床上一
样舒服，轻松惬意，感觉能一直放松无限游下去。另外个人体会游长了以后，腿比较容
易疲劳，而且腿运动耗氧多，应该多用胳膊pull少用腿kick前进，这样能省力。
另外蛙泳的节奏也做了改进，等腿部动作完成以后，在划手出水呼吸，另外划水其实是
core开始发力，背部带动胳膊划水，上半身要出水高，肩膀和脖子也要参与发力。 |
w***n
发帖数: 9040 | 185 2012.7.04 第一次游open water
骑车到oak beach。用塑料袋套住手脚穿wet suit果然方便快捷很多。
密西根湖的水看起来不是很干净，能见度不好，还有零星的异物。
一个小朋友看着我这一身打扮，问我：你是要去潜水么？我说不是。
湖里有浮漂，第一个浮漂好像是是1/4迈，第二个浮漂是1/2迈。
看着浪、浑浊的湖水、零星的漂浮物，我一咬牙，一跺脚，钻入水中。
就这样第一次open water游泳，我竟然开始游蛙泳了。。。
看来会蛙泳和仰泳还是有用的，紧张、紧急情况果然用上了。
改成自由泳，发现在浪里面游真难呀，跟在游泳池里的感觉截然不同。
而且没有池底的线，我单边呼吸总是往右偏，好在有鳄鱼眼这个技术。
不时查看修改路线，别说这个滩的水还真浅，稍微游得离岸近些，就能摸到湖底的沙子。
主要靠手划，没有怎么用腿，偶尔2 beat kick。
去的400m，用时11'48.5，回来的400m用时12'57'34。800m总用时24'45.39
去的时候还不时站起来查看路线，回来的时候就站起来一次，看来是累了
别说虽然今天温度高达华氏100度，湖水还挺凉快的，上岸脱了wet suit都没觉得热。
里面穿着连体的铁三服，骑车回家也非常凉爽，感觉不错。 |
l*****z
发帖数: 13617 | 186 赞悉心感受！
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.07.03 advance swim workout总结
: 昨天又上课一小时，两个比我慢的同学都翘课了，我又是被小朋友各种虐。
: 自由泳连续游200yard，还是会疲劳，特别是胳膊累了以后，摆臂就变低了，需要注意
: 。今天最大的提升竟然是仰泳，在教练的纠正下，彻底改进了姿势。以前我的手入水以
: 后，总是往深往下划水，其实应该入水手就平过来，往浅往横向划水。另外就是往前摆
: 臂可以稍微向外一些，快入水的时候，手和上臂可以提前弯曲一点点，有利于入水以后
: 的pull，改进以后，手摆动的距离减少了一点，频率提高了，省力了。另外就是全身应
: 该放松，特别是腿部放松，这样打腿的时候，胯部扭起来了，是从core开始用力，用
: hip带动大腿，再带动小腿，再带动脚打水。还有就是下巴要收住，否则的话，脸会被
: 水淹，影响放松和呼吸。动作改进以后，仰泳的感觉无比放松，就像躺在席梦思床上一
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hs
发帖数: 1549 | 187 我周末也打算下野湖游游了
搭车问一下，有没有地方能查到往年夏天九月初密歇根湖的水温？
今年9.8有个 open water 的 5k 比赛有点儿吸引我~
但是确实担心裸着下水会冻死掉。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.7.04 第一次游open water
: 骑车到oak beach。用塑料袋套住手脚穿wet suit果然方便快捷很多。
: 密西根湖的水看起来不是很干净，能见度不好，还有零星的异物。
: 一个小朋友看着我这一身打扮，问我：你是要去潜水么？我说不是。
: 湖里有浮漂，第一个浮漂好像是是1/4迈，第二个浮漂是1/2迈。
: 看着浪、浑浊的湖水、零星的漂浮物，我一咬牙，一跺脚，钻入水中。
: 就这样第一次open water游泳，我竟然开始游蛙泳了。。。
: 看来会蛙泳和仰泳还是有用的，紧张、紧急情况果然用上了。
: 改成自由泳，发现在浪里面游真难呀，跟在游泳池里的感觉截然不同。
: 而且没有池底的线，我单边呼吸总是往右偏，好在有鳄鱼眼这个技术。
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w***n
发帖数: 9040 | 188 good luck
查水温网站：
http://www.crh.noaa.gov/greatlakes/?c=tmp&l=lm&p=a
【在 hs 的大作中提到】
: 我周末也打算下野湖游游了
: 搭车问一下，有没有地方能查到往年夏天九月初密歇根湖的水温？
: 今年9.8有个 open water 的 5k 比赛有点儿吸引我~
: 但是确实担心裸着下水会冻死掉。。。
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hs
发帖数: 1549 | 189 果然问对人了！
多谢，我去看看，要是温度合适还能忽悠伙伴们去~
【在 w***n 的大作中提到】
: good luck
: 查水温网站：
: http://www.crh.noaa.gov/greatlakes/?c=tmp&l=lm&p=a
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w***n
发帖数: 9040 | 190 2012.07.05 跑步30分钟，游泳1.5小时
今天太热了，去健身房跑步了，7mph跑了2迈，然后用10mph跑了快2分钟，第二次尝试
10mph的速度，5月份的时候只能坚了十几二十秒。
今天自由泳找到一些感觉，划水并不是靠胳膊的力量，而是通过整个身体的旋转，带动
肩膀的旋转，再带动胳膊划水，感觉胳膊只不过是保持最佳抱水姿势并不怎么发力的，
打腿、转体、转肩、摆臂应该是一个有机的整体。自由泳绝不是孤立的打腿加摆臂。以
前光用胳膊用力，很快就疲劳了，抬都抬不高。今天游了很长时间也不怎么累，游完觉
得右后肩膀有要抽筋的感觉。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 191 2012.07.10 advance swim workout 总结
上课一小时，两个比我慢的同学终于来上课了，我算是一人之下二人之上了，虽然我还
是比小孩儿慢，但是明显比另外两个同学快得多了，认真上课进步还是很大的。今天教
练还表扬我单臂向前腿部打水非常好，问我是不是自己练了，其实木有练。今天比赛了
三次自由泳100yard，我如果用全力的话，在前50yard能基本咬住小孩儿，另外我改进
了转身动作，虽然不会flip turn，但是我push off以后，下潜到两个身位以下的水下
，避开水面乱流，做两次dolphin kick，自然浮出水面以后，第一次划水不呼吸，第二
次划水再吸气，因为我腿部力量比小孩儿大，下潜比小孩儿深，转身已经能够跟她一样
快或者更快了。不过50yard之后，还是无法保持高强度，渐渐被落远了。今天提升最大
的是蛙泳，关键就是要学会使用全身来游，特别是头部和上肢动作，出水要抬头，上身
要高，入水的时候低头，钻入水中，从头部运动带动背部，进而带动下肢，因为动作幅
度大了很多，速度明显提升，另外感觉脖子和背部出现酸痛。另外上次忘记记录了，我
25yard 自由泳，单臂滑动次数从10次降低到了8次，说明现在通过躯干转体，带动肩膀
再带动胳膊划水，大幅提升了经济性。
可能因为昨天跑了20迈，用时2小时58分。今天游泳课最后，放松游100yard，最后
25yard，最后一个转身，登池子过分用力，dolphin kick过猛，右脚华丽的抽筋了。 |
hs
发帖数: 1549 | 192 我来膜拜一下20 miles~
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.07.10 advance swim workout 总结
: 上课一小时，两个比我慢的同学终于来上课了，我算是一人之下二人之上了，虽然我还
: 是比小孩儿慢，但是明显比另外两个同学快得多了，认真上课进步还是很大的。今天教
: 练还表扬我单臂向前腿部打水非常好，问我是不是自己练了，其实木有练。今天比赛了
: 三次自由泳100yard，我如果用全力的话，在前50yard能基本咬住小孩儿，另外我改进
: 了转身动作，虽然不会flip turn，但是我push off以后，下潜到两个身位以下的水下
: ，避开水面乱流，做两次dolphin kick，自然浮出水面以后，第一次划水不呼吸，第二
: 次划水再吸气，因为我腿部力量比小孩儿大，下潜比小孩儿深，转身已经能够跟她一样
: 快或者更快了。不过50yard之后，还是无法保持高强度，渐渐被落远了。今天提升最大
: 的是蛙泳，关键就是要学会使用全身来游，特别是头部和上肢动作，出水要抬头，上身
|
w***n
发帖数: 9040 | 193 哈哈，那我bso一下好了
【在 hs 的大作中提到】
: 我来膜拜一下20 miles~
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f*****n
发帖数: 18176 | 194 我找块豆腐撞死算了，我都练自由泳一年了，还游不到一千码。一个回合游两三个lap,
我就要休息。游完双臂好累。
【在 w***n 的大作中提到】
: 哈哈，那我bso一下好了
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w***n
发帖数: 9040 | 195 自由泳游泳技术性还挺强的，特别是打腿如果没有练好的话，腿沉在下面，拖着游特别
累。越游越慢，越慢腿越沉底儿，越沉底儿越游不动，恶性循环。
我是苦练打腿以后，感觉腿能飘起来了，身体阻力小多了，省力很多。
lap,
【在 f*****n 的大作中提到】
: 我找块豆腐撞死算了，我都练自由泳一年了，还游不到一千码。一个回合游两三个lap,
: 我就要休息。游完双臂好累。
|
f*****n
发帖数: 18176 | 196 你是真么练的？
【在 w***n 的大作中提到】
: 自由泳游泳技术性还挺强的，特别是打腿如果没有练好的话，腿沉在下面，拖着游特别
: 累。越游越慢，越慢腿越沉底儿，越沉底儿越游不动，恶性循环。
: 我是苦练打腿以后，感觉腿能飘起来了，身体阻力小多了，省力很多。
:
: lap,
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w***n
发帖数: 9040 | 197 是呀，个人心得
【在 f*****n 的大作中提到】
: 你是真么练的？
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f*****n
发帖数: 18176 | 198 你是怎么练的？
【在 w***n 的大作中提到】
: 是呀，个人心得
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l*****r
发帖数: 15615 | 199 那和我差不多。 现在就是100米的水平。
lap,
【在 f*****n 的大作中提到】
: 我找块豆腐撞死算了，我都练自由泳一年了，还游不到一千码。一个回合游两三个lap,
: 我就要休息。游完双臂好累。
|
w***n
发帖数: 9040 | 200 就是在网上看视频，自己练。最近在参加游泳班，有教练指导。
我觉得你应该先练腿部打水，打水练好了，身体才能漂起来。
另外就是划水的时候，应该是感觉由打腿开始发力，身体整个的转动，再带动肩膀，再
带动手臂。
自由泳不是单独的摆臂加打腿，是一个全身协调的运动。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 你是怎么练的？
|
|
|
f*****n
发帖数: 18176 | 201 昨天大概打了5laps。好累。
先把量搞上去。争取能打10个， 一个月内。
【在 w***n 的大作中提到】
: 就是在网上看视频，自己练。最近在参加游泳班，有教练指导。
: 我觉得你应该先练腿部打水，打水练好了，身体才能漂起来。
: 另外就是划水的时候，应该是感觉由打腿开始发力，身体整个的转动，再带动肩膀，再
: 带动手臂。
: 自由泳不是单独的摆臂加打腿，是一个全身协调的运动。
|
w***n
发帖数: 9040 | 202 2012.07.17 advance swim workout 总结
上课一小时，总共游了1600米。在教练的指导下，自由泳打水动作有所提高。应该想象
用胳膊肘pull，而不是用手在划水，这样背部开始发力，而不是胳膊用力，而且可以防
止过度向后摆臂，出水的时候也是用胳膊肘引领小臂，这样小臂是放松的，而且手肘出
水高，向前伸展充分，整个过程小臂就是保持住姿势而已，不用力。改进之后，划水明
显省力了，频率快了，停顿短了，速度上去了，而且换气频率也随之加快，呼吸轻松，
氧气充足。最后150yard 中速游，小孩儿游了100yard就停了，教练让她再游50yard，
于是我们同时开始，我开始暗自较劲，尽管她flip turn了，我最后25yard all out用
尽全力把她给超了，当然她没想跟我比，没有尽力，不过好歹总算超过她一次。
另外感觉耐力有所提升，一次游自由泳200yard感觉还挺轻松的，蛙泳也一次游了
200yard毫无压力，1小时的游泳课，总共游了1600米，没觉得累。 |
m*********3
发帖数: 5381 | 203 你这个，很有画面感阿
一个大叔，拼命的在和一个小女孩暗暗比赛，人家小女孩根本不知道大叔在和她比阿
我儿在开始游泳队的时候，也有一个女孩，俩人老是暗暗较劲，每次到头，俩人都看看
你到没到，转眼，都成了大小伙子和大姑娘了，也成了朋友了
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.07.17 advance swim workout 总结
: 上课一小时，总共游了1600米。在教练的指导下，自由泳打水动作有所提高。应该想象
: 用胳膊肘pull，而不是用手在划水，这样背部开始发力，而不是胳膊用力，而且可以防
: 止过度向后摆臂，出水的时候也是用胳膊肘引领小臂，这样小臂是放松的，而且手肘出
