s****g
发帖数: 183 | 1 申明：先学学大家来个disclaimer。不好意思，码了太多的字，自己都觉得太长了。对
大多数人来说，在这里是学不到任何东西的，满足一下好奇心，看看成绩，您好走了，
不要浪费时间，看下去后果自负。如果你觉得自己的年龄情况与我有类似之处，刚跑或
想跑，看下去当然也是学不到什么经验，教训倒是可以吸取。
成绩
3小时55分39秒。10月19日，堪萨斯城马拉松，男子40-44年龄组。其实是完全跑崩的全
马（看下面的图片就知道了），主要是训练不够，水平不到，前半程不该跑太快，后面
就是咬牙硬挺了。但破四了还是超过了预期，有比赛的热血效应，稍后再叙。
官方成绩报告：
Race Name/Distance
Marathon
Overall Place
519
Division Name
M4044
3.1
0:25:32.12
8:15
6.2
0:51:04.30
8:15
13
1:51:27.33
8:31
21
3:05:24.31
8:50
Finish Time
3:55:39
Pace
9:00
Garmin报告：
Split Time Moving Time Distance Elevation Gain Elevation Loss
Avg Pace Avg Moving Pace Best Pace Avg HR Max HR Avg Run
Cadence Max Run Cadence Calories
Summary 3:55:36.6 3:54:21.0 26.31 864 880 8:57 8:54
6:01 185 250 90 97 2,882
1 8:24.6 8:23 1.00 71 24 8:25 8:23 7:08 173
182 88 91 108
2 7:58.4 7:59 1.00 17 86 7:58 7:59 6:01 180
185 90 91 112
3 8:21.2 8:21 1.00 143 15 8:21 8:21 7:09 185
189 90 91 124
4 8:43.8 8:45 1.00 81 29 8:44 8:45 6:41 180
188 89 90 124
5 8:16.0 8:10 1.00 0 41 8:16 8:10 7:13 176 182
90 91 111
6 8:08.1 8:09 1.00 35 25 8:08 8:09 7:07 180
186 90 91 115
7 7:47.4 7:42 1.00 0 104 7:47 7:42 6:44 176
181 91 92 104
8 8:04.6 7:57 1.00 15 36 8:05 7:57 6:43 179
182 91 93 111
9 8:37.4 8:37 1.00 25 33 8:37 8:37 7:56 177
182 90 92 115
10 8:34.6 8:36 1.00 22 0 8:35 8:36 7:53 177
180 91 92 115
11 8:25.7 8:23 1.00 13 0 8:26 8:23 7:45 177
181 91 92 113
12 8:53.0 8:50 1.00 91 11 8:53 8:50 7:48 177
183 90 93 119
13 9:19.7 9:15 1.00 41 36 9:20 9:15 7:22 174
181 90 92 119
14 9:09.8 9:07 1.00 42 6 9:10 9:07 7:48 175
179 90 91 119
15 9:09.2 9:03 1.00 0 0 9:09 9:03 7:51 173 176
90 91 117
16 9:26.6 9:23 1.00 42 0 9:27 9:23 7:51 172
205 90 91 116
17 9:11.0 9:07 1.00 16 48 9:11 9:07 7:13 170
187 90 92 107
18 9:06.8 9:03 1.00 0 57 9:07 9:03 7:11 176
207 90 91 108
19 8:54.3 8:50 1.00 0 55 8:54 8:50 6:15 193
239 91 91 109
20 9:21.1 9:20 1.00 0 44 9:21 9:20 7:45 206
238 90 93 117
21 9:33.5 9:32 1.00 17 30 9:33 9:32 7:59 207
242 91 92 118
22 10:11.2 10:11 1.00 62 0 10:11 10:11 8:18 184
227 88 91 110
23 10:30.6 10:24 1.00 101 0 10:31 10:24 7:45 200
238 87 91 121
24 9:57.3 9:50 1.00 18 72 9:57 9:50 8:10 183
233 89 93 83
25 9:31.0 9:24 1.00 0 88 9:31 9:24 7:23 212
234 90 93 74
26 9:15.1 9:16 1.00 11 22 9:15 9:16 6:48 219
240 92 93 72
27 2:44.9 2:44 0.31 0 21 8:52 8:49 6:27 230
250 94 97 21
图在下面。
背景
其实这个成绩，是不足以放到这里来献丑的。最近来版上一逛，往往看到诸如菜鸟首半
马、菜鸟首马汇报之类标题，点进去一看，乖乖，半马一小时二十几分，全马三个半小
时以内，这哪里是什么菜鸟啊，明明是神鸟嘛。真的菜鸟们都吓得噤若寒蝉、不敢吭声
了。希望版上这个过分谦虚、不诚实的风气要改掉，好让真菜鸟们也能发发言。
从小到大属于体质弱不经风的，多感冒。体育倒并非挣扎在及格线边缘，大学达标还弄
到过优秀。并不是体育好，而是达标的那几个项目，除了铅球或实心球勉强及格，其它
几个项目对我都不难。当然体育老师测的时候也很松，像一百米13秒出头的成绩，可以
测成12秒9几，就优秀了。引体向上，大学体重一直保持在54公斤，拉起来就轻松了。
跳远和立定跳远，我总选立定跳远，因为立定跳远能达优秀线，助跑跳，就差多了。长
跑就测1000米，记得最好成绩是3分11秒，班上除了体育特招的（他们不上体育课），
我和另外一哥们最快。当然，再长就不行了，运动会报过3000米，没跑完。大学时和同
宿舍一哥们一起坚持晨跑了一阵子。现在也不记得距离多少（我们出校园在马路上跑，
当时也不知道多远），也不记得坚持了多久。
大学毕业后没体育课了，就很少运动了。打过网球，至今还是初学者，也有一天没一天
地跑过步。但都没能坚持长久。
一直以为马拉松离我很远。国内没碰到过熟人跑过，后来到美国念书有老美同学跑，闲
聊中说要去跑波士顿马拉松（当时一点也不知道波马还要有报名线），觉得很是钦佩，
觉得能跑马拉松很了不起，连成绩也没问。此君身高将近两米，还平足。直到最近我开
始跑步后开会碰到他，才问起他的成绩，个人记录3小时7分左右，十年前还能qualify
波马，现在就不行了。他最近几年太忙，也没有训练跑马拉松了，步还是跑的，上半年
在匹兹堡开会碰到，我们还一起沿河边跑了几迈。上班后也有个老美同事，五十开外了
，儿子都上大学了，也训练跑了首马，一下子觉得马拉松也挺近的。
开始跑步
2011年换了工作，两地分居，第一年工作忙，也不时跑跑，但就是一两个迈，还不一定
跑得下来，中间总时不时走走，不然气都喘不过来。记得最长一次是三迈，是个寒冷的
早晨，坚持下来了没走，很高兴。第二年熟悉了一些，也下决心锻炼了，买了学校健身
房和游泳馆的卡。得知小城有个trail，平时开车总能看到去trail的标志，就先骑自行
车去踩了个点。那是8月底9月初，感觉trail很好，一部分在林荫里，一部分在河堤坝
上，边上还有广袤的农田（中西部），风景很好。决定就来这里跑步。八月底打网球把
脚踝扭了（也是长久不运动的结果），真正跑步是九月下旬才开始。从三四迈，跑跑走
走，不停地跑，到四五迈，渐渐加长，没有GPS，每次尽兴跑，回来google earth量距
离。一个多月后，一个秋高气爽、风和日丽的周末，一下跑了将近9迈，感觉很好，很
有成就感。
这里要提一提我的心率。开始跑步锻炼，就网上捡了个便宜，买了个Polar RS100，像
模像样的，其它功能不会用，只用来显示心率，完了看一下卡路里。我的心率一直偏高
，开始跑步还很慢时就在160、170之间，pace也只在11、12分，当时并不觉得什么。后
来在本版看看，别人比赛也没这么快啊。但再慢下去就要走了，也就没有太在意。只要
能跑，就这么跑吧。所以一直是平时跑心率就高，比赛更是吓人了。
半马
感恩节costco促销的Garmin Forerunner 410 搞了一个，长跑也过十迈了。网上就有人
忽悠跑半马，自己也动心了，都十了，再往前三迈不就到了嘛。于是12月份报了DC三月
的Rock&Roll半马。没有正规的计划，加上寒假全家去佛罗里达度假，跑得不够，
Garmin记录上十二月、一月只有各7次，二月有8次，三月在比赛前，跑得最长的有15迈
，其中13迈时计时是两小时五分，知道能够跑完了。比赛热血沸腾了一下，1小时53分
46秒，平均心率184，最高197。联想到我的“高龄”，这属于高危动作啊。半马完了，
也在这里简单汇报过。半马就是靠鸡血，平时跑长点就没有下过9分pace的（大多在9分
30秒以上），比赛竟然到了8分37秒。
全马准备
半马过后，下一个目标就是全马了。看看半马的心跳，知道全马要充分准备，硬冲是不
行的。于是就跑吧，看看最简单的计划，也就是一周跑四五次呗，周末一个长的。准备
工作日跑4-6迈，两到三次，周末一两次超过10迈的长跑。平时午餐时间我也常去游泳
（初学者，从泳池这头到那头淹不死的那种，而且很累人，但锻炼身体效果有就行），
晚上时不时也去健身房举重，加上又没有报名，所以跑步也就是打打酱油了，没有认真
地训练。放了暑假回到东部家里，也有一条不错的trail，沿着一条新修的公路，隔一
两天跑一次，看状态6到10迈。六月多雨，有两回在大雨中狂奔，感觉还不错，偶尔有
过路的车给我竖个大拇指，一冲动回来就选了10月的堪萨斯城马拉松报了名。报了名就
没退路了，继续跑吧，哪知道脚又发毛病，七月有两个多星期没有能跑，走路都困难。
其间又是陪儿子camping，也没能好好跑。天热跑，心跳还特别快，一会儿就感觉筋疲
力尽了，感觉还不如冰天雪地里跑，只要戴上帽子、手套和穿上长袖就行了。眼见比赛
越来越近，训练迟滞，水平不升反降，心中着急啊。没有长跑可不行，八月初决定冒个
长的，从家里到那条公路trail尽头来回有20迈，于是在一个阴天的早上，腰带拴上两
小瓶水就开跑了。去程还好，基本坚持跑下来了，但水很快就喝没了，中途又没有
fountain，渴的不行。回程就艰难了，基本靠走，真希望有车能把我拉回去。走时破釜
沉舟，手机都没带，也没法叫人来接，只能往前走了。离家还有三四迈，终于路边有家
餐馆，要了点水，解了渴，坚持到家了，二十迈多，花了四个小时。当时很是灰心，这
首马不得五个小时开外？
八月中回到学校，只剩两个月了，安顿下来只能从头再来了。尽量早晚跑，避开烈日高
温，但周末跑长的总要在阳光下，trail在天黑后还是有些令人恐惧，倒不是怕坏人，
是看不见路。Trail一个来回18迈多点，试了两回，总是累得不行，中间要停下来走走
。赛前两个星期，决定跑一个长距离，trail一个来回后再折回去四迈左右，跑完共25.
