s******8
发帖数: 4192 | 1 完全平的比赛，同样的路线来回跑两次，单程1/4 Marathon,elevation 30ft。天气蛮
好，温度开始55，结束64。
跑完半程,95分钟，我很开心啊，停下来一分钟左右，喝了几杯gatorade。再启动开头
还行，后来腿就越来越没力气，越跑越慢了。从头到底肚子也没饿，也没有任何不适，
也没有抽筋受伤的迹象，就是累啊。最后来我都能够跟人聊天了，就是腿没力气，跑得
歪歪扭扭的。
没戴心律带。
什么原因呢? 是long run少了，还是意志力不够？
long run跑过两个20，一个23，剩下都是每周一次15-18大概持续4个月。其中受伤停了
三周左右。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 2 现在流行自马，自半马？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 s******8 的大作中提到】
: 完全平的比赛，同样的路线来回跑两次，单程1/4 Marathon,elevation 30ft。天气蛮
: 好，温度开始55，结束64。
: 跑完半程,95分钟，我很开心啊，停下来一分钟左右，喝了几杯gatorade。再启动开头
: 还行，后来腿就越来越没力气，越跑越慢了。从头到底肚子也没饿，也没有任何不适，
: 也没有抽筋受伤的迹象，就是累啊。最后来我都能够跟人聊天了，就是腿没力气，跑得
: 歪歪扭扭的。
: 没戴心律带。
: 什么原因呢? 是long run少了，还是意志力不够？
: long run跑过两个20，一个23，剩下都是每周一次15-18大概持续4个月。其中受伤停了
: 三周左右。
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w**********g
发帖数: 2077 | 3 表面上看典型的撞墙，前半程太快。
你有什么短程成绩建议你能跑310吗？
然后，按你字面理解，你半程才第一次喝水？为什么需要1分钟唱水？
不管什么原因，首马332，很牛！恭喜！ |
o******r
发帖数: 229 | 4 恭喜首马。
今天费城有全马，看温度像是在那跑的。
首马已经是很快的了。前半程跑慢点，后半程还能再快些。
【在 s******8 的大作中提到】
: 完全平的比赛，同样的路线来回跑两次，单程1/4 Marathon,elevation 30ft。天气蛮
: 好，温度开始55，结束64。
: 跑完半程,95分钟，我很开心啊，停下来一分钟左右，喝了几杯gatorade。再启动开头
: 还行，后来腿就越来越没力气，越跑越慢了。从头到底肚子也没饿，也没有任何不适，
: 也没有抽筋受伤的迹象，就是累啊。最后来我都能够跟人聊天了，就是腿没力气，跑得
: 歪歪扭扭的。
: 没戴心律带。
: 什么原因呢? 是long run少了，还是意志力不够？
: long run跑过两个20，一个23，剩下都是每周一次15-18大概持续4个月。其中受伤停了
: 三周左右。
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s******8
发帖数: 4192 | 5 根据经验，我在55这样的温度跑，出汗少，所以计划到13mile喝水，然后3/4再喝三杯(
这个因为跑得实在太慢，根本不出汗，所以最后也没喝）。全程和赛后也没有脱水的迹
象。我跑步时喝水呛，一直没有练好，所以停下来喝，平时喝三大杯都需要一分钟，所
以我估计比赛时也用了一分钟。
另外我125lb，静止心跳60，年龄40，昨天load了2500卡的碳水,根据某计算器http://endurancecalculator.com/Calculation.php，只需要1900卡热量。
原来计划320，冲315的。很多人说全马是半马*2+5,所以跑完95分钟我以为能315，结果
悲剧了。没跑过正式比赛5K/10K,在同样的场地，4星期前自测10K(6.2mile)是42分半，
某计算器http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/predictcalc.cfm，说我能跑317。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 表面上看典型的撞墙，前半程太快。
: 你有什么短程成绩建议你能跑310吗？
: 然后，按你字面理解，你半程才第一次喝水？为什么需要1分钟唱水？
: 不管什么原因，首马332，很牛！恭喜！
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f**********r
发帖数: 2027 | 6 :恭喜完成首马。
【在 s******8 的大作中提到】
: 完全平的比赛，同样的路线来回跑两次，单程1/4 Marathon,elevation 30ft。天气蛮
: 好，温度开始55，结束64。
: 跑完半程,95分钟，我很开心啊，停下来一分钟左右，喝了几杯gatorade。再启动开头
: 还行，后来腿就越来越没力气，越跑越慢了。从头到底肚子也没饿，也没有任何不适，
: 也没有抽筋受伤的迹象，就是累啊。最后来我都能够跟人聊天了，就是腿没力气，跑得
: 歪歪扭扭的。
: 没戴心律带。
: 什么原因呢? 是long run少了，还是意志力不够？
: long run跑过两个20，一个23，剩下都是每周一次15-18大概持续4个月。其中受伤停了
: 三周左右。
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s******8
发帖数: 4192 | 7 不是大马拉松。local小马拉松，只有50人跑全马，200多跑半马。所以前半程有跟半马
的人，后半程全靠自己。所以我觉得可能是意志力不够，后半程没人跟，所以没了鸡血
效应，所以悲剧。
选这个做首马，因为比赛几乎全平，我特别害怕下坡。
【在 o******r 的大作中提到】
: 恭喜首马。
: 今天费城有全马，看温度像是在那跑的。
: 首马已经是很快的了。前半程跑慢点，后半程还能再快些。
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r**********m
发帖数: 387 | |
b*******e
发帖数: 3011 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 10 前面跑快了，找MP非常微妙，差之毫厘，失之千里，前面哪怕只快乐5分钟，
后半也会尝到苦果，我觉得你是320的实力...