: 水高，向前伸展充分，整个过程小臂就是保持住姿势而已，不用力。改进之后，划水明
: 显省力了，频率快了，停顿短了，速度上去了，而且换气频率也随之加快，呼吸轻松，
: 氧气充足。最后150yard 中速游，小孩儿游了100yard就停了，教练让她再游50yard，
: 于是我们同时开始，我开始暗自较劲，尽管她flip turn了，我最后25yard all out用
: 尽全力把她给超了，当然她没想跟我比，没有尽力，不过好歹总算超过她一次。
: 另外感觉耐力有所提升，一次游自由泳200yard感觉还挺轻松的，蛙泳也一次游了
|
w***n
发帖数: 9040 | 204 呵呵，其实小孩儿也不是很小了，前两天刚过17岁生日。
我之所以参加高级班，就是想跟比自己强的人一起训练。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 你这个，很有画面感阿
: 一个大叔，拼命的在和一个小女孩暗暗比赛，人家小女孩根本不知道大叔在和她比阿
: 我儿在开始游泳队的时候，也有一个女孩，俩人老是暗暗较劲，每次到头，俩人都看看
: 你到没到，转眼，都成了大小伙子和大姑娘了，也成了朋友了
|
m*********3
发帖数: 5381 | 205 呃，那人家不是你说的小孩儿了。。。。。。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 呵呵，其实小孩儿也不是很小了，前两天刚过17岁生日。
: 我之所以参加高级班，就是想跟比自己强的人一起训练。
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g**********y
发帖数: 14569 | 206 青梅竹马
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 m*********3 的大作中提到】
: 你这个，很有画面感阿
: 一个大叔，拼命的在和一个小女孩暗暗比赛，人家小女孩根本不知道大叔在和她比阿
: 我儿在开始游泳队的时候，也有一个女孩，俩人老是暗暗较劲，每次到头，俩人都看看
: 你到没到，转眼，都成了大小伙子和大姑娘了，也成了朋友了
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g**********y
发帖数: 14569 | 207 老树开花
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 w***n 的大作中提到】
: 呵呵，其实小孩儿也不是很小了，前两天刚过17岁生日。
: 我之所以参加高级班，就是想跟比自己强的人一起训练。
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m*********3
发帖数: 5381 | 208 能有一份青梅竹马的爱情也不错啊
【在 g**********y 的大作中提到】
: 青梅竹马
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
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m*********3
发帖数: 5381 | 209 re
【在 g**********y 的大作中提到】
: 老树开花
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
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w***n
发帖数: 9040 | 210 不许歪楼。看着很小呀，而且人家小孩儿的虎妈，天天坐岸上看着呢。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 211 一般17好像不算小孩了阿。。。。
没事，瞧把你紧张的
【在 w***n 的大作中提到】
: 不许歪楼。看着很小呀，而且人家小孩儿的虎妈，天天坐岸上看着呢。
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g**********y
发帖数: 14569 | 212 看花开花谢，望云卷云叔
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 w***n 的大作中提到】
: 不许歪楼。看着很小呀，而且人家小孩儿的虎妈，天天坐岸上看着呢。
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y**c
发帖数: 6307 | 213 17岁基本上算成年人了吧。
【在 w***n 的大作中提到】
: 呵呵，其实小孩儿也不是很小了，前两天刚过17岁生日。
: 我之所以参加高级班，就是想跟比自己强的人一起训练。
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w***n
发帖数: 9040 | 214 2012.07.20 练习自由泳1小时小升一级
打腿100yard热身，然后游了1500yard 30圈。
用时35‘17.50，比5月16号提高了9分钟。
Split:
01 0‘57.03
02 1'00.50
03 1'06.67
04 1'07.95
05 1'08.19
06 1'12.30
07 1'10.44
08 1'25.51
09 1'11.36
10 1'15.81
11 1'15.42
12 1'12.39
13 1'17.12
14 1'17.64
15 1'11.83
16 1'13.42
17 1'11.59
18 1'17.01
19 1'11.44
20 1'08.68
21 1'13.29
22 1'00.39
23 1'07.84
24 1'09.25
25 1'10.97
26 1'13.46
27 1'09.70
28 1'05.59
29 1'08.90
30 1'06.21
TOTAL 35'17.50 |
w***n
发帖数: 9040 | 215 2012.07.24 advance swim workout 上课一小时加练30分钟总结
routine：
200 yard kick
600 yard freestyle 12'50
200 yard breaststroke
600 yard freestyle 13'40
最后一组600yard，游着游着听见教练冲我喊打腿，我还以为最后25yard了呢，就all
out了，结果到了之后发现还有3圈儿，彻底崩溃了。。。
需要改进的地方，打腿还要加强，游长了累了，就不想打腿了。现在我总是手沉得太深
，create so much drag并且elbow不够高。pull注意high elbow catch / early
vertical forearm！！！
训练结束以后，教练和其他同学都走了，就剩我和小孩儿了，轻松游了会儿，练了打腿
以后，我提议跟小孩儿比赛一个25yard，我问她要不要先休息一下，她还真认真，说那
先休息一下吧。
最后我俩打平，25yard成绩20秒 |
p*5
发帖数: 16204 | 216 25码20秒很快了
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.07.24 advance swim workout 上课一小时加练30分钟总结
: routine：
: 200 yard kick
: 600 yard freestyle 12'50
: 200 yard breaststroke
: 600 yard freestyle 13'40
: 最后一组600yard，游着游着听见教练冲我喊打腿，我还以为最后25yard了呢，就all
: out了，结果到了之后发现还有3圈儿，彻底崩溃了。。。
: 需要改进的地方，打腿还要加强，游长了累了，就不想打腿了。现在我总是手沉得太深
: ，create so much drag并且elbow不够高。pull注意high elbow catch / early
|
w***n
发帖数: 9040 | 217 谢谢酸总鼓励，最近25yard速度没有提高，主要是改正动作，练练耐力。
【在 p*5 的大作中提到】
: 25码20秒很快了
|
d**e
发帖数: 1124 | 218 看来跑步的牛人游泳也很牛啊
我找了私人1:1教练，练了一个月才只有25秒25码
老兄你自学一个月就20秒25码，这还算人马
请教我为什么游50米就很累，需要休息1分才能再游啊。
如果我的目标是open water long distance，是不是不因该太注重速度，而是采用2下
的脚打水呢。教练让我6下的打水，每天400米的高频大力脚打水，好像效果不大
息)
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.5.3 开始自学自由泳，25yard 29s
: 2012.5.16 第七次练习自由泳。首次游泳1500y 44分钟(不会flip turn，中间少许休息)
: 2012.6.7 自测25yard 20s
: 2012.6.8 1500yard 39'57.56 (不会flip turn，中间少许休息)
: 2012.6.27 100yard 1:46(不会flip turn)
: 2012.7.20 1500yard 35'17.50(不会flip turn)
: 因为报名了一个8月份的奥运会长度三项比赛，第一个项目就是1.5KM游泳，
: 开始学习自由泳。找教练未果，各种班又满员的情况下，开始自学。
: 完全0基础新人，小时候就学不会游泳，我爸爸怎么教都教不会，他都放弃我了，
: 初二的时候参加了一个班，才学会蛙泳（头还必须一直在水面）和仰泳。
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w***n
发帖数: 9040 | 219 我是这么感觉的，打腿真的很重要，我觉得你可能是打腿技术和耐力不好，腿如果不能
漂起来就成了拖后腿，阻力非常之大，建议你踏踏实实练习打腿技术和耐力。
另外打腿技术不好，游起来非常的累，因为腿是非常耗氧的，打腿技术不好的话，容易
喘不上气、累。
2beat kick看似简单实际上对于打腿技术和动作经济性要求非常的高，初学者是做不来
的，等将来技术动作改进了，水感好了，耐力好了以后才能降低打水次数。
【在 d**e 的大作中提到】
: 看来跑步的牛人游泳也很牛啊
: 我找了私人1:1教练，练了一个月才只有25秒25码
: 老兄你自学一个月就20秒25码，这还算人马
: 请教我为什么游50米就很累，需要休息1分才能再游啊。
: 如果我的目标是open water long distance，是不是不因该太注重速度，而是采用2下
: 的脚打水呢。教练让我6下的打水，每天400米的高频大力脚打水，好像效果不大
:
: 息)
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w***n
发帖数: 9040 | 220 2012.07.27 练习自由泳1小时
买了新装备铁三神器GARMIN 910XT，结果第一次不熟悉，操作失误，游泳时间和休息时
间给弄反了，啥也没记录上。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 221 2012.07.29 练习自由泳1小时
前天业务不熟练，竟然把休息和游给弄岔了，结果啥也没纪录上。。。
今天试验了一下，非常好用，距离完全正确，最后游了两个25yard的蛙泳和一个25yard
的仰泳，最后一个仰泳被识别成蛙泳了。
成绩不咋地，大家鄙视我吧 |
w***n
发帖数: 9040 | 222 2012.07.31 advance swim workout 上课一小时，总距离1英里
各种打腿没有纪录时间。
第一个700yard，热身不太充分，身体硬，游得挺卖力，速度2:03每100m。
之后放松游300yard，我注意手臂充分向前伸展，划水时注意身体和肩部旋转。
划水以后，注意手掌从臀部上方出水，有助于充分划水，以及空中高手肘。
注意调整动作以后，游得很轻松，25yard单臂平均滑水也从之前11.5次，降低到10.9次。
但是速度实际上并没有慢，2:03每100m，之后注意保持动作继续在低划频的前提下保证
了速度。
最后100yard all out 1:47
Int Lengths Distance Time AvgPace BestPace AvgStroke Calories
1 28 700 14:21.4 2:03 1:34 11.5 140
2 12 300 6:12.4 2:04 1:43 10.9 60
3 7 175 4:16.6 2:03 1:36 9.9 35
4 4 100 1:47.8 1:47 1:35 11.0 20
Sum 51 1275 26:38.2 2:02 1:34 11.1 255 |
w***n
发帖数: 9040 | 223 2012.08.05 游泳40分钟 1200yard，打腿训练没有计入split
Interval Time Distance AvgPace
Summary 21:34.9 1,000 2:09
1 1:56.0 100 1:56
2 2:04.0 100 2:04
3 4:02.8 200 2:01
4 13:32.1 600 2:15 |
p*5
发帖数: 16204 | 224 器材党们的数据资料就是详实。看来还是要走高科技这条路。 |
p********r
发帖数: 3799 | 225 跟着教练，什么器材都省了。这种器材，只适合我们这种入门级的。
【在 p*5 的大作中提到】
: 器材党们的数据资料就是详实。看来还是要走高科技这条路。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 226 请不起教练，也买不起器材的入门级含泪飘过....
