k*******n
发帖数: 5546 | 1 貌似不是每个跑步的人都了解，为了各位健身跑友脚踝和膝盖的健康，说说我的见解：
--肌肉力量和个人能力超群的选手，还有minimal铁粉不在讨论范畴，人家怎么搞都不
会受伤。
--咱们一般人可以做湿足测试看自己的足型属于正常，High Arches,还是flat,严重
flat. 还可以看旧鞋底的磨损情况，磨中间，外侧，还是内侧。 但这些都不是很准确
，应该靠自己录像，慢动作定格来判断：
图一：正常和内翻的对比
第一类：正常翻转(Neutral-Pronation)
图一右边的这类人，脚踝正常而且自然地微微向内翻转，跑鞋内侧不需要额外支撑。应
该选择“无额外支撑”跑鞋，也可以选择“轻度支撑”跑鞋（比如左脚正常，右脚内翻
，或者强度大，体重大）。
第二类：过度内翻(Over-Pronation)
图一左边的这类人，一般平足，体重大，脚踝过度向内＂顶＂，跑鞋内侧需要额外高密
度材料的支撑。视内翻程度和体重，伤病的不同，应该选择“轻度支撑” “中度支撑
” “很好支撑”跑鞋。有些人比如大胖子，足弓常年被各种蹂躏，非常严重内翻（
serve overpronation),锻炼的时候可以买＂最大支撑＂的跑鞋，减少运动劳损。
图二: 外翻（翻转不足）
第三类：外翻(Under-Pronation)
图二是这类人的左脚，一般体重轻，High Arches,脚外侧着力，比图一正常足向内翻转
得还少很多，有的人甚至脚踝都有点向外顶了，大家会叫“外翻”。如果自己录像，可
以清楚看到脚外侧着力，脚踝稍微向外“顶”。这类人跑鞋内侧不需要额外支撑，应该
选择＂无额外支撑＂跑鞋。
有的“外翻”的人脚踝已经向外侧顶了，如果再选择了内侧有高密度支撑的跑鞋，每一
步都不遗余力地“帮你”向外侧顶．．．．
鞋子小总结：
缓震和heel-to-toe drop看个人偏好，单论内侧支撑，按照跑步时脚踝向内翻转的程度
，由少到多，支撑依次是：
under pronation “翻转不足” 穿 “ 无额外支撑系列跑鞋” 鞋图1。
neutral pronation “正常翻转” 穿 “无额外支撑系列跑鞋” 鞋图1。
（１）
over pronation “过度翻转” 穿 “额外支撑系列跑鞋” 图2,3,4，轻度-中度-很好
，只是形容他们的支撑程度略有不同。
（２）
（３）
（４）
serve overpronation “严重过度翻转” 穿 “最大支撑系列跑鞋”也叫motion
control 下图５，可见其高密度材料的厚度和硬度，追求最大支撑强度。
（５）
最后希望每一位健身跑友都享受跑步，远离伤病。 |
d****r
发帖数: 2912 | 2 谢谢。
跑步时前脚掌着地、脚后跟基本不着地的穿什么鞋合适？
【在 k*******n 的大作中提到】
: 貌似不是每个跑步的人都了解，为了各位健身跑友脚踝和膝盖的健康，说说我的见解：
: --肌肉力量和个人能力超群的选手，还有minimal铁粉不在讨论范畴，人家怎么搞都不
: 会受伤。
: --咱们一般人可以做湿足测试看自己的足型属于正常，High Arches,还是flat,严重
: flat. 还可以看旧鞋底的磨损情况，磨中间，外侧，还是内侧。 但这些都不是很准确
: ，应该靠自己录像，慢动作定格来判断：
: 图一：正常和内翻的对比
: 第一类：正常翻转(Neutral-Pronation)
: 图一右边的这类人，脚踝正常而且自然地微微向内翻转，跑鞋内侧不需要额外支撑。应
: 该选择“无额外支撑”跑鞋，也可以选择“轻度支撑”跑鞋（比如左脚正常，右脚内翻
|
k*******n
发帖数: 5546 | 3
我个人和LD都是中掌自然着地。
So不知道，可能neutral的鞋子吧，heel-to-toe drop小一点的。
【在 d****r 的大作中提到】
: 谢谢。
: 跑步时前脚掌着地、脚后跟基本不着地的穿什么鞋合适？
|
d****y
发帖数: 398 | 4 赞
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 k*******n 的大作中提到】
: 貌似不是每个跑步的人都了解，为了各位健身跑友脚踝和膝盖的健康，说说我的见解：
: --肌肉力量和个人能力超群的选手，还有minimal铁粉不在讨论范畴，人家怎么搞都不
: 会受伤。
: --咱们一般人可以做湿足测试看自己的足型属于正常，High Arches,还是flat,严重
: flat. 还可以看旧鞋底的磨损情况，磨中间，外侧，还是内侧。 但这些都不是很准确
: ，应该靠自己录像，慢动作定格来判断：
: 图一：正常和内翻的对比
: 第一类：正常翻转(Neutral-Pronation)
: 图一右边的这类人，脚踝正常而且自然地微微向内翻转，跑鞋内侧不需要额外支撑。应
: 该选择“无额外支撑”跑鞋，也可以选择“轻度支撑”跑鞋（比如左脚正常，右脚内翻
|
j******8
发帖数: 1006 | 5 Thanks for the information!!
