R*****s
发帖数: 41236 | 1 被逼着继续写作业 T_T
4 Western States 100
【训练】
有时候运气太好也不是一件好事，俺非常幸运的同时被选中了ultra里的波马，以及同年
的真波马. 而这两个比赛中间只差10周. 虽然我很贪婪的两个比赛都想要，但必须还是得
分个主次. 权衡了一下，还是以WS100为主，毕竟抽中一次不容易，而波马的BQ标准毕竟
不算很高，以后随时都能再去.
有了第一次不准备裸跑ultra的刻骨铭心，这次再也不敢怠慢了，开始上网查资料，这时
候发现了irunfar.com这个网站，貌似现在美国的ultra running门户？反正这个网站的
owner一直在追踪各个ultra running elite, 大型比赛都会有interview.我买了这个
owner写的一本书叫：
Relentless Forward Progress: A Guide to Running Ultramarathons
我觉得非常有指导意义，而且讲的很全面，建议想尝试ultra的新人都买一本看看.
其实ultra的training schedule也都非常相似，基本都是以周末的double long run
为核心，训练身体/精神的抗疲劳能力，平时的5天weekday甚至可以只跑3天，空出周5
和周1休息. 我的训练大概分成了两截，波马前10周还是照准备马拉松一样准备，波马
之后10周就严格按照100迈的schedule的最后10周来.
因为我的ultra比赛经验几乎为0，所以为了准备WS100, 我一口气报了3个ultra比赛，
1月份的Avalon Benefit 50迈，2月份的Bandit Ultra Trail 50K，以及4月份的
Leona Divide 50迈. 前两个都写过比赛报告，最后一个中间又跑错路了，就没报告了，
这几次比赛对准备WS100, 积攒比赛经验还是非常有用的. 第一次跑Avalon Benefit 50迈
的山地赛的时候，跑完就感叹，这要让我再回头去把这个course再跑一遍，打死我也不
可能啊.
12年的波马正好碰上历史最高温，沿途甚至上了90F, 我没跑多久就发现心跳比平时快了
大概10个点，感觉也非常一般，就决定打酱油了. 毕竟10周后还有更重要的WS100等着，
现在跑伤了就太亏了. 这次波马也是我连跑6次马拉松里唯一没有PR, 反而PW的一次，
当然我也没有很介意，如果想复仇，等ready了随时再来.
然后10周准备WS100, 其实我的训练很简单，weekday尽量跑double, 早一次晚一次，
都是trail, 6.5mi, 周末两天long run, 第一天30迈跑马路，有点点EG, 第2天爬
我家附近的一个最陡的hiking trail: Mt. Woodson, 来回大约7.5mi, 2000ft EG,
上下两趟.
最后7周，我连跑了4周100+迈，包括其中一次Memorial day去Western States 100
实地training run, 连续3天，cover了最后70迈，这个训练非常非常重要，一定要参加.
跑完这个以后，我感觉非常好，觉得冲击24小时有戏. 之前我一直都跟LD说，任何时候
，如果我有想冲24小时的想法，一定要一盆冷水把我泼醒 ：）
然后taper了3周，就上场了. 赛前大概写了个安排，LD当crew, 请如花和小龙当最后40迈
的pacer,每人大约20迈. 其实这比赛之前，我一直觉得pacer没啥用，我一个人也能
handle. 这个比赛跑完，完全的改变了我的看法，在精疲力尽的时候，没什么比看见一个
朋友鼓劲更重要的了.
【比赛】
回想了下比赛，其实到没太多可说的，我记得比赛完我上了些图片啥的，FB上也有些官
方照片，唯一我没有想到的是这次比赛非常冷. 我事先为了预防高温，在gym里的桑拿房
蒸了大概2个月将近200F的桑拿. 最后完全没有派上用场. 而一开始刚爬上第一个
8000ft的山顶的时候，狂风大雨加冰雹，把我的帽子也弄坏了，我停下来在别人的帮助
下，哆嗦了半天才把帽子又装好.
