w**m
发帖数: 4061 | 1 时间：8：30 PM － 9：30 PM
游泳：1.4k
不知道为什么，原来的日记没有了，也许是太长时间没游，也没写了。两个星期前开始慢慢的恢复起来，却发现这次小肚子不那么好减了，岁月啊，呵呵。
其实今天要强度没强度，要长度没长度，没什么好记的。凌晨3点睡，早上7点气，靠一杯large double double撑到下午，倒溶液的手抖，旁边的人都看出来了。本来晚上不想游了，还是抱着放松的心情去了。
别的都不说，就说最后，没什么目的的放松游，蛙一会，爬一会，忽然贪玩，玩起水下蝶泳腿。具体就是两手放体侧，靠蝶泳腿贴着池底，一口气潜25m。
以前看校队训练，两种，一种是不带脚蹼，两手前伸，两臂夹头，水下蝶泳腿，潜25m，一种是同样动作，带脚蹼，潜50m，都是一口气，动作舒展，流线型非常漂亮，看得我也很爽。
然后自己游的时候加上，为了玩，一直潜不了25m。
今天晚上去，天气预报说是6度，哆哆嗦嗦跑到户外池边，正要下水，被池子里唯一的一个人告知户外池关了，明年春天开，然后只好哆哆嗦嗦的跑回去，从此开始冬季，只在室内，只有25m。
最后的时候，潜蝶泳腿，竟然一次过去了，而且没怎么累，一高兴，又潜回 |
w**m
发帖数: 4061 | 2 时间：4：30 PM － 5：30 PM
游泳：1.7k
今天特意体会圆木滚动，很舒服，很强大。题目这两句是借用悠游网名ID老旱总结的自
由泳口诀中的两句。那时侯热情高涨，每日心中所思梦中所想皆是游泳，现在只能说惭
愧了。今天贴个视频，大家留意他的肚脐，就明白什么叫脐望两旁了。自由泳空中移臂
后入水前伸同时身体圆木滚动，这两者的配合特别重要。这个时候整个身体要有一种拉
长的感觉，前伸手打开，为下一步抱水到胸前作准备。
昨天晚上在电话里对小马客解释这两条的结合，举了个简单的例子，你坐在一个非常大
的桌子前头，要伸手去够桌上离你较远的东西，当你伸手够不到的时候，很自然的，你
会微侧身体，伸长胳膊去够。在水下也是这个道理，而且如果前伸和圆木滚动做的好，
相对的streamline也就好，整个身体更接近一条线，没有多余的阻力损失速度。
游完泳以后去SUB买burger，出来回到水上中心，忽然间就下起弥天大雾，当时我泡完
热水池，吸一口雾气，太舒服了，四肢百脉血液流转，用种不真实的感觉。大部分运动
，都是上瘾的。
回到水上中心二楼，恰好碰上池子里，校队分成两组，队内分项对抗赛，开眼了，太赞
了。 |
w**m
发帖数: 4061 | 3 时间：4：30 PM － 5：30 PM
游泳：1.5k
真的是非常非常累。游完泳，我都会泡热水池放松，5－10分钟，很管用，很舒服，出
了游泳馆，通体舒泰。今天不一样，泡完热水池出来，竟然冷。。。
也好，两周多的疲劳，借助游泳释放一下，今晚美美睡一觉。开始慢慢恢复正常的锻炼
和生活。
两周内，5个midterm，3篇paper，1个Lab Assign， 真的是人困马乏。
这种状态，没受伤就不错了，效果嘛，恢复放松为主。
户外池关了，开始游室内25m短池，人超多，不舒服，只好慢慢习惯了。
今天贴个和游泳无关的，许巍的《故乡》 |
w**m
发帖数: 4061 | 4 时间：7：35 PM － 8：50 PM
游泳：2.1k
青春啊青春，一开始战痘，现在变成了战肚。
怎么也没想到我也有今天。家里没胖子，从小瘦到大，加上胃肠系统不大好，当年刚有
肯德鸡的时候，吃一次拉一次，吃不了油水，滑肠。