如果我的脚是外翻（Under-Pronation) with high arches，哪里可以买到“无额外支
撑系列跑鞋”？can you recommend a brand and model?
Thanks!! |
d****r
发帖数: 2912 | 6 谢谢。
【在 k*******n 的大作中提到】
:
: 我个人和LD都是中掌自然着地。
: So不知道，可能neutral的鞋子吧，heel-to-toe drop小一点的。
|
k*******n
发帖数: 5546 | 7
不客气。按常识来说，像Saucony Kinvara这种drop在3-4mm左右的，应该比较适合
forefoot striker，但具体哪个牌子和型号合适，还得自己慢慢试。
【在 d****r 的大作中提到】
: 谢谢。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 8 这个是比较老式的跑鞋分类了, BTR出来之后, 把这些完全推翻了...不过我觉得还是有
些道理的..,.
【在 k*******n 的大作中提到】
: 貌似不是每个跑步的人都了解，为了各位健身跑友脚踝和膝盖的健康，说说我的见解：
: --肌肉力量和个人能力超群的选手，还有minimal铁粉不在讨论范畴，人家怎么搞都不
: 会受伤。
: --咱们一般人可以做湿足测试看自己的足型属于正常，High Arches,还是flat,严重
: flat. 还可以看旧鞋底的磨损情况，磨中间，外侧，还是内侧。 但这些都不是很准确
: ，应该靠自己录像，慢动作定格来判断：
: 图一：正常和内翻的对比
: 第一类：正常翻转(Neutral-Pronation)
: 图一右边的这类人，脚踝正常而且自然地微微向内翻转，跑鞋内侧不需要额外支撑。应
: 该选择“无额外支撑”跑鞋，也可以选择“轻度支撑”跑鞋（比如左脚正常，右脚内翻
|
z******o
发帖数: 3285 | 9 你看下你的鞋底 哪边磨的厉害 判断你是哪种；比如我是前掌着地 但是supination严
重 所以我整了saucony的rider 5， 是给neutral的人穿的， 挺舒服的。
【在 d****r 的大作中提到】
: 谢谢。
|
z******o
发帖数: 3285 | 10 啥是BTR？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个是比较老式的跑鞋分类了, BTR出来之后, 把这些完全推翻了...不过我觉得还是有
: 些道理的..,.
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|
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 born to run 大毒草....
【在 z******o 的大作中提到】
: 啥是BTR？
|
d******0
发帖数: 22800 | 12 哈哈哈，我也是大毒草的忠实粉丝！
【在 R*****s 的大作中提到】
: born to run 大毒草....
|
t******y
发帖数: 1352 | |
b*****l
发帖数: 2903 | 14 大毒草还是小说性质比较大，照他说的光脚跑基本可以解决一切伤痛问题，其实太夸张
了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: born to run 大毒草....
|
d******0
发帖数: 22800 | 15 我是忠实粉丝，我信。哈哈哈
【在 b*****l 的大作中提到】
: 大毒草还是小说性质比较大，照他说的光脚跑基本可以解决一切伤痛问题，其实太夸张
: 了。
|
k*******n
发帖数: 5546 | 16
几乎所有neutral的跑鞋内侧都没额外支撑。你若是体重不大，喜欢路感好，发力直接
，一些牌子的trainer就行，轻薄但还有些保护和缓震，我家LD平时穿Asics skyspeed1
和2。
体重大脚肥的，toe box舒适性还是很重要，跑柏油路为了膝盖还是要些减震，brooks
ghost, defyance, asics saucony 那几个也都行。
【在 j******8 的大作中提到】
: Thanks for the information!!
: 如果我的脚是外翻（Under-Pronation) with high arches，哪里可以买到“无额外支
: 撑系列跑鞋”？can you recommend a brand and model?
: Thanks!!
|
k*******n
发帖数: 5546 | 17 我6尺200磅，mild over pronation, 平时土路慢跑强度不大，穿brooks Ravenna 3和4
，感觉支撑不生硬，缓震适中。
以我的体重，运动方式和个人能力，对minimalist没有需求。 |
k*******n
发帖数: 5546 | 18 我觉得普通人跑步，不要过分追求成绩和强度，量力而行，又不是马拉松选手有钱拿，
关节劳损不可逆。
选择跑鞋，也不要过分追求轻量化，或者过分追求支撑和缓震。
经常看到小瘦子本来就是高足弓外翻，还穿个内侧全支撑的kayano天天跑。也看到大胖
子穿个亮骚薄底小鞋跑公路，还有人明明有受伤迹象还坚持跑，我觉得不是发烧友没有
必要，游泳或者快走也可以锻炼嘛。
当然我是业余中的小白，小白中的胖子，是跑得最慢的那个，都是我个人粗浅的看法，
跟各位大牛的境界和选择装备原则不能比。 |
j*********r
发帖数: 24733 | 19 我觉得吧, 这个鞋的分类应该是这样的. 纯新人的个人看法, 说错末怪.