5迈，耗时4小时6分。坚持跑下来了，总算心里有了个底线。
比赛
比赛是在星期六早上，周五下午外面飘起了雪。开车去堪萨斯城的路上，城外的草地上
都看到白白的了。还好堪萨斯城只是下雨。到旅馆住下，走路去拿race packet，顺便
熟悉一下地形。google说是1.6迈，但我走了半小时，估计街道不同，稍微多点路。拿
到packet后都7点了，顺便就在旁边的panera bread吃饭，要了一份pasta，加上一份
panini准备第二天早上早餐。谁知柜台小姑娘搞错了，我要的大份pasta搞成了小份，
还好我要了汤和一个side。要在平时也够了，但要load carb啊，只好回去把panini也
吃了一半。
晚上九点多就上床，十点睡觉。闹钟设到五点一刻，但凡有事，我总比闹钟早醒。五点
不到起床，冲个澡，把剩下半个panini吃了，烧了杯咖啡喝了，收拾收拾就退房了。原
本打算车就停在旅馆，跑完再回来拿车。但登记入住时长得像老印的店主就强调了11点
前必须退房，二是第一天走了也觉得距离有点远，比赛起点（也是终点）停车位还不少
，有车库，有地面的。而且比赛7点过就开始，于是决定开车去。事实证明，这是一个
英明的决定。停好车，走过去，真冷啊，接近零摄氏度。又是panera bread，买了个羊
角面包，一杯咖啡，加上自带的一根香蕉，一根snack bar，就出去了，离比赛已经不
到半小时了。到起点看了看，pacer们已经站在那儿了。然后去存包，一看队都排拐弯
了，还好挺快的，存完包又去排队上厕所，队不长，完事了那边开始唱国歌了，就挤在
一边，国歌一完，长征开始了。
话说回来，长期在此潜水，本版大拿们的报告，也常拜读。像最近数据帝破纪录的经典
总结，如缜密的学术论文，训练一丝不苟，比赛如有神控，机械般地完成。还有其他各
路神仙。但这些神仙比我高出无数层次，只能看看默默赞赏，有用是不可能的。就知道
心率要控制，于是赛前想好要前三分之一压住，中间稳住，最后坚持住，跑完就是胜利
，破四是心中暗暗的目标，410到415是底线。但一到比赛，就忍不住那气氛的诱惑了，
心想，前面随状态，中间持住，最后豁了老命，能冲就冲，不能冲就硬挺。所以Garmin
也不看了，心率就没看过，pace也看得很少，回来download了才知道了自己的pace和心
率。
前面跑得很愉快，也不知道自己多快。大概两迈多了，后面上来一群人，一看是个
pacer领着，一抬头3：30，这下知道自己跑快了，但也没减速，也没紧跟。两个5k都是
8分15秒的pace，半程1：51多（比7个月前的首半马快，现在半马应该在1：50以下了）
。后半程就不行了，16迈肚子开始有点痛，还好挺了一阵子就过去了。18迈以后，感觉
速度一直在掉了，连续被3：40，3：45，3：50的pacer们超过，开始还想跟一跟，因为
pacer周围总有一堆人，很快就let go了。其中3：50pacer是个美女，从后面赶上来，
就听她blah blah与围着她的人说话打气，我闪到一旁，她超我时还拿我开玩笑：“You
don't want to let girls pass you，right？”我已经没有力气加速了，勉强跟了几
步，就渐渐目送其远去了。其中坑爹的是有段马路在施工铺路面，老路面被扒了，坑坑
凹凹，脚踏上去生疼，来回走两遍，来时精力充沛，还好，回程两脚已不太听使唤了，
就一步一步重重地摔上去，疼得都麻了。堪萨斯城坡特别多，前半程的坡还没太觉得，
过了20迈开始大上坡，简直就要整死人了。后来看看，pace也掉到10分开外，心率也是
高的吓人。到了水站，就停下脚步走几步，之前都是边跑边喝的。想想真佩服自己的毅
力，那真是near death的经历，也挺过来了。坡过了就咬牙坚持，到了还剩几个blocks
时还装模作样地冲刺了一把。跑完有一刹那就像心脏再也跳不动的感觉，但很快就没了
。回来后看看Garmin的心率，知道那是心跳过快了，后面有几个迈平均心率都过200了
，最高到了250！真是“玩的就是心跳”啊。
然后两腿开始剧痛了，这两天下楼最困难。真感谢ADA（Americans with Disabilities
Act）到处都设计了残疾人通道，这两天尽找坡道进出楼了。休息中，这次还在40-44
年龄组，明年就进入下一个年龄组了。这也是报名跑这个马拉松的原因之一。不想等太
久。
教训
比赛是艰苦的，但训练比比赛更困难。比赛只是一时，训练是成年累月的事。训练不够
，盲目上比赛。玩的就是心跳，太危险。没有底子应该慢慢来。有了半马、全马的经历
，接下来就认认真真地训练，踏踏实实地按计划，争取却跑越好。速度上多跑些
interval，耐力上多跑长的MAF。
另外，本版有ID赞人家心跳快，是不对的。心跳快是心脏功能弱小，如鸡心兔心，供血
不够，只好狂跳了。本版大拿们，sub3，也只有150多，其心如牛心马心，大而有力，
就不用快了。
致谢
最要感谢的是老婆。没有她照顾小孩，打点家事，我也不能花那么多时间来跑步。她历
来都鼓励我锻炼，以前没有执行。她自己也锻炼，现在也能接近十迈，准备不久的将来
忽悠她去跑个半马。
再就是版上的兄弟姐妹了。你们都是我的virtual partner，陪我跑步。新语丝论坛上
eddie和几个跑友也提供了帮助和鼓励。
结语
长期在本版潜水，偶尔也冒个泡。学到不少跑步的知识，当然更重要的是受到了精神上
的鼓励，使自己能坚持跑下来。这次码了这么多字，就是想回馈大家。
跑版最近，有两个热议引得大家很多讨论和关注。其一，跑版历来都是年轻人的天下，
但近来有三个”高龄“ID进来搅了局，先是Vincent94，77级大学生，彼时上大学可是
人中凤雏啊，还是多项运动健将，柏林马拉松BQ。又有跳兔、Lucy两位大姐，都是把儿
女抚养成家立业了，没事干了，开始跑步，一不小心就BQ了。三位英雄，如三座大山，
不是压在我们头上，而是我们跑步前进中的灯塔，精神上的靠山。因为心理上总觉得自
己不会跟二十几三十几岁年龄的人比，自己再也不会回到那个岁数。三座神山往那儿一
震，让我全然没有偷懒的借口。榜样的力量是无穷的，至少让我的pace快了半分钟。
其二，数据帝芝马创本版记录，又使大家备受鼓舞，特别是几个著名实力派ID，我仿佛
看到有人在摩拳擦掌，磨刀霍霍了。这一下给本版带来了”比学赶帮超“的新热潮，这
是好事，让我等闲人有惊心动魄、高潮叠荡的故事好看。数据帝自己说得好，记录就是
用来破的。他们忙着破本版记录时，我们也在努力破自己的记录。
版上的跑友，都应该为自己骄傲。因为我们知道，明天我们会跑得更好，下次我们会跑
得更快。
以一句老俗话来结束这个超超长的帖子--我跑故我在。 |
d******0
发帖数: 22800 | |
s****g
发帖数: 183 | 3 你还是改了签名档吧，不要冒充新人，搞得真新人都不敢露头了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 赞！只要能一直跑，有进步就成！
|
R*****s
发帖数: 41236 | 4 的确是长，看了看结尾，跑版其实从来就不是年轻人的天下，
马拉松绝对成绩最快的鸵鸟就是40+的master runner,
人不冒泡而已，新跑神数据帝也是35+...
我其实不太懂为啥别人跑了3:30, 跑4小时的就不敢冒泡，
肯尼亚随便一个小p孩就beat这里所有人，大家不都照样
跑得欢？ |
b*******e
发帖数: 3011 | |
s****g
发帖数: 183 | 6 开玩笑而已，不必当真。我有个图，从garmin cut来的，不知怎么贴，请赐教。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 的确是长，看了看结尾，跑版其实从来就不是年轻人的天下，
: 马拉松绝对成绩最快的鸵鸟就是40+的master runner,
: 人不冒泡而已，新跑神数据帝也是35+...
: 我其实不太懂为啥别人跑了3:30, 跑4小时的就不敢冒泡，
: 肯尼亚随便一个小p孩就beat这里所有人，大家不都照样
: 跑得欢？
|
d******0
发帖数: 22800 | 7 人家还没有跑过首马呢。。当然是新人啦。。杠铃哥说了，没跑过首马的都是新人。呵
呵呵。
老实说啊，我不信你那心率，40+的人最后跑出250的max hr，有点离谱了。呵呵呵。
【在 s****g 的大作中提到】
: 你还是改了签名档吧，不要冒充新人，搞得真新人都不敢露头了。
|
s****g
发帖数: 183 | 8 我也不信啊。训练时就有过200+，觉得是garmin malfunction了，或者要换电池了。后
来看看又正常。大使你知道怎么贴图吗？
【在 d******0 的大作中提到】
: 人家还没有跑过首马呢。。当然是新人啦。。杠铃哥说了，没跑过首马的都是新人。呵
: 呵呵。
: 老实说啊，我不信你那心率，40+的人最后跑出250的max hr，有点离谱了。呵呵呵。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 9 回复的时候有个点击添加附件的选项，点开，把图附上就好了，size好像要小于1兆..