从小时的豆芽菜，到了后来的电线杆，体重就没超过120。自从3年前开始游泳，从波蛙
到爬泳，再到蝶泳，忽然就异常的谗肉，到现在宁可居无竹，不可食无肉，而且舌头特
刁，没有肉就能尝出来。慢慢体重增加到了135－145，去年下半年开始加力量，为了提
高对水的控制力，体重进一步增加到150。
今年夏天停了近3个月，开学后也不怎么规律，体重已经达到了历史最高，接近160。这
还到好说，关键是小肚子怎么游都游不掉了。
脂肪的积累是人体新陈代谢减慢的主要标志之一，真是岁月不饶人啊。
今天晚上花钱游，时间充裕，又加一点量，挺累的，慢慢恢复吧。
没错，是菲尔普斯 |
w**m
发帖数: 4061 | 5 时间：7：40 PM － 8：50 PM
游泳：2.1k
最后冲了8组50m快去慢回，4蛙4自，然后200m warm down的时候，第一次完成了双臂前伸，25m水下蝶泳腿，一口气打到对面，之前是两手在体侧的。
昨天开始恢复力量，在gym做了胸和肱三，发现肌肉体积没有掉，但是肉松了，以往的80％都累得我今天一天上半身伸展不开，紧着酸疼。
往往这种情况下，在游2.1k最后带400快去慢回的internal，不是游不动，就是完全把肌肉游开了，非常爽。今天绝对属于后者，游波蛙的时候，一波一波，力量非常到位，感觉就象一大口一大口得吃好吃的冰淇淋，自由泳感觉所有的力都用到了水上，扒着水往前走，真的是太爽了。
如果要冲刺，最喜欢今天这种情况，就是身体完全热开，肌肉狠放松。反之，如果身体比较僵，水温比较冷，肌肉没有完全松开，人也疲劳，这时候切忌发力，很容易扭伤。
最后水下蝶泳腿潜泳的时候，感觉非常好，力从腰起，顺着腿很流畅的打出去，打腿的频率并不高，但是每一下都很有力，所以一口气打到对面，并不是特别憋气，呼吸也不乱。在池底身体完全舒展开，打着腿前进，那感觉真的很美妙。
出来以后去village买肉 |
w**m
发帖数: 4061 | 6 时间：9：40 PM － 10：50 PM
力量：背 肱二
写日记以前先谢谢版主goandgo的包子 ＝）
前两天连着大运动量，今天是比较疲劳，肌肉从表层的酸为主，向深层的疼为主发展。
下午看了一下午的小鸡胚胎，都快吐了，也错过了下午锻炼的点，晚上犹豫了好半天，
还是一咬牙去了。恢复一般就是这样，前两天大运动量一刺激，不累，反而人兴奋，关
键的是后续的能不能坚持住。
咬得住牙，恢复起来就快，咬不住牙，一断一停，恢复到原来的水平就要拖拖拉拉很久
。其实很多事情都是这样，当时当地咬咬牙，扛住，顶住，也就是一会儿的事，结果可
能就不一样了。
今天洗澡的时候回想今年四五月份时候，历史最高水平，每周6次游泳3次力量，随便挑
出一次也比现在咬着牙的量多，乖乖，不知道当时怎么扛下来的。慢慢恢复吧，也没有
设时间表，每次尽兴就好。
今天上力量的时候有个小体会，就是游泳也好，力量也好，锻炼的时候要用心，而不是
机械的做动作。游泳先不说，力量时的专心也很重要，不是吭哧吭哧举完拉倒，而是用
心的去感受，去控制肌肉，去体会所练部位的紧张，放松。也许只是心理作用，但是我
觉得会不一样。
今天说健身，就帖个我觉得 |
w**m
发帖数: 4061 | 7 时间：4：30 PM － 5：30 PM
游泳：1.8k
昨天晚上没睡好，2点睡的，4点醒了一次，7点爬起来上课，没想到下午学生免费的这
一个小时，终于恢复到了常规量，1.8k
热身：200m自，100m蛙
打腿：100m自腿，100自，100蝶腿，100自 x 3