Barefoot: VFF, Altra Adam之类的. 新人穿这个要慎重.
Minimalist: MT110, M730之类的, 跑姿好的话新人穿没问题的.
Transition: Ascis HS5, Inov-8 233之类的, 我觉得对纠正跑姿很有帮助.
在这之后才是Neutral类和Tradition类的.
和4
【在 k*******n 的大作中提到】
: 我6尺200磅，mild over pronation, 平时土路慢跑强度不大，穿brooks Ravenna 3和4
: ，感觉支撑不生硬，缓震适中。
: 以我的体重，运动方式和个人能力，对minimalist没有需求。
|
d****r
发帖数: 2912 | 20 谢谢。
【在 z******o 的大作中提到】
: 你看下你的鞋底 哪边磨的厉害 判断你是哪种；比如我是前掌着地 但是supination严
: 重 所以我整了saucony的rider 5， 是给neutral的人穿的， 挺舒服的。
|
|
|
d******y
发帖数: 11545 | 21 不是说一周20mi以下的随便买一双能穿的就行了吗?
还有这么多讲究? |
d******0
发帖数: 22800 | 22 推荐看tread lightly一书。里面讲大家比较关心的3件事，鞋子，跑姿和跑步的营养。 |
j*********r
发帖数: 24733 | 23 谢谢, research鞋的时候总是看到这个Peter Larson的review啊.
【在 d******0 的大作中提到】
: 推荐看tread lightly一书。里面讲大家比较关心的3件事，鞋子，跑姿和跑步的营养。
|
b*****l
发帖数: 2903 | 24 原则是只要不会伤，啥鞋都行。所以mpw低时确实无所谓。但有人容易伤，两迈也伤，
就要讲究点。
【在 d******y 的大作中提到】
: 不是说一周20mi以下的随便买一双能穿的就行了吗?
: 还有这么多讲究?
|
k*******n
发帖数: 5546 | 25 有些新手如我没有运动基础，白白胖胖坐办公室的那种，跑步为健身和减重，本身体重
大，肌肉力量差。
科学的跑步技术正确的跑资，热身，合适的场地和强度，合脚的跑鞋，是一个好的开始
。 |
m********c
发帖数: 488 | 26 我覺得吧，新手應該直接就上VFF，或者Altra的鞋.理由是這樣容易從一開始就建立比
較好的跑姿。
不知道有沒有道理。反正我是怎麼幹的。
【在 j*********r 的大作中提到】
: 我觉得吧, 这个鞋的分类应该是这样的. 纯新人的个人看法, 说错末怪.
: Barefoot: VFF, Altra Adam之类的. 新人穿这个要慎重.
: Minimalist: MT110, M730之类的, 跑姿好的话新人穿没问题的.
: Transition: Ascis HS5, Inov-8 233之类的, 我觉得对纠正跑姿很有帮助.
: 在这之后才是Neutral类和Tradition类的.
:
: 和4
|
d******0
发帖数: 22800 | 27 我也是这么干的，有点费劲和酸痛，撑不住就不停的换鞋，尤其是减肥中的体重。原来
我也是这么想法，和你一样也觉得有道理，但是听多了简约鞋的反面例子伤痛不断，有
点犹豫了，我反正现在是不敢忽悠新人一开始上这么薄的鞋，怕在没有学会聆听身体反
馈意见前，push太狠，最后，趴窝比跑步时间长。当然，能跑出来忍住，适应了，那是
运气好跑姿改进的快，运气不好就不知道咋样了。你能撑的住，就别犹豫继续，撑不住
就穿穿厚底鞋，不痛了再换回来。
【在 m********c 的大作中提到】
: 我覺得吧，新手應該直接就上VFF，或者Altra的鞋.理由是這樣容易從一開始就建立比
: 較好的跑姿。
: 不知道有沒有道理。反正我是怎麼幹的。
|
m********c
发帖数: 488 | 28 我基本就在跑步机上溜达，还没趴窝过，敲木头。硬地上跑，估计够呛。
【在 d******0 的大作中提到】
: 我也是这么干的，有点费劲和酸痛，撑不住就不停的换鞋，尤其是减肥中的体重。原来
: 我也是这么想法，和你一样也觉得有道理，但是听多了简约鞋的反面例子伤痛不断，有
: 点犹豫了，我反正现在是不敢忽悠新人一开始上这么薄的鞋，怕在没有学会聆听身体反
: 馈意见前，push太狠，最后，趴窝比跑步时间长。当然，能跑出来忍住，适应了，那是
: 运气好跑姿改进的快，运气不好就不知道咋样了。你能撑的住，就别犹豫继续，撑不住
: 就穿穿厚底鞋，不痛了再换回来。
|
d******0
发帖数: 22800 | 29 穷人舍不得gym钱，溜了近一年的水泥地马路牙子，这才发现有福利的gym白用。
【在 m********c 的大作中提到】
: 我基本就在跑步机上溜达，还没趴窝过，敲木头。硬地上跑，估计够呛。
|
j*********r
发帖数: 24733 | 30 我说呢, 水泥地上完全不同的, 起步的话也只有象DASH这样的非正常人能受的了.