中间跑到60迈的时候，人还是有点精疲力尽，毕竟从来还没连跑过这么长时间，精神有
点疲惫，有点不想跑了，直到看到如花，立马精神了. 有个pacer一起跑的感觉实在太好
了！俺似乎也的确不是一个喜欢孤独的人. 在碰到如花之前，我其实也并没有完全严格
照24小时pace跑，基本是跟着感觉走，累了就慢一点，有力了就快一点，最后到
Foresthill的时候我大约是比24小时pace慢了半小时，跟如花这个pusher不知不觉就加
快了脚步，最后到过完河见到小龙的时候，比24小时pace又领先了大约15分钟. 也就是说
如花带我追了大约40多分钟回来(如果我没有记错的话).
最后20迈小龙带队，也差不多是最艰难的时候，的确有点不太清醒了，随后的Aid
Station也不太想吃东西，就吃西瓜。小龙带着一路追人玩儿，找我说话，我也实在没力
气吭声了，就嗯啊嗯的回应下.最后90多迈的时候，突然觉得头灯有点看不清了，不知道
是灯的问题，还是我眼睛的问题，就让小龙尽量和我并排跑，两只头灯一起来，稍微好一
点.那个时候唯一的目标就是争取make下一个Aid station, 其实也都没怎么停，我的理念
是，宁愿路上慢点走，也不要坐在Aid Station浪费时间。
最后97迈之前有个大坡，我已经是精疲力尽，那个时候也有点稀里糊涂，不知道现在到
底啥pace, 其实应该是能make 24小时，但小龙为了push我，故意没告诉我，就一直鼓劲
说快到了.一直到最后那个Aid station, 我问了下还有多远，然后看了下表，知道没问题
了，终于一块石头落了地，然后又碰到来迎接的如花。我说我实在跑不动了，让我走一会
儿，一直手持皮鞭准备抽我的小龙也终于放行，最后终于见到体育场，碰到LD，LD问候
我，呱唧呱唧，我也没听进去，还想加点速冲个刺啥的，最后就记得如花叮嘱注意表情
，微笑着就过了线，23:44:06
然后就是各种查血，拍照啥的，我的确已经all out了，没啥劲干别的，LD扶着回旅馆.
跟LD说话说着说着，眼泪就掉出来了....回旅馆，和小龙夫妇，如花睡了阵子就去参
加、第2天的颁奖，记得小龙说，你现在可以在ultra届退休了 ：）
第2天拿到了传说中的silver buckle, 说实话比我想像的难看，不过还是挺高兴的，觉
得这几个月的辛苦没有白费。
【总结】
Western States 100可以算是我第一个正式100迈比赛，最后能拿到silver buckle, 的
确有点超出我的预期，我赛前估计完成肯定是没问题，能不能跑进24小时，的确是没有
底. 因为一个担心，就是怕跟跑JJ100一样，为了冲24小时，结果半途废了，最后没完
成。 不过跑完5月份的training run之后，信心大增，觉得还是应该拼一下，基本也算
是我的风格吧. 就算是没有make it, 也没啥, 但只要有机会，我觉得不争取就可惜了.
赛前连续4周的100+迈的peak training还是非常有效的，身体的抗疲劳能力大大增强。
另外WS100一个有名的就是下坡很长，很多人中间Quads跑废了就完了，练下坡没啥别的
方法，就是多跑下坡，学会利用重力，不要刹车，不然膝盖很快就废了. Mt Woodson的
下坡还是很陡很长的，很适合练习.
另外就是穿了Salomon的压缩裤，我觉得还是应该是有用的，虽然不是很舒服. 一直跑
到最后，我基本还是处于runnable的状态，没有进入death march.
饮食，建议前期能吃的时候尽量多吃，aid station多停一下吃东西，走的时候再拿一
把，我自己还带了HP和GEL, 也能自己自主，到后期基本就靠GEL撑着，实在吃不下东西
了. HP这东西我其实一直不是很满意，一路FP, 小龙跟在我后面跑了阵子，不知啥感想
lol
再就是注意喝水，每15分钟喝一回，不管渴还是不渴，保持自己一直有尿撒，不会脱水.