【在 p********r 的大作中提到】
: 跟着教练，什么器材都省了。这种器材，只适合我们这种入门级的。
|
w***n
发帖数: 9040 | 227 发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Tri
标 题: Re: 报了半铁，开贴立志
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 8 16:44:28 2012, 美东)
UHH? You'd better change it. It doesn't make sense. 同侧 would help your
body rotation, 异侧 would work against each other! LOL
铁哥一语点醒了我呀，开始没有好好注意细节，竟然练出来一个反的二次打腿，而且悲
催的养成习惯了。
后来发现也懒得改，今天下午铁哥一句话，我下决心改正，晚上就去游泳了。
花了长达5分钟的时间，我终于改过来了，突然世界就美好了。
hip drive有没有！手脚协调有没有！effortless有没有！圆木滚筒旋转有没有！基本
保持侧身有没有！
发现原来我反着游，一直是自己跟自己较劲。。。太坑爹了，以前的纪录是1小时
1600yd
今天太爽了，而且一点不累，非常轻松惬意，体验到了TI自由泳长游的真谛，感觉能有
永远这样游下去。
外加全马比赛后，ITBS了，没怎么跑步，精力过剩了，1小时5分钟，游了3000yd。
算上打腿练习，短暂休息一共用时1:19:03
Interval Time Distance AvgPace
1 3:41.2 200 1:50
2 4:00.1 200 2:00
3 4:06.8 200 2:03
4 3:43.7 175 2:08
5 38:55 1750 2:13
6 10:45.6 475 2:15
Sum 1:05:12.8 3,000 2:10
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.08.05 游泳40分钟 1200yard，打腿训练没有计入split
: Interval Time Distance AvgPace
: Summary 21:34.9 1,000 2:09
: 1 1:56.0 100 1:56
: 2 2:04.0 100 2:04
: 3 4:02.8 200 2:01
: 4 13:32.1 600 2:15
|
w***n
发帖数: 9040 | 228 更新下LOG：
Start Time Distance Avg Speed(Avg Pace)
Wed, Nov 14, 2012 5:30 PM 41:53:00 2,000 yd 2:05 min/100 yd
Mon, Nov 12, 2012 7:00 PM 20:37 1,000 yd 2:03 min/100 yd
Sun, Nov 11, 2012 1:50 PM 33:13:00 1,650 yd 2:00 min/100 yd
Sat, Nov 10, 2012 4:14 PM 4:51 250 yd 1:54 min/100 yd
Thu, Nov 8, 2012 6:02 PM 1:05:13 3,000 yd 2:10 min/100 yd
Tue, Oct 16, 2012 6:28 PM 13:49 625 yd 1:58 min/100 yd
Tue, Oct 2, 2012 6:08 PM 18:41 950 yd 1:58 min/100 yd
Tue, Sep 25, 2012 6:07 PM 10:50 575 yd 1:50 min/100 yd
Sat, Sep 8, 2012 9:06 AM 31:36:00 1,600 yd 1:58 min/100 yd
Fri, Aug 24, 2012 5:25 PM 32:19:00 1,600 yd 2:01 min/100 yd
Fri, Aug 17, 2012 6:13 PM 32:13:00 1,600 yd 2:00 min/100 yd
Sun, Aug 12, 2012 10:35 AM 33:30:00 1,600 yd 2:05 min/100 yd
Fri, Aug 10, 2012 3:34 PM 33:35:00 1,600 yd 2:06 min/100 yd
Tue, Aug 7, 2012 4:46 PM 34:03:00 1,600 yd 2:08 min/100 yd
Sun, Aug 5, 2012 4:33 PM 21:35 1,000 yd 2:09 min/100 yd
Tue, Jul 31, 2012 6:07 PM 26:38:00 1,275 yd 2:02 min/100 yd
Sun, Jul 29, 2012 3:31 PM 26:42:00 1,275 yd 2:05 min/100 yd |
l***h
发帖数: 9308 | 229 赞数据。。。感觉就是，游泳pace提高个几秒真难，跑步提高怎么也是几十秒的水平
【在 w***n 的大作中提到】
: 更新下LOG：
: Start Time Distance Avg Speed(Avg Pace)
: Wed, Nov 14, 2012 5:30 PM 41:53:00 2,000 yd 2:05 min/100 yd
: Mon, Nov 12, 2012 7:00 PM 20:37 1,000 yd 2:03 min/100 yd
: Sun, Nov 11, 2012 1:50 PM 33:13:00 1,650 yd 2:00 min/100 yd
: Sat, Nov 10, 2012 4:14 PM 4:51 250 yd 1:54 min/100 yd
: Thu, Nov 8, 2012 6:02 PM 1:05:13 3,000 yd 2:10 min/100 yd
: Tue, Oct 16, 2012 6:28 PM 13:49 625 yd 1:58 min/100 yd
: Tue, Oct 2, 2012 6:08 PM 18:41 950 yd 1:58 min/100 yd
: Tue, Sep 25, 2012 6:07 PM 10:50 575 yd 1:50 min/100 yd
|
w***n
发帖数: 9040 | 230 嗯，得慢慢来，我现在已经不考虑速度了，慢慢轻松游，练距离。
原来我都是四次打腿，现在换TI两次打腿，速度比以前慢了。
【在 l***h 的大作中提到】
: 赞数据。。。感觉就是，游泳pace提高个几秒真难，跑步提高怎么也是几十秒的水平
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c*********e
发帖数: 1389 | 231 I recently learned that Critical Swim Speed method might be helpful for
people like us training without a coach.I tried it for 3 times and kind of
like it. 【 在 wuyan (wuyan) 的大作中提到: 】 |
w***n
发帖数: 9040 | 232 学习了
【在 c*********e 的大作中提到】
: I recently learned that Critical Swim Speed method might be helpful for
: people like us training without a coach.I tried it for 3 times and kind of
: like it. 【 在 wuyan (wuyan) 的大作中提到: 】
|
w***n
发帖数: 9040 | 233 2012.11.15 跑步58分钟，10公里
游泳1小时1900yard
Interval Time Distance AvgPace
1 3:51.6 200 1:55
2 8:22.5 400 2:05
3 1:49.9 100 1:50
4 4:57.6 250 1:59
5 1:52.5 100 1:52
6 1:48.6 100 1:48
7 3:53.5 200 1:56
8 5:14.6 250 2:05
sum 31:50.9 1,600 1:59 |
w***n
发帖数: 9040 | 234 2012.11.16 游泳1小时，2000yard
Interval Time Distance AvgPace
1 1:52.9 100 1:53
2 2:54.2 150 1:56
3 6:03.1 300 2:00
4 4:57.9 250 1:59
5 5:10.1 250 2:04
6 7:17.9 350 2:05
7 6:00.9 300 2:00
8 4:10.2 200 2:05
9 1:52.7 100 1:52
Sum 40:19.8 2,000 2:01 |
w***n
发帖数: 9040 | 235 2012.11.17
早晨跑步10公里，55分钟：
StartTime Nov 17, 2012 9:31 AM
Distance 6.28 miles
Duration 55m:37s
AvgSpeed 8:52 min/mi
Calories 698 kcal
Altitude 655 ft / 893 ft
Elevation 72 ft ↑ / 212 ft ↓
HeartRate 153 / 164
Split Time Distance AvgPace
1 8:02.4 1.00 8:02
2 8:37.9 1.00 8:38
3 8:53.6 1.00 8:54
4 8:59.3 1.00 8:59
5 9:06.9 1.00 9:07
6 9:19.1 1.00 9:19
7 2:38.3 0.28 9:32
Sum 55:37.5 6.28 8:52
下午游泳1600yard，50分钟：
Interval Time Distance AvgPace
1 1:48.6 100 1:48
2 2:48.7 150 1:52
3 5:11.0 250 2:04
4 4:58.3 250 1:59
5 4:50.7 250 1:56
6 2:47.4 150 1:51
7 2:55.6 150 1:57
8 6:02.0 300 2:00
Sum 31:22.2 1,600 1:57 |
H******b
发帖数: 610 | 236 这个interval 你用什么记的呢？
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.11.17
: 早晨跑步10公里，55分钟：
: StartTime Nov 17, 2012 9:31 AM
: Distance 6.28 miles
: Duration 55m:37s
: AvgSpeed 8:52 min/mi
: Calories 698 kcal
: Altitude 655 ft / 893 ft
: Elevation 72 ft ↑ / 212 ft ↓
: HeartRate 153 / 164
|
w***n
发帖数: 9040 | 237 我用的garmin 910xt，铁三专用表。
如果你光游泳的话，买gamin swim，跟910xt的室内游泳功能一样（没有GPS，不支持
open water）
【在 H******b 的大作中提到】
: 这个interval 你用什么记的呢？
|
w***n
发帖数: 9040 | 238 2012.11.18 骑车50公里，1小时46分
Sport Cycling, sport
StartTime Nov 18, 2012 10:42 AM
Distance 31.14 miles
Duration 1h:46m:40s
AvgSpeed 17.5 mph
MaxSpeed 27.3 mph
Calories 1024 kcal
Altitude 694 ft / 778 ft
Elevation 70 ft ↑ / 36 ft ↓
HeartRate 145 / 165
Cadence 74 rpm
Weatherbeta Mostly sunny
Split Time Distance AvgSpeed
1 3:42.4 1.00 16.2
2 3:39.3 1.00 16.4
3 4:26.8 1.00 13.5