【在 s****g 的大作中提到】
: 开玩笑而已，不必当真。我有个图，从garmin cut来的，不知怎么贴，请赐教。
|
d******0
发帖数: 22800 | 10 知道啊！就是回复的时候，有附件，点击添加附件，上传一个小于1M的照片就可以了。
【在 s****g 的大作中提到】
: 我也不信啊。训练时就有过200+，觉得是garmin malfunction了，或者要换电池了。后
: 来看看又正常。大使你知道怎么贴图吗？
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s****g
发帖数: 183 | 11
【在 d******0 的大作中提到】
: 知道啊！就是回复的时候，有附件，点击添加附件，上传一个小于1M的照片就可以了。
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s****g
发帖数: 183 | 12 你这成绩还不去跑，不是浪费吗。赶紧上
【在 d******0 的大作中提到】
: 人家还没有跑过首马呢。。当然是新人啦。。杠铃哥说了，没跑过首马的都是新人。呵
: 呵呵。
: 老实说啊，我不信你那心率，40+的人最后跑出250的max hr，有点离谱了。呵呵呵。
|
d****r
发帖数: 2912 | 13 赞一个。 我居然全看完了。:-)
有叙事，有评论，有抒情，有数据的长篇报告。加油，你的下一个马拉松会跑的更好。
【在 s****g 的大作中提到】
: 申明：先学学大家来个disclaimer。不好意思，码了太多的字，自己都觉得太长了。对
: 大多数人来说，在这里是学不到任何东西的，满足一下好奇心，看看成绩，您好走了，
: 不要浪费时间，看下去后果自负。如果你觉得自己的年龄情况与我有类似之处，刚跑或
: 想跑，看下去当然也是学不到什么经验，教训倒是可以吸取。
: 成绩
: 3小时55分39秒。10月19日，堪萨斯城马拉松，男子40-44年龄组。其实是完全跑崩的全
: 马（看下面的图片就知道了），主要是训练不够，水平不到，前半程不该跑太快，后面
: 就是咬牙硬挺了。但破四了还是超过了预期，有比赛的热血效应，稍后再叙。
: 官方成绩报告：
: Race Name/Distance
|
d******0
发帖数: 22800 | 14 3:00后，不光是你累惨了，好像心率带也崩溃了，我说啊，要换电池了。pace控制的真
好，步频也不错，这course不是很平，上上下下挺坑爹的。 |
d******0
发帖数: 22800 | 15 明年三月，我debut啊。现在拉我去跑，估计4小时都未必跑的出来，腿痛后，体力大大
退步了。
【在 s****g 的大作中提到】
: 你这成绩还不去跑，不是浪费吗。赶紧上
|
h*****n
发帖数: 1105 | 16 首先恭喜，再羡慕一把。
然后吐槽，这成绩，这经历，也能算新人？ 大妈我从高中以后就没参加过任何比赛，
5k/10k/半马通通没有，练了4个月直接上全麻， 这才算新人：） |
b*******c
发帖数: 20683 | 17 更菜的菜鸟从头到尾看完了，对楼主赞一个，我觉得成绩很不错！
再就是同怀疑心率带后面阶段不准，啥心能跳成那样乱，250就是一秒钟跳4次还多，绝
对非人类了吧:-)
【在 s****g 的大作中提到】
: 申明：先学学大家来个disclaimer。不好意思，码了太多的字，自己都觉得太长了。对
: 大多数人来说，在这里是学不到任何东西的，满足一下好奇心，看看成绩，您好走了，
: 不要浪费时间，看下去后果自负。如果你觉得自己的年龄情况与我有类似之处，刚跑或
: 想跑，看下去当然也是学不到什么经验，教训倒是可以吸取。
: 成绩
: 3小时55分39秒。10月19日，堪萨斯城马拉松，男子40-44年龄组。其实是完全跑崩的全
: 马（看下面的图片就知道了），主要是训练不够，水平不到，前半程不该跑太快，后面
: 就是咬牙硬挺了。但破四了还是超过了预期，有比赛的热血效应，稍后再叙。
: 官方成绩报告：
: Race Name/Distance
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l*******n
发帖数: 905 | 18 你的故事很精彩，我是从头读到尾。你的基础比很多人都好，好好练练，或许能赶上版
上的牛人们。抛砖引玉正是我潜上水面冒泡的原因，有时我也想年龄大了不能跟年轻人
乱参合，尽量少冒泡。
这里我们应该感谢版主变叔，好像他每文必读必复，压邪扶正，尊老爱幼，鼓励勤奋而
非天赋。 |
b*******c
发帖数: 20683 | 19 lucy姐多冒冒泡吧，变叔也说了，这个版不都是年轻人，中年人也不少的。
【在 l*******n 的大作中提到】
: 你的故事很精彩，我是从头读到尾。你的基础比很多人都好，好好练练，或许能赶上版
: 上的牛人们。抛砖引玉正是我潜上水面冒泡的原因，有时我也想年龄大了不能跟年轻人
: 乱参合，尽量少冒泡。
: 这里我们应该感谢版主变叔，好像他每文必读必复，压邪扶正，尊老爱幼，鼓励勤奋而
: 非天赋。
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j*********r
发帖数: 24733 | 20 好，恭喜，我刚感慨年龄不饶人就看到这个，倍感激励。 |
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o******r
发帖数: 229 | 21 恭喜首马。
喜欢看写得详细的报告，尤其喜欢看掏心窝子的话。
几点睡觉，几点起床，吃了什么，怎么去的，什么时候存包。。。看似琐碎，但对第一
次跑的人，印象永远是深刻的。 对有过比赛经验的人，读着也觉得亲切。
读了那么多的报告，感觉都是：跑步者都是是相似的，跑步者有太多的共性。
【在 s****g 的大作中提到】
: 申明：先学学大家来个disclaimer。不好意思，码了太多的字，自己都觉得太长了。对
: 大多数人来说，在这里是学不到任何东西的，满足一下好奇心，看看成绩，您好走了，
: 不要浪费时间，看下去后果自负。如果你觉得自己的年龄情况与我有类似之处，刚跑或
: 想跑，看下去当然也是学不到什么经验，教训倒是可以吸取。
: 成绩
: 3小时55分39秒。10月19日，堪萨斯城马拉松，男子40-44年龄组。其实是完全跑崩的全
: 马（看下面的图片就知道了），主要是训练不够，水平不到，前半程不该跑太快，后面
: 就是咬牙硬挺了。但破四了还是超过了预期，有比赛的热血效应，稍后再叙。
: 官方成绩报告：
: Race Name/Distance
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g********s
发帖数: 1969 | 22 agree!
Thanks for sharing.
Nice report!
好。
【在 d****r 的大作中提到】
: 赞一个。 我居然全看完了。:-)
: 有叙事，有评论，有抒情，有数据的长篇报告。加油，你的下一个马拉松会跑的更好。
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R*****t
发帖数: 2115 | 23 贡献首马！
仔细从头读到尾，写得真好，象大学教授的论文：）））。正如Lucy所说，在女同胞中
象她和我这样50+的人跑马拉松比较少。但在西方女性中并不少见，我第一次参加的马
拉松训练小组7个人都是中老年，44岁至56岁。所以，中年开始跑马拉松不晚。相信你
在到达Lucy和我的年龄之前就会BQ，当然是在好好训练的前提下：）））。 |
M*****0
发帖数: 319 | 24 握手，我们俩参加的同一个比赛，只是我跑的半程。
【在 s****g 的大作中提到】
: 申明：先学学大家来个disclaimer。不好意思，码了太多的字，自己都觉得太长了。对
: 大多数人来说，在这里是学不到任何东西的，满足一下好奇心，看看成绩，您好走了，
: 不要浪费时间，看下去后果自负。如果你觉得自己的年龄情况与我有类似之处，刚跑或
: 想跑，看下去当然也是学不到什么经验，教训倒是可以吸取。
: 成绩
: 3小时55分39秒。10月19日，堪萨斯城马拉松，男子40-44年龄组。其实是完全跑崩的全
: 马（看下面的图片就知道了），主要是训练不够，水平不到，前半程不该跑太快，后面
: 就是咬牙硬挺了。但破四了还是超过了预期，有比赛的热血效应，稍后再叙。
: 官方成绩报告：
: Race Name/Distance
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s****g
发帖数: 183 | 25 达到目的了，就是要给你我这样的人加些压力啊，:-)
【在 j*********r 的大作中提到】
: 好，恭喜，我刚感慨年龄不饶人就看到这个，倍感激励。
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h****l
发帖数: 2993 | 26 赞长文，我跑故我在！
这个马拉松坡还是挺多的，可以想象20迈之后那个坡有多么痛苦
我觉得3小时后你的心率应该是不准的，有可能是你有点脱盐了，汗水含盐量降低，导
致测不准的 |
R*****s
发帖数: 41236 | 27 又读了一遍，你底子非常好啊，百米13秒，千米3分11，在本版数top10%吧...
循序渐进的系统训练一下，BQ应该易如反掌啊....
最后的心跳肯定不准，心跳不可能忽上忽下的剧烈震动的...
【在 s****g 的大作中提到】
: 申明：先学学大家来个disclaimer。不好意思，码了太多的字，自己都觉得太长了。对
: 大多数人来说，在这里是学不到任何东西的，满足一下好奇心，看看成绩，您好走了，
: 不要浪费时间，看下去后果自负。如果你觉得自己的年龄情况与我有类似之处，刚跑或
: 想跑，看下去当然也是学不到什么经验，教训倒是可以吸取。
: 成绩
: 3小时55分39秒。10月19日，堪萨斯城马拉松，男子40-44年龄组。其实是完全跑崩的全
: 马（看下面的图片就知道了），主要是训练不够，水平不到，前半程不该跑太快，后面
: 就是咬牙硬挺了。但破四了还是超过了预期，有比赛的热血效应，稍后再叙。
: 官方成绩报告：
: Race Name/Distance
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t****n
发帖数: 1347 | 28 首马sub-4, 还自称不敢献丑，现在这行情是怎么了？
话又说回来，按当年能3:11 1000米的先天条件，好好再练再赛几次，50岁以前肯定BQ.
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s****g
发帖数: 183 | 29 感谢大家忽悠。BQ暂时是个梦想，但一定不会放弃的。现在先想着把下个马拉松跑好。
跑长跑没有速成班。:-( |
s****g
发帖数: 183 | 30 另外，郑重声明一下：前文毫无根据地想当然说跑版历来都是年轻人的天下，受到版主
变叔的严肃认真的批评。这里认真接受批评，我前面那个想当然是错的。
变叔说，跑版历来都不是年轻人的天下。窃下仔细想想，也不对。应该说，跑版以前、
现在、今后永远都是年轻人的天下，因为“我跑故我年轻”。我想本版同仁都同意吧。
周六跑的时候还想着，下次跑，就打印个“44，running like 22”贴在背后，BSO一下
。当然这是在前半程，后半程只想着，啥时候到26.2啊。:-) |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 这个，以前30以下的势力的确是非常强...不过这帮人马上或者已经过30了，
新生代貌似又还没有出现，不知道现在90前后流行玩啥...
跑版主要都是美国PhD以后才开跑的，年纪偏大也可以理解啊...
赞我跑故我年轻！
【在 s****g 的大作中提到】
: 另外，郑重声明一下：前文毫无根据地想当然说跑版历来都是年轻人的天下，受到版主
: 变叔的严肃认真的批评。这里认真接受批评，我前面那个想当然是错的。
: 变叔说，跑版历来都不是年轻人的天下。窃下仔细想想，也不对。应该说，跑版以前、
: 现在、今后永远都是年轻人的天下，因为“我跑故我年轻”。我想本版同仁都同意吧。
: 周六跑的时候还想着，下次跑，就打印个“44，running like 22”贴在背后，BSO一下
: 。当然这是在前半程，后半程只想着，啥时候到26.2啊。:-)
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s****g
发帖数: 183 | 32 长跑过30是进入巅峰啊，世界纪录都是30+破的啊。看来版上要有破记录的高潮了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个，以前30以下的势力的确是非常强...不过这帮人马上或者已经过30了，
: 新生代貌似又还没有出现，不知道现在90前后流行玩啥...
: 跑版主要都是美国PhD以后才开跑的，年纪偏大也可以理解啊...
: 赞我跑故我年轻！
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s****g
发帖数: 183 | 33 握手握手，下次要跑全的啊。
【在 M*****0 的大作中提到】
: 握手，我们俩参加的同一个比赛，只是我跑的半程。
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d****r
发帖数: 2912 | 34 百米13秒一般吧？千米3分11不慢。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 又读了一遍，你底子非常好啊，百米13秒，千米3分11，在本版数top10%吧...
: 循序渐进的系统训练一下，BQ应该易如反掌啊....
: 最后的心跳肯定不准，心跳不可能忽上忽下的剧烈震动的...
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s****g
发帖数: 183 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 36 反正如花说他跑不进13秒，哈哈，数据帝估计也够呛...
不过，短跑太强，不一定是好事....
【在 d****r 的大作中提到】
: 百米13秒一般吧？千米3分11不慢。
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d****r
发帖数: 2912 | 37 这个我同意。我当年50米成绩最好，6"1左右，100米就13秒开外了，中长跑只能勉强达
标。
现在没法踢球了，只好龟速慢跑了。LOL
【在 R*****s 的大作中提到】
: 反正如花说他跑不进13秒，哈哈，数据帝估计也够呛...
: 不过，短跑太强，不一定是好事....
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h****w
发帖数: 1363 | 38 我终于找到跑马慢的原因了：百米跑进13秒，哈哈！
不过这个短跑太强不是好事我看有道理：我常年踢球，用的都是短跑肌肉，跑马成绩一
直木有什么提高，尽管量也不少。硕猫放弃了踢球，经过几年苦练，现在已是本地土产
大牛。
肌肉结构改造是必经之路啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: 反正如花说他跑不进13秒，哈哈，数据帝估计也够呛...
: 不过，短跑太强，不一定是好事....