【在 m********c 的大作中提到】
: 我基本就在跑步机上溜达，还没趴窝过，敲木头。硬地上跑，估计够呛。
|
|
|
r******y
发帖数: 12263 | 31 我其实是。。一般五迈后我会开始感觉膝盖疼，所以就忍了不再继续跑。。挺好奇我到
底啥时候能跑十来迈呢。。
【在 k*******n 的大作中提到】
: 我觉得普通人跑步，不要过分追求成绩和强度，量力而行，又不是马拉松选手有钱拿，
: 关节劳损不可逆。
: 选择跑鞋，也不要过分追求轻量化，或者过分追求支撑和缓震。
: 经常看到小瘦子本来就是高足弓外翻，还穿个内侧全支撑的kayano天天跑。也看到大胖
: 子穿个亮骚薄底小鞋跑公路，还有人明明有受伤迹象还坚持跑，我觉得不是发烧友没有
: 必要，游泳或者快走也可以锻炼嘛。
: 当然我是业余中的小白，小白中的胖子，是跑得最慢的那个，都是我个人粗浅的看法，
: 跟各位大牛的境界和选择装备原则不能比。
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k*******n
发帖数: 5546 | 32 貌似不是每个跑步的人都了解，为了各位健身跑友脚踝和膝盖的健康，说说我的见解：
--肌肉力量和个人能力超群的选手，还有barefoot/minimalist铁粉不在讨论范畴，人
家怎么搞都不会受伤。
--咱们一般人特别是体重大力量差的，可以做湿足测试看自己的足型属于正常，High
Arches,还是flat,严重flat. 还可以看旧鞋底的磨损情况，磨中间，外侧，还是内侧。
但这些都不是最准确，应该靠自己录像，慢动作定格来判断：
图一：正常和内翻的对比
第一类：正常翻转(Neutral-Pronation)
图一右边的这类人，脚踝正常而且自然地微微向内翻转，跑鞋内侧不需要额外支撑。应
该选择“无额外支撑”跑鞋，也可以选择“轻度支撑”跑鞋（比如左脚正常，右脚内翻
，或者强度大，体重大）。
第二类：过度内翻(Over-Pronation)
图一左边的这类人，一般平足，体重大，脚踝过度向内＂顶＂，跑鞋内侧需要额外高密
度材料的支撑。视内翻程度和体重，伤病的不同，应该选择“轻度支撑” “中度支撑
” “很好支撑”跑鞋。有些人比如大胖子，足弓常年被各种蹂躏，非常严重内翻（
serve overpronation),锻炼的时候可以买＂最大支撑＂的跑鞋，减少运动劳损。
图二: 外翻（翻转不足）
第三类：外翻(Under-Pronation)
图二是这类人的左脚，一般体重轻，High Arches,脚外侧着力，比图一正常足向内翻转
得还少很多，有的人甚至脚踝都有点向外顶了，大家会叫“外翻”。如果自己录像，可
以清楚看到脚外侧着力，脚踝稍微向外“顶”。这类人跑鞋内侧不需要额外支撑，应该
选择＂无额外支撑＂跑鞋。
有的“外翻”的人脚踝已经向外侧顶了，如果再选择了内侧有高密度支撑的跑鞋，每一
步都不遗余力地“帮你”向外侧顶．．．．
鞋子小总结：
缓震和heel-to-toe drop看个人偏好，单论内侧支撑，按照跑步时脚踝向内翻转的程度
，由少到多，支撑依次是：
under pronation “翻转不足” 穿 “ 无额外支撑系列跑鞋” 鞋图1。
neutral pronation “正常翻转” 穿 “无额外支撑系列跑鞋” 鞋图1。
（１）
over pronation “过度翻转” 穿 “额外支撑系列跑鞋” 图2,3,4，轻度-中度-很好
，只是形容他们的支撑程度略有不同。
（２）
（３）
（４）
serve overpronation “严重过度翻转” 穿 “最大支撑系列跑鞋”也叫motion
control 下图５，可见其高密度材料的厚度和硬度，追求最大支撑强度。
（５）
最后希望每一位健身跑友都享受跑步，远离伤病。 |
d****r
发帖数: 2912 | 33 谢谢。
跑步时前脚掌着地、脚后跟基本不着地的穿什么鞋合适？
【在 k*******n 的大作中提到】
: 貌似不是每个跑步的人都了解，为了各位健身跑友脚踝和膝盖的健康，说说我的见解：
: --肌肉力量和个人能力超群的选手，还有barefoot/minimalist铁粉不在讨论范畴，人
: 家怎么搞都不会受伤。
: --咱们一般人特别是体重大力量差的，可以做湿足测试看自己的足型属于正常，High
: Arches,还是flat,严重flat. 还可以看旧鞋底的磨损情况，磨中间，外侧，还是内侧。
: 但这些都不是最准确，应该靠自己录像，慢动作定格来判断：
: 图一：正常和内翻的对比
: 第一类：正常翻转(Neutral-Pronation)
: 图一右边的这类人，脚踝正常而且自然地微微向内翻转，跑鞋内侧不需要额外支撑。应
: 该选择“无额外支撑”跑鞋，也可以选择“轻度支撑”跑鞋（比如左脚正常，右脚内翻
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k*******n
发帖数: 5546 | 34
我个人和LD都是中掌自然着地。
So不知道，可能neutral的鞋子吧，heel-to-toe drop小一点的。
【在 d****r 的大作中提到】
: 谢谢。
: 跑步时前脚掌着地、脚后跟基本不着地的穿什么鞋合适？
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d****y