4 3:15.5 1.00 18.4
5 3:28.5 1.00 17.3
6 3:15.9 1.00 18.4
7 3:24.7 1.00 17.6
8 3:30.9 1.00 17.1
9 3:48.3 1.00 15.8
10 3:44.3 1.00 16.0
11 3:35.2 1.00 16.7
12 3:44.5 1.00 16.0
13 3:57.0 1.00 15.2
14 3:29.9 1.00 17.1
15 3:11.4 1.00 18.8
16 3:12.6 1.00 18.7
17 2:51.9 1.00 20.9
18 3:02.2 1.00 19.8
19 3:05.8 1.00 19.4
20 3:02.5 1.00 19.7
21 3:17.8 1.00 18.2
22 3:35.0 1.00 16.7
23 3:58.5 1.00 15.1
24 2:57.0 1.00 20.3
25 3:03.4 1.00 19.6
26 2:55.4 1.00 20.5
27 2:56.6 1.00 20.4
28 3:12.3 1.00 18.7
29 3:30.0 1.00 17.1
30 3:31.7 1.00 17.0
31 3:37.4 1.00 16.6
32 00:34.7 0.15 15.5
Sum 1:46:39.7 31.14 17.5 |
H******b
发帖数: 610 | 239 谢谢，吴老师好nice
【在 w***n 的大作中提到】
: 我用的garmin 910xt，铁三专用表。
: 如果你光游泳的话，买gamin swim，跟910xt的室内游泳功能一样（没有GPS，不支持
: open water）
|
w***n
发帖数: 9040 | 240 你太客气了。。。
【在 H******b 的大作中提到】
: 谢谢，吴老师好nice
|
|
|
H******b
发帖数: 610 | 241 是你太好了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 你太客气了。。。
|
w***n
发帖数: 9040 | 242 2012.11.20 自由泳2000yd，1小时
Distance: 2,000 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 40:29
Avg Pace: 2:01 min/100 yd
Calories: 400 C
Avg Efficiency : 45
Avg SWOLF : 41
Details
Timing
Time: 40:29
Elapsed Time: 55:13
Avg Pace: 2:01 min/100 yd
Best Pace: :50 min/100 yd
SpeedPace
Strokes
Avg Strokes: 11 / length
Total Strokes: 849
Interval Time Distance AvgPace
1 4:54.1 250 1:57
2 7:06.2 350 2:01
3 4:00.0 200 2:00
4 6:06.3 300 2:02
5 2:48.7 150 1:52
6 7:24.0 350 2:06
7 8:09.5 400 2:02
Sum 40:28.8 2,000 2:01 |
C**********y
发帖数: 78 | 243 Where is the century ride in June?
息)
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.5.3 开始自学自由泳，25yard 29s
: 2012.5.16 第七次练习自由泳。首次游泳1500y 44分钟(不会flip turn，中间少许休息)
: 2012.6.7 自测25yard 20s
: 2012.6.8 1500yard 39'57.56 (不会flip turn，中间少许休息)
: 2012.6.27 100yard 1:46(不会flip turn)
: 2012.7.20 1500yard 35'17.50(不会flip turn)
: 因为报名了一个8月份的奥运会长度三项比赛，第一个项目就是1.5KM游泳，
: 开始学习自由泳。找教练未果，各种班又满员的情况下，开始自学。
: 完全0基础新人，小时候就学不会游泳，我爸爸怎么教都教不会，他都放弃我了，
: 初二的时候参加了一个班，才学会蛙泳（头还必须一直在水面）和仰泳。
|
w***n
发帖数: 9040 | 244 我也不知道具体情况，还没有正式通知
【在 C**********y 的大作中提到】
: Where is the century ride in June?
:
: 息)
|
w***n
发帖数: 9040 | 245 2012.11.21 早晨游泳1600yard，45分钟
Distance: 1,600 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 33:13
Avg Pace: 2:04 min/100 yd
Calories: 318 C
Avg Efficiency : 46
Avg SWOLF : 42
Details
Timing
Time: 33:13
Elapsed Time: 44:45
Avg Pace: 2:04 min/100 yd
Best Pace: 1:53 min/100 yd
SpeedPace
Strokes
Avg Strokes: 11 / length
Total Strokes: 727
Interval Time Distance AvgPace
1 5:06.6 250 2:02
2 8:25.3 400 2:06
3 2:59.4 150 1:59
4 2:00.3 100 2:00
5 1:59.5 100 1:59
6 6:11.5 300 2:03
7 6:30.3 300 2:10
Sum 33:12.9 1,600 2:04 |
c*********e
发帖数: 1389 | 246 感觉你的训练强度不够。试试critical swim speed。估计你应是 1分50秒的pace,
recovery time 10-15 秒每100码，连续1800 - 2000 码。
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.11.21 早晨游泳1600yard，45分钟
: Distance: 1,600 yd
: Pool Length: 25 yd
: Time: 33:13
: Avg Pace: 2:04 min/100 yd
: Calories: 318 C
: Avg Efficiency : 46
: Avg SWOLF : 42
: Details
: Timing
|
w***n
发帖数: 9040 | 247 好的回头试试，速度和距离上我总是矛盾该先提高哪个
【在 c*********e 的大作中提到】
: 感觉你的训练强度不够。试试critical swim speed。估计你应是 1分50秒的pace,
: recovery time 10-15 秒每100码，连续1800 - 2000 码。
|
w***n
发帖数: 9040 | 248 听从了chipncharge的建议，提速到1:50每100码，不过能力还是不够，还得多歇会儿才
能缓过来。
开始的时候6次打腿，不过有了几趟之后，感觉消耗体力、氧气过大，扛不住，改为四
次打腿。
不过游完以后明显感觉比之前酱油游累很多，大臂外侧，胸肌也有酸痛的感觉。
Distance: 1,600 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 29:28
Avg Pace: 1:50 min/100 yd
Calories: 320 C
Avg Efficiency : 42
Avg SWOLF : 38
Time: 29:28
Elapsed Time: 55:12
Avg Pace: 1:50 min/100 yd
Best Pace: 1:38 min/100 yd
Strokes
Avg Strokes: 11 / length
Total Strokes: 674
Interval Time Distance AvgPace
1 2:37.8 150 1:45
2 2:39.1 150 1:46
3 2:42.1 150 1:48
4 2:43.1 150 1:48
5 2:46.1 150 1:50
6 2:52.9 150 1:55
7 1:51.1 100 1:51
8 1:50.6 100 1:50
9 2:49.4 150 1:53
10 1:50.0 100 1:50
11 1:53.2 100 1:53
12 2:52.7 150 1:55
Sum 29:28.2 1,600 1:50 |
c*********e
发帖数: 1389 | 249 我建议1分50秒，是瞎猜的。看来对你来说太快了，因为你的recover time太长了。应
是10秒recovery每100yard。1600yard一共只能recover160秒。你一共recover了15分钟。
看来，你要测一下400 yard 和 200 yard，然后决定适于你的pace。
【在 w***n 的大作中提到】
: 听从了chipncharge的建议，提速到1:50每100码，不过能力还是不够，还得多歇会儿才
: 能缓过来。
: 开始的时候6次打腿，不过有了几趟之后，感觉消耗体力、氧气过大，扛不住，改为四
: 次打腿。
: 不过游完以后明显感觉比之前酱油游累很多，大臂外侧，胸肌也有酸痛的感觉。
: Distance: 1,600 yd
: Pool Length: 25 yd
: Time: 29:28
: Avg Pace: 1:50 min/100 yd
: Calories: 320 C
|
c*********e
发帖数: 1389 | 250 你每25yard才11stroke，也太牛了。不过这应该不是你的最佳频率。14-15下每25yard
，你会游地快多了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 听从了chipncharge的建议，提速到1:50每100码，不过能力还是不够，还得多歇会儿才
: 能缓过来。
: 开始的时候6次打腿，不过有了几趟之后，感觉消耗体力、氧气过大，扛不住，改为四
: 次打腿。
: 不过游完以后明显感觉比之前酱油游累很多，大臂外侧，胸肌也有酸痛的感觉。
: Distance: 1,600 yd
: Pool Length: 25 yd
: Time: 29:28
: Avg Pace: 1:50 min/100 yd
: Calories: 320 C
|
|
|
b*******t
发帖数: 33714 | 251 吴老师，怎么才能减少打腿次数？加大幅度么？
【在 w***n 的大作中提到】
: 听从了chipncharge的建议，提速到1:50每100码，不过能力还是不够，还得多歇会儿才
: 能缓过来。
: 开始的时候6次打腿，不过有了几趟之后，感觉消耗体力、氧气过大，扛不住，改为四
: 次打腿。
: 不过游完以后明显感觉比之前酱油游累很多，大臂外侧，胸肌也有酸痛的感觉。
: Distance: 1,600 yd
: Pool Length: 25 yd
: Time: 29:28
: Avg Pace: 1:50 min/100 yd
: Calories: 320 C
|
p*5
发帖数: 16204 | 252 这个肯定不能搞六次腿。俺平时训练的fast 100y, 一般都是前50悠着打，后50才上腿。
【在 w***n 的大作中提到】
: 听从了chipncharge的建议，提速到1:50每100码，不过能力还是不够，还得多歇会儿才
: 能缓过来。
: 开始的时候6次打腿，不过有了几趟之后，感觉消耗体力、氧气过大，扛不住，改为四
: 次打腿。
: 不过游完以后明显感觉比之前酱油游累很多，大臂外侧，胸肌也有酸痛的感觉。
: Distance: 1,600 yd
: Pool Length: 25 yd
: Time: 29:28
: Avg Pace: 1:50 min/100 yd
: Calories: 320 C
|
w***n
发帖数: 9040 | 253 嗯，1:50还是有点吃力
钟。
【在 c*********e 的大作中提到】