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t******y
发帖数: 1352 | 39 你这已经不是菜鸟了，如果是菜，那也是绿色环保纯天然的菜了，俺还只能是茄子土豆
之类的，只能慢慢溜达着。
昨儿是头脑一热，就溜达了个13迈多，2小时22分多些，期间停下4次喝水，居然还没跑
完就把带的水喝光了，这个渴呀。溜达完了身体没啥酸痛，只是担心俺的心脏是否能够
承受，别透支了，毕竟俺是老血压高。
今儿去龟速溜达了5迈，恢复一下，还是不敢push俺这颗老心脏太狠了。 |
I*****n
发帖数: 823 | |
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t******y
发帖数: 1352 | 41 俺大学里曾百米忽悠过13秒之内，但这速度都用在了足球场上，而俺持续的速度耐力则
奇差，400米冲到300米就趴架了，体育锻炼达标的1千5刚刚及格。
从体型上俺也不属于中长跑的瘦长型，四肢非修长，照俺老娘亲的话就是：大腿咋这么
粗，膀子咋这么厚呢？像打橄榄球的。这二百磅的身子板球场上挺好使，但长跑只能是
溜达着了，人家一步出去，俺三步跟不上。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 反正如花说他跑不进13秒，哈哈，数据帝估计也够呛...
: 不过，短跑太强，不一定是好事....
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 所以说人生就像一盒巧克力嘛...
以前跑不快，一身的慢肌，没想到有天也可能发光发热 lol
【在 t******y 的大作中提到】
: 俺大学里曾百米忽悠过13秒之内，但这速度都用在了足球场上，而俺持续的速度耐力则
: 奇差，400米冲到300米就趴架了，体育锻炼达标的1千5刚刚及格。
: 从体型上俺也不属于中长跑的瘦长型，四肢非修长，照俺老娘亲的话就是：大腿咋这么
: 粗，膀子咋这么厚呢？像打橄榄球的。这二百磅的身子板球场上挺好使，但长跑只能是
: 溜达着了，人家一步出去，俺三步跟不上。
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b*****l
发帖数: 2903 | 43 赞一个！基础很好，两年就可以BQ。
【在 s****g 的大作中提到】
: 申明：先学学大家来个disclaimer。不好意思，码了太多的字，自己都觉得太长了。对
: 大多数人来说，在这里是学不到任何东西的，满足一下好奇心，看看成绩，您好走了，
: 不要浪费时间，看下去后果自负。如果你觉得自己的年龄情况与我有类似之处，刚跑或
: 想跑，看下去当然也是学不到什么经验，教训倒是可以吸取。
: 成绩
: 3小时55分39秒。10月19日，堪萨斯城马拉松，男子40-44年龄组。其实是完全跑崩的全
: 马（看下面的图片就知道了），主要是训练不够，水平不到，前半程不该跑太快，后面
: 就是咬牙硬挺了。但破四了还是超过了预期，有比赛的热血效应，稍后再叙。
: 官方成绩报告：
: Race Name/Distance
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f****n
发帖数: 420 | 44 你的爆发力很强啊。不过百米的后五十米通常应该更快，没有起跑了嘛，看来练途中跑
和冲刺的时候你翘课了 :-)
【在 d****r 的大作中提到】
: 这个我同意。我当年50米成绩最好，6"1左右，100米就13秒开外了，中长跑只能勉强达
: 标。
: 现在没法踢球了，只好龟速慢跑了。LOL
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d****r
发帖数: 2912 | 45 俺压根就没练过途中跑。低水平足球比赛，狂奔30米都算长的啦。;-)
【在 f****n 的大作中提到】
: 你的爆发力很强啊。不过百米的后五十米通常应该更快，没有起跑了嘛，看来练途中跑
: 和冲刺的时候你翘课了 :-)
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w********6
发帖数: 12977 | 46 你在劳伦斯还是曼哈顿？ 堪萨斯城有几个跑友，不过最近不上跑版了。
【在 s****g 的大作中提到】
: 申明：先学学大家来个disclaimer。不好意思，码了太多的字，自己都觉得太长了。对
: 大多数人来说，在这里是学不到任何东西的，满足一下好奇心，看看成绩，您好走了，
: 不要浪费时间，看下去后果自负。如果你觉得自己的年龄情况与我有类似之处，刚跑或
: 想跑，看下去当然也是学不到什么经验，教训倒是可以吸取。
: 成绩
: 3小时55分39秒。10月19日，堪萨斯城马拉松，男子40-44年龄组。其实是完全跑崩的全
: 马（看下面的图片就知道了），主要是训练不够，水平不到，前半程不该跑太快，后面
: 就是咬牙硬挺了。但破四了还是超过了预期，有比赛的热血效应，稍后再叙。
: 官方成绩报告：
: Race Name/Distance
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s****g
发帖数: 183 | 47 离堪萨斯城远的那个，:-)
【在 w********6 的大作中提到】
: 你在劳伦斯还是曼哈顿？ 堪萨斯城有几个跑友，不过最近不上跑版了。
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w********6
发帖数: 12977 | 48 哦，我也差点去曼哈顿上班 :D, 版上有一个睡袋同学在你们那里读书。其实你们那里
跑步还是挺爽的，就是找到中国跑友不容易。
【在 s****g 的大作中提到】
: 离堪萨斯城远的那个，:-)
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yo
发帖数: 2534 | 49 祝贺，我也看完了。。。写得很有意思，感觉如果你训练好了应该会很快的啊~ |
s****g
发帖数: 183 | 50 是，偏僻小城，打岔的事比较少。现在正是跑步的季节，腿好了就去trail了
【在 w********6 的大作中提到】
: 哦，我也差点去曼哈顿上班 :D, 版上有一个睡袋同学在你们那里读书。其实你们那里
: 跑步还是挺爽的，就是找到中国跑友不容易。
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n***t
发帖数: 8357 | |
L***s
发帖数: 133 | |
F******w
发帖数: 1088 | 53 赞！
我跑故我在，我跑故我年轻，我跑故我牛鼻， Yeah！ |
l*******n
发帖数: 905 | 54 嗯，又看了一遍，在水下笑得要呛水了，不得不冒泡。这人也太逗了，我才意识到我的
心脏不咋样，看来有个三长两短，不能把那个破心脏捐给别人，搞得人家心跳太快不是
坑人吗？
【在 b*******c 的大作中提到】
: lucy姐多冒冒泡吧，变叔也说了，这个版不都是年轻人，中年人也不少的。
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l***h
发帖数: 9308 | 55 "体育倒并非挣扎在及格线边缘，大学达标还弄到过优秀。"作为菜鸟的我感慨了好多年
，终于有人共鸣了。不过不要小瞧自己，如果认认真真跟计划练，保守点说，2年内提高
半个小时不是多难的事，到时候45+ BQ绝对不会感觉高不可攀，相对30岁上下的BQ容易
多了。
【在 s****g 的大作中提到】
: 申明：先学学大家来个disclaimer。不好意思，码了太多的字，自己都觉得太长了。对
: 大多数人来说，在这里是学不到任何东西的，满足一下好奇心，看看成绩，您好走了，
: 不要浪费时间，看下去后果自负。如果你觉得自己的年龄情况与我有类似之处，刚跑或
: 想跑，看下去当然也是学不到什么经验，教训倒是可以吸取。
: 成绩
: 3小时55分39秒。10月19日，堪萨斯城马拉松，男子40-44年龄组。其实是完全跑崩的全
: 马（看下面的图片就知道了），主要是训练不够，水平不到，前半程不该跑太快，后面
: 就是咬牙硬挺了。但破四了还是超过了预期，有比赛的热血效应，稍后再叙。
: 官方成绩报告：
: Race Name/Distance
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b*******c
发帖数: 20683 | 56 我的目标更”远大”，我估摸着70-74老太太组的4h55m对我来说还有点可能性，未来的
30几年内不受伤就会离BQ越来越近，呵呵。
【在 l***h 的大作中提到】
: "体育倒并非挣扎在及格线边缘，大学达标还弄到过优秀。"作为菜鸟的我感慨了好多年
: ，终于有人共鸣了。不过不要小瞧自己，如果认认真真跟计划练，保守点说，2年内提高
: 半个小时不是多难的事，到时候45+ BQ绝对不会感觉高不可攀，相对30岁上下的BQ容易
: 多了。
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U******u
发帖数: 246 | |
h***a
发帖数: 533 | 58 非常励志的比赛分享，谢谢！祝贺首马成功！
【在 s****g 的大作中提到】
: 申明：先学学大家来个disclaimer。不好意思，码了太多的字，自己都觉得太长了。对
: 大多数人来说，在这里是学不到任何东西的，满足一下好奇心，看看成绩，您好走了，
: 不要浪费时间，看下去后果自负。如果你觉得自己的年龄情况与我有类似之处，刚跑或
: 想跑，看下去当然也是学不到什么经验，教训倒是可以吸取。
: 成绩
: 3小时55分39秒。10月19日，堪萨斯城马拉松，男子40-44年龄组。其实是完全跑崩的全
: 马（看下面的图片就知道了），主要是训练不够，水平不到，前半程不该跑太快，后面
: 就是咬牙硬挺了。但破四了还是超过了预期，有比赛的热血效应，稍后再叙。
: 官方成绩报告：
: Race Name/Distance
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w********6
发帖数: 12977 | 59 瓦哥说过了，老同志不要倚老卖老，都老老实实用305来BQ |
h***a
发帖数: 533 | 60 难度很大, 不是达不到。关键是老胳膊老腿，都象吴老师那么拼命练，估计歇菜的风险
很大。305还是和你老狼学吧，到波马比赛的时候再破。
【在 w********6 的大作中提到】
: 瓦哥说过了，老同志不要倚老卖老，都老老实实用305来BQ
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s****g
发帖数: 183 | 61 申明：先学学大家来个disclaimer。不好意思，码了太多的字，自己都觉得太长了。对
大多数人来说，在这里是学不到任何东西的，满足一下好奇心，看看成绩，您好走了，