发帖数: 398 | 35 赞
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 k*******n 的大作中提到】
: 貌似不是每个跑步的人都了解，为了各位健身跑友脚踝和膝盖的健康，说说我的见解：
: --肌肉力量和个人能力超群的选手，还有barefoot/minimalist铁粉不在讨论范畴，人
: 家怎么搞都不会受伤。
: --咱们一般人特别是体重大力量差的，可以做湿足测试看自己的足型属于正常，High
: Arches,还是flat,严重flat. 还可以看旧鞋底的磨损情况，磨中间，外侧，还是内侧。
: 但这些都不是最准确，应该靠自己录像，慢动作定格来判断：
: 图一：正常和内翻的对比
: 第一类：正常翻转(Neutral-Pronation)
: 图一右边的这类人，脚踝正常而且自然地微微向内翻转，跑鞋内侧不需要额外支撑。应
: 该选择“无额外支撑”跑鞋，也可以选择“轻度支撑”跑鞋（比如左脚正常，右脚内翻
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j******8
发帖数: 1006 | 36 Thanks for the information!!
如果我的脚是外翻（Under-Pronation) with high arches，哪里可以买到“无额外支
撑系列跑鞋”？can you recommend a brand and model?
Thanks!! |
d****r
发帖数: 2912 | 37 谢谢。
【在 k*******n 的大作中提到】
:
: 我个人和LD都是中掌自然着地。
: So不知道，可能neutral的鞋子吧，heel-to-toe drop小一点的。
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k*******n
发帖数: 5546 | 38
不客气。按常识来说，像Saucony Kinvara这种drop在3-4mm左右的，应该比较适合
forefoot striker，但具体哪个牌子和型号合适，还得自己慢慢试。
【在 d****r 的大作中提到】
: 谢谢。
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 这个是比较老式的跑鞋分类了, BTR出来之后, 把这些完全推翻了...不过我觉得还是有
些道理的..,.
【在 k*******n 的大作中提到】
: 貌似不是每个跑步的人都了解，为了各位健身跑友脚踝和膝盖的健康，说说我的见解：
: --肌肉力量和个人能力超群的选手，还有barefoot/minimalist铁粉不在讨论范畴，人
: 家怎么搞都不会受伤。
: --咱们一般人特别是体重大力量差的，可以做湿足测试看自己的足型属于正常，High
: Arches,还是flat,严重flat. 还可以看旧鞋底的磨损情况，磨中间，外侧，还是内侧。
: 但这些都不是最准确，应该靠自己录像，慢动作定格来判断：
: 图一：正常和内翻的对比
: 第一类：正常翻转(Neutral-Pronation)
: 图一右边的这类人，脚踝正常而且自然地微微向内翻转，跑鞋内侧不需要额外支撑。应
: 该选择“无额外支撑”跑鞋，也可以选择“轻度支撑”跑鞋（比如左脚正常，右脚内翻
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z******o
发帖数: 3285 | 40 你看下你的鞋底 哪边磨的厉害 判断你是哪种；比如我是前掌着地 但是supination严
重 所以我整了saucony的rider 5， 是给neutral的人穿的， 挺舒服的。
【在 d****r 的大作中提到】
: 谢谢。
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z******o
发帖数: 3285 | 41 啥是BTR？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个是比较老式的跑鞋分类了, BTR出来之后, 把这些完全推翻了...不过我觉得还是有
: 些道理的..,.
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 born to run 大毒草....
【在 z******o 的大作中提到】
: 啥是BTR？
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d******0
发帖数: 22800 | 43 哈哈哈，我也是大毒草的忠实粉丝！
【在 R*****s 的大作中提到】
: born to run 大毒草....
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t******y
发帖数: 1352 | |
b*****l
发帖数: 2903 | 45 大毒草还是小说性质比较大，照他说的光脚跑基本可以解决一切伤痛问题，其实太夸张
了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: born to run 大毒草....