: 我建议1分50秒，是瞎猜的。看来对你来说太快了，因为你的recover time太长了。应
: 是10秒recovery每100yard。1600yard一共只能recover160秒。你一共recover了15分钟。
: 看来，你要测一下400 yard 和 200 yard，然后决定适于你的pace。
|
w***n
发帖数: 9040 | 254 11下是单臂每25yard，乘以2就是22了，经济性还差的很远呢。。。
25yard
【在 c*********e 的大作中提到】
: 你每25yard才11stroke，也太牛了。不过这应该不是你的最佳频率。14-15下每25yard
: ，你会游地快多了。
|
w***n
发帖数: 9040 | 255 嗯，了解了，避免过份打腿
腿。
【在 p*5 的大作中提到】
: 这个肯定不能搞六次腿。俺平时训练的fast 100y, 一般都是前50悠着打，后50才上腿。
|
c*********e
发帖数: 1389 | 256 原来如此！不然你太牛了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 11下是单臂每25yard，乘以2就是22了，经济性还差的很远呢。。。
:
: 25yard
|
w***n
发帖数: 9040 | 257 2012.11.29 跑步3英里，23分钟。
Distance: 3.01 mi
Time: 23:36
Avg Pace: 7:51 min/mi
Elevation Gain: 269 ft
Calories: 379 C
Time: 23:36
Moving Time: 23:32
Elapsed Time: 23:51
Avg Pace: 7:51 min/mi
Avg Moving Pace: 7:50 min/mi
Best Pace: 5:29 min/mi
Elevation Gain: 269 ft
Elevation Loss: 223 ft
Min Elevation: 710 ft
Max Elevation: 795 ft
Split
Time
Distance
Avg Pace
1 8:09.4 1.00 8:09
2 7:55.5 1.00 7:55
3 7:29.1 1.00 7:29
4 :01.9 0.01 6:06
Sum 23:35.9 3.01 7:51 |
w***n
发帖数: 9040 | 258 2012.11.30 游泳1600yd
Distance: 1,600 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 30:13
Avg Pace: 1:53 min/100 yd
Calories: 320 C
Avg Efficiency : 43
Avg SWOLF : 39
Time: 30:13
Elapsed Time: 55:56
Avg Pace: 1:53 min/100 yd
Best Pace: 1:28 min/100 yd
Avg Strokes: 11 / length
Total Strokes: 694
Interval
Time
Distance
Avg Pace
1 2:42.1 150 1:48
2 2:52.0 150 1:54
3 2:52.4 150 1:55
4 2:49.4 150 1:53
5 2:47.1 150 1:51
6 2:54.7 150 1:56
7 2:52.9 150 1:55
8 1:52.9 100 1:53
9 1:59.8 100 1:59
10 1:55.8 100 1:55
11 1:52.7 100 1:52
12 1:53.8 100 1:53
13 :47.5 50 1:35
Sum 30:12.9 1,600 1:53 |
w***n
发帖数: 9040 | 259 2012.12.01 骑车55.81公里，2小时 |
w***n
发帖数: 9040 | 260 2012.12.02 放松游1050yd
Distance: 1,050 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 20:15
Avg Pace: 1:55 min/100 yd
Calories: 210 C
Avg Efficiency : 44
Avg SWOLF : 40
Time: 20:15
Elapsed Time: 36:46
Avg Pace: 1:55 min/100 yd
Best Pace: 1:02 min/100 yd
Avg Strokes: 11 / length
Total Strokes: 481
Interval
Time
Distance
Avg Pace
1 2:41.2 150 1:47
2 2:50.5 150 1:53
3 :59.8 50 1:59
4 1:56.1 100 1:56
5 2:00.5 100 2:00
6 1:54.8 100 1:54
7 2:01.7 100 2:01
8 1:55.3 100 1:55
9 1:55.7 100 1:55
10 1:58.7 100 1:58
Sum 20:14.7 1,050 1:55 |
|
|
w***n
发帖数: 9040 | 261 2012.12.03 跑步10公里，52分钟
Distance: 6.30 mi
Time: 52:52
Avg Pace: 8:23 min/mi
Elevation Gain: 981 ft
Calories: 482 C
Time: 52:52
Moving Time: 52:42
Elapsed Time: 53:34
Avg Pace: 8:23 min/mi
Avg Moving Pace: 8:22 min/mi
Best Pace: 5:46 min/mi
Elevation Gain: 981 ft
Elevation Loss: 853 ft
Min Elevation: 341 ft
Max Elevation: 586 ft
Heart Rate
Avg HR: 151 bpm
Max HR: 167 bpm
Training Effect : 2.1
Avg Run Cadence: 88 spm
Max Run Cadence: 90 spm
Split
Time
Distance
Avg Pace
1 8:41.2 1.00 8:41
2 8:32.3 1.00 8:32
3 8:20.7 1.00 8:21
4 8:25.6 1.00 8:26
5 8:13.2 1.00 8:13
6 8:22.3 1.00 8:22
7 2:16.3 0.30 7:35
Sum 52:51.6 6.30 8:23 |
w***n
发帖数: 9040 | 262 2012.12.04 跑步10公里，53分钟
Distance: 6.27 mi
Time: 53:56
Avg Pace: 8:36 min/mi
Elevation Gain: 869 ft
Calories: 691 C
Time: 53:56
Moving Time: 53:56
Elapsed Time: 54:20
Avg Pace: 8:36 min/mi
Avg Moving Pace: 8:36 min/mi
Best Pace: 4:57 min/mi
Elevation Gain: 869 ft
Elevation Loss: 748 ft
Min Elevation: 501 ft
Max Elevation: 675 ft
Heart Rate
Avg HR: 149 bpm
Max HR: 168 bpm
Training Effect : 3.6
Avg Run Cadence: 88 spm
Max Run Cadence: 90 spm
Split
Time
Distance
Avg Pace
1 8:20.3 1.00 8:20
2 8:29.4 1.00 8:29
3 8:29.2 1.00 8:29
4 8:42.1 1.00 8:42
5 8:46.6 1.00 8:47
6 8:38.7 1.00 8:39
7 2:29.7 0.27 9:12
Sum 53:56.0 6.27 8:36 |
w***n
发帖数: 9040 | 263 2012.12.05 游泳2050yd，1小时，平均速度1:49min/100 yd
Distance: 2,050 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 37:29
Avg Pace: 1:49 min/100 yd
Calories: 408 C
Avg Efficiency : 41
Avg SWOLF : 38
Time: 37:29
Elapsed Time: 1:03:56
Avg Pace: 1:49 min/100 yd
Best Pace: 1:29 min/100 yd
Avg Strokes: 10 / length
Total Strokes: 827
Interval
Time
Distance
Avg Pace
1 2:41.3 150 1:47
2 2:45.2 150 1:50
3 2:46.9 150 1:51
4 2:44.7 150 1:50
5 2:44.4 150 1:49
6 2:44.7 150 1:50
7 2:44.2 150 1:49
8 2:47.3 150 1:51
9 1:46.4 100 1:46
10 1:47.2 100 1:47
11 1:49.1 100 1:49
12 1:43.1 100 1:43
13 1:43.8 100 1:44
14 1:43.3 100 1:43
15 1:46.2 100 1:46
16 1:47.6 100 1:47
17 1:23.7 50 2:46
Sum 37:29.2 2,050 1:49
(Interval 17为仰泳cool down放松游)
锻炼体会胳膊主要用劲儿，轻松打腿辅助，划水发力要足要猛 |
i*********5
发帖数: 19210 | 264 我俩现在好像水平相当，你可能还略快一点儿。你每个interval之间休息多久？你下次
游四个500yards的interval试试。
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.12.05 游泳2050yd，1小时，平均速度1:49min/100 yd
: Distance: 2,050 yd
: Pool Length: 25 yd
: Time: 37:29
: Avg Pace: 1:49 min/100 yd
: Calories: 408 C
: Avg Efficiency : 41
: Avg SWOLF : 38
: Time: 37:29
: Elapsed Time: 1:03:56
|
g**********y
发帖数: 14569 | 265 膜拜你们俩大牛
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我俩现在好像水平相当，你可能还略快一点儿。你每个interval之间休息多久？你下次
: 游四个500yards的interval试试。
|
w***n
发帖数: 9040 | 266 休息很久很久。。。
游了37分钟，加上休息就1个多小时了，不知道是我体力不好，意志力太差，还是both
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我俩现在好像水平相当，你可能还略快一点儿。你每个interval之间休息多久？你下次
: 游四个500yards的interval试试。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 267 那就渐渐加距离吧，200，300，400，500。我意志力也不行，所以每个interval就只游
500米。miyami,菜哥他们都是下水就不停，直到关门走人。
both
【在 w***n 的大作中提到】
: 休息很久很久。。。
: 游了37分钟，加上休息就1个多小时了，不知道是我体力不好，意志力太差，还是both
|
i*********5
发帖数: 19210 | 268 我的意思是他和我的水平都相当 - 相当的差！
【在 g**********y 的大作中提到】
: 膜拜你们俩大牛
|
c*********e
发帖数: 1389 | 269 best pace 1:02. is this real?