训练的话，我主要就是参考了我上面推荐的那本书，以及WS100官网上的guide, 里面写
的很详细，需要注意些啥，怎么准备，照着做就好了. 我这次比较幸运，不是很热，今
年小龙跑的就非常热，通常情况下，需要做些heat training, 这个也是准备WS100非常
重要的部分。
最后就是感谢LD和两位pacer吧，我如果单枪匹马，我估计也能完成，但24小时绝对没
戏，这个我跟小龙也说过。有幸有两位实力悍将护航，才让我顺利拿到silver buckle.
总体来说，WS100是我所有参加过的ultra里面，服务是最好的一个，每个Aid station
都有专门人盯人的服务，直到你离开才会去找下一个人. 这里也非常感谢所有的
volunteer。我听LD说第一个aid station她还看到有人蹲下来帮runner脱鞋脱袜洗脚啥
的, 真的是很赞.
这个比赛我绝对是建议每个ultra runner都要跑一个的，400刀报名费物有所值. |
j*********r
发帖数: 24733 | |
j*********r
发帖数: 24733 | 3 看完了，汗都快出来了，这个ultra真不是普通人能玩的，一般DNF是不是后半段多？ |
C*********p
发帖数: 213 | 4 Zan!!!
同年
是得
毕竟
这时
【在 R*****s 的大作中提到】
: 被逼着继续写作业 T_T
: 4 Western States 100
: 【训练】
: 有时候运气太好也不是一件好事，俺非常幸运的同时被选中了ultra里的波马，以及同年
: 的真波马. 而这两个比赛中间只差10周. 虽然我很贪婪的两个比赛都想要，但必须还是得
: 分个主次. 权衡了一下，还是以WS100为主，毕竟抽中一次不容易，而波马的BQ标准毕竟
: 不算很高，以后随时都能再去.
: 有了第一次不准备裸跑ultra的刻骨铭心，这次再也不敢怠慢了，开始上网查资料，这时
: 候发现了irunfar.com这个网站，貌似现在美国的ultra running门户？反正这个网站的
: owner一直在追踪各个ultra running elite, 大型比赛都会有interview.我买了这个
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 对，一般越往后越多吧，不过我这次好多人第一个30迈的地方就退出了，
好像包括那个第一届代替马参赛那个老头，可能是因为前面的天气太见鬼了....
【在 j*********r 的大作中提到】
: 看完了，汗都快出来了，这个ultra真不是普通人能玩的，一般DNF是不是后半段多？
|
j*********r
发帖数: 24733 | 6 高温和低温那个更难handle些啊？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 对，一般越往后越多吧，不过我这次好多人第一个30迈的地方就退出了，
: 好像包括那个第一届代替马参赛那个老头，可能是因为前面的天气太见鬼了....
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d******0
发帖数: 22800 | |
R*****t
发帖数: 2115 | 8 感动：被你、你家LD、以及你的两位护航pacer朋友！ |
R*****s
发帖数: 41236 | 9 看人吧，我可能更怕高温...
【在 j*********r 的大作中提到】
: 高温和低温那个更难handle些啊？
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d******0
发帖数: 22800 | |
|
|
h****l
发帖数: 2993 | |
w**********g
发帖数: 2077 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 13 不错。还以为你不交作业了呢。我就是跑平路的，发现下坡完全不行。
HP是什么。
同年
是得
毕竟
这时
【在 R*****s 的大作中提到】
: 被逼着继续写作业 T_T
: 4 Western States 100
: 【训练】
: 有时候运气太好也不是一件好事，俺非常幸运的同时被选中了ultra里的波马，以及同年
: 的真波马. 而这两个比赛中间只差10周. 虽然我很贪婪的两个比赛都想要，但必须还是得
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: 不算很高，以后随时都能再去.