间歇：50m快去慢回 x 4
放松：100m自由发挥
也许是赶上了一个体力高潮。常运动的人应该都有，体力的高低潮，碰上高潮，一天睡
4个小时，加足量锻炼，照样生龙活虎，低潮期，怎么睡都还是乏。
借着这个高潮，把锻炼恢复起来，也好。
巨星离去，Grant Hackett宣布退役 |
w**m
发帖数: 4061 | 8 时间：3：30 PM － 4：45 PM
游泳：2.2k
隔壁实验室的一个研究员以前是校队的，现在作教练，带几个俱乐部。我昨天问他，蝶
泳腿部动作差不多了，下一步是蛙泳手蝶泳腿，还是单臂蝶，他很坚决的告诉我，单臂
蝶。
今天总量没有额外加，不过是中间打腿，原来100m蝶泳腿跟100m自由泳，现在换成单臂
蝶，三组一共300m，最后冲完了放松的时候又游了100m。400m单臂蝶，很累，右肩似乎
有点难受，下次注意。
2年前练蝶泳，3个晚上速成，然后那个夏天，1200m常规量之后，会加5组25蝶25自，很
练腹肌，一直到回国以前，50m蝶可以做2－3组。后来摔伤手臂，停了4个多月，再回来
，不满意，推倒从来。不求速成，把基本功一点一点打好，知道前几天，一口气25m水
下蝶泳腿，手放两侧和前伸两种姿势都做到了，觉得可以加下一步。
今天下午在网上搜了搜单臂蝶的视频，不多，有几个。
这次一步一步来，蝶泳要游的漂亮，好看，不着急。
不知道为什么贴不了goswim的视频，只好请感兴趣的朋友移步这里了：
http://link.brightcove.com/services/player/bcpid1 |
w**m
发帖数: 4061 | 9 时间：4：30 PM － 5：30 PM
游泳：1.8k
太狠了，他们太狠了，一回头，后面全是赶上来的，自由泳转身pia pia的蹬壁，我只
有等在旁边喝洗脚水的份，还有一个超我的时候身子贴身子过去的，我都晕了。一圈一
圈的超我，我游的已经不慢了。然后就是什么手板，夹块，脚蹼，一应俱全。
最后撵的我左腿小腿微微有些要抽筋的意思，没抽，但是不舒服，右肩，右背也不舒服。
不过我还是完成了300m单臂蝶，只是最后冲4组快去慢回的时候，真的是精疲力尽。
游完泳出来，满脸通红，很久很久没有这种强度了。吃饭的时候真个是风卷残云落花流
水，什么都不剩，差点把叉子也吃了。
6点半用过晚膳，饱餐一顿，现在8点半不到，写着写着，竟然又饿了。
决定以后就在快道里游，就算我是最慢的那一个，被整个道的速度也带上去了。右肩千
万别伤，慢慢适应以后，强度上肯定有个提高。 |
w**m
发帖数: 4061 | 10 时间：8：35 PM － 9：45 PM
游泳：2.1k
这周似乎体力不行，游得气喘吁吁的，游不动，但是身子很热，能感觉到自己在出汗，
不过300m单臂蝶，以及该冲的还是冲了。而且特意照顾右肩，还不错，没有特别不适，
也因为这样，比较小心。
继续体会身体贴着水面的感觉，觉得有一股劲往前走，而不是单纯上下波动，这种感觉
自由泳进步的时候有过，没蝶泳这么明显。这只不过是我第三次单臂蝶，慢慢来吧。
今天和隔壁实验室的那个哥们聊了聊，他说蝶泳最重要的就是节奏，你划臂，踢腿的节
奏要契合好，如果找不到那个节奏，就会很折腾，很累。今天晚上公共时间，人很少，
我在快道，有一个MM，专业的。她看我练单臂蝶，她也游了几圈，明显的不一样。就是
那个节奏感，起伏折腾并不是很大，但是一波一波的那个节奏很流畅，水花也不大，贴
着水就走了，这样也不会累。
