U******u
发帖数: 343 | 1 很多年前听到过一个典故，中国一个很牛的拳手到纽约训练，抽空参加了纽约马拉松的
半马比赛并得了第二，当即被一个大学田径教练看中，要给他奖学金，并许诺把他训练
成亚洲冠军。这个教练说一看就知道他没有正式训练过，全靠天赋，提升空间巨大。我
最近查了一下，没找到他的纽约半马的记录，倒是找到了三个纽约一万米赛的记录，时
间是三十五分上下，名次都是十多名。
因为这个典故，我早就知道自己跑步方法不正确，技术停留在几岁刚会跑的层次，或者
说没有技术可言。以前没想过要改进，反正跑步只是锻炼身体的一种方式，技术差点或
许更有利于达到锻炼目的亦未可知。最近我想学正确的跑步方法，发现网上介绍跑步技
术的视频挺多，有详尽的分析，有世界级运动员的示范，早十几二十年或许只有国家队
才能有这样的条件吧。
通过看视频我认识到，我在放松跑时方法基本正确。在尽力快跑时，我倾向于高抬腿，
加大步幅，结果是脚在身体前着地，脚跟先触地，在重心过渡到全脚的过程中有一个刹
车过程，损失了能量，并对支撑腿有很大冲击，这个错误是我需要改正的。下面是一个
长跑名将的比赛视频，后边展示了常见的错误跑法，我犯的错误也大概如此。这个视频
展示得很清楚，注释也很好，值得一看。
在快速跑动中避免脚前出，自然地把脚落在身体重心正下方，并非总是很容易。人不会
把脚落在重心后边，这是身体的本能，因为这样会摔个嘴啃泥。控制脚不落在身前，也
要从身体的本能入手。在练习中我发现，在脚接触地之前，在脚上加一个向后上方摆的
意念，这个意念就会把脚着地与身体重心的相对位置协调得恰到好处。这与保龄球出球
时加一个手臂继续向上抛甩的意念是一个道理。跑步时一旦脚步错乱，祭出这个法宝，
立即就能找回正确的方式。
在网上浏览时我看到有别人在跑步中用意念调整跑姿，比如有人说在着地时注意翘脚尖
，有人说腿后摆时注意脚跟上踢，等等。提到的这两个意念有助于脚着地时屈膝，对我
没有直接的帮助，因为不能限制脚与地面接触时间。但是每个人的跑步习惯不同，需要
不同的矫正方式也很正常。还有肌肉对意念有记忆，多个意念短期内叠加的效果说不清
楚。我对正确的跑姿的感受是这样的，身体放松双腿有弹性，脚划弧线摆动，在地面一
沾即离，不滞留，与在空中一样。整体上人好像悬在鼠笼中，飞快地拨动笼子，鼠笼滚
滚向前。找到这种感觉跑步方式大概就对了。
我把上面提到的加意念的方法详细解释一下，与想尝试的同学分享。
玩保龄球时忌讳出球晚，就是身体已经停下时球还在身体冠平面后面，这样就会用真力
推球，导致灾难性后果。在球向前摆时加一个出球后手臂继续向上抛甩的意念(follow
through)，身体就会自然协调出球的时机，如果球晚了就会用延迟鞋跟着地增加滑行，
加深屈膝来补偿。跑动中脚在身前落地与保龄球晚出手是一样的。在脚上加一个向后上
方摆动的意念，促使脚与地接触的时间只能非常短促，接触和后摆是一个连续动作，在
这个意念作用下身体就会本能地避免脚过早着地，跑步动作自然就对了。这个后摆的意
念要加在脚落地之前，加在落地后和后摆时没有作用，因为不能避免脚落地和后摆成为
一二两个动作。这个意念总体上是弱意念，在脚落地前和接触地时相对强，在脚后摆时
就淡化至消失。在这个意念之后可以加上折叠小腿的意念，但这个意念与这个是分开的
，目的也不同。
在这个学习过程中，我还了解到当下流行穿简单鞋，据说穿简单鞋有助于保持正确跑姿
。我觉得只要跑步的技术要点把握住，就会脚掌着地，跑姿就正确，与鞋底厚薄，鞋底
前后的高度差没关系。脚非常脆弱，非常容易受伤，脚上的保护永远不嫌多。 |
x******g
发帖数: 2165 | 2 顶技术流，
感觉自己的姿势好像也不太对，有机会录下来好好看看
【在 U******u 的大作中提到】
: 很多年前听到过一个典故，中国一个很牛的拳手到纽约训练，抽空参加了纽约马拉松的
: 半马比赛并得了第二，当即被一个大学田径教练看中，要给他奖学金，并许诺把他训练
: 成亚洲冠军。这个教练说一看就知道他没有正式训练过，全靠天赋，提升空间巨大。我
: 最近查了一下，没找到他的纽约半马的记录，倒是找到了三个纽约一万米赛的记录，时
: 间是三十五分上下，名次都是十多名。
: 因为这个典故，我早就知道自己跑步方法不正确，技术停留在几岁刚会跑的层次，或者
: 说没有技术可言。以前没想过要改进，反正跑步只是锻炼身体的一种方式，技术差点或
: 许更有利于达到锻炼目的亦未可知。最近我想学正确的跑步方法，发现网上介绍跑步技
: 术的视频挺多，有详尽的分析，有世界级运动员的示范，早十几二十年或许只有国家队
: 才能有这样的条件吧。
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 赞，写的不错，前两天翻一个电子书，里面也说游泳教练一开始就会教人姿势，
说错误的姿势也会让人养成坏习惯. 其实跑步也是一模一样的道理，改姿势
可能会很难，但改好了，会一直受益....