: 有了第一次不准备裸跑ultra的刻骨铭心，这次再也不敢怠慢了，开始上网查资料，这时
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x******g
发帖数: 2165 | 14 顶超人类，赞pacer
这个ultra实在是超出我的想象了。
同年
是得
毕竟
这时
【在 R*****s 的大作中提到】
: 被逼着继续写作业 T_T
: 4 Western States 100
: 【训练】
: 有时候运气太好也不是一件好事，俺非常幸运的同时被选中了ultra里的波马，以及同年
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: 分个主次. 权衡了一下，还是以WS100为主，毕竟抽中一次不容易，而波马的BQ标准毕竟
: 不算很高，以后随时都能再去.
: 有了第一次不准备裸跑ultra的刻骨铭心，这次再也不敢怠慢了，开始上网查资料，这时
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d**s
发帖数: 920 | 15 这个有多少人跑 ？
同年
是得
毕竟
这时
【在 R*****s 的大作中提到】
: 被逼着继续写作业 T_T
: 4 Western States 100
: 【训练】
: 有时候运气太好也不是一件好事，俺非常幸运的同时被选中了ultra里的波马，以及同年
: 的真波马. 而这两个比赛中间只差10周. 虽然我很贪婪的两个比赛都想要，但必须还是得
: 分个主次. 权衡了一下，还是以WS100为主，毕竟抽中一次不容易，而波马的BQ标准毕竟
: 不算很高，以后随时都能再去.
: 有了第一次不准备裸跑ultra的刻骨铭心，这次再也不敢怠慢了，开始上网查资料，这时
: 候发现了irunfar.com这个网站，貌似现在美国的ultra running门户？反正这个网站的
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w***n
发帖数: 9040 | |
y**d
发帖数: 2993 | 17 厉害，至少我现在是没这个胆量
同年
是得
毕竟
这时
【在 R*****s 的大作中提到】
: 被逼着继续写作业 T_T
: 4 Western States 100
: 【训练】
: 有时候运气太好也不是一件好事，俺非常幸运的同时被选中了ultra里的波马，以及同年
: 的真波马. 而这两个比赛中间只差10周. 虽然我很贪婪的两个比赛都想要，但必须还是得
: 分个主次. 权衡了一下，还是以WS100为主，毕竟抽中一次不容易，而波马的BQ标准毕竟
: 不算很高，以后随时都能再去.
: 有了第一次不准备裸跑ultra的刻骨铭心，这次再也不敢怠慢了，开始上网查资料，这时
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m***g
发帖数: 1633 | |
m***g
发帖数: 1633 | 19 哎，记得的。那时候刚认识些跑步的朋友，看到你有个月三百多麦的备战，再追踪着看
俩牛虫子去pace你的暗夜里各种凝重严肃的照片，非常震撼。是接触跑步的最初印象之
一。 |
m***g
发帖数: 1633 | 20 看看，这么多人在等
【在 t*********t 的大作中提到】
: 不错。还以为你不交作业了呢。我就是跑平路的，发现下坡完全不行。
: HP是什么。
:
: 同年
: 是得
: 毕竟
: 这时
|
|
|
w*****3
发帖数: 1582 | 21 赞游记，自己对ws100并不是特别感冒，感觉风景一般，达标的标准比较严，而且最近
可以达标的比赛大幅度减少，只有大比赛才可以达标，加拿大只剩下两个比赛可以达标
。 |
r********r
发帖数: 2912 | 22 WS的组织和服务绝对是一流的，热门有热门的道理
其实风景什么的都是浮云，一来有至少一半的时间都是摸着黑走的什么也看不见，二来
精疲力竭的时候根本没精力看风景，光顾着活命了
另外那个达标标准一点也不严，要真的连那个标都达不了的话那还是别去比100迈了，
去了也是全程suffer
【在 w*****3 的大作中提到】
: 赞游记，自己对ws100并不是特别感冒，感觉风景一般，达标的标准比较严，而且最近
: 可以达标的比赛大幅度减少，只有大比赛才可以达标，加拿大只剩下两个比赛可以达标
: 。
|
h****l
发帖数: 2993 | 23 人的潜力有时真是无法想象，变叔几年前也估计没法想象自己能跑100迈吧
当然，对于绝大多数人来说，100迈也永远只能是遥望一下而已 |
o******r
发帖数: 229 | 24 牛！
跑过了超马，下一个目标是什么？ 来个阿甘式的太平洋到大西洋的横跨吧。西海岸到
东海岸有2800迈，一周跑100迈，从春天跑到秋天。
同年
是得
毕竟
这时
【在 R*****s 的大作中提到】
: 被逼着继续写作业 T_T
: 4 Western States 100
: 【训练】
: 有时候运气太好也不是一件好事，俺非常幸运的同时被选中了ultra里的波马，以及同年
: 的真波马. 而这两个比赛中间只差10周. 虽然我很贪婪的两个比赛都想要，但必须还是得
: 分个主次. 权衡了一下，还是以WS100为主，毕竟抽中一次不容易，而波马的BQ标准毕竟
: 不算很高，以后随时都能再去.