不要浪费时间，看下去后果自负。如果你觉得自己的年龄情况与我有类似之处，刚跑或
想跑，看下去当然也是学不到什么经验，教训倒是可以吸取。
成绩
3小时55分39秒。10月19日，堪萨斯城马拉松，男子40-44年龄组。其实是完全跑崩的全
马（看下面的图片就知道了），主要是训练不够，水平不到，前半程不该跑太快，后面
就是咬牙硬挺了。但破四了还是超过了预期，有比赛的热血效应，稍后再叙。
官方成绩报告：
Race Name/Distance
Marathon
Overall Place
519
Division Name
M4044
3.1
0:25:32.12
8:15
6.2
0:51:04.30
8:15
13
1:51:27.33
8:31
21
3:05:24.31
8:50
Finish Time
3:55:39
Pace
9:00
Garmin报告：
Split Time Moving Time Distance Elevation Gain Elevation Loss
Avg Pace Avg Moving Pace Best Pace Avg HR Max HR Avg Run
Cadence Max Run Cadence Calories
Summary 3:55:36.6 3:54:21.0 26.31 864 880 8:57 8:54
6:01 185 250 90 97 2,882
1 8:24.6 8:23 1.00 71 24 8:25 8:23 7:08 173
182 88 91 108
2 7:58.4 7:59 1.00 17 86 7:58 7:59 6:01 180
185 90 91 112
3 8:21.2 8:21 1.00 143 15 8:21 8:21 7:09 185
189 90 91 124
4 8:43.8 8:45 1.00 81 29 8:44 8:45 6:41 180
188 89 90 124
5 8:16.0 8:10 1.00 0 41 8:16 8:10 7:13 176 182
90 91 111
6 8:08.1 8:09 1.00 35 25 8:08 8:09 7:07 180
186 90 91 115
7 7:47.4 7:42 1.00 0 104 7:47 7:42 6:44 176
181 91 92 104
8 8:04.6 7:57 1.00 15 36 8:05 7:57 6:43 179
182 91 93 111
9 8:37.4 8:37 1.00 25 33 8:37 8:37 7:56 177
182 90 92 115
10 8:34.6 8:36 1.00 22 0 8:35 8:36 7:53 177
180 91 92 115
11 8:25.7 8:23 1.00 13 0 8:26 8:23 7:45 177
181 91 92 113
12 8:53.0 8:50 1.00 91 11 8:53 8:50 7:48 177
183 90 93 119
13 9:19.7 9:15 1.00 41 36 9:20 9:15 7:22 174
181 90 92 119
14 9:09.8 9:07 1.00 42 6 9:10 9:07 7:48 175
179 90 91 119
15 9:09.2 9:03 1.00 0 0 9:09 9:03 7:51 173 176
90 91 117
16 9:26.6 9:23 1.00 42 0 9:27 9:23 7:51 172
205 90 91 116
17 9:11.0 9:07 1.00 16 48 9:11 9:07 7:13 170
187 90 92 107
18 9:06.8 9:03 1.00 0 57 9:07 9:03 7:11 176
207 90 91 108
19 8:54.3 8:50 1.00 0 55 8:54 8:50 6:15 193
239 91 91 109
20 9:21.1 9:20 1.00 0 44 9:21 9:20 7:45 206
238 90 93 117
21 9:33.5 9:32 1.00 17 30 9:33 9:32 7:59 207
242 91 92 118
22 10:11.2 10:11 1.00 62 0 10:11 10:11 8:18 184
227 88 91 110
23 10:30.6 10:24 1.00 101 0 10:31 10:24 7:45 200
238 87 91 121
24 9:57.3 9:50 1.00 18 72 9:57 9:50 8:10 183
233 89 93 83
25 9:31.0 9:24 1.00 0 88 9:31 9:24 7:23 212
234 90 93 74
26 9:15.1 9:16 1.00 11 22 9:15 9:16 6:48 219
240 92 93 72
27 2:44.9 2:44 0.31 0 21 8:52 8:49 6:27 230
250 94 97 21
图在下面。
背景
其实这个成绩，是不足以放到这里来献丑的。最近来版上一逛，往往看到诸如菜鸟首半
马、菜鸟首马汇报之类标题，点进去一看，乖乖，半马一小时二十几分，全马三个半小
时以内，这哪里是什么菜鸟啊，明明是神鸟嘛。真的菜鸟们都吓得噤若寒蝉、不敢吭声
了。希望版上这个过分谦虚、不诚实的风气要改掉，好让真菜鸟们也能发发言。
从小到大属于体质弱不经风的，多感冒。体育倒并非挣扎在及格线边缘，大学达标还弄
到过优秀。并不是体育好，而是达标的那几个项目，除了铅球或实心球勉强及格，其它
几个项目对我都不难。当然体育老师测的时候也很松，像一百米13秒出头的成绩，可以
测成12秒9几，就优秀了。引体向上，大学体重一直保持在54公斤，拉起来就轻松了。
跳远和立定跳远，我总选立定跳远，因为立定跳远能达优秀线，助跑跳，就差多了。长
跑就测1000米，记得最好成绩是3分11秒，班上除了体育特招的（他们不上体育课），
我和另外一哥们最快。当然，再长就不行了，运动会报过3000米，没跑完。大学时和同
宿舍一哥们一起坚持晨跑了一阵子。现在也不记得距离多少（我们出校园在马路上跑，
当时也不知道多远），也不记得坚持了多久。
大学毕业后没体育课了，就很少运动了。打过网球，至今还是初学者，也有一天没一天
地跑过步。但都没能坚持长久。
一直以为马拉松离我很远。国内没碰到过熟人跑过，后来到美国念书有老美同学跑，闲
聊中说要去跑波士顿马拉松（当时一点也不知道波马还要有报名线），觉得很是钦佩，
觉得能跑马拉松很了不起，连成绩也没问。此君身高将近两米，还平足。直到最近我开
始跑步后开会碰到他，才问起他的成绩，个人记录3小时7分左右，十年前还能qualify
波马，现在就不行了。他最近几年太忙，也没有训练跑马拉松了，步还是跑的，上半年
在匹兹堡开会碰到，我们还一起沿河边跑了几迈。上班后也有个老美同事，五十开外了
，儿子都上大学了，也训练跑了首马，一下子觉得马拉松也挺近的。
开始跑步
2011年换了工作，两地分居，第一年工作忙，也不时跑跑，但就是一两个迈，还不一定
跑得下来，中间总时不时走走，不然气都喘不过来。记得最长一次是三迈，是个寒冷的
早晨，坚持下来了没走，很高兴。第二年熟悉了一些，也下决心锻炼了，买了学校健身
房和游泳馆的卡。得知小城有个trail，平时开车总能看到去trail的标志，就先骑自行
车去踩了个点。那是8月底9月初，感觉trail很好，一部分在林荫里，一部分在河堤坝
上，边上还有广袤的农田（中西部），风景很好。决定就来这里跑步。八月底打网球把
脚踝扭了（也是长久不运动的结果），真正跑步是九月下旬才开始。从三四迈，跑跑走
走，不停地跑，到四五迈，渐渐加长，没有GPS，每次尽兴跑，回来google earth量距
离。一个多月后，一个秋高气爽、风和日丽的周末，一下跑了将近9迈，感觉很好，很
有成就感。
这里要提一提我的心率。开始跑步锻炼，就网上捡了个便宜，买了个Polar RS100，像
模像样的，其它功能不会用，只用来显示心率，完了看一下卡路里。我的心率一直偏高
，开始跑步还很慢时就在160、170之间，pace也只在11、12分，当时并不觉得什么。后
来在本版看看，别人比赛也没这么快啊。但再慢下去就要走了，也就没有太在意。只要
能跑，就这么跑吧。所以一直是平时跑心率就高，比赛更是吓人了。
半马
感恩节costco促销的Garmin Forerunner 410 搞了一个，长跑也过十迈了。网上就有人
忽悠跑半马，自己也动心了，都十了，再往前三迈不就到了嘛。于是12月份报了DC三月
的Rock&Roll半马。没有正规的计划，加上寒假全家去佛罗里达度假，跑得不够，
Garmin记录上十二月、一月只有各7次，二月有8次，三月在比赛前，跑得最长的有15迈
，其中13迈时计时是两小时五分，知道能够跑完了。比赛热血沸腾了一下，1小时53分
46秒，平均心率184，最高197。联想到我的“高龄”，这属于高危动作啊。半马完了，
也在这里简单汇报过。半马就是靠鸡血，平时跑长点就没有下过9分pace的（大多在9分
30秒以上），比赛竟然到了8分37秒。
全马准备
半马过后，下一个目标就是全马了。看看半马的心跳，知道全马要充分准备，硬冲是不
行的。于是就跑吧，看看最简单的计划，也就是一周跑四五次呗，周末一个长的。准备
工作日跑4-6迈，两到三次，周末一两次超过10迈的长跑。平时午餐时间我也常去游泳
（初学者，从泳池这头到那头淹不死的那种，而且很累人，但锻炼身体效果有就行），
晚上时不时也去健身房举重，加上又没有报名，所以跑步也就是打打酱油了，没有认真
地训练。放了暑假回到东部家里，也有一条不错的trail，沿着一条新修的公路，隔一
两天跑一次，看状态6到10迈。六月多雨，有两回在大雨中狂奔，感觉还不错，偶尔有
过路的车给我竖个大拇指，一冲动回来就选了10月的堪萨斯城马拉松报了名。报了名就
没退路了，继续跑吧，哪知道脚又发毛病，七月有两个多星期没有能跑，走路都困难。
其间又是陪儿子camping，也没能好好跑。天热跑，心跳还特别快，一会儿就感觉筋疲
力尽了，感觉还不如冰天雪地里跑，只要戴上帽子、手套和穿上长袖就行了。眼见比赛
越来越近，训练迟滞，水平不升反降，心中着急啊。没有长跑可不行，八月初决定冒个
长的，从家里到那条公路trail尽头来回有20迈，于是在一个阴天的早上，腰带拴上两
小瓶水就开跑了。去程还好，基本坚持跑下来了，但水很快就喝没了，中途又没有
fountain，渴的不行。回程就艰难了，基本靠走，真希望有车能把我拉回去。走时破釜
沉舟，手机都没带，也没法叫人来接，只能往前走了。离家还有三四迈，终于路边有家
餐馆，要了点水，解了渴，坚持到家了，二十迈多，花了四个小时。当时很是灰心，这
首马不得五个小时开外？
八月中回到学校，只剩两个月了，安顿下来只能从头再来了。尽量早晚跑，避开烈日高
温，但周末跑长的总要在阳光下，trail在天黑后还是有些令人恐惧，倒不是怕坏人，
是看不见路。Trail一个来回18迈多点，试了两回，总是累得不行，中间要停下来走走
。赛前两个星期，决定跑一个长距离，trail一个来回后再折回去四迈左右，跑完共25.