这个周末还准备把自由泳翻滚转身加上。蝶泳的上肢动作和自由泳翻滚转身，是我下一
个阶段的两个主要目标。 |
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w**m
发帖数: 4061 | 11 Sat Nov 8
8：30 PM － 9：40 PM
游泳：2.2k
Sun Nov 9
5:30 PM - 6:30 PM
力量：胸 肱三
昨天游泳，最后几百米放松的时候，尝试着加入自由泳翻滚转身，不知道是因为最后了
，肌肉疲劳了，还是转身并不熟练，总之非常累。本来预计下一步加转身以后要长游2k
，现在分段游加起来1k左右就不错了。
很多东西，学会了，不用，那就只停留在会的阶段，要把翻滚转身加到日常游泳中来。
不会转身，或者说不能把转身应用于日常游，就不能算是学全了自由泳。
今天的力量还行。用来热身的划船机，已经冲到了历史最好水平，不敢保证下一次一定
能守住，但是相信很快就可以恢复到最好水平。相比之下，力量恢复起来就没那么快。
三组卧推是6、6、7，如果没记错，曾经应该是7作为基本，达到过8还是9来着。坐推更
惨，只有5、6、6，希望下一次能在守住卧推的前提下，坐推进一步恢复到至少6、6、6。
肱三的两个动作，正面下抓，3组都是11，很吃力，背面上拉，3组都是9。
慢慢来吧。
周二的背和肱二，不知道会是什么状态。 |
w**m
发帖数: 4061 | 12 时间：3：30 PM － 4：40 PM
力量：胸 肱三
时间：8：50 PM － 9：50 PM
游泳：1.8k
想了两个多星期的一天双练，今天终于算是做到了，挺乏的，不是酸，也不是疼，而是
乏，毕竟量摆在这儿。
下午的力量，进一步加量，这次真的是push the bar，热身的划船机，继续保持历史最
好水平160cal／10mins，卧推6、7、7，比上一次在第二组从6加到7。卧推历来是我的
死穴之一，这小小的一片铁块，扛下来了。坐推也加了，6、6、6，希望从这次开始告
别5，下次哪怕这两套动作都保持现在的量，守住。
肱三也加，正面下拉，从上次的三组都是11，加到三组都是12，背身上提，从9、9、9
，加到10、10、10。可惜的是最后一组，只做了11个，最后一个就小小松了一口气，竟
然怎么也提不起来了，真的是极限。
加到极限是什么感觉，一个字，爽。就觉得有力量被唤醒，两个胳膊，特别是肱三头肌
，就要冲出来。力量的high，和游泳的high还不一样。
做到最后，进来一个白人小伙，很牛的那种身材，一看就是以力量为主项的，身子非常
厚，bully，肌肉那叫一个发达。这样的身材，我这种游 |
w**m
发帖数: 4061 | 13 Tue Nov. 18th 2008
时间：4：30 PM － 5：30 PM
游泳：1.8k
昨天下午的学生免费时间去的，人非常多，一停一停的游，呼吸都乱了，虽然只冲了4
组，感觉比2.1k冲8组的时候还累。
今天上午考试，昨天晚上基本上没睡，今天原本计划是腿和肩的力量，还是什么都不做
了。周五上午还有一门，明天要不要锻炼，看今天晚上的休息情况和明天的学习情况。
前一阵子之所以加量加的挺急，其实快期末了也是原因之一，一旦进入备考状态，觉可
以不睡，饭可以不吃，游泳，健身，自然是首先拿掉的。
今天靠两杯咖啡撑到现在，还有48 hr and 72 hr chick embryo，要细细的揣摩，体会
。。。
这种情况几周之内都不会改变，过了周五，又有term paper，research essay，1st