小时后跑步正统受过训练的，还是比我们这些野路子要强很多,咱只能慢慢自己捉摸...
【在 U******u 的大作中提到】
: 很多年前听到过一个典故，中国一个很牛的拳手到纽约训练，抽空参加了纽约马拉松的
: 半马比赛并得了第二，当即被一个大学田径教练看中，要给他奖学金，并许诺把他训练
: 成亚洲冠军。这个教练说一看就知道他没有正式训练过，全靠天赋，提升空间巨大。我
: 最近查了一下，没找到他的纽约半马的记录，倒是找到了三个纽约一万米赛的记录，时
: 间是三十五分上下，名次都是十多名。
: 因为这个典故，我早就知道自己跑步方法不正确，技术停留在几岁刚会跑的层次，或者
: 说没有技术可言。以前没想过要改进，反正跑步只是锻炼身体的一种方式，技术差点或
: 许更有利于达到锻炼目的亦未可知。最近我想学正确的跑步方法，发现网上介绍跑步技
: 术的视频挺多，有详尽的分析，有世界级运动员的示范，早十几二十年或许只有国家队
: 才能有这样的条件吧。
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z******o
发帖数: 3285 | 4 某天我们老板和我们讨论跑步姿势。他说supination是好的，脚从外往里滚动，缓解冲
击力，如果不翻反而不好。听了之后我觉得我没必要改变脚掌落地方式，很自然就是外
脚掌先触底，再翻到内脚掌。反正我最近跑步都没什么膝盖问题了。 |
U******u
发帖数: 343 | 5 我哪是技术流？是乱琢磨流。
【在 x******g 的大作中提到】
: 顶技术流，
: 感觉自己的姿势好像也不太对，有机会录下来好好看看
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U******u
发帖数: 343 | 6 多谢！小时候有正规点的训练确实很收益，跑步算是简单的技术，竟然体育课里没有教
过怎么跑，好像多数人都是很多年一直错下来。
..
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞，写的不错，前两天翻一个电子书，里面也说游泳教练一开始就会教人姿势，
: 说错误的姿势也会让人养成坏习惯. 其实跑步也是一模一样的道理，改姿势
: 可能会很难，但改好了，会一直受益....
: 小时后跑步正统受过训练的，还是比我们这些野路子要强很多,咱只能慢慢自己捉摸...
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U******u
发帖数: 343 | 7 你说反了吧，supination是往外滚，踝关节向外弯。
一般人都是外脚掌先着地，再翻到内脚掌，落实后脚踝的角度才决定是什么类型。我的
脚弓是中等高度，我是neutral pronation可以从我的旧鞋上看得很清楚。我一直是穿
neutral的鞋，最近我发现穿一点support的鞋时，我的脚前摆时非常直，不像穿
neutral的鞋时要中间调一下角度。我的感觉，还是要相信别人积累起来的经验。
【在 z******o 的大作中提到】
: 某天我们老板和我们讨论跑步姿势。他说supination是好的，脚从外往里滚动，缓解冲
: 击力，如果不翻反而不好。听了之后我觉得我没必要改变脚掌落地方式，很自然就是外
: 脚掌先触底，再翻到内脚掌。反正我最近跑步都没什么膝盖问题了。
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t******y
发帖数: 1352 | 8 知道俺跑步动作不对，但就是难改，因此效率不高，自然也更无成绩可言 |
U******u
发帖数: 343 | 9 我怎么觉得你是扫地僧的角色？到处都有你，总是以弱示人，让人油然而生敬意。
【在 t******y 的大作中提到】
: 知道俺跑步动作不对，但就是难改，因此效率不高，自然也更无成绩可言
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