5迈，耗时4小时6分。坚持跑下来了，总算心里有了个底线。
比赛
比赛是在星期六早上，周五下午外面飘起了雪。开车去堪萨斯城的路上，城外的草地上
都看到白白的了。还好堪萨斯城只是下雨。到旅馆住下，走路去拿race packet，顺便
熟悉一下地形。google说是1.6迈，但我走了半小时，估计街道不同，稍微多点路。拿
到packet后都7点了，顺便就在旁边的panera bread吃饭，要了一份pasta，加上一份
panini准备第二天早上早餐。谁知柜台小姑娘搞错了，我要的大份pasta搞成了小份，
还好我要了汤和一个side。要在平时也够了，但要load carb啊，只好回去把panini也
吃了一半。
晚上九点多就上床，十点睡觉。闹钟设到五点一刻，但凡有事，我总比闹钟早醒。五点
不到起床，冲个澡，把剩下半个panini吃了，烧了杯咖啡喝了，收拾收拾就退房了。原
本打算车就停在旅馆，跑完再回来拿车。但登记入住时长得像老印的店主就强调了11点
前必须退房，二是第一天走了也觉得距离有点远，比赛起点（也是终点）停车位还不少
，有车库，有地面的。而且比赛7点过就开始，于是决定开车去。事实证明，这是一个
英明的决定。停好车，走过去，真冷啊，接近零摄氏度。又是panera bread，买了个羊
角面包，一杯咖啡，加上自带的一根香蕉，一根snack bar，就出去了，离比赛已经不
到半小时了。到起点看了看，pacer们已经站在那儿了。然后去存包，一看队都排拐弯
了，还好挺快的，存完包又去排队上厕所，队不长，完事了那边开始唱国歌了，就挤在
一边，国歌一完，长征开始了。
话说回来，长期在此潜水，本版大拿们的报告，也常拜读。像最近数据帝破纪录的经典
总结，如缜密的学术论文，训练一丝不苟，比赛如有神控，机械般地完成。还有其他各
路神仙。但这些神仙比我高出无数层次，只能看看默默赞赏，有用是不可能的。就知道
心率要控制，于是赛前想好要前三分之一压住，中间稳住，最后坚持住，跑完就是胜利
，破四是心中暗暗的目标，410到415是底线。但一到比赛，就忍不住那气氛的诱惑了，
心想，前面随状态，中间持住，最后豁了老命，能冲就冲，不能冲就硬挺。所以Garmin
也不看了，心率就没看过，pace也看得很少，回来download了才知道了自己的pace和心
率。
前面跑得很愉快，也不知道自己多快。大概两迈多了，后面上来一群人，一看是个
pacer领着，一抬头3：30，这下知道自己跑快了，但也没减速，也没紧跟。两个5k都是
8分15秒的pace，半程1：51多（比7个月前的首半马快，现在半马应该在1：50以下了）
。后半程就不行了，16迈肚子开始有点痛，还好挺了一阵子就过去了。18迈以后，感觉
速度一直在掉了，连续被3：40，3：45，3：50的pacer们超过，开始还想跟一跟，因为
pacer周围总有一堆人，很快就let go了。其中3：50pacer是个美女，从后面赶上来，
就听她blah blah与围着她的人说话打气，我闪到一旁，她超我时还拿我开玩笑：“You
don't want to let girls pass you，right？”我已经没有力气加速了，勉强跟了几
步，就渐渐目送其远去了。其中坑爹的是有段马路在施工铺路面，老路面被扒了，坑坑
凹凹，脚踏上去生疼，来回走两遍，来时精力充沛，还好，回程两脚已不太听使唤了，
就一步一步重重地摔上去，疼得都麻了。堪萨斯城坡特别多，前半程的坡还没太觉得，
过了20迈开始大上坡，简直就要整死人了。后来看看，pace也掉到10分开外，心率也是
高的吓人。到了水站，就停下脚步走几步，之前都是边跑边喝的。想想真佩服自己的毅
力，那真是near death的经历，也挺过来了。坡过了就咬牙坚持，到了还剩几个blocks
时还装模作样地冲刺了一把。跑完有一刹那就像心脏再也跳不动的感觉，但很快就没了
。回来后看看Garmin的心率，知道那是心跳过快了，后面有几个迈平均心率都过200了
，最高到了250！真是“玩的就是心跳”啊。
然后两腿开始剧痛了，这两天下楼最困难。真感谢ADA（Americans with Disabilities
Act）到处都设计了残疾人通道，这两天尽找坡道进出楼了。休息中，这次还在40-44
年龄组，明年就进入下一个年龄组了。这也是报名跑这个马拉松的原因之一。不想等太
久。
教训
比赛是艰苦的，但训练比比赛更困难。比赛只是一时，训练是成年累月的事。训练不够
，盲目上比赛。玩的就是心跳，太危险。没有底子应该慢慢来。有了半马、全马的经历
，接下来就认认真真地训练，踏踏实实地按计划，争取却跑越好。速度上多跑些
interval，耐力上多跑长的MAF。
另外，本版有ID赞人家心跳快，是不对的。心跳快是心脏功能弱小，如鸡心兔心，供血
不够，只好狂跳了。本版大拿们，sub3，也只有150多，其心如牛心马心，大而有力，
就不用快了。
致谢
最要感谢的是老婆。没有她照顾小孩，打点家事，我也不能花那么多时间来跑步。她历
来都鼓励我锻炼，以前没有执行。她自己也锻炼，现在也能接近十迈，准备不久的将来
忽悠她去跑个半马。
再就是版上的兄弟姐妹了。你们都是我的virtual partner，陪我跑步。新语丝论坛上
eddie和几个跑友也提供了帮助和鼓励。
结语
长期在本版潜水，偶尔也冒个泡。学到不少跑步的知识，当然更重要的是受到了精神上
的鼓励，使自己能坚持跑下来。这次码了这么多字，就是想回馈大家。
跑版最近，有两个热议引得大家很多讨论和关注。其一，跑版历来都是年轻人的天下，
但近来有三个”高龄“ID进来搅了局，先是Vincent94，77级大学生，彼时上大学可是
人中凤雏啊，还是多项运动健将，柏林马拉松BQ。又有跳兔、Lucy两位大姐，都是把儿
女抚养成家立业了，没事干了，开始跑步，一不小心就BQ了。三位英雄，如三座大山，
不是压在我们头上，而是我们跑步前进中的灯塔，精神上的靠山。因为心理上总觉得自
己不会跟二十几三十几岁年龄的人比，自己再也不会回到那个岁数。三座神山往那儿一
震，让我全然没有偷懒的借口。榜样的力量是无穷的，至少让我的pace快了半分钟。
其二，数据帝芝马创本版记录，又使大家备受鼓舞，特别是几个著名实力派ID，我仿佛
看到有人在摩拳擦掌，磨刀霍霍了。这一下给本版带来了”比学赶帮超“的新热潮，这
是好事，让我等闲人有惊心动魄、高潮叠荡的故事好看。数据帝自己说得好，记录就是
用来破的。他们忙着破本版记录时，我们也在努力破自己的记录。
版上的跑友，都应该为自己骄傲。因为我们知道，明天我们会跑得更好，下次我们会跑
得更快。
以一句老俗话来结束这个超超长的帖子--我跑故我在。 |
d******0
发帖数: 22800 | |
s****g
发帖数: 183 | 63 你还是改了签名档吧，不要冒充新人，搞得真新人都不敢露头了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 赞！只要能一直跑，有进步就成！
|
R*****s
发帖数: 41236 | 64 的确是长，看了看结尾，跑版其实从来就不是年轻人的天下，
马拉松绝对成绩最快的鸵鸟就是40+的master runner,
人不冒泡而已，新跑神数据帝也是35+...
我其实不太懂为啥别人跑了3:30, 跑4小时的就不敢冒泡，
肯尼亚随便一个小p孩就beat这里所有人，大家不都照样
跑得欢？ |
b*******e
发帖数: 3011 | |
s****g
发帖数: 183 | 66 开玩笑而已，不必当真。我有个图，从garmin cut来的，不知怎么贴，请赐教。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 的确是长，看了看结尾，跑版其实从来就不是年轻人的天下，
: 马拉松绝对成绩最快的鸵鸟就是40+的master runner,
: 人不冒泡而已，新跑神数据帝也是35+...
: 我其实不太懂为啥别人跑了3:30, 跑4小时的就不敢冒泡，
: 肯尼亚随便一个小p孩就beat这里所有人，大家不都照样
: 跑得欢？
|
d******0
发帖数: 22800 | 67 人家还没有跑过首马呢。。当然是新人啦。。杠铃哥说了，没跑过首马的都是新人。呵
呵呵。
老实说啊，我不信你那心率，40+的人最后跑出250的max hr，有点离谱了。呵呵呵。
【在 s****g 的大作中提到】
: 你还是改了签名档吧，不要冒充新人，搞得真新人都不敢露头了。
|
s****g
发帖数: 183 | 68 我也不信啊。训练时就有过200+，觉得是garmin malfunction了，或者要换电池了。后
来看看又正常。大使你知道怎么贴图吗？
【在 d******0 的大作中提到】
: 人家还没有跑过首马呢。。当然是新人啦。。杠铃哥说了，没跑过首马的都是新人。呵
: 呵呵。
: 老实说啊，我不信你那心率，40+的人最后跑出250的max hr，有点离谱了。呵呵呵。
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R*****s
发帖数: 41236 | 69 回复的时候有个点击添加附件的选项，点开，把图附上就好了，size好像要小于1兆..
【在 s****g 的大作中提到】
: 开玩笑而已，不必当真。我有个图，从garmin cut来的，不知怎么贴，请赐教。
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d******0
发帖数: 22800 | 70 知道啊！就是回复的时候，有附件，点击添加附件，上传一个小于1M的照片就可以了。
【在 s****g 的大作中提到】
: 我也不信啊。训练时就有过200+，觉得是garmin malfunction了，或者要换电池了。后
: 来看看又正常。大使你知道怎么贴图吗？
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s****g
发帖数: 183 | 71
【在 d******0 的大作中提到】
: 知道啊！就是回复的时候，有附件，点击添加附件，上传一个小于1M的照片就可以了。
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s****g
发帖数: 183 | 72 你这成绩还不去跑，不是浪费吗。赶紧上
【在 d******0 的大作中提到】
: 人家还没有跑过首马呢。。当然是新人啦。。杠铃哥说了，没跑过首马的都是新人。呵
: 呵呵。
: 老实说啊，我不信你那心率，40+的人最后跑出250的max hr，有点离谱了。呵呵呵。
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d****r
发帖数: 2912 | 73 赞一个。 我居然全看完了。:-)
有叙事，有评论，有抒情，有数据的长篇报告。加油，你的下一个马拉松会跑的更好。
【在 s****g 的大作中提到】
: 申明：先学学大家来个disclaimer。不好意思，码了太多的字，自己都觉得太长了。对
: 大多数人来说，在这里是学不到任何东西的，满足一下好奇心，看看成绩，您好走了，
: 不要浪费时间，看下去后果自负。如果你觉得自己的年龄情况与我有类似之处，刚跑或
: 想跑，看下去当然也是学不到什么经验，教训倒是可以吸取。
: 成绩
: 3小时55分39秒。10月19日，堪萨斯城马拉松，男子40-44年龄组。其实是完全跑崩的全
: 马（看下面的图片就知道了），主要是训练不够，水平不到，前半程不该跑太快，后面
: 就是咬牙硬挺了。但破四了还是超过了预期，有比赛的热血效应，稍后再叙。
: 官方成绩报告：
: Race Name/Distance
|
d******0
发帖数: 22800 | 74 3:00后，不光是你累惨了，好像心率带也崩溃了，我说啊，要换电池了。pace控制的真
好，步频也不错，这course不是很平，上上下下挺坑爹的。 |
d******0
发帖数: 22800 | 75 明年三月，我debut啊。现在拉我去跑，估计4小时都未必跑的出来，腿痛后，体力大大
退步了。
【在 s****g 的大作中提到】
: 你这成绩还不去跑，不是浪费吗。赶紧上
|
h*****n
发帖数: 1105 | 76 首先恭喜，再羡慕一把。
然后吐槽，这成绩，这经历，也能算新人？ 大妈我从高中以后就没参加过任何比赛，
5k/10k/半马通通没有，练了4个月直接上全麻， 这才算新人：） |
b*******c
发帖数: 20683 | 77 更菜的菜鸟从头到尾看完了，对楼主赞一个，我觉得成绩很不错！
再就是同怀疑心率带后面阶段不准，啥心能跳成那样乱，250就是一秒钟跳4次还多，绝
对非人类了吧:-)
【在 s****g 的大作中提到】
: 申明：先学学大家来个disclaimer。不好意思，码了太多的字，自己都觉得太长了。对
: 大多数人来说，在这里是学不到任何东西的，满足一下好奇心，看看成绩，您好走了，
: 不要浪费时间，看下去后果自负。如果你觉得自己的年龄情况与我有类似之处，刚跑或
: 想跑，看下去当然也是学不到什么经验，教训倒是可以吸取。
: 成绩
: 3小时55分39秒。10月19日，堪萨斯城马拉松，男子40-44年龄组。其实是完全跑崩的全
: 马（看下面的图片就知道了），主要是训练不够，水平不到，前半程不该跑太快，后面
: 就是咬牙硬挺了。但破四了还是超过了预期，有比赛的热血效应，稍后再叙。
: 官方成绩报告：
: Race Name/Distance
|
l*******n
发帖数: 905 | 78 你的故事很精彩，我是从头读到尾。你的基础比很多人都好，好好练练，或许能赶上版
上的牛人们。抛砖引玉正是我潜上水面冒泡的原因，有时我也想年龄大了不能跟年轻人
乱参合，尽量少冒泡。
这里我们应该感谢版主变叔，好像他每文必读必复，压邪扶正，尊老爱幼，鼓励勤奋而
非天赋。 |
b*******c
发帖数: 20683 | 79 lucy姐多冒冒泡吧，变叔也说了，这个版不都是年轻人，中年人也不少的。
【在 l*******n 的大作中提到】
: 你的故事很精彩，我是从头读到尾。你的基础比很多人都好，好好练练，或许能赶上版
: 上的牛人们。抛砖引玉正是我潜上水面冒泡的原因，有时我也想年龄大了不能跟年轻人
: 乱参合，尽量少冒泡。
: 这里我们应该感谢版主变叔，好像他每文必读必复，压邪扶正，尊老爱幼，鼓励勤奋而
: 非天赋。
|
j*********r
发帖数: 24733 | 80 好，恭喜，我刚感慨年龄不饶人就看到这个，倍感激励。 |
|
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o******r
发帖数: 229 | 81 恭喜首马。
喜欢看写得详细的报告，尤其喜欢看掏心窝子的话。
几点睡觉，几点起床，吃了什么，怎么去的，什么时候存包。。。看似琐碎，但对第一
次跑的人，印象永远是深刻的。 对有过比赛经验的人，读着也觉得亲切。
读了那么多的报告，感觉都是：跑步者都是是相似的，跑步者有太多的共性。
【在 s****g 的大作中提到】
: 申明：先学学大家来个disclaimer。不好意思，码了太多的字，自己都觉得太长了。对
: 大多数人来说，在这里是学不到任何东西的，满足一下好奇心，看看成绩，您好走了，
: 不要浪费时间，看下去后果自负。如果你觉得自己的年龄情况与我有类似之处，刚跑或
: 想跑，看下去当然也是学不到什么经验，教训倒是可以吸取。
: 成绩
: 3小时55分39秒。10月19日，堪萨斯城马拉松，男子40-44年龄组。其实是完全跑崩的全
: 马（看下面的图片就知道了），主要是训练不够，水平不到，前半程不该跑太快，后面
: 就是咬牙硬挺了。但破四了还是超过了预期，有比赛的热血效应，稍后再叙。
: 官方成绩报告：
: Race Name/Distance
|
g********s
发帖数: 1969 | 82 agree!