final陆续到来。所以前几次把量加上去，这段时间，复习间隙，也适当锻炼减压，只
要能守住就好。 |
w**m
发帖数: 4061 | 14 时间：9：30 PM － 10：30 PM
力量：胸 肱三
本来和朋友约的今天晚上吃饭，然后看新007，结果他下午在Downtown买票的时候给我
打电话，票竟卖光了。恨火嘛，已经上映一周了。于是买了明天下午的票，今天就老老
实实在学校带着。
晚上吃饭，就从电脑上把上一部皇家赌场翻出来复习一下，据说新的里面有好些地方有
呼应。看Daniel Craig一身横肉，据说他为了邦德，练了6个月，身子非常厚实，一身
的腱子肉，视觉效果很不错。心头一热，跑去gym
结果今天晚上做的很差，量不到平常的一半，效果很不好，做完划船机热身，不出汗，
嘴里发干，头晕，下面的效果可想而知。
锻炼这个事儿，特别是加量阶段，真的是不进则退，四天不练，再加上休息很差，压力
很大，立马就见真章，掺不了假。
锻炼是自己的事，没办法糊弄。
明天争取中午游游泳，量不一定大，恢复一下。 |
w**m
发帖数: 4061 | 15 时间：3：40 PM － 4：40 PM
游泳：1.8k
没有单臂蝶，没有冲一组，12天之后再下水，就是差了不少。最先吃不住的是肱三，自
由泳看肱三。各方面都有退步，indeed，3天不下水，水感就会差很多，4个3天呢。
放松游完之后，发现热水池竟然还没完全修好，一转身下地下室干蒸桑拿，蒸的时候非
常舒服，现在非常累。这12天我都没有2点以前睡过觉，这也是体力退步的重要原因，
很耗。
一蒸，觉得把这股乏劲儿从里头透出来了，争取今天晚上美美的睡一觉，看看能不能改
成早睡早起，虽然还有2天就考试了。。。
蒸桑拿的时候，很热，但是如果忍住，真的很舒服。其实很多事，特别是体育锻炼，
how much you can suffer determines how much you will enjoy
三年前开始练游泳，从只会平蛙到现在蛙、自、蝶，都算摸着了点儿门道，平日相识的
人说起，觉得游泳很好，我坚持去很厉害，其实锻炼对于我来说，是必需的，上瘾也好
，依赖也罢，反正我不觉得我在咬牙，在坚持，量越大，完了一泡热水池，越享受。
慢慢我也琢磨出点道理，凡事需要你咬牙的，往往不能持久，凡事你打心底里 |
w**m
发帖数: 4061 | 16 时间：9：00 PM － 9：40 PM
游泳：1.2k
继续恢复，不叨叨。昨天力量上的挺足，恢复到回国前的七八成大概，今天肌肉反应还
是挺大。所以游泳依然没有加单臂蝶，也没间歇冲。而且今天晚上不知怎的，人特多，
根本游不开。
游完以后，到慢道看了看几个朋友游的，3个人，都是高才生，一个药学院，两个医学
院。问题都在腿上。初学自由泳，一定要狠狠的练打腿。
让那个药学院的哥们试了试扶板自由泳腿，他打了七八米，停下来，说太累且太慢，我
说不错了，我刚开始练的时候还越打越倒退呢。不禁想起三年多以前我开始学自由泳的
时候，转眼已经2009了，呵呵，很多事情当时以为不可能，却都学会了，做到了，很多
事情在计划之内，却再也不会做了。
现在游泳，已经没有明确的时间表了，速度？技术？挺没追求的。能游的开心，之余，
捎带手的还健健身，很满足了。至于什么时候能熟练的自由泳转身，什么时候能连蝶
200m，慢慢来吧。功到自然成。 |
w**m
发帖数: 4061 | 17 昨天：8：30 PM － 9：30 PM