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.12.02 放松游1050yd
: Distance: 1,050 yd
: Pool Length: 25 yd
: Time: 20:15
: Avg Pace: 1:55 min/100 yd
: Calories: 210 C
: Avg Efficiency : 44
: Avg SWOLF : 40
: Time: 20:15
: Elapsed Time: 36:46
|
l*****z
发帖数: 13617 | 270 不得了！膜拜你们这些特殊材料做成滴~~~~~~
【在 w***n 的大作中提到】
: 休息很久很久。。。
: 游了37分钟，加上休息就1个多小时了，不知道是我体力不好，意志力太差，还是both
|
|
|
i*********5
发帖数: 19210 | 271 我猜是garmin 910xt的记录错误。
【在 c*********e 的大作中提到】
: best pace 1:02. is this real?
|
g**********y
发帖数: 14569 | 272 比相当差还要差很多的人默默路过
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我的意思是他和我的水平都相当 - 相当的差！
|
w***n
发帖数: 9040 | 273 铁哥说的对，910xt纪录错了，有一个25码，停表晚了，就算了一半。
第四组的第三个25yd，给我计时41.8s 16划（单臂）
第四组的第四个25yd，给我计时15.5s 6划（单臂）
俩数平均一下就对了。
【在 c*********e 的大作中提到】
: best pace 1:02. is this real?
|
c*********e
发帖数: 1389 | 274 这东东是有gps，还是motion sensor，或者两者一起。gps室内行吗？
我觉得你游的时候，应该多加一些25，50码的技术游。你的体力由于跑步已经很好了。
短距离有利于技术和力量。你问过关于长距离和强度的问题，没强度，距离没有意义。
长距离是搞训练量的积累，只要练就可以增加。短距离靠的是天赋和力量。中长距离的
长度和强度的结合是最难的，也是最痛苦的，在其他competitive sports中最实用的。
【在 w***n 的大作中提到】
: 铁哥说的对，910xt纪录错了，有一个25码，停表晚了，就算了一半。
: 第四组的第三个25yd，给我计时41.8s 16划（单臂）
: 第四组的第四个25yd，给我计时15.5s 6划（单臂）
: 俩数平均一下就对了。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 275 室内靠accelerometer，室外靠GPS。
【在 c*********e 的大作中提到】
: 这东东是有gps，还是motion sensor，或者两者一起。gps室内行吗？
: 我觉得你游的时候，应该多加一些25，50码的技术游。你的体力由于跑步已经很好了。
: 短距离有利于技术和力量。你问过关于长距离和强度的问题，没强度，距离没有意义。
: 长距离是搞训练量的积累，只要练就可以增加。短距离靠的是天赋和力量。中长距离的
: 长度和强度的结合是最难的，也是最痛苦的，在其他competitive sports中最实用的。
|
c*********e
发帖数: 1389 | 276 cool。你们三项的是必须的。不过像我这样只游泳的，练记性就行了。每天游完记载于
手机中。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 室内靠accelerometer，室外靠GPS。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 277 更正一下，室外accelerometer和GPS都用到了。
【在 c*********e 的大作中提到】
: cool。你们三项的是必须的。不过像我这样只游泳的，练记性就行了。每天游完记载于
: 手机中。
|
w***n
发帖数: 9040 | 278 好的，您所说的短距离技术游，就是尽全力冲刺么？
【在 c*********e 的大作中提到】
: 这东东是有gps，还是motion sensor，或者两者一起。gps室内行吗？
: 我觉得你游的时候，应该多加一些25，50码的技术游。你的体力由于跑步已经很好了。
: 短距离有利于技术和力量。你问过关于长距离和强度的问题，没强度，距离没有意义。
: 长距离是搞训练量的积累，只要练就可以增加。短距离靠的是天赋和力量。中长距离的
: 长度和强度的结合是最难的，也是最痛苦的，在其他competitive sports中最实用的。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 279 无言老师可以参考一下箭哥的 “我为参加三项而制定的游泳训练计划”
http://www.mitbbs.com/article_t1/Tri/31132995_0_1.html
【在 w***n 的大作中提到】
: 好的，您所说的短距离技术游，就是尽全力冲刺么？
|
w***n
发帖数: 9040 | 280 嗯，学习了，不知道pace是怎么确定的
【在 i*********5 的大作中提到】
: 无言老师可以参考一下箭哥的 “我为参加三项而制定的游泳训练计划”
: http://www.mitbbs.com/article_t1/Tri/31132995_0_1.html
|
|
|
i*********5
发帖数: 19210 | 281 我觉得就像跑马拉松的MP，这里的pace指你计划中的A比赛的预计pace。
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，学习了，不知道pace是怎么确定的
|
w***n
发帖数: 9040 | 282 好的，学习了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我觉得就像跑马拉松的MP，这里的pace指你计划中的A比赛的预计pace。
|
c*********e
发帖数: 1389 | 283 技术，顾名思义是不可能等同于尽全力冲刺游的。比如你可以游游50码，看看如何用同
样的strokecount，游的更快。游泳是技术活，游的越多不一定会游越好，不断重复错
误的技术，只会今后改起来更难，久而久之还会引起伤病。
【在 w***n 的大作中提到】
: 好的，您所说的短距离技术游，就是尽全力冲刺么？
|
w***n
发帖数: 9040 | 284 嗯，以后一定多动脑子
【在 c*********e 的大作中提到】
: 技术，顾名思义是不可能等同于尽全力冲刺游的。比如你可以游游50码，看看如何用同
: 样的strokecount，游的更快。游泳是技术活，游的越多不一定会游越好，不断重复错
: 误的技术，只会今后改起来更难，久而久之还会引起伤病。
|
w***n
发帖数: 9040 | 285 这几天有个项目要交活儿，内部测试好好的，死活deploy不到客户环境，天天火烧眉毛
一样，感觉锻炼也受到影响了。
有几次骑车没有记录。
2012.11.06 跑步5公里27分钟
Distance: 3.12 mi
Time: 27:16
Avg Pace: 8:44 min/mi
Elevation Gain: 72 ft
Calories: 273 C
Details
Timing
Time: 27:16
Moving Time: 27:10
Elapsed Time: 27:48
Avg Pace: 8:44 min/mi
Avg Moving Pace: 8:42 min/mi
Best Pace: 1:55 min/mi
SpeedPace
Elevation
Elevation Gain: 72 ft
Elevation Loss: 98 ft
Min Elevation: 583 ft
Max Elevation: 622 ft
Heart Rate
Avg HR: 148 bpm
Max HR: 163 bpm
Training Effect : 2.1
Zones% of Maxbpm
Cadence
Avg Run Cadence: 89 spm
Max Run Cadence: 93 spm
1 8:42.0 1.00 8:42
2 8:33.9 1.00 8:34
3 8:50.9 1.00 8:51
4 1:09.4 0.12 9:27
Sum 27:16.1 3.12 8:44 |
w***n
发帖数: 9040 | 286 2012.11.07 游泳500yd 15分钟
Distance: 500 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 9:07
Avg Pace: 1:49 min/100 yd
Calories: 100 C
Avg Efficiency : 40
Avg SWOLF : 37
Details
Timing
Time: 9:07
Elapsed Time: 14:51
Avg Pace: 1:49 min/100 yd
Best Pace: 1:39 min/100 yd
SpeedPace
Strokes
Avg Strokes: 10 / length
Total Strokes: 193
Interval
Time
Distance
Avg Pace
1 2:43.5 150 1:49
2 1:48.6 100 1:48
3 2:44.2 150 1:49
4 1:50.9 100 1:51
Sum 9:07.2 500 1:49 |
w***n
发帖数: 9040 | 287 2012.11.11 游泳950yd 32分钟
Distance: 950 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 17:59
Avg Pace: 1:53 min/100 yd
Calories: 190 C
Avg Efficiency : 42
Avg SWOLF : 39
Details
Timing
Time: 17:59
Elapsed Time: 32:21
Avg Pace: 1:53 min/100 yd
Best Pace: 1:40 min/100 yd
SpeedPace
Strokes
Avg Strokes: 10 / length
Total Strokes: 386
Interval
Time
Distance
Avg Pace
1 2:39.3 150 1:46
2 2:51.2 150 1:54
3 2:53.1 150 1:55
4 1:58.4 100 1:58
5 1:59.3 100 1:59
6 1:54.0 100 1:54
7 1:51.0 100 1:51
8 1:52.3 100 1:52
Sum 17:58.6 950 1:53 |
w***n
发帖数: 9040 | 288 2012.11.12 跑步10公里 52分钟
Distance: 6.29 mi
Time: 52:10
Avg Pace: 8:18 min/mi
Elevation Gain: 302 ft
Calories: 491 C
Details
Timing
Time: 52:10
Moving Time: 52:04
Elapsed Time: 52:13
