N******o
发帖数: 3053 | 1 跑步老鸟的首马
在跑版也算是老潜水员了，正儿八经的开始跑还是得益于大使的MAF，在版上也学
习了很多知识。在跑版混了好几年了，跑版的氛围还是不错的，有问题大家都会回答，
也有很多人包括我自己，跑了一段时间后基本上就定型了，也没有啥大追求PR，于是也
就没有啥大伤病问题，于是就沉寂了，偶尔上来灌水。如果大家都很追求PR，那么问题
就会多了，帖子也会多了，也就会更热闹。但是大多人只是为了健康跑，现在的跑版更
多是平民跑版，我觉得蛮好的。毕竟天才是很少的。像姚明那种天才跑完全马后冲个澡
，再喝杯咖啡，才看到我跌跌撞撞的过线了。
我就是随便跑跑，没有跟什么计划，没有刻意训练，没有Tempo啥的。其实还是应
该科学一点，弄个Tempo啥的，应该对速度很有帮助的。自己去年10月这个时候第一个
周日跑了一个全马，第二个周日又跑了一个全马，第三个周日又想跑个全马的，在20-
mile处撞墙倒下了。自己一个人跑全马，那时候还不知道吃盐片，没有GU，自己拿水壶
，想想蛮变态的，所以全马也没啥。但是Race的话还是要好好准备一下的，毕竟是第一
次正儿八经的全马啊。结果弄巧成拙，把自己坑得很惨。全马三周前一次20-Mile Long
-run，天气很好的一天，最后那4-mile玩了一个mind game真的是一步一痛啊。收获右
脚一个大水泡，左脚两个水泡。由于脚上的水泡，动作变形，造成左腿关节处韧带受伤
，右腿大腿韧带处也是受伤。
自从那天以后基本上没有跑得舒畅过。三周，非常郁闷的三周，完全没有了
以前那种随随便便就跑个10-mile，跟啥事没有，自从受伤以后那叫一个郁闷，Race前
三周基本上废了，基本上没怎么跑，然后去跑全马，结果可想而知了。 首马，3小
时40分，还可以吧。第一次跑Race全马，就当积累经验了，也学了不少。从Race准备，
到Race当日，做错了很多地方，下次再跑应该会轻松不少。这次失败主要是袜子问题，
结果试了不同的袜子，一直到Race那天早上还不知道穿什么袜子。最后还是决定穿的一
直以来的袜子，也就是Longrun时候搞得我几个水泡的袜子，在脚上贴了创口贴，结果
还是在另外一个地方搞了一个大水泡，全马最后几个Mile那叫一个疼啊。
教训【袜子问题】：我一直用Puma的袜子跑了有几千Mile了，所以换了其他袜子，感觉
特别敏感差异特别明显，我还是一直用它了。不过现在Longrun时候会在容易打水泡的
地方用创口贴，效果很好。即使创口贴只有mm厚度吧，我在开始一两个mile时候明显脚
弓不舒服。袜子问题还是很重要。Amazon有卖防止水泡的，但是太贵了，创口贴一样功
效，才几分钱一个，我用Nexcare Active Extra Cushion Bandage。另外也买了
ranwuwu推荐的涂抹的那种，还没有试。
鞋！按理说一双跑鞋只能跑个几百Mile。但是我的鞋都跑了几千Mile了，鞋跟部位
都磨得破了。但是看上去还是不错，于是就一直在用。一双Revenna5的磨损还不是很厉
害，打算用来跑Race。但是最后一天跑中途大雨，鞋全湿了。没有办法，只能穿
Revenna4跑吧。这双Revenna4我估计跑了2000mile以上了，算了我也不要PR的。
Race前天去拿Bib。还是很开心。去到体育中心，很多人都去拿Bib。呵呵，平时大
肚子大胖子到处都是的，但是拿Bib的那些人就没有一个胖子。看上去舒心多了。看到
两老头，应该是双胞胎。难得双胞胎还是同样兴趣。跑完时候在停车场看到对面一对夫