: 有了第一次不准备裸跑ultra的刻骨铭心，这次再也不敢怠慢了，开始上网查资料，这时
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 sorry,时间记错，和这回UTMB后面的搞混了，改了下... |
R*****s
发帖数: 41236 | 26 Hammer Perpeteum, 好像最早是鸵鸟推荐的核武器，你看花花奔的照片里也有，
三项选手可能也用，我其实不爱喝，里面的豆浆粉我可能不吸收....
【在 t*********t 的大作中提到】
: 不错。还以为你不交作业了呢。我就是跑平路的，发现下坡完全不行。
: HP是什么。
:
: 同年
: 是得
: 毕竟
: 这时
|
R*****s
发帖数: 41236 | 27 我一直觉得你挺适合玩超马的...
【在 d******0 的大作中提到】
: 书我买了。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 28 400来人吧..
【在 d**s 的大作中提到】
: 这个有多少人跑 ？
:
: 同年
: 是得
: 毕竟
: 这时
|
R*****s
发帖数: 41236 | 29 嗯，我其实挺懒一人 ：）
【在 m***g 的大作中提到】
: 哈哈，作业果然得靠催嘛，得意一下，先顶后看。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 30 其实真说组织，其实UTMB的组织更好，只不过runner太多了，服务不过来，
跟欧洲的ultra race比起来，美国的总显得很山寨，有点像欧洲车和美国车
的区别的感觉....
【在 r********r 的大作中提到】
: WS的组织和服务绝对是一流的，热门有热门的道理
: 其实风景什么的都是浮云，一来有至少一半的时间都是摸着黑走的什么也看不见，二来
: 精疲力竭的时候根本没精力看风景，光顾着活命了
: 另外那个达标标准一点也不严，要真的连那个标都达不了的话那还是别去比100迈了，
: 去了也是全程suffer
|
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 31 嗯，没想到，喜欢超马的是极小人群了，最近几年有点变热，
我其实也就是体验一下，也不鼓动大家玩儿....
【在 h****l 的大作中提到】
: 人的潜力有时真是无法想象，变叔几年前也估计没法想象自己能跑100迈吧
: 当然，对于绝大多数人来说，100迈也永远只能是遥望一下而已
|
R*****s
发帖数: 41236 | 32 开始玩三项，当然，超马还有些没完成的任务...
【在 o******r 的大作中提到】
: 牛！
: 跑过了超马，下一个目标是什么？ 来个阿甘式的太平洋到大西洋的横跨吧。西海岸到
: 东海岸有2800迈，一周跑100迈，从春天跑到秋天。
:
: 同年
: 是得
: 毕竟
: 这时
|
d****n
发帖数: 525 | 33 哎呀，被你指出我跑步不够priority，我绝对没意见。呵呵。。你玩儿的这东西，太不
正常了，不正常得就象一年前，我看跑马的人。佩服！
同年
是得
毕竟
这时
【在 R*****s 的大作中提到】
: 被逼着继续写作业 T_T
: 4 Western States 100
: 【训练】
: 有时候运气太好也不是一件好事，俺非常幸运的同时被选中了ultra里的波马，以及同年
: 的真波马. 而这两个比赛中间只差10周. 虽然我很贪婪的两个比赛都想要，但必须还是得
: 分个主次. 权衡了一下，还是以WS100为主，毕竟抽中一次不容易，而波马的BQ标准毕竟
: 不算很高，以后随时都能再去.