Thanks for sharing.
Nice report!
好。
【在 d****r 的大作中提到】
: 赞一个。 我居然全看完了。:-)
: 有叙事，有评论，有抒情，有数据的长篇报告。加油，你的下一个马拉松会跑的更好。
|
R*****t
发帖数: 2115 | 83 贡献首马！
仔细从头读到尾，写得真好，象大学教授的论文：）））。正如Lucy所说，在女同胞中
象她和我这样50+的人跑马拉松比较少。但在西方女性中并不少见，我第一次参加的马
拉松训练小组7个人都是中老年，44岁至56岁。所以，中年开始跑马拉松不晚。相信你
在到达Lucy和我的年龄之前就会BQ，当然是在好好训练的前提下：）））。 |
M*****0
发帖数: 319 | 84 握手，我们俩参加的同一个比赛，只是我跑的半程。
【在 s****g 的大作中提到】
: 申明：先学学大家来个disclaimer。不好意思，码了太多的字，自己都觉得太长了。对
: 大多数人来说，在这里是学不到任何东西的，满足一下好奇心，看看成绩，您好走了，
: 不要浪费时间，看下去后果自负。如果你觉得自己的年龄情况与我有类似之处，刚跑或
: 想跑，看下去当然也是学不到什么经验，教训倒是可以吸取。
: 成绩
: 3小时55分39秒。10月19日，堪萨斯城马拉松，男子40-44年龄组。其实是完全跑崩的全
: 马（看下面的图片就知道了），主要是训练不够，水平不到，前半程不该跑太快，后面
: 就是咬牙硬挺了。但破四了还是超过了预期，有比赛的热血效应，稍后再叙。
: 官方成绩报告：
: Race Name/Distance
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s****g
发帖数: 183 | 85 达到目的了，就是要给你我这样的人加些压力啊，:-)
【在 j*********r 的大作中提到】
: 好，恭喜，我刚感慨年龄不饶人就看到这个，倍感激励。
|
h****l
发帖数: 2993 | 86 赞长文，我跑故我在！
这个马拉松坡还是挺多的，可以想象20迈之后那个坡有多么痛苦
我觉得3小时后你的心率应该是不准的，有可能是你有点脱盐了，汗水含盐量降低，导
致测不准的 |
R*****s
发帖数: 41236 | 87 又读了一遍，你底子非常好啊，百米13秒，千米3分11，在本版数top10%吧...
循序渐进的系统训练一下，BQ应该易如反掌啊....
最后的心跳肯定不准，心跳不可能忽上忽下的剧烈震动的...
【在 s****g 的大作中提到】
: 申明：先学学大家来个disclaimer。不好意思，码了太多的字，自己都觉得太长了。对
: 大多数人来说，在这里是学不到任何东西的，满足一下好奇心，看看成绩，您好走了，
: 不要浪费时间，看下去后果自负。如果你觉得自己的年龄情况与我有类似之处，刚跑或
: 想跑，看下去当然也是学不到什么经验，教训倒是可以吸取。
: 成绩
: 3小时55分39秒。10月19日，堪萨斯城马拉松，男子40-44年龄组。其实是完全跑崩的全
: 马（看下面的图片就知道了），主要是训练不够，水平不到，前半程不该跑太快，后面
: 就是咬牙硬挺了。但破四了还是超过了预期，有比赛的热血效应，稍后再叙。
: 官方成绩报告：
: Race Name/Distance
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t****n
发帖数: 1347 | 88 首马sub-4, 还自称不敢献丑，现在这行情是怎么了？
话又说回来，按当年能3:11 1000米的先天条件，好好再练再赛几次，50岁以前肯定BQ.
|
s****g
发帖数: 183 | 89 感谢大家忽悠。BQ暂时是个梦想，但一定不会放弃的。现在先想着把下个马拉松跑好。
跑长跑没有速成班。:-( |
s****g
发帖数: 183 | 90 另外，郑重声明一下：前文毫无根据地想当然说跑版历来都是年轻人的天下，受到版主
变叔的严肃认真的批评。这里认真接受批评，我前面那个想当然是错的。
变叔说，跑版历来都不是年轻人的天下。窃下仔细想想，也不对。应该说，跑版以前、
现在、今后永远都是年轻人的天下，因为“我跑故我年轻”。我想本版同仁都同意吧。
周六跑的时候还想着，下次跑，就打印个“44，running like 22”贴在背后，BSO一下
。当然这是在前半程，后半程只想着，啥时候到26.2啊。:-) |
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R*****s
发帖数: 41236 | 91 这个，以前30以下的势力的确是非常强...不过这帮人马上或者已经过30了，
新生代貌似又还没有出现，不知道现在90前后流行玩啥...
跑版主要都是美国PhD以后才开跑的，年纪偏大也可以理解啊...
赞我跑故我年轻！
【在 s****g 的大作中提到】
: 另外，郑重声明一下：前文毫无根据地想当然说跑版历来都是年轻人的天下，受到版主
: 变叔的严肃认真的批评。这里认真接受批评，我前面那个想当然是错的。
: 变叔说，跑版历来都不是年轻人的天下。窃下仔细想想，也不对。应该说，跑版以前、
: 现在、今后永远都是年轻人的天下，因为“我跑故我年轻”。我想本版同仁都同意吧。
: 周六跑的时候还想着，下次跑，就打印个“44，running like 22”贴在背后，BSO一下
: 。当然这是在前半程，后半程只想着，啥时候到26.2啊。:-)
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s****g
发帖数: 183 | 92 长跑过30是进入巅峰啊，世界纪录都是30+破的啊。看来版上要有破记录的高潮了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个，以前30以下的势力的确是非常强...不过这帮人马上或者已经过30了，
: 新生代貌似又还没有出现，不知道现在90前后流行玩啥...
: 跑版主要都是美国PhD以后才开跑的，年纪偏大也可以理解啊...
: 赞我跑故我年轻！
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s****g
发帖数: 183 | 93 握手握手，下次要跑全的啊。
【在 M*****0 的大作中提到】
: 握手，我们俩参加的同一个比赛，只是我跑的半程。
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d****r
发帖数: 2912 | 94 百米13秒一般吧？千米3分11不慢。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 又读了一遍，你底子非常好啊，百米13秒，千米3分11，在本版数top10%吧...
: 循序渐进的系统训练一下，BQ应该易如反掌啊....
: 最后的心跳肯定不准，心跳不可能忽上忽下的剧烈震动的...
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s****g
发帖数: 183 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 96 反正如花说他跑不进13秒，哈哈，数据帝估计也够呛...
不过，短跑太强，不一定是好事....
【在 d****r 的大作中提到】
: 百米13秒一般吧？千米3分11不慢。
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d****r
发帖数: 2912 | 97 这个我同意。我当年50米成绩最好，6"1左右，100米就13秒开外了，中长跑只能勉强达
标。
现在没法踢球了，只好龟速慢跑了。LOL
【在 R*****s 的大作中提到】
: 反正如花说他跑不进13秒，哈哈，数据帝估计也够呛...
: 不过，短跑太强，不一定是好事....
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h****w
发帖数: 1363 | 98 我终于找到跑马慢的原因了：百米跑进13秒，哈哈！
不过这个短跑太强不是好事我看有道理：我常年踢球，用的都是短跑肌肉，跑马成绩一
直木有什么提高，尽管量也不少。硕猫放弃了踢球，经过几年苦练，现在已是本地土产
大牛。
肌肉结构改造是必经之路啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: 反正如花说他跑不进13秒，哈哈，数据帝估计也够呛...
: 不过，短跑太强，不一定是好事....
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t******y
发帖数: 1352 | 99 你这已经不是菜鸟了，如果是菜，那也是绿色环保纯天然的菜了，俺还只能是茄子土豆
之类的，只能慢慢溜达着。
昨儿是头脑一热，就溜达了个13迈多，2小时22分多些，期间停下4次喝水，居然还没跑
完就把带的水喝光了，这个渴呀。溜达完了身体没啥酸痛，只是担心俺的心脏是否能够
承受，别透支了，毕竟俺是老血压高。
今儿去龟速溜达了5迈，恢复一下，还是不敢push俺这颗老心脏太狠了。 |
I*****n
发帖数: 823 | |
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t******y
发帖数: 1352 | 101 俺大学里曾百米忽悠过13秒之内，但这速度都用在了足球场上，而俺持续的速度耐力则
奇差，400米冲到300米就趴架了，体育锻炼达标的1千5刚刚及格。
从体型上俺也不属于中长跑的瘦长型，四肢非修长，照俺老娘亲的话就是：大腿咋这么
粗，膀子咋这么厚呢？像打橄榄球的。这二百磅的身子板球场上挺好使，但长跑只能是
溜达着了，人家一步出去，俺三步跟不上。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 反正如花说他跑不进13秒，哈哈，数据帝估计也够呛...
: 不过，短跑太强，不一定是好事....
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R*****s
发帖数: 41236 | 102 所以说人生就像一盒巧克力嘛...