另外，首马的话，mental很可能没有ready, 最后实际上你大脑已经give up了...
二马应该会好很多...
杯(
【在 s******8 的大作中提到】
: 根据经验，我在55这样的温度跑，出汗少，所以计划到13mile喝水，然后3/4再喝三杯(
: 这个因为跑得实在太慢，根本不出汗，所以最后也没喝）。全程和赛后也没有脱水的迹
: 象。我跑步时喝水呛，一直没有练好，所以停下来喝，平时喝三大杯都需要一分钟，所
: 以我估计比赛时也用了一分钟。
: 另外我125lb，静止心跳60，年龄40，昨天load了2500卡的碳水,根据某计算器http://endurancecalculator.com/Calculation.php，只需要1900卡热量。
: 原来计划320，冲315的。很多人说全马是半马*2+5,所以跑完95分钟我以为能315，结果
: 悲剧了。没跑过正式比赛5K/10K,在同样的场地，4星期前自测10K(6.2mile)是42分半，
: 某计算器http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/predictcalc.cfm，说我能跑317。
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s********l
发帖数: 439 | 11 我觉得就是跑的太少，肌肉疲劳到一定程度以后想push都push不起来的那种感觉 |
s******8
发帖数: 4192 | 12 男生。我一直很瘦。身高170cm.:)
【在 b*******e 的大作中提到】
: 125lbs，多高呀？女生？
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t*********t
发帖数: 4766 | 13 不好意思，看你来回跑几回，中间停一分钟，以为自测呢。没事，就是pace定高了点。
不是long run 的问题。还有，carb loading够吗？
【在 s******8 的大作中提到】
: 完全平的比赛，同样的路线来回跑两次，单程1/4 Marathon,elevation 30ft。天气蛮
: 好，温度开始55，结束64。
: 跑完半程,95分钟，我很开心啊，停下来一分钟左右，喝了几杯gatorade。再启动开头
: 还行，后来腿就越来越没力气，越跑越慢了。从头到底肚子也没饿，也没有任何不适，
: 也没有抽筋受伤的迹象，就是累啊。最后来我都能够跟人聊天了，就是腿没力气，跑得
: 歪歪扭扭的。
: 没戴心律带。
: 什么原因呢? 是long run少了，还是意志力不够？
: long run跑过两个20，一个23，剩下都是每周一次15-18大概持续4个月。其中受伤停了
: 三周左右。
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w**********g
发帖数: 2077 | 14 几个问题：
1. 半马x2＋10，绝大部份人都达不到，别谈+5了。
2. 跑法是匀速跑，而不是前半程按半马时。前半程all out的了，后面当然就死定了。
3. 下次比赛8分起步，看你20后有没有余地了。 |
s******8
发帖数: 4192 | 15 有一点可以肯定。对新手来说，网上各种MP预测器都不准。这个只有跑过才知道自己MP
在哪儿。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 几个问题：
: 1. 半马x2＋10，绝大部份人都达不到，别谈+5了。
: 2. 跑法是匀速跑，而不是前半程按半马时。前半程all out的了，后面当然就死定了。
: 3. 下次比赛8分起步，看你20后有没有余地了。
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w**********g
发帖数: 2077 | 16 然，所以你不必遗憾和过多分折。就是目标定高了。老马也经常定高，更可悲的明知高
了也要睹一把。有时就是一个emotional need是。就是中国人所说的：不到黃河不死心。
Part of the game。
MP
【在 s******8 的大作中提到】
: 有一点可以肯定。对新手来说，网上各种MP预测器都不准。这个只有跑过才知道自己MP
: 在哪儿。
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s****g
发帖数: 183 | 17 楼主开始跑步才七个月，这个成绩很好了。自己要求很高啊。 |
x******g
发帖数: 2165 | 18 恭喜首马
没有提前跑个半马tune up一下？应该是前面跑的有点快，后面就push不起来了
也没有吃点gel什么的？
【在 s******8 的大作中提到】
: 完全平的比赛，同样的路线来回跑两次，单程1/4 Marathon,elevation 30ft。天气蛮
: 好，温度开始55，结束64。
: 跑完半程,95分钟，我很开心啊，停下来一分钟左右，喝了几杯gatorade。再启动开头
: 还行，后来腿就越来越没力气，越跑越慢了。从头到底肚子也没饿，也没有任何不适，
: 也没有抽筋受伤的迹象，就是累啊。最后来我都能够跟人聊天了，就是腿没力气，跑得
: 歪歪扭扭的。
: 没戴心律带。
: 什么原因呢? 是long run少了，还是意志力不够？
: long run跑过两个20，一个23，剩下都是每周一次15-18大概持续4个月。其中受伤停了
: 三周左右。
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m****t
发帖数: 2684 | 19 你的结果和我今年的二马很像，前面冲的太快，不同的是我坡多抽筋了，其实在第7段
你就开始减速，后面结果可想而知。建议还得加强耐力训练，把里程搞上去。 |
b*******e
发帖数: 3011 | 20 我就比你高一点点，美滋滋的想，要是我能把多的25lbs减下来一半的话。。。
【在 s******8 的大作中提到】
: 男生。我一直很瘦。身高170cm.:)
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