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d******0
发帖数: 22800 | 46 我是忠实粉丝，我信。哈哈哈
【在 b*****l 的大作中提到】
: 大毒草还是小说性质比较大，照他说的光脚跑基本可以解决一切伤痛问题，其实太夸张
: 了。
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k*******n
发帖数: 5546 | 47
几乎所有neutral的跑鞋内侧都没额外支撑。你若是体重不大，喜欢路感好，发力直接
，一些牌子的trainer就行，轻薄但还有些保护和缓震，我家LD平时穿Asics skyspeed1
和2。
体重大脚肥的，toe box舒适性还是很重要，跑柏油路为了膝盖还是要些减震，brooks
ghost, defyance, asics saucony 那几个也都行。
【在 j******8 的大作中提到】
: Thanks for the information!!
: 如果我的脚是外翻（Under-Pronation) with high arches，哪里可以买到“无额外支
: 撑系列跑鞋”？can you recommend a brand and model?
: Thanks!!
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k*******n
发帖数: 5546 | 48 我6尺200磅，mild over pronation, 平时土路慢跑强度不大，穿brooks Ravenna 3和4
，感觉支撑不生硬，缓震适中。
以我的体重，运动方式和个人能力，对minimalist没有需求。 |
k*******n
发帖数: 5546 | 49 我觉得普通人跑步，不要过分追求成绩和强度，量力而行，又不是马拉松选手有钱拿，
关节劳损不可逆。
选择跑鞋，也不要过分追求轻量化，或者过分追求支撑和缓震。
经常看到小瘦子本来就是高足弓外翻，还穿个内侧全支撑的kayano天天跑。也看到大胖
子穿个亮骚薄底小鞋跑公路，还有人明明有受伤迹象还坚持跑，我觉得不是发烧友没有
必要，游泳或者快走也可以锻炼嘛。
当然我是业余中的小白，小白中的胖子，是跑得最慢的那个，都是我个人粗浅的看法，
跟各位大牛的境界和选择装备原则不能比。 |
j*********r
发帖数: 24733 | 50 我觉得吧, 这个鞋的分类应该是这样的. 纯新人的个人看法, 说错末怪.
Barefoot: VFF, Altra Adam之类的. 新人穿这个要慎重.
Minimalist: MT110, M730之类的, 跑姿好的话新人穿没问题的.
Transition: Ascis HS5, Inov-8 233之类的, 我觉得对纠正跑姿很有帮助.
在这之后才是Neutral类和Tradition类的.
和4
【在 k*******n 的大作中提到】
: 我6尺200磅，mild over pronation, 平时土路慢跑强度不大，穿brooks Ravenna 3和4
: ，感觉支撑不生硬，缓震适中。
: 以我的体重，运动方式和个人能力，对minimalist没有需求。
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d****r
发帖数: 2912 | 51 谢谢。
【在 z******o 的大作中提到】
: 你看下你的鞋底 哪边磨的厉害 判断你是哪种；比如我是前掌着地 但是supination严
: 重 所以我整了saucony的rider 5， 是给neutral的人穿的， 挺舒服的。
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d******y
发帖数: 11545 | 52 不是说一周20mi以下的随便买一双能穿的就行了吗?
还有这么多讲究? |
d******0
发帖数: 22800 | 53 推荐看tread lightly一书。里面讲大家比较关心的3件事，鞋子，跑姿和跑步的营养。 |
j*********r
发帖数: 24733 | 54 谢谢, research鞋的时候总是看到这个Peter Larson的review啊.
【在 d******0 的大作中提到】
: 推荐看tread lightly一书。里面讲大家比较关心的3件事，鞋子，跑姿和跑步的营养。
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b*****l
发帖数: 2903 | 55 原则是只要不会伤，啥鞋都行。所以mpw低时确实无所谓。但有人容易伤，两迈也伤，
就要讲究点。
【在 d******y 的大作中提到】
: 不是说一周20mi以下的随便买一双能穿的就行了吗?
: 还有这么多讲究?
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k*******n
发帖数: 5546 | 56 有些新手如我没有运动基础，白白胖胖坐办公室的那种，跑步为健身和减重，本身体重
大，肌肉力量差。
科学的跑步技术正确的跑资，热身，合适的场地和强度，合脚的跑鞋，是一个好的开始
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m********c
发帖数: 488 | 57 我覺得吧，新手應該直接就上VFF，或者Altra的鞋.理由是這樣容易從一開始就建立比
較好的跑姿。
不知道有沒有道理。反正我是怎麼幹的。
【在 j*********r 的大作中提到】
: 我觉得吧, 这个鞋的分类应该是这样的. 纯新人的个人看法, 说错末怪.
: Barefoot: VFF, Altra Adam之类的. 新人穿这个要慎重.
: Minimalist: MT110, M730之类的, 跑姿好的话新人穿没问题的.
: Transition: Ascis HS5, Inov-8 233之类的, 我觉得对纠正跑姿很有帮助.
: 在这之后才是Neutral类和Tradition类的.