游泳：1.4k
今天：9：30 PM － 10：30 PM
力量：背 肱三
从国内回来一直恢复不起来，要不是反应特别大，要不是时间表安排不过来，到了上周
，又连闹3天肚子。俗话说，铁打的身子骨，经不起三天拉肚子。。。
这周没啥借口了，咬着牙恢复。周一力量，昨天晚上游泳，加到1400m，水感啊，力量
啊，流畅啊，就别提了。不过正因为如此，又琢磨出点平时想不到的。
问题：明显感觉到推水出水后，手臂在空中移臂不够高肘，进而影响身体平衡
体会：发现为了让手臂有更大空间和角度来高肘，转肩很重要
心得：都说圆木滚动很重要，转腿，转髋，转腰腹，都容易做到，而转肩容易被忽视。
但是只有转肩到位，你的肩关节更接近水平的纵中轴线，这时候你出水的那个手臂，会
有更大的自由，高肘移臂就可以做的更放松，而且另外一侧，这时候正在前伸，也可以
更充分。
注意：因为肩横轴线和髋横轴线还不太一样，肩直接和头颈相连，而头颈，是整个游进
过程中的引领点，平衡点，可以说是唯一一个相对静止的点，所以转肩的时候注意不要
影响头颈的稳定。
明天晚上去游的时候，再体会体会。不知道要坚持几周， |
w**m
发帖数: 4061 | 18 补昨天的
时间：7：30 PM － 8：30 PM
游泳：1.3 km
先检讨一下，如果不是为了晚上去吃All You Can Eat，不会去游泳清肠子。昨天下水
明显比上周好。这几天天天晴天，虽然还是有风，温哥华的春天还是挡不住的来了。争
取这周开始慢慢的恢复起来。
因为在恢复，慢慢的唤醒肌肉记忆、水感，有些以前状态好时隐藏的问题反而暴露出来
。最明显的一个就是左手的划水不如右手，很不满意。初步还没有加单手自由泳来纠正
的打算，准备有这么一个练习：
完整动作，但是只在右边呼吸，节奏速度都慢一点不要紧，游的时候脑子想，身体体会
左手，呼吸的节奏为两次右手一次呼吸，这个样扭头呼吸的时候和低头在水里的时候，
这两种情况的左手划水都练到了。
之所以琢磨出这么一个练习，是我注意到右边呼吸不如左边呼吸，进一步体会发现这是
左手划水不如右手划水造成的，那就划水和呼吸一起练。
最后100m warm down的时候，一口气的水下蝶泳腿，25m，做了2次，而且也不憋得太厉
害，很高兴，底气还在，没全虚掉。
之后去日餐的late night special，自然是风卷残云，落花流水了，有图为证 |
w**m
发帖数: 4061 | 19 时间：3：50 PM － 4：40 PM
游泳：1.4 km
今天中午吃饭的时候，无意中看了一眼水上中心的时间表，发现户外池早在3月30号就
开放了，才意识到自己已经很久没有游泳了。
心情很激动。不知道为什么，在户外池，我觉得安全，安心，可能是很熟悉吧。
昨天的力量不大，但是身体反应挺大，逼着自己去了，户外池，我没得选择，必须去游。
55码的长池，合50m，效果明显和25m的不一样。
水是加过温的，和室内池温度一样，今天下午没风，地面温度差不多13－15度的样子，
非常舒服，非常惬意。现在的状态，也冲不起来，忽悠着游，倒是另一番乐趣。
游完以后泡泡热水池，出来吃个big M的icecream cone，所谓幸福，所谓享受，很简单
嘛。
有了户外池，我就不怕老板夏天不要我了，打不了白干，做义工，攒rp，或者去Big M
，starbucks，人生顺的时候，就连跑带颠，慢的时候，赏赏风景也不错。
The outdoor pool，source of happiness |