妇，老头全马，老太半马，都Finish了有牌。真是厉害。老头看到我的惊讶眼神，很得
意的朝我挥挥手。应该得意的哦，难得老太太也能跑半马。
Race前天晚上吃了褪黑素晚上八点就睡觉了，早晨五点就起床了，还不错。吃了一
个花卷。然后头等大事就是上厕所。这是头等大事，多拉一点就少一点负担啊。到了以
后还是犯了错误。把东西寄存了，就带了盐片和GU在口袋里。在等出发时候肚子竟然饿
了。是啊，五点起床吃了一个花卷，到了八点肚子是饿了啊。应该带点吃的在出发点。
吃不了扔了算了。所以这一次是饿着肚子跑的。另外，出发前应该吃一个GU的，但是我
没有带水，也没有办法吃GU了。所以跑起来以后就盼望着第一个水站，可以吃GU，也稍
微减轻一点肚子饿的感觉。出发前会冷，怎么办？雨衣。于是带上以前去看橄榄球时候
买的雨衣。哪知道等我打开时候，傻眼了。我还以为是衣服式样的，哪知道是简单的T
字形。没法穿了。只能穿套头衫，最后我那件Adidas的套头衫就扔在出发点了。很多人
和我一样，都把衣服扔了。下次应该买一件便宜雨衣穿上。所以下次出发点等待时候要
有食物，水和雨衣。
Hartford的全马还是不错的，我很喜欢，估计明年会再跑一次。人不是很多，全马
最后也就几千人。所以跑起来以后根本不拥挤。从一开始就可以控制Pace。所以一开始
我就预订Pace在8：20跑，开始阶段就可以控制Pace。当然开始阶段那是被狂超。我也
不着急，你超我就是了。等后半程我超你们。途中碰到一个人，他问我Pace，我说我前
面想控制8分20，等后面看情况再加速。他说他跑8分。那我不跟他，也不能跟。于是他
超过我跑远了。但是后来我又遇到他了，打了招呼，轻松超过他。偷偷瞄了几眼，他还
是努力跟我，但是最后他还是不见了。估计他后面完全跑崩溃了。这个Race人不多，所
以水站就不是那么拥挤，而且有GU，我就多拿了两个GU，一共吃了7个GU。但是我也没
有跑版上说的，吃了GU立刻鸡血的感觉，好像没啥特别的感觉。但是也没有说腻得吃不
下的感觉。参考版上经验，我是水站前吃盐片，然后挤进GU，然后喝水。所以一直都很
顺利。GU还是有作用，给我一种期盼的感觉，啊，等跑到多少mile就可以吃东西了的期
盼的感觉,因为我饿啊，所以那种可以吃东西的期盼是很强烈的。幸好是秋天跑，不然
的话虽然每个mile有水站，对我来说还是不够。跑的时候确定前面一个人跟，这个策略
还是不错。然后脑袋里面尽量想一些事情，可以跑得更轻松一些。
教训【Footpod】，我怕跑丢了Footpod就没有带去，其实应该带着Footpod跑的。
我用Suunto2R，出发点和终点周围有很多建筑物，严重影响基于GPS的测速，如果有
Footpod的校正会好很多。所以我在开始和最后阶段的Pace严重失实。后来我试验了几
次，Suunto在开始时候速度会比实际快很多，如果用Footpod，虽然是基于GPS测速，但
是Footpod会Feedback，速度会基本真实。
总体说来Hartford的全马还是不错。提前注册也就100刀不到。人不多不少，组织
很好。水站不拥挤，停车也方便。跑步老鸟的首马，只能说马马虎虎。诸多不利因素中
跑完了。成绩不是太理想，但是也是很现实的成绩。明年继续！！ |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 追求PR没啥, PR本来就是个人最好成绩, 不要互相比来比去就好了, 有天赋的偷乐就好
了, 看不起别人就没必要了, 跑得快也仅仅代表你跑得快, 其他没啥意义...
长跑进步快慢, 啥时候到顶, 80%都是基因决定了, 没啥武功秘籍...