: 有了第一次不准备裸跑ultra的刻骨铭心，这次再也不敢怠慢了，开始上网查资料，这时
: 候发现了irunfar.com这个网站，貌似现在美国的ultra running门户？反正这个网站的
: owner一直在追踪各个ultra running elite, 大型比赛都会有interview.我买了这个
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 地球上正常人将近60亿，it is ok to be one of them....
Actually there are millions of so called marathoners, nothing special either.
自己爱玩啥就玩啥,我唯一的意思你没时间准备，跑全马会很痛苦，仅此而已，
但显然你已经做了决定，也不需要什么意见了，我多嘴了....
再多嘴一句，我如果真的把某些事情放在最高priority, 我完全可以
放弃我的某些爱好，比如跑步，不会扯些光面堂皇的理由....
【在 d****n 的大作中提到】
: 哎呀，被你指出我跑步不够priority，我绝对没意见。呵呵。。你玩儿的这东西，太不
: 正常了，不正常得就象一年前，我看跑马的人。佩服！
:
: 同年
: 是得
: 毕竟
: 这时
|
w**********g
发帖数: 2077 | 35 嗯，以前是场地不行了跑马。现在是跑马不灵的改超马，三项一项都不灵的就三项一起
玩。
Focus，and dig deep，破三最要紧。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 开始玩三项，当然，超马还有些没完成的任务...
|
R*****s
发帖数: 41236 | 36 whatever, you don't need to decide what is important to me..
I do whatever I want, what is so special of sub3? you are still farway
from even mid packs....It may be your 10 years goal, not mine,
and I will be there, dont worry..
this post is just try to help some potential ultra runners,
ignore it if you dont understand...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 嗯，以前是场地不行了跑马。现在是跑马不灵的改超马，三项一项都不灵的就三项一起
: 玩。
: Focus，and dig deep，破三最要紧。
|
w*****3
发帖数: 1582 | 37 重新看了一下ws100 的标准， 的确不太难
100K finish in under 16 hours or;
100M finish in time allowed by race
以我自己最近50Mile, 11小时45分钟的成绩，100k 应该可以16个小时，
一直以为ws100是100mile, 24小时以内完成呢。
看utmb宣传片的时候发现日出的风光非常漂亮，很多比赛的人都停下来照照片，风景好
的比赛我会带着相机的，将来如果能qualify utmb的话估计小三角架都会带，比赛的时
候我主要就是追求完成，不会追求成绩，以享受比赛为主, 尽量不suffer。
【在 r********r 的大作中提到】
: WS的组织和服务绝对是一流的，热门有热门的道理
: 其实风景什么的都是浮云，一来有至少一半的时间都是摸着黑走的什么也看不见，二来
: 精疲力竭的时候根本没精力看风景，光顾着活命了
: 另外那个达标标准一点也不严，要真的连那个标都达不了的话那还是别去比100迈了，
: 去了也是全程suffer
|
w**********g
发帖数: 2077 | 38 哈哈，跟小伙子调侃一下，这么认真
【在 R*****s 的大作中提到】
: whatever, you don't need to decide what is important to me..
: I do whatever I want, what is so special of sub3? you are still farway
: from even mid packs....It may be your 10 years goal, not mine,
: and I will be there, dont worry..
: this post is just try to help some potential ultra runners,
: ignore it if you dont understand...
|
w*****3
发帖数: 1582 | 39 变叔进入有闲有钱阶级，开始玩三项了，超马下一步的目标是什么？ |