以前跑不快，一身的慢肌，没想到有天也可能发光发热 lol
【在 t******y 的大作中提到】
: 俺大学里曾百米忽悠过13秒之内，但这速度都用在了足球场上，而俺持续的速度耐力则
: 奇差，400米冲到300米就趴架了，体育锻炼达标的1千5刚刚及格。
: 从体型上俺也不属于中长跑的瘦长型，四肢非修长，照俺老娘亲的话就是：大腿咋这么
: 粗，膀子咋这么厚呢？像打橄榄球的。这二百磅的身子板球场上挺好使，但长跑只能是
: 溜达着了，人家一步出去，俺三步跟不上。
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b*****l
发帖数: 2903 | 103 赞一个！基础很好，两年就可以BQ。
【在 s****g 的大作中提到】
: 申明：先学学大家来个disclaimer。不好意思，码了太多的字，自己都觉得太长了。对
: 大多数人来说，在这里是学不到任何东西的，满足一下好奇心，看看成绩，您好走了，
: 不要浪费时间，看下去后果自负。如果你觉得自己的年龄情况与我有类似之处，刚跑或
: 想跑，看下去当然也是学不到什么经验，教训倒是可以吸取。
: 成绩
: 3小时55分39秒。10月19日，堪萨斯城马拉松，男子40-44年龄组。其实是完全跑崩的全
: 马（看下面的图片就知道了），主要是训练不够，水平不到，前半程不该跑太快，后面
: 就是咬牙硬挺了。但破四了还是超过了预期，有比赛的热血效应，稍后再叙。
: 官方成绩报告：
: Race Name/Distance
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f****n
发帖数: 420 | 104 你的爆发力很强啊。不过百米的后五十米通常应该更快，没有起跑了嘛，看来练途中跑
和冲刺的时候你翘课了 :-)
【在 d****r 的大作中提到】
: 这个我同意。我当年50米成绩最好，6"1左右，100米就13秒开外了，中长跑只能勉强达
: 标。
: 现在没法踢球了，只好龟速慢跑了。LOL
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d****r
发帖数: 2912 | 105 俺压根就没练过途中跑。低水平足球比赛，狂奔30米都算长的啦。;-)
【在 f****n 的大作中提到】
: 你的爆发力很强啊。不过百米的后五十米通常应该更快，没有起跑了嘛，看来练途中跑
: 和冲刺的时候你翘课了 :-)
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w********6
发帖数: 12977 | 106 你在劳伦斯还是曼哈顿？ 堪萨斯城有几个跑友，不过最近不上跑版了。
【在 s****g 的大作中提到】
: 申明：先学学大家来个disclaimer。不好意思，码了太多的字，自己都觉得太长了。对
: 大多数人来说，在这里是学不到任何东西的，满足一下好奇心，看看成绩，您好走了，
: 不要浪费时间，看下去后果自负。如果你觉得自己的年龄情况与我有类似之处，刚跑或
: 想跑，看下去当然也是学不到什么经验，教训倒是可以吸取。
: 成绩
: 3小时55分39秒。10月19日，堪萨斯城马拉松，男子40-44年龄组。其实是完全跑崩的全
: 马（看下面的图片就知道了），主要是训练不够，水平不到，前半程不该跑太快，后面
: 就是咬牙硬挺了。但破四了还是超过了预期，有比赛的热血效应，稍后再叙。
: 官方成绩报告：
: Race Name/Distance
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s****g
发帖数: 183 | 107 离堪萨斯城远的那个，:-)
【在 w********6 的大作中提到】
: 你在劳伦斯还是曼哈顿？ 堪萨斯城有几个跑友，不过最近不上跑版了。
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w********6
发帖数: 12977 | 108 哦，我也差点去曼哈顿上班 :D, 版上有一个睡袋同学在你们那里读书。其实你们那里
跑步还是挺爽的，就是找到中国跑友不容易。
【在 s****g 的大作中提到】
: 离堪萨斯城远的那个，:-)
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yo
发帖数: 2534 | 109 祝贺，我也看完了。。。写得很有意思，感觉如果你训练好了应该会很快的啊~ |
s****g
发帖数: 183 | 110 是，偏僻小城，打岔的事比较少。现在正是跑步的季节，腿好了就去trail了
【在 w********6 的大作中提到】
: 哦，我也差点去曼哈顿上班 :D, 版上有一个睡袋同学在你们那里读书。其实你们那里
: 跑步还是挺爽的，就是找到中国跑友不容易。
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n***t
发帖数: 8357 | |
L***s
发帖数: 133 | |
F******w
发帖数: 1088 | 113 赞！
我跑故我在，我跑故我年轻，我跑故我牛鼻， Yeah！ |
l*******n
发帖数: 905 | 114 嗯，又看了一遍，在水下笑得要呛水了，不得不冒泡。这人也太逗了，我才意识到我的
心脏不咋样，看来有个三长两短，不能把那个破心脏捐给别人，搞得人家心跳太快不是
坑人吗？
【在 b*******c 的大作中提到】
: lucy姐多冒冒泡吧，变叔也说了，这个版不都是年轻人，中年人也不少的。
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l***h
发帖数: 9308 | 115 "体育倒并非挣扎在及格线边缘，大学达标还弄到过优秀。"作为菜鸟的我感慨了好多年
，终于有人共鸣了。不过不要小瞧自己，如果认认真真跟计划练，保守点说，2年内提高
半个小时不是多难的事，到时候45+ BQ绝对不会感觉高不可攀，相对30岁上下的BQ容易
多了。
【在 s****g 的大作中提到】
: 申明：先学学大家来个disclaimer。不好意思，码了太多的字，自己都觉得太长了。对
: 大多数人来说，在这里是学不到任何东西的，满足一下好奇心，看看成绩，您好走了，
: 不要浪费时间，看下去后果自负。如果你觉得自己的年龄情况与我有类似之处，刚跑或
: 想跑，看下去当然也是学不到什么经验，教训倒是可以吸取。
: 成绩
: 3小时55分39秒。10月19日，堪萨斯城马拉松，男子40-44年龄组。其实是完全跑崩的全
: 马（看下面的图片就知道了），主要是训练不够，水平不到，前半程不该跑太快，后面
: 就是咬牙硬挺了。但破四了还是超过了预期，有比赛的热血效应，稍后再叙。
: 官方成绩报告：
: Race Name/Distance
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b*******c
发帖数: 20683 | 116 我的目标更”远大”，我估摸着70-74老太太组的4h55m对我来说还有点可能性，未来的
30几年内不受伤就会离BQ越来越近，呵呵。
【在 l***h 的大作中提到】
: "体育倒并非挣扎在及格线边缘，大学达标还弄到过优秀。"作为菜鸟的我感慨了好多年
: ，终于有人共鸣了。不过不要小瞧自己，如果认认真真跟计划练，保守点说，2年内提高
: 半个小时不是多难的事，到时候45+ BQ绝对不会感觉高不可攀，相对30岁上下的BQ容易
: 多了。
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U******u
发帖数: 246 | |
h***a
发帖数: 533 | 118 非常励志的比赛分享，谢谢！祝贺首马成功！
【在 s****g 的大作中提到】
: 申明：先学学大家来个disclaimer。不好意思，码了太多的字，自己都觉得太长了。对
: 大多数人来说，在这里是学不到任何东西的，满足一下好奇心，看看成绩，您好走了，
: 不要浪费时间，看下去后果自负。如果你觉得自己的年龄情况与我有类似之处，刚跑或
: 想跑，看下去当然也是学不到什么经验，教训倒是可以吸取。
: 成绩
: 3小时55分39秒。10月19日，堪萨斯城马拉松，男子40-44年龄组。其实是完全跑崩的全
: 马（看下面的图片就知道了），主要是训练不够，水平不到，前半程不该跑太快，后面
: 就是咬牙硬挺了。但破四了还是超过了预期，有比赛的热血效应，稍后再叙。
: 官方成绩报告：
: Race Name/Distance
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w********6
发帖数: 12977 | 119 瓦哥说过了，老同志不要倚老卖老，都老老实实用305来BQ |
h***a
发帖数: 533 | 120 难度很大, 不是达不到。关键是老胳膊老腿，都象吴老师那么拼命练，估计歇菜的风险
很大。305还是和你老狼学吧，到波马比赛的时候再破。
【在 w********6 的大作中提到】
: 瓦哥说过了，老同志不要倚老卖老，都老老实实用305来BQ
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V*******4
发帖数: 641 | 121 赞楼主，楼主加油！能激励大家跑步，是我们老一代的责任和愿望哈哈，不过偶像可万
万不敢当。 |
s****g
发帖数: 183 | 122 多谢文哥鼓励。不指望跑得像您一样快，只希望能像您一样一直跑下去。看您我是高山
仰止啊。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 123 我说怎么周末没人比赛。原来横哥比了。我们好多地方都好象。我原来也是怕铅球不怕
长跑。立定跳远好于助跑跳。不过你一千米比我牛多了。我最快只到3分26。最搞笑的
是，我比赛也有一段路准备修，刮得一道一道的，居然没崴到脚。
恭喜。
【在 s****g 的大作中提到】
: 申明：先学学大家来个disclaimer。不好意思，码了太多的字，自己都觉得太长了。对
: 大多数人来说，在这里是学不到任何东西的，满足一下好奇心，看看成绩，您好走了，
: 不要浪费时间，看下去后果自负。如果你觉得自己的年龄情况与我有类似之处，刚跑或
: 想跑，看下去当然也是学不到什么经验，教训倒是可以吸取。
: 成绩
: 3小时55分39秒。10月19日，堪萨斯城马拉松，男子40-44年龄组。其实是完全跑崩的全
: 马（看下面的图片就知道了），主要是训练不够，水平不到，前半程不该跑太快，后面
: 就是咬牙硬挺了。但破四了还是超过了预期，有比赛的热血效应，稍后再叙。
: 官方成绩报告：
: Race Name/Distance
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s****g
发帖数: 183 | 124 追哥不要谦虚。我要向你学习，争取BQ。明年就下个年龄组了，会容易些，加上还有5
年时间。给自己加个油先。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 125 根据你的底子，只要坚持，木问题!
5
【在 s****g 的大作中提到】
: 追哥不要谦虚。我要向你学习，争取BQ。明年就下个年龄组了，会容易些，加上还有5
: 年时间。给自己加个油先。
|
e*e
发帖数: 6808 | 126 狂赞一个！！！！！
【在 s****g 的大作中提到】
: 申明：先学学大家来个disclaimer。不好意思，码了太多的字，自己都觉得太长了。对
: 大多数人来说，在这里是学不到任何东西的，满足一下好奇心，看看成绩，您好走了，
: 不要浪费时间，看下去后果自负。如果你觉得自己的年龄情况与我有类似之处，刚跑或
: 想跑，看下去当然也是学不到什么经验，教训倒是可以吸取。
: 成绩
: 3小时55分39秒。10月19日，堪萨斯城马拉松，男子40-44年龄组。其实是完全跑崩的全
: 马（看下面的图片就知道了），主要是训练不够，水平不到，前半程不该跑太快，后面
: 就是咬牙硬挺了。但破四了还是超过了预期，有比赛的热血效应，稍后再叙。
: 官方成绩报告：
: Race Name/Distance
|
l*****c
发帖数: 1153 | |
J********1
发帖数: 1914 | |
J********1
发帖数: 1914 | 129 训练方法得当，保证跑量，一年内跑进330根本不难。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 根据你的底子，只要坚持，木问题!
:
: 5
|
J********1
发帖数: 1914 | 130 训练方法得当，保证跑量，一年进入330难度不大。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 根据你的底子，只要坚持，木问题!
:
: 5
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|
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s****g
发帖数: 183 | 131 谢鼓励，很鸡血。唉，但这两天左大腿不得劲，只能打酱油，郁闷中。 |
c*******r
发帖数: 293 | 132 恭喜跑崩的首马！
你的首马比我的4：28首马强多了！我老人家43岁了，现在也BQ乐，感觉人生刚刚开始
。你的前途远大呀！
【在 s****g 的大作中提到】
: 申明：先学学大家来个disclaimer。不好意思，码了太多的字，自己都觉得太长了。对
: 大多数人来说，在这里是学不到任何东西的，满足一下好奇心，看看成绩，您好走了，
: 不要浪费时间，看下去后果自负。如果你觉得自己的年龄情况与我有类似之处，刚跑或
: 想跑，看下去当然也是学不到什么经验，教训倒是可以吸取。
: 成绩
: 3小时55分39秒。10月19日，堪萨斯城马拉松，男子40-44年龄组。其实是完全跑崩的全
: 马（看下面的图片就知道了），主要是训练不够，水平不到，前半程不该跑太快，后面
: 就是咬牙硬挺了。但破四了还是超过了预期，有比赛的热血效应，稍后再叙。
: 官方成绩报告：
: Race Name/Distance
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