【在 N******o 的大作中提到】
: 跑步老鸟的首马
: 在跑版也算是老潜水员了，正儿八经的开始跑还是得益于大使的MAF，在版上也学
: 习了很多知识。在跑版混了好几年了，跑版的氛围还是不错的，有问题大家都会回答，
: 也有很多人包括我自己，跑了一段时间后基本上就定型了，也没有啥大追求PR，于是也
: 就没有啥大伤病问题，于是就沉寂了，偶尔上来灌水。如果大家都很追求PR，那么问题
: 就会多了，帖子也会多了，也就会更热闹。但是大多人只是为了健康跑，现在的跑版更
: 多是平民跑版，我觉得蛮好的。毕竟天才是很少的。像姚明那种天才跑完全马后冲个澡
: ，再喝杯咖啡，才看到我跌跌撞撞的过线了。
: 我就是随便跑跑，没有跟什么计划，没有刻意训练，没有Tempo啥的。其实还是应
: 该科学一点，弄个Tempo啥的，应该对速度很有帮助的。自己去年10月这个时候第一个
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f*******s
发帖数: 440 | 3 赞
老鸟心态果然不同
身体健康最重要
PR BQ 啥的
和健康比起来都是浮云
要是能健健康康跑到70岁
比啥都强
【在 N******o 的大作中提到】
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: 在跑版也算是老潜水员了，正儿八经的开始跑还是得益于大使的MAF，在版上也学
: 习了很多知识。在跑版混了好几年了，跑版的氛围还是不错的，有问题大家都会回答，
: 也有很多人包括我自己，跑了一段时间后基本上就定型了，也没有啥大追求PR，于是也
: 就没有啥大伤病问题，于是就沉寂了，偶尔上来灌水。如果大家都很追求PR，那么问题
: 就会多了，帖子也会多了，也就会更热闹。但是大多人只是为了健康跑，现在的跑版更
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: ，再喝杯咖啡，才看到我跌跌撞撞的过线了。
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m****i
发帖数: 3416 | 4 老规矩，先顶后看，估计还是快不过变叔:(
先赞一个，说的很实在。
【在 N******o 的大作中提到】
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: 就没有啥大伤病问题，于是就沉寂了，偶尔上来灌水。如果大家都很追求PR，那么问题
: 就会多了，帖子也会多了，也就会更热闹。但是大多人只是为了健康跑，现在的跑版更
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x***1
发帖数: 312 | 5 占个马扎，等中午lunch break 再细细品味，赞平民瘦马。 |
N******o
发帖数: 3053 | 6 Hartford马拉松真心不错，组织得很好，人数也不多不少，没有大上坡啥的，我估计明
年我还会跑一次，作为首马是很好的选择，不拥挤的话，一开始就可以控制Pace。我第
一次跑，想控制Pace，结果全程Pace基本上没有变化，也没有撞墙。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 7 恭喜恭喜。
你这个鸟儿不算太老。哈哈。
【在 N******o 的大作中提到】
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: 就没有啥大伤病问题，于是就沉寂了，偶尔上来灌水。如果大家都很追求PR，那么问题
: 就会多了，帖子也会多了，也就会更热闹。但是大多人只是为了健康跑，现在的跑版更
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d******0
发帖数: 22800 | |
d******0
发帖数: 22800 | |
W******e
发帖数: 91 | 10 赞首马顺利完成！
我也穿puma的袜子，感觉不错，所以就一直穿下来了。
【在 N******o 的大作中提到】
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: 就没有啥大伤病问题，于是就沉寂了，偶尔上来灌水。如果大家都很追求PR，那么问题
: 就会多了，帖子也会多了，也就会更热闹。但是大多人只是为了健康跑，现在的跑版更
: 多是平民跑版，我觉得蛮好的。毕竟天才是很少的。像姚明那种天才跑完全马后冲个澡
: ，再喝杯咖啡，才看到我跌跌撞撞的过线了。
: 我就是随便跑跑，没有跟什么计划，没有刻意训练，没有Tempo啥的。其实还是应
: 该科学一点，弄个Tempo啥的，应该对速度很有帮助的。自己去年10月这个时候第一个
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N******o
发帖数: 3053 | 11 感谢大使，要不是大使的MAF，我估计还在弯路上继续徘徊呢。看来明年跟个AM55然后
正儿八经的跑一次。
【在 d******0 的大作中提到】
: 恭喜首马 心态大赞！
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d****i
发帖数: 4354 | 12 恭喜!