:
: 和4
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d******0
发帖数: 22800 | 58 我也是这么干的，有点费劲和酸痛，撑不住就不停的换鞋，尤其是减肥中的体重。原来
我也是这么想法，和你一样也觉得有道理，但是听多了简约鞋的反面例子伤痛不断，有
点犹豫了，我反正现在是不敢忽悠新人一开始上这么薄的鞋，怕在没有学会聆听身体反
馈意见前，push太狠，最后，趴窝比跑步时间长。当然，能跑出来忍住，适应了，那是
运气好跑姿改进的快，运气不好就不知道咋样了。你能撑的住，就别犹豫继续，撑不住
就穿穿厚底鞋，不痛了再换回来。
【在 m********c 的大作中提到】
: 我覺得吧，新手應該直接就上VFF，或者Altra的鞋.理由是這樣容易從一開始就建立比
: 較好的跑姿。
: 不知道有沒有道理。反正我是怎麼幹的。
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m********c
发帖数: 488 | 59 我基本就在跑步机上溜达，还没趴窝过，敲木头。硬地上跑，估计够呛。
【在 d******0 的大作中提到】
: 我也是这么干的，有点费劲和酸痛，撑不住就不停的换鞋，尤其是减肥中的体重。原来
: 我也是这么想法，和你一样也觉得有道理，但是听多了简约鞋的反面例子伤痛不断，有
: 点犹豫了，我反正现在是不敢忽悠新人一开始上这么薄的鞋，怕在没有学会聆听身体反
: 馈意见前，push太狠，最后，趴窝比跑步时间长。当然，能跑出来忍住，适应了，那是
: 运气好跑姿改进的快，运气不好就不知道咋样了。你能撑的住，就别犹豫继续，撑不住
: 就穿穿厚底鞋，不痛了再换回来。
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d******0
发帖数: 22800 | 60 穷人舍不得gym钱，溜了近一年的水泥地马路牙子，这才发现有福利的gym白用。
【在 m********c 的大作中提到】
: 我基本就在跑步机上溜达，还没趴窝过，敲木头。硬地上跑，估计够呛。
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j*********r
发帖数: 24733 | 61 我说呢, 水泥地上完全不同的, 起步的话也只有象DASH这样的非正常人能受的了.
【在 m********c 的大作中提到】
: 我基本就在跑步机上溜达，还没趴窝过，敲木头。硬地上跑，估计够呛。
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r******y
发帖数: 12263 | 62 我其实是。。一般五迈后我会开始感觉膝盖疼，所以就忍了不再继续跑。。挺好奇我到
底啥时候能跑十来迈呢。。
【在 k*******n 的大作中提到】
: 我觉得普通人跑步，不要过分追求成绩和强度，量力而行，又不是马拉松选手有钱拿，
: 关节劳损不可逆。
: 选择跑鞋，也不要过分追求轻量化，或者过分追求支撑和缓震。
: 经常看到小瘦子本来就是高足弓外翻，还穿个内侧全支撑的kayano天天跑。也看到大胖
: 子穿个亮骚薄底小鞋跑公路，还有人明明有受伤迹象还坚持跑，我觉得不是发烧友没有
: 必要，游泳或者快走也可以锻炼嘛。
: 当然我是业余中的小白，小白中的胖子，是跑得最慢的那个，都是我个人粗浅的看法，
: 跟各位大牛的境界和选择装备原则不能比。
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k*******n
发帖数: 5546 | 63 最近我在穿asics excel 33 2. 我觉得足够轻薄 路感也挺好。LD依旧是skyspeed 2.
说实话我们对赤足鞋不感兴趣。
至于跑姿和技术，俺们穿传统跑鞋和train shoes的人，并不一定就不好，对吧。
找个大学教练，没事交流一下，慢跑的幅度频率重心呼吸，视线摆臂肩膀胸，落地过渡
发力，没事自己录录像。 |
d******0
发帖数: 22800 | 64 没有伤痛就是最强的证据，你的鞋子合适你。不要管啥传统新潮，不受伤跑步跑下去就
是最好。
书上说，最好的跑鞋是让你每天远离沙发跑起来的鞋子。
【在 k*******n 的大作中提到】
: 最近我在穿asics excel 33 2. 我觉得足够轻薄 路感也挺好。LD依旧是skyspeed 2.
: 说实话我们对赤足鞋不感兴趣。
: 至于跑姿和技术，俺们穿传统跑鞋和train shoes的人，并不一定就不好，对吧。
: 找个大学教练，没事交流一下，慢跑的幅度频率重心呼吸，视线摆臂肩膀胸，落地过渡
: 发力，没事自己录录像。
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d******0
发帖数: 22800 | 65 我最怕给自己录像，看自己的录像很难受，不知道为啥，没次看到自己在录像里，就像
快进掉。
【在 k*******n 的大作中提到】
: 最近我在穿asics excel 33 2. 我觉得足够轻薄 路感也挺好。LD依旧是skyspeed 2.