Avg Pace: 8:18 min/mi
Avg Moving Pace: 8:17 min/mi
Best Pace: 2:08 min/mi
SpeedPace
Elevation
Elevation Gain: 302 ft
Elevation Loss: 518 ft
Min Elevation: 274 ft
Max Elevation: 524 ft
Heart Rate
Avg HR: 150 bpm
Max HR: 159 bpm
Training Effect : 2.0
Zones% of Maxbpm
Cadence
Avg Run Cadence: 88 spm
Max Run Cadence: 91 spm
Split
Time
Distance
Avg Pace
1 7:41.0 1.00 7:41
2 8:18.8 1.00 8:19
3 8:32.9 1.00 8:33
4 8:29.5 1.00 8:29
5 8:12.7 1.00 8:13
6 8:24.1 1.00 8:24
7 2:30.9 0.29 8:44
Sum 52:09.7 6.29 8:18 |
i*********5
发帖数: 19210 | 289 哈哈！跑步也记到这里来了？
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.11.12 跑步10公里 52分钟
: Distance: 6.29 mi
: Time: 52:10
: Avg Pace: 8:18 min/mi
: Elevation Gain: 302 ft
: Calories: 491 C
: Details
: Timing
: Time: 52:10
: Moving Time: 52:04
|
w***n
发帖数: 9040 | 290 最近跑的太酱油了，跑版都不好意思发。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 哈哈！跑步也记到这里来了？
|
|
|
i*********5
发帖数: 19210 | 291 我最近都没跑
【在 w***n 的大作中提到】
: 最近跑的太酱油了，跑版都不好意思发。。。
|
w***n
发帖数: 9040 | 292 2012.11.13 游泳1000yd 45分钟
2012.11.14 低心率（平均心率143）跑步16.33公里 |
w***n
发帖数: 9040 | 293 2012.11.16 跑步4公里 22分钟
2012.11.17 游泳1600yd 1小时
今天正在痛苦的游1:50，旁边泳道来了一个人，俺跟他较劲，游了两个1:40的100yd，
把他干掉了。
Distance: 1,600 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 28:43
Avg Pace: 1:47 min/100 yd
Calories: 320 C
Avg Efficiency : 41
Avg SWOLF : 37
Time: 28:43
Elapsed Time: 55:46
Avg Pace: 1:47 min/100 yd
Best Pace: 1:28 min/100 yd
Avg Strokes: 10 / length
Total Strokes: 666
Interval
Time
Distance
Avg Pace
1 2:40.6 150 1:47
2 1:48.0 100 1:48
3 1:46.8 100 1:46
4 1:48.9 100 1:49
5 1:49.8 100 1:50
6 1:47.7 100 1:47
7 1:49.9 100 1:50
8 1:50.2 100 1:50
9 1:46.8 100 1:46
10 1:40.9 100 1:41
11 1:40.0 100 1:40
12 1:48.9 100 1:49
13 1:47.6 100 1:47
14 2:48.8 150 1:52
15 1:47.7 100 1:47
Sum 28:42.7 1,600 1:47 |
w***n
发帖数: 9040 | 294 Interval Distance Time Total Strokes Avg Pace Calories
1 150 02:40.6 65 1:47 30
1.1 25 :26.1 12 1:45 5
1.2 25 :26.4 11 1:46 5
1.3 25 :26.9 11 1:48 5
1.4 25 :27.5 11 1:50 5
1.5 25 :27.6 11 1:50 5
1.6 25 :25.5 9 1:42 5
2 100 01:48.0 41 1:48 20
2.1 25 :26.4 10 1:46 5
2.2 25 :26.5 10 1:46 5
2.3 25 :26.9 11 1:48 5
2.4 25 :27.8 10 1:51 5
3 100 01:46.8 40 1:46 20
3.1 25 :26.3 12 1:45 5
3.2 25 :26.6 9 1:46 5
3.3 25 :27.9 9 1:52 5
3.4 25 :25.6 10 1:43 5
4 100 01:48.9 40 1:49 20
4.1 25 :26.6 12 1:46 5
4.2 25 :27.9 9 1:52 5
4.3 25 :28.8 10 1:55 5
4.4 25 :25.3 9 1:41 5
5 100 01:49.8 41 1:50 20
5.1 25 :27.1 10 1:48 5
5.2 25 :27.4 10 1:50 5
5.3 25 :28.3 12 1:53 5
5.4 25 :26.7 9 1:47 5
6 100 01:47.7 39 1:47 20
6.1 25 :26.5 12 1:46 5
6.2 25 :26.7 10 1:47 5
6.3 25 :28.3 9 1:53 5
6.4 25 :25.9 8 1:44 5
7 100 01:49.9 40 1:50 20
7.1 25 :27.3 11 1:49 5
7.2 25 :27.0 9 1:48 5
7.3 25 :28.1 12 1:52 5
7.4 25 :27.2 8 1:49 5
8 100 01:50.2 45 1:50 20
8.1 25 :28.2 12 1:53 5
8.2 25 :27.8 12 1:51 5
8.3 25 :27.4 11 1:50 5
8.4 25 :26.5 10 1:46 5
9 100 01:46.8 38 1:46 20
9.1 25 :27.7 10 1:51 5
9.2 25 :27.0 11 1:48 5
9.3 25 :26.7 7 1:47 5
9.4 25 :25.1 10 1:40 5
10 100 01:40.9 41 1:41 20
10.1 25 :25.8 10 1:43 5
10.2 25 :25.9 11 1:44 5
10.3 25 :25.9 10 1:44 5
10.4 25 :23.1 10 1:32 5
11 100 01:40.0 38 1:40 20
11.1 25 :26.4 12 1:45 5
11.2 25 :25.6 10 1:43 5
11.3 25 :25.6 10 1:43 5
11.4 25 :22.1 6 1:28 5
12 100 01:48.9 42 1:49 20
12.1 25 :26.7 10 1:47 5
12.2 25 :27.6 11 1:50 5
12.3 25 :27.9 10 1:52 5
12.4 25 :26.4 11 1:45 5
13 100 01:47.6 46 1:47 20
13.1 25 :27.7 12 1:51 5
13.2 25 :27.9 10 1:52 5
13.3 25 :26.8 13 1:47 5
13.4 25 :24.9 11 1:39 5
14 150 02:48.8 68 1:52 30
14.1 25 :25.9 11 1:44 5
14.2 25 :30.1 13 2:00 5
14.3 25 :27.9 11 1:52 5
14.4 25 :29.3 12 1:57 5
14.5 25 :28.7 11 1:55 5
14.6 25 :26.6 10 1:46 5
15 100 01:47.7 42 1:47 20
15.1 25 :25.8 10 1:43 5
15.2 25 :27.1 11 1:48 5
15.3 25 :27.9 11 1:52 5
15.4 25 :26.5 10 1:46 5
Summary 1,600 28:42.7 666 1:47 320 |
p*5
发帖数: 16204 | 295 又见详实数据
【在 w***n 的大作中提到】
: Interval Distance Time Total Strokes Avg Pace Calories
: 1 150 02:40.6 65 1:47 30
: 1.1 25 :26.1 12 1:45 5
: 1.2 25 :26.4 11 1:46 5
: 1.3 25 :26.9 11 1:48 5
: 1.4 25 :27.5 11 1:50 5
: 1.5 25 :27.6 11 1:50 5
: 1.6 25 :25.5 9 1:42 5
: 2 100 01:48.0 41 1:48 20
: 2.1 25 :26.4 10 1:46 5
|
p*****n
发帖数: 294 | 296 Nice, 业余二级轻松达标。
【在 w***n 的大作中提到】
: Interval Distance Time Total Strokes Avg Pace Calories
: 1 150 02:40.6 65 1:47 30
: 1.1 25 :26.1 12 1:45 5
: 1.2 25 :26.4 11 1:46 5
: 1.3 25 :26.9 11 1:48 5
: 1.4 25 :27.5 11 1:50 5
: 1.5 25 :27.6 11 1:50 5
: 1.6 25 :25.5 9 1:42 5
: 2 100 01:48.0 41 1:48 20
: 2.1 25 :26.4 10 1:46 5
|
w***n
发帖数: 9040 | |
c*********e
发帖数: 1389 | 298 this is yard or meter? seems like you are getting faster.
【在 w***n 的大作中提到】
: Interval Distance Time Total Strokes Avg Pace Calories
: 1 150 02:40.6 65 1:47 30
: 1.1 25 :26.1 12 1:45 5
: 1.2 25 :26.4 11 1:46 5
: 1.3 25 :26.9 11 1:48 5
: 1.4 25 :27.5 11 1:50 5
: 1.5 25 :27.6 11 1:50 5
: 1.6 25 :25.5 9 1:42 5
: 2 100 01:48.0 41 1:48 20
: 2.1 25 :26.4 10 1:46 5
|
w***n
发帖数: 9040 | 299 yard，我去学校gym的游泳池，长度是25码。
进步一点点吧。
【在 c*********e 的大作中提到】
: this is yard or meter? seems like you are getting faster.