【在 N******o 的大作中提到】
: 感谢大使，要不是大使的MAF，我估计还在弯路上继续徘徊呢。看来明年跟个AM55然后
: 正儿八经的跑一次。
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 看完了, 这报告整个一个意识流啊 lol
感觉是打了个酱油, 没怎么卖力, 你这首马报得太磨蹭了, 激情都磨完了, 直接明年春
季再来一个得了...
【在 N******o 的大作中提到】
: 感谢大使，要不是大使的MAF，我估计还在弯路上继续徘徊呢。看来明年跟个AM55然后
: 正儿八经的跑一次。
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h*****n
发帖数: 1105 | 14 这个瘦马跑得这个潇洒， 看报告好像就是平时的一个longrun拉练：）
祝贺首马轻松完成 |
t**********t
发帖数: 221 | |
G*****m
发帖数: 5395 | 16 恭喜！
【在 N******o 的大作中提到】
: 跑步老鸟的首马
: 在跑版也算是老潜水员了，正儿八经的开始跑还是得益于大使的MAF，在版上也学
: 习了很多知识。在跑版混了好几年了，跑版的氛围还是不错的，有问题大家都会回答，
: 也有很多人包括我自己，跑了一段时间后基本上就定型了，也没有啥大追求PR，于是也
: 就没有啥大伤病问题，于是就沉寂了，偶尔上来灌水。如果大家都很追求PR，那么问题
: 就会多了，帖子也会多了，也就会更热闹。但是大多人只是为了健康跑，现在的跑版更
: 多是平民跑版，我觉得蛮好的。毕竟天才是很少的。像姚明那种天才跑完全马后冲个澡
: ，再喝杯咖啡，才看到我跌跌撞撞的过线了。
: 我就是随便跑跑，没有跟什么计划，没有刻意训练，没有Tempo啥的。其实还是应
: 该科学一点，弄个Tempo啥的，应该对速度很有帮助的。自己去年10月这个时候第一个
|
G**********g
发帖数: 146 | |
b***m
发帖数: 2112 | 18 赞～
[在 Nisemono (Nisemono) 的大作中提到：]
：跑步老鸟的首马
：
：........... |
h*******s
发帖数: 3094 | 19 先恭喜完成首马。
我继续争取混本版最老的菜鸟。 |
p********r
发帖数: 86 | 20 看来不管跟不跟计划，最终都要去跑个比赛，要不然好像就缺点什么。就跟上大学似的
，不能一直旁听，最终还是要拿那个文凭才能证明上过大学。不管怎样，先把自己变成
一个楼主一样的跑步老鸟再说。 |
|
|
p********r
发帖数: 86 | 21 看来不管跟不跟计划，最终都要去跑个比赛，要不然好像就缺点什么。就跟上大学似的
，不能一直旁听，最终还是要拿那个文凭才能证明上过大学。不管怎样，先把自己变成
一个楼主一样的跑步老鸟再说。 |
p********r
发帖数: 86 | 22 看来不管跟不跟计划，最终都要去跑个比赛，要不然好像就缺点什么。就跟上大学似的
，不能一直旁听，最终还是要拿那个文凭才能证明上过大学。不管怎样，先把自己变成
一个楼主一样的跑步老鸟再说。 |
j******l
发帖数: 459 | 23 恭喜首马！
【在 N******o 的大作中提到】
: 跑步老鸟的首马
: 在跑版也算是老潜水员了，正儿八经的开始跑还是得益于大使的MAF，在版上也学
: 习了很多知识。在跑版混了好几年了，跑版的氛围还是不错的，有问题大家都会回答，
: 也有很多人包括我自己，跑了一段时间后基本上就定型了，也没有啥大追求PR，于是也
: 就没有啥大伤病问题，于是就沉寂了，偶尔上来灌水。如果大家都很追求PR，那么问题
: 就会多了，帖子也会多了，也就会更热闹。但是大多人只是为了健康跑，现在的跑版更