: 说实话我们对赤足鞋不感兴趣。
: 至于跑姿和技术，俺们穿传统跑鞋和train shoes的人，并不一定就不好，对吧。
: 找个大学教练，没事交流一下，慢跑的幅度频率重心呼吸，视线摆臂肩膀胸，落地过渡
: 发力，没事自己录录像。
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l*****c
发帖数: 1153 | 66 我穿pureconnect最舒服。本来打算在BW上面再屯两双的。结果刚刚一看，我的号，没
了。郁闷 |
d******0
发帖数: 22800 | 67 赶紧去local的马勺，好多人说都降到22刀了，当地没有，你要屯的多，可以让跑友给
你在他那边买了寄给你都合算的。
【在 l*****c 的大作中提到】
: 我穿pureconnect最舒服。本来打算在BW上面再屯两双的。结果刚刚一看，我的号，没
: 了。郁闷
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l*****c
发帖数: 1153 | 68 我这里马勺没有。要是22的话，谁帮我弄三双吧。我工作日跑砂石路，费鞋的很。
【在 d******0 的大作中提到】
: 赶紧去local的马勺，好多人说都降到22刀了，当地没有，你要屯的多，可以让跑友给
: 你在他那边买了寄给你都合算的。
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d******0
发帖数: 22800 | 69 你自己和这里面的人儿们联系吧，号码尺寸颜色
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31689085.html
【在 l*****c 的大作中提到】
: 我这里马勺没有。要是22的话，谁帮我弄三双吧。我工作日跑砂石路，费鞋的很。
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l*******n
发帖数: 905 | 70 顶！这贴对不去专业跑鞋店和不知道怎么选跑鞋的人非常有用。
我是典型第三类：外翻，高脚弓，体重轻。我穿Saucony Kinvara 3（6.5oz）跑过两个
马拉松，跑时没有腿抽筋，跑后没有膝盖伤痛，只有两天大腿肌肉酸痛。平时长跑时穿
厚底沉鞋（9.5oz），因为轻便鞋不耐磨。
【在 k*******n 的大作中提到】
: 貌似不是每个跑步的人都了解，为了各位健身跑友脚踝和膝盖的健康，说说我的见解：
: --肌肉力量和个人能力超群的选手，还有barefoot/minimalist铁粉不在讨论范畴，人
: 家怎么搞都不会受伤。
: --咱们一般人特别是体重大力量差的，可以做湿足测试看自己的足型属于正常，High
: Arches,还是flat,严重flat. 还可以看旧鞋底的磨损情况，磨中间，外侧，还是内侧。
: 但这些都不是最准确，应该靠自己录像，慢动作定格来判断：
: 图一：正常和内翻的对比
: 第一类：正常翻转(Neutral-Pronation)
: 图一右边的这类人，脚踝正常而且自然地微微向内翻转，跑鞋内侧不需要额外支撑。应
: 该选择“无额外支撑”跑鞋，也可以选择“轻度支撑”跑鞋（比如左脚正常，右脚内翻
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t*********t
发帖数: 4766 | 71 佩服Lucy姐。我要是平时穿厚鞋，比赛穿Kinvara一定抽。
【在 l*******n 的大作中提到】
: 顶！这贴对不去专业跑鞋店和不知道怎么选跑鞋的人非常有用。
: 我是典型第三类：外翻，高脚弓，体重轻。我穿Saucony Kinvara 3（6.5oz）跑过两个
: 马拉松，跑时没有腿抽筋，跑后没有膝盖伤痛，只有两天大腿肌肉酸痛。平时长跑时穿
: 厚底沉鞋（9.5oz），因为轻便鞋不耐磨。
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l*****c
发帖数: 1153 | 72 今天去远一点的马勺，搞到一双，28块。明天去另一边城里的马勺继续淘，哈哈。
【在 d******0 的大作中提到】
: 你自己和这里面的人儿们联系吧，号码尺寸颜色
: http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31689085.html
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h*******s
发帖数: 3094 | 73 我就是个小瘦子，现在103lb，5尺3.因为抢到deal，38刀的儿童kayano，天天跑。前两
天看到成人的有我的号，又买了一双。
【在 k*******n 的大作中提到】
: 我觉得普通人跑步，不要过分追求成绩和强度，量力而行，又不是马拉松选手有钱拿，
: 关节劳损不可逆。
: 选择跑鞋，也不要过分追求轻量化，或者过分追求支撑和缓震。
: 经常看到小瘦子本来就是高足弓外翻，还穿个内侧全支撑的kayano天天跑。也看到大胖
: 子穿个亮骚薄底小鞋跑公路，还有人明明有受伤迹象还坚持跑，我觉得不是发烧友没有
: 必要，游泳或者快走也可以锻炼嘛。
: 当然我是业余中的小白，小白中的胖子，是跑得最慢的那个，都是我个人粗浅的看法，
: 跟各位大牛的境界和选择装备原则不能比。
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d******0
发帖数: 22800 | 74 哈哈，扫光它。
【在 l*****c 的大作中提到】
: 今天去远一点的马勺，搞到一双，28块。明天去另一边城里的马勺继续淘，哈哈。
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