|
i*********5
发帖数: 19210 | 300 三个月的进步比我三年的都多！
【在 w***n 的大作中提到】
: yard，我去学校gym的游泳池，长度是25码。
: 进步一点点吧。
|
|
|
w***n
发帖数: 9040 | 301 2012.07.24 跑步10英里，用时1.5小时
Distance: 10.09 mi
Time: 1:27:38
Avg Pace: 8:41 min/mi
Elevation Gain: 794 ft
Calories: 733 C
Details
Timing
Time: 1:27:38
Moving Time: 1:27:09
Elapsed Time: 1:36:19
Avg Pace: 8:41 min/mi
Avg Moving Pace: 8:38 min/mi
Best Pace: 1:15 min/mi
SpeedPace
Elevation
Elevation Gain: 794 ft
Elevation Loss: 787 ft
Min Elevation: 47 ft
Max Elevation: 235 ft
Heart Rate
Avg HR: 146 bpm
Max HR: 160 bpm
Training Effect : 1.9
Zones% of Maxbpm
Cadence
Avg Run Cadence: 86 spm
Max Run Cadence: 91 spm
Split
Time
Distance
Avg Pace
1 8:49.8 1.00 8:50
2 8:44.7 1.00 8:45
3 8:20.9 1.00 8:21
4 8:57.0 1.00 8:57
5 8:43.9 1.00 8:44
6 8:56.2 1.00 8:56
7 8:35.1 1.00 8:35
8 9:11.0 1.00 9:11
9 8:19.5 1.00 8:19
10 8:18.6 1.00 8:19
11 :41.5 0.09 7:26
Sum 1:27:38.3 10.09 8:41 |
w***n
发帖数: 9040 | 302 2012.07.26 跑步7英里，用时1小时
Distance: 6.52 mi
Time: 57:25
Avg Pace: 8:49 min/mi
Elevation Gain: 469 ft
Calories: 545 C
Details
Timing
Time: 57:25
Moving Time: 57:13
Elapsed Time: 1:01:20
Avg Pace: 8:49 min/mi
Avg Moving Pace: 8:47 min/mi
Best Pace: 2:19 min/mi
SpeedPace
Elevation
Elevation Gain: 469 ft
Elevation Loss: 430 ft
Min Elevation: 14 ft
Max Elevation: 134 ft
Heart Rate
Avg HR: 148 bpm
Max HR: 162 bpm
Training Effect : 2.0
Zones% of Maxbpm
Cadence
Avg Run Cadence: 87 spm
Max Run Cadence: 94 spm
Split
Time
Distance
Avg Pace
1 8:48.4 1.00 8:49
2 9:06.0 1.00 9:06
3 8:31.4 1.00 8:31
4 9:13.5 1.00 9:13
5 8:22.3 1.00 8:22
6 8:54.2 1.00 8:54
7 4:28.9 0.52 8:40
Summary 57:24.7 6.52 8:49 |
w***n
发帖数: 9040 | 303 2012.07.28 跑步9英里，用时1小时17分
Distance: 9.02 mi
Time: 1:17:40
Avg Pace: 8:37 min/mi
Elevation Gain: 761 ft
Calories: 665 C
Details
Timing
Time: 1:17:40
Moving Time: 1:17:19
Elapsed Time: 1:28:53
Avg Pace: 8:37 min/mi
Avg Moving Pace: 8:34 min/mi
Best Pace: 5:01 min/mi
SpeedPace
Elevation
Elevation Gain: 761 ft
Elevation Loss: 748 ft
Min Elevation: 168 ft
Max Elevation: 346 ft
Heart Rate
Avg HR: 143 bpm
Max HR: 157 bpm
Training Effect : 1.9
Zones% of Maxbpm
Cadence
Avg Run Cadence: 88 spm
Max Run Cadence: 98 spm
Split
Time
Distance
Avg Pace
1 8:20.1 1.00 8:20
2 8:47.8 1.00 8:48
3 8:20.1 1.00 8:20
4 8:51.5 1.00 8:51
5 8:09.9 1.00 8:10
6 8:22.2 1.00 8:22
7 8:47.8 1.00 8:48
8 9:05.4 1.00 9:05
9 8:46.6 1.00 8:47
10 0:08.5 0.02 6:55
Sum 1:17:39.7 9.02 8:37 |
w***n
发帖数: 9040 | 304 2013.01.03 游泳1100yd，用时50分钟
Distance: 1,100 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 20:03
Avg Pace: 1:49 min/100 yd
Calories: 220 C
Avg Efficiency : 41
Avg SWOLF : 37
Details
Timing
Time: 20:03
Elapsed Time: 50:38
Avg Pace: 1:49 min/100 yd
Best Pace: 1:33 min/100 yd
SpeedPace
Strokes
Avg Strokes: 10 / length
Total Strokes: 445
Interval
Time
Distance
Avg Pace
1 2:37.8 150 1:45
2 :50.1 50 1:40
3 2:45.7 150 1:50
4 1:52.2 100 1:52
5 1:50.3 100 1:50
6 1:49.4 100 1:49
7 1:49.5 100 1:49
8 2:49.2 150 1:52
9 1:47.9 100 1:48
10 1:51.2 100 1:51
Sum 20:03.2 1,100 1:49 |
w***n
发帖数: 9040 | 305 新年流感中标了，木有怎么动，体重达到了156.6
2013.01.04 跑步10公里，用时1小时23分，平均心率149bpm
Split Time Distance AvgPace
1 8:09.7 1.00 8:10
2 8:20.8 1.00 8:21
3 8:31.6 1.00 8:32
4 8:38.8 1.00 8:39
5 8:45.2 1.00 8:45
6 8:44.5 1.00 8:45
7 2:09.7 0.26 8:26
Sum 53:20.4 6.26 8:32 |
w***n
发帖数: 9040 | 306 2013.01.05 滑雪34公里，用时4小时
开始还风和日丽的，后来就风雪交加了 |
w***n
发帖数: 9040 | 307 2013.01.07 游泳1000yd，用时40分钟
Distance: 1,000 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 18:06
Avg Pace: 1:48 min/100 yd
Calories: 200 C
Avg Efficiency : 41
Avg SWOLF : 37
Avg Pace: 1:48 min/100 yd
Best Pace: 1:23 min/100 yd
Avg Strokes: 10 / length
Total Strokes: 400
Interval Time Distance AvgPace
1 2:32.9 150 1:42
2 1:45.8 100 1:45
3 1:51.9 100 1:52
4 1:53.0 100 1:53
5 1:50.0 100 1:50
6 1:53.1 100 1:53
7 1:52.9 100 1:53
8 1:50.4 100 1:50
9 1:53.3 100 1:53
10 0:43.0 50 1:26
Sum 18:06.2 1,000 1:48
骑车上下班，ab wheel锻炼腹肌两组。 |
w***n
发帖数: 9040 | 308 2013.01.08 跑步10公里，用时52分钟
Distance: 6.22 mi
Time: 52:32
Avg Pace: 8:27 min/mi
Elevation Gain: 213 ft
Calories: 569 C
Time: 52:32
Moving Time: 52:29
Elapsed Time: 53:06
Avg Pace: 8:27 min/mi
Avg Moving Pace: 8:26 min/mi
Best Pace: 6:15 min/mi
Elevation Gain: 213 ft
Elevation Loss: 213 ft
Min Elevation: 772 ft
Max Elevation: 796 ft
Heart Rate
Avg HR: 149 bpm
Max HR: 170 bpm
Training Effect : 2.5
Avg Run Cadence: 89 spm
Max Run Cadence: 92 spm
Split Time Distance AvgPace
Sum 52:31.7 6.22 8:27
1 8:29.8 1.00 8:30
2 8:43.2 1.00 8:43
3 8:47.6 1.00 8:48
4 8:34.4 1.00 8:34
5 8:24.4 1.00 8:24
6 7:43.6 1.00 7:44
7 1:48.7 0.22 8:11 |
w***n
发帖数: 9040 | 309 2013.01.09 跑步10公里，用时53分钟，平均心率145bpm
Distance: 6.21 mi
Time: 53:23
Avg Pace: 8:36 min/mi
Elevation Gain: 210 ft
Calories: 542 C
Time: 53:23
Moving Time: 53:12
Elapsed Time: 53:34
Avg Pace: 8:36 min/mi
Avg Moving Pace: 8:34 min/mi
Best Pace: 5:51 min/mi
Elevation Gain: 210 ft
Elevation Loss: 200 ft
Min Elevation: 629 ft
Max Elevation: 663 ft
Avg HR: 145 bpm
Max HR: 158 bpm
Training Effect : 2.0
Avg Run Cadence: 89 spm
Max Run Cadence: 93 spm
Split Time Distance AvgPace
1 8:27.2 1.00 8:27
2 8:28.5 1.00 8:28
3 8:34.8 1.00 8:35
4 8:44.9 1.00 8:45
5 8:34.5 1.00 8:34
6 8:43.6 1.00 8:44
7 1:49.6 0.21 8:43
Sum 53:23.0 6.21 8:36 |
w***n
发帖数: 9040 | 310 2013.01.10 游泳1600yd，用时一小时
Distance: 1,600 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 28:39
Avg Pace: 1:47 min/100 yd
Calories: 320 C
Avg Efficiency : 41
Avg SWOLF : 37
Time: 28:39
Elapsed Time: 1:12:22
Avg Pace: 1:47 min/100 yd
Best Pace: 1:30 min/100 yd
Avg Strokes: 11 / length
Total Strokes: 677
Interval Time Distance AvgPace
1 2:36.2 150 1:44
2 1:46.6 100 1:46
3 1:46.7 100 1:46
4 1:45.3 100 1:45
5 1:49.4 100 1:49
6 1:50.8 100 1:50
7 1:50.6 100 1:50
8 1:51.3 100 1:51
9 1:51.1 100 1:51
10 1:47.9 100 1:47
11 1:50.9 100 1:50
12 1:47.4 100 1:47
13 0:49.4 50 1:38
14 0:50.0 50 1:40
15 0:46.3 50 1:32
16 1:43.8 100 1:43
17 1:56.1 100 1:56
Sum 28:39.4 1,600 1:47 |
|
|
w***n
发帖数: 9040 | 311 2013.1.11 跑步10英里，1小时29分
Distance: 10.02 mi
Time: 1:29:00
Avg Pace: 8:53 min/mi
Elevation Gain: 925 ft
Calories: 802 C
Time: 1:29:00
Moving Time: 1:28:53
Elapsed Time: 1:30:01
Avg Pace: 8:53 min/mi
Avg Moving Pace: 8:52 min/mi
Best Pace: 6:21 min/mi
Elevation Gain: 925 ft
Elevation Loss: 955 ft
Min Elevation: 780 ft
Max Elevation: 898 ft
Avg HR: 146 bpm
Max HR: 157 bpm
Training Effect : 1.9
Split
Time
Distance
Avg Pace
1 8:46.4 1.00 8:46
2 8:46.1 1.00 8:46
3 8:53.7 1.00 8:54
4 8:55.6 1.00 8:56
5 8:58.2 1.00 8:58
6 9:03.8 1.00 9:04
7 8:58.2 1.00 8:58
8 8:50.2 1.00 8:50
9 8:52.1 1.00 8:52
10 8:48.5 1.00 8:49
11 0:07.4 0.02 7:28
Sum 1:29:00.2 10.02 8:53 |
w***n
发帖数: 9040 | 312 2013.1.12 跑步7.3公里，40分钟 |
w***n
发帖数: 9040 | 313 2013.01.14 游泳1000yd，用时40分钟
Distance: 1,000 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 17:30
Avg Pace: 1:45 min/100 yd
Calories: 200 C
Avg Efficiency : 40
Avg SWOLF : 36
Time: 17:30
Elapsed Time: 40:10
Avg Pace: 1:45 min/100 yd
Best Pace: 1:36 min/100 yd
Avg Strokes: 10 / length
Total Strokes: 410
Interval Time Distance AvgPace
1 2:34.6 150 1:43
2 1:43.9 100 1:44
3 1:46.3 100 1:46
4 1:44.9 100 1:45
5 1:45.8 100 1:45
6 1:44.3 100 1:44
7 1:48.6 100 1:48
8 1:47.2 100 1:47
9 1:46.1 100 1:46
10 0:48.4 50 1:36
Sum 17:30.1 1,000 1:45 |
w***n
发帖数: 9040 | 314 2013.01.15 跑步10公里，用时54分，平均心率144bpm
Distance: 6.23 mi
Time: 54:37
Avg Pace: 8:46 min/mi
Elevation Gain: 190 ft
Calories: 532 C
Time: 54:37
Moving Time: 54:27
Elapsed Time: 54:54
Avg Pace: 8:46 min/mi
Avg Moving Pace: 8:45 min/mi
Best Pace: 6:10 min/mi
Elevation Gain: 190 ft
Elevation Loss: 161 ft
Min Elevation: 773 ft
Max Elevation: 808 ft
Avg HR: 144 bpm
Max HR: 154 bpm
Training Effect : 2.0
Split Time Distance AvgPace
1 8:47.5 1.00 8:47
2 8:34.8 1.00 8:35
3 8:36.9 1.00 8:37
4 8:45.7 1.00 8:46
5 8:47.2 1.00 8:47
6 8:54.7 1.00 8:55
7 2:10.6 0.23 9:38
Sum 54:37.5 6.23 8:46 |