: 多是平民跑版，我觉得蛮好的。毕竟天才是很少的。像姚明那种天才跑完全马后冲个澡
: ，再喝杯咖啡，才看到我跌跌撞撞的过线了。
: 我就是随便跑跑，没有跟什么计划，没有刻意训练，没有Tempo啥的。其实还是应
: 该科学一点，弄个Tempo啥的，应该对速度很有帮助的。自己去年10月这个时候第一个
|
g****z
发帖数: 13 | 24 额 我怎看着你们都是天才啊～ 没有跟什么计划 好成绩也信手拈来 |
s****r
发帖数: 86 | 25 恭喜。我来跑版也有一年多了，下个月才跑首半马。 |
t******g
发帖数: 17520 | |
c*******r
发帖数: 293 | 27 你这个伪物！隐藏够深的，拖到现在才首马！
开开玩笑哈。恭喜首马胜利完成！
我老人家来胡说两句。
关于脚上起水泡，我老人家认为就是有两个原因，一个是跑姿不够好，一个是鞋袜不够
好。我看你已经解决了鞋袜问题，是不是可以考虑一下再看看跑姿？
才知道你也在Hartford附近。是否可以考虑一下和姚明聊聊？他不仅自己水平很高，而
且带了几个徒弟，今年的一个徒弟已经BQ。他带的这个徒弟还是很有两下子的。半年前
见他，还觉得他的水平一般。姚明指导他不到半年的时间，体重明显降低，水平一下就
够BQ了。所以我老人家觉得参考一下他们的经验可能对你有一定的帮助。
再次恭喜首马胜利完成！祝以后也跑爽！ |
l******g
发帖数: 6771 | 28 恭喜瘦马！也多谢你一直以来的经验分享！
【在 N******o 的大作中提到】
: 跑步老鸟的首马
: 在跑版也算是老潜水员了，正儿八经的开始跑还是得益于大使的MAF，在版上也学
: 习了很多知识。在跑版混了好几年了，跑版的氛围还是不错的，有问题大家都会回答，
: 也有很多人包括我自己，跑了一段时间后基本上就定型了，也没有啥大追求PR，于是也
: 就没有啥大伤病问题，于是就沉寂了，偶尔上来灌水。如果大家都很追求PR，那么问题
: 就会多了，帖子也会多了，也就会更热闹。但是大多人只是为了健康跑，现在的跑版更
: 多是平民跑版，我觉得蛮好的。毕竟天才是很少的。像姚明那种天才跑完全马后冲个澡
: ，再喝杯咖啡，才看到我跌跌撞撞的过线了。
: 我就是随便跑跑，没有跟什么计划，没有刻意训练，没有Tempo啥的。其实还是应
: 该科学一点，弄个Tempo啥的，应该对速度很有帮助的。自己去年10月这个时候第一个
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N******o
发帖数: 3053 | 29 谢谢你的建议。我的水泡问题更多是袜子引起的，当然我的跑姿也不是很好，以前一直
觉得落脚还不错，上次看了一下照片，落脚很差，最近跑的时候注意落脚了。
我的第一个10K就是和姚明一起跑的。但是我属于那种自娱自乐，没啥追求的人，所以
跑得很多但是速度并不快。看来还是要跟计划。下次向姚明请教个计划然后跑。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 你这个伪物！隐藏够深的，拖到现在才首马！
: 开开玩笑哈。恭喜首马胜利完成！
: 我老人家来胡说两句。
: 关于脚上起水泡，我老人家认为就是有两个原因，一个是跑姿不够好，一个是鞋袜不够
: 好。我看你已经解决了鞋袜问题，是不是可以考虑一下再看看跑姿？
: 才知道你也在Hartford附近。是否可以考虑一下和姚明聊聊？他不仅自己水平很高，而
: 且带了几个徒弟，今年的一个徒弟已经BQ。他带的这个徒弟还是很有两下子的。半年前
: 见他，还觉得他的水平一般。姚明指导他不到半年的时间，体重明显降低，水平一下就
: 够BQ了。所以我老人家觉得参考一下他们的经验可能对你有一定的帮助。
: 再次恭喜首马胜利完成！祝以后也跑爽！
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