k**********0
发帖数: 304 | 1 大家好，新人报道。
人在明尼阿波利斯。今天参加了我们这里的比赛，跑了人生第一个半马。
背景：无任何训练，最近一次跑步是四天前，跑了2千米，再上一次跑步是去年8月，跑
了1万2千米，也是我之前人生跑得最长的记录。
今天直接第一次跑半马，2：03：44
因为我是打篮球的，所以体能没问题，体能上今天全程都感觉不错，都没有到过极点，
但是腿脚实在是不行了。现在跑完12小时了，小腿肚子是那种训练后的正常酸胀感，可
是两个膝盖已经废了，左腿膝盖都不能打弯，上下楼梯走路都成问题。
大家帮忙看看我这无训练第一次半马的成绩还算有潜力吗？膝盖是疲劳还是伤了？需要
去看吗？
谢谢啦！ |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 没训练的话，算不错的成绩，膝盖疼一般都是跑姿问题，步频太低，步子太大，多练一
下应该还有很大潜力..
【在 k**********0 的大作中提到】
: 大家好，新人报道。
: 人在明尼阿波利斯。今天参加了我们这里的比赛，跑了人生第一个半马。
: 背景：无任何训练，最近一次跑步是四天前，跑了2千米，再上一次跑步是去年8月，跑
: 了1万2千米，也是我之前人生跑得最长的记录。
: 今天直接第一次跑半马，2：03：44
: 因为我是打篮球的，所以体能没问题，体能上今天全程都感觉不错，都没有到过极点，
: 但是腿脚实在是不行了。现在跑完12小时了，小腿肚子是那种训练后的正常酸胀感，可
: 是两个膝盖已经废了，左腿膝盖都不能打弯，上下楼梯走路都成问题。
: 大家帮忙看看我这无训练第一次半马的成绩还算有潜力吗？膝盖是疲劳还是伤了？需要
: 去看吗？
|
k**********0
发帖数: 304 | 3 要小碎步跑吗？我跑步全是按照高中跑800、1500时的记忆去跑，大步向前冲 |
k**********0
发帖数: 304 | 4 要小碎步跑吗？我跑步全是按照高中跑800、1500时的记忆去跑，大步向前冲 |
h*****n
发帖数: 1105 | 5 29岁就跑了半马，好赞。 俺29岁都没开始跑呢
我现在跑长点距离，必须小碎步，大步向前冲1，2麦下来就再也跑不动了。 现在都记
不起来高中1500怎么跑的了，当时肯定不是小碎步。 可惜现在都不跑到当时的成绩了
：） |
f**********r
发帖数: 2027 | 6 :恭喜顺利完成首斑马，成绩很不错。
【在 k**********0 的大作中提到】
: 大家好，新人报道。
: 人在明尼阿波利斯。今天参加了我们这里的比赛，跑了人生第一个半马。
: 背景：无任何训练，最近一次跑步是四天前，跑了2千米，再上一次跑步是去年8月，跑
: 了1万2千米，也是我之前人生跑得最长的记录。
: 今天直接第一次跑半马，2：03：44
: 因为我是打篮球的，所以体能没问题，体能上今天全程都感觉不错，都没有到过极点，
: 但是腿脚实在是不行了。现在跑完12小时了，小腿肚子是那种训练后的正常酸胀感，可
: 是两个膝盖已经废了，左腿膝盖都不能打弯，上下楼梯走路都成问题。
: 大家帮忙看看我这无训练第一次半马的成绩还算有潜力吗？膝盖是疲劳还是伤了？需要
: 去看吗？
|
R*****s
发帖数: 41236 | 7 对，小碎步，其实9分多的速度并不快，步频上去以后，会发现步子很小 ...
【在 k**********0 的大作中提到】
: 要小碎步跑吗？我跑步全是按照高中跑800、1500时的记忆去跑，大步向前冲
|
k**********0
发帖数: 304 | 8 我个子很高，190+，小碎步总感觉更耗费体力，迈大步子，一步的距离可能相当于小碎
步的两步，还减少了劳动量，体力上好一点，当然步频就很慢了。
等膝盖好了，去尝试一下更改步伐大小。衷心感谢你的建议！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 对，小碎步，其实9分多的速度并不快，步频上去以后，会发现步子很小 ...
|
k**********0
发帖数: 304 | 9 谢谢你的鼓励！！！会继续努力
【在 f**********r 的大作中提到】
: :恭喜顺利完成首斑马，成绩很不错。
|
h*****n
发帖数: 1105 | |
|
|
n***d
发帖数: 249 | |
s********l
发帖数: 439 | 12 迈大步子同样的速度你克服重力做的功更大
【在 k**********0 的大作中提到】
: 我个子很高，190+，小碎步总感觉更耗费体力，迈大步子，一步的距离可能相当于小碎
: 步的两步，还减少了劳动量，体力上好一点，当然步频就很慢了。
: 等膝盖好了，去尝试一下更改步伐大小。衷心感谢你的建议！
|
R*****s
发帖数: 41236 | 13 关键是over stride还可能做负功，更关键的是，伤膝盖..
【在 s********l 的大作中提到】
: 迈大步子同样的速度你克服重力做的功更大
|
m****t
发帖数: 2329 | 14 那你多大开始跑的。
【在 h*****n 的大作中提到】
: 29岁就跑了半马，好赞。 俺29岁都没开始跑呢
: 我现在跑长点距离，必须小碎步，大步向前冲1，2麦下来就再也跑不动了。 现在都记
: 不起来高中1500怎么跑的了，当时肯定不是小碎步。 可惜现在都不跑到当时的成绩了
: ：）
|
yo
发帖数: 2534 | 15 虽然大家已经讨论过很多次了，我还是想说29岁在长跑爱好者里算年轻啦，你看这里列
的2013年参加比赛的人的平均年龄和时间。。。
http://www.runningusa.org/statistics
5K 10K HMAR MARA
FEMALE
34:58 1:04:49 2:19:48 4:41:38
33.0 35.7 35.6 36.6
MALE
28:53 56:05 2:01:37 4:16:24
33.7 38.4 38.6 40.